Fábio Nakamura: Fabionakamura - Sportscientist

Fábio Nakamura
fabionakamura_sportscientist
PERFIL FORÇA-VELOCIDADE
Perfil Força-Velocidade
P=FxV
6 semanas de intervenção
2 × semana
80% de 1RM
1,7 s para cada fase ou o mais
8 a 15% de aumento na força máxima
rápido possível na concêntrica
7,9%
5,5%
Fase de manutenção da
Fase de aceleração Fase de transição velocidade
0m 3,75 m 7,5 m 15 m
▪ Flutuações na Carga Absoluta A carga absoluta não é a mesma
intensidade relativa pré-selecionada
~90% 1RM
15 Kg 75% 1RM A carga absoluta pode variar + 18%
~65% 1RM
Exemplo Hipotético da Flutuação do 1RM

Abordagem Baseada em Velocidade
KG
Acurácia na Predição %RM Maiores Ganhos Feedback Instantâneo Monitoramento da Fadiga

Abordagem Baseada em Velocidade
✓CONCEITOS IMPORTANTES
Intenção de realizar o movimento na máxima velocidade,

▪ Máxima velocidade intencionada
independente da carga
▪ Velocidade Média Considera toda a fase concêntrica do movimento (V0 = “0” e VF = “0”)
▪ Velocidade Pico Máxima velocidade instantânea alcançada na fase concêntrica
▪ Velocidade Propulsiva Média Porção da fase concêntrica em que a aceleração é > -9.81 m/s2
Velocidade Média ≠ Velocidade Pico ≠ Velocidade Propulsiva Média

0.09
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0.08 0.07 0.06
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0.08 0.07 0.06
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0.08 0.07 0.06
0.09 0.06 0.06
0.09 0.07 0.06
0.08 0.07 0.06
0.10 0.06 0.06
0.08 0.07 0.06
0.08 0.06 0.06
0.09 0.07 0.06
0.08 0.07 0.06
0.08 0.06 0.06
0.09 0.07 0.06
0.09 0.06 0.06
1.0 m.s-1
115° Flexão de Joelho
Carga = −71.684 × (MPV) + 121.03
Carga = 49.34%
0.5 m.s-1
90° Flexão do Joelho
Carga = −80.372 × (MPV) + 125.19
Carga = 85%
RESULTADOS
MUDANÇA PERCENTUAL
80-100%
AUTO
MÁXIMA
10.2% 1RM 0.2%
2.2% VEL. 1RM 0.11%

EMG
Três Semanas (2x)
80-100% da Máxima Auto selecionada

Velocidade (n = 10) (n = 10)
Ativação dos Agonistas
▪ 0.79 m.s-1 (~60%RM)
RESULTADOS
▪ 0.70 m.s-1 (~65%RM)
▪ 0.64 m.s-1 (~70%RM)
▪ 0.57 m.s-1 (~75%RM) MUDANÇA PERCENTUAL
▪ 0.49 m.s-1 (~80%RM)
MÁXIMA METADE
18.2% 1RM 9.7%
20.8% AV 10.0%
Seis Semanas
36.2% AV > 0.8 m.s-1 11.5%
17.3% AV < 0.8 m.s-1 4.5%
Máxima Velocidade Metade da Máxima
Intencionada (n = 9) Velocidade (n = 11)
Maior número de repetições em reserva
Menor perda de velocidade ~20% resultam em
menor estresse neuromuscular e metabólico.
Seis Semanas ▪ 0.82 m.s-1 (~70%RM) RESULTADOS
▪ 0.70 m.s-1 (~75%RM)
▪ 0.60 m.s-1 (~85%RM)
PV 20% PV 40%
17.6% 1RM 13.5%
9.1% CMJ 3.6%

8.7% CSA 10.1%
3.4% Vol Muscular 9.0%
Perda de Velocidade Perda de Velocidade -12.1% MHC -50.1%
20% (n = 8) 40% (n = 8)
↓ 40%
↑Volume de Treino ↑ Ganhos de Hipertrofia
Seis Semanas ▪ 1.13 m.s-1 (~50%RM) RESULTADOS
▪ 1.06 m.s-1 (~55%RM)
▪ 0.90 m.s-1 (~65%RM)
▪ 0.82 m.s-1 (~70%RM) PV 15% PV 30%
8.9% 1RM 6.3%
3.4% AMPV 1.17%

5.3% CMJ -2.7%
33.9 YYIRT 26.8%
Perda de Velocidade Perda de Velocidade
15% (n = 8) 30% (n = 8)
-39% Repetições
Força Endurance
▪ 3:1 semanas para recuperação
▪ Intensidade similar entre os grupos
▪ 45 sessões de endurance (460 min/sem)
▪ Volumes diferentes ▪ Intesidade (87% baixa, 7% moderada e 6% alta)
▪ Variáveis analisadas
Encoder FitrodyneⓇ Concept 2Ⓡ
▪ Teste de 1RM ▪ 10 Remadas “all-out” (W) ▪ Lactato sanguíneo (4mmol)

▪ Potência (W) → 15-100% 1RM ▪ Teste incremental (25W a cada estágio)
▪ Potência (W) → 70% 1RM a cada semana ▪ 20 min “all-out” contra-relógio
Adaptações específicas na curva
força-velocidade
75-92% 1RM
4RF 4NRF 2NRF
Percentage Change
Encoders Lineares
SmartcoachⓇ
CV = 2.48 a 4.90% Velocidade

~$2,000 US dólares Propulsiva Média
Castila et al. (2018)
T-ForceⓇ
CV = 2.61 a 3.41%
~$340 US dólares
Speed4LiftⓇ
Capacidade
Discriminante
Unidade de Medida Inercial
CV = 5.02 a 19.1%
~$350 US dólares
PUSH bandⓇ
Velocidade
Propulsiva Média
CV = 33.4 a 54.9%
~ $250 US dólares
Beast SensorⓇ
Aplicativos
CV = 2.85 a 4.97%
~R$ 38,00 Reais
My LiftⓇ
Velocidade
Propulsiva Média
Feedback
Instantâneo
iLOADⓇ
P=FxV
Zona Ótima de Potência
MPV = 1.01 ± 0.07 m.s-1
CMJ = 20.47 ± 1.5 cm
Periodização Tradicional
( n = 12)
Meio Agachamento
+ Jump Squat
Zona Ótima (n = 11)

Jump Squat
Fase de força-resistência Fase de força máxima Fase de força-potência
23 Atletas de Futebol
20 Metros
TREINAMENTO PLIOMÉTRICO
Pliométrico (n = 08)
Zona Ótima (n = 08)
+
RESULTADOS
MUDANÇA PERCENTUAL
+ +
9.5% CMJ 7.6%
10.4% SQUAT JUMP 10.2%

1.5% VEL 10-m 1.0%
3.1% VEL 30-m 0.7%
3.9% COD 1.9%
https://www.youtube.com/watch?v=0acXTskhn-0
https://smarterteamtraining.com/media/equipment/versapulley/

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15 Kg 75% 1RM A carga absoluta pode variar + 18%

Exemplo Hipotético da Flutuação do 1RM

Acurácia na Predição %RM Maiores Ganhos Feedback Instantâneo Monitoramento da Fadiga

Intenção de realizar o movimento na máxima velocidade,

▪ Velocidade Pico Máxima velocidade instantânea alcançada na fase concêntrica

Velocidade Média ≠ Velocidade Pico ≠ Velocidade Propulsiva Média

2.2% VEL. 1RM 0.11%

Três Semanas (2x)

80-100% da Máxima Auto selecionada

18.2% 1RM 9.7%

17.6% 1RM 13.5%

9.1% CMJ 3.6%

8.9% 1RM 6.3%

3.4% AMPV 1.17%

Encoder FitrodyneⓇ Concept 2Ⓡ

▪ Teste de 1RM ▪ 10 Remadas “all-out” (W) ▪ Lactato sanguíneo (4mmol)

CV = 2.48 a 4.90% Velocidade

Zona Ótima (n = 11)

Fase de força-resistência Fase de força máxima Fase de força-potência

Zona Ótima (n = 08)

10.4% SQUAT JUMP 10.2%

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