Desafio Gratidão 30 Dias - Autor: Anderson Cerqueira

GRATIDÃO
Sentimento poderoso
que mudará sua vida!
“Tudo é possível quando se acredita!”

Sinta e agradeça cada momento.

Milhares de artigos e livros tentam ensinar “como conquistar algo, mudar algo,
entre diversas situações, mas o que realmente pode mudar sua vida é sentir
gratidão”.

Sentir gratidão é algo mágico para nós e para o mundo.

Agradeço por você estar participando deste desafio. =)

Talvez você já saiba ou queira saber mais sobre o poder que a gratidão tem em
nossas vidas.

Talvez queira fazer disso um hábito ou isso pode ser totalmente novo para você.

Não se preocupe, vamos juntos nessa jornada rumo à busca de autoconhecimento e

transformação das nossas vidas.

Vou explicar como funcionará o Desafio.

O ideal é você fazer deste livro digital o seu guia durante os próximos 30 dias. Você
pode começar hoje a noite mesmo, mas leia cada exercício do dia antes de dormir.
Pratique e siga com este sentimento durante o dia que começará em breve.
Agradeça!

Por que antes de dormir?

Somos controlados pela nossa mente subconsciente (depois falarei mais sobre isso)
e você praticando o exercício antes de dormir, além de ter uma noite de sono muito
melhor fará com que o subconsciente comece a fazer mudanças para que você crie
novos hábitos e tenha a gratidão como parte diária na sua vida. Você receberá um
e-mail com uma pequena rotina matinal de gratidão para você fazer durante os 30
dias, e se você quiser para sempre! =)

O que você precisa fazer agora?

Escolha uma área da sua vida que você deseja mudança.

Qualquer uma, seja Relacionamentos, Saúde, Finanças, o que você quiser.

Escolha apenas uma, ok? Você realizará este exercício de 30 dias para a área que
você escolheu. ​Por enquanto é só, até breve e deixarei abaixo um texto maravilhoso.
ORAÇÃO PELA VIDA
Agradecer é mais difícil do que perdoar. Agradecer não tem necessidade, perdoar
tem um interesse por detrás. Agradecer é generosidade, perdoar é uma exigência
para consertar a relação.

Perdoar é fazer o outro feliz de qualquer jeito, agradecer é fazer o outro feliz
porque se quis. Quem não agradece acha que deveria receber o melhor sempre -
demonstra prepotência e arrogância.

Quem não agradece não tem humildade para sair do lugar e melhorar os seus
defeitos. A preguiça e o egoísmo são vizinhos da imobilidade. Quem não agradece
um dia bonito nunca reconhecerá os dias tristes. Quem não agradece não é capaz
de diferenciar o pior do ruim porque tudo é menosprezado.

Quem não agradece jamais chora de emoção. Quem não agradece anula o valor da
família.

Agradecer é entender que aquele que nos acompanha não tem a obrigação de amar.
Amar é uma escolha de cada olhar. Quando criança, agradecia quando era levado
mensalmente ao Parque da Redenção para comer pipoca e andar de carrossel,
agradecia um sorvete na Banca 40 do Mercado Público, agradecia a carona de
bicicleta do meu irmão mais velho. Eu também agradecia quando não acontecia
nada de ruim. Não acontecer uma infelicidade é uma benção invisível.

Agradecer é homenagear a vida. É se esforçar para ter, é mostrar o que presta, é

valorizar a chance, é não se entregar facilmente ao silêncio. Agradeça para merecer,
não se acostume em desprezar. Dizer "obrigado" é educar a memória e ensinar
como se fabrica a saudade.

Rezar é agradecer mais do que pedir. Não durma nenhuma noite sem agradecer por
estar vivo. Eu agradeço a mulher que me aguenta, os filhos condicionados a aceitar
as minhas manias, os pais desesperados com a minha pressa.

Agradeço à água que me banha, ao fogo que me inspira a queimar alto, ao escuro da
madrugada onde os pensamentos se amansam e as estrelas brilham mais.

Agradecer é sem motivo, sem explicação, por isso é puro e espontâneo. Perdoar
vem de um conflito, de uma discussão, de uma falha.

Agradecer nasce de um acerto. Você não errou e agradece. Perdoar é gostar

contrariado. Agradecer é amar por sua conta e risco. Quem não agradece é que
jamais perdoou alguma injustiça. Ficou preso no passado, desesperançoso. O
agradecimento é repetir o perdão toda a manhã. (Texto do Fabrício Carpinejar.)
DIA 1: GRATIDÃO AOS PAIS!
Olá! Hoje é o primeiro dia...respire fundo e vamos lá!

Este exercício pode ser muito fácil para algumas pessoas e para outras talvez nem
tanto. Gratidão aos pais!

Se isso for difícil para você, não estou aqui para te julgar, vou explicar melhor o
motivo desse exercício ser muito importante.

Quando agradecemos aos nossos pais, estamos agradecendo a vida.

Eles nos deram a VIDA!

Talvez sua situação não esteja boa agora, mas lembre-se: muita gente luta para ter
uma vida!

Vamos ao exercício:

Pegue uma foto dos seus pais, caso você só tenha um dos pais ou não tenha, apenas
mentalize, mesmo que você não saiba quem são.

Quando estiver com a foto ou estiver mentalizando mesmo que seja apenas a
palavra PAIS, diga em voz baixa:

"Eu agradeço a vocês pela minha vida!" Sou grato(a), sou grato(a),sou grato(a)!
(Repita essa frase 3 vezes)

Apenas diga e respire fundo, mesmo que isso não faça sentido para você agora.
Talvez você tenha algumas sensações. Apenas diga essa frase! Gratidão tem poder!

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Boa noite e até o próximo exercício.

DIA 2: REALIZE SEUS DESEJOS!
Estamos no segundo dia! Antes de passar o exercício, gostaria de citar um texto:

"Na realidade, palavras não ensinam. O verdadeiro aprendizado vem da tua

experiência de vida. E embora tu acumules constantemente experiência e
conhecimento, tua vida não se resume a isso; ela consiste em realizações,
satisfações e alegrias. Tua vida é a contínua expressão de quem tu verdadeiramente
és."

Resumindo: Estamos neste mundo para evoluir e realizar nossos sonhos! Não
estamos aqui para vivermos uma vida repleta de sofrimentos.

Algumas coisas é difícil entender quando a nossa realidade é outra, não é mesmo?

Por isso a importância da gratidão. Gratidão é a arte de atrair coisas boas!! =)

Vamos ao exercício, lembrando que no exercício anterior deixei um e-book

gratuito​ que te ajudará ainda mais na realização dos seus desejos.

Estou te passando coisas simples, mas que são poderosas. Mesmo que você não
esteja acreditando, apenas pratique mesmo que fique desanimada. Normalmente
acreditamos que somente as coisas complexas que funcionam, mas saiba que o
transformação está nas coisas simples.

Exercício 2: ​Pegue uma folha de papel, caderno. Não faça no computador e nem no
celular porque nesses momentos precisamos nos conectar com algo DIVINO.

E para isso evite distrações e foque no exercício. Não vou pedir para você 5 ou 10
itens, apenas 3. Pense em 3 coisas maravilhosas que já aconteceram na sua vida até
hoje.

Se você escolheu a área financeira, pense em 3 coisas que foram excelentes.

Exemplo: Conseguiu um emprego, teve aumento, recebeu um dinheiro

inesperado...enfim, algo que você possa se lembrar.

Se você escolheu outra área, como por exemplo: Relacionamentos, lembre de

momentos bons que marcaram a sua vida e agradeça.

Temos de agradecer ao passado, mesmo que no momento presente as coisas

estejam diferentes. Anote as 3 coisas e depois diga OBRIGADO! Se quiser guarde
esse papel até o final do exercício em 30 dias.

Caso não queira, não se preocupe, lembre-se: a Gratidão precisa estar dentro de
você!
DIA 3: CHEGOU A HORA DE VOCÊ MUDAR SUA VIDA PARA MELHOR
Um aviso muito importante antes de te passar o exercício 3: Talvez você passe pelo
seguinte problema que praticamente a maioria das pessoas passam.

A ​"síndrome de não continuar o que começou."

É igual quando chegamos no final do ano. Fazemos promessas, entramos na

academia e depois de alguns dias ou semanas, tudo já foi por água abaixo.

O que é importante para você neste desafio?

O ideal é praticar a gratidão todos os dias seguindo os exercícios, mas sabemos que
isso é um novo hábito que está sendo criado na sua mente.

O que eu quero dizer com isso?

Caso você não consiga fazer um exercício, não desista dos dias seguintes. Vou dar
um exemplo que normalmente acontece.

Vou falar sobre dieta, mas pode colocar isso em todas as áreas, seja finanças,
relacionamentos...etc. A pessoa decide que vai fazer dieta, seja por 21, 30, 40 ou
mais dias. No inicio é aquela empolgação, mas de repente...num final de semana a
pessoa "chuta o balde."

O que acontece neste momento? Às vezes um alívio porque ela saciou a vontade
que tinha, mas ao mesmo tempo muita culpa. O ideal seria ela continuar a dieta
mesmo depois de ter "chutado o balde" num final de semana.

A pessoa seguindo em frente estará no processo de ter mais acertos do que "falhas"
no caminho. É normal errar.

Continue firme no exercício da gratidão, sintas as coisas fluírem mesmo que seja
1%, mas valorize 1% para que isso aumente.

Agora vamos ao exercício 3 e ao final dele vou compartilhar mais um conteúdo

impressionante e poderoso de uma pessoa e profissional excepcional que vai te
ajudar muito.

Espero que você esteja gostando, se puder me diga o que está achando do desafio
da gratidão.

Neste exercício do dia 3 você vai precisar fazer o seguinte:

Você vai agradecer mentalmente tudo o estiver a sua volta e que você pode sentir
gratidão.
Exemplos:

Você encontrou uma pessoa que te fez rir...(agradeça por esta pessoa e pela
alegria);

Você ganhou um desconto em algo que você comprou...(agradeça pelo dinheiro)

Você brincou com o seu animal de estimação (agradeça pela vida dele e pela
diversão)

Você conseguiu completar uma tarefa X (agradeça por ter conseguido)..etc.

E faça isso durante o dia inteiro. É fácil? Não é! Mas é só por um dia! =)

Talvez você esteja se perguntando: "E se acontecer algo negativo?"

Faça o seguinte: Fique em silêncio quando acontecer e repita para você: ​"Sinto
Muito, Por favor Me perdoe, Sou grato(a), Eu te amo." (Apenas diga isso para você
algumas vezes e sempre que acontecer).

Isso é uma técnica de limpeza de memórias negativas que estão em nossa mente,
mas explicarei isso com mais calma durante o desafio.

Chegamos ao final do exercício 3 e conforme prometido.

Você busca algum tipo de Cura?

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Gratidão e até o próximo exercício!

DIA 4: TRÊS PALAVRINHAS MÁGICAS
Olá, chegamos ao dia 4 da gratidão.

E nesse exercício vou falar sobre 3 palavrinhas mágicas.

"EU TE AMO!"

Essa palavra tem poder! Essa palavra transcende limites...

Essa palavra expressa amor, gratidão e muito mais!

O exercício de hoje se baseia nesta palavra.

Faça o seguinte:

1º Escolha 3 ou mais pessoas. Exemplos: Pai, Mãe, Filhos (as), Irmãos, Namorado(a),
Noivo(a), Marido, Esposa, Amigo(a)...etc.

Pegue uma foto dessas pessoas, seja no celular ou a foto que tiver. Olhe para a foto
e repita: ​Eu Te Amo! (Não tenha vergonha de fazer isso, faça e sinta a sensação).

Fale quantas vezes quiser e sinta uma energia maravilhosa dentro de você.

2º Depois de ter feito isso por meio de uma foto, agora é hora de falar para uma ou
mais dessas pessoas.

Neste momento pode ser pessoalmente ou por mensagem. Diga: ​"Você é muito
especial na minha vida. Eu te amo!"

É isso. Muito amor na sua vida e na vida de todas as pessoas a sua volta.

Muitas realizações e uma vida abençoada hoje e sempre.

DIA 5: VOCÊ PODE MUITO MAIS
Agradeço demais você estar acompanhando e participando desse desafio! Agora é o
momento ideal para ter foco, sabe por quê?

A nossa mente subconsciente que tem 95% das nossas crenças começam a criar
situações que a gente não percebe para não seguirmos com os nossos desafios,
metas e sonhos. Que tipos de situações:

Exemplos: "Eu posso fazer esse exercício amanhã ou isso não funciona ou será que
funciona mesmo?"

Isso acontece, mas não adianta as pessoas de fora falar que funciona, você precisa
experimentar e tirar a conclusão por si só.​ MUDE! REALIZE!

"Mudar pode ser difícil, não mudar pode ser fatal!"

Agora é momento de você continuar firme o exercício da GRATIDÃO, ter fé e mudar

a sua vibração dia após dia. Vale a pena, você verá!

Vamos ao 5º exercício. Tem uma frase que é assim: ​"F

​ aça as pazes com o ​seu
passado,​ assim você não estragará o seu presente"

Para isso é importante você aceitar o que passou mesmo que tenha sido
desagradável e agradecer tudo o que foi bom. Pegue mais uma vez um papel e uma
caneta. Relembre a sua infância.

Pense nas coisas boas que aconteceram, mesmo que tenha tido muitas coisas que
não foram boas, se concentre apenas nas que foram boas.

Pode ter sido um presente que você ganhou, uma viagem que você tenha feito, um
passeio simples, mas que fez você ficar tão feliz, um abraço de quem você ama e
muito mais.

Pensou? Agora escreva 7 coisas no papel pelo qual você tem gratidão. Assim que
escrever tudo, repita cada frase e ao final de cada frase diga a palavra: OBRIGADO!

Sinta essa energia vibrar! Se você está gostando dos exercícios que estou
compartilhando, não vai acreditar no que será compartilhado agora. ​TOTALMENTE
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VIDA

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DIA 6: O PODER DO MOMENTO ATUAL
Hoje será o exercício mais simples, mas talvez o mais intenso se você levar isso
adiante na sua vida.

Todas as pessoas neste mundo passam por problemas.

A questão principal é como você reage a eles.

Algumas pessoas estão lutando para viver, tentando resolver problemas e outras
diversas situações.

2 pontos importantes:

Reclamar é clamar para que aconteça de novo, ou seja, pedindo para que mais
coisas negativas aconteçam. RE-CLAMAR.

Agradecer é ​FAZER A GRAÇA DESCER!

Sei que é fácil falar, né? Mas se a gente não mudar, as coisas não mudarão. Por mais
difícil que seja, a gratidão é sempre o melhor caminho.

Agora vamos ao exercício.

Pare por alguns minutos e agradeça o ​MOMENTO PRESENTE! O passado já passou

e o futuro não temos controle mesmo que a gente planeje.

A gratidão fará com o que o futuro que você está criando seja cada vez melhor.

Temos a dádiva de estarmos vivos, e independente de qual seja a sua situação,

agradeça por isso ou por algo que ainda te faz sorrir.

Traga mais coisas boas na sua mente, sinta no seu coração e fique um tempo
aproveitando este momento, este momento só seu, mesmo que tenha pessoas por
perto.

Aprecie e aceite. Se tiver barulho, aceite. Valorize o momento! Viva o PRESENTE!

Tenha gratidão sempre!

Agradeça intensamente o momento atual!

DIA 7: VOCÊ PODE ESTAR MUITO PERTO DE MUDAR SUA VIDA
Chegamos ao sétimo dia. Essa fase é de resiliência.

Tem um texto que é assim:

"Nunca é tarde para mudar, mas é sempre cedo para desistir!" Continue firme até
a sua vida mudar!

O exercício será muito revigorante.

Às vezes vou compartilhar conteúdo que abrange todas as áreas, em alguns casos
vou passar algo específico para finanças, saúde, relacionamentos, entre outros.

Independente do conteúdo que você receber, foque no exercício e depois acesse o

conteúdo se este for de seu interesse.

Vamos ao exercício:

Direto ao ponto...

Procure um espelho! Isso mesmo...um espelho!

Comece a se observar por alguns segundos...se possível minutos.

Encare você! Talvez você esteja pensando: "Que maluquice!"

Maluquice é não ser feliz consigo mesmo! Maluquice é não evoluir todos os dias!
Maluquice é não realizar seus sonhos!

Quando você olha para o espelho e se observa você tem a chance de melhorar a
autoestima quando faz a gratidão.

Então agora o que você precisa fazer?

Agora que está de frente ao espelho e se observou, agradeça olhando para o

espelho as partes do seu corpo. Agradeça quantas partes quiser. Exemplo:

Sou grato(a) pelos meus olhos! Sou grato(a) pelo meu cabelo!

Sou grato(a) pela minha boca e assim por diante.

Agradeça o seu corpo por dentro e por fora.

Aumente a sua autoestima, valorize você! Valorize a vida!

DIA 8: VOCÊ NÃO PRECISA SEMPRE SOFRER PARA APRENDER ALGO
NA VIDA
Antes de passar o exercício que será bem simples e muito poderoso, gostaria de
dizer algo e citar um texto.

Muitas pessoas acreditam que precisam sempre sofrer para aprender algo. Libere
essas memórias de sofrimento.

Leia esse texto em voz alta ou mentalize:

"Libero toda necessidade de aprender pelo sofrimento para que seja dissipada e
finalizada. Sei como viver sem criar sofrimento para minha vida. Já sei como
viver sem ser um mártir."

Agora vamos ao exercício:

Pegue uma folha e um papel ou caneta.

Escreva a palavra ​EU TE AMO​ até completar toda a folha.

A palavra eu te amo tem 3 elementos fundamentais e um deles é a GRATIDÃO.

Essa palavra é muito forte. Se você se sentir confortável, escreva também no verso
da folha.

Uma coisa eu tenho certeza: Quando você escrever essa palavras por algumas vezes
seguidas, seu sentimento mudará para melhor.

Atrairá positividade na sua vida.

Muita luz para você!

DIA 9: VALORIZE ISSO!
Como você está se sentindo durante esse processo de gratidão na sua vida?

Tem acontecido coisas boas ou ainda está na fase de resiliência?

Hoje além do exercício, vou te dar acesso a mais um curso completo e totalmente
gratuito.

É um curso muito poderoso e com técnicas muito simples.

Primeiro, vamos ao exercício.

Algo simples, porém poucas pessoas fazem.

Independente da sua crença religiosa, procure um lugar aberto, janela, quintal, etc.

Olhe para o céu....e fique olhando por alguns segundos e diga Muito obrigado (a)!

Agradeça por mais um dia. Agradeça pela vida. Agradeça de acordo com a sua fé.

Agradeça, agradeça e agradeça.

Se isto, estiver te ajudando, convide mais pessoas, basta indicar o Instagram

@desafiogratidao30dias e lá tem todas as informações.

Agora sobre o treinamento gratuito, vou deixar o link abaixo

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DIA 10: DEPRESSÃO e ANSIEDADE
Vou começar falando sobre isso e já vamos ao exercício do dia 10.

Entenda que DEPRESSÃO é excesso de passado no presente e ANSIEDADE é

excesso de FUTURO no presente.

Você precisa viver o agora. O único momento que temos é o AGORA.

Claro que quando falamos sobre Depressão e Ansiedade não podemos tratar como
algo normal, precisa entender, se cuidar, buscar ajudar e enfrentar dia-após-dia.

Vamos ao exercício, papel e caneta ou lápis na mão.

Escreva 10 coisas que aconteceram no passado e que você tem gratidão.

Reflita sobre os momentos bons de cada acontecimento e diga "obrigado (a)".

Depois escreva 10 coisas que se acontecessem no futuro você se sentiria muito

grato (a).

Reflita também sobre isso e agradeça ao Universo por essas bênçãos que estão por
vir.

Quando você usa a gratidão, a sua vida já começa a mudar e muitas coisas passam a
fazer muito mais sentido.

Automaticamente você começa a atrair e a praticar a lei da atração.

DIA 11: AGRADEÇA, AGRADEÇA E AGRADEÇA

Agradeça, agradeça, agradeça por tudo!

Mude seu sentimento para que sua vida mude!

Agradeça, agradeça, agradeça.

É na vibração de gratidão que você precisa estar.

Vibre amor, vibre alegria, vibre felicidade, vibre gratidão!

Para o exercício de hoje será algo mais intenso e exigirá mais de você.

Separe um caderno e uma caneta. Começando neste exato momento e durante o

dia inteiro de amanhã você vai anotar todas as coisas boas que te acontecerem.

Exemplo:

Alguma pessoa foi educada contigo, você recebeu dinheiro inesperado, recebeu
uma mensagem feliz, elogio, ganhou algo, tudo. Anote tudo!

Se tiver alguém perto de você, se preferir pode anotar assim que estiver sem
ninguém por perto, mas anote.

Será um dia repleto de gratidão!

Depois se puder, me conta como foi essa experiência.

Excelente noite.
DIA 12: VOCÊ MERECE SER FELIZ E REALIZAR TODOS OS SEUS
SONHOS
Olá, estamos no dia 12 e caso esteja sendo difícil para você ter gratidão em todos os
momentos, tenha certeza de uma coisa:

Você está no processo e mudando a sua vibração para algo cada vez melhor.

Você está na vibração da gratidão. E quando estamos na vibração da gratidão

estamos na energia do amor, da abundância, da alegria, prosperidade, paz e muitas
coisas boas.

O exercício de hoje é muito...muito especial porque agora você entrará numa

vibração por meio de sons.

Os pensamentos, emoções ou estados mentais têm seu grau e modo de vibração.

Evoluir é acelerar o nosso padrão de vibração e buscar os estados mais sutis e

entrar em sintonia com eles.

Utilizando as frequências corretas em Hertz conseguimos reverter facilmente

estados de vibração da mesma natureza como, por exemplo, reverter preguiça em
disposição, ódio em amor, etc.

Vamos ao exercício:

1º Baixe os áudios gratuitos que estão no link abaixo:

Acesse >> ​Sons Vibracionais

2º Coloque os áudios que você baixou para tocar, coloque fone de ouvido para que o
processo seja ainda mais intenso.

Enquanto estiver escutando os áudios, comece a agradecer por todos esses dias
que você tem realizado o desafio da gratidão. relembre cada coisa boa, pense em
tudo o que aconteceu durante esse tempo. Se você sentir ou pensar em algo que
não seja bom, aceite e repita a palavra: "EU TE AMO!" algumas vezes.

Depois volte agradecer, faça isso durante o tempo que você quiser, mas faça
escutando os áudios.

Agora me diga: Como está sendo esse desafio para você? Me envie um e-mail:
desafiogratidao30dias@gmail.com
DIA 13: UM DOS EXERCÍCIOS MAIS PODEROSOS DA GRATIDÃO

Hoje vamos direto ao exercício!

O exercício será explicado por este vídeo que vou compartilhar da Elainne Ourives.

São apenas 0:58 segundos. É bem rápido!

Acesse >> ​Assistir Vídeo

Depois que você assistir, mentalize o que foi explicado no vídeo e direcione para o
seu maior desejo.

Independente da área. Se for na área de relacionamentos, amor...direcione para

isso.

Se for para o dinheiro, profissão, família, entre outros...direciona para isso também.

Gratidão imensa!

Excelente noite
DIA 14: LUGAR ABENÇOADO
Chegamos no dia 14 do desafio da gratidão 30 dias.

É maravilhoso. E hoje vou falar sobre o "nosso" aconchego!

Como está o lar que você mora?

Você cuida dele?

Arruma suas coisas?

Sente gratidão por cada bem material?

Independente do lugar que você mora.

Talvez você esteja feliz ou talvez você não esteja feliz no lugar atual.

Lembre-se: Pode parecer óbvio isso, mas muitas pessoas neste exato momento
gostariam de ter um lar.

Agradeça profundamente. Arrume, agradeça...agradeça..agradeça.

Além de agradecer...a melhor forma de demonstrar gratidão é organizar.

Tem algo que você está precisando limpar ou organizar que já faz muito tempo que
você não faz isso?

Este é o desafio de hoje.

Comece por algo simples, que você consiga organizar ou limpar em menos de 30
min.

Quando estiver limpando, agradeça...agradeça cada bem material da sua casa,

agradeça o lar que você mora, bairro, rua...sinta essa gratidão mesmo que possa ser
difícil!
DIA 15: A GRATIDÃO FORTALECE OS RELACIONAMENTOS
Hoje vou compartilhar um texto. Logo abaixo está o exercício de hoje.

A gratidão fortalece os relacionamentos – Você já se perguntou por que os

relacionamentos fracassam?

Em partes, podemos dizer que pelo mesmo motivo que empresas vão à falência:
falta de foco e de dedicação.

E, quando falo em relacionamentos fracassados, não me refiro apenas a

casamentos, mas também à relação entre pais e filhos, irmãos, amigos, vizinhos ou
colegas de trabalho.

Alguns dos motivos que levam os relacionamentos ao fracasso são: não acreditar na
própria relação; não fazer do relacionamento algo indispensável; deixar de cumprir
o que é prometido; não assumir responsabilidade; e, por vezes, desistir diante de
desafios que parecem insuperáveis, mas que, no fim, são os que põem à prova a
solidez de um relacionamento.

Todos os dias, ouço histórias de pessoas que sofrem por situações mal resolvidas
com alguém significativo em suas vidas. Por exemplo, um executivo, com quem
mantive contato recentemente, que não se perdoava por ter recusado dar um
abraço em sua mãe pouco antes de ela falecer. Mas não devemos julgá-lo, pois
todos cometemos erros ao deixar problemas que começam insignificantes
atingirem proporções com as quais não estamos prontos para lidar.

Em vez de permitir que essas situações aconteçam, devemos exercitar diariamente

a gratidão – essa simples atitude pode se tornar fundamental para que as relações
floresçam e sejam duradouras. Mas o que, exatamente, isso significa? Isso nada
mais é que aquela parte do dia em que você toma plena consciência das pessoas
que estão à sua volta, aquelas que não poderia perder de maneira alguma.

Esse período de reflexão interna nos faz, consciente ou inconscientemente,

valorizar as pessoas, pois sabemos que, sem elas, nossas vidas seriam um pouco
mais duras.

Pouco importa a que ou a quem é direcionada essa gratidão. Pode ser um

agradecimento a Deus, ao cosmos, ao universo, a uma força mística maior que
todos nós. O que é realmente importante é a gratidão pelo que nos é dado, exprimir
os motivos pelos quais somos gratos por ter a presença daquelas pessoas em nossas
vidas. Quando agradecemos, é como se a vida entendesse o recado, visse que
gostamos daquilo que ela nos proporcionou e mandasse mais coisas boas. (Texto de
uma pessoa muito querida chamada Márcia).
Vamos ao exercício:

Olhe ao seu redor, aos seus familiares e amigos, e pense no quanto a presença deles
em sua vida lhe faz bem. Reflita sobre isso!

Além de agradecer por tê-los por perto, sugiro também alguns exercícios no
relacionamento:

– Perdão: experimente perdoar. Você dificilmente será um ser humano totalmente

completo enquanto não perdoar mágoas mal resolvidas;

– Elogie: teça elogios à pessoa. Esses pequenos gestos fazem a diferença no dia a
dia do relacionamento;

– Valorize o positivo: às vezes, mesmo que sem perceber, destacamos apenas o que
é negativo. Procure focar no que a pessoa tem de positivo;

– Expresse seu amor: seja por meio de um abraço ou dizendo “te amo”, expressar
sentimentos positivos é sempre revigorante para a relação.
DIA 16: RECONECTE-SE COM A GRATIDÃO
Talvez você já tenha passado por todas situações...tanto positivas como negativas...

O problema é que normalmente neste processo de gratidão temos recaída...como

tudo na vida.

Assim como tudo na vida, temos dias bons e dias ruins...o grande segredo está em
mudar a vibração para que você consiga voltar para a gratidão.

Quando saímos da gratidão...começamos a atrair mais coisas indesejadas...mas

estou aqui para te ajudar e te manter alerta tbm! =)

Vou compartilhar com você um mini-treinamento GRATUITO chamado

RECONECTAR​.

Quer aprender, de uma vez por todas, como COCRIAR a vida que sempre sonhou?

Quer entender porque você luta tanto e não consegue sair do mesmo lugar?

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ambiciosas?

Este treinamento tem o poder de abrir sua mente para visualizar novos horizontes,
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O Exercício de hoje é muito simples.

Assista ao mini-treinamento e reconecte-se com a gratidão.

DIA 17: OBSTÁCULOS DURANTE A GRATIDÃO
Estou recebendo muitos e-mails que está me fazendo tão feliz que a cada dia busco
mais e mais como melhorar para continuar compartilhando mais e mais conteúdos
que possam te ajudar. Hoje vou falar um pouquinho sobre os problemas que talvez
você possa ter durante esse processo de gratidão.

1º Você pode se sentir desmotivado (a) quando reclamar de algo.

Importante: Isso é normal, todo hábito que é construído passa por acertos e erros.
Quando reclamar, reflita...e não desista da gratidão

2º Vontade de desistir de praticar a gratidão.

Importante: Às vezes na correria do dia-a-dia esquecemos de praticar a gratidão ou

diante dos problemas perdermos a fé em nossos sonhos, numa vida melhor, no
relacionamento, etc.. Sempre que isso vier a sua mente, faça a seguinte pergunta:
"O que eu estou atraindo neste momento?" Em seguida..diga a frase: ​"Queridas
memórias, tenho muita gratidão por libertar todas vocês e a mim também, eu te
amo." ​Faça isso mentalmente ou em voz alta quantas vezes for necessário.

Essa frase é poderosa porque a nossa mente está repleta de memórias do passado,
algumas que não são boas e complicam muito o nosso caminho, mas temos de ter
gratidão para que o amor continue fazendo parte das nossas vidas fazendo com que
tenhamos uma vida repleta de felicidade em cada momento.

Vamos ao exercício:

O exercício de hoje é algo magnífico, alguns exercícios parecem que se repetem,

mas o sentido é diferente. Envie um e-mail ou WhatsApp, fale pessoalmente ou
ligue para 2 ou 3 pessoas que você conhece.

Escolha a forma que você utilizará. Imagine que você tenha escolhido WhatsApp.

1º Selecione a primeira pessoa: Agradeça a essa pessoa por algo...seja por estar na
sua vida, pela amizade, agradeça...e não espere nada em troca ok? Só agradeça.

Depois selecione mais 2 pessoas e faça o mesmo.

Gratidão e até breve.

DIA 18: O QUE TE IMPEDE DE TER A VIDA QUE VOCÊ SEMPRE
SONHOU?
A gratidão precisa fazer parte de todas as áreas de nossa vida.

O nosso interior é o reflexo do nosso mundo exterior.

O que te impede de ter uma vida plena e próspera, construindo relacionamentos

saudáveis e conquistando todos os seus resultados que sempre sonhou?

O que você precisa para mudar de hábitos e ter uma vida mais saudável?

Vamos ao exercício:

Coloque o seu maior desejo numa folha de papel.

Guarde esse papel e todo dia ao se levantar e ao dormir , você vai olhar o seu maior
desejo e vai ​AGRADECER POR JÁ TER CONSEGUIDO!

Talvez você esteja se pergunta: Mas como assim já ter conseguido?

Temos de agradecer pelas coisas que temos e pelas coisas que desejamos.

Logo que você fizer o exercício, repita a frase abaixo:

“Eu sou responsável pela minha vida e farei com que a gratidão faça parte da
minha vida em cada momento.”

Repita quantas vezes você quiser esta frase. As palavras têm poder!

Acredite em você!
DIA 19: CURE SUA CRIANÇA INTERIOR
Como está a sua criança interior? Aquela criança espontânea, alegre...livre!

Lembra da fase que você era criança? Recorde os bons momentos.

Quando você recorda os momentos bons da infância você libera uma energia
maravilhosa que te faz ter sensações incríveis.

O que você mais gostava? Do que você brincava?

O exercício de hoje é você ter essa nostalgia.

O que você assistia? Consegue buscar no youtube agora mesmo algo que você
assistia antigamente?

Assista! Escute músicas que você gostava quando era criança.

Relembre. Sinta o momento.

Se você tiver filhos, sobrinhos ou crianças próximas a você, brinque com todos eles.
Reviva isso!

Cure a sua criança interior. Libere as tensões...todas as preocupações...tudo dará

certo. Acredite e confie!

"Só se vê bem com o coração, o essencial é invisível aos olhos." Pequeno Príncipe.
DIA 20: ISSO FAZ VOCÊ VIVER
Chegamos na Gratidão dia 20. Hoje vamos falar sobre algo muito importante em
nossas vidas.

A RESPIRAÇÃO!

Além de nos dar vida, a respiração tem um poder essencial na prática da gratidão
também.

Muito utilizada em técnicas de meditação, mas muito importante também no

agradecimento.

Vamos direto ao exercício:

Sente numa cadeira ou no sofá.

Comece a observar a sua respiração...

Em seguida INSPIRE e segure a respiração por 7 segundos (1,2,3,4,5,6 e 7)

Solte a respiração e no momento que você estiver expirando agradeça por algo na
sua vida.

Faça esse processo por 4 vezes. Você se sentirá em paz e uma gratidão imensa
dentro do seu peito.

Gratidão e que a sua vida melhore cada dia mais!

DIA 21: REALIZANDO OS SEUS MAIORES SONHOS
Hoje o exercício é bem simples.

Escreva os seus 3 maiores sonhos no papel.

Logo que escrever, pare por alguns minutos e imagine como a sua vida será depois
que você realizar esses sonhos.

Agradeça quando estiver imaginando...e repita a palavra gratidão por ter realizado.

Gostaria de te dar um presentinho muito especial que fará muito sentido pra você,
após este exercício.

Abaixo deixarei um ebook totalmente gratuito para você eliminar de uma vez por
todas as procrastinação.

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Com essa ferramenta poderosa, você descobrirá:

O fator PODEROSO responsável pelo sucesso ou fracasso na realização de seus

objetivos (e que você, nem imagina que existe);

A técnica infalível para mobilizar energia e aumentar incrivelmente sua

produtividade para alcançar tudo o que sempre sonhou;

A ferramenta prática para eliminar as distrações que te impede de viver com alta
performance em todas as áreas da sua vida;

Um plano de ação para colocar em prática os seus objetivos (e alcançar uma rotina
de excelência sendo verdadeiramente feliz de segunda a segunda).

“Se você focar com tanta precisão onde você quer chegar, dedicando o seu tempo,
a sua energia, emoções, pensamentos e tarefas diárias em um único objetivo, é
praticamente impossível não realizá-lo”.

Paulo Vieira, autor do livro O Poder da Ação, best-seller pela Revista Veja

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Gratidão!
DIA 22: O PODER DAS ESTRELAS
O poder da estrelas.

Parece bobagem, mas você já observou e viu como é algo mágico olhar as
estrelas...divino!

Às vezes ou quase sempre nem notamos na beleza do Universo. Conecte-se!

No exercício de hoje agradeça a beleza do Universo. Olhe para as estrelas...fique

observando por alguns minutos...

"Comece a acreditar em você e deixe ​sua estrela brilhar"

O essencial é simples!

Brilhe! Gratidão!
DIA 23: CARTA DA GRATIDÃO
Momento Especial! Vamos ao exercício.

Pegue um caderno ou uma folha e caneta.

Você já está praticando a gratidão e agora é hora de se entregar nesta carta.

Ela é só sua! Não tenha vergonha!

Escreva a carta agradecendo todos os momentos do passado até hoje.

Conte a sua história! Coisas que você superou...parecia impossível, mas você
superou, você se lembra disso?

Momentos de felicidade e muita gargalhada. Pessoas especiais, amadas que se

foram, mas ainda estão em nossos corações.

Pessoas que estão ao nosso lado. Escreva!

O poder da gratidão está em cada detalhe.

Sinta seu coração vibrar! Aproveite cada momento da sua vida.

Lembre-se do passado com amor e nunca mais com dor, mesmo que isso seja muito
difícil.

Amor, amor e amor!

Muita luz e muito amor na sua vida.

DIA 24: LIMPANDO AS MEMÓRIAS
A maioria de nossas decisões ou sentimentos bons ou ruins como
angústias...problemas, etc, são memórias do passado.

Existe um processo maravilhoso que unificado a Gratidão potencializará muitas

coisas boas na sua vida.

Chama-se: ​Ho’oponopono. É simples e poderoso!

Já passei isso nos exercícios anterior. Nunca duvide das coisas simples.

São 4 frases maravilhosas, que já comentei anteriormente, mas agora é hora de

colocar em prática mais uma vez. “Sinto muito, por favor, me perdoe, sou grato (a),
eu te amo.”

O exercício de hoje é você começar a praticar e para isso se volto a enfatizar

porque isso é muito importante. Coloque essas frases diariamente na sua rotina
diária.

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Vale muito a pena!

Gratidão imensa!
DIA 25: O PODER ESTÁ DENTRO DE NÓS
“As coisas mudam de acordo com as emoções, portanto, nós vemos a magia e
beleza nelas quando, na verdade, a magia e a beleza estão dentro de nós.” (Khalil
Gibran)

Atenção aos pequenos detalhes! Agradeça ao se levantar, agradeça pela roupa, por
cada refeição, por todas as pessoas, por todas as coisas...por tudo.

Vamos ao exercício:

Você merece um presente! Dê um presente para você no dia de hoje.

Compre algo para você! Algo que faça sentido.

Tire um pequeno tempo do seu dia...mesmo que sejam alguns minutos e faça isso.
Agradeça quando estiver fazendo isso e mereça.

Faça isso conscientemente e não por impulso, mesmo que seja algo que você defina
como simples. Sinta gratidão nisso, mesmo nas coisas simples.

Você verá a diferença.

Gratidão eterna!
DIA 26: MOMENTOS DE TRANSFORMAÇÃO
“Em um coração onde mora a gratidão, também habitará sempre a felicidade.”

Mesmo que agradecer seja um desafio diário, este é o melhor caminho para a
transformação que você precisa na sua vida.

Temos a opção de ficarmos reclamando constantemente ou de agradecer pelas

coisas ao nosso redor.

Ser grato não é ser conformado (a).

É agradecer tudo que você têm hoje, para que você possa ter mais coisas
maravilhosas. Nesta caminhada talvez você tenha insights, sinta que precisa tomar
determinada decisão, e tudo isso não será simplesmente pelo ego, e sim decisões
com base no amor. Nada de raiva...fúria, vitimismo, e sim, decisões sendo tomadas
com amor e muita gratidão.

Tudo começa a fazer sentido e a sabedoria começa a fazer parte da sua vida.

Exercício de hoje:

Faça uma doação.

Pegue algo que você não use mais e doe para alguém ou procure alguma instituição
de caridade e doe algo, etc.

Faça isso sem querer nada em troca.

A mudança começa dentro da gente!

DIA 27: GRATIDÃO É AMAR TODAS AS COISAS
Exercício de hoje é simples: Ler e refletir sobre o texto abaixo:

A vida me ensinou… A dizer adeus às pessoas que amo, sem tirá-las do meu
coração; A sorrir às pessoas que não gostam de mim,

Para mostrar-lhes que sou diferente do que elas pensam;

Fazer de conta que tudo está bem quando isso não é verdade,

Para que eu possa acreditar que tudo vai mudar; Calar-me para ouvir; Aprender
com meus erros. Afinal eu posso ser sempre melhor. A lutar contra as injustiças;

Sorrir quando o que mais desejo é gritar todas as minhas dores para o mundo,

A ser forte quando os que amo estão com problemas; Ser carinhoso (a) com todos
que precisam do meu carinho; Ouvir a todos que só precisam desabafar;

Amar aos que me machucam ou querem fazer de mim depósito de suas frustrações
e desafetos; Perdoar incondicionalmente, pois já precisei desse perdão;

Amar incondicionalmente, pois também preciso desse amor;

A alegrar a quem precisa; A pedir perdão; A sonhar acordada; A acordar para a

realidade (sempre que fosse necessário);

A aproveitar cada instante de felicidade; A chorar de saudade sem vergonha de

demonstrar; Me ensinou a ter olhos para "ver e ouvir estrelas", embora nem sempre
consiga entendê-las; A ver o encanto do pôr-do-sol;

A sentir a dor do adeus e do que se acaba, sempre lutando para preservar tudo o
que é importante para a felicidade do meu ser; A abrir minhas janelas para o amor;
A não temer o futuro;

Me ensinou e está me ensinando a aproveitar o presente, como um presente que da

vida recebi, e usá-lo como um diamante que eu mesma tenha que lapidar, lhe dando
forma da maneira que eu escolher. Fênix Faustine Nota: O texto é muitas vezes
atribuído, de forma errônea, a Charles Chaplin (Fonte: Site Pensador.com)
DIA 28: UMA PALAVRA MUDA TUDO!
Se você está passando por algum problema de saúde ou conhece alguém que esteja,
repita 3 vezes ou compartilhe a seguinte frase:

“A DÁDIVA DA SAÚDE ME MANTÉM VIVO (A).”

Agradeça!

Repita também se você está saudável. Agradeça também!

Agora vamos ao exercício:

Dê uma volta dentro ou fora de casa...e mentalmente agradeça por cada parte do
seu corpo.

Exemplo: “Obrigado (a) pelo meus olhos...depois cite outra parte do corpo.

Agradeça pelo menos 10 partes do seu corpo. Seja interno ou externo.

“A VIDA É UMA DÁDIVA!”

DIA 29: LIBERTE-SE DO SEU PASSADO
Agradeça a todos os seus antepassados.

Agradeça aos seus pais. Agradeça por tudo.

Perdoe os erros. Limpe o que te feriu.

Liberte-se do passado para que o seu presente flua!

Repita:​ “Sinto muito, por favor, me perdoe, sou grato, eu te amo.”

Vamos ao exercício:

Faça um lista agradecendo seus pais, avós, bisavós, familiares…

Diga a cada um obrigado (a) por tudo.

Teve que ser como foi, por mais que isso seja difícil de aceitar.

Não adianta olhar mais para trás com rancor, liberte-se e escreva uma nova
história.

“Embora ninguém possa voltar atrás e fazer um novo começo, qualquer um pode
começar agora e fazer um novo fim.” Francisco do Espírito Santo

Nota: Trecho de uma mensagem, ditada por Hammed, que terá sido recebida pelo
médium Francisco do Espírito Santo. A autoria do texto tem vindo a ser
erroneamente atribuída a Chico Xavier e Bob Marley. (Fonte: Site pensador.com)
DIA 30: A GRATIDÃO FAZ MILAGRES
Quanto mais sincera for a sua gratidão…

Quanto maior o amor que você sente ao agradecer…

Quanto maior a felicidade que você sente por cada momento…

Uma coisa acontecerá na sua vida….A GRATIDÃO FARÁ MILAGRES por meio de
DEUS ou em relação ao que você acredita.

Viva cada momento! Espalhe gratidão!

Sinta pensamentos e sentimentos de gratidão.

Persista! Acredite! Mesmo quando o mundo parece estar desabando.

Tenha fé! Agradeça...as coisas vão mudar. Uma porta se abrirá…

O amor permanecerá e a gratidão será o seu ponto de encontro algo Divino.

Para o exercício de hoje, pare alguns minutos e faça uma oração sua de gratidão!
 CONCLUSÃO:
Espero de coração que este desafio tenha contribuído com a sua vida!

Agradeço imensamente por ter colocado em prática e por ter acompanhado cada
exercício. Foi feito com muito amor e carinho.

Que a Gratidão sempre faça parte da sua vida!

GRATIDÃO!
e até breve!

Desafio da Gratidão 30 dias - Autor: Anderson Cerqueira

Instagram: ​@desafiogratidao30dias