Une Réflexion

PARLONS

DÉVELOPPEMENT
PERSONNEL
POUR CEUX ET CELLES QUI ONT LE COURAGE DE VOULOIR
GUÉRIR MAIS QUI NE SAVENT PAS PAR OÙ COMMENCER

PAR UNE RÉFLEXION

Une Réflexion
 SOMMAIRE
Introduction 04

Chapitre I 05
Qu'est ce que le développement personnel ?

Chapitre II 07
Quels sont les bienfaits du développement personnel ?

Chapitre III 08
Identifier et surmonter les obstacles mentaux

Chapitre IV 10
Les outils du développement personnel

Chapitre V 11
L'importance de l'équilibre

Conclusion & Bonus 12 & 13

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L'AUTEUR

Une Réfléxion
Grâce à ses connaissances en
La fondatrice d'Une Réflexion
psychologie et nombreuses lectures,
souhaite rester anonyme. Sa mission
Une Réflexion lance en janvier 2023 le
est de mettre en lumière des outils de
journal guidé La Meilleure Version de
développement personnel afin d'offrir
Toi-Même, qui connaît un réel succès.
des lignes directrices à ceux et celles
qui s'y intéressent, mais qui ne savent
L'objectif a été atteint, de
pas par où commencer.
nombreuses personnes se sentent
vues, comprises, et accompagnées
Des études ont démontré qu'écrire
dans la mise de mots sur leurs maux.
dans un journal peut aider à réduire
les symptômes d'anxiété, de
En juillet 2023, Une Réflexion lance
dépression et de traumatisme. Cela
Tu N'es Pas Difficile à Aimer et
peut vous aider à organiser vos
Amour Propre, qui sont des journaux
pensées, à vous exprimer et à faire
guidés plus ciblés, et dont
face à vos émotions, qu'elles soient
l'accompagnement théorique est bien
positives ou négatives, de manière
plus développé.
positive et saine.

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INTRODUCTION

NOUS VIVONS DANS UN MONDE OÙ

LES PRESSIONS EXTÉRIEURES ET
LES DÉFIS INTERNES PEUVENT
PARFOIS SEMBLER ÉCRASANTS.
Le stress, l'anxiété, le manque de confiance en soi, le manque de direction, et
bien d'autres maux mentaux semblent souvent nous rattraper, nous empêchant
de vivre pleinement et de réaliser notre véritable potentiel.

Cependant, il y a une solution puissante et transformatrice qui réside en nous :

le développement personnel.

Cet ebook est une invitation à explorer le vaste univers du développement

personnel et à comprendre l'importance cruciale qu'il revêt dans notre vie
quotidienne.
À travers ces pages, nous découvrirons comment cette approche peut résoudre
la plupart de nos maux mentaux en nous guidant vers une vie plus
épanouissante et équilibrée.

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CHAPITRE I

QU'EST CE QUE LE DÉVELOPPEMENT

PERSONNEL ?

Qu'est ce ? La croissance personnelle intervient

Le développement personnel est une ensuite, en développant les compétences
démarche volontaire et proactive visant à nécessaires pour surmonter les obstacles,
développer ses compétences, ses attitudes, améliorer notre estime de soi et cultiver
ses aptitudes émotionnelles, sociales et des attitudes positives.
intellectuelles, ainsi que ses capacités
psychologiques.
Relations et bienveillance envers
Il s'agit finalement d'une quête continue autrui
qui permet aux individus de s'améliorer,
Une fois que nous avons une meilleure
de surmonter les obstacles et de réaliser
compréhension de nous-mêmes, nous
leur plein potentiel.
pouvons nous concentrer sur nos
relations avec les autres.
Connaissance de soi et croissance
Le développement personnel encourage
personnelle
l'amélioration de la communication,
Le développement personnel commence l'empathie et la gestion des conflits. Une
par une exploration profonde de soi- personne épanouie est plus encline à
même. Cela implique de se connaître, soutenir et à aider les autres dans leur
d'identifier ses valeurs, ses passions, ses propre cheminement personnel. En
forces et ses faiblesses. En comprenant développant des relations saines et en
nos motivations et nos objectifs, nous cultivant la bienveillance envers autrui,
pouvons définir un chemin vers une vie nous créons un environnement propice à
épanouissante. l'épanouissement collectif.

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CHAPTITRE I

L'enfance : la racine de nos maux Malheureusement, les expériences

d'aujourd'hui négatives peuvent affaiblir cette estime de
soi naissante, nous laissant avec des
Dès les premières années de notre
doutes sur notre valeur et notre place
existence, les fondements de notre
dans le monde.
système de croyances commencent à se
former. C'est une période cruciale où les
Une conséquence malheureuse de ces
expériences, les interactions et les
écueils de l'enfance peut être un attrait
influences extérieures commencent à
involontaire pour des relations malsaines à
façonner notre perception du monde et
mesure que nous grandissons. Les
de nous-mêmes.
schémas comportementaux que nous
avons intériorisés pendant cette période
Au cours de cette période délicate qu'est
peuvent influencer notre choix de
l'enfance, certaines expériences peuvent
partenaires et d'amis. Un manque de
malheureusement laisser des empreintes
confiance en soi et une estime de soi
durables. Un manque d'encouragement
fragile peuvent nous conduire à accepter
ou des critiques constantes peuvent semer
des relations qui ne nous traitent pas avec
les graines du doute et de l'insécurité en
le respect et la considération que nous
nous. Ces graines, si elles ne sont pas
méritons.
contrées par des expériences positives et
valorisantes, peuvent germer en un
Cependant, il est important de se rappeler
potentiel manque de confiance en soi. Les
que l'enfance ne détermine pas notre
comparaisons avec les autres, les attentes
destin. Même si les premières années de
irréalistes et les normes sociales
vie peuvent avoir un impact durable, il est
préconçues peuvent également contribuer
tout à fait possible de travailler sur soi, de
à ce sentiment d'incertitude face à nos
remettre en question ces croyances
propres capacités.
limitantes et de se libérer des schémas
nocifs. La prise de conscience de ces
Parallèlement, notre estime de soi, la
influences passées peut être le premier pas
manière dont nous nous percevons et
vers la guérison et la croissance
nous valorisons, se développe également
personnelle. En cherchant des expériences
au fil des expériences de l'enfance. Les
positives, en développant l'amour et le
interactions positives, l'encouragement et
respect de soi, il est possible de construire
la reconnaissance de nos réussites sont
des bases solides pour des relations saines
autant d'éléments essentiels pour cultiver
et épanouissantes à l'avenir.
une estime de soi saine.

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CHAPITRE II

QUELS SONT LES BIENFAITS DU

DÉVELOPPEMENT PERSONNEL ?

Tout d'abord, le développement propice à l'épanouissement et à la

personnel nous conduit sur le chemin de créativité. En s'attaquant aux problèmes
connaissance de soi. En explorant nos émotionnels et psychologiques, le
valeurs, nos aspirations, nos talents et développement personnel favorise une
nos faiblesses, nous découvrons qui nous meilleure santé mentale et une plus
sommes vraiment. Cette compréhension grande stabilité émotionnelle. Cette
de soi-même renforce notre estime de soi, approche holistique de notre bien-être
nous permettant d'embrasser notre nous rend plus résistants face aux
authenticité sans crainte du jugement vicissitudes de la vie.
extérieur.
De plus, nous acquérons des outils pour
Un pillier du bien-être mental et gérer le stress et l'anxiété qui peuvent
émotionnel parfois submerger nos vies. Nous
apprenons à cultiver la résilience, à lâcher
En apprenant à fixer des objectifs clairs et prise sur ce qui échappe à notre contrôle,
réalisables, le développement personnel et à cultiver la gratitude pour ce que nous
nous offre une boussole pour orienter avons déjà accompli.
notre existence. Il nourrit notre Enfin, le développement personnel nous
motivation intrinsèque, rallume notre rappelle l'importance de l'équilibre entre
passion, et nous aide à persévérer face vie professionnelle et vie personnelle. Il
aux défis qui se dressent sur notre nous incite à prendre soin de notre santé
chemin. Cela nous amène également à physique et mentale, et à cultiver des
affronter nos schémas de pensée négatifs loisirs enrichissants.
et à les remplacer par des attitudes
positives. Nous abandonnons les
croyances limitantes qui nous retiennent
et adoptons un état d'esprit

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CHAPITRE III

IDENTIFIER ET SURMONTER LES

OBSTACLES MENTAUX
Dans notre quête de développement
personnel, nous sommes confrontés à des
défis internes qui peuvent entraver notre
progression et saboter notre
épanouissement. Ces obstacles mentaux,
souvent insidieux et profondément ancrés
en nous, prennent la forme de croyances
limitantes, de peurs irrationnelles, de
pensées négatives récurrentes, ou encore
d'un manque de confiance en soi.
Identifier et surmonter ces barrières
internes est essentiel pour libérer notre
potentiel et atteindre une meilleure
version de nous-mêmes.

Se livrer à une introspection honnête

et sans jugement

La première étape vers cette

transformation intérieure consiste à se
livrer à une introspection honnête et sans
jugement. Prendre le temps de s'observer
attentivement, de questionner nos
pensées et nos réactions émotionnelles,
nous permet de déceler les schémas de
pensée négatifs et les croyances limitantes
qui nous retiennent.

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CHAPTTRE III

L'identification de ces obstacles mentaux Face à ces défis internes, la bienveillance

peut être un processus émotionnellement envers soi-même est primordiale. Nous
intense, car il nous confronte à nos devons apprendre à nous pardonner nos
vulnérabilités et à nos peurs. Pourtant, erreurs, à embrasser nos imperfections et
c'est une étape cruciale pour entamer un à nous encourager dans notre
changement positif. En prenant cheminement. La route vers le
conscience de ces barrières, nous avons dépassement de ces obstacles peut être
déjà fait un grand pas vers leur semée d'embûches, mais chaque pas dans
dépassement. cette direction est un pas vers une
meilleure version de nous-mêmes.

En cultivant la résilience, en affrontant

progressivement nos peurs, en adoptant
Défier ses propres obstacles mentaux des attitudes positives et en prenant
conscience de nos forces, nous pouvons
Une fois ces obstacles mis en lumière, créer un changement significatif dans
vient le temps de les défier. Pour cela, il notre vie. En identifiant et en surmontant
est nécessaire de remettre en question ces ces obstacles mentaux, nous libérons
croyances limitantes, de les analyser notre potentiel, développons notre estime
objectivement et de chercher des preuves de soi et ouvrons la voie à une vie
qui les contredisent. Souvent, nous nous épanouissante et équilibrée, emplie de
rendons compte que ces pensées négatives croissance et d'accomplissement.
ne sont que des constructions mentales
infondées et que nous avons le pouvoir de
les transformer.

Surmonter ces obstacles mentaux

demande de la patience et de la
persévérance. Il s'agit d'un travail
continu, qui exige de s'engager envers soi-
même et son bien-être. Il peut être utile
de chercher du soutien auprès de proches
bienveillants, ou d'un professionnel de la
santé mentale.

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CHAPITRE IV

LES OUTILS DU DÉVELOPPEMENT

PERSONNEL

La méditation est une Lire des livres, assister à des Tenir un journal personnel
pratique qui consiste à se conférences ou suivre des permet de mieux se
concentrer sur le moment formations dans des connaître, de clarifier nos
présent, à calmer l'esprit et à domaines qui nous pensées et nos émotions, et
cultiver la pleine conscience. intéressent contribue à notre de suivre nos progrès dans
Elle permet de réduire le croissance intellectuelle et notre développement
stress, d'améliorer la émotionnelle. personnel. C'est un outil
concentration, d'accroître la L'apprentissage continu est d'introspection précieux qui
clarté mentale et de un pilier du développement peut apporter des réponses
développer une plus grande personnel. et des prises de conscience
sérénité intérieure. profondes.

Pratique d'activités physiques Pratiquer la gratitude Être bienveillant envers soi-

et de bien-être : Prendre soin consiste à se concentrer sur même signifie se traiter avec
de son corps en pratiquant les aspects positifs de notre compassion et acceptation,
des activités physiques vie et à exprimer notre sans autojugement sévère.
régulières, en suivant une reconnaissance pour les Cette attitude encourage le
alimentation équilibrée et en petites choses qui nous développement de l'amour-
accordant du temps à la entourent. Cela favorise un propre et une meilleure
détente favorise un bien-être état d'esprit positif, renforce gestion des échecs et des
global et renforce notre notre bien-être émotionnel et erreurs.
capacité à faire face aux améliore notre relation avec
défis de la vie. les autres.

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CHAPITRE V

L'IMPORTANCE DE L'ÉQUILIBRE

Dans notre quête de développement D'un autre côté, lorsque nous mettons
personnel, il est essentiel de comprendre trop d'accent sur notre vie personnelle au
que l'amélioration de nos compétences et détriment de notre carrière, nous
de nos attitudes ne se résume pas pourrions nous sentir insatisfaits et
uniquement à notre vie professionnelle. frustrés, ce qui peut affecter notre
Le développement personnel englobe confiance en nous.
l'ensemble de notre être, incluant notre
La santé physique et émotionnelle est
vie personnelle, notre carrière, notre
également un aspect fondamental.
santé physique et émotionnelle. Cultiver
Prendre soin de notre corps en adoptant
un équilibre harmonieux entre ces
un mode de vie sain et en gérant notre
différentes facettes de notre vie est crucial
stress contribue à notre bien-être global.
pour atteindre une vie épanouissante.
Le développement personnel nous
apprend à accorder une attention
particulière à notre santé émotionnelle,
C'est dans l'équilibre que nous en reconnaissant nos émotions et en
trouvons l'épanouissement apprenant à les exprimer de manière
constructive.
Lorsque nous nous concentrons
Un équilibre bien cultivé nous donne
uniquement sur notre carrière et
également la possibilité de développer des
négligeons notre vie personnelle, nous
relations harmonieuses avec les autres.
risquons de perdre le sens de
En investissant dans nos liens sociaux,
l'accomplissement et de la satisfaction
nous renforçons notre sentiment
personnelle. Le déséquilibre peut
d'appartenance et notre bien-être
conduire à l'épuisement professionnel et à
émotionnel.
une diminution de notre bien-être global.

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CONCLUSION

LE DÉVELOPPEMENT PERSONNEL
EST BIEN PLUS QU'UNE SIMPLE
MODE PASSAGÈRE.
C'est une quête profonde et significative pour accéder à un bonheur durable. En
cherchant à développer notre esprit, notre corps et notre âme, nous acquérons
des outils puissants pour affronter les défis de la vie et trouver un sens véritable
à notre existence.

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BONUS

COMMENT GÉRER SES ÉMOTIONS ?

Si vous avez des difficultés à gérer et Ensuite, essayez de mettre des mots sur
exprimer vos émotion, j'ai un conseil vos émotions. Identifiez ce que vous
pour vous. Une émotion c'est un peu ressentez, que ce soit de la colère, de la
comme un voyant rouge sur le tableau de tristesse, de la joie, de l'anxiété, etc. Vous
bord d'une voiture. C'est tout simplement pouvez les écrire, ça peut vous soulager
une information vous indiquant que vous mais aussi vous aider à être en
devez prêter attention à quelque chose conscience.
qui a généré chez vous une réaction.
On distingue 4 émotions primaires : la L'objectif est de prendre du recul par
colère, la tristesse, le bonheur, et la peur. rapport à la situation qui déclenche vos
Certaines d'entres elles sont agréables à émotions. Demandez-vous si votre
expérimenter, et les autres moins. Mais réaction est proportionnée à la situation
dans tous les cas, elles ont la même ou si elle est influencée par des facteurs
fonction : vous informer. Et plus vous extérieurs. Vous pouvez également
l'ignorez, plus le signal va retentir fort. exprimer vos émotions de manière
Il est donc important d'apprendre à constructive. Parlez-en avec quelqu'un en
conscientiser ses émotions, puis les qui vous avez confiance, que ce soit un
réguler. ami, un membre de la famille ou un
professionnel.
On notera qu'il existe différentes
Réguler ses émotions : les étapes et
pratiques pour vous aider à réguler ces
techniques
émotions et aider vos hormones, comme
La première étape consiste à reconnaître par exemple l'exercice physique régulier,
vos émotions. Acceptez que ressentir des qui peut aider à libérer des endorphines,
émotions, qu'elles soient positives ou hormones du bien-être, et à réduire le
négatives, est une réaction naturelle. stress.

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Pratiquez des techniques de respiration
profonde ou de relaxation pour apaiser
votre système nerveux et calmer vos
émotions. La méditation, le yoga et la
pleine conscience peuvent également être
utiles.
Vous pouvez retrouver des méditations
guidées sur Youtube, qui sont suffisantes
pour commencer et qui peut vraiment
aider si vous sentez que vos émotions
vous submergent.

Pour finir, évitez de réprimer ou de nier

vos émotions. Cela peut finalement
conduire à des problèmes émotionnels
plus profonds. Essayez plutôt de les
traiter de manière saine.

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BONUS

JOUER AVEC SES PROPRES

HORMONES
L'endorphine

Les endorphines, ces précieuses La sérotonine contribue à atténuer les

hormones du bien-être, exercent une sentiments de dépression et d'anxiété en
influence profonde sur notre corps et agissant comme un stabilisateur
notre esprit. Elles sont reconnues pour émotionnel. Elle favorise un sentiment de
leur capacité à soulager la douleur, à calme et de sérénité, permettant de mieux
réduire le stress et à amplifier les faire face aux défis et aux stress de la vie.
sensations de plaisir et de bien-être Une production adéquate de sérotonine
physique. est également associée à la régulation du
sommeil, ce qui contribue à maintenir un
Idées pour les stimuler : Faire de rythme circadien équilibré.
l'exercice ; Rire ; Brûler des huiles
essentielles ; Danser ; Être créatif ; Se Idées pour la stimuler : Méditer / faire des
confier sur une situation stressante ; exercices de respiration ; Faire du yoga ;
Manger du chocolat noir ; Regarder une Passer du temps dans la nature ; Passer
comédie ; Prendre un bain chaud du temps au soleil ; Prendre des
suppléments de vitamine D ; Recevoir un
La sérotonine
massage ; Faire une randonnée ; Penser
La sérotonine, souvent qualifiée de positivement ; Préparer un repas sain
neurotransmetteur du bonheur, joue un
rôle crucial dans notre bien-être
émotionnel et mental. Cette substance
chimique agit comme un régulateur de
l'humeur et de l'équilibre émotionnel,
influençant divers aspects de notre vie
quotidienne.

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L'ocytocine La dopamine

L'ocytocine, souvent appelée l'hormone La dopamine, souvent qualifiée

de l'attachement et de l'amour, joue un d'hormone du plaisir et de la récompense,
rôle significatif dans la création de liens joue un rôle fondamental dans la
sociaux et émotionnels entre les régulation de nos émotions et de nos
individus. Cette hormone, sécrétée par comportements. Cette substance
l'hypothalamus et libérée par chimique joue un rôle essentiel dans le
l'hypophyse, a des effets profonds sur nos système de récompense du cerveau,
interactions et notre bien-être. influençant nos motivations, notre
humeur et notre bien-être.
Idées pour la stimuler : Câliner un animal
; Faire une bonne action ; Faire un câlin Idées pour la stimuler : Écouter de la
à quelqu'un ; Parler à un être cher au musique entraînante ; Adopter une
téléphone ; Passer du temps avec des amis alimentation riche en protéines ; Faire de
; Recevoir un massage ; Prendre des l'exercice ; Bien dormir la nuit ;
suppléments de vitamine C et D ; Accomplir une petite tâche ; Méditer ;
Consommer de la caféine ; Chanter Faire quelque chose de créatif ;
Rechercher de nouvelles expériences

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BONUS

100 IDÉES POUR PRENDRE SOIN DE

SOI-MÊME
Appelle un ami que tu n'as pas vu depuis un moment
Sors prendre un café avec un ami
Organise une aventure avec quelqu'un
Rends-toi à un événement de rencontre
Prévois une fête
Demande à tes amis/famille de te dire quelque chose qu'ils aiment chez toi
Engage la conversation avec quelqu'un au supermarché/au café
Invite tes collègues à déjeuner ou prendre un verre
Commence à apprendre à jouer d'un instrument (ou joue de ton instrument)
Écris une histoire créative
Chante à tue-tête
Fabrique un bracelet/collier
Essaie la peinture
Crée une nouvelle recette de pâtisserie (ou ne prends pas de risques et fais simplement
quelque chose de normal)
Découvre un nouveau groupe/artiste à écouter
Lance une playlist inspirante
Promène-toi ou fais une randonnée
Allonge-toi dans un champ et observe les nuages
Grimpe dans un arbre (mais en toute sécurité)
Promène ton chien (ou propose de promener le chien d'un ami)
Assieds-toi simplement dehors et respire l'air frais
Conduis jusqu'à un bel endroit avec du chocolat chaud/du thé/du café
Fais un pique-nique
Marche pieds nus dans l'herbe
Sors prendre une photo de jolies fleurs
Crée une nouvelle recette saine

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Va à la salle de sport
Fais une séance de yoga à la maison
Médite dans un endroit calme
Fais une sieste
Bois beaucoup d'eau
Profite simplement du soleil, dehors ou en sortant !
Fais une petite séance d'étirements ! (Même quelque chose d'aussi simple peut te faire te
sentir mieux !)
Journée spa : manucure/pédicure et masques pour le visage
Prends un bain moussant
Offre-toi des fleurs ou un cadeau
Fais-toi plaisir avec un bon dîner ou un dessert
Procure-toi des huiles essentielles ou une belle bougie
Décore ta chambre pour la rendre confortable et apaisante
Va dans un nouveau parc
Réserve une nuit dans un hôtel
Passe du temps avec quelqu'un d'inspirant
Regarde des conférences TED Talk inspirantes
Renseigne-toi sur des activités que tu aimerais faire et comment les réaliser
Trouve un nouveau podcast ou un livre inspirant
Commence à planifier des objectifs
Lis un livre de développement personnel
Crée un tableau de vision
Écris des idées inspirantes sur des post-it et place-les dans ta maison
Organise ton bureau/chambre
Commence en avance sur un projet/tâche
Prépare tes repas pour la semaine
Planifie ta semaine à venir
Retire les tâches non essentielles de ta liste de choses à faire
Apprends quelque chose de nouveau
Lève-toi tôt et profite du matin
Fais la grasse matinée pour rattraper le sommeil
Évacue tes pensées pour clarifier ton esprit
Commence un suivi de ton humeur
Trouve des thèmes de journaling que tu aimes pour faire du journaling guidé !
Écris 10 choses pour lesquelles tu es reconnaissant(e)
Écris 10 choses que tu aimes chez toi
Crée une affirmation positive pour toi
À chaque pensée négative, écris une pensée positive

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Note toutes tes pensées anxieuses, puis déchire le papier
Regarde un film drôle
Découvre de nouveaux comédiens sur Netflix ou Youtube
Organise une petite fête
Fais une vidéo amusante
Essaie d'apprendre une danse célèbre
Fais un défilé de mode pour toi-même
Coiffe-toi et maquille-toi vraiment bien
Joue à un jeu de société
Essaie de résoudre un puzzle
Colorie dans un livre de coloriage pour adultes
Va dans un parc et observe les gens (bonus : imagine les choses drôles qu'ils disent)
Déconnecte des réseaux sociaux
Pratique le Tapping EFT (technique de libération émotionnelle)
Assieds-toi et respire pendant 10 minutes
Fais une méditation guidée
Trouve des huiles essentielles que tu aimes et diffuse-les, ou allume une bougie !
Fais une journée Netflix
Écoute une playlist de méditation/relaxation
Offre-toi un massage
Crie dans un oreiller si c'est ce qu'il faut faire
Frappe un sac de frappe ou ton oreiller
Assieds-toi dans ta voiture et crie en écoutant de la musique à fond
Fais-toi une tisane apaisante à la camomille
Fais une séance de défoulement avec tes amis ou ta famille (pas pour critiquer les gens,
mais pour exprimer tes stress)
Écris une lettre (que tu n'enverras pas) à quelqu'un qui te dérange
Débarrasse-toi des choses dont tu n'as pas besoin et qui ont des connotations négatives
Regarde un film très triste pour laisser sortir toutes les larmes
Fais un tri sur les réseaux sociaux en éliminant les personnes toxiques
Fais un don à une association caritative
Aide un ami avec quelque chose dont il a besoin
Dis à tes amis et ta famille ce que tu aimes chez eux
Fais des cookies pour les personnes au travail/à l'école
Paye le café/le repas de quelqu'un quand tu sors
Écris quelque chose de positif sur les réseaux sociaux de quelqu'un

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MERCI !

J'ESPÈRE QUE ÇA VOUS A PLU ET

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