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    LA SÈCHE DU DURUM

    Programme Alimentaire pour devenir la meilleure version de soi même


    REPAS EXEMPLE 1

    Repas
    Aliments et boissons Kcal et Macros

    50g de flocons d'avoine 425 kcal


    Petit déjeuner
    200 g de yaourt Skyr à la fraise ou myrtilles 27 g Protéines
    1 banane ou 100g de fruits rouges 4 g Lipides
    9 00
    1 café / de l'eau 64 g Glucides
    30g de whey NUTRIMUSCLE 193 kcal
    Snack
    200 ml de lait de soja 34 g Protéines
    5/10g de collagène 5 g Lipides
    11 30
    4 g Glucides
    200g d'escalope de poulet 419 kcal
    Déjeuner
    50g de pâtes 54 g Protéines

    12 30 50g de champignons 4 g Lipides


    39 g Glucides

    Barre protéiné 219 kcal


    Collation
    17 g Protéines

    16 00 7,6 g Lipides
    22,7 g Glucides

    3 Palet de légumes (37,5g) 647 kcal


    Dîner
    200g de Colin D'Alaska 33 g Protéines

    19 00 100g de nouilles Udon 24 g Lipides


    72 g Glucides

    30g de whey ou caséine 193 kcal


    Snack
    200 ml de lait de soja 34 g Protéines

    22 00 5 g Lipides
    4 g Glucides

    Consommation durant l‘exercice


    Type de sport Durée Kcal et Macros
    (alimentation / boissons)

    1L d'eau 0 kcal
    0 g Protéines

    0 g Lipides

    0 g Glucides

    Kcal Protéines Glucides Lipides

    Objectif quotidien 1877 g 182 g 183 g 42 g

    Atteint aujourd‘hui g g g g
    REPAS EXEMPLE 2

    Repas Aliments et boissons Kcal et Macros

    50g de flocons d'avoine 425 kcal


    Petit déjeuner
    200 g de yaourt Skyr à la fraise ou myrtilles 27 g Protéines
    1 banane ou 100g de fruits rouges 4 g Lipides
    9 00
    1 café / de l'eau 64 g Glucides
    30g de whey NUTRIMUSCLE 193 kcal
    Snack
    200 ml de lait de soja 34 g Protéines
    5/10g de collagène 5 g Lipides
    11 30
    4 g Glucides
    200g d'escalope de poulet 438 kcal
    Déjeuner
    50g de riz thai 55 g Protéines

    12 30
    2 tomates 3 g Lipides
    46 g Glucides

    Barre protéiné 219 kcal


    Collation
    17 g Protéines

    16 00 7,6 g Lipides
    22,7 g Glucides

    2 tomates, 2 carré frais 0%mg, 15ml de guacamole 528 kcal


    Dîner
    2 Steak 5%mg (200g) 55 g Protéines

    19 00 1 Wrap Durum (100g) 15 g Lipides


    39 g Glucides

    30g de whey ou caséine 193 kcal


    Snack
    200 ml de lait de soja 34 g Protéines

    22 00 5 g Lipides
    4 g Glucides

    Consommation durant l‘exercice


    Type de sport Durée Kcal et Macros
    (alimentation / boissons)

    1L d'eau 0 kcal
    0 g Protéines

    0 g Lipides

    0 g Glucides

    Kcal Protéines Glucides Lipides

    Objectif quotidien 1776 g 205 g 157 g 32 g

    Atteint aujourd‘hui g g g g

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