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    Fiche Pliometrie

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    La pliomètrie est une technique d’entrainement en musculation qui met l’accent sur la tonicité et l’explosivité des muscles.

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    La pliomètrie est une technique d’entrainement en musculation qui met l’accent sur la tonicité et l’explosivité des muscles.

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    LA PLIOMETRIE

    La pliomètrie est une technique d’entrainement en musculation qui met


    l’accent sur la tonicité et l’explosivité des muscles.

    OBJECTIF D’UNE TELLE PRATIQUE

    - Augmenter la sollicitation nerveuse des muscles.


    - Augmenter la force explosive.
    - Mobiliser les muscles de façon intense.

    AVANTAGES

    Le grand avantage des entrainements en pliomètrie est d’apporter des gains


    de puissance rapidement transposables dans le sport que l’on pratique
    (aviron).
    L’amélioration de la coordination musculaire est basée sur de grandes
    chaines musculaires

    ACTION MUSCULAIRE PLIOMETRIE

    Muscle en état d’étirement : PHASE EXCENTRIQUE


    Muscle en état de contraction : PHASE CONCENTRIQUE

    Les exercices en pliomètrie sont basés sur des mouvements brefs et rapides
    qu’il n’est pas possible de simuler par des exercices de musculation.

    Le cycle étirement raccourcissement du muscle améliore la vitesse


    d’exécution, une meilleure synchronisation des fibres musculaires.

    Les sauts ne doivent pas dépasser 80 cm en hauteur sinon la phase d’appui


    devient trop longue ; hauteur minimum 20 cm.

    L’entrainement pliomètrique nécessite une force musculaire suffisante, une


    technique appropriée, une bonne intégrité articulaire et tendineuse.
    Quand on incorpore la pliomètrie dans un programme, pour éviter la
    blessure il faut tester la force suffisante dans les muscles stabilisateurs.

    TESTS PRINCIPAUX

    Statique debout jambe droite - gauche


    Squat sur une jambe (5) droite - gauche
    Sauter en distance droite - gauche
    Saut vers le bas (hauteur 40 cm) droite - gauche
    Saut vertical pendant 30 secondes
    Saut en longueur sans élan (à mesurer)

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