Como Esquecer o Ex ?

Guia Prático passo a passo

Jaqueline Pinto
 Essa dor passa!

Como a perda é dolorosa! Até parece ser uma dor física porque dá um
aperto no peito, o corpo fica pesado e lento, um nó na garganta e não
temos ânimo para nada. O mundo se torna cinza e a impressão que
temos é que uma nuvem escura habita em nossa cabeça.
Há um mix de emoções como medo, raiva, desprezo, vingança, amor,
paixão, mágoa, frustração e etc... Mas, até quando nossa cabeça ficará
fritando pensando no ex? Se a relação estava boa ou ruim, neste
momento nem tanto interessa, o que importa mesmo é essa dor que
insiste em se manter. Há como diminuir ou eliminar essa dor? Ela
passa mesmo? Quando? Como? O que fazer?
Mesmo que seja um namoro de semanas ou casamento de muitas
datas, não importa porque a dor da perda vem para todas. Meu
objetivo principal neste e-book é trazer um guia de orientação
passo a passo, dia após dia, para que você supere essa perda de
maneira saudável.
Através de ferramentas cientificamente
comprovadas venho propiciar um resgate da sua autoestima, do
seu amor próprio e da sua essência autêntica.
Não existe algo tão poderoso, nutritivo e curativo como o amor. Sei que
você, leitora querida, está sofrendo por ter perdido um grande amor,
mas saiba que fluem rios de amor em seu coração que aliviará todas
as suas feridas. Essa dor passa e passaremos juntas, dia após dia,
esse processo.
Em cada passo explicarei o que está acontecendo em seu interior
e haverá uma ação diária que se praticada com empenho, essa dor
será superada.
Vamos começar?
PASSO 1 - CALMA, VOCÊ NÃO VAI ENLOUQUECER!

Quando sofremos um perda amorosa nosso organismo inteiro reage:

Corpo: o apetite se altera (você pode comer demais ou
simplesmente ficar sem fome por longas horas). Pode surgir dores
no corpo como dores de cabeça, no estômago, intestino, problemas
na pele ou infecções. O sono também sofre disfunção, dorme
demais ou fica noites em claro.
Mente: A memória e concentração ficam péssimas. Esquece tudo:
chaves, sacolas em supermercado e só não esquece a cabeça
porque esta está grudada no pescoço. A concentração piora
consideravelmente. Pode até forçar e ler alguns capítulos de um
livro, mas no final da página já esqueceu o que leu ou não entende
nadinha do que já foi lido.
A única coisa que a mente quer pensar (o tempo inteiro) é: por que
aconteceu esse fim? Esses pensamentos parecem chicletes,
grudam. Geralmente, ficam lembranças e mais lembranças de cada
encontro, conversas e a mente não pára de analisar, buscando uma
resposta, uma justificativa racional para o término.
Emoções: o coração mais se parece um barulhento liquidifica-dor.
Torna um mix de sentimentos: ódio, mais ódio, frustração, raiva,
tristeza, decepção, amor, medo, ansiedade... Tudo misturado e a
cada hora esses sentimentos se alternam. Assim, a mente (coitada)
não vai entender nada e por isso, não consegue analisar e nem
chegar em alguma conclusão. E o corpo vai reagir sofrendo dores
psicossomáticas advindas deste estresse que também altera o
sistema imunológico.
Com tantas alterações provavelmente você deve se sentir
perdida porque nada é estável, tudo dentro de você se encontra
bagunçado. E essa impressão que você perdeu o controle pode
passar uma mensagem interna que diz: EU NÃO VOU DAR CONTA
DISSO! ACHO QUE VOU ENLOUQUECER.
Mas calma! Parece que não, mas essas reações acima descritas
são absolutamente normais para qualquer ser humano. Não
significa fraqueza! Pelo contrário, significa que você é um ser
humano SAUDÁVEL e é NORMAL você passar por esse luto
(elaboração desta perda).
Passo de hoje: Diga várias vezes ao dia
num tom calmo:
tudo isso é normal. Eu estou bem!
PASSO 2 - VOCÊ NÃO ESTÁ SOZINHA!
BUSQUE AJUDA, CASO PRECISE.

Como já te expliquei, neste processo surgirão várias alterações e

se estas estão atrapalhando seu dia a dia na faculdade, no
trabalho,com sua família e amigos, sua saúde física ou se está
sendo um transtorno para alguma área de sua vida, busque
ajuda médica e psicológica.
Profissionais da saúde mental como psicólogos e psiquiatras poderão
te avaliar e auxiliar neste período de superação. Sei que você que
dar uma de durona e acha que esses profissionais são para pessoas
loucas, mas sugiro que interrompa esses preconceitos e vença
qualquer auto suficiência. Ficar teimando neste momento difícil, vai
fazer com que sua melhora seja adiada. É melhor você marcar uma
avaliação e ouvir o que esses profissionais tem a dizer.
Perder emprego, rendimento na faculdade, perder amigos e brigar
com familiares ou prejudicar seu desempenho profissional, agora,
pode ser muito arriscado.
Então, busque ajuda profissional quando:
� Houver alguma área sendo prejudicada (profissional, saúde,
família, meio social, psicológico, aumento ou perda de peso em curto
espaço de tempo, estudos e alterações no sono e no humor)
;
� Sentir que está perdendo o controle;

� Está prestes a fazer alguma coisa da qual irá se arrepender mais

tarde;

� Já tiver sofrido devido depressão ou síndrome do pânico ou

algum outro transtorno psiquiátrico.

� Caso esteja refugiando em álcool, drogas, sexo desregrado ou

alguma situação de risco;

� Sente-se isolado sem ninguém para recorrer;

� Vivencia outras perdas importantes.

 CASO VOCÊ SE IDENTIFIQUE COM ALGUMA SITUAÇÃO
ACIMA. HOJE MESMO VOCÊ VAI MARCAR UMA AVALIAÇÃO
COM UM PSICÓLOGO OU PSIQUIATRA. SEJA RACIONAL E
ADMITA QUE PRECISA DE AJUDA.
PASSO 3: PARECE QUE NÃO, MAS VAI PASSAR.

A primeira impressão é que esse sofrimento será eterno. Sendo

assim, você deve estar pensando: “Viverei esse tormento durante
toda minha vida. Nunca mais, nunquinha serei feliz de novo. Estou
fadada a este tormento até o fim dos meus dias.”
Esse tipo de pensamento genérico: nunca, sempre, ternamente,
jamais... é bem típico neste momento de perda. Geralmente são
pensamento bem catastróficos: “nunca amarei alguém como ele,
nunca me casarei, permanecerei solteira e infeliz neste destino que
Deus traçou para mim...”
Pode parecer bem dramático esses pensamentos, e na real, são
mesmos. A pessoa que passa pela perda vai achar que essa
condição atual se perpetuará durante toda a vida. Porém, não é
bem assim, o luto passa. A dor vai embora. As alterações
cessarão com passar do processo de luto. No curso da vida
existe um começo, um meio e um fim. O seu processo também
haverá essa progressão.

PASSO DE HOJE - DIGA VÁRIAS

VEZES: TENHO PACIÊNCIA
COM ESSA DOR PORQUE SEI
QUE ELA PASSA.
SUGIRO QUE RESPIRE
PUXANDO O AR PARA DENTRO
AO PONTO DE ESTUFAR O
ABDÔMEN E EXPIRE
SOLTANDO O AR COMO SE
ESTIVESSE SOPRANDO UM
BALÃO LENTAMENTE. REPITA
ESSA RESPIRAÇÃO POR 4
VEZES. FAÇA ESSA SÉRIE 3X AO
DIA.
PASSO 4 - ACEITE A PERDA

Eu sei que você está buscando razão para o que aconteceu. Posso
até ouvir seus pensamentos: “Jaque, se eu entendesse melhor o
que ocorreu, com certeza iria aceitar, mas juro não entendo...”

Saiba que com o passar do processo as emoções vão abaixar e

essa clareza que você tanto deseja virá. Entretanto, agora fica
tudo confuso mesmo. Apegue-se ao real. Fato é que vocês não
estão juntos. Pode NÃO haver justificativas nesta hora que te
convença, mas se você aceitar que acabou, facilita
enormemente esse processo. Senão, você continuará nesta briga
dentro de você: “mas, se ele... ah, será que... e se...”. Ficar
“entulhando” sua cabeça com esses tipos de pensamentos
improdutivos vai te levar para onde? Para lugar nenhum, né?

Aceite que houve o fim, reconheça a perda e a dor.

PASSO DE HOJE - DIGA

VÁRIAS VEZES AO DIA:
 ACONTECEU E ACABOU!
 EU ACEITO E PERMITO IR.
EU DEIXO IR.
EU SOLTO E ME DESPRENDO
DESTA RELAÇÃO. 
EU ME SINTO BEM E LEVE.
PASSO 5 - ACEITE SUAS EMOÇÕES!

Já te falei que o coração se transformou num liquifica-dor batendo

um mix de emoções. Acontece que a grande maioria das
pessoas não aceitam as emoções.
“Que ódio de mim por amar aquele otário! Que raiva de mim porque
sou uma burra de ter acreditado nele. Estou frustrada por ser tão
fraca, como posso estar triste por ele, não aceito isso.”

Essa briga com você faz com que seu corpo, sua mente e seu
coração (emoções) desgastem ainda mais. Repare o quanto você
tem se criticado e se cobrado. Como você pode ser tão
exigente assim com você? No momento que você mais precisa
de apoio e amor, você geralmente faz o contrário? Altamente
se critica, se cobra e para terminar, se reprova o tempo todo.
Qualquer ser humano ficará com este mix de emoções. Não é
porque você é fraca ou boba. Você sofre porque houve uma
perda e esse luto dói, mas naturalmente passa.

PASSO DE HOJE - DIGA:

 EU RECONHEÇO MINHAS
EMOÇÕES
 (DIGA O NOME DE CADA
EMOÇÃO), E AS ACEITO.
ACOLHO MEU CORAÇÃO
FERIDO COM AMOR E
ACEITAÇÃO. ESTÁ TUDO
BEM,  ESSA DOR PASSA.
PASSO 6 - VOCÊ É MARAVILHOSA!

Você é íntegra e tem boas intenções. Sei que se você adquiriu esse
e-book é porque também se preocupa em evoluir e se aperfeiçoar e
por isso, posso te dizer que você é maravilhosa, sim!
Por causa do fim da relação, essa perda mexe muito com a nossa
autoestima. Aquele mix de pensamentos podem evocar culpa,
preocupação, condenação, autocensura e autocrítica. Mas,
saiba que esses pensamentos advém da tensão que está
sofrendo.
O que hoje você pode fazer é NÃO FOCAR SUA ATENÇÃO
NESTES PENSAMENTOS NEGATIVOS.
Não vai te ajudar nada pensando do “e se eu tivesse feito .... e se
ele tivesse falado... e se não houvesse...”. IGNORE ESSES
PENSAMENTOS INFRUTÍFEROS. Estes não vão mudar nada em
sua realidade. Pelo contrário, se você alimenta esse tipo de
pensamento + pensamentos negativos, com certeza sua autoestima
vai ficar lá no fundo do poço.

Então, se responsabilize em vigiar seus pensamentos para que

estes não venham machucar mais seu coração que está ferido.

DECIDA HOJE POR NÃO

ALIMENTAR NENHUM
PENSAMENTO NEGATIVO
E NEM OS INFRUTIFEROS
(E SE...). DIGA EM VOZ
ALTA: EU SOU ÍNTEGRA E
MARAVILHOSA.
ESSA DOR PASSA E ESTOU
COOPERANDO PARA ISSO.
PASSO 7 - PACIÊNCIA!

Eu sei bem o quanto você quer acordar sem essa dor. Também já
passei por isso, sei que ficamos de saco cheio com essa angústia.
Mas, se você resiste e debate, com raiva dessa dor, faz com que
essa aumente.

Tenha PACIÊNCIA! Saiba que você está num processo e evoluindo

passo a passo. Pode até parecer que nada está melhorando, mas
como essa ferida emocional é invisível, pode parecer que não está
melhorando, todavia está.

É melhor você permitir, com aceitação, esse processo do que passar

por este sem elaborá-lo e ficar com traumas que podem bloquear
todas as áreas da sua vida. Não é mesmo?

É difícil aceitar que algumas coisas. Leva tempo e aceitar é a

opção mais inteligente neste momento. Saiba que você sairá
desta dor e deste processo e se tornará uma mulher mais sábia
e forte.

PASSO DE HOJE - DIGA:

 DOR, EU TE ACEITO!
 SEI QUE PRECISO PASSAR
PACIENTEMENTE
 POR ESSE PROCESSO.
 SEI QUE VOCÊ (DOR)
SERÁ UMA ALIADA PARA
EU ME TORNAR UMA
MULHER MAIS SÁBIA E
FORTE.
OBRIGADA.
PASSO 8 - ALTOS E BAIXOS!

Talvez você se iluda pensando que seu processo de elaboração

deste luto seja progressivo no sentindo de que dia após dia seja um
melhor do que o outro. Entretanto, não é bem assim. Há um dia que
você ficará super bem, para cima e no outro dia pode ser que
esteja para baixo (do nada). Em outros momentos você pode ficar
numa “bad horrososa” e ao decorrer do dia ou da semana você ir
melhorando.
Não se preocupe com esses altos e baixos no humor, é assim
mesmo. Normal! Principalmente se você tiver TPM. Então, relaxe
e agradeça pelo fato que está no caminho certo de cura e
superação.

PASSO DE HOJE - DIGA:

EU ME PERMITO PASSAR POR ALTOS E BAIXOS NESTE TEMPO.
SEI QUE ESTOU NO CAMINHO CERTO DE CURA E SUPERAÇÃO.
ESTOU BEM E
PACIENTE HOJE COMIGO E COM A DOR. 

PASSO 9 - DATA COMEMORATIVAS!

Prepare-se que as datas comemorativas como natal, ano novo, seu

aniversário, aniversário do ex, a data em que se conheceram ou
começaram a namorar, data de término... Enfim, as datas mais
significativas serão muito sentidas no começo.
Será normal essas datas evocarem lembranças e sentimento de
tristeza ou saudade. Mas, a notícia boa é que a partir da segunda ou
terceira vez que passar por essas datas não vai doer do mesmo jeito.
Será um processo de superação pouco a pouco.

PASSO DE HOJE - DIGA:

PROGRAME-SE PARA PASSAR ESSES DATAS COMEMORATIVAS DE
COM ATIVIDADES AGRADÁVEIS.
PASSO 10 - O NOVO SURGIRÁ!

Como já disse anteriormente, parece que esse luto nunca vai

acabar e que essa situação angustiante perdurará toda vida. Mas,
saiba que não. Graças a Deus!

O novo surge quando decidimos deparar com a dor de forma

serena e paciente. Mesmo, sem parecer que estamos
melhorando dia após dia, saiba e confie que seu interior está
sendo mudado de dentro para fora.

Seu sorriso vai voltar a emitir aqueles sons escandalosos.

Seus olhos voltarão a brilhar e até seu coração aquecerá
novamente. Hoje pode parecer impossível isso, não é mesmo?
Talvez você esteja até duvidando, né? Todavia, saiba que
mesmo você não acreditando muito, o novo surgirá!

DIGA HOJE:
 ABRO-ME PARA O NOVO.
COM ESPERANÇA
RENOVO MINHA FÉ QUE
MEU DIA SERÁ COM
BOAS NOVIDADES DE
VIDA. O VELHO JÁ SE FOI.
EU SOLTO. EU DEIXO IR.
EU PERMITO QUE O NOVO
VENHA. EU ME SINTO
MUITO BEM E SEGURA.
PASSO 11 - RESPIRE!

Fique numa posição agradável, coloque uma música relaxante (se

puder) e relaxe cada parte do seu corpo. Inspire e profundamente e
lentamente (por 8 segundos), depois expire profundamente e
lentamente (por 8 segundos). Sinta seu corpo encher de ar, como
se fosse um balão e ao expirar, sopre como estivesse soprando um
balão. Repita essa série por 4 a 6 vezes. Em dias mais tensos
conscientize mais da sua respiração e faça esse exercício
várias vezes ao dia.

Esse simples exercício te fará um enorme bem. Ao desenvolver

essa técnica seu organismo receberá ( através do oxigênio) uma
mensagem que está tudo bem. Com isso, aquela tensão, a
ansiedade e o medo são minimizados automaticamente.

Imagine isso, apenas respirando essas emoções diminuem!

Um verdadeiro milagre ao nosso alcance.

PASSO DO DIA:
CONSCIENTIZE DA SUA
RESPIRAÇÃO AO
DECORRER DO DIA E SE
NECESSÁRIO FAÇA
VÁRIAS PAUSAS PARA
PRATICAR ESSA TÉCNICA.
PASSO 12 - DESCANSE SEM CULPA!

O estado de tristeza, advindo desta situação, faz com que o corpo

se sinta mais desanimado, sem energia. Isso é normal, fique
tranqüila. Nesta fase não haverá aquela energia ou dinamismo que
você tinha antes, porém não se preocupe porque essa fase passa.
Caso você se sinta prejudicada devido essa falta de energia, sugiro
que faça uma avaliação médica. Combinado?
Então, se no dia você precisar de dormir mais, sem problemas,
durma. Esse sono será reparador neste período.
Como sua energia, seu ânimo está diminuído, não hesite em
pedir ajuda e delegar tarefas. Nada de bancar a Mulher
Maravilha e nem a Super Ajudadora do mundo. Agora não!
Depois seus super poderes voltarão e será permitido abraçar o
mundo do jeito que você gosta. Entretanto, nesta fase o melhor é
ouvir e respeitar seu corpo. Se ele quer dormir mais, sair
menos, ok! NÃO SE SINTA CULPADA E NE SE COBRE, POR
FAVOR!

PASSO DO DIA:
PERMITA-SE DORMIR MAIS, DESCANSAR QUANDO O CORPO
SOLICITAR E DELEGAR TAREFAS NO DIA EM QUE ESTIVER
MAIS DESANIMADA. LEMBRE-SE QUE ESTÁ TUDO BEM E QUE
ESSA FASE PASSA.

PASSO 13 - A SOLITUDE É IMPORTANTE!

A solitude é uma ótima oportunidade para você se redescobrir.

Aprecie sua companhia. Aprenda a gostar de se relacionar
consigo mesma. Faça atividades sozinha. Desfrute e explore
esse novo momento com você.
PASSO DO DIA:
APRENDER A DESFRUTAR DA SUA PRÓPRIA COMPANHIA É UM
PRÉ-REQUISITO PARA DESFRUTAR GENUINAMENTE DA
COMPANHIA DOS OUTROS.
PASSO 14 - NÃO É MOMENTO
PARA DECIDIR NADA IMPORTANTE!

Super normal você ficar confusa neste período. Já te falei que seu
coração se torna um mix de sentimentos, um liquificador com uma
vitamina bem misturada. Não dá para ter clareza. E se não há
clareza como tomar uma decisão assertiva, prudente?
Simplesmente não dá.

Adie. Não decida nada muito importante.

Peça ajuda de amigos e de familiares caso necessite de tomar

decisões menores.

Você está passando por muitas mudanças e por causa disso, se

poupe.

PASSO DO DIA:
DECISÕES SÉRIAS
NESTE PERÍODO
 NÃO É RECOMENDADO. 
PASSO 15 - PACIÊNCIA COM SUA MEMÓRIA!

Lá te expliquei que seu corpo está sofrendo várias alterações e

uma delas é a memória.

Pode acontecer de esquecer as chaves, as sacolas no

supermercado, a senha do cartão e até mesmo de pagar as contas.
Por se tratar de uma situação que será superada, então tenha
paciência e não cobre aquela memória maravilhosa que você tinha.

Não precisa de sentir a pior pessoa do mundo porque

esqueceu os documentos do trabalho em casa. Pode
acontecer. Sem problemas. Essa dor passa e sua memória
ficará novinha em folha de novo.

PASSO DO DIA:
  NÃO SE TORTURE
SE SUA MEMÓRIA
FALHAR. CALMA! 
ESSA FASE SERÁ
SUPERADA E ESSAS
ALTERAÇÕES CESSARÃO.  
PASSO 16 - BUSQUE COLO DAS PESSOAS CONSOLADORAS!

Uma ferida emocional causado por essa perda amorosa faz

com que necessitemos de um colo, de palavras consoladoras,
encorajadoras, de carinho e muito amor. Portanto, não se
isole!

Muitas vezes você pode pensar que está incomodando, mas não se
limite. Existem pessoas com esse dom de consolo, de cuidado e de
amor. Talvez seja uma amiga, um parente, uma vizinha ou se não
houver ninguém mesmo, busque um psicólogo.

Esse espaço para você falar sem ser julgada e ouvir palavras de
orientação vão te ajudar demais neste processo de luto que você
tem vivenciado.

Que tal almoçar com sua madrinha ou tia, talvez tomar um café com
aquela amiga carinhosa ou aquele vizinho solidário?

PASSO DO DIA:
NÃO RESISTA
AO COLO DE ALGUÉM
QUE VAI TE
CONSOLAR.
PASSO 17 - CONVERSE COM PESSOAS QUE VIVERAM
PERDAS SEMELHANTES!

Encontrar com pessoas que conhece essa dor e superou faz com
que você entenda que essa vivência pode ser superada.

Além disso, pessoas que também passaram por essa dor tem
um nível maior de empatia, ou seja ela vai saber exatamente o
que você está sentido e elas terão palavras que vão te edificar.

Eu mesma passei por essa dor terrível há anos atrás e por causa
disso, que me compadeço da sua dor também. E se eu consegui
superar e se muitas também conseguem, com você não será
diferente.

PASSO DO DIA:
ESCUTE PESSOAS QUE SUPERARAM
ESSA PERDA NA VIDA AMOROSA E
BUSQUE ORIENTAÇÃO DELAS. 
PASSO 18 - AFASTE DE PESSOAS TÓXICAS!

Sabe aquelas pessoas que são amarguras, pessimistas e críticas.

Geralmente, elas “pesam” qualquer ambiente. Seu humor é negro e
vê a vida com um prisma bem negativo.

Nesta hora evite a companhia de pessoas assim. Como você

está mais frágil, o pessimismo, a amargura pode ser um
veneno para você.

Se você precisar de freqüentar ambientes com esse tipo de pessoa

que seja por um tempo breve.

Caso seja um pessoa muito próxima e que não há como evitar, não
se permita contaminar com as idéias negativas e nem com as
críticas.

Recarregue suas baterias com pessoas positivas, alegres, bem

humoradas e cheias de vida.

PASSO DO DIA:
EVITE A COMPANHIA DE
PESSOAS TÓXICAS:
AQUELAS AMARGURAS,
PESSIMISTAS E
RECLAMONAS. 
PASSO 19 - TENHA VIDA AO SEU REDOR!

Vida chama vida, não é mesmo? Ter vida ao seu redor vai trazer
um fôlego novo e vívido para você.

PASSO DO DIA:
ALÉM DA PRESENÇA DE UMA REDE DE AMIGOS E FAMILIARES,
TRAGA OUTRAS COISAS VIVAS PARA SUA VIDA COMO: UMA
PLANTA NOVA, UM BICHINHO DE ESTIMAÇÃO, CONSTRUIR UM
JARDIM COM FLORES, ADQUIRIR UMA FONTE DE ÁGUAS , ETC.
PASSO 20 - DECLARE SUA FÉ!

Nossa mente não pára no início deste processo de luto. Os

pensamentos desgastam, sendo assim é muito importante você
resgatar sua fé e esperança de forma consciente e verbalizar.
Declare em alta voz a sua fé, sua esperança. Deixe bilhetinhos em
sua casa, seja na geladeira, nos espelhos guarda-roupa ou armários.
Toda a vez que você avistar tais bilhetes, declare a frase que
expressa sua fé.
Toda vez que você for confessando essa fé e esperança em voz
alta, automaticamente seu corpo, seu coração (centro das
emoções) e sua mente vai tomando um novo significado. Até
mesmo seu corpo será beneficiado. Sua postura ficará mais ereta
porque o corpo vai obedecer as declarações.
No começo pode parecer estranho e até fantasioso, mas várias
pesquisas cientificas já testificaram a eficácia desta técnica da
autosugestão.
Para que seja eficaz essa declaração é preciso exercer a fé. Não se
trata de uma repetição vazia, mas sim cheia de certeza.

PASSO DO DIA:
COLOQUE BILHETINHOS COM FRASE
QUE EXPRESSAM SUA FÉ E ESPERANÇA.
DIGA EM VOZ ALTA VÁRIAS VEZES AO
DIA, NA MEDIDA QUE AS AVISTÁ-LAS.
EXEMPLO: EU ESTOU BEM. TUDO
COOPERA PARA MEU MELHOR. EU
ESTOU FORTE. A SUPERAÇÃO FAZ
PARTE DO MEU CARÁTER. SOU UMA
FORTE GUERREIRA VENCEDORA. NADA
ME FALTARÁ. DEUS ME PROTEGE E ME
GUARDA. MINHAS LÁGRIMAS SÃO
COLHIDAS POR DEUS E CONVERTIDAS
EM ALEGRIA.
PASSO 21 - PREPARE SEUS FINS DE SEMANA.

A última relação amorosa deixou uma rotina. Nos fins de semana,

a própria mente, condicionada ao passado, se lembrar e sente
falta dos eventos. Então, no sábado e domingo a noite são os
momentos mais difíceis na semana.

Com isso, se programe com antecedência. Participe de eventos

que irão proporcionar alegria e prazer. Mesmo que não haja uma
boa companhia, faça do seu fim de semana algo bom.

Faça atividades agradáveis para você: como uma caminhada ao ar

livre, um passeio no shopping, uma visita ao familiar importante,
assistir a série predileta com um balde cheio de pipocas ou ouvir
música e dançar, mesmo se for sozinha. Faça a sua diversão.

PASSO DO DIA:
PREPARE SEU
 FIM DE SEMANA
 PARA SER
DIVERTIDO.
PASSO 22 - PENSAMENTOS SUICIDAS!

Pensamentos de morte podem ocorrer. Um vontade de sumir, de

desaparecer, de morrer ou de acordar depois que a dor for
embora... são pensamentos comuns neste luto.

Contudo, se você achar que esse impulsos estão fugindo do

seu controle, busque ajuda profissional IMEDIATAMENTE.
Caso você esteja no Brasil ligue 141 (cvc – centro de
valorização da vida). Neste número pessoas capacitadas irão
te dar todo apoio necessário neste momento. A ligação é
sigilosa e durante 24 horas do dia.

Suicídio não é solução. Pelo contrário, pessoas ao seu redor vão

sofrer muito com sua perda.

Essa dor passa! Pode ter certeza. É um luto que tem começo, meio
e fim. Viva um dia de cada vez.

PASSO DO DIA:
BUSQUE AJUDA CASO VENHA IMPULSOS SUICIDAS. SAIBA QUE A DOR
PASSA E SUICIDAR NUNCA SERÁ UMA SOLUÇÃO. A VIDA VAI
CONTINUAR E DIAS MARAVILHOSOS VIRÃO. 
PASSO 23 - PERMITA VIVER O LUTO!

Não tenha medo do luto, permita sentir essa dor. Não a adie. Não a
negue e nem disfarce. Você pode sentir essa dor. Pode até mesmo
aceitá-la e acolhê-la.
No meu consultório, quando digo isso, mais de 90% das minhas
clientes dizem: “não posso aceitar algo que me faz mal. Odeio essa
dor que não passa e se me entrego, ela me engole. Receio aceitá-la
e de repente ficar com depressão. Tenho medo da dor.”
O que as pessoas não sabem é que é, exatamente, o contrário.
Reprimir essa dor, não reconhecê-la, não nomeá-la faz um mal
terrível para o corpo, mente e coração. Podendo provocar
inúmeras doenças psicossomáticas e transtornos como a
própria depressão.
Quanto mais cedo você sentir, acolher e aceitar cada dor deste
processo, cada emoção, mais rápido o luto termina.
Não resista e nem lute com suas emoções. Se você resiste em não
aceitá-las, seus prejuízos serão ainda maiores e isso você não quer,
não é mesmo?
O luto é um processo natural para a recuperação do ser humano,
logo é aceitável esse processo.

PASSO DO DIA: ACEITE O LUTO E TODAS AS EMOÇÕES CONTIDAS

COMO UM PROCESSO NATURAL DO SER HUMANO.  
DIGA PARA SI MESMA:
EU ACEITO E ACOLHO ESSA DOR. SEI QUE ESTA VAI PASSAR E ESTOU
CONFIANTE NISSO.
PASSO 24 -UMA PERDA CHAMA OUTRA.

Caso haja alguma perda que você não tenha vivenciado de

forma saudável, nesta hora pode vir a tona. Lembro bem de
clientes que não elaboraram o luto do pai ou da mãe, e que nesta
hora que ocorreu a perda recente deste namorado, noivo ou marido,
essas perdas anteriores retornam com força total.

Começam a vir as lembranças destes entes queridos falecidos ou

ex-namorados de outra época também podem ser lembrados. Muito
sentimento de mágoa, ressentimento, decepção e rejeições vem
neste período presente, ou seja, saiba que uma perda atual reativa
uma perda anterior não curada.

Qual lado bom disso tudo? O lado bom é que se você se

permitir elaborar esse luto de forma saudável, todas aqueles
lutos antigos não vividos, serão também elaborados e no final
você estará ótima, mais leve, mais madura e muito mais sábia.
Acredito que até seu rosto ficará com um semblante mais
jovem.

PASSO DO DIA:
AS PERDAS RECENTES
EVOCARAM  PERDAS
PASSADAS NÃO VIVIDAS.
TENHA PACIÊNCIA E
 PERSEVERE EM ACREDITAR
QUE NO FINAL TUDO VAI
VALER A PENA.
 UMA NOVA MULHER
 ESTÁ SENDO LAPIDADA
 NESTE DIFICIL PROCESSO.
PASSO 25 -SEJA AMÁVEL COM VOCÊ!

Você reconhece que está ferida emocionalmente. O coração ainda

dói e que esse processo passageiro é difícil. Com certeza, você sabe
também que palavras ou pensamentos de crítica, de
autocomiseração, de cobrança ou de conteúdo negativo serão
obstáculos na sua melhora.
Seja altamente carinhosa e amável com você. Perdoadora,
encorajadora e divertida consigo mesma. Lembre-se que neste
tempo de perda, essa companhia deliciosa de alguém que nos
apoie, nos aprova e nos aceita é fundamental para a aceleração
da cura. E para que você não fique na dependência das pessoas,
desenvolva esse entrosamento com você mesma.
Haverá momentos que você ficará sozinha e se nestes instantes
houver essa paz consigo mesma, tudo ficará bem mais leve.
Saiba, minha querida leitora, que a pessoa mais importante deste
mundo que você precisa encontrar é com você. As vezes você possa
estar pensando: “como queria encontrar alguém legal neste período.
Ah, se eu conhecesse alguém legal...”. Ei??? Esse “alguém legal”
pode ser a sua própria companhia.
Seja amável com você a todo tempo. Ouviu isso? Em toooodo
tempo seja amorosa consigo mesma.

PASSO DO DIA:
SEJA AMÁVEL CONSIGO MESMA. SEM
SE COBRAR, SEM SE CRITICAR E
MUITO MENOS SE PERTUBAR COM
PENSAMENTOS OU LEMBRANÇAS
QUE TE FARÃO MAL. DIGA PARA SI
MESMA: EU ME AMO, ME ACEITO E ME
APROVO. EU SOU A PESSOA MAIS
IMPORTANTE. ESTOU DANDO UMA
PROVA DE AMOR POR MIM ATRAVÉS
DO AUTOCUIDADO. EU AGRADEÇO
POR TER ME DESCOBERTO NESTE
PROCESSO.
PASSO 26 -NÃO ABRACE O MUNDO!

Você ajuda a todo mundo, acertei? Sei bem que você é daquelas:
prestativa, solícita e cuidadora. Capaz de se anular só para ajudar o
próximo.
Porém, minha cara amiga leitora querida, neste momento
simplesmente NÃO DÁ PARA VOCÊ TOMAR TANTA
RESPONSABILIDADE.
Já conversamos e te falei que sua energia, seu ânimo, está mais
baixo mediante seu estado emocional e por isso, não dá para você
ajudar a todos como gostaria.
Reconheça que pode ser uma ajuda ali ou aqui de vez
enquando, pode até te fazer bem. Todavia, manter aquele
padrão de diariamente abraçar o mundo, não dá mesmo!
Não brigue comigo e lembre que é só uma fase e que depois
desta superação, com certeza, várias pessoas ao seu redor
serão beneficiadas através da sua vida.
Existe tempo para todas as coisas, sendo assim haverá um tempo
para ajudar o outro (como antes), mas agora quem precisa de
cuidado é você.

PASSO DO DIA:
POUPE A SI MESMA DE
RESPONSABILIZAÇÕES.
NÃO ENCHA SUA AGENDA COM
ATIVIDADES PARA AJUDAR
AS PESSOAS PORQUE NESTE
MOMENTO VOCÊ QUE PRECISA DE SE
POUPAR DE RESPONSABILIDADES.
O MUNDO FUNCIONA SEM VOCÊ,
NÃO SE PREOCUPE. CUIDE DE SI.
ESSE É O SEU MOMENTO.
PASSO 27 -EVITE O ESTRESSE!

Um modo de se poupar durante esse luto é evitar situações em

que lhe trarão estresse. Sabe aquelas metas altas ou situações
desafiadoras que talvez seja comum para você? Bem, agora não
é o momento para isso.

Não se preocupe achando que você está perdendo

oportunidades. Pelo contrário, está sendo prudente com seu corpo,
mente e coração (centro emocional). Mais importante do que o ritmo
da caminha é a direção para onde está indo.

É melhor você se poupar agora e superar mais rápido do que

apresentar doenças psicossomáticas ou estresse crônicos que irão,
realmente, te jogar na cama. Impossibilitando, de verdade, suas
atividades profissionais e pessoais.

Escolher praticar essa dica é um sinal de respeito consigo

mesmo. Isso é amor próprio.

PASSO DO DIA:
EVITAR TOTAMENTE O ESTRESSE.
NÃO SE SUBMETER EM NENHUMA
SITUAÇÃO QUE POSSAM ELEVAR O
ESTRESSE.
PASSO 28 -NÃO CULPE OS OUTROS E
NEM AS CIRCUNSTÂNCIAS.

Talvez, ainda você esteja emocionalmente sensível. Aliás, bem

sensível! E por isso, haverá uma tendência a culpabilizar o outro
e as circunstâncias. Falas do tipo: “Ninguém me ajuda! Foi culpa
daquele monstro que me deixou assim. Para quê fui casar? Burra fui
eu de ter se envolvido com aquele idiota. Foi aquela mãe dele e
aqueles amigos que interferiram ao ponto da gente terminar.”
Leitora, esses pensamentos te ajudarão em quê? Pelo contrário, vai
evocar raiva, ódio, vingança, mágoa, ressentimento... ou seja, essa
postura de vitimização de ficar buscando culpado só te atrasa e não
resolve nada.
Passou! Não dá para voltar, então aceite e olhe para frente. Chega
de buscar uma justificativa que vai lhe convencer ou que deva
convencer aos outros.
Numa perda não busque a parte certa ou errada agora. Toda a
vivência com seu ex está te transformando numa mulher muito
melhor. Você sairá deste luta uma mulher muito mais sábia,
confiante, forte, firme e amável.
Seja inteligente e estratégia quanto ao conteúdo dos seus
pensamentos.

PASSO DO DIA: ENTRE TER RAZÃO E SER

FELIZ, ESCOLHA SER FELIZ.
 NÃO PERMITA PENSAMENTOS QUE
BUSCAM CULPABILIZAR O OUTRO.
SEM RECLAMAÇÕES E SEM CRITICAS
 POR HOJE E NESTE PERÍODO. DISCIPLINE
 SUA MENTE A SER AMÁVEL E POSITIVA.
 DIGA A SI MESMA: EU ME AMO E POR
ISSO, SELECIONO O QUE PENSO.
SOU AMÁVEL, SERENA E ACEITO ESSA
SITUAÇÃO. ESTOU CADA DIA MELHOR
 NO MEU PROCESSO.
 AGRADEÇO PELA MINHA SUPERAÇÃO.
PASSO 29: RECUPERE NO SEU TEMPO!

Nossos amigos e familiares querem nos proteger de tudo que nos

machuca. Pensando nisso, possivelmente haverá algum próximo
dizendo: “não dê importância para esse término. Você é bonita e
logo, logo vai encontrar alguém. Não fique sofrendo deste jeito
porque ele não merece você. Não derrame nem uma lágrima por
ele.”
Essas pessoas dão esses conselhos no intuito de nos livrar do
sofrimento. Sem saber o que fazer elas dizem isso. Elas querem te
ver RAPIDAMENTE BEM.
Entretanto, minha amiga leitora, não tenha pressa. A cura é um
processo que não é saudável pular etapas. Então, seja
paciente com seus amigos e familiares impacientes. E não se
sinta pressionada a ficar feliz e maravilhosa agora.
Diga a eles: “Fulano, estou num processo de superação e a cada
dia tenho superado um desafio. Tenha paciência e saiba que
mesmo neste sofrimento, estou bem e em paz porque estou no
caminho certo da superação".

PASSO DO DIA:
 VOCÊ NÃO PRECISA SE
SENTIR PRESSIONADA A
SUPERAR RAPIDAMENTE.
CADA PESSOA TEM SEU RITMO
E VOCÊ ESTÁ NO CAMINHO
CERTO DA SUPERAÇÃO.
SEJA PACIENTE NO SEU
PROCESSO.
PASSO 30 - NÃO SEJA TEIMOSA!

Sabe aquela hora que bate o desespero para conversar com o

ex? Daí, você liga ou manda uma mensagem “nada haver” e se
arrepende amargamente depois? Até chega a ficar com
vergonha por causa das coisas sem noção que você disse?
Para que isso não aconteça, eleja uma amiga ou amigo e faça um
acordo com ele. Quando bater o desespero você manda a tal
mensagem que seria para o ex, mande para a amiga. Pode também
ligar para essa amiga quando tiver neste desespero.
Caso não queira ter esse amigo como aliado, sugiro ainda que você
escreva no note ou em no bloco de notas do celular tudo aquilo que
você gostaria de falar com o ex, neste momento do desespero.
Salve a mensagem e diga para você mesma: “Farei essa
mensagem, mas só enviarei depois de 24 horas.”
O que vai acontecer? Depois de poucas horas ou até minutos você
vai ler a mensagem e perceberá que não precisa enviá-la.
Essa técnica faz com que você alivie essa tensão através da
escrita. Quando você sair deste desespero, seu raciocínio volta e
com isso, a mensagem não será enviada.

PASSO DO DIA:
NÃO ENTRE EM CONTATO COM
O EX, NAQUELE MOMENTO DO
DESESPERO.
MANDE A TAL MENSAGEM QUE
VOCÊ GOSTARIA DE ENVIAR
PARA UMA AMIGA OU SALVE
NO BLOCO DE NOTAS.
PASSO 31 - NÃO PERCA SEU PODER DE AÇÃO!

A ansiedade e o medo são ótimos para roubar nosso poder de ação.

Ficamos paralisadas, e com isso nossas questões são adiadas,
gerando mais ansiedade ainda.
Portanto, identifique mais rapidamente o que está provocando
ansiedade ou preocupação. Identifique claramente. Agora, faça
alguma coisa para resolver, algo prático. Tenha uma ação
efetiva e estratégica. Se precisar busque alguém para te ajudar,
mas a ação será sua, uma decisão que ajudará a manter sua
vida no controle. Não é porque está num processo de luto que a
vida ficará desgovernada.
Se precisar de ligar para alguém, ir ao supermercado, fazer uma
reunião, pagar algumas contas, fazer relatórios, organizar a casa,
enfim... faça!

PASSO DO DIA:
A VIDA CONTINUA, PORTANTO
NÃO FIQUE PROCRASTINANDO 
PARA NÃO GERAR ANSIEDADE.
SE TEM QUE FAZER, FAÇA.  
PASSO 32 - SEJA MAIS POSITIVA!

Alimentar a esperança, ter convicção que dias melhores virão,

faz com que você se torne mais positiva.

Lute contra esse pessimismo e incredulidade. Vigie seus

pensamentos e quando começar esse conteúdo pessimista,
substitua por pensamentos e declarações verbais positivas.

Pensar de forma positiva vai evocar emoções como alegria e

gratidão. Essa esperança que você pode alimentar de forma
consciente vai acelerar seu processo de cura.

DICA DO DIA:
SEJA POSITIVA E
ESPERANÇOSA. ACREDITAR
COM CONVICÇÃO QUE DIAS
MELHORES VIRÃO FAZ COM
QUE SUAS EMOÇÕES SE
TORNEM MAIS POSITIVAS
TAMBÉM. DIGA PARA SI
MESMA: EU ME ALEGRO
PORQUE SEI QUE DIA APÓS
DIA TENHO SUPERADO ESSA
DOR. ESTOU BEM E EM PAZ. A
DOR PASSA E ME SINTO BEM
MELHOR. EU ESTOU MUITO
GRATA.
PASSO 33 - NÃO ALIMENTE ESPERANÇA FALTA!

Voltar ao passado e vê-lo com um olhar romanticista não vai te

ajudar no seu processo de superação. Achar que o ex mudou e
que ele tem muitos motivos para voltar pode ser uma fantasia
ilusória só para você não enfrentar a dor desta situação.

Aceitar que acabou e não tem mais volta agora é a melhor opção.
Enquanto você ficar imaginando, idealizado essa volta, faz com que
você negue a realidade.

Não crie expectativas. Seja realista e olhe para frente. Desapegue

deste passado.

PASSO DO DIA:
NÃO CRIE FALTAS
EXPECTATIVAS.
 ACEITE O FIM COM
SERENIDADE.
A RELAÇÃO NÃO ERA TÃO
BOA. NÃO IDEALIZE. 
SEJA REALISTA E SIGA
AVANTE.
PASSO 34 - NÃO BRIGUE COM A TRISTEZA!

Pode haver aquele dia que você estará mais deprimida, mais
desanimada, sem felicidade.

Se houver um acesso de choro, normal. Permita o choro vir.

Alivia e muito. Essa água é purificadora. A tristeza pode ser
sentida. Indicamos uma avaliação médica ou psicológica somente
quando esse choro fácil fica recorrente durante mais de 15 dias de
forma ininterrupta, ao ponto de atrapalhar suas atividades pessoais
e profissionais.

Mas, se há um dia em que você está mais chorosa, não se

preocupe. Cada dia será diferente. Seja serena e aceite suas
emoções. Acolha seu coração e NÃO BRIGUE CONSIGO MESMA.
PERMITA SENTIR ESSA DOR, pois ela vai passar.

PASSO DO DIA:
 CHORE! PERMITA FICAR TRISTE
TAMBÉM. DIGA PARA SI MESMA:
EU ACEITO TODAS MINHAS
EMOÇÕES. É LEGITIMA ESSA
TRISTEZA QUE SINTO HOJE. EU
ME ACEITO, EU ME AMO, EU ME
ACOLHO, MESMO QUANDO
ESTOU TRISTE. SEI QUE ESSA
DOR PASSA E POR CAUSA DISSO,
ESTOU SERENA. OBRIGADA
DEUS POR ME SUSTENTAR EM
TODOS MEUS MOMENTOS.
PASSO 35 - VAMOS FAZER UM CHECK-UP?

Neste momento de superação seu corpo precisa estar saudável.

Qual foi seu último check-up? Tenho quase certeza que tem
bastante tempo, não é? Então vamos aproveitar esse tempo para
colocar em dia aquelas consultas com o ginecologista e com o
clínico geral ou com alguma outra especialidade que você
necessita.

Talvez você pode pensar: Nada haver check-up com a superação

de uma perda!

Engano seu. Você precisa certificar que seu corpo está ótimo. Um
corpo saudável em todas as suas funções, significa que você
passará por esse processo mais rapidamente.

Seja prudente e inteligente. Estou de olho em você.

PASSO DO DIA:
MARQUE HOJE SEU
CHECK-UP COM SEU
MÉDICO.
FAÇA TODA AQUELA
BATERIA DE EXAMES.
TODINHA!
PASSO 36 - SEM MEDO DE TER MEDO!

Você sabia que o medo é comum num processo de perda? Isso

mesmo, todas as pessoas que estão passando por qualquer
tipo de perda adquirem esse medo tão terrível. Como te falei
anteriormente, o processo de luto traz um mix de sentimentos e
o medo é um deles.
Então, você esteja pensando:
- Estou com medo de ficar sozinha;
- Estou com medo de não encontrar ninguém para passar os meus
últimos dias e por isso, envelhecerei só;
- Estou com medo de novamente eu ser excluída e rejeitada;
- O tempo está passando e eu tenho medo de perder as
possibilidades de ser feliz, de ser amada e amar;
- Estou com medo de não encontrar ninguém para eu amar;
- Estou com medo desta dor nunca passar;
- Estou com medo de não dar conta.

O medo é uma ilusão. Ele traz esses pensamentos catastróficos

que ameaçam nossa integridade.
Quando criança você já teve medo de escuro ou de fantasmas? Era
tudo uma ilusão, não era? O escuro não é ameaçador e aqueles
monstros não existem, eram fantasias e ilusões. Assim, como esses
medos agora. Não precisa você acreditar neles como uma
verdade. Eles não são verdadeiros. Alguns podem ter meia
verdade, todavia não é uma afirmação profética.
Calma! Viva um dia de cada vez.

PASSO DO DIA: DIGA PARA SI MESMA: MEDO, SEI QUE VOCÊ ESTÁ AQUI
DENTRO DE MIM. ESTOU CONSCIENTE TAMBÉM QUE VOCÊ ESTÁ ASSUSTADO
E COM MEDO DO MEU FUTURO. MAS SAIBA MEDO, QUE SEUS PENSAMENTOS
SÃO CATASTRÓFICOS, SÃO FANTASIOSOS. NÃO VOU ACREDITAR NELES. VOU
VIVER O AQUI AGORA E SEI QUE MEU FUTURO SERÁ BOM E GRANDIOSO.
ESTOU SEGURA. ESTOU BEM! VIVO O PRESENTE COM ESPERANÇA E FÉ. SOU
CORAJOSA E FORTE.
PASSO 37 -QUE RAIVA!

Saiba que é totalmente natural ter dias com raiva. Não se sinta
mal, culpada ou com raiva de ter raiva. É totalmente natural
sentir raiva no processo de superação de qualquer perda.
Qualquer tipo de perda provoca raiva. Até pequenas perdas como
esquecer as chaves ou perder o horário de um compromisso ou
perder o ônibus. Então, permita-se sentir raiva por ter acabado a
relação com seu ex.

Exteriorize sua raiva. Seja dando socos na almofada, chutando um

colchão, dando um grito forte ou fazendo uma atividade esporte ou
até mesmo tocando um instrumento musical ou pintando uma tela.
Essas técnicas são ótimas para canalizar a raiva evitando assim,
discussões, acidentes e doenças psicossomáticas.
Tenha paciência porque essa dor passa e com ela a raiva
também.

PASSO DO DIA:
PERMITA-SE TER
RAIVA E BUSQUE
UM MEIO PARA
CANALIZÁ-LA..
PASSO 38 - E ESSA CULPA QUE NÃO PASSA!

A raiva, como você já viu no passo anterior, é comum neste

processo de superação de uma perda. Com isso, a culpa também
faz parte. Esta, nada mais é do que a raiva de si mesma. Você
sente que violou sua crença sobre “deveria” pensar, agir ou
sentir e está com raiva de você por causa disso.

O que não pode acontecer é você se punir ou ficar com tanta

raiva ao ponto de ofender as pessoas ao seu redor.

Lembro de uma cliente no consultório que ao se sentir culpada,

inconscientemente se punia fazendo aquilo que iria trazer mais
perda. Ela disparava a comer de forma compulsiva, fazia compras
liquidando seu cartão de crédito e atolando em dívidas, não
estudava e com isso, perdia rendimento na faculdade e outros
comportamentos com conseqüências autopunitivas.

Use a culpa de forma assertiva. Aprenda com seus erros. É

através dos erros que construímos os acertos. O erro vai
apontar uma nova direção que conduzirá a novos caminhos.
Você busca por novos caminhos na sua vida amorosa? Novos
resultados? Novas vivências? Então, se abra para o aprendizado.

Humildade é aprender com os erros e os “humildes serão

exaltados”. Se você quer atingir o lugar de honra, com isso precisará
deste coração receptivo para aprender com os erros. Arrepender e
recomeçar de uma nova maneira.

PASSO DO DIA: PERDOE-SE! IDENTIFIQUE SEUS ERROS, ARREPENDA-SE E

APRENDA COM ESSES. DIGA PARA SI MESMA: EU ME PERDÔO. SEI QUE ESTOU
NUMA JORNADA DE APRENDIZADO E SEI QUE AGORA POSSO ENCONTRAR
NOVOS CAMINHOS ATRAVÉS DOS MEUS ERROS. SOU GRATA POR ESSA
OPORTUNIDADE. SOLTO TODA CULPA E RAIVA. ENCHO MEU SER DE AMOR E
PAZ. SINTO ALEGRE E LEVE POR ISSO. RESPIRE FUNDO E SOLTE POR 8X.
PASSO 39 - ALIMENTAÇÃO.

Você pode estar pensando: “Jaque, como assim: alimentação e

perda? Nada haver”.
Engano seu, sabia? Lembra que te contei que a perda traz
alteração no corpo também, assim como traz várias alterações na
mente, nas emoções, etc?
Como há essa interferência no corpo físico, a alimentação será
um excelente recurso que você pode utilizar no seu processo
de superação desta perda. Então vamos?

- Beba muita água – oito a dez copos por dia;

- Aumente o consumo de frutas, verduras frescas cruas ou
levemente cozidas;
- Reduza o consumo de cafeína, nicotina e álcool;
- Cuidado para não exceder no açúcar.
- Não invente de fazer dietas mirabolantes agora. Reeducação
alimentar de forma gradual é a melhor opção.
- Escute o seu corpo. Ele vai lhe dizer quais são as sua
necessidades.

PASSO DO DIA:
CAPRICHE NA
ALIMENTAÇÃO PARA
VOCÊ SUPERAR MAIS
RÁPIDO E DE FORMA
SAUDÁVEL EM TODOS OS
SENTIDOS. 
PASSO 40- CUIDADO COM A SINDROME
DO PRINCIPE SALVADOR!

Neste processo haverá um vazio e você vai querer preencher esse

vácuo com uma paixão. Seja um ex lá do passado ou alguém que
chegou agora, o que será tendência é querer um nova paixão
súbita. Muito provavelmente você vai querer fugir da dor do luto
nos braços de um príncipe que lhe salvará deste momento
difícil.
Porém, se seu processo de superação não estiver concluído, você
pode voltar a cometer os mesmos erros, ficar com os mesmos
medos e cair na repetição contínua com os mesmos resultados.
Tudo igual, vem e vai relações com o mesmo padrão e os mesmos
resultados negativos.
Com certeza ficar apaixonada parece uma deliciosa saída, mas em
algum momento você vai se deparar com a realidade e perceberá
que este príncipe não é tudo aquilo que você idealizou. Ele não vai
te salvar e com isso, o que não foi elaborado no luto virá a tona. E
pior, ficará mais decepcionada porque essa idealização foi
desconstruída. Então, aproveite seu processo para apaixonar
por si mesma e se trabalhar internamente para que no futuro
bem próximo você vá para uma relação com uma nova
estrutura interna e assim, com novos resultados.

DIGA DO DIA:
APAIXONE POR VOCÊ! RESISTA A TENTAÇÃO DE FUGIR
PARA OS BRAÇOS DO PRINCIPE SALVADOR.
PASSO 41- VENÇA AS TENTAÇÕES!

Como te falei no passo anterior, haverá muito incomodo neste

período de superação desta perda. Quando algo nos incomoda qual
é a nossa tendência automática? Fuga! Sair desta situação difícil
por isso, esteja atenta a essas tentações.
Tudo aquilo que te viciar pode ser altamente prejudicial no seu
processo. Cuidado com o álcool, sexo casual, drogas, comida em
excesso, academia de forma compulsiva, fumo, trabalho sem
descanso e qualquer atividade que sirva como fuga. Não seja
convencida pelos seus pensamentos de fuga! Escolha agüentar
firme.
Fugir da dor não faz com que ela desapareça. Pelo contrário,
ela ficará lá e assim, pode somatizar como doenças no corpo
físico, pode dar início um sofrimento mental como depressão e
ansiedade patológica ou ainda poderá acionar o mecanismo de
autossabotagem na sua vida amorosa. Com isso, nesta versão
silenciosa da dor, pode ser muito mais nociva. Portanto, sinta a
dor! Aceite esse processo de superação. Essa dor passa.
Calma!

PASSO DO DIA:
RESISTA A TENTAÇÃO DOS
VÍCIOS. DIGA PARA SI MESMA:
EU ME AMO E ACEITO ESSA
DOR. SEI QUE ESTÁ DOENDO,
MAS TENDO CONVICÇÃO QUE
VAI PASSAR E POR ISSO, NÃO
FUGIREI DA DOR, MAS COM
VALENTIA MANTEREI O FOCO
NO MEU AMOR POR MIM
MESMA. EU ME AMO. EU
ACEITO ESSE MOMENTO COM
BASTANTE LEVEZA.
PASSO 42- FAÇA UM MIMO POR VOCÊ!

Quando ficamos doentes e principalmente quando ficamos

internadas em hospitais é bem comum que nossos familiares e
amigos venham prestar solidariedade. Trazem flores, comidinhas,
cartinhas, muito carinho, apoio, alguns levam TV, outros livros,
fazem massagens ou fazem leituras, orações... enfim, muitos
mimos.

Nesta hora seu coração está ferido, mas seus familiares e parente
não vão entender o seu sofrimento de maneira tão profunda. Pode
até ser que um ou outro possa te dar apoio, mas esse mimo
provavelmente não virá dos outros. Então minha sugestão
para você é: Faça um mimo ou melhor, muitos mimos para
você mesma.

Minha lista de sugestões:

- Faça uma viagem para aquele lugar lindo;
- Fique deitada tomando sol;
- Leia um livro;
- Compre um roupa nova;
- Visite um museu ou exposição do seu interesse;
- Assista bons filmes e séries;
- Compre flores, caso você goste ou enfeite sua casa;
- Vá a um bom restaurante;
- Vá ao salão de beleza;
- Tome um delicioso banho com bons aromas, toalha bem macia e
faça uso de hidrantes bem cheirosos;
- Receba massagens relaxantes;
- Compre alguma coisa que te dê prazer;
- Reserve tempo para si;
- Satisfaça seus caprichos.
“Mas Jaque, o que mimo tem haver com esse processo de
cura”? Tudo! Alternar dor e prazer te fará bem. Você sabe que
não tem como evitar a dor, mas propiciar prazer, tem como.
Provoque, seja responsável também pelo seu prazer e bem
estar. Vai te ajudar bastante.
PASSO 43- Ore!

A oração, a meditação e a contemplação são importantes

aliadas. Entregar essa dor, crendo que um Ser Maior, Deus,
estará com você neste período é fundamental para sua
melhora.

A ciência comprova que a fé é altamente curativa. Independente da

religião ou do método que utiliza de oração, faça. Simplesmente
peça a Deus força para suportar, serenidade para aceitar e
discernimento para aprender.

Crer no caráter bondoso e amoroso de Deus renovará suas

esperanças num futuro melhor. Acreditar, porém num Deus
castigador, punitivo, severo, rígido não acrescentará em nada em
sua jornada de fé e nem da cura. Pelo contrário, vai gerar ainda
mais culpa e raiva de si mesma.

Renove sua fé no amor e na bondade.

PASSO DO DIA:
 ORE COM UMA FÉ
ATIVADA NO AMOR E NA
BONDADE.
PEÇA A DEUS FORÇA
PARA SUPORTAR,
SERENIDADE PARA
ACEITAR E
DISCERNIMENTO PARA
APRENDER.
PASSO 44- QUE TAL UM DIÁRIO?

Muito provavelmente você não é mais aquela adolescente que

adora um diário ou um caderninho, certo? Todavia, é bem
interessante você escrever um diário porque a escrita tem um efeito
terapêutico.

“Como assim, Jaque?” Bem, efeito terapêutico é quando

nomeamos nossos sentimentos, organizamos nossos
pensamentos, temos clareza dos nossos desejos, vontades,
necessidades e nomear tudo isso num papel traz um alivio e
também uma elaboração dessa vivência.

Com o diário você terá clareza do seu processo. Aprenderá a se

conhecer e até a se reconectar consigo mesma. Reconhecerá seu
progresso, suas limitações e seu lado sábio e consolador serão
ativados com a escrita.

Quando você ler o que for escrito também surgirá mais sentimentos
e dentre eles a compaixão, a empatia por si mesma. Com isso, seu
processo de superação é acelerado.

PASSO DO DIA:
ESCREVA UM
DIÁRIO.
 NÃO SIGNIFICA QUE
PRECISARÁ DE
ANOTAR TUDO DO
SEU DIA  TODOS OS
DIAS. ESCREVA
NAQUELES DIAS QUE
SENTIR MAIS
NECESSIDADE. 
PASSO 45 - SEM AUTOPIEDADE!

“Não merecia isso. Fui injustiçada ao extremo. Só acontece comigo.

Olha o que me fizeram. Nunca vou recuperar. Ele me matou por
dentro. A vida não gosta de mim. Sempre coisas ruins acontecem
comigo. Tenho algo de muito errado porque só atraio desgraça.”
Pensamentos de autocomiseração, de autopiedade, de vitimização
no começo destre processo é até aceitável, mas não pode
continuar. Você não pode alimentar ou seja acreditar no conteúdo
deste tipo de pensamento.
Pensar desta fora te coloca fora do controle da sua vida. Você
se sentirá a mercê da sua história. Isso provoca um estado de
omissão e negligência consigo mesma. Caso você persista neste
padrão sua vida simplesmente PÁRA. Isso mesmo, nada acontece!
Ou se acontece alguns pequenos avanços em algumas áreas com
a profissional ou financeira, muito provavelmente você não dará a
devida importância. Poderá pensar assim: “O que adianta eu ter
recebido premiações no meu trabalho se sou uma mulher infeliz?”.
Resista a esses pensamentos de autopiedade. Você não é a
mocinha e nem seu ex um vilão. Atente-se a história dramática
que você tem criado em sua mente.

PASSO DO DIA:
NÃO ALIMENTE
PENSAMENTO DE
AUTOPIEDADE. VOCÊ
NÃO É A MOCINHA E
NEM SEU EX O VILÃO.
PASSO 46 - FAÇA DECLARAÇÕES POSITIVAS DIARIAMENTE

Mal humor, autocomiseração, reclamação e chatice pode ser o mais

comum neste momento, mas se você se compromete com sua cura e
superação use sua determinação para mudar seu discurso (quase
automático).

Faça declarações positivas, afirme palavras de bondade, de amor,

esperança e aceitação para si mesma. Sua mente pode no começo
estranhar e dizer que são mentiras, mas se você persistir, ela mesma
comprará a idéia e a ajudará a mudar sua realidade.

Palavras quando ditas não voltam vazias. Se você repetir com fé,
com emoção, essas palavras se tornam vivas e transformarão
sua realidade. O ambiente se torna mais leve, seu estado
emocional melhora, suas atitudes se tornarão coerentes com o
que você falar e os resultados virão em seu benefício.

Comece suas declarações positivas com “Eu sou...”. Coloque

também em tempo presente, “Eu sou feliz e estou em paz”. Diga em
alta e num bom tom:

- Eu sou forte e vigorosa;

- Eu sou plena e prospera;
- Eu sou desapegada de tudo que me prende;
- Eu sou livre;
- Eu sou curada e liberta das feridas;
- Eu sou perdoadora e misericordiosa;
- Eu sou carinhosa e feliz comigo mesma;
- Eu sou leve e amorosa;
- Eu sou tolerante e me aprovo diariamente;
- Eu sou progresso e por isso, dia a dia avanço;
- Eu sou corajosa e destemida.
PASSO 47- VEJA SEU FUTURO GLORIOSO

A imaginação é fantástica. E você poderá usar esse recurso

cognitivo para seu processo de cura e superação. Isso mesmo,
a imaginação!

Nossa mente não sabe o que é real ou imaginário, por isso que
temos medo de filme de terror ou choramos naqueles filmes
românticos ou de drama (mesmo sabendo que é de mentira).
Toda imagem mental projetada em nossa mente, ela assimila como
verdade e mandará mensagens através da bioquímica em nosso
organismo que podem ser usadas como um bom medicamento no
processo de cura. Uau!

Temos poder de cura em nossa mente. Você precisa ser curada,

certo? Bora usar esse recurso. Mesmo que você esteja sendo
medicada é importante você aderir a essa técnica. Mas, ressalto:
SE VOCÊ ESTÁ SENDO MEDICADA, CONTINUE ATÉ O FIM.
Essa técnica vem para ajuda e não para substituir a medicação.

Então como usar?

Reserve um tempo e um espaço tranqüilo. Imagine você num futuro
próximo. Imagine todos os detalhes como sua roupa, seus cabelos,
seu perfume, seu sorriso e fisionomia. Quanto mais detalhes tiver,
melhor será sua poder. Imagine como você estará bem, feliz,
tranqüila, leve, próspera, atuante e amada.

Pode começar com poucos minutos e se quiser colocar uma musica

para auxiliar será estimulante. Caso sinta necessidade de aumentar
o tempo desta visualização, pode. Com certeza, através desta
visualização você estará co-criando seu futuro.

PASSO DO DIA:
RESERVE TEMPO E ESPAÇO TRANQUILO PARA VOCÊ FAZER UMA
VISUALIZAÇÃO DO SEU FUTURO PRÓSPERO.
PASSO 48 - UMA NOVA VERSÃO ESTÁ SURGINDO!

Depois da superação desta perda você descobrirá uma mulher:

- Mais forte;
- Mais sábia;
- Mais evoluída;
- Diferente;
- Madura

Deseje conhecer essa mulher que já está sendo formada dentro

de você e em meio a essa dor. Como uma mulher grávida sente
as dores do parto, cada contração se torna um grande incomodo,
mas há uma expectativa de conhecer o seu bebê. Ela espera por
esse filho e as dores se tornam menos importante do que o bebê.
Este sim, é o motivo de agüentar esse processo dolorido e
desafiante.

Tenha também essa expectativa da sua nova versão após a

superação. Creia na sua Nova Você!
Gere sua nova versão sabendo que esta será para sua
felicidade e evolução.

PASSO DO DIA:
TENHA EXPECTATIVA PARA SUA NOVA VERSÃO. APRECIE SEU
CRESCIMENTO DIÁRIO!
PASSO 49 -PERDÃO!

A sua nova versão já te aguarda. Dias melhores estão sendo

formados a partir de cada atitude diária. O perdão é a escolha mais
sensata para quem que ser feliz e recomeçar.
O outro pode não merecer o perdão. Ele pode ter sido infiel e injusto
com você, mas a falta de perdão vai travar seu presente e futuro, vai
provocar doenças e esse ressentimento e a mágoa bloqueará seu
avanço. Você merece ser feliz e por isso, opte pelo perdão.
O ato de perdoar não é um sentimento, mas uma atitude frente a
uma escolha consciente. Perdoar é liberar a vida é escolher ser
livre e vencer o orgulho, o ódio e a vingança. Perdoar é uma ato
de nobreza e generosidade com você mesma e não apenas com
o outro. A maior beneficiada com perdão é você e não aquele
que te ofendeu.
O perdão começa consigo mesma. Perdoe-se! Perdoe-se! Perdoe
também aqueles que te ofenderam. Não significa que terá que
conviver com eles, talvez a pessoa tenha até mesmo falecido, mas
mesmo assim, ela continua viva em sua memória e por isso, perdoe.
Caso seja possível escreva um carta relatando toda dor que você
sentiu diante das ofensas e finalize declarando que você
escolheu perdoá-la. Sei que pode ser muitíssimo difícil escrever
essa carta e expressar em palavras. Você poderá entregar essa
carta para pessoa ou simplesmente no final queimá-la como um ato
de purificação. Sabemos que o fogo físico não libera perdão, todavia
se torna um ato simbólico.

PASSO DO DIA:
FAÇA UM CARTA E
 LIBERE PERDÃO.
PASSO 50 - O FIM APONTA PARA UM NOVO COMEÇO!

Sentimos a dor de um fim. Uma dor tão forte que parece nunca
acabar. A impressão que temos é de permanência neste estado,
nesta condição de finitude.

Porém, quero te mostrar que todo fim de ciclo aponta para um

novo tempo, para um novo começo. Quando ainda estamos
finalizando um ciclo, realmente não conseguimos enxergar uma nova
possibilidade e nem tampouco um novo recomeço. Pensamos: “Mas,
como?” Ou “não quero recomeçar, não quero me machucar de
novo.” Ficamos resistente ao novo, com medo, com preguiça ou sem
forças.

A notícia boa é que existe um curso natural na vida, e assim como as

estações mudam, assim como nosso coração bate de forma
involuntária, desta forma o ciclo natural da vida continua. Todas as
manhãs você abrirá sua janela e verá o sol chegando ou a lua indo
em embora. Os ciclos começam e terminam naturalmente.

Permita-se submeter ao curso natural da vida. Aceite o ciclo que

finalizou e o novo que logo, logo virá. O novo é novo e nenhuma
experiência é igual a outra. Suas feridas estão sendo
cicatrizadas e a dor tem se transformado numa precisa
sabedoria. Veja o tanto você tem aprendido neste tempo.
Reconheça o aumento da sua maturidade, da sua compaixão e
do seu amor próprio. Alegre-se porque a cada dia você está
reconectando consigo. Nunca mais você se perderá e nem se
anulará.

O erros passados não serão mais cometido e mesmo se for, haverá

perdão, amor e superação. Atreva-se a entrar neste novo. Admita-
se se arriscar na aventura de viver. Existe amor que protege seu
coração: o amor próprio. Existe também fé que alimentará sua
esperança por dias melhores e a paz que encherá seu coração na
medida que você se ouve e se respeita.
PASSO 50 - O FIM APONTA PARA UM NOVO COMEÇO!

PASSO DO DIA:
 ATREVA-SE A ENTRAR NO NOVO. DIGA PARA SI MESMA:
EU ME DESAPEGO DO VELHO CICLO. ESTOU PREPARADA
PARA O NOVO. ENCHO MEU SER DE FORÇA E CORAGEM
PARA VENCER. NÃO TENHO MAIS MEDO! SOU FORTE E
CORAJOSA. MINHA FÉ ATIVA A ESPERANÇA E A PAZ
PREENCHE MEU INTERIOR. SOU AGRADECIDA POR
TUDO QUE TENHO VIVIDO. MUITO OBRIGADA.
NOVO, SEJA BEM VINDO!
Finalização!

Vivemos dia após dia nesta jornada de autoconhecimento, amor

próprio e reconexão consigo mesma. Vivemos dia bons e dias muito
difíceis, não é mesmo? O importante é que você está em movimento.
Esse mover que acelera sua super-ação. Não importa se o seu
movimento tem sido rápido ou devagar, não importa! O essencial
é o movimento na direção certa.
Se você completou esses 50 dias significa que você está na direção
rumo a cura, a libertação, ao desapego e a super-ação. Caso você
tenha desanimado no meio do caminho ou até mesmo parado, não tem
nenhum problema porque você poderá recomeçar a qualquer
momento.
Peço com muito carinho e amor que você continue até chegar o
momento que sua dor se transforme em beleza, em força e em
sabedoria. Esse movimento que você tem feito de praticar as
orientações deste E-book é transformadora. Não despreze e nem
desvalorize seus esforços. Persevere e continue. Existe SEMPRE
uma recompensa para aqueles que são perseverantes.
Volte quantas vezes forem necessárias em cada exercício e
reflexão. Não se cobre e nem se critique, apenas avance neste
movimento de super-ação. Você pode e consegue.

Com carinho,
Jaque.
 Jaqueline Pinto
Psicóloga, especialista em
Inteligência Emocional e
Autoestima feminina. Há mais de
13 anos treinando mulheres a
amarem de forma
inteligente. Idealizadora do TAI -
Treinamento Amor Inteligente.

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