Ebook-Mobilidade-Articular 2.0

Estratégias Corretivas
Mobilidade Articular
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Os Autores
A mobilidade é a capacidade de o corpo executar movimentos de

pequena e grande amplitude, livres de qualquer restrição.
A mobilidade está relacionada com a articulação. Já a flexibilidade

relaciona-se com tecido mole, principalmente os músculos.
A rotina moderna de atividades corrompe o

desenvolvimento motor funcional, tirando a capacidade de
aprender e desenvolver qualquer movimento pelas
pessoas.
Fisiologia Articular
ARTROCINEMATICA OSTEOCINEMATICA
DIVIDIDO EM ARTICULAÇÕES
MOBILIDADE ARTOCINEMÁTICA
Os movimentos artrocinemáticos são os
movimentos que ocorrem no interior da
articulação e, eles descrevem a distensibilidade
na cápsula articular, permitindo que os
movimentos fisiológicos ocorram ao longo da
amplitude de movimento sem lesar as estruturas
articulares. Esses movimentos não podem ser
realizados ativamente pelo paciente. São cinco
os movimentos artrocinemáticos: giro,
rolamento, tração, compressão e deslizamento.
Também é conhecido como movimento
acessório.
MOBILIDADE OSTEOCINEMÁTICA
Está relacionada com os movimentos

corporais de grande amplitude.
(Ex: Flexão de joelho, extensão do cotovelo,
rotação da cervical, etc).
São movimentos executados de forma ativa
e também são conhecidos como movimentos
fisiológicos.
Necessidade primária das articulações
O futuro do treinamento físico deve ser baseado num conhecimento funcional

das articulações ao invés de um embasamento voltado para movimento.
O corpo é montante de articulações e cada articulação possui uma função

específica dentro do sistema de locomoção.
As articulações simplesmente alternam Mobilidade e Estabilidade.
O tornozelo precisa de mobilidade enquanto o joelho precisa de melhor

estabilidade. Já o quadril precisa melhorar mobilidade enquanto a coluna
lombar precisa de estabilidade.
Michael Boyle \ Gray Cook

TORNOZELO
Os pés são verdadeiros “delatores”. Qualquer

desequilíbrio nos níveis superiores reflete-se
invariavelmente nos pés e tornozelos.
ROLF, IDA, 1999
Fatores limitantes
Tensão Muscular – Tibial Posterior / Tríceps Sural
Bloqueio Articular – Talus/Tibia

ESTÍMULOS E PROGRESSÕES
MAIS PROGRESSÕES
QUADRIL
 Plano Sagital (Flexão e Hiperextensão)

 Plano Frontal (Abdução e Adução)
 Plano Transversal (Rotações: Interna e Externa)
 Objetivo: Criar movimentos dissociando da

coluna lombar.
Precisamos aprender a nos movimentar a partir dos

quadris e não pela coluna lombar;
Michael Boyle
A tentativa de aumentar a mobilidade lombar não é

recomendada e é potencialmente perigosa.
Shirley Sahrmann
O quadril é quem vai mandar no meu calendário.

Gustavo Kuerten
Hiperextensão de quadril
Flexão de quadril
Rotação interna do Fêmur
Progressões
Mais exercícios
Coluna torácica
Glenoumeral
 MULTIPLANAR
 Escápula bem posicionada;
 Torácica e Escapulo-torácica são a chave para
a GU “SAUDÁVEL;”
 Manguito Rotador responsável pelo
posicionamento do Úmero.
 Objetivo: Criar movimentos de dissociação
entre Escapula e Úmero (deslizamentos).
Fit Expert
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Acreditamos que a formação continuada é o melhor caminho para garantir a

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986110209 / Thábata Lourenço: 31-99449-0972
Referências
Bibliográficas
1. ACHOUR JR., A. Exercícios de alongamento: anatomia e

fisiologia. 1ª.ed. São Paulo: Manole, 2002.
2. BADILLO, J. J. G. & AYESTARÁN, E. G. Fundamentos do
Treinamento de Força. 2ª. Ed. Porto Alegre: Artmed, 2001.
3. BOMPA, T. O. & CORNACCHIA L. J. Treinamento de força
consciente, 1ª. ed. São Paulo: Phorte, 2000.
4. FLECK, S. J.; KRAEMER, W. J. Fundamentos do treinamento de
força muscular. 2ª ed. Porto Alegre: Artmed, 1999.
5. HOWLEY, E. T.; FRANKS, B. D. Manual do instrutor de
condicionamento físico para saúde. 3ª ed. Porto Alegre:
Artmed, 2000.
6. MATSUDO, V. K. Testes em ciências do esporte. CD-ROM. São
Caetano do Sul: CELAFISCS, 2000.
7. UCHIDA, M. C.; CHARRO, M. A.; BACURAU, R. F. P.; NAVARRO,
F.; PONTES JUNIOR, F. L. Manual de musculação. 4ª ed. São
Paulo:
Phorte, 2006.

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A mobilidade é a capacidade de o corpo executar movimentos de

A mobilidade está relacionada com a articulação. Já a flexibilidade

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Necessidade primária das articulações

O futuro do treinamento físico deve ser baseado num conhecimento funcional

O corpo é montante de articulações e cada articulação possui uma função

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O tornozelo precisa de mobilidade enquanto o joelho precisa de melhor

Michael Boyle \ Gray Cook

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 Plano Sagital (Flexão e Hiperextensão)

 Objetivo: Criar movimentos dissociando da

Precisamos aprender a nos movimentar a partir dos

A tentativa de aumentar a mobilidade lombar não é

O quadril é quem vai mandar no meu calendário.

Acreditamos que a formação continuada é o melhor caminho para garantir a

1. ACHOUR JR., A. Exercícios de alongamento: anatomia e

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