仙台・上杉・北四番丁・勾当台・山形 30代から40代女性のための「職場の人間関係の悩み」専門 心理カウンセリング＆心理セラピールーム Jewel Clover 心理セラピストの江澤さおりです。
こんばんは。今日も一日お疲れさまでした
「職場で無視をされてつらい」というお悩みをお持ちの方から頂く内容の一つに、「イライラしてしまう」というテーマがあります。
無視をされ続けて、最終的に職場の人たちの前でけなされてしまい、イライラ。。。
「イライラすることがあっても、相手にぶつけちゃダメだと思ってガマンするのに、抑えられなくなってしまうんです」というお悩みです。
「無視されるだけでもつらいのに、なんでこんなことまで言われなくちゃいけないの？！」
「一つの『イラッ』から、どんどん積もっていき、ガマンしているつもりでもできなくなって、気がついたら感情がどーんとあふれてしまった。。。」
「こんなことをしちゃだめだと、反省するのに、どうしても繰り返してしまう」
ご自分を責めてしまうことが、あるかもしれません。
【感じてダメな感情はない。イライラは感じてもよいので、どのように活かすかが大事】
感情、感覚は、本来感じてダメなものは一つもありません。ただ表現した時に、（同僚や後輩にぶつけてしまうなど）コミュニケーション上ミスが起こる可能性があります。
イライラは感じてもよいので、どのように活かすかが大切になります。
「活かす」。それは、イライラを感じたときのエネルギー、瞬発力の活用です。
瞬発力のある感情は、大切なものや大切な人をとっさに守るときのエネルギーに似ています。
ということは、「私は、仕事でここぞというときに使う瞬発力もある、仲間を守るときのエネルギーがある」とも言えます。
【応急処置は「吐くを意識した深呼吸」】
応急処置は「吐くを意識した深呼吸」です。
深呼吸はさまざまな場面で活用していただける、とても有効な心を整える応急処置法です。
ガマンするときやイラッとするときは、呼吸が一瞬止まっているような感じですよね。
身体に力も入っているので、意識して「吐く」からの深呼吸。
息とともに、感情もすーっと抜けていき、落ち着きます。
イラッとする感情は、長い時間は続かないため、まずは「ふーーーーっ」です。
【もし感情でイライラをぶつけてしまったら、謝ることが大事。】
もし、日ごろのことも重なって、イライラが爆発して、相手に感情をぶつけてしまったら、謝る。とっても大切だと、実感しています。
謝るとき、勇気がいりますよね。それは、どんな場面でもです。
もちろん私も、お仕事現場で「謝る」ことをしたことがあります。
でも、勇気を出して謝ることで、その後の職場でのコミュニケーションが大きく変わりました。
それまでよりも、絆が深まった感じがあります。より深く腹をわって話すことができるようになりました。
素直に謝ること、とっても大切でした。
そしてもし、どうしても繰り返してしまって生きづらいと感じていらっしゃったり、イライラを軽減したいという時には、お話を聴かせてください。
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今日も好い日だ♪最後までお読みいただき、ありがとうございます心理セラピスト 江澤さおり
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1，緊張するしくみ
2，緊張を和らげる対策～心を整える～
3，緊張を和らげる対策～準備のコツ～
4，即効性のある緊張をほぐす方法
5，面接・スピーチ・プレゼンテーション実践
6，リラクゼーション言語誘導
※講座の詳細は、こちらからご覧いただけます。
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