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    Ménage 

    : les 5 gestes clés


    pour ne pas vous faire mal
    Nettoyer la baignoire, faire la vaisselle, passer Car faire le ménage peut être une catastrophe pour
    l’aspirateur ou le balai, ranger le lave-vaisselle… votre corps si vous adoptez de mauvais gestes !
    Vous n’aimez pas ces tâches domestiques Lumbagos et torticolis en sont les principales
    quotidiennes ? Votre corps non plus ! conséquences, parfois à des degrés très graves.
    Je ne compte plus les patients que j’ai reçu en Alors prenez un instant pour discerner les bons des
    consultation et qui se plaignaient de maux de dos, mauvais gestes et faire de vos tâches ménagères
    de gêne à l’épaule, de nuque douloureuse, sans non plus une séance de torture, mais une agréable
    raison apparente. Bien souvent, il me suffisait séance de gymnastique !
    de leur demander de reproduire leurs gestes
    ménagers pour en comprendre la raison…

    LES MAUVAISES POSITIONS

    Nettoyer la baignoire Laver les vitres


    ✖✖Votre dos est arrondi et votre tête vous tire vers ✖✖En levant les bras pour laver les vitres en
    le bas. hauteur, vous pliez votre nuque, vous tirez sur
    l’épaule, vous vous cambrez et vous poussez
    sur votre ventre.

    ✖✖Vous vous relevez d’un coup de reins.


    © SNI Éditions

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    LA MÉTHODE du DR de GASQUET Ménage : les 5 gestes clés pour ne pas vous faire mal

    Passer l’aspirateur ou le balai Faire la vaisselle


    ✖✖Votre dos est arrondi, vous arrondissez votre ✖✖Votre dos est voûté.
    bassin et vos épaules.

    Le lave-vaisselle
    ✖✖Votre dos est arrondi.

    CORRIGEZ VOTRE POSITION

    Nettoyer la baignoire 2. Si la baignoire est haute : prenez appui sur la


    baignoire pour ne pas avoir à porter le poids
    1. Si la baignoire est basse : posez un genou au de votre dos. Pliez les jambes (pas le dos !) et
    sol, tel un chevalier servant, ou mettez-vous travaillez le dos droit en gardant votre nuque
    à genoux. Le dos et la cuisse sont à moins de dans le prolongement du dos.
    90 degrés l’un de l’autre. Vous pouvez vous
    appuyer sur la baignoire.

    3. Pour vous relever, faites travailler vos genoux


    en gardant votre dos bien droit.
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    LA MÉTHODE du DR de GASQUET Ménage : les 5 gestes clés pour ne pas vous faire mal

    Laver les vitres 3. Pour atteindre des endroits encore moins


    accessibles, posez un genou à terre et laisser
    • Levez les bras en gardant les épaules basses, reposer votre ventre sur votre cuisse.
    maintenez bien votre nuque droite. N’hésitez
    pas à monter sur la pointe des pieds, cela fait
    travailler la circulation et les jambes. Le geste
    devient alors un exercice de gymnastique.

    4. Pour vous relever, faites travailler vos cuisses en


    veillant à garder votre dos droit.

    Passer l’aspirateur ou le balai


    1. Pliez les jambes, étirez bien votre dos. Cela
    permet en plus de faire travailler les cuisses.

    Faire la vaisselle
    Deux possibilités s’offrent à vous :
    1. Première solution  : reculez une jambe et
    2. Pour atteindre les coins, adoptez la « position fléchissez l’autre, pour garder votre dos
    de l’escrimeur », une jambe tendue, une jambe droit. Vous pouvez changer de pied d’appui
    fléchie. Pour vous baisser, prenez appui sur la régulièrement.
    cuisse de votre jambe fléchie.
    © SNI Éditions

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    LA MÉTHODE du DR de GASQUET Ménage : les 5 gestes clés pour ne pas vous faire mal

    2. Deuxième solution : utilisez un marchepied


    pour placer correctement votre bassin. Gardez
    toujours le dos bien droit.

    Utiliser le lave-vaisselle
    • Fléchissez vos jambes, gardez votre dos droit, y
    compris quand vous vous relevez. Ce sont vos
    jambes et non votre dos qui se plient !

    © SNI Éditions

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