LA PALLAVOLO PER I PRINCIPIANTI

(MINI-VOLLEY E PALLAVOLO DI MASSA)

Hiroshi Toyoda, presidente della Commissione allenatori della FIVB

1. Prima dellallenamento
Prima di iniziare lallenamento di pallavolisti principianti, lallenatore deve assicurarsi che ha:
studiato lambiente,
fatto controllare il loro stato di salute attraverso esami medici,
valutato le loro performance fisiche,
analizzato i loro atteggiamenti mentali e le loro capacit a intrattenere buone relazioni
umane,
acquisito una buona conoscenza dei livelli tecnici relativi alle strutture di gioco individuali.
Sulla base delle informazioni che ha raccolto, lallenatore di pallavolisti principianti deve in
seguito definire:
un programma dallenamento,
un sistema di gruppi dinsegnamento fondato sulle attitudini individuali,
le condizioni finanziarie che sostengono la partecipazione agli allenamenti.
Deve ugualmente mettere a disposizione:
delle installazioni e degli equipaggiamenti (palestra, reti e campi, palloni),
del materiale didattico (libri, filmati, video, ecc.),
il personale necessario per formare ciascun gruppo dinsegnamento in vista di rendere
lallenamento pi efficace,
le uniformi, calzoncini, scarpe necessarie agli allenamenti.

2. Iniziazione dei pallavolisti principianti alle strutture di gioco

individuali
a) Lallenamento dei pallavolisti principianti deve essere strutturato in tre tappe
distinte:
i) Come giocare valutare la pallavolo introducendo differenti modi di giocare (motivazione).
ii) Come insegnare dare un sentimento di riuscita e di miglioramento (sforzo).
1

iii) Come vincere procurare numerose emozioni grazie alla vittoria (concentrazione).

b) Le procedure dallenamento per pallavolisti principianti sono le seguenti:

i)
Iniziazione alle strutture di gioco individuali
Familiarizzazione con la manipolazione del pallone, giochi in movimento.
Preparazione e condizione fisica.
ii)
Iniziazione alle prime situazioni di gioco.
bagher e posizioni fondamentali.
Palleggio a due mani.
Palleggio con una mano e servizio dal basso.
Preludi alle partite, prime situazioni di gioco.
iii)
Iniziazione alle situazioni di gioco con alzate dattacco e schiacciate.
Alzate dattacco.
Schiacciate.
Servizi avanzati.
Iniziazione alle situazioni di gioco utilizzando le schiacciate.
iv)
Iniziazione alle situazioni di gioco facenti appello a scambi per introdurre i muri e le
ricezioni.
Difesa su schiacciata.
Ricezione di servizio.
Muri.
Iniziazione alle situazioni di gioco utilizzanti differenti sistemi di difesa.
La tabella I illustra un programma dallenamento per pallavolisti principianti praticanti il
minivolley. Conviene notare che il programma per pallavolisti adulti identico per quanto
riguarda le ripetizioni, gli orari dallenamento e le frequenze settimanali.

3. Perch introdurre tali procedure per i pallavolisti principianti?

Quando un pallone lanciato verso un pallavolista principiante, questultimo ha tendenza a
volerlo evitare. I pallavolisti principianti hanno generalmente paura dei palloni che gli
vengono lanciati. Quindi la prima tappa consiste, per lallenatore, nel dissipare questa paura.
Tutti amano giocare con un pallone prenderlo, lanciarlo o dargli un calcio che sia su un
campo sportivo o per la strada. Si tratta di utilizzare questattivit ludica per introdurre certi
movimenti destinati a familiarizzare i pallavolisti principianti con il pallone.
La maggior parte dei principianti non amano molto le sedute lunghe di formazione di base:
essi vorrebbero poter giocare subito a pallavolo come se facessero gi parte della squadra
nazionale. Un buon allenatore calmer questi ardori e spiegher limportanza di cominciare
da situazioni di gioco che insegnano le strutture fondamentali della pallavolo, prima di ogni
cosa, sottolineer limportanza di poter:
2

1. servire correttamente nel campo avversario;

2. rinviare il pallone servito nel campo avversario.
TABELLA 1
ESEMPIO DI PROGRAMMA DALLENAMENTO DI PALLAVOLO
PER PRINCIPIANTI (SU SEI MESI)

SETTIMANA
1^
2^
3^
4^

SOGGETTO E CONTENUTO DALLENAMENTO

5^
6^
7^
8^
9^

Gioco con pallone per un solo giocatore

Gioco con pallone per due giocatori
Mantenere il pallone in alto e con una sola mano per un solo giocatore
Spostamento in bagher in differenti direzioni e posizioni fondamentali per i
giocatori arretrati
Servire dal basso e ricezione di servizio
Giochi d ricezione, di lancio e di palleggio a due mani con servizio dal basso.
Minivolley 2 vs 2, 3 vs 3, 4 vs 4, utilizzando delle strutture di gioco padroneggiate
Ricezione, lancio e mantenimento del pallone per palleggio a due mani alto
Palleggio a due mani alto spostandosi in differenti direzioni

10^
11^

Giochi di palleggi alti a due mani (correndo, a passi accostati, ecc.).

Alzate dattacco dalla zona arretrata verso la rete

12^
13^
14^
15^

Alzate dattacco vicino alla rete (allenamento dellalzatore)

Alzate dattacco con due o tre giocatori
Allenamento alla schiacciata (bilanciamento del braccio, approccio e rincorsa
Allenamento alla schiacciata (salti e spinte, schiacciate veloci al di sopra di una
rete bassa, alzate dattacco e schiacciate)
Allenamento alla schiacciata (schiacciate alte, cambiamento di direzione delle
schiacciate)
Difesa su schiacciate spostandosi in differenti direzioni
Difesa su schiacciata con anticipazione
Difesa su schiacciata con due o tre giocatori, comprensione della formazione di
difesa
Allenamento complesso con ricezione, alzata dattacco e schiacciata
4 vs 4 (terreno 6 x 4,5 metri) utilizzando il servizio dal basso, la ricezione di
servizio, lalzata dattacco e la schiacciata

16^
17^
18^
19^
20^
21^ /22^

Allenamento: due ore per due giorni a settimana.

Totale delle ore dallenamento: 88 ore su 6 mesi

Senza questi due elementi essenziali, difficile apprezzare la pallavolo o praticarla

correttamente.
Nella pallavolo, il pallone non pu essere preso o lanciato. Pertanto, il bagher un
movimento difficile che i principianti non hanno mai eseguito. Quando si sono familiarizzati
con il controllo del pallone, lallenatore pu proporgli dei giochi tipo catch and throw e hold
the ball. Pu ugualmente iniziarli al bagher basso e al bagher ad una mano (il servizio dal
3

basso come una variazione del bagher ad una mano). Questo processo faciliter liniziazione
dei principianti alla pallavolo.
consigliato allallenatore di pallavolisti principianti di organizzare sedute di preparazione e
di match competitivi, a condizione di utilizzare un terreno pi piccolo e di ridurre il numero dei
giocatori per squadra (per esempio: 2 vs 2, 3 vs 3, 4 vs 4).
Come mostra la tabella 2, le attitudini dei bambini di 11-12 anni non sono quelle dei giocatori
adulti. Pertanto, si tratta di introdurre delle regole di gioco speciali per i bambini, anche nelle
sedute di preparazione.
TABELLA 2

Elementi da testare
Forza media di presa con due mani
Forza del dorso
Salto verticale
Distanza nellalzata alta
Distanza in bagher
Distanza del servizio dal basso

Giocatori di minivolley
di 11-12 anni (diff.)
25.8 kg ( 15.1%)
74.7 kg ( 12.9%)
32.0 cm ( 14.9%)
7.04 m ( 32.6%)
11.58 m ( 29%)
15.00 m ( 31.2%)

Adulti di 20-21
anni
30.4 kg
85.8 kg
37.6 cm
10.60 m
16.30 m
21.80 m

Uno dei principali obiettivi dellallenatore di pallavolisti principianti consiste nel migliorare le
loro attitudini fisiche. Come mostrano le tabelle 3 e 4, il miglioramento delle performance pu
essere atteso se seguono un allenamento regolare per un certo periodo, in ragione di
almeno due sedute alla settimana. Risultati positivi in allenamento costituiscono una grande
motivazione per pallavolisti principianti.
TABELLA 3
COMPARAZIONE DELLE PERFORMANCE FISICHE
DI GIOCATORI DI MINIVOLLEY CON QUELLE DI NON-GIOCATORI

Giocatori di
minivolley

Non-giocatori

Altezza
Peso
Forza di presa
Forza del dorso
Salto verticale
Salto correndo

150.1
42.4
26.3
74.7
41.2
43.1

151.0
42.5
23.3
65.2
38.4
37.5

Differenze tra
giocatori di minivolley
e non-giocatori
- 0.9 cm
- 0.1 kg
+ 3.0 kg
+ 9.5 kg
+ 2.8 cm
+ 5.6 cm

Salto di muro
3 successivi
Passi accostati a due gambe con largo salto
Corsa andata-ritorno su 9 m.
Test di flessione in avanti
Test di Harvard (salita gradini)

35.6
5.32
41.4
16.1
12.3
63.9

28.7
4.36
36.0
18.3
14.6
62.8

+ 6.9 cm
+ 0.96 m
+ 5.4 volte
+ 2.2 sec
- 2.0 cm
+ 1.1 punti

TABELLA 4
EVOLUZIONE DELLE PERFORMANCE FISICHE DI DONNE DI ET MEDIA
(CIRCA 40 ANNI) PRATICANTI PALLAVOLO DOPO UN ALLENAMENTO DI 9 MESI
(DUE SEDUTE DI DUE ORE A SETTIMANA)

1 test
2 test
Differenza

Forza
sinistra

Forza
destra

Salto
verticale

Forza
del
dorso

Passo
accostato
(n. di volte)

29.7 kg
32.0 kg
2.3

32.8 kg
34.3 kg
1.5

34.3 cm
37.6 cm
3.3

85.5 kg
97.7 kg
12.2

39.8 volte
41.0 volte
1.2

Flessione
avanti (test di
estensione del
tronco)
47.3 cm
47.4 cm
0.1

Flessione
indietro

Test di
Harvard

16.0 cm
15.9 cm
- 0.1

52,4 punti
58.3 punti
5.9

4. Principi fondamentali che sostengono lallenamento dei

pallavolisti principianti
I seguenti elementi devono essere presi in considerazione nella formazione dei pallavolisti
principianti:
1. Attuare dei metodi e dei processo dallenamento sistematici al fine di migliorare le
attitudini, le performance fisiche e gli atteggiamenti mentali dei principianti.
2. Utilizzare differenti attivit sportive (per esempio: altri giochi con la palla) per modificare le
abitudini dei principianti e sviluppare le loro attitudini di base.
3. Assicurarsi che lallenamento dei principianti non superi le 10 ripetizioni di ciascun
esercizio. Devono essere previste delle pause di 10-15 minuti dopo 60 minuti
dallenamento.
4. Evitare di utilizzare, quando si allena principianti di meno di 12 anni, dei metodi utilizzanti
dei pesi.
5. Prevedere degli esercizi di riscaldamento prima dellallenamento quotidiano.
6. Fornire ai principianti delle spiegazioni
facilitarne la comprensione.

teoriche su ciascuna struttura di gioco per

7. Preparare un ambiente propizio alla formazione. Motivare i principianti incoraggiandoli.

8. Attribuire delle responsabilit ai principianti per facilitare lapprendimento dei ruoli sociali.
9. Non sottomettere i principianti ad uno stress intenso o a pressioni troppo forti durante
lallenamento.
10. Rinforzare il mentale dei principianti dandogli fiducia con il gioco e la pratica.
11. Dare a ciascun principiante la stessa chance di partecipare alle situazioni di gioco. Non ci
pu essere miglioramento in coloro che si accontentano di restare seduti e di osservare.
12. Minimizzare limportanza della vittoria; gli sforzi durante lallenamento sono pi importanti
rispetto ai risultati della competizione.
Quando si insegna la pallavolo ai principianti bisogna inoltre:
a) Trovare il mezzo per facilitare la loro familiarizzazione con ciascuna struttura di gioco.
5

b) Diminuire la loro paura del pallone

c) Aumentare il loro interesse per la pallavolo introducendo metodi dallenamento attraenti.
d) Evitare che si facciano male prevedendo metodi dallenamento appropriati basati sulle loro
attitudini e sulla loro condizione fisica.
e) Evitare di iniziare certe strutture di gioco senza passare da esercizi destinati a
familiarizzarsi con il pallone.
f) Introdurre nuove situazioni di gioco quando padroneggiano le tecniche di palleggio e di
servizio.

5. Esercizi per pallavolisti principianti

A. Giocare con il pallone (un giocatore)
1. Dribblare con una mano, sinistra o destra (fig. 5-1a).
2. Dribblare con due mani avanzando o facendo rotolare il pallone (fig. 5-1b).
3. Dribblare con due mani arretrando o facendo rotolare il pallone (fig. 5-1c).
4. Dribblare a passi accostati, sinistra o destra, o facendo rotolare il pallone (fig. 5-1d).
5. Dribblare a passi incrociati, sinistra o destra (fig. 5-1e).
6. Ricevere saltando o avanzando (fig. 5-1f).
7. Ricevere stando accovacciati con un rimbalzo (fig. 5-1g).
8. Fare ruotare il pallone tra le gambe o il corpo (fig. 5-1h).
9. Dribblare con una mano in posizione accovacciata distendendo una gamba dopo laltra
(fig. 5-1i).
10. Spostarsi e ruotare con un pallone tenuto tra le caviglie o le ginocchia (fig. 5-1j).
11. Sedersi a V in appoggio dorsale (fig. 5-1k).
12. Sollevare il dorso dallappoggio ventrale con il pallone (fig. 5-1l).
13. Lanciare il pallone dietro lanca o il dorso (fig. 5-1m).
14. Rotolare su un lato tenendo il pallone con le mani (fig. 5-1n).
15. Fare un salto carpiato tenendo il pallone tra le due caviglie (fig. 5-1o).
16. Lanciare il pallone verso lavanti, fare un piegamento sulle braccia e spostarsi verso
lavanti in posizione accovacciata (fig. 5-1p).
17. Saltare con impulso in successione.
18. Ricevere in posizione accovacciata con un rimbalzo avanzando.
19. Ricevere rotolando con un rimbalzo.

Fig. 5-1a
6

Fig. 5-1b

Fig. 5-1c

Fig. 5-1d

Fig. 5-1e

fig. 5-1f

Fig. 5-1g
8

Fig. 5-1h

Fig. 5-1i

Fig. 5-1j
9

Fig. 5-1k

Fig. 5-1l

Fig. 5-1m

Fig. 5-1n
10

Fig. 5-1o

Fig. 5-1p
11

B. Giocare con il pallone (due giocatori)

1. Prendere il pallone, raddrizzarsi e lanciarlo (3 m).
2. Prendere il pallone in posizione allungata sul dorso.
3. Fare un passaggio dal petto in posizione seduta.
4. Fare un passaggio dal petto e girarsi (fig. 5-2d).
5. Fare un passaggio dal petto e mettersi in posizione di piegamenti sulle braccia (fig. 5-2e).
6. fare un passaggio dal petto e mettersi in posizione ventrale (fig. 5-2f).
7. Ricevere il pallone e lanciarlo girandosi (fig. 5-2g).
8. Ricevere il pallone saltando e lanciarlo in aria (fig. 5-2h).
9. Flettersi di dorso e inclinarsi di lato (fig. 5-2i1 e fig. 5-2i2)
10. Fare un passaggio al compagno in torsione (fig. 5-2j)
11. Lanciare il pallone al compagno in torsione (fig. 5-2k).
12. Passare il pallone tra le gambe e al di sopra della testa (fig. 5-2l).
13. Fare un salto alla cavallina (su un compagno) e prendere un pallone dopo un rimbalzo
(fig. 5-2m).
14. Fare un salto alla cavallina (su un compagno) e prenderlo senza rimbalzo (fig. 5-2n).
15. Saltare e lanciare il pallone in posizione carpiata (fig. 5-2o).

Fig. 5-2d

12

Fig. 5-2e

Fig. 5-2f
13

Fig. 5-2g

Fig. 5-2h
14

Fig. 5-2i1

Fig. 5-2i2
15

Fig. 5-2j

Fig. 5-2k

16

Fig. 5-2l

Fig. 5-2m
17

Fig. 5-2n

18

Fig. 5-2o

C. Introduzione al bagher
1. Accostare le due braccia adottando la posizione di base (fig. 5-3a)
2. Fare rimbalzare il pallone e prenderlo sulle braccia (fig. 5-3b)
3. Fare una vole con u n rimbalzo in successione (fig. 5-3c1 e 5-3c2)
4. Fare una vole successiva senza rimbalzo (fig. 5-3d)
5. Fare una vole con un rimbalzo come nel tennis (fig. 5-3e)
6. Fare una vole al muro dopo un rimbalzo (fig. 5-3f).
7. Fare una vole successiva senza rimbalzo spostandosi a sinistra e a destra (fig. 5-3g).
8. Fare una vole successiva senza rimbalzo cambiando di direzione.
9. Fare una vole bassa successiva.
10. Fare una vole successiva senza rimbalzo avanzando (fig. 5-3j).
11. Fare una vole successiva senza rimbalzo spostandosi a sinistra e a destra (fig. 5-3k).

Fig. 5-3a
19

Fig. 5-3b

Fig. 5-3c1

Fig. 5-3c2

20

Fig. 5-3d

Fig. 5-3e
21

Fig. 5-3f

Fig. 5-3g

22

Fig. 5-3j

Fig. 5-3k

D. Introduzione al servizio dal basso (passaggio ad una mano)

1. Fare una vole con un rimbalzo ad un solo braccio, sinistro o destro (fig. 5-4a).
2. Fare una vole con un rimbalzo ad un solo braccio, destro e sinistro (fig. 5-4b).
3. Fare una vole contro un muro con un rimbalzo (fig. 5-4c).
4. Fare una vole con un rimbalzo come nel tennis (fig. 5-4d).
5. Fare una vole senza rimbalzo con un solo braccio, sinistro o destro (fig. 5-4e).
6. Fare una vole senza rimbalzo con braccio sinistro, braccio destro e due braccia (fig. 54f).
7. Fare una vole senza rimbalzo con braccio sinistro e braccio destro spostandosi
lateralmente (fig. 5-4g).
8. Fare una vole contro il muro senza rimbalzo in successione (fig. 5-4h).
23

9. Passare il pallone da un giocatore allaltro con un solo braccio (fig. 5-4i).

10. Servire il pallone dal basso contro il muro (fig. 5-4j).
11. Servire il pallone verso il terreno dellavversario passandolo sopra la rete (da 3.5 e 7
metri di distanza da rete) poi dietro la linea di fondo.
12. Controllare il servizio servendo 10 volte in ciascun gioco (fig. 5-4l).

Fig. 5-4a

24

Fig. 5-4b

Fig. 5-4c

Fig. 5-4d

25

Fig. 5-4e

Fig. 5-4g

Fig. 5-4h

Fig. 5.4j
26

Fig. 5-4i

Fig. 5-4k

27

Fig. 4-5l

E. Introduzione al palleggio a due mani (alzata dattacco)

1. Posizionare le mani in vista del contatto con il pallone (fig. 5-5a).
2. Dribblare il pallone verso il suolo (fig. 5-5b)
3. Sollevare il pallone dal suolo (fig. 5-5c).
4. Ricevere il pallone e lanciarlo con una sola mano (fig. 5-5d).
5. Ricevere il pallone con un rimbalzo in posizione alta (fig. 5-5e1 e 5-5e2).
6. Ricevere il pallone senza rimbalzo e lanciarlo rapidamente (fig. 5-5f).
7. Ricevere il pallone senza rimbalzo avanzando (fig. 5-5g).
8. Ricevere il pallone senza rimbalzo spostandosi lateralmente.
9. Ricevere il pallone senza rimbalzo girando a sinistra o a destra (fig. 5-5i).
10. Ricevere il pallone senza rimbalzo in posizione accovacciata (fig. 5-5j).
11. Distendere le braccia e fare delle alzate dattacco successive (fig. 5-5-k).
12. Lanciare il pallone verso lavanti e fare un palleggio indietro avanzando (fig. 5-5l).
13. Fare delle alzate dattacco successive spostandosi lateralmente.
14. Fare delle alzate dattacco successive girandosi a sinistra o a destra, 90, 180, 360 gradi
(fig. 5-5n1 e 5-5n2).
15. fare delle alzate dattacco successive avanzando (fig. 5-5o).
16. Lanciare il pallone verso lavanti a fare unalzata dattacco saltando (fig. 5-5p).
17. Fare un palleggio a due mani al muro con un rimbalzo (fig. 5-5q).
18. Fare un palleggio a due mani al muro senza rimbalzo (fig. 5-5r).
19. fare un palleggio da un giocatore allaltro con un rimbalzo in posizione accovacciata (fig.
5-5s).
20. Fare un palleggio da un giocatore allaltro in posizione seduta (fig. 5-5t).
21. Fare un palleggio da un giocatore allaltro toccando il suolo (fig. 5-5u).
22. Fare un palleggio da un giocatore allaltro con una mano e palleggio indietro (fig. 5-5v).
23. Fare un palleggio da un giocatore allaltro con una mano e alzata (fig. 5-5w).
24. Fare un palleggio laterale da un giocatore allaltro (fig. 5-5x).

28

Fig. 5-5-a

Fig. 5-5b

Fig. 5-5c

29

Fig. 5-5 d

Fig. 5-5e1
30

Fig. 5-5e2

Fig. 5-5f
31

Fig. 5-5g

Fig. 5-5i
32

Fig. 5-5j
Fig. 5-5k

Fig. 5-5l
33

Fig. 5-5n1

Fig. 5-5n2
34

Fig. 5-5o

Fig. 5-5p
35

Fig. 5-5q

Fig. 5-5r
36

Fig. 5-5s

Fig. 5-5t
37

Fig. 5-5u

38

Fig. 5-5v

Fig. 5-5w
39

Fig. 5-5x

F. Introduzione ai giochi di preparazione

1. Netball (giochi consistenti nel lanciare il pallone e nel riceverlo).
Cominciare il gioco lanciando il pallone nel terreno dellavversario coprendo la rete. Rinviare
il pallone dopo o uno due contatti dalla parte di ciascuna squadra (fig. 5-6a)
2. Vole con un rimbalzo (contatto del pallone dopo un rimbalzo)
Dimensione del terreno: da 4 a 6 m. Altezza della rete: 2 m. Cominciare il gioco lanciando il
pallone nel terreno dellavversario (fig. 5-6b1 e 5-6b2).
3. Four squares
Terreno di Four squadres: da 4 a 6 m. Servire il pallone da dietro la linea di servizio, dopo un
rimbalzo ad una mano o con due mani dal basso. Rinviare il pallone dopo un rimbalzo o
senza rimbalzo.. Altezza della rete e della corda: 3 m. (fig. 5-6c).
4. Gioco di passaggi correndo
Dopo aver servito il pallone dal basso, rinviarlo nel terreno dellavversario utilizzando il
palleggio o il bagher. Nel caso del sistema 2 vs 2, una squadra pu toccare il pallone 2-3
volte prima di rinviarlo nel terreno dellavversario (fig. 5-6d).
5. Sequenza volleyball
A differenza delle regole normali, una squadra ottiene due punti quando rinvia il pallone con
ritorno saltato o utilizzando unazione dattacco.
40

Fig. 5-6a

Fig. 5-6b1

41

Fig. 5-6b2

Fig. 5-6c
42

Fig. 5-6d

Traduzione da:
Manuel des entraneurs FIVB, Livello I, 2011, Capitolo V

43