Dieta para Perder Até 5 KG em 2 Semanas

23/03/2020 Dieta para perder até 5 kg em 2 semanas - Tua Saúde
TUA SAÚDE › EMAGRECER
Dieta para perder até 5 kg em 2 semanas

Marília Pinheiro  Março 2020
Nutricionista
Para emagrecer em 2 semanas é necessário ter uma dieta saudável e equilibrada, sendo
importante incluir frutas, vegetais e alimentos integrais ricos em fibras, além de ser
recomendado evitar o consumo de alimentos industrializados, frituras, comidas
congeladas, como pizza e lasanha, embutidos, comidas rápidas, etc.
Em 2 semanas é possível perder entre 1 kg e 5 kg, no entanto, essa perda de peso pode
variar de acordo com o metabolismo da pessoa, do fato da alimentação ser realizada
adequadamente e da prática de atividades físicas de forma regular.
Para alcançar o objetivo, é indicado que a pessoa realize principalmente atividades

aeróbicas, como correr, nadar ou caminhas, por exemplo, pois ajudam o organismo a
utilizar mais energia e queimar a gordura acumulada. Confira uma lista dos melhores
exercícios para emagrecer.
https://www.tuasaude.com/dieta-para-emagrecer-5-quilos/ 1/7
O que pode comer

Para conseguir diminuir o peso em 2 semanas, os alimentos permitidos são as frutas e os
vegetais, já que são ricos em fibras, garantindo a sensação de saciedade e melhorando o
trânsito intestinal. Também devem ser incluídos no dia a dia alimentos como:
Aveia;
Quinoa;
Arroz;
Pão integral;
Ovos;
Feijão;
Granola sem açúcar;
Batata;
Sementes de linhaça, girassol, abóbora e gergelim;
Frutos secos como nozes, amêndoas, amendoim e castanha de caju;
Leite e derivados desnatados, como o queijo branco.
Outros alimentos que podem acelerar o metabolismo e, assim, favorecer a perda de peso,
são os alimentos termogênicos, como canela, gengibre, pimenta vermelha, café, chá verde
e vinagre de maçã, que também podem ser incluídos na dieta. Conheça mais sobre os
alimentos termogênicos.
Alimentos que devem ser evitados
Os alimentos que devem ser evitados são aqueles ricos em sal, açúcar, farinha de trigo
branca e gorduras, como por exemplo:
Açúcar: açúcar, doces, sobremesas, bolos, chocolate;
Sal: sal, molho de soja, molho inglês, cubos de caldos de carne e de legumes,
amaciantes de carne, sopas em pó;
Farinha de trigo branca: pães, bolos, tortas, molho branco, salgadinhos;
Gordura: frituras, carnes vermelhas, bacon, salsicha, linguiça, salame, carnes

vermelhas ricas em gordura, leite integral e queijos amarelos, como cheddar e prato.
Produtos industrializados: biscoito recheado, salgadinhos de pacote, comida pronta

congelada, pizza, lasanha, refrigerantes e sucos em caixa.
Para substituir o sal no preparo dos alimentos, pode-se utilizar ervas e temperos naturais
como cebola, alho, alecrim, salsa, tomilho, manjericão e orégano, pois deixam a comida
com mais sabor e não causam retenção de líquidos no corpo.
Cardápio para emagrecer em 2 semanas

A tabela a seguir traz o exemplo de um cardápio de 3 dias para emagrecer até 5 kg em
duas semanas. Após esses três dias a pessoa pode montar o próprio cardápio tendo em
consideração as dicas indicadas anteriormente:
Refeição Dia 1 Dia 2 Dia 3
Café da 1 copo de leite desnatado 1 iogurte desnatado + 1/4 de Café com leite
manhã + 1 fatia de pão integral xícara de aveia + 1 colher de desnatado e sem
com 1 fatia de queijo sopa de sementes de chia + açúcar + 1 panqueca
branco + 1 fatia de peito 1/2 banana fatiada de aveia + 1 fatia de
de peru queijo branco
Lanche 1 fatia de mamão com 1 1 copo de suco verde detox 1 fatia de melancia +
da colher de sopa de aveia 10 unidades de
manhã amendoim
Almoço/ 1 posta de pescada 1 filé de frango com molho 1 filé de peito de

Jantar grelhada + 3 colheres de natural de tomate + 3 peru + 4 colheres de
arroz integral + 2 colheres colheres de macarrão sopa de quinoa + 1
de sopa de feijão + integral + salada com 1 xícara de vegetais
salada de brócolis com colher de sopa de amendoim cozidos + 1 colher de
cenoura + 1 colher de + 1 colher de sobremesa de sobremesa de azeite
azeite de oliva azeite de oliva de oliva
Lanche 1 maçã + 2 torradas com Suco mamão com 1 colher 1 iogurte desnatado
da tarde ricota de sopa de linhaça + 6 nozes
As quantidades incluídas no cardápio variam de acordo com a idade, sexo, atividade física
e presença ou ausência de alguma doença, por isso é importante ir ao nutricionista para
que seja realizada uma avaliação completa e seja calculado um plano nutricional de
acordo com as necessidades da pessoa.
Veja no vídeo a seguir mais dicas para secar a barriga e definir o abdômen:
3 dicas para perder barriga em 10 dias

3 DICAS PARA PERDER BARRIGA EM 10 DIAS 60 MIL
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Outras dicas para perder peso

Algumas outras dicas que são importante seguir na hora de montar o plano nutricional do
dia são:
Realizar 5 a 6 refeições por dia: 3 refeições principais e 2 a 3 lanches, sendo

recomendado comer a cada 3 horas;
Consumir 3 a 4 frutas por dia, dando preferência a frutas com casca e bagaço;
Metade do prato deve ser com vegetais, tanto o do almoço quanto o do jantar, sendo
importante consumir pelo menos 2 porções por dia;
É recomendado escolher apenas uma fonte de carboidratos, evitando colocar mais de

uma fonte no prato;
Escolher entre feijão, milho, ervilha, grão de bico, soja e lentilha como fonte de
proteína vegetal e colocar apenas 2 colheres de sopa no prato;
Retirar toda a gordura das carnes antes de consumi-las, incluindo a pele do peixe, do
frango e do peru, além de reduzir o consumo de carnes vermelhas para 2 vezes por
semana.
É possível incluir em um dos lanches um suco detox, que deve ser preparado
preferencialmente com vegetais, já que são ricos em fibras. Confira algumas receitas de
suco detox para emagrecer.
Chás diuréticos para desinchar a barriga

Além dos alimentos, deve-se investir no consumo de chás diuréticos e que aumentam o
metabolismo, como chá verde, chá matcha, chá de hibisco (flor de jamaica) e chá de
gengibre com abacaxi. Para ter o efeito desejado, deve-se tomar de 3 a 4 xícaras de chá
por dia, sem adicionar açúcar.
Também é importante beber pelo menos 1,5 L de líquidos por dia, de preferência os chás
diuréticos ou água, para combater a retenção de líquidos e melhorar o funcionamento do
intestino.
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Para alcançar o objetivo, é indicado que a pessoa realize principalmente atividades

O que pode comer

Granola sem açúcar;

Sementes de linhaça, girassol, abóbora e gergelim;

Frutos secos como nozes, amêndoas, amendoim e castanha de caju;

Leite e derivados desnatados, como o queijo branco.

Alimentos que devem ser evitados

Açúcar: açúcar, doces, sobremesas, bolos, chocolate;

Farinha de trigo branca: pães, bolos, tortas, molho branco, salgadinhos;

Gordura: frituras, carnes vermelhas, bacon, salsicha, linguiça, salame, carnes

Produtos industrializados: biscoito recheado, salgadinhos de pacote, comida pronta

Cardápio para emagrecer em 2 semanas

Refeição Dia 1 Dia 2 Dia 3

Almoço/ 1 posta de pescada 1 filé de frango com molho 1 filé de peito de

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Realizar 5 a 6 refeições por dia: 3 refeições principais e 2 a 3 lanches, sendo

É recomendado escolher apenas uma fonte de carboidratos, evitando colocar mais de

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