Como Acalmar A Ansiedade

Como Acalmar a Ansiedade
A ansiedade é uma emoção muito difícil de lidar. Todos temos ansiedade,

algumas pessoas sentem uma intensidade maior desta emoção e outras menos.
Hoje quero compartilhar com você algumas dicas que te ajudarão a lidar com
esta emoção no dia a dia.
1. Foque no concreto
Pensamentos fantasiosos ou distantes da realidade são um prato cheio para o
aumento da ansiedade. Normalmente esses pensamentos começam com "E
se...?"
Tente ao máximo questionar esses pensamentos se fazendo a seguinte pergunta:
o que estou pensando é real ou estou criando/fantasiando?

2. Pense mais sobre o presente
Pensamentos pautados em um futuro distante ou em um passado aumentam a
ansiedade. Tente trazer os seus pensamentos para o momento presente. No
máximo pense sobre 2, 3 dias depois, mas não em um tempo muito distante.

3. Crie objetivos
Mente vazia, oficina do diabo! Você já deve ter ouvido esta frase. E é verdade!
Quanto mais vazia estiver a sua vida, pior será a qualidade dos seus
pensamentos. Crie objetivos e estratégias para colocar em prática no dia a dia e
mantenha a sua mente saudavelmente ocupada.

4. Vá caminhar
Está comprovado que um dos melhores exercícios para o cérebro é a caminhada.
Em um momento que estiver sentindo ansiedade, dê uma caminhada para te
ajudar a organizar seus pensamentos.

5. Faça boas escolhas
É comum uma pessoa ansiosa fazer escolhas ruins com o objetivo de regular as
emoções. Comidas, bebidas, drogas... todas essas escolhas só aumentam a
culpas e causam arrependimentos. Agora, as boas escolhas te ajudam a acalmar
as suas emoções diminuindo a ansiedade.
“O ato de respirar profundamente em um momento de desequilíbrio, é como um calmante

para seu sistema emocional”.
Dicas de como desacelerar o pensamento
 Troque as dúvidas pelas certezas ( as dúvidas , as incertezas

são comuns em nossos pensamentos, mas será que os
questionamentos que vc se faz, existem respostas ou só te
geram mais dúvidas? Para cada pergunta ( será que? ou E
se?) caso não exista, simplesmente aceite.
 Coloque as pendencias no papel ( aprenda se e costume-se
a se organizar as suas pendencias colocando em uma
agenda, de preferencia atividades que ocorram em 3 dias.
 Não tenha medo de fracassar ( todos nós em algum
momento na vida já fracassamos. O medo do fracasso faz
com que vc paralise e se torne um fracassado, uma dica ao
invés de não tentar por conta do medo, tente se falhar,
corrija seus erros e tente novamente, até conseguir
conquistar o resultado que quer.
 Mantenha se equilibrado emocionalmente ( a oscilação
emocional no dia a dia é inevitável. Aprenda a relaxar, se
acalmar, nos momentos de tensão emocional, afinal tudo
passa.
 Tenha Fé ( a Fé é um ótimo recurso para diminuir a
necessidade de controlar todos os resultados. Quando
temos fé temos mais confiança e sabedoria, sabemos que
tudo que acontece tem um porque , um proposito em
nossas vidas.
“O ato de respirar profundamente em um momento de desequilíbrio, é como um

calmante para seu sistema emocional”.
Cardápio contra Ansiedade
Sugestão de cardápio para combater a ansiedade:
Refeição Dia 1 Dia 2 Dia 3
Café da 1 copo de suco de 1 copo de suco de 2 panquecas de banana

manhã laranja sem açúcar abacaxi sem açúcar + e aveia com manteiga
+ 2 fatias de pão 2 ovos mexidos com de amendoim e
integral com queijo tomate e orégano e 2 morango + suco de
torradas integrais limão
Lanche da 10 castanhas de 1 banana + 1 colher 3 quadradinhos de

manhã caju + 1 copo de de sopa de pasta de chocolate 70% cacau
kombucha amêndoas + 1 colher
de sopa de sementes
de chia
Almoço/Jantar 1 filé de salmão Estrogonofe de carne Pimentão recheado

com batatas no + 4 colheres de sopa com atum e queijo
forno e salada de de arroz integral + 1 branco gratinado no
espinafre com 1 xícara de vegetais forno + salada de
colher de azeite de salteados no azeite rúcula, tomate e cebola
oliva + 1 banana de oliva + 1 maçã + 1 tangerina para
para sobremesa sobremesa
Lanche da 1 iogurte natural 1 copo de vitamina 1 iogurte de mamão +

tarde com morango + 1 de mamão preparado 2 colheres de sopa de
colher de sopa de com iogurte natural aveia + 1 colher de
aveia em flocos + 1 colher de sola de sobremesa de mel
aveia em flocos

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A ansiedade é uma emoção muito difícil de lidar. Todos temos ansiedade,

“O ato de respirar profundamente em um momento de desequilíbrio, é como um calmante

 Troque as dúvidas pelas certezas ( as dúvidas , as incertezas

“O ato de respirar profundamente em um momento de desequilíbrio, é como um

Refeição Dia 1 Dia 2 Dia 3

Café da 1 copo de suco de 1 copo de suco de 2 panquecas de banana

Lanche da 10 castanhas de 1 banana + 1 colher 3 quadradinhos de

Almoço/Jantar 1 filé de salmão Estrogonofe de carne Pimentão recheado

Lanche da 1 iogurte natural 1 copo de vitamina 1 iogurte de mamão +

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