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    Aparelhos

    Enviado por

    Ligia Lira
    O documento descreve três aparelhos de academia: o Graviton, que é útil para iniciantes na musculação; a escada ergométrica, que fornece um treino cardiovascular e de fortalecimento muscular; e o espaldar, que permite exercícios de correção postural e fortalecimento dos membros.

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    Ligia Lira
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    O documento descreve três aparelhos de academia: o Graviton, que é útil para iniciantes na musculação; a escada ergométrica, que fornece um treino cardiovascular e de fortalecimento muscular; e o espaldar, que permite exercícios de correção postural e fortalecimento dos membros.

    Descrição original:

    3 aparelhos encontrados na academia Função

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    O documento descreve três aparelhos de academia: o Graviton, que é útil para iniciantes na musculação; a escada ergométrica, que fornece um treino cardiovascular e de fortalecimento muscular; e o espaldar, que permite exercícios de correção postural e fortalecimento dos membros.

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    de 8

    UNIVERSIDADE FEDERAL DO AMAZONAS

    FACULDADE DE EDUCAÇÃO FÍSICA E FISIOTERAPIA

    APARELHOS
    ACADEMIA

    LIGIA LIRA DE FREITAS 21854090


    GRAvitON
    ▰ O exercício de puxada no Graviton é muito interessante
    para indivíduos que estão iniciando na musculação e que
    buscam um melhor condicionamento e ganho de força
    para executar o exercício de barra fixa.
    ▰ O executante fica em suspensão, mãos pronadas, MMII
    apoiados na base móvel evitando posicionar-se à frente
    da linha da pegada.
    ▰ A subida deve ser realizada até a cabeça ultrapassar a
    linha das mãos e retornar a posição inicial sem
    hiperextender os cotovelos.

    2
    Escada ergométrica (CLIMBMILL)
    ▰ É uma máquina de fitness estacionária que gira degraus,
    permitindo que o usuário suba na velocidade e na
    duração que definir;

    ▰ Pode fornecer um treino cardiovascular acima da média,


    ao mesmo tempo que tonifica os músculos da parte
    inferior do corpo, especialmente: quadríceps,
    isquiotibiais, glúteos, abdômen e panturrilhas.

    3
    Escada ergométrica (CLIMBMILL)
    BENEFÍCIOS

    ▰ Cardiovascular: condicionamento aeróbico – VO2 máx (fortalece


    coração e pulmões, a ingestão de oxigênio é o fator limitante no
    exercício) e perda de peso (dar 10 passos na escada é tão
    eficaz quanto dar 38 passos em solo nivelado, como caminhar
    na esteira. Isso significa que as escadas é quase 4 vezes mais
    eficiente em termos de tempo. Em uma hora de treino na
    escada, uma pessoa de 68 kg queimará cerca de 546 calorias);

    4
    Escada ergométrica (CLIMBMILL)
    BENEFÍCIOS
    ▰ Força: ossos mais saudáveis (Subir escadas é um exercício de
    sustentação de peso. Isso porque coloca o usuário contra a força
    da gravidade. Ao fazê-lo, aumenta a densidade óssea),
    fortalecimento do núcleo (Quando você está subindo uma
    escada, os degraus continuam vindo na sua direção, um após o
    outro. Depois de um tempo, você provavelmente vai sentir
    vontade de se curvar para dar uma folga ao seu corpo. Ao
    permanecer em pé, no entanto, com o núcleo engajado , você
    está fortalecendo os músculos abdominais e os músculos da
    região lombar. A ação do quadril envolvida em seu passo também
    envolve seus oblíquos externos e intercostais).
    5
    ESPALDAR (Barra de ling)
    ▰ Criado pelo sueco Pehr Henrick Ling em 1890 –
    criado enquanto estudava anatomia e fisiologia com
    fins terapêuticos;
    ▰ Introduzido no Brasil apenas em 1940;
    ▰ Feito normalmente de madeira, tubos em aço
    carbono ou em alumínio;

    6
    ESPALDAR (Barra de ling)
    ▰ É empregue na realização de exercícios de correção
    postural, alongamento de tronco, fortalecimento de membros
    superiores e inferiores, amplitude de movimento, força e
    flexibilidade;
    ▰ Permite a fixação de vários implementos elásticos (faixas e
    tubulares), extensores, TRX, bola suíça e etc.;
    ▰ É capaz de auxiliar no tratamento de escolioses, bloqueios
    articulares, correção postural, hipercifose, tração,
    estabilização da cintura escapular, etc.

    7
    REFERÊNCIAS

    https://www.treinoemfoco.com.br/analise-de-exercicio/conheca-o-exercicio-
    de-puxada-no-graviton/
    https://www.healthline.com/health/exercise-fitness/stairmaster-
    benefits#cardio-benefits
    https://blog.lionfitness.com.br/beneficios-do-espaldar/
    https://www.sladefitness.com.br/blog/espaldar-conheca-este-equipamento-
    e-os-beneficios-que-ele-oferece/
    Acessados em 18 de setembro de 2021.

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