FOLIO

PENDIDIKAN JASMANI DAN KESIHATAN

TAJUK : KESIHATAN DIRI

6 JURUTERA : : 999999-02-8888 EN MUZZAMIN B ZAKARIA

ISI KANDUNGAN
BIL 1 2 3 4 5 6 7 ASPEK PENGHARGAAN PENDAHULUAN OBJEKTIF KAJIAN HASIL KAJIAN PIRAMID MAKANAN KESIMPULAN RUJUKAN MUKA SURAT 1 2 3 4-6 -10 11 12

PENGHARGAAN
Terlebih dahulu saya ingin merakamkan penghargaan saya kepada guru Pendidikan Jasmani Dan Kesihatan . Saya juga ingin mengucapkan ribuan terima kasih kepada guru-guru sekolah ini yang telah memberikan tunjuk ajar serta bantuan dan pertolongan untuk saya menjalankan kajian ini. Ribuan terima kasih lagi sekali saya ucapkan kepada kedua ibu bapa saya yang telah memberikan dorongan dan bantuan serta tunjuk ajar kepada saya ketika menjalankan kajian ini. Akhir sekali tidak lupa juga terima kasih diucapkan kepada rakan kelas yang turut membantu kerana sudi berkongsi maklumat yang berkaitan dengan !Kesihatan Diri".

PENDAHULUAN
Saya A!!!! B" B##### dari kelas # Jurutera telah ditugaskan untuk membuat $olio yang bertajuk !Kesihatan Diri" %asa yang diberikan untuk menjalankan $olio ini adalah bermula sebelum bulan Jun . Setiap pelajar perlu menulis satu laporan yang lengkap tentang kajian yang telah saya jalankan. Saya berharap agar kajian dan laporan ini akan mendatangkan man$aat dan $aedah khususnya kepada saya dan rakan & rakan.

OBJEKTIF KAJIAN
1. 2. 3. 4. %enyenaraikan cara menjaga kebersihan diri %enjelaskan kepentingan menjaga kebersihan diri %engetahui dan menjelaskan cara mengamalkan amalan pemakanan seimbang %embuat kesimpulan tentang kepentingan penjagaan kesihatan diri.

HASIL KAJIAN
Pengertian menjaga kesihatan diri Suatu upaya untuk memelihara kebersihan tubuh dari hujung rambut sampai hujung kaki. Komponen Kebersihan Diri ' Kebersiahan rambut dan kulit kepala ' Kebersihan mata telinga dan hidung ' Kebersihan gigi dan mulut ' Kebersihan badan ' Kebersihan kuku tangan dan kai ' Kebersihan pakaian Pentingnya Kebersihan Diri Kebersihan diri merupakan langkah a(al mem(ujudkan kesehatan diri. Dengan tubuh yang bersih meminimalkan resiko sesorang terhadap kemungkinan terjangkitnya suatu penyakit terutama penyakit yang berhubungan dengan kebersihan diri yang buruk. Tanda-tanda seseorang kurang pera(atan diri ' Penampilan dekil)kumal dan tidak rapih ' *adan bau ' Rambut kumal kotpor dan banyak kutu ' Kuku panjang dan kotor ' Kadang tubuh dipenuhi penyakit kulit +jamur koreng borok dll,

Kerugian akibat tubuh yang kotor -al yang dapat muncul bila seseorang kurang menjaga kebersihan diri di antaranya. ' *adan gatal - gatal dan tubuh lebih mudah terkena penyakit terutama penyakit kulit. ' Rambut dipenuhi kutu)ketombe ' Penampilan tidak rapih dan bau badan tidak sedap dijauhi orang. ' Sumber penyakit . Kuku panjang dan kotor. sarang kuman penyebab penyakit saluran pencernaan +diare)sakit perut, Telinga. dapat menimbulkan gangguan pendengaran akibat penumpukan kotoran telinga dan dapat menimbulkan in$eksi pada telinga /igi dan mulut. karies gigi gigi berlubang sakit gigi dan bau mulut 0ara Pera(atan Kebersihan Diri ' 0ara Pera(atan Rambut dan Kepala *ersihkan rambut dengan shampo secara rutin +min. 12)mg, Potong dan sisir rambut agar terlihat rapih ' 0ara menjaga Kebersihan %uka dan %ata 0uci muka minimal 32)hari *ersihkan daerah mata dari arah luar ke dalam +bersihkan kotoran mata yang menempel pada sudut kelopak mata, *ila mata kemasukan benda segera keluarkan menggunakan kain atau tissue yang lembut lakukan dengan hati-hati. *ila mata terkena air sabun segera cuci menggunakan air bersih dan hindari untuk menggososk mata dengan tangan. Saat mengendarai sepeda mnotor gunakan kaca mata)kaca pelindung. ' 0ara %enjaga Kebersihan Telinga dan -idung *ersihkan hidung dan telinga secara rutin + 4- 1 mg)42, lakukan dengan hati-hati

menggunakan alat yang bersih dan aman. ' 0ara menjaga Kebersihan /igi dan %ulut Sikat gigi setiap selesai makan dan sebelum tidur dengan cara yang benar dan teratur -indari makan)minum yang terlalu panas ) dingin -indari konsumsi makanan yang asam *anyak mengkonsumsi makanan bergi5i Kontrol ke dokter gigi)petugas kesehatan secara rutin ' 0ara %enjaga Kebersihan *adan %andi menggunakan sabun mandi secara rutin minimal 1 kali sehari +bila perlu lakukan lebih sering bila kerja ditempat kotor)banyak berkeringat, /unakan pakaian yang bersih dan rapi +pakaian diganti 4 2)hr atau bila pakaian sudah kotor)basah, *ila terkena jamur kulit lakukan mandi seperti biasa. -indari penggunaan pakaian handuk selimut sabun mandi dan sarung secara berjamah. -indari penggunaan pakaian yang lembab)basah +karena keringat)sebab lain,. /unakan obat anti jamur kulit +bila perlu,. ' 0ara %enjaga kebersihan Tangan dan Kaki *ersihkan tangan dan kaki sehari minimal 12)hr atau setiap kotor. Potong kuku 4 2) mg atau saat terlihat panjang + gunakan pemotong kuku dan setelah dipotong ujung kuku dihaluskan)dikikir, /unakan alas kaki yang lembut aman dan nyaman

PIRAMID MAKANAN

%akanan di ba(ah ini diutamakan kerana ia membekalkan karbohidrat kompleks 6itamin mineral gentian dan komponen lain yang penting untuk kesihatan. irin *eras oat barli jagung sekoi gandum dan produk masing-masing adalah sumber tenaga dan protein yang bagus. Produk bijirin-penuh mengandungi lebih 5at besi $os$orus 6itamin * +tiamin niasin 7 ribo$la6in, dan gentian. Kacang pea kekacang dan lentil adalah kaya dengan protein karbohidrat gentian dan beberapa 6itamin +terutamanya 6itamin *,. Kacang soya & yang sangat kaya dengan protein tumbuhan & boleh didapati dalam pelbagai bentuk seperti susu kacang soya tauhu tempeh protein sayuran bertekstur dan taugeh. Setiap hari cuba pilih sekurang-kurangnya satu jenis buah-buahan atau sayur-sayuran yang kaya dengan 6itamin A atau karotenoid. Sumber yang baik adalah sayur-sayuran hijau +sa(i bayam dan kailan, lobak tomato keledek mangga betik atau tembikai. Juga cuba makan satu pilihan yang kaya dengan 6itamin 0 setiap hari. Pilihan boleh termasuk jambu betik oren mangga atau belimbing. 8ntuk mendapat asid $olik makanlah sayuran hijau kacang pea kacang bendi dan jagung manis.

Aras Kumpulan Makanan Aras 1: Bijirin, produk bijirin dan ubi

Nilai Khasiat Sumber karbohidrat kompleks yang baik Membekalkan vitamin, mineral, serat dan protein Rendah lemak

Cadangan Pemakanan 8 - 12 sajian

Contoh Satu(1) Sajian

1/2 a!an nasi "putih atau perang# 1/2 a!an mihun/mi/pasta/lainlain jenis mi "direndam# 1/2 keping apati 1/2 a!an keledek/ubi kayu/keladi

Aras 2: Buah-buahan dan sayursayuran

Sumber vitamin, mineral dan serat yang baik

$ - % sajian

Sayur-sayuran& 1/2 a!an sayur berdaun hijau tua bersama batangnya "dimasak# 1/2 a!an sayur buah/berakar "dimasak# Buah-buahan& 1/2 a!an jambu berukuran sederhana 1 hiris betik/nanas

Aras 3: Susu dan hasil tenusu "ke uali susu pekat, mentega dan krim# 'kan, ayam, daging dan keka ang

Sumber kalsium yang baik Sumber protein yang penting Sumber protein yang baik Kaya dengan vitamin B, zat besi dan zink Kekacang juga kaya dengan magnesium dan serat

1 - 2 sajian

2 - $ sajian

1 gelas susu 1 a!an dadih 1 keping keju 1 ketul paha ayam sai( sederhana 1 ekor ikan kembong sai( sederhana 2 ketul daging tanpa lemak berukuran kotak man is % sudu besar ikan bilis 2 biji telur

1/2 a!an ka ang kering/keka ang

Aras : )emak, minyak, gula dan garam

)emak dan minyak 1umlah sedikit mengandungi asid lemak "*+,s# dan vitamin ,, -, * dan . /ula "0ontoh& madu, gula pasir, sirap, gula perang dan glukosa# memberi kalori yang sedikit atau tiada (at

KESIMPULAN
Kepentingan penjagaan kesihatan diri ini merupakan satu amalan yang harus dipupuk dan disemai di kalangan rakyat %alaysia tidak kira muda atau tua.. Sekiranya kita mengamalkan penjagaan kesihatan diri ramai rakyat di %alaysia dapat diselamatkan daripada pelbagai penyakit yang merbahaya atau kronik yang disebarkar melalui alam sekitar atau pemakanan kita sendiri. Sikap bertanggungja(ab terhadap kesihatan diri sendiri perlu ada dalam setiap diri rakyat %alaysia. -al ini adalah supaya seruan kerajaan untuk mengamalkan amalan gaya hidup sihat mendapat sokongan daripada segenap lapisan masyarakat di %alaysia.

RUJUKAN
*uku teks 9:T;R:;T http.))ukm-sihat.blogspot.com) http.))tayibah.com)e9slam)piramid.htm