DOMÍNIO ABSOLUTO

ENERGIA DO
HOMEM
o vigor masculino
o vigor masculino

EXERCÍCIOS DO ASSOALHO
PÉLVICO MASCULINO
O QUE VOCÊ VAI APRENDER COM
ESTE E-BOOK:

Introdução

Como lidar com disfunções e potencializar a

performance masculina

Como funcionam os exercícios pélvicos no

seu organismo

Entenda o ciclo da resposta sexual

masculina

Como praticar os exercícios da ginástica

pélvica masculina

POR ANDREONE RIBEIRO

INTRODUÇÃO E aí vêm um fato interessante, muitos
homens que enfrentam esse tipo de
Nesse livro você vai entender quais são os problema acabam não sabendo o quanto
exercícios do assoalho pélvico masculino e sua parceira está frustrada e insatisfeita
como uma simples prática pode aumentar com a situação.
a sua performance e proporcionar o
melhor sexo que a sua parceira já A maioria das mulheres se sente
experimentou. constrangida ou não sente liberdade de
conversar com o parceiro. Elas sentem
vergonha ou simplesmente têm o receio de
Esses exercícios são recomendados e já se acabar ferindo seus sentimentos.
provaram eficientes em turbinar o
desempenho para homens de todas as E eu não sei se é esse o seu caso, mas a
idades, desde os 20 até os 45 anos. maioria dos homens também acaba
fugindo da situação e fingindo que está
tudo normal quando na verdade não está.
Neste livro eu vou esclarecer algumas
coisas importantes que precisa saber pra No final das contas, o homem fica
tratar ou evitar sofrer com esses constrangindo e emocionalmente abalado
problemas: ejaculação precoce, ou de um lado, e a mulher fica sexualmente
dificuldade em manter uma ereção de frustrada do outro.
qualidade. Problemas que atormentam a
autoestima masculina, causam E aí o sexo, que era pra aproximar o casal e
constrangimento e que podem fazer até proporcionar prazer, acaba se tornando
mesmo que o homem passe a evitar o uma fonte de ansiedade, insegurança e
sexo. afastando vocês.

E se você está achando estranho ouvir uma

mulher falar sobre sexualidade para
homens, deixa eu te dizer porque é
provável que eu seja a pessoa mais
adequada para falar sobre performance e
desempenho sexual masculino.

E é exatamente por isso que eu conheço

profundamente as queixas, angústias,
reclamações e frustrações das mulheres
em relação ao desempenho dos seus
parceiros no sexo.

E se tem uma coisa que eu aprendi com

esses anos de experiência, é que a
ejaculação precoce e a dificuldade em se
manter uma ereção rígida durante o sexo
são de longe as maiores responsáveis por
experiências sexuais frustrantes.

DOMÍNIO ABSOLUTO
Para agravar a situação, a gente sabe que
diferente do homem, que só enaltece seu
desempenho sexual, muitas vezes
exagerando ou até mesmo mentindo, a
mulher costuma dividir e falar abertamente
sobre suas frustrações na cama. Não com
um tom pejorativo, mas com o objetivo de
desabafar (muitas vezes as mulheres se
culpam e acham que tudo isso é algum
problema com elas).

Quando isso acontece com o homem

solteiro, ele entra num ciclo de pressão
sexual enorme, ele sente vergonha de
encontrar com a mulher com a quem
falhou, principalmente num ambiente
social. Ele acha que todo mundo ali sabe
que ele falhou ou que ele é “ruim de cama”,
ele se sente realmente humilhado. Toda
essa pressão só vai aumentar as chances
do problema se tornar cada vez mais
recorrente, ou em muitos casos até mesmo
crônico.

E esse é o objetivo do meu trabalho, trazer

informação séria, baseada em anos de
estudos e pesquisa para ajudar você e sua
parceira a viverem uma vida sexual incrível.

DOMÍNIO ABSOLUTO
COMO LIDAR COM DISFUNÇÕES E O QUE ACONTECE QUANDO VOCÊ
POTENCIALIZAR A PERFORMANCE NÃO EXERCITA UM MÚSCULO DO
MASCULINA. SEU CORPO?

Você só precisa aprender a tomar Ele fica fraco e flácido, não é mesmo?
consciência do seu corpo e dos estímulos
físico e emocionais. Então, trabalhando essa musculatura você
ganha força e consciência de uma
Uma das maneiras mais eficientes de musculatura que você nunca trabalhou, e
tomar consciência e ainda fortalecer o seu que muitas vezes nem mesmo percebia
corpo para o controle da ejaculação e sua existência.
também para conseguir ereções longas e
rígidas são os exercícios do assoalho Acontece que esse músculo, o
pélvico. pubococcígeo é um nos principais
responsáveis por um
Para isso você precisa se familiarizar com bom desempenho sexual do homem.
as respostas do seu corpo e desenvolver o
controle sobre elas.

Os exercícios da ginástica pélvica

consistem na contração da musculatura da
região de períneo.

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COMO FUNCIONAM OS EXERCÍCIOS ESSA MUSCULATURA TAMBÉM É
PÉLVICOS NO SEU ORGANISMO RESPONSÁVEL PELO PROCESSO
EJACULATÓRIO, QUANDO VOCÊ CHEGA
NO ÁPICE DA SUA EXCITAÇÃO, ESSA
A ereção é o fluxo sanguíneo
MUSCULATURA CONTRAI
temporariamente aumentado e
INVOLUNTARIAMENTE PARA LIBERAR O
armazenado no pênis. Basicamente, o
ESPERMATOZOIDE.
pênis se enche de sangue para ficar ereto.
Quando você trabalha a musculatura do
períneo, você acaba melhorando o Quando você aprende a conhecer e
bombeamento de sangue na região e dominar a musculatura, essa contração fica
dando muito mais qualidade para suas cada vez menos involuntária, e você
ereções. Os exercícios vão aumentar o começar a dominar o seu processo
calibre das artérias e dar mais potência ejaculatório.
para o pênis ficar mais rígido, e por mais
tempo.,
"É tão bom quanto o Viagra, sem os custos
e os efeitos colaterais."

disse Grace Dorey, professor emérito de

fisioterapia e urologia da Universidade
do Oeste da Inglaterra e um entusiasta
do Kegel para homens.

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Uma pergunta muito frequente sobre os ENTENDA O CICLO DA RESPOSTA
exercícios do assoalho pélvico masculino é. SEXUAL MASCULINA
Isso funciona com homens de todas as
idades? Ou tem uma idade mínima para O ciclo da resposta sexual masculina é
começar, por exemplo, será que quem tem composto pelas seguintes etapas.
mais de 40 anos não consegue mais
fortalecer a musculatura por conta da
Desejo - Que está relacionado à sua
idade?
libido.
Excitação ou platô - Que envolve a
É verdade que existe a queda de
fase da ereção, preliminares e
testosterona é uma condição natural de
penetração. Ponto de não retorno - O
todo homem. Mas não é uma sentença
ponto de não retorno é quando o
para o fim da vida sexual. Muito pelo
homem chega a um nível de excitação
contrário, agora que estamos vivendo mais,
tão alto, que não é mais possível evitar
temos aprender a nos cuidar para ter sexo
a ejaculação.
de qualidade durante a vida inteira.
Orgasmo - Que é não é a mesma coisa
que a ejaculação, mas na maioria das
E os resultados dos exercícios pélvicos se
vezes a ejaculação é a consequência do
provam eficientes mesmo depois dos 40.
orgasmo.
Os exercícios funcionam como se você
E por último o período refratário -
estivesse ajustando os ponteiros do seu
Que é o período que o seu corpo
relógio biológico para os 32 anos de idade.
precisa se restabelecer até ficar pronto
Muito provavelmente um desempenho
para uma nova ereção ou relação
melhor do que o seu aos 32 anos, na
sexual.
verdade.
Vamos analisar o gráfico e comparar como esse ciclo
E se você tem menos de 40, os exercícios acontece em um homem com o controle da
vão te dar um super desempenho, vão ser ejaculação e um homem que tende a ejacular mais
muitos anos de saúde e bom desempenho rapidamente.
sexual.

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O homem que tem ejaculação precoce, na COMO PRATICAR OS EXERCÍCIOS DA
maioria das vezes, já entra GINÁSTICA PÉLVICA
emocionalmente muito envolvido e ansioso
com o sexo, a ponto de não conseguir Vou te ensinar um primeiro exercício bem
desfrutar do seu momento de excitação, simples, você pode praticar esse exercício
das preliminares e da penetração. pelos próximos 7 dias e já vai começar a
Dessa forma ele praticamente sai da fase notar os primeiros benefícios no seu corpo:
do desejo para a fase do orgasmo em Aumento da libido, mas facilidade para ter
poucos minutos ou segundos. Ele deixa o uma ereção, uma ereção levemente mais
sistema simpático assumir o controle. rígida, aumento da consciência corporal.

O segredo para evitar a ejaculação

precoce é se controlar emocionalmente
durante todo o processo para não deixar o
seu nível de excitação chegar próximo ao
ponto de não retorno.
Vamos lá, o exercício é simples!! Vamos aprender
O segredo para evitar a ejaculação precoce primeiro a identificar a musculatura. Sabe aquele
é se controlar emocionalmente durante movimento de contração que você faz quando está
urinando e decide interromper o jato?
todo o processo para não deixar o seu
nível de excitação chegar próximo ao ponto Esse é o movimento de contração da sua
de não retorno. musculatura do seu assoalho pélvico.

Qual é o exercício que você vai fazer agora? Vai

repetir esse movimento da seguinte maneira, vai
contrair, segurar por 3 segundos e soltar. Você vai
fazer 4 séries de 10 a 15 repetições. Vai depender
de cada organismo e da condição da sua
musculatura. Se sentir que está muito difícil não
force. Você pode fazer o exercício em pé ou
sentando. Com o pênis flácido ou ereto.

DOMÍNIO ABSOLUTO
Qual é o exercício que você vai fazer agora? Vai
repetir esse movimento da seguinte maneira, vai
contrair, segurar por 3 segundos e soltar. Você vai
fazer 4 séries de 10 a 15 repetições. Vai depender
de cada organismo e da condição da sua
musculatura. Se sentir que está muito difícil não
force. Você pode fazer o exercício em pé ou
sentando. Com o pênis flácido ou ereto.

Alguns homens acabam tendo uma ereção ao fazer

o exercício, então certifique-se de que está
praticando o exercício em um lugar que você tenha
privacidade.

Esse é um exercício de adaptação para quem quer

começar com a prática dos exercícios pélvicos. Não
é aconselhável que você faça outros exercícios
mais avançados antes de passar por essa fase de
adaptação. Você pode acabar fadigando o seu
músculo e aí vai acabar tendo o resultado contrário
ao esperado.

Por isso é importante que você faça os exercícios

com essa orientação de uma profissional séria, e
fuja de informações poucos confiáveis que vai
achar na internet. No meu caso você pode ficar
tranquilo, eu sou fisioterapeuta, pós-graduada e
especializada em saúde do assoalho pélvico. O
ideal é você seguir uma sequência de treinos que
vai ir gradativamente te trazendo consciência, força
e equilíbrio para toda sua região pélvica. Se você
tem alguma dificuldade em controlar a ejaculação,
ou em manter uma ereção rígida durante todo o
ato sexual, ao praticar os exercícios de maneira
correta, você vai sair de um desempenho sexual
baixo, para um super desempenho sexual em
algumas semanas. Você e sua parceira vão ficar
surpresos com a reação do seu corpo.

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