Guide Pratique Auto-Hypnose

Pratiquez
l'AutoHypnose
***
Guide pratique
Aurora Crisan
199, rue de Crime- 75019 Paris
01 40 38 09 57 06 85 47 76 79
www.metamorph-ing.com
Metamorph Pratiquez LAuto-Hypnose !
Sommaire
PRESENTATION ...........................................................................................................................................................................3
INSTRUCTIONS GENERALES ........................................................................................................................................................4
PROCEDURES..............................................................................................................................................................................5
Passive ............................................................................................................................................................................5
Active ...............................................................................................................................................................................5
LA METHODE NATURALISTE ......................................................................................................................................................6
Droulement .........................................................................................................................................................................6
LA SPIRALE DES SENS ................................................................................................................................................................7
Droulement .........................................................................................................................................................................7
Prsentation
Phnomne quivalent de l'hypnose, mais obtenu
En auto-hypnose, le sujet est la fois oprateur et
sans le concours d'autrui, l'auto-hypnose nous
sujet, mais, sauf cas particuliers, cet tat ne
permet de nous faire des suggestions. Des images,
comporte pas la mme intensit ni les mmes
des
possibilits que le processus hypnotique obtenu
penses,
projetes
dans
l'avenir
par
avec le concours d'autrui.
autosuggestion mettent en action un fonctionnement

inconscient intelligent et dirig vers un but.
En complment de la thrapie, l'auto-hypnose

acclre l'obtention des rsultats par le renforcement
L'auto-hypnose recouvre deux possibilits :
des
suggestions
dont
l'inconscient
continue
d'alimenter le conscient (gurison, modlisation du

!
Elle
est
le
rsultat
des
corps, etc.).
pratiques
personnelles visant s'absorber en soi

Dans une dmarche de dveloppement personnel,
mme (mditation, relaxation)
pratique au quotidien, l'auto-hypnose permet de

!
Elle permet l'obtention d'un tat hypnotique
contrler ses motions, stimuler sa crativit ou ses
aprs une hypnose habituelle au cours de
capacits d'apprentissage, entretenir sa motivations,
laquelle
etc.
l'oprateur
suggr
cette
rinduction.
Instructions Gnrales
L'auto-hypnose ne comporte pas la mme intensit, ni les mmes possibilits que les processus hypnotiques
obtenus avec le concours d'autrui - Jean Godin
Pour une pratique volue de l'auto-hypnose, le
avec
votre
hypno-thrapeute,
pour
augmenter
mieux est de suivre une formation qui vous permettra
l'impact de votre thrapie. Vous pouvez aussi
d'intgrer des techniques et des outils spcifiques
l'utiliser pour amliorer vos performances dans
par thme (sant, dveloppement personnel, etc.).
divers domaines de la vie.
La pratique de l'auto-hypnose telle que dcrite ici

peut vous servir d'entranement entre deux sances
***
Puisqu'il n'y a personne pour vous guider, faites
parlez-vous la deuxime personne, pour favoriser
confiance
la dissociation conscient/inconscient.
votre
inconscient.
Au
dbut, les
sensations que vous prouverez pourront tre des

sensations de transe lgre mais cela n'a pas
Au dbut, ne tentez aucun travail de changement,
d'importance, les effets de la sance seront les
dtendez-vous et reposez-vous. Attendez d'avoir
mmes, et parfois quasi immdiats.
compltement confiance dans votre capacit entrer

en transe et reconnatre les tats modifis de
Plus vous vous entranez, plus vous atteignez

facilement
cet
tat,
et
les
sensations
conscience.
seront
meilleures.
Au fur et mesure de votre pratique, la procdure se

simplifiera et au lieu de passer de manire
Installez-vous
confortablement dans
un endroit
consciente par toutes les tapes, vous entrerez
tranquille o vous n'allez pas tre drang, un
presque immdiatement en transe.
moment o vous avez envie de faire l'exercice.

Je vous conseille plutt la position assise sur un
Vous pouvez commencer par pratiquer l'Auto-
fauteuil plutt que de vous allonger au lit, vous
Hypnose Naturaliste, o vous autorisez simplement
viterez de vous endormir. Le mieux est de fermer
votre
les yeux ds le dbut. Tout au long de la sance
d'important pour vous.
inconscient
rsoudre
quelque
chose
Procdures
Vous avez le choix entre deux faons diffrentes de
Active
faire, que j'appellerai active et passive.
1. Dcidez de l'objectif de la sance (rcuprer si

vous avez du sommeil en retard, grer mieux
Passive
une situation, etc.)
En dbut de sance, vous dcidez de l'objectif de la
2.
Fusibles -prenez quelques prcautions pour
sance, vous placez quelques "fusibles" ( voir plus
la sance :
bas)
votre
Tu restera en transe 30 minutes (ou 10, 15
inconscient de rsoudre un problme spcifique pour
min) et au bout de 30 minutes... tu vas prendre
vous.
deux ou trois grandes inspirations avant de
Ensuite, vous laissez votre inconscient "faire", en
revenir
profitant de ce moment de dtente.
lentement puis rapidement ds que tu sera
et
vous
demandez
simplement
bien
ici
et
maintenant
.d'abord
prt, tu pourras ouvrir les yeux .

Exemples:
Si
l'objectif
vise
le
dveloppement
personnel,
Si
un
danger
extrieur
quelconque
se
demandez votre inconscient de vous faire revivre
manifeste (exemple : incendie, tremblement de
les meilleurs souvenirs que vous ayez de ce que
terre) tu reviens ici et maintenant rapidement et
vous voulez russir :
prt l'action .
Et ton inconscient te fera revivre les cinq occasions
Tu peux oublier les bruits de la rue les bruits
dans ta vie o tu t'es conduit de la manire la plus
de voisinage, la sonnerie du tlphone ces
assure ou la plus crative . Ton inconscient te
bruits n'ont pas d'importance ils s'intgrent
fait revivre cinq fois ou tu as guri tout seul, sans
ton exprience et tu peux les oublier .
avoir y penser .
Pendant cet exercice, toutes les sensations
L'inconscient te fait revivre cinq situations ou
que tu permets ton inconscient de remonter
tu t'es suis bien sorti de situations semblables.
sont des sensations Agrables, de Bien-tre, de

Confort... des sensations de Scurit .
Vous dirigez la sance du dbut la fin et vous vous
1. Choisissez une mthode d'induction (exemple
faites des autosuggestions. En procdant ainsi, la
: Spirale des Sens).
transe pourra tre plus lgre.
2. Phase de "travail" : Rptez plusieurs fois les

suggestions correspondant votre objectif,
ensuite profitez de ce moment de dtente.
La mthode Naturaliste
D'aprs
Rossi,
le
plus
proche
d'objectif
collaborateur
de
sance
prdtermin,
pas
de
d'Erickson, l'exprience d'auto-hypnose est meilleure
suggestion donner, simplement autoriser votre
pendant
inconscient faire ce qu'il a faire, comme il doit le
la
phase
de
repos
ultradienne.
Il
faire .
recommande de se couler dans un endroit du

corps o on se sent bien et d'en profiter. Pas
Droulement
!
!
Quand vous tes fatigu, irritable, dcidez de
Vous vous rendrez compte que 10 20 minutes se
faire une pause.
sont couls.
Recherchez dans quel endroit de votre corps
Remarquez les effets bnfiques, les changements
vous vous sentez bien. Sentez ce bien tre se
agrables ainsi que votre capacit faire face au
propager dans tout votre corps, s'approfondir
choses!
sans efforts, et demandez votre inconscient
Dcidez de recommencer deux trois fois par jour,
d'utiliser
chaque fois que cela sera ncessaire.
vos
expriences
antrieures
optimales de rgnration pour rsoudre vos

problmes actuels. Au bout d'un certain temps,
vous reprendrez conscience.
La Spirale des Sens

Cette mthode labore par Betty Erickson, l'pouse
d'Erickson, utilise les trois canaux de perception :
visuel, auditif et kinesthsique (sensations).
Droulement
!
Prenez conscience de 3lments visuels de
deviennent lourdes alors que tu sens l'air
votre exprience, et utilisez des mots de liaison
pntrer dans tes poumons.et que tu sens ta
comme et , alors que , pendant que :
poitrine monter doucement au rythme de ta
Et comme tu es assis et que tes paupires
respiration, etc.
sont encore ouvertes tu vois devant toi la

!
couleur du mur et les petits dtails de cette
Placez une suggestion : et chaque
pice comme ce tableau sur le mur et les
inspiration .tu entres de plus en plus
rideaux
profondment en transe
!
Prenez conscience de 3 lments auditifs :
Puis 2 lments visuels, auditifs, et deux
Et pendant ce temps,tu entends le bruit de ta
sensations
respiration, et le tic-tac du pendule pendant
suggestion : et plus tu respires, plus tu
que de l'extrieur te parviennent les bruits de
entres en transe maintenant
ou
motions,
suivis
d'une
la rueetc.
!
!
Puis 1 lment visuels auditifs, et une
Prenez conscience de 3 sensations dans
sensation ou motion, suivi d'une suggestion
votre corps ou motions : Et tes paupires
dapprofondissement de la transe.

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INSTRUCTIONS GENERALES ........................................................................................................................................................4

LA METHODE NATURALISTE ......................................................................................................................................................6

LA SPIRALE DES SENS ................................................................................................................................................................7

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En auto-hypnose, le sujet est la fois oprateur et

sans le concours d'autrui, l'auto-hypnose nous

sujet, mais, sauf cas particuliers, cet tat ne

permet de nous faire des suggestions. Des images,

comporte pas la mme intensit ni les mmes

possibilits que le processus hypnotique obtenu

avec le concours d'autrui.

autosuggestion mettent en action un fonctionnement

En complment de la thrapie, l'auto-hypnose

d'alimenter le conscient (gurison, modlisation du

personnelles visant s'absorber en soi

mme (mditation, relaxation)

pratique au quotidien, l'auto-hypnose permet de

Elle permet l'obtention d'un tat hypnotique

contrler ses motions, stimuler sa crativit ou ses

aprs une hypnose habituelle au cours de

capacits d'apprentissage, entretenir sa motivations,

Metamorph Pratiquez LAuto-Hypnose !

Pour une pratique volue de l'auto-hypnose, le

mieux est de suivre une formation qui vous permettra

l'impact de votre thrapie. Vous pouvez aussi

d'intgrer des techniques et des outils spcifiques

l'utiliser pour amliorer vos performances dans

par thme (sant, dveloppement personnel, etc.).

divers domaines de la vie.

La pratique de l'auto-hypnose telle que dcrite ici

Puisqu'il n'y a personne pour vous guider, faites

parlez-vous la deuxime personne, pour favoriser

sensations que vous prouverez pourront tre des

Au dbut, ne tentez aucun travail de changement,

d'importance, les effets de la sance seront les

dtendez-vous et reposez-vous. Attendez d'avoir

mmes, et parfois quasi immdiats.

compltement confiance dans votre capacit entrer

Plus vous vous entranez, plus vous atteignez

Au fur et mesure de votre pratique, la procdure se

consciente par toutes les tapes, vous entrerez

tranquille o vous n'allez pas tre drang, un

presque immdiatement en transe.

moment o vous avez envie de faire l'exercice.

Vous pouvez commencer par pratiquer l'Auto-

fauteuil plutt que de vous allonger au lit, vous

Hypnose Naturaliste, o vous autorisez simplement

viterez de vous endormir. Le mieux est de fermer

les yeux ds le dbut. Tout au long de la sance

d'important pour vous.

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faire, que j'appellerai active et passive.

1. Dcidez de l'objectif de la sance (rcuprer si

une situation, etc.)

En dbut de sance, vous dcidez de l'objectif de la

Fusibles -prenez quelques prcautions pour