Estilos de apego nos relacionamentos: 6 planilhas para

adultos
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August 21, 2022

Quando John Bowlby (1988) apresentou

sua teoria do apego, ele descreveu o
psicoterapeuta como sendo como uma mãe
receptiva com um filho; eles devem ser
sensíveis, fornecer segurança enquanto
exploram o mundo e oferecer suporte
quando necessário (Mikulincer & Shaver,
2016).

A teoria de Bowlby (1988) sugere que os vínculos formados com cuidadores em nossa
infância afetam nossos relacionamentos na idade adulta, incluindo nossa capacidade de
proximidade, necessidade de autonomia e medo da perda.

Neste artigo, discutimos a teoria do apego e os estilos de apego que adotamos como
adultos nos relacionamentos, e oferecemos planilhas úteis para transformar modelos de
trabalho inseguros em modelos seguros.

Antes de continuar, achamos que você gostaria de baixar nossos três Exercícios de
Relacionamentos Positivos gratuitamente . Esses exercícios detalhados e baseados na
ciência ajudarão você ou seus clientes a construir relacionamentos saudáveis ​e
enriquecedores.

Estilos de apego na idade adulta: os 4 tipos explicados

A teoria do apego foi proposta como “a base para uma abordagem unificada da
psicoterapia” com potencial para fornecer intervenções em terapia individual, terapia de
casais e terapia familiar (Johnson, 2019, p. 5).

Os relacionamentos são cruciais para a teoria e os próprios apegos, e essenciais e

intrínsecos ao que significa ser humano, com pesquisas em andamento mostrando que o
apego seguro está ligado a várias áreas de bem-estar mental e saúde geral (Johnson,
2019).

A pesquisa descobriu quatro estilos distintos de apego adulto, cada um correspondendo

aos estilos de apego da infância e impactando como nós (Levy & Orlans, 2014):

Perceber e gerenciar a intimidade emocional e sexual

Comunicar emoções e necessidades e ouvir os nossos parceiros
Responda ao conflito

1/10
 Formar modelos internos de trabalho de nossas expectativas sobre nosso parceiro e
o relacionamento

Os quatro estilos de apego – sustentados pelas três dimensões de proximidade,

dependência/evitação e ansiedade – são tipicamente descritos da seguinte forma (Levy &
Orlans, 2014):

1. Seguro – Baixa evasão e baixa ansiedade

Nem com medo de rejeição nem intimidade e não preocupado com o relacionamento. O
indivíduo não se preocupa com proximidade, dependência ou abandono.

2. Evitante – Alta evitação e baixa ansiedade

Desconfortável com a proximidade e valorizando a liberdade e a independência em

relação às preocupações com a disponibilidade do parceiro. Eles podem achar difícil
confiar nos outros e preferem não ser dependentes.

3. Ansioso – Baixa evitação e alta ansiedade

Ansiando por intimidade e proximidade e altamente inseguro em relação ao

relacionamento. Eles se preocupam que seu parceiro não os ame, mas estão cientes de que
seu desejo de proximidade assusta as pessoas.

4. Ansioso-Evitante – Alta evitação e alta ansiedade

Preocupado com o fato de o amor de seu parceiro (e o relacionamento) não durar e se

sentir desconfortável com intimidade e proximidade de todos os tipos. Esse estilo é menos
comum, deixando o indivíduo com medo de se machucar e evitando a confiança e a
dependência.

Cada estilo de apego afeta nossos aspectos comportamentais, cognitivos e sociais e molda
o parceiro que escolhemos (Levy & Orlans, 2014).

Os efeitos nos relacionamentos

Central à teoria do apego é a noção de que
“o indivíduo vive desde o momento em que
nasce até o momento em que morre em um
contexto interpessoal ou intersubjetivo”
(Marrone, 2014, p. 9).

No início da infância, formamos

relacionamentos próximos e apegos aos
pais ou cuidadores. Com base na qualidade
dessas relações, as representações mentais que desenvolvemos servem como fatores
organizadores mais tarde na vida (Marrone, 2014).

2/10
Voltando aos quatro estilos de apego, seu impacto nos relacionamentos é o seguinte (Levy
& Orlans, 2014):

Seguro – Baixa evasão e baixa ansiedade

Impacto no relacionamento:

Confortável em um relacionamento emocionalmente próximo

Depende e dependia de seu parceiro
Disponível para o parceiro quando necessário
Não se sente rejeitado quando seu parceiro precisa de separação
Confiante e tolerante com as diferenças entre si e seu parceiro
Não excessivamente ou desnecessariamente chateado por problemas de
relacionamento
Afetuoso e carinhoso como pai
Evitante – Alta evitação e baixa ansiedade

Impacto no relacionamento:

Permanece emocionalmente distante, muitas vezes mantendo seu parceiro

querendo mais conexão
Vê a intimidade como uma perda – prefere a autonomia
Incapaz de depender de um parceiro ou ser dependente
Desconfortável ao falar sobre emoções, por isso mantém a comunicação
intelectual
Auto-suficiente, preferindo ficar sozinho
Assume o comando em uma crise, permanecendo sem emoção
Ansioso – Baixa evitação e alta ansiedade

Impacto no relacionamento:

Inseguro e preocupado com o relacionamento

Carente e preocupado com o abandono
Rumina sobre questões não resolvidas do passado
Emocional, argumentativo, controlador e irritado
Culpa a outra pessoa enquanto permanece não colaborativo
Inconsistentes com seus filhos, deixando-os ansiosamente apegados
Ansioso-Evitante – Alta evitação e alta ansiedade

Impacto no relacionamento:

3/10
 Incapaz de tolerar proximidade emocional ou gerenciar emoções
Pode formar relacionamentos abusivos e disfuncionais
Falta de empatia e argumentação
Comportamentos antissociais, como criminalidade e abuso de substâncias
Maltrata seus filhos, levando ao desenvolvimento de apegos desorganizados

É útil lembrar que “adultos ansiosos tiveram pais inconsistentes. Os evitantes tinham
cuidadores distantes e rejeitadores” (Levy & Orlans, 2014, p. 262).

Em última análise, nossos estilos de apego adulto são fortemente influenciados por
interações muito anteriores entre pais e filhos (outros fatores incluem a genética). Eles
afetam nossos temperamentos e capacidade de formar parcerias próximas e um
casamento satisfatório de baixo estresse (Levy & Orlans, 2014).

Os estilos de anexo podem mudar?

Bowlby (1988) reconheceu que, embora seja difícil mudar os padrões de apego na idade
adulta, não é impossível.

O modelo de mudança terapêutica de Bowlby foi “baseado em ajudar um cliente a

entender suas experiências de apego acumuladas e muitas vezes esquecidas ou
incompreendidas” e, finalmente, transformar modelos de trabalho inseguros em modelos
mais seguros (Mikulincer & Shaver, 2016, p. 444).

Um aspecto crucial da terapia baseada na teoria do apego é fornecer uma base segura para
identificar, esclarecer, questionar, revisar e transformar os modelos existentes em
modelos mais adaptativos. Para fazer isso, o cliente deve se envolver em uma difícil auto-
exploração para descobrir (parcial ou totalmente) memórias ocultas e enfrentar
complexidades anteriormente evitadas (Mikulincer & Shaver, 2016).

Bowlby (1988) reconheceu que os modelos de trabalho podem ser revistos com
tratamento e apoio cuidadosos.

Estudos recentes confirmam que a terapia de relacionamento eficaz pode de fato

transformar as orientações de apego. Um desses relatórios concluiu “que uma proporção
significativa de pacientes internados em psicoterapia psicodinâmica mudou para um
estado mental seguro” (Mikulincer & Shaver, 2016, p. 447).

Mudando estilos de anexos: 14 dicas

Existem várias dicas e técnicas para ajudar os terapeutas a adotar a teoria do apego e
aumentar a probabilidade de um resultado terapêutico positivo.

Geralmente, estes incluem (modificado de Brisch, 2012):

Permitir e incentivar o cliente a se comunicar por meio de seu sistema de anexos

ativado

4/10
 Tornar-se emocionalmente disponível
para o cliente
Tornando-se uma base segura e
confiável a partir da qual o cliente
pode trabalhar com segurança através
de problemas
Mantendo-se flexível na forma como
lida com a proximidade com o cliente
e considerando os padrões de apego
usados
Incentivar o paciente a considerar quais estratégias de apego ele está usando
atualmente
Como terapeuta e cliente, encorajando o exame da relação terapêutica
Apoiar o cliente enquanto ele compara os sentimentos e percepções atuais com
aqueles que experimentou quando criança
Ajudar o cliente a entender que sua visão de si e seus modelos de trabalho formados
durante a infância podem não estar desatualizados
Incentivar o cliente a expressar suas preocupações e ansiedades de separação

Cada uma das dicas acima é baseada na crença de que as interações da primeira infância
com figuras de apego são transferidas para a terapia (Brisch, 2012).

Mais especificamente, Bowlby (1988) descreveu “cinco tarefas terapêuticas que

contribuem para a revisão de modelos de trabalho inseguros”, abordados,
resumidamente, abaixo (Mikulincer & Shaver, 2016, p. 444):

1. Fornecer aos clientes um local seguro para trabalhar com memórias dolorosas,
emoções e crenças e comportamentos inúteis.
2. Identificar e entender como o cliente atualmente se relaciona com as pessoas em
suas vidas.
3. Examine como o cliente se relaciona com o terapeuta, incluindo suas atitudes e
sentimentos.
4. Ajude o cliente a entender seus modelos de trabalho de si mesmo e suas raízes na
primeira infância.
5. Incentive os clientes a reconhecer que tais modelos, embora uma vez adaptáveis,
exigem um ajuste melhor às suas circunstâncias atuais.

As intervenções baseadas no apego devem reconhecer e levar em conta “o trauma

induzido pela rejeição, separação e perda e o impacto que essas experiências têm na saúde
mental”, conexões emocionais seguras e além (Mikulincer & Shaver, 2016, p. 446).

6 Planilhas Úteis para Adultos

Trabalhar com experiências passadas, entender o que influencia nossos estilos de apego e
investir na construção de um vínculo mais forte com nosso parceiro pode criar
relacionamentos mais resilientes e profundos.

5/10
As planilhas a seguir, adaptadas de Lawson (2019) e Chen (2019), exploram quem somos
e como melhorar nossas conexões mais essenciais.

Conhecendo seu parceiro

Há muitas coisas que podemos fazer para aumentar nosso senso de segurança do apego.
Uma delas é conhecer mais sobre nosso parceiro, compartilhando detalhes para melhorar
a proximidade e fortalecer os laços.

Use a planilha Conhecendo seu parceiro com seus clientes para ajudá-los a se conhecerem
melhor.

Faça a cada parceiro uma série de 10 perguntas e sugestões, como:

Nomeie suas cinco principais datas de jantar (pessoas famosas ou amigos, mortos
ou vivos).
Descreva como pode ser o seu dia perfeito.
Nomeie o local ou horário que você mais gostaria de visitar.
Quais são as três coisas que vocês têm em comum?
Cite cinco traços positivos sobre seu parceiro.

Compartilhar respostas pode ajudar o casal a se tornar mais seguro no relacionamento,

formando conexões e entendimentos mais profundos.

Encontrando atividades para compartilhar

Aprender a estar mais presente no relacionamento e com um parceiro pode quebrar os

ciclos negativos existentes resultantes de estilos de apego não saudáveis.

Use a planilha Encontrando atividades para compartilhar para identificar uma lista de
atividades das quais os clientes e seus parceiros podem participar para melhorar o
vínculo.

Eles podem usar a lista de atividades para planejar o tempo juntos para construir um
relacionamento mais forte.

Entendendo os valores que você deseja em um relacionamento

As pessoas muitas vezes procuram ou entram em relacionamentos sem saber o que
querem. Ganhar uma maior compreensão dos valores pessoais ajuda a construir
relacionamentos mais fortes.

Use a planilha Entendendo os valores que você deseja em um relacionamento para

entender melhor os valores do casal e o que dá sentido à vida deles, como:

O que a palavra 'valores' significa para você em termos de seu relacionamento e

família?
Quais são as três mudanças que você gostaria de ver em seu relacionamento?

6/10
 Quais são os valores mais importantes do seu parceiro?
Como você poderia mostrar mais seus valores em seu relacionamento?

Compartilhar respostas pode criar discussões abertas sobre os valores que cada parceiro
gostaria de construir no relacionamento.

Amizades e opiniões de si mesmo e dos outros

Nossos estilos de apego, incluindo como nos vemos e nossas opiniões sobre os outros,
afetam a forma como enfrentamos situações sociais e interagimos com amigos.

Use a planilha Amizades e Opiniões de Você e dos Outros para ajudar seu cliente a
entender os fatores que afetam suas amizades.

Peça-lhes para:

Reflita sobre as opiniões de si mesmos que eles acreditam impactar seus

relacionamentos.
Considere suas opiniões sobre os outros que eles acreditam impactar seus
relacionamentos.

Em seguida, peça ao casal que pense em como mudar as opiniões negativas e se

concentrar mais nos positivos pode transformar seus relacionamentos.

Fazendo e Fortalecendo Amizades

Independentemente do estilo de apego, é possível fazer amigos e estreitar laços.

Use a planilha Fazendo e Fortalecendo Amizades para incentivar os clientes a refletir

sobre os aspectos positivos associados à formação de boas amizades.

Peça ao seu cliente para refletir sobre uma série de perguntas, incluindo:

Como estar perto de seus amigos melhora seu humor?

Por que ter amigos melhora sua saúde mental?
Como seus amigos aumentam seu senso de autoestima?

Em seguida, peça-lhes que pensem em três pessoas com quem podem iniciar amizades e
em três relacionamentos existentes que possam fortalecer.

Padrões de Apego Ansioso

O exercício a seguir ajuda a identificar e entender os padrões de apego ansiosos em um

relacionamento.

Use a planilha de Padrões de Apego Ansioso para se aprofundar nas experiências

desconfortáveis ​dos clientes.

7/10
Peça ao cliente que pense em um momento em um relacionamento em que se sentiu mal e
considere uma série de sugestões, incluindo:

Qual foi o gatilho (ou gatilhos) que fez você se sentir mal?
Qual foi a pior parte do incidente?
Como esse incidente e outros semelhantes afetaram seu relacionamento atual?

Os insights obtidos ajudarão você a entender seu relacionamento existente e os gatilhos

inúteis com mais clareza.

Uma olhada nos estilos de apego nas amizades

Os estilos de apego formados na infância
podem afetar significativamente as
amizades na idade adulta.

A falta de ajuste social e a insegurança na

infância desempenham papéis importantes
na previsão do sucesso dos relacionamentos
e amizades entre pares na adolescência e
até na idade adulta (Mikulincer & Shaver,
2016).

“Inseguranças de apego […] estão consistentemente associadas a amizades de baixa

qualidade: baixos níveis de confiança, auto-revelação, mutualidade e satisfação, e altos
níveis de conflito e tensão” (Mikulincer & Shaver, 2016, p. 297).

Um cliente que tem relacionamentos difíceis com amigos ou colegas de trabalho pode se
beneficiar trabalhando em estilos de apego em um ambiente terapêutico.

Recursos relevantes de PositivePsychology.com

Técnicas e exercícios que aumentam a autoconsciência e melhoram nossa compreensão
de como nos relacionamos podem nos ajudar a fortalecer relacionamentos e promover
laços duradouros.

Por que não baixar nosso pacote gratuito de ferramentas de relacionamentos positivos e
experimentar as poderosas ferramentas contidas nele? Alguns exemplos incluem:

A boa inspeção da casa do relacionamento

Este maravilhoso exercício usa uma metáfora
para ajudar os casais a refletir sobre
como seu relacionamento está funcionando.
Identificando Nossos Companheiros Especialistas

precisam de um companheiro
Esta planilha ajuda os clientes a descobrir o que eles
especializado.

Outros recursos gratuitos incluem:

8/10
 Lista de Verificação de Autenticidade de Relacionamento
Use esta lista de verificação você mesmo ou com clientes para entender melhor se
você trata a si mesmo e aos outros de forma autêntica.
Conflito na Escola

Compreender os relacionamentos em nossos primeiros anos pode nos ajudar a

identificar conexões inúteis que formamos quando adultos.

Versões mais extensas das seguintes ferramentas estão disponíveis com uma assinatura
do Positive Psychology Toolkit© , mas elas são descritas brevemente abaixo:

Conectando-se com os outros pela auto-revelação

Podemos formar relacionamentos mais fortes por meio da disposição de expor

nossos verdadeiros sentimentos, inseguranças e necessidades.

Neste exercício, praticamos a auto-revelação usando uma série de perguntas, revezando-

nos como falante e ouvinte.

Investindo em relacionamentos valiosos

Para formar conexões significativas e de alta qualidade, devemos investir em

relacionamentos menos superficiais e gastar mais tempo em relacionamentos
valiosos de alta qualidade.
Passo um – Entenda o que um relacionamento valioso significa para você.
Passo dois – Identifique seus relacionamentos mais valiosos.
Passo três – Reconheça quanto tempo você investe atualmente nesses
relacionamentos.
Passo quatro – Aprenda a investir mais tempo, mostrar seu apreço e estar
mais presente.

Uma mensagem para levar para casa

Embora nosso passado influencie nossos estilos de apego atuais e a representação mental
que formamos, ele não precisa ditar como nos sentimos, agimos e pensamos em relação
aos relacionamentos.

A teoria do apego de Bowlby (1988) reconhece que nossos relacionamentos pais-filhos

moldam como crescemos e mantemos conexões com outros adultos, incluindo nosso
medo da perda, capacidade de formar laços estreitos e necessidade de autonomia.

No entanto, podemos transformar os modelos às vezes inúteis que construímos com base
em relacionamentos precoces, muitas vezes resultado de circunstâncias difíceis dos pais,
com o apoio da terapia na idade adulta.

A psicoterapia baseada na teoria do apego oferece uma abordagem prática e eficaz para
clientes que procuram ajuda com problemas de apego e provou ser útil na terapia
individual, de casais e familiar.

9/10
Ao trabalhar com os clientes para construir vínculos mais seguros, é possível melhorar os
relacionamentos existentes e futuros, aumentando a intimidade e fortalecendo a
comunicação , reduzindo conflitos e expectativas irracionais.

Esperamos que você tenha gostado de ler este artigo. Não se esqueça de baixar
gratuitamente nossos três Exercícios de Relacionamentos Positivos .

Bowlby, J. (1988). Uma base segura: apego pais-filhos e desenvolvimento humano

saudável . Livros Básicos.
Brisch, KH (2012). Tratamento de transtornos de apego: da teoria à terapia (2ª
ed.). Imprensa Guilford.
Chen, A. (2019). O livro de exercícios da teoria do apego: ferramentas poderosas
para promover a compreensão, aumentar a estabilidade e construir
relacionamentos duradouros . Imprensa Althea.
Johnson, SM (2019). Teoria do apego na prática: Terapia focada nas emoções
(EFT) com indivíduos, casais e famílias . Imprensa Guilford.
Lawson, D. (2019). Manual de teoria do apego . Autor.
Levy, TM, & Orlans, M. (2014). Apego, trauma e cura: Compreendendo e tratando
o transtorno de apego em crianças, famílias e adultos . Jéssica Kingsley.
Marrone, M. (2014). Apego e interação: De Bowlby à teoria e prática clínica atual .
Jéssica Kingsley.
Mikulicer, M., & Shaver, PR (2016). Apego na idade adulta: estrutura, dinâmica e
mudança . Imprensa Guilford.

10/10