おしえて

腹筋を鍛えているのですが腹筋は毎日鍛えた方が効果を得やすいですか？それとも日を開けた方が良いですか

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質問者：ryu3364
質問日時：2024/06/10 14:47
回答数：4件

腹筋を鍛えているのですが

腹筋は毎日鍛えた方が効果を得やすいですか？それとも日を開けた方が良いですか？

また腹筋は何回を目安にやれば良いでしょうか

ご意見頂けるとありがとたいです

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回答 (4件)

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No.4

回答者：パイレーツ
回答日時：2024/06/12 10:18

筋トレのやり方に問題ありますね。

効果的に腹筋に効かせられた場合、少なくとも中一日（48時間）は空けないと、力が入らなくて殆どできません。最初は凄い筋肉痛になるはずです。

次の日も難なくできるということは、全く効いていないので、フォームを勉強する必要があります。やり方が間違っていたら効かないし、効かなければ週3回やろうが週5回やろうが意味がありませんからね。

正しいフォームで、鍛えたい筋肉にしっかり負荷を与えられていれば、20回ｘ週2回でも腹筋は強化されます。最高でも週3回で十分です。ボディビルダーでもそのぐらいしかやりません。

腹直筋を鍛える種目はたくさんあります。
・シットアップ
・クランチ
・レッグレイズ
・アブローラー
どれが鍛えやすいかは人それぞれですが、どれをやるにしても「ターゲットに効かせる」という意識を身に付けなければいけません。ターゲットとは「自分が今鍛えている筋肉」のことです。

筋トレの手本を見て動きだけを真似ても、その筋肉をしっかり収縮・伸展できているとは限りません。ターゲットにしっかり力を入れ、最後の1回まで力が抜けないようにやる必要があります。他の筋肉を使ったり、腹筋から力が抜けているのに動作だけお腹を丸めても、腹筋を鍛えていることにはなりません。

初心者の場合、腹筋ベンチやアブローラーなどの器具を使った方が、効かせやすいと思います。

アブローラーは1000～2000円と安いし、置き場所にも困らないので、１つあってもいいと思いますよ。

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