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    Assessoria Esportiva Twin: Treino A

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    João Paulo
    O documento apresenta 4 treinos (A, B, C e D) para diferentes grupos musculares. Cada treino contém exercícios, séries e repetições, com foco na técnica avançada. Intervalos entre séries e exercícios variam de 45-90 segundos. O treino C é específico para hipertrofia de panturrilhas e coxas, enquanto os treinos aeróbicos ocorrem em dias alternados com duração de 10-40 minutos.

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    Assessoria Esportiva Twin: Treino A

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    O documento apresenta 4 treinos (A, B, C e D) para diferentes grupos musculares. Cada treino contém exercícios, séries e repetições, com foco na técnica avançada. Intervalos entre séries e exercícios variam de 45-90 segundos. O treino C é específico para hipertrofia de panturrilhas e coxas, enquanto os treinos aeróbicos ocorrem em dias alternados com duração de 10-40 minutos.

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    ASSESSORIA Treino A

    Peitoral + Tríceps + Abdômen


    Exercícios SxR Técnica Avançada
    Supino Declinado Halteres 4x12
    Crucifixo Inclinado Halteres + Supino Inclinado Halteres 4x10 Bi-Set Remada Curvada Peg
    Crucifixo Declinado 4x12
    Tríceps Pulley Peg Supinada 4x8 Rest 'n' Pause 3x
    Supino Fechado 4x10
    Tríceps Pulley Unilateral Peg Pronada 4x8
    Infra 10x10 GVT

    INTERVALO ENTRE SÉRIES E EXERCÍCIOS: 45 a 60s

    Treino D
    Deltóides + Trapézio + Abdômen
    Exercícios SxR Técnica Avançada
    Manguito Rotador Externo Barra 2x8 Drop-Set 3x
    Elevação Lateral Halteres 5x10
    Elevação Frontal Cruzada 5x12
    Remada Alta Cross 4x8 Drop-Set 3x
    Encolhimento Barra Anterior 4x10
    Encolhimento Halteres 4x12
    Supra 4x12 Descanso 30s
    Oblíquos 4x10 Descanso 30s

    INTERVALO ENTRE SÉRIES E EXERCÍCIOS: 45 a 60s


    ORIA ESPORTIVA Treino B
    Dorsais + Bíceps + Antebraço
    Exercícios SxR Técnica Avançada
    Remada Unilateral Peg Supinada 4x12
    Remada Curvada Peg Pronada + Remada Curvada Peg Supinada
    4x8 Bi-Set
    Puxada Vertical Com Triângulo 4x12 Rest 'n' Pause 3x
    Rosca Direta Cross 10x10 GVT
    Rosca Concentrada Martelo 2x8 Rest 'n' Pause 3x
    Extensão de Punho Barra Sentado 10x10 GVT

    INTERVALO ENTRE SÉRIES E EXERCÍCIOS: 45 a 60s


    TIVA TWIN Treino C
    TREINO DE
    HIPERTROFIA

    Musculação
    Panturrilhas + Coxas Seg -
    Exercícios SxR Técnica Avançada Ter -
    Gêmeos Em Pé Máquina 4x12 Rest 'n' Pause 3x Qua -
    Gêmeos Sentado Máquina 4x10 Qui -
    Gêmeos Em Pé Smith 4x12 Sex -
    Agachamento Livre 10x10 GVT Sáb -
    Cadeira Extensora 3x10 Dom -
    Passada Halteres 3x8 Rest 'n' Pause 3x
    Aeróbicos
    Seg -
    Ter -
    Qua -
    Qui -
    Sex -
    INTERVALO ENTRE SÉRIES E EXERCÍCIOS: 60 a 90s Sáb -
    Dom -
    TREINO DE
    HIPERTROFIA

    Musculação
    A

    C
    D

    Aeróbicos
    10min
    40min
    10min
    40min

    10min
    40min

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