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    Le document décrit les durées recommandées pour les séances de cardio-training et de musculation en fonction de trois objectifs: reprise du sport, perte de poids et augmentation des performances pour le cardio, renforcement musculaire, prise de masse et force musculaire pour la musculation.

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    COMBIEN DE TEMPS POUR UNE

    SÉANCE DE CARDIO TRAINING :


    Une séance de cardio-training vous permet de vous défouler tout
    en développant votre endurance cardiovasculaire et en améliorant
    votre souffle. Découvrez ici le temps que doit durer votre
    entraînement de cardio-training en fonction de l’objectif que vous
    souhaitez atteindre :

    Objectif 1 : Reprise du sport ou rééducation. Le but de cet


    entraînement est d'entretenir votre forme physique et de limiter le
    stockage des graisses.
     Activité : marche, vélo lent, vélo assis
     Intensité : faible
     Durée : débutez par une session de 30 minutes par jour, puis passez à 45
    minutes (au minimum 3 fois par semaine pour en tirer des résultats).

    Objectif 2 : Perte de poids. Le but de cet entraînement est de brûler


    des calories.
     Activité : course à pied, vélo d’appartement, vélo elliptique
     Intensité : moyenne
     Durée : effectuez une session de 40 minutes que vous renouvellerez 2 à 3 fois
    par semaine, puis augmentez la durée et la fréquence de votre entraînement
    en fonction de votre progression.

    Objectif 3 : Augmentation des performances, des capacités


    cardiovasculaire et pulmonaires.
     Activité : sprint, interval training, cycling
     Intensité : élevée
     Durée : session de 20 à 30 minutes à renouveler 2 à 3 fois par semaine avec
    un temps de récupération entre chaque séance de 48 heures.

    A noter : en devenant plus performant, votre corps a besoin de


    plus d’énergie pour nourrir vos muscles. Ceux-ci vont donc brûler
    davantage de calories et de manière continue, vous augmentez
    votre métabolisme.

    COMBIEN DE TEMPS POUR UNE


    SÉANCE DE MUSCULATION :
    Contrairement aux exercices de cardio-training rythmés par le
    temps, une séance de musculation se rythme par le nombre de séries et
    de répétitions du même mouvement. Vous devez adapter ce
    nombre à votre objectif et votre niveau de pratique, allez-y
    progressivement ! N’oubliez pas de répéter le travail côté gauche
    et côté droit.

    Objectif 1 : renforcement musculaire et endurance musculaire


     Durée : 6 à 10 séries de 12 à 20 répétitions du mouvement
     Charge : minimale
     Temps de repos entre chaque série : 30 secondes

    Objectif 2 : prise de masse (prise de volume esthétisme)


     Durée : 6 à 10 séries de 8 à 10 répétitions du mouvement
     Charge : moyenne
     Temps de repos entre chaque série : 1.30 minutes. Vous devez compter 48
    heures de récupération pour travailler à nouveau un même groupe
    musculaire.

    Objectif 3 : force musculaire


     Durée : 6 à 10 séries de 3 à 6 répétitions du mouvement
     Charge : lourde
     Temps de repos entre chaque série : 2 à 3 minutes. Vous devez compter 48
    heures de récupération pour travailler à nouveau un même groupe
    musculaire.

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