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    Prescrição Pedro: Planejamento Alimentar

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    pedro lucas
    O documento apresenta o planejamento alimentar diário de Pedro, incluindo as refeições principais, lanches e opções de substituição de alimentos. Há também dicas e observações gerais sobre hábitos alimentares saudáveis.

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    Prescrição Pedro: Planejamento Alimentar

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    pedro lucas
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    O documento apresenta o planejamento alimentar diário de Pedro, incluindo as refeições principais, lanches e opções de substituição de alimentos. Há também dicas e observações gerais sobre hábitos alimentares saudáveis.

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    Prescrição Pedro: Planejamento Alimentar

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    pedro lucas
    O documento apresenta o planejamento alimentar diário de Pedro, incluindo as refeições principais, lanches e opções de substituição de alimentos. Há também dicas e observações gerais sobre hábitos alimentares saudáveis.

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    de 5

    UniProjeção

    Nutrição

    PRESCRIÇÃO PEDRO
    Planejamento alimentar

    08:00 - Café da manhã

    Ovo de galinha mexido 2 Unidade(s) média(s) (90g)

    Cuscuz de milho cozido com sal 1 Pedaço(s) médio(s) (135g)

    Manteiga sem sal 1 Colher chá cheia (8g)

    Maçã 1 Unidade(s) média(s) (130g)

    Suco concentrado preparado de caju 1 Copo americano duplo (240ml)

    • Opcões de substituição para Ovo de galinha mexido:

    Queijo minas - 1 Fatia(s) grande(s) (40g)

    • Opcões de substituição para Cuscuz de milho cozido com sal:

    Pão francês - 1 Unidade(s) (50g)

    • Opcões de substituição para Maçã:

    Banana - 1 Unidade(s) média(s) (40g)

    10:30 - colação

    Goiaba 1 Unidade(s) média(s) (130g)

    Paçoca de amendoim 1 Unidade(s) pequena(s) (20g)

    • Opcões de substituição para Goiaba:

    Pera - 1 Unidade(s) média(s) (110g)

    • Opcões de substituição para Paçoca de amendoim:

    Barra de cereais zero açucar - 1 Unidade(s) (25g)

    Página 1/5 | Paciente Pedro Lucas Alves Araujo | Prescrito em: 17/10/2022. Grupo Projeção
    UniProjeção
    Nutrição

    12:30 - Almoço

    Arroz branco cozido 5 Colher(es) de sopa cheia(s) (125g)

    Peito de frango sem pele grelhado 1 Filé(s) médio(s) (100g)

    Grão de bico cozido 4 Colher(es) sopa cheia(s) (100g)

    Brócolis refogado 3 Colher(es) de sopa cheia(s) (picado) (45g)

    Couve-flor refogada 3 Colher(es) de sopa cheia(s) (picada) (75g)

    Cenoura crua 3 Colher(es) de sopa cheia(s) (ralada) (51g)

    Alface 2 Folha(s) grande(s) (30g)

    Tomate 3 Fatia(s) média(s) (45g)

    Abacaxi 1 Fatia(s) média(s) (75g)

    • Opcões de substituição para Arroz branco cozido:

    Macarrão integral cozido - 3 Colher servir cheia (150g)

    • Opcões de substituição para Peito de frango sem pele grelhado:

    Carne moída refogada - 2 Colher(es) de sopa cheia(s) (50g)

    • Opcões de substituição para Grão de bico cozido:

    Feijão carioca cozido - 4 Colher servir cheia (140g)

    • Opcões de substituição para Brócolis refogado:

    Beterraba refogada - 1 Colher(es) de servir cheia(s) (38g)

    • Opcões de substituição para Abacaxi:

    Melancia - 1 Fatia(s) pequena(s) (100g)

    Página 2/5 | Paciente Pedro Lucas Alves Araujo | Prescrito em: 17/10/2022. Grupo Projeção
    UniProjeção
    Nutrição

    16:00 - Lanche

    Iogurte natural 1 Copo(s) pequeno(s) (165g)

    Banana 1 Unidade(s) média(s) (40g)

    Granola 3 Colher(es) de sobremesa (30g)

    Aveia 3 Colher chá cheia (12g)

    16:00 - Lanche - Opção

    Pão de forma integral 1 Fatia(s) (25g)

    Frango desfiado 2 Colher(es) de sopa cheia(s) (40g)

    Suco de uva integral 1 Copo(s) médio(s) (200ml)

    20:30 - jantar

    Goma de tapioca 5 Colher(es) de sopa rasa(s) (75g)

    Ovo de galinha 1 Unidade(s) média(s) (45g)

    Queijo minas 1 Fatia(s) média(s) (30g)

    Alface 2 Folha(s) média(s) (20g)

    Tomate 2 Fatia(s) média(s) (30g)

    Cenoura crua 2 Colher(es) de sopa cheia(s) (ralada) (34g)

    Dica de preparo: (Junte todos os ingredientes (Goma de tapioca + ovo de galinha + Queijo minas) e com a
    mistura prepare uma crepioca. Unte a frigideira com um fio de azeite. Faça uma salada de tomate, alface e
    cenoura para complementar.

    Página 3/5 | Paciente Pedro Lucas Alves Araujo | Prescrito em: 17/10/2022. Grupo Projeção
    UniProjeção
    Nutrição

    20:30 - jantar - Opção

    RAP 10 INTEGRAL 1 UNIDADE (40g)

    Carne Desfiada 100 grama(s)

    Tomate 2 Colher(es) de sopa cheia(s) (picado) (32g)

    Alface 1 Colher(es) de sopa cheia(s) (picada) (8g)

    Cebola 2 Colher(es) de sopa cheia(s) (picada) (20g)

    Suco concentrado preparado de caju 1 Copo americano duplo (240ml)

    Prepare um wrap com os ingredientes.

    Página 4/5 | Paciente Pedro Lucas Alves Araujo | Prescrito em: 17/10/2022. Grupo Projeção
    UniProjeção
    Nutrição

    23:00 - pós treino

    Whey Protein Isolado 2 Dosador (54g)

    Polpa de açaí 100 grama(s)

    Banana 1 Unidade(s) média(s) (40g)

    Você pode substituir Whey Protein Isolado por: Leite de soja - 1 Copo(s) (200ml)

    Você pode substituir Banana por: Morango - 8 Unidade(s) média(s) (96g)

    Dica de preparo: Congele as bananas para bater com o Whey + Água + e a polpa do açai. Evite utilizar açucar
    na preparação, dê preferência para adoçar com poucas gotas de adoçante.

    Observações:

    - Evitar o consumo de bebidas alcoolicas;


    - Ingerir no mínimo 2,5 litros de água por dia;
    - Praticar atividade física;
    - Evitar adição de sal nos alimentos;
    - Evitar lanches gordurosos como fast foods;
    - Evitar doces, das preferência sempre para chocolate 70% cacau.
    - Dar preferência para temperos naturais;
    - Dar preferência para cozinhar as legumes no vapor;
    - Não beliscar durante as refeições;
    - Não consumir sucos durante as refeições, esperar no mínimo 30 minutos;
    - Dar preferência para sucos sempre naturais e sem açucar;
    - Planejar semanalmente as refeições para que consiga cumprir o plano alimentar.

    LIBERADO:
    - Você tem direito a uma REFEIÇÃO livre em um dia na semana (busque não exagerar);

    Página 5/5 | Paciente Pedro Lucas Alves Araujo | Prescrito em: 17/10/2022. Grupo Projeção

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