6 PACIÊNCIA - TAREFA SPR - Compressed

CHAVE Nº 6 PACIÊNCIA
1. Os pensamentos que passam pela nossa cabeça alteram nosso estado

emocional. Pensamentos como "não tenho capacidade para realizar essa
tarefa", "as outras pessoas sempre querem me prejudicar", "sou fraco (a)",
podem aparecer em nossas mentes, nos deixando irritados e impacientes
com alguma situação ou pessoa. Saber identificar essas sensações pode
nos ajudar a perceber nossa alteração emocional. Durante o dia de hoje
quero que todas as vez que ficar irritado ou impaciente, pare 1 minuto
reflita e anote qual o sentimento você teve naquele momento, isso será
importante para você identificar os gatilhos que te deixam assim e
conseguir evitá-los.
2. Exercícios de relaxamento e respiração auxiliam na diminuição das

sensações fisiológicas originadas pelo nosso estado emocional de raiva,
irritação e estresse, que levam à impaciência. Tire 30 min do seu dia para
fazer uma caminha/corrida ao ar livre, coloque uma música e alivie a mente
dos problemas e preocupações, contemple a natureza…. esse momento é
seu.
3. Muitas vezes, quando estamos irritados ou com raiva e tendemos a

perder a paciência, precisamos dar um tempo. Isso quer dizer que
precisamos nos retirar da situação ao perceber os sinais que nos avisam
que estamos prestes a perder nossa paciência, o que ajuda a recuperar o
controle sobre si mesmo e sobre a situação. Treine seu cérebro para que a
cada situação como a citada acima, você aprenda a fazer um intervalo,
pode ser curto ou longo, mas não é para ser utilizado para evitar a situação
e sim para olhar a situação por um novo ângulo e pensar em uma maneira
para resolvê-la.
CHAVE Nº 6 PACIÊNCIA
4. Estabelecer metas realistas, prever consequências e identificar

diferentes soluções podem ajudar a compreender o processo como
um todo, nos preparando para seus momentos desagradáveis ou
difíceis e para a melhor maneira de resolvê-los. Use etapas para
resolver problemas e tomar decisões:
1ª etapa – Identificação do problema.
2ª etapa – Coleta de dados.
3ª etapa – Identificação das alternativas.
4ª etapa – Escolha a melhor opção.
5ª etapa – Decisão e acompanhamento.
Isso também nos ajuda a focar na solução do problema e não no

problema em si.
5. Quando alguém estiver falando com você, foque nas palavras que
a pessoa está dizendo. Isto é, não deixe que a impaciência e os pré-
julgamentos atrapalhem a conversa. Não deixe a sua mente
devanear, mas sim, foque em cada coisa que o outro está lhe
dizendo. Isso vai fazer com que você absorva mais as informações,
trabalhe a sua empatia e tire o foco daquela pressa de que o outro
“fale logo”.
Bloqueio de ansiedade / cólera
Versículos Base:
''Alegrem-se na esperança, sejam pacientes na tribulação,

perseverem na oração." (Romanos 12:12)
Mas o fruto doEspírito é amor, alegria, paz, paciência,

11
amabilidade, bondade, fidelidade" (Gálatas 5:22)
A sabedoria do homem lhe dá paciência; sua glória é ignorar as

11
ofensas. (Provérbios 19:11)

11
A o servo do Senhor não convém brigar mas, sim, ser amável para
11
comtodos, apto para ensinar, paciente. (2 Timóteo 2:24)

11

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CHAVE Nº 6 PACIÊNCIA

1. Os pensamentos que passam pela nossa cabeça alteram nosso estado

2. Exercícios de relaxamento e respiração auxiliam na diminuição das

3. Muitas vezes, quando estamos irritados ou com raiva e tendemos a

4. Estabelecer metas realistas, prever consequências e identificar

Isso também nos ajuda a focar na solução do problema e não no

''Alegrem-se na esperança, sejam pacientes na tribulação,

Mas o fruto doEspírito é amor, alegria, paz, paciência,

amabilidade, bondade, fidelidade" (Gálatas 5:22)

A sabedoria do homem lhe dá paciência; sua glória é ignorar as

ofensas. (Provérbios 19:11)

comtodos, apto para ensinar, paciente. (2 Timóteo 2:24)

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