10/13 ランオフ
10/14 20kmbu(4:29)　


明日は、私も1度参加した事のある長井マラソン。
同志が出走。
もう全面的に信頼しているので、遠く離れた地で静かに応援するだけです＾＾

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本日は20㎞bu。気温21度。フルレースを意識した努力感で走ったら
肺と脚がどうなるかの確認。
日程的にギリギリ、いやプチ博打の練習ですが
来週ガッツリ落とす事を担保に・・・

 

 

連続走だと負荷が強すぎると判断し、

11㎞で停止、よもぎ饅頭を食べました。

胃だけでなく心に沁みました＾＾

ラス１はいつも通り一旦停止後のサージ！

 

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所感。

・やや風が強くTシャツだとぶるっと来る場面あり

・寒冷耐性が全く出来ておらず。レース当日予報だとスタート8度ぐらい？

・ちょっとヤバいかもｗｗｗ　裏ボア付き長袖Tはまず確実。

加えてウィンドブレーカーも高確率で現実味を帯びてきた。

・一応、好調であれば4:35がミドルに感じられる、ようではある（←ほんとか？）。

 

 

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避けてきた現状分析です。

ここ3か月の調子、過去の練習内容とレース結果の関係性から

おそらくキロ4:35前後を目標にするのが適切だと。

4:45（3時間20分ぐらい）だと保守的すぎるか。

4:30（サブ3:10）は現状無理。狙ったら轟沈必至。

 

 

そんな具合に数字はざっくり程度に意識しておきます。

後は当日4㎞あたりの調子でその日の目標を決める、いつものやり方でｗ

数字を追うのではなく体感重視のために、しばらく時計ノールックランを

やってきました。

2023シーズンの、もしかしたら最大の特徴かもしれません。