おはようございます。えにぼーです🤗

前回の日曜は土曜日の二頭筋トレで腕がぱんぱん

と言う事と諸事情で疲れており行けてませんでした

どちらかというと後者。

ただいつまでの疲れている、って言ってられないので今日は気合いで起きてジムへ車🚗

では本日の筋トレメニューです。

• ワイドプルダウン
  
• シーテッドロウマシン
  
• リアデルト
  
• マググリッププルダウン
  
• シーテッドケーブルロウ
  
• ケーブルプレスダウン
  

今日はちょっと種目数多いかな😅

6種目

器械体操みたいですね☝️

えにぼーは元器械体操の選手でしたので😁

ワイドプルダウン

このマシンってジムに通い始めて最初の頃めちゃくちゃやってました。

なんでしょね、なんかこのマシンって何となく出来そうっていうこともあり割とあれ？見たことない方や。って感じの初心者の方がされているのを割と多く見かけます。

勿体無いなって思うのが、背中丸まって腕だけで引っ張っている。というのと引っ張るだけならまだしもそこから下に押している方も😳

どゆこと？

引くんじゃなく押すの？

いろんなトレーニング方法あります。

えにぼーは少し最中を反り気味で座り

真下ではなく横に弧を描くように曲げます。

あくまでのイメージですが😅

大円筋に効かせる感じでやってます。

シーテッドロウマシン

こちらも割と最初の方からやっていた種目です。

ある程度どう動かすのかが分かりやすいマシンは初心者の方でも始めやすいですよね😊

この時期は新しい顔触れもあり初心者の方が多く見られます。自分もそうだったなって思いますね。

リアデルト

この種目はネガティブ重視でやります。

座る位置は後ろの方に座ります。

肩と腕の位置に関しては肩よりも少し腕が下にくるようなフォームでやります。

腕が肩より上になってしまうと肩が痛くなるので

この位置は結構重要なポイントです。

あくまでも個人的な体感にはなりますが😅

マググリッププルダウン

最近この種目はショートグリップでやってます。

小指と小指が合わさるようなグリップがあるのでそれを使い胸までしっかりと引きます。

背中は丸めずに少し反り気味。

丸めてしまうとどうしても腕で引いてきちゃうのでここもポイントですね☝️

シーテッドケーブルロウ

こちらは以前まではショートグリップでしたが

ミドルグリップで引いてます。

手のひらが上になるようなグリップがあるのでそれを使ってます。

できるだけ背中の位置は変えずにやってます。

ケーブルプレスダウン

ラストはケーブルプレスダウン☝️

三頭筋狙いです。

ロープ見たいなんでやります。

あれなんていうんでしょね😅

名前は知らないですがロープ見たいなやつ。

ワンハンドであれば一回くるっとまいて使ってます。プレスダウンもそうですが、基本的には背中を丸めて行う種目はないです。

丸めちゃうと変に腰に負荷がかかってしまい腰を痛めてしまう原因にもなります。

腰痛がある方はここ重要ポイントですね。

体力があればここにデッドリフト、ベントオーバーロウなどもやりたいところ。

ただ腰をすぐ痛めちゃうのでもしするのであれば

調子の良い時にしかやらないです😅

最中のトレーニングはいつもこんな感じですね😊

少しでも参考になれば幸いです。

ではまた👋🏻👋🏻👋🏻👋🏻👋🏻😆