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    Dieta Vitor

    Enviado por

    Vitor Sotto
    1) O documento apresenta as informações nutricionais de 6 refeições diárias de uma pessoa com 102kg e 184cm, incluindo macros e calorias. 2) O gasto calórico diário recomendado é de 2876 kcal. As refeições fornecem um total de 3049 kcal, excedendo em 173 kcal a recomendação. 3) As proteínas, carboidratos e gorduras de cada refeição estão dentro das porcentagens recomendadas de 28%, 40% e 29% respectivamente.

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    Dieta Vitor

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    Vitor Sotto
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    Gasto Calórico Diário

    Peso 102 Kilos


    Altura 184 Centimetros
    Idade 26 Anos
    FA 1.3 Coeficiente
    GCD 2876 Kcals
    Vitor
    Refeição 1
    Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat
    100g tapioca 54 1
    100g Peito de frango desfiado 23
    2 ovos 12 10
    30g - 1 colher de requeijão 3 1 6

    kcals (g) 38 0 55 17 kcals


    525 (kcal) 152 0 220 153 928.5

    Refeição 4
    Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat
    250g arroz 5 70
    100g Peito de frango 25
    70g Patinho moido 21 5
    2 ovos 12 10
    1 colher de azeite 13

    kcals (g) 58 5 70 28 kcals


    784 (kcal) 232 20 280 252 0

    kcals (g) 0 0 0 0 kcals


    0 (kcal) 0 0 0 0 0
    Vitor
    Refeição 2 Refeição 3
    Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Ptn (A) Ptn (V) Carb
    250g Arroz 5 70 250g arroz 5 70
    150g Feijão 6 20 4.5 150g Feijão 6 20
    100g Peito de frango 25 100g Peito de frango 25
    70g Patinho moido 21 5 70g Patinho moido 21
    2 ovos 12 10 2 ovos 12
    1 colher de azeite 13

    (g) 58 11 90 32.5 kcals (g) 58 11 90


    (kcal) 232 44 360 292.5 811.5 (kcal) 232 44 360

    OBS: Refeição 6
    Ptn (A) Ptn (V) Carb Fat Ptn (A) Ptn (V) Carb
    Beber 6 litros de Agua por dia

    (g) 0 0 0 0 kcals (g) 0 0 0


    (kcal) 0 0 0 0 0 (kcal) 0 0 0

    Pós-Treino
    Ptn (A) Ptn (V) Carb

    (g) 0 0 0 0 kcals (g) 0 0 0


    (kcal) 0 0 0 0 0 (kcal) 0 0 0
    OFF G % Kcal g/kg
    Fat Protein (A) 212 28 848 2.1
    Protein (V) 27 4 108 ---
    4.5 Carbs 305 40 1220 3.0
    Fat 97 29 873 1.0
    5 Total 3049 kcals
    10 Excedente 173 kcals

    Protein e Carb / Kg
    19.5 Protein(A) 2.00 g/kg 204 8
    175.5 Carbs 3.00 g/kg 306 -1

    Fat

    0
    0

    Fat

    0
    0

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