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    Cardapio Dieta Dash para 7 Dias

    Enviado por

    Lucas Farias
    O documento fornece um plano de refeições para 7 dias da dieta Dash, que inclui opções de café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar e ceia com foco em alimentos integrais, legumes, frutas e proteínas magras.

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    Lucas Farias
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    O documento fornece um plano de refeições para 7 dias da dieta Dash, que inclui opções de café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar e ceia com foco em alimentos integrais, legumes, frutas e proteínas magras.

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    Cardapio Dieta Dash Para 7 Dias

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    Cardapio Dieta Dash para 7 Dias

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    Lucas Farias
    O documento fornece um plano de refeições para 7 dias da dieta Dash, que inclui opções de café da manhã, lanche da manhã, almoço, lanche da tarde, jantar e ceia com foco em alimentos integrais, legumes, frutas e proteínas magras.

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    1

    Cardápio Dieta Dash para 7 dias . Isto é uma sugestão para iniciarmos a dieta,
    você deve procurar o profissional especializado que é o nutricionista para
    avaliação e dieta individualizada.

    1ºDia
    Café da manhã
    1 xícara (chá) de café com leite desnatado
    1 pão francês integral com 1 colher (café) de margarina
    1 mamão

    Lanche
    1 maçã

    Almoço
    Salada crua e legumes cozidos à vontade
    4 colheres (sopa) de arroz
    1/2 concha de feijão
    1 bife médio grelhado
    1 fatia de abacaxi

    Lanche da Tarde
    4 biscoitos integrais cream cracker
    1 banana

    Jantar
    Salada crua e legumes cozidos à vontade
    1 prato de talharim com tomate e espinafre
    1 cacho pequeno de uvas

    Ceia
    1 pote de iogurte natural desnatado (200g)

    DR DARIO SANTUCHI – WWW.DOUTORDARIO.COM 1


    2

    2º Dia
    Café da manhã
    1 copo de iogurte desnatado ou light
    4 torradas integrais
    1 fatia de queijo branco
    1/4 de manga

    Lanche da manhã
    1 copo de suco de laranja (250ml)

    Almoço
    Salada crua e legumes cozido à vontade
    3 colheres (sopa) de purê de cenoura
    1 coxa e sobrecoxa de frango sem pele assada
    6 cerejas

    Lanche da tarde
    1 barrinha de cereais do sabor de sua preferência
    1 copo de suco de abacaxi batido com hortelã (250ml)
    1 fatia de melão

    jantar
    Salada crua e legumes cozidos à vontade
    1 filé de linguado grelhado e temperado com limão
    1 batata pequena cozida
    1 fatia de melancia

    Ceia
    1 xícara (chá) de leite quente

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    3

    3° Dia
    Café da manhã
    1 xícara (chá) de cereais integrais
    1 copo de leite desnatado (200ml)
    1 xícara (chá) de morangos picado

    Lanche da manhã
    1 banana

    Almoço
    Salada crua e legumes cozidos à vontade
    4 colheres (sopa) de arroz integral
    3 colheres (sopa) de ervilhas refogadas
    1 pedaço médio de carne assada (maminha, fraldinha ou coxão duro)
    1 kiwi

    Lanche da tarde
    1/2 xícara (chá) de nozes e castanha com frutas secas (damasco, uva, etc)

    Jantar
    Salada crua e legumes cozidos à vontade
    1 fatia grossa de bolo de carne
    3 colheres (sopa) de arroz com brócolis
    1/2 mamão papaya com 1 colher (sopa) de granola

    Ceia
    1 fatia grossa de queijo branco

    DR DARIO SANTUCHI – WWW.DOUTORDARIO.COM 3


    4

    4º Dia
    Café da manhã
    1 copo de leite desnatado (200ml) batido com 2 colheres (sopa) de aveia em flocos
    1 banana

    Lanche da manhã
    1 pêra

    Almoço
    Salada crua e legumes cozidos à vontade
    1/2 prato de macarrão com molho de tomates
    1 filé de peito de frango grelhado
    1 figo

    Lanche da tarde
    1 fatia de pão de centeio ou outro pão integral com geléia de frutas

    Jantar
    Salada crua e legumes cozidos à vontade
    1 filé de peixe de sua preferência cozido com alecrim (200g)
    3 colheres (sopa) de purê de batatas
    1 fatia pequena de abacaxi

    Ceia
    1 copo de leite desnatado (200ml)
    2 fatias de mamão com 1 colher (sopa) de granola

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    5

    5º Dia
    Café da manhã
    1 xícara (chá) de café de leite desnatado
    2 fatias de pão integral com queijo cottage
    1 fatia de melancia

    Lanche da manhã
    1 cacho pequeno de uvas

    Almoço
    Salada crua e legumes cozidos à vontade
    1 filé de peixe assado
    4 colheres (sopa) de arroz integral
    3 colheres (sopa) de lentilha refogada com temperos à gosto
    1 fatia de melão

    Lanche da tarde
    4 biscoito integrais tipo cream craker com 1 colher (sopa) de requeijão light
    1 copo de suco de laranja (250ml)

    Jantar
    Salada crua e legumes cozidos à vontade
    1 porção pequena (200g) de frango grelhado sem pele
    1 fatia de polenta assada
    1 laranja

    Ceia
    1 pote de iogurte desnatado ou light (200g)

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    6

    6º Dia
    Café da manhã
    1 copo de suco de laranja (200ml)
    4 biscoito integrais
    1 colher (sopa) de requeijão light

    Lanche da manhã
    1 mexerica (tangerina) ou laranja

    Almoço
    Salada crua e legumes à vontade
    1 pedaço de peito de peru grelhado ou assado
    4 colheres (sopa) de risoto
    1/2 caqui

    Lanche da tarde
    1 banana nanica (D’água) amassada com 2 colheres (sopa) de aveia

    Jantar
    Salada crua e legumes cozidos à vontade
    1 filé com molho madeira
    3 colheres (sopa) de arroz com abobrinha ralada
    1 pêra

    Ceia
    1 copo de leite desnatado (200ml)

    DR DARIO SANTUCHI – WWW.DOUTORDARIO.COM 6


    7

    7º Dia
    Café da manhã
    1 copo de iogurte desnatado ou light
    1 fatia de pão italiano com margarina
    1 fatia de melão

    Lanche da manhã
    1 pêssego

    Almoço
    Salada crua e legumes à vontade
    1 filé de peixe grelhado
    2 xícaras (chá) de macarrão alho e óleo
    1 taça de gelatina diet do sabor de sua preferência

    Lanche da tarde
    1 copo (250ml) de vitamina de frutas com cereais

    Jantar
    Salada crua e legumes à vontade
    2 porções de quibe de cenoura
    1 maçã

    Ceia
    1 fatia grossa de queijo branco

    DR DARIO SANTUCHI – WWW.DOUTORDARIO.COM 7

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