Forerunner 230/235

Manual do Utilizador
© 2018 Garmin Ltd. ou as suas subsidiárias
Todos os direitos reservados. Ao abrigo das leis de direitos de autor, este manual não pode ser copiado, parcial ou integralmente, sem autorização por escrito da Garmin. A Garmin reserva-se o
direito de alterar ou melhorar os seus produtos e de efectuar alterações no conteúdo deste manual, não sendo obrigada a notificar quaisquer indivíduos ou organizações das mesmas. Visite
www.garmin.com para obter as actualizações mais recentes, assim como informações adicionais sobre a utilização deste produto.
Garmin , o logótipo Garmin, ANT+ , Auto Lap , Auto Pause , Forerunner e VIRB são marcas comerciais da Garmin Ltd. ou das suas subsidiárias, registadas nos EUA e noutros países.
® ® ® ® ® ®

Connect IQ™, Garmin Connect™, Garmin Express™ e tempe™ são marcas comerciais da Garmin Ltd. ou das suas subsidiárias. Estas marcas comerciais não podem ser utilizadas sem a
autorização expressa da Garmin.
Android™ é uma marca registada da Google, Inc. Apple e Mac são marcas registadas da Apple Inc., registadas nos EUA e noutros países. A marca nominativa e os logótipos Bluetooth são
® ® ®

propriedade da Bluetooth SIG, Inc., sendo utilizadas pela Garmin sob licença. The Cooper Institute , bem como quaisquer marcas comerciais relacionadas, são propriedade do The Cooper
®

Institute. Análise do ritmo cardíaco avançada da Firstbeat. Windows é uma marca comercial registada da Microsoft Corporation nos Estados Unidos e noutros países. Outras marcas
®

comerciais e nomes de marcas são detidos pelos respetivos proprietários.

Este produto possui certificação ANT+ . Aceda a www.thisisant.com/directory para obter uma lista de produtos e de aplicações compatíveis.
®

Número de modelo: AA2758

 Índice Personalizar o seu dispositivo...................................... 9
Sensores ANT+ .......................................................................... 9
Introdução....................................................................... 1 Emparelhar sensores ANT+ .................................................. 9
Teclas ......................................................................................... 1 Podómetro ............................................................................. 9
Bloquear e desbloquear as teclas do dispositivo ................... 1 Configurar o perfil do utilizador ................................................... 9
Ícones de estado .................................................................... 1 Perfis de atividade ...................................................................... 9
Abrir o menu .......................................................................... 1 Alterar o seu perfil de atividade ............................................. 9
Definições de atividade ............................................................... 9
Treino.............................................................................. 1 Personalizar os ecrãs de dados ............................................. 9
Dar uma corrida .......................................................................... 1 Alertas .................................................................................... 9
Forerunner Apenas 235 .............................................................. 1 Utilizar o Auto Pause® ......................................................... 10
Usar o dispositivo e o ritmo cardíaco ..................................... 1 Marcar voltas por distância .................................................. 10
Consultar o widget do ritmo cardíaco .................................... 2 Utilizar o deslocamento automático ..................................... 10
Transmitir dados de ritmo cardíaco para dispositivos Alterar a definição do GPS .................................................. 10
Garmin® ................................................................................ 2 Definições de tempo de espera de poupança de energia ... 10
Sugestões no caso de existência de dados incorretos do Definições de monitorização de atividade ................................ 10
monitor de ritmo cardíaco ...................................................... 2 Definições do sistema ............................................................... 10
Monitorização de atividade ......................................................... 2 Alterar o idioma do dispositivo ............................................. 10
Ligar a monitorização de atividade ........................................ 2 Definições da hora ............................................................... 10
Utilizar o alerta de movimento ............................................... 2 Definições de retroiluminação .............................................. 11
Objetivo automático ............................................................... 2 Configurar os sons do dispositivo ........................................ 11
Utilizar o modo Não incomodar .............................................. 2 Alterar as unidades de medida ............................................ 11
Monitorização do sono ................................................................ 3 Definições de formato .......................................................... 11
Utilizar a monitorização do sono automática ......................... 3 Definições do registo de dados ........................................... 11
Treino em interiores .................................................................... 3
Exercícios ................................................................................... 3 Informação sobre o dispositivo.................................. 11
Seguir um exercício pela Web ............................................... 3 Carregar o dispositivo ............................................................... 11
Iniciar um exercício ................................................................ 3 Especificações .......................................................................... 11
Sobre o calendário de treinos ................................................ 3 Especificações do Forerunner ............................................. 11
Exercícios intervalados .......................................................... 3 Especificações do monitor de ritmo cardíaco ...................... 12
Recordes pessoais ................................................................ 4 Cuidados a ter com o dispositivo .............................................. 12
Limpar o dispositivo ............................................................. 12
Funcionalidades com base no ritmo cardíaco............ 4 Cuidados a ter com o monitor de ritmo cardíaco ................. 12
Definir as suas zonas de ritmo cardíaco ..................................... 4 Baterias substituíveis pelo utilizador .................................... 12
Permitir que o dispositivo defina as zonas de ritmo cardíaco .... 4
Medições fisiológicas .................................................................. 4 Resolução de problemas............................................. 12
Acerca das estimativas de VO2 máximo ............................... 4 Sugestões para carregar o dispositivo ..................................... 12
Visualizar os tempos de corrida previstos ............................. 5 Actualizações de produtos ....................................................... 12
Tempo de recuperação .......................................................... 5 Obter mais informações ............................................................ 12
Ritmo cardíaco de recuperação ............................................. 5 Adquirir sinais de satélite .......................................................... 12
Acerca do Training Effect ....................................................... 5 Melhorar a receção de satélite GPS ......................................... 13
Desligar o monitor de ritmo cardíaco com base no pulso .......... 6 Reiniciar o dispositivo ............................................................... 13
Apagar a informação do utilizador ....................................... 13
Funções inteligentes...................................................... 6 Repor todas as predefinições ................................................... 13
Emparelhar o smartphone .......................................................... 6 Ver informações do dispositivo ................................................. 13
Notificações do telefone ......................................................... 6 Atualizar o software através do Garmin Express ..................... 13
Abrir os controlos de música .................................................. 6 Maximizar a vida útil da pilha .................................................... 13
Reproduzir instruções sonoras durante a atividade .............. 6 Minutos de intensidade ............................................................. 13
Widgets ....................................................................................... 6 Adquirir minutos de intensidade .......................................... 13
Widget de controlos por Bluetooth ......................................... 6 O meu número de passos diário não aparece ......................... 13
Ver o widget de meteorologia ................................................ 6 Sugestões no caso de existência de dados incorretos do
Controlo remoto VIRB ............................................................ 7 monitor de ritmo cardíaco ......................................................... 13
Funcionalidades com ligação Bluetooth ..................................... 7
Ativar o alerta de ligação do smartphone .............................. 7 Anexo ............................................................................ 14
Localizar um smartphone perdido .......................................... 7 Campos de dados ..................................................................... 14
Desativar a tecnologia Bluetooth ........................................... 7 Classificações padrão de VO2 máximo .................................... 14
Connect IQFuncionalidades do .................................................. 7 Cálculos da zona de ritmo cardíaco ......................................... 15
Transferir funcionalidades Connect IQ .................................. 7 Índice Remissivo .......................................................... 16
Historial ........................................................................... 8
Ver o historial .............................................................................. 8
Ver o seu tempo em cada zona de ritmo cardíaco ................ 8
Visualizar dados totais ................................................................ 8
Eliminar o historial ...................................................................... 8
Gestão de dados ........................................................................ 8
Eliminar ficheiros .................................................................... 8
Desligar o cabo USB .............................................................. 8
Enviar dados para o computador ............................................... 8
Garmin Connect .......................................................................... 8

Índice i
 Introdução Treino
ATENÇÃO Dar uma corrida
Consulte o guia Informações importantes de segurança e do
A primeira atividade de fitness que regista no seu dispositivo
produto na embalagem do produto para avisos relativos ao
poderá ser uma corrida, um percurso de bicicleta ou qualquer
produto e outras informações importantes.
atividade no exterior. Poderá ser necessário carregar o
Consulte sempre o seu médico antes de iniciar ou alterar dispositivo (Carregar o dispositivo, página 11) antes de iniciar
qualquer programa de exercícios. a atividade.
1 Selecione e selecione um perfil de atividade.
Teclas 2 Saia para a rua e aguarde até o dispositivo localizar satélites.
3 Selecione para iniciar o temporizador.
4 Dê uma corrida.

Item Ícone Descrição

Mantenha premido para ligar e desligar o dispositivo. 5 Depois de terminar a corrida, selecione para parar o
Selecione para ligar ou desligar a retroiluminação. temporizador.
Selecione para iniciar e parar o temporizador.
6 Selecione uma opção:
Selecione para escolher opções ou aceitar mensagens.
• Selecione Retomar para reiniciar o temporizador.
Selecione para marcar uma nova volta.
Selecione para voltar ao ecrã anterior. • Selecione Guardar para guardar a corrida e repor o
temporizador. Pode selecionar a corrida, para ver um
Selecione para percorrer os widgets, ecrãs de dados, as
opções e as definições. resumo.
Selecione > para selecionar um perfil de atividade.
Selecione > para abrir o menu.
Mantenha premido para ver o menu de opções.

Bloquear e desbloquear as teclas do dispositivo

Pode bloquear as teclas do dispositivo para evitar premir teclas
acidentalmente durante uma atividade ou no modo de relógio.
1 Mantenha premido .
2 Selecione Bloquear dispositivo.
3 Mantenha premido para desbloquear as teclas do • Selecione Abandonar > Sim para eliminar a corrida.
dispositivo.
Ícones de estado Forerunner Apenas 235
Os ícones aparecem na parte superior do ecrã inicial. Um ícone
intermitente significa que o dispositivo está a procurar um sinal.
Usar o dispositivo e o ritmo cardíaco
Um ícone fixo significa que o sinal foi encontrado ou que o • Use o dispositivo Forerunner acima do osso do pulso.
sensor está ligado. NOTA: o dispositivo deve ficar justo, mas confortável, não se
Estado do GPS devendo mover enquanto corre ou faz exercício.
Estado da tecnologia Bluetooth
®

Estado do ritmo cardíaco

Estado do podómetro
Estado do sensor de velocidade e cadência
Estado do sensor de tempe™
Estado da câmara VIRB
®

NOTA: o sensor de ritmo cardíaco está situado na parte

Abrir o menu
inferior do dispositivo.
1 Selecione .
• Consulte (Sugestões no caso de existência de dados
2 Selecione . incorretos do monitor de ritmo cardíaco, página 2) para
obter mais informações sobre a medição do ritmo cardíaco
baseada no pulso.
• Para obter mais informações sobre a precisão da medição
de ritmo cardíaco no pulso, visite www.garmin.com
/ataccuracy.

Introdução 1
Consultar o widget do ritmo cardíaco Ligar a monitorização de atividade
O widget apresenta o ritmo cardíaco atual em batimentos por A função de monitorização de atividade regista o número de
minuto (bpm), o ritmo cardíaco em repouso do dia em curso e passos diário, o objetivo de passos, a distância percorrida e as
um gráfico do ritmo cardíaco. calorias queimadas para cada dia registado. As calorias
1 No ecrã de hora do dia, selecione . queimadas incluem as calorias gastas pelo seu metabolismo
basal mais as calorias da atividade.
A monitorização da atividade pode ser ativada durante a
configuração inicial do dispositivo ou a qualquer momento.
1 Selecione Menu > Definições > Monitor. atividade >
Estado > Ligado.
A sua contagem de passos não aparece até que o
dispositivo encontre satélites e defina a hora
automaticamente. Para encontrar sinais de satélite, o
dispositivo poderá necessitar de uma visão desimpedida do
céu.
2 Selecione para ver os seus valores médios de ritmo 2 No ecrã de hora do dia, selecione para ver o widget de
monitorização de atividade.
cardíaco nos últimos 7 dias.
O número de passos é atualizado periodicamente.
Transmitir dados de ritmo cardíaco para dispositivos
Garmin ®
Utilizar o alerta de movimento
Pode transmitir os dados de ritmo cardíaco do dispositivo Permanecer sentado por períodos de tempo prolongados pode
Forerunner e visualizá-los em dispositivos Garmin desencadear alterações metabólicas indesejáveis. O alerta de
emparelhados. Por exemplo, pode transmitir os dados de ritmo movimento lembra-o de se manter ativo. Após uma hora de
cardíaco para um dispositivo Edge enquanto pedala ou para
®
inatividade, é apresentada a indicação Movimento! e também a
uma câmara de ação VIRB . barra vermelha. São apresentados segmentos adicionais após
cada 15 minutos de inatividade. O dispositivo também emite um
NOTA: transmitir dados de ritmo cardíaco diminui a autonomia sinal sonoro ou vibra se os tons audíveis estiverem ligados
da bateria. (Configurar os sons do dispositivo, página 11).
1 Selecione para ver o widget de ritmo cardíaco. Faça uma caminhada breve (por alguns minutos) para repor
2 Mantenha premido . o alerta de movimento.
3 Selecione Transmitir ritmo cardíaco. Objetivo automático
O dispositivo Forerunner inicia a transmissão de dados de O seu dispositivo cria automaticamente um objetivo de passos
ritmo cardíaco e é apresentado o ícone . diário, com base nos seus níveis de atividade anteriores. À
NOTA: só é possível ver a página do ritmo cardíaco durante medida que se movimenta durante o dia, o dispositivo mostra os
a transmissão dos dados de ritmo cardíaco. progressos feitos em relação ao seu objetivo diário .
4 Emparelhe o seu dispositivo Forerunner com o dispositivo
Garmin ANT+ compatível.
®

NOTA: as instruções de emparelhamento diferem para cada

dispositivo Garmin compatível. Consulte o seu Manual do
Utilizador.
Dica: para interromper a transmissão dos dados de ritmo
cardíaco, prima qualquer tecla e selecione Sim.
Sugestões no caso de existência de dados incorretos
do monitor de ritmo cardíaco
Se os dados do monitor de ritmo cardíaco estiverem errados ou Se optar por não selecionar a função de objetivo automático,
não aparecerem, pode tentar estas sugestões. pode definir um objetivo de passos personalizado na sua conta
• Limpe e seque o braço antes de colocar o dispositivo. Garmin Connect™.
• Evite usar protetor solar, loções e repelente de insetos por
baixo do dispositivo.
Utilizar o modo Não incomodar
Para poder utilizar o modo Não incomodar, tem de emparelhar o
• Evite riscar o sensor de ritmo cardíaco, que está na parte seu dispositivo com um smartphone (Emparelhar o smartphone,
inferior do dispositivo. página 6).
• Use o dispositivo acima do osso do pulso. O dispositivo deve Pode utilizar o modo Não incomodar para desativar os tons, a
ficar justo, mas confortável. vibração e a retroiluminação de alertas e notificações. Por
• Aguarde até que o ícone se apresente fixo antes de iniciar exemplo, pode utilizar este modo enquanto dorme ou vê um
a atividade. filme.
• Faça o aquecimento durante 5 a 10 minutos e obtenha uma NOTA: pode definir as suas horas de sono normais nas
leitura do ritmo cardíaco antes de iniciar a atividade. definições de utilizador da sua conta Garmin Connect.
NOTA: em ambientes frios, faça o aquecimento num espaço 1 No ecrã de hora do dia, selecione para ver o widget de
interior. controlos.
• Lave o dispositivo com água doce após cada exercício. 2 Selecione > Não incomodar > Ligado.
Pode desativar o modo Não incomodar no widget de
Monitorização de atividade controlos.
Para obter mais informações sobre a precisão da monitorização 3 Se necessário, selecione Menu > Definições > Não
de atividade, aceda a www.garmin.com/ataccuracy. incomodar > Sleep Time > Ligado.

2 Treino
 O dispositivo entra no modo Não incomodar durante as suas Após iniciar um exercício, o dispositivo apresenta cada etapa do
horas de sono normais. exercício, o objetivo (se definido) e os dados de exercícios
atuais.
Monitorização do sono Sobre o calendário de treinos
Enquanto dorme, o dispositivo deteta automaticamente os O calendário de treinos no seu dispositivo é uma extensão do
períodos de sono e monitoriza o seu movimento durante as calendário ou programa de treinos que configura no Garmin
horas de sono normais. Pode definir as suas horas de sono Connect. Depois de ter adicionado alguns exercícios ao
normais nas definições de utilizador da sua conta Garmin calendário do Garmin Connect, pode enviá-los para o seu
Connect. As estatísticas de sono incluem o total de horas de dispositivo. Todos os exercícios programados enviados para o
sono, os níveis de sono e o movimento no sono. Pode consultar dispositivo aparecem na lista do calendário de treinos
as suas estatísticas de sono na sua conta Garmin Connect. ordenados por data. Quando seleciona um dia no calendário de
NOTA: as sestas não são adicionadas às estatísticas de sono. treinos, pode ver ou fazer o exercício. O exercício programado
Pode utilizar o modo Não incomodar para desativar as permanece no seu dispositivo, quer o conclua ou o ignore.
notificações e os alertas, mas não os alarmes (Utilizar o modo Quando envia exercícios programados do Garmin Connect,
Não incomodar, página 2). estes sobrepõem-se ao calendário de treinos existente.
Utilizar a monitorização do sono automática Utilizar planos de treino do Garmin Connect
1 Use o dispositivo enquanto dorme. Para poder transferir e utilizar um plano de treinos, tem de ter
uma conta Garmin Connect (Garmin Connect, página 8).
2 Carregue os dados da monitorização do seu sono para o site
Garmin Connect (Garmin Connect, página 8). Pode procurar planos de treino na sua conta Garmin Connect,
Pode consultar as suas estatísticas de sono na sua conta agendar treinos e enviá-los para o seu dispositivo.
Garmin Connect. 1 Ligue o dispositivo ao computador.
2 Na sua conta Garmin Connect, selecione e agende um plano
Treino em interiores de treino.
O dispositivo inclui perfis de atividade no interior em que o GPS 3 Reveja o plano de treino no seu calendário.
está desligado. Pode desativar o GPS quando treinar em
4 Selecione > Enviar exercícios para o dispositivo e siga
espaços interiores ou para poupar a vida útil da bateria. as instruções apresentadas no ecrã.
NOTA: qualquer alteração que fizer à definição do GPS será
guardada no perfil ativo. Exercícios intervalados
Selecione Menu > Definições da atividade > GPS > Pode criar exercícios intervalados baseados na distância ou no
Desligado. tempo. O dispositivo guarda os seus exercícios intervalados
personalizados até criar um novo exercício intervalado.
Ao correr com o GPS desligado, a velocidade e a distância Também pode utilizar intervalos abertos para exercícios de
são calculadas através do acelerómetro do dispositivo. O pista e para quando correr uma distância conhecida.
acelerómetro calibra-se automaticamente. A precisão dos
dados sobre velocidade e distância melhora depois de Criar um exercício intervalado
efetuar algumas corridas no exterior com o GPS. 1 Selecione Menu > Treino > Intervalos > Editar > Intervalo
> Tipo.
Exercícios 2 Selecione Distância, Hora ou Aberto.
Pode criar exercícios personalizados que incluem objetivos para Dica: pode criar um intervalo sem tempo definido
cada passo do exercício e para diferentes distâncias, tempos e selecionando o tipo Aberto.
calorias. Pode criar exercícios utilizando o Garmin Connect, ou
3 Selecione Duração, introduza um valor de distância ou
selecionar um plano de treinos com exercícios incluídos em tempo para o intervalo do exercício e selecione .
Garmin Connect, e transferi-los para o seu dispositivo.
4 Selecione Descansar > Tipo.
Também pode programar exercícios usando o Garmin Connect.
Pode planear exercícios com antecedência e guardá-los no 5 Selecione Distância, Hora ou Aberto.
dispositivo. 6 Se necessário, introduza um valor de distância ou tempo
para o intervalo de descanso e selecione .
Seguir um exercício pela Web
Para poder transferir um exercício do Garmin Connect, tem de 7 Selecione uma ou mais opções:
ter uma conta Garmin Connect (Garmin Connect, página 8). • Para definir o número de repetições, selecione Repetir.
1 Ligue o dispositivo ao computador. • Para adicionar um aquecimento sem tempo definido ao
seu exercício, selecione Aquecimen. > Ligado.
2 Aceda a www.garminconnect.com.
• Para adicionar um arrefecimento sem tempo definido ao
3 Crie e guarde um exercício novo. seu exercício, selecione Arrefecimento > Ligado.
4 Selecione Enviar para dispositivo e siga as instruções no
ecrã. Iniciar um exercício intervalado
1 Selecione Menu > Treino > Intervalos > Efetuar treino.
5 Desligue o dispositivo.
2 Selecione .
Iniciar um exercício 3 Se o seu intervalo de treino tem aquecimento, selecione
Para iniciar um exercício, tem de transferir um exercício da sua para começar o primeiro intervalo.
conta Garmin Connect.
4 Siga as instruções no ecrã.
1 Selecione Menu > Treino > Os meus exercícios.
Quando completar todos os intervalos, será apresentada uma
2 Selecione um exercício. mensagem.
3 Selecione Efetuar treino. Parar um exercício
4 Selecione para iniciar o exercício. • A qualquer altura, selecione para terminar um passo do
exercício.
• A qualquer altura, selecione para parar o temporizador.

Treino 3
Recordes pessoais 4 Selecione Ritmo cardíaco em repouso e introduza o seu
Quando termina uma atividade, o dispositivo apresenta todos os ritmo cardíaco em repouso.
novos recordes pessoais que tiver atingido durante a atividade 5 Selecione Zonas > Baseado em.
em questão. Os recordes pessoais incluem o seu melhor tempo
6 Selecione uma opção:
em relação a várias distâncias típicas e à corrida ou viagem
mais longa. • Selecione BPM para visualizar e editar as zonas em
batimentos por minuto.
Ver os seus recordes pessoais
• Selecione % do ritmo cardíaco máximo para visualizar e
1 Selecione Menu > As minhas estatísticas > Registos. editar as zonas enquanto percentagem do seu ritmo
2 Selecione um desporto. cardíaco máximo.
3 Selecione um recorde. • Selecione %RCR para visualizar e editar as zonas
4 Selecione Ver registo. enquanto percentagem da sua reserva de ritmo cardíaco
(ritmo cardíaco máximo menos ritmo cardíaco em
Repor um recorde pessoal repouso).
É possível restaurar cada recorde pessoal para o anteriormente
7 Selecione uma zona e introduza um valor para cada zona de
registado. ritmo cardíaco.
1 Selecione Menu > As minhas estatísticas > Registos.
2 Selecione um desporto. Permitir que o dispositivo defina as zonas de
3 Selecione um recorde a repor. ritmo cardíaco
4 Selecione Anterior > Sim. As predefinições permitem ao dispositivo detetar o seu ritmo
cardíaco máximo e definir as zonas de ritmo cardíaco enquanto
NOTA: isto não elimina quaisquer atividades guardadas.
percentagem do seu ritmo cardíaco máximo.
Limpar um recorde pessoal • Certifique-se de que as definições do perfil do utilizador são
1 Selecione Menu > As minhas estatísticas > Registos. precisas (Configurar o perfil do utilizador, página 9).
2 Selecione um desporto. • Corra frequentemente com o monitor de ritmo cardíaco de
3 Selecione um recorde a eliminar. pulso ou de peito.
4 Selecione Limpar registo > Sim. • Experimente alguns planos de treino de ritmo cardíaco,
NOTA: isto não elimina quaisquer atividades guardadas. disponíveis na sua conta Garmin Connect.
• Consulte as tendências de ritmo cardíaco e tempo em zonas
Limpar todos os recordes pessoais na sua conta Garmin Connect.
1 Selecione Menu > As minhas estatísticas > Registos.
NOTA: isto não elimina quaisquer atividades guardadas. Medições fisiológicas
2 Selecione um desporto. Estas medições fisiológicas exigem um monitor de ritmo
3 Selecione Limpar todos os registos > Sim. cardíaco de pulso ou um monitor de ritmo cardíaco compatível.
As medições são estimativas que o podem ajudar a monitorizar
Os recordes são eliminados apenas para esse desporto. e compreender o seu desempenho nos treinos e em
competições. Estas estimativas são fornecidas e suportadas
pela Firstbeat.
Funcionalidades com base no ritmo
NOTA: inicialmente, as estimativas podem parecer imprecisas.
cardíaco Para que o dispositivo conheça o seu desempenho, é
Este manual destina-se aos modelos Forerunner 230 e 235. As necessário que realize algumas atividades.
funcionalidades com base no ritmo cardíaco descritas nesta VO2 máximo: o VO2 máximo é o volume máximo de oxigénio
secção aplicam-se a ambos os modelos Forerunner. Para (em mililitros) que pode consumir por minuto, por quilograma
utilizar estas funcionalidades, tem de possuir um monitor de de peso corporal, no seu desempenho máximo.
ritmo cardíaco. Tempos de corrida previstos: o seu dispositivo utiliza a
Forerunner 230: este dispositivo é compatível com os estimativa do VO2 máximo e fontes de dados publicadas
monitores de ritmo cardíaco ANT+. para fornecer objetivos de tempo de corrida com base na sua
Forerunner 235: este dispositivo tem um monitor de ritmo condição física atual. Esta projeção pressupõe também que
cardíaco com base no pulso e é compatível com monitores completou o treino adequado para a corrida.
de ritmo cardíaco ANT+. Assistente de recuperação: o assistente de recuperação
apresenta o tempo restante antes de estar completamente
Definir as suas zonas de ritmo cardíaco recuperado e preparado para a próxima sessão de exercício
O dispositivo utiliza as suas informações de perfil do utilizador a intenso..
partir da configuração inicial para determinar as suas zonas de Acerca das estimativas de VO2 máximo
ritmo cardíaco predefinidas. Pode introduzir manualmente
O VO2 máximo é o volume máximo de oxigénio (em mililitros)
valores de ritmo cardíaco e definir o intervalo para cada zona.
que pode consumir por minuto, por quilograma de peso
1 Selecione Menu > As minhas estatísticas > Perfil do corporal, no seu desempenho máximo. Em termos simples, o
utilizador > Zonas de ritmo cardíaco. VO2 máximo é uma indicação de desempenho desportivo e
2 Selecione uma opção: deve aumentar à medida que o seu nível de condição física
• Selecione Padrão para ver e configurar os valores de melhora. O dispositivo Forerunner requer um monitor de ritmo
ritmo cardíaco predefinidos. cardíaco no pulso ou no peito compatível para apresentar a sua
estimativa de VO2 máximo.
• Selecione Corrida ou Ciclismo para configurar os valores
de ritmo cardíaco personalizados para cada desporto ou A sua estimativa de VO2 máximo é apresentada como um
utilize os valores predefinidos. algarismo e uma posição no indicador colorido.
3 Selecione Ritmo cardíaco máximo e introduza o seu ritmo
cardíaco máximo.

4 Funcionalidades com base no ritmo cardíaco

 Ativar o Assistente de recuperação
Para obter estimativas mais precisas, conclua a configuração do
perfil do utilizador (Configurar o perfil do utilizador, página 9)
e defina o seu ritmo cardíaco máximo (Definir as suas zonas de
ritmo cardíaco, página 4).
1 Selecione Menu > As minhas estatísticas > Assistente de
recuperação > Estado > Ligado.
2 Dê uma corrida.
3 Após a corrida, selecione Guardar.
É apresentado o tempo de recuperação. O tempo máximo é
Roxo Superior de 4 dias.
Azul Excelente
Verde Bom
Cor de laranja Razoável
Vermelho Fraco

Os dados de VO2 máximo são fornecidos pela FirstBeat. A

análise de VO2 máximo é fornecida com a permissão do The
Cooper Institute . Para mais informações, consulte o anexo
®

(Classificações padrão de VO2 máximo, página 14) e visite

www.CooperInstitute.org.
Obter as suas estimativas de VO2 máximo para corrida Ritmo cardíaco de recuperação
Esta funcionalidade requer um monitor de ritmo cardíaco. Caso esteja a treinar com um monitor de ritmo cardíaco no
Para obter estimativas mais precisas, conclua a configuração do pulso ou no peito compatível, pode verificar o valor de ritmo
perfil do utilizador (Configurar o perfil do utilizador, página 9) cardíaco de recuperação após cada atividade. O ritmo cardíaco
e defina o seu ritmo cardíaco máximo (Definir as suas zonas de de recuperação consiste na diferença entre o ritmo cardíaco
ritmo cardíaco, página 4). Inicialmente, as estimativas podem durante o exercício e o ritmo cardíaco dois minutos após o fim
parecer imprecisas. O dispositivo requer algumas corridas para do exercício. Por exemplo, após um treino de corrida normal, o
saber mais sobre o seu desempenho ao correr. utilizador para o cronómetro. O ritmo cardíaco é de 140 bpm.
1 Corra no exterior durante, no mínimo, 10 minutos. Após dois minutos sem qualquer atividade ou arrefecimento, o
ritmo cardíaco é de 90 bpm. O ritmo cardíaco de recuperação é
2 Após a corrida, selecione Guardar. de 50 bpm (140 menos 90). Alguns estudos associaram o ritmo
3 Selecione Menu > As minhas estatísticas > VO2 máximo. cardíaco de recuperação à saúde cardiovascular. Normalmente,
números elevados indicam corações mais saudáveis.
Visualizar os tempos de corrida previstos
Esta funcionalidade requer um monitor de ritmo cardíaco. Dica: para obter os melhores resultados, deve parar de se
mover durante dois minutos enquanto o dispositivo calcula o
Para obter estimativas mais precisas, conclua a configuração do valor de ritmo cardíaco de recuperação. Pode guardar ou
perfil do utilizador (Configurar o perfil do utilizador, página 9) eliminar a atividade após a apresentação deste valor.
e defina o seu ritmo cardíaco máximo (Definir as suas zonas de
ritmo cardíaco, página 4). O seu dispositivo utiliza estimativas Acerca do Training Effect
de VO2 máximo (Acerca das estimativas de VO2 máximo, O Training Effect mede o impacto de uma atividade na sua
página 4) e fontes de dados publicadas para fornecer um tempo resistência aeróbica. Os valores do Training Effect vão
de corrida com base na sua condição física. Esta projeção acumulando durante a atividade. À medida que a atividade
pressupõe também que completou o treino adequado para a decorre, o valor do Training Effect aumenta e diz-lhe de que
corrida. forma é que a atividade melhorou a sua resistência. O Training
NOTA: inicialmente as projeções podem parecer imprecisas. O Effect é determinado pelo seu perfil do utilizador, ritmo cardíaco
dispositivo requer algumas corridas para saber mais sobre o e pela duração e intensidade da atividade.
seu desempenho ao correr. É importante saber que os valores de Training Effect (de 1,0 a
Selecione Menu > As minhas estatísticas > Previsão de 5,0) podem parecer excecionalmente elevados durante as suas
corrida. primeiras corridas. São necessárias diversas atividades para
que o dispositivo aprenda a sua resistência aeróbica.
São apresentados os seus tempos de corrida previstos para
distâncias de 5000 m (5K), 10 000 m (10K), meia maratona Training Effect Descrição
ou maratona. De 1,0 a 1,9 Ajuda a recuperação (atividades curtas). Melhora a
resistência em atividades mais prolongadas (supe-
Tempo de recuperação riores a 40 minutos).
Pode utilizar o seu dispositivo Garmin com monitor de ritmo De 2,0 a 2,9 Mantém a sua resistência aeróbica.
cardíaco compatível no pulso ou no peito para saber quanto
De 3,0 a 3,9 Melhora a sua resistência aeróbica se utilizado repeti-
tempo resta até recuperar totalmente e ficar pronto para a damente como parte do seu programa semanal de
próxima sessão de exercício intenso. treino.
NOTA: a recomendação de tempo de recuperação utiliza a sua De 4,0 a 4,9 Melhora significativamente a sua resistência aeróbica,
estimativa de VO2 máximo e poderá, inicialmente, parecer se repetida uma ou duas vezes por semana com um
incorreta. Para que o dispositivo conheça o seu desempenho, é tempo de recuperação adequado.
necessário que realize algumas atividades. 5.0 Provoca uma sobrecarga temporária que resulta em
O tempo de recuperação é apresentado imediatamente após melhorias significativas. Treine com muito cuidado até
uma atividade. O tempo inicia uma contagem decrescente até atingir este valor. Necessita de mais dias de recupe-
chegar a ponto ideal para tentar outra sessão de exercício ração.
intenso.

Funcionalidades com base no ritmo cardíaco 5

A tecnologia do Training Effect é fornecida e suportada pela • Se estiver a utilizar um dispositivo Android™, utilize as
Firstbeat Technologies Ltd. Para obter mais informações, aceda definições de aplicações na aplicação Garmin Connect
a www.firstbeattechnologies.com. Mobile para selecionar os itens a apresentar no
dispositivo.
Desligar o monitor de ritmo cardíaco com Abrir os controlos de música
base no pulso Os controlos de música requerem o emparelhamento de um
A predefinição para o Forerunner 235 é Automática. O smartphone compatível com o dispositivo.
dispositivo utiliza automaticamente o ritmo cardíaco com base Mantenha premido e selecione Controlos de música.
no pulso, a menos que exista um monitor de ritmo cardíaco
acessório ligado ao dispositivo. Reproduzir instruções sonoras durante a atividade
Selecione Menu > Definições > Monitor de ritmo cardíaco Para poder configurar instruções sonoras, tem de ter um
> Desligado. smartphone com a aplicação Garmin Connect Mobile
emparelhado com o seu dispositivo Forerunner.
Pode configurar a aplicação Garmin Connect Mobile para
Funções inteligentes reproduzir mensagens de motivação no smartphone durante
uma corrida ou outra atividade. As instruções sonoras incluem o
Emparelhar o smartphone número e o tempo da volta, o ritmo ou a velocidade e dados do
Deve ligar o seu dispositivo Forerunner a um smartphone, de sensor ANT+. Durante uma instrução sonora, a aplicação
modo a concluir a configuração e utilizar todas as Garmin Connect Mobile silencia o áudio principal do
funcionalidades do dispositivo. smartphone para reproduzir a mensagem. Pode personalizar os
níveis de volume na aplicação Garmin Connect Mobile.
1 Aceda a www.garmin.com/intosports/apps e transfira a
aplicação Garmin Connect Mobile ao seu smartphone. 1 Nas definições da aplicação Garmin Connect Mobile,
selecione Dispositivos Garmin.
2 A partir do dispositivo Forerunner, selecione Menu >
Definições > Bluetooth > Emparelhar dispositivo móvel. 2 Selecione o seu dispositivo.
3 Abra a aplicação Garmin Connect Mobile. 3 Selecione Opções de atividades > Alertas sonoros.
4 Selecione uma opção para adicionar o dispositivo à sua
conta Garmin Connect: Widgets
• Se este é o primeiro dispositivo que emparelha com a O seu dispositivo inclui widgets pré-carregados que permitem o
aplicação Garmin Connect Mobile, siga as instruções acesso rápido a informações. Alguns widgets requerem uma
apresentadas no ecrã. ligação Bluetooth a um smartphone compatível.
• Se já emparelhou outro dispositivo com a aplicação Alguns widgets não estão visíveis por predefinição. É possível
Garmin Connect Mobile, selecione, a partir das definições, adicioná-los manualmente à sequência de widgets.
Dispositivos Garmin > Adicionar dispositivo e siga as Calendário: mostra as próximas reuniões agendadas a partir do
instruções apresentadas no ecrã. calendário do seu smartphone.
Controlos: permitem-lhe ativar e desativar a conetividade
Notificações do telefone
Bluetooth e funcionalidades como Não incomodar, Encontrar
As notificações do telefone requerem o emparelhamento de um o meu telefone e Sincronização manual.
smartphone compatível com o dispositivo Forerunner. Quando o
seu telefone recebe mensagens, envia notificações para o seu Ritmo cardíaco: apresenta o ritmo cardíaco atual em
dispositivo. batimentos por minuto (bpm) e um gráfico do ritmo cardíaco.
Controlos de música: proporciona controlos para o leitor de
Ativar notificações por Bluetooth
música no seu smartphone.
1 Selecione Menu > Definições > Bluetooth > Notificações
inteligentes. Notificações: alertam-no para chamadas recebidas,
mensagens de texto, atualizações de redes sociais e muito
2 Selecione Durante a atividade. mais, com base nas definições de notificações do seu
3 Selecione Desligado, Mostrar apenas chamadas ou smartphone.
Mostrar tudo. Passos: regista o número diário de passos, objetivo de passos
4 Selecione Não durante a atividade. e dados dos últimos 7 dias.
5 Selecione Desligado, Mostrar apenas chamadas ou Controlos VIRB: fornece controlos da câmara quando tem um
Mostrar tudo. dispositivo VIRB emparelhado com o seu dispositivo
NOTA: pode alterar os sons audíveis para notificações. Forerunner.
Visualizar notificações Meteorologia: mostra a temperatura atual e a previsão
meteorológica.
• Quando é apresentada uma notificação no seu dispositivo
Forerunner, selecione para ver a notificação. Widget de controlos por Bluetooth
• Selecione para limpar a notificação. Liga ou desliga o modo Não incomodar.
• No ecrã de hora do dia, selecione para ver todas as Liga ou desliga a tecnologia Bluetooth.
notificações no widget de notificações. Sincroniza os seus dados com a aplicação Garmin Connect
Gerir notificações Mobile.
Pode utilizar o seu smartphone compatível para gerir as Ativa a funcionalidade Encontrar o meu telefone. Envia um aviso
notificações que aparecem no seu dispositivo Forerunner. para o seu smartphone emparelhado que se encontra ao alcance
do dispositivo Forerunner.
Selecione uma opção:
• Se estiver a utilizar um dispositivo Apple , utilize as
®

Ver o widget de meteorologia

definições do centro de notificações no smartphone para
selecionar os itens a apresentar no dispositivo.
1 No ecrã de hora do dia, selecione para ver o widget de
meteorologia.

6 Funções inteligentes
2 Selecione para ver dados meteorológicos de hora a hora. Ativar o alerta de ligação do smartphone
3 Desloque o ecrã para baixo para ver os dados Pode definir o dispositivo Forerunner para o alertar quando o
meteorológicos diários. seu smartphone emparelhado se liga e desliga através da
tecnologia sem fios Bluetooth.
Controlo remoto VIRB Selecione Menu > Definições > Bluetooth > Alerta de
A função de controlo remoto da VIRB permite-lhe controlar a ligação > Ligado.
câmara de ação VIRB com o dispositivo. Vá a www.garmin.com
/VIRB para adquirir uma câmara de ação VIRB. Localizar um smartphone perdido
Controlar uma câmara de ação VIRB Pode utilizar a funcionalidade Encontrar o meu telefone para
Para poder utilizar a função de controlo remoto VIRB, tem de ajudá-lo a localizar um smartphone perdido que esteja
ativar a definição de controlo remoto na sua câmara VIRB. emparelhado através da tecnologia sem fios Bluetooth e que se
Consulte o manual do utilizador da série VIRB para obter mais encontre dentro de alcance.
informações. 1 No ecrã de hora do dia, selecione para ver o widget de
controlos.
1 Ligue a sua câmara VIRB.
2 Emparelhe a câmara VIRB com o seu dispositivo Forerunner 2 Selecione > Encontrar telemóvel.
(Emparelhar sensores ANT+, página 9). O dispositivo Forerunner começa a procurar o seu
smartphone emparelhado. São apresentadas barras no ecrã
3 No dispositivo Forerunner, selecione o acessório VIRB.
do dispositivo Forerunner que correspondem à força do sinal
Quando o acessório VIRB estiver emparelhado, o ecrã VIRB Bluetooth, sendo emitido um alerta sonoro no seu
é adicionado aos ecrãs de dados do perfil ativo. smartphone.
4 Selecione uma opção: 3 Selecione para interromper a procura.
• Selecione Iníc./par. do cronómetro para controlar a
câmara através do temporizador . Desativar a tecnologia Bluetooth
A gravação de vídeo é iniciada e interrompida
1 No ecrã de hora do dia, selecione para ver o widget de
controlos.
automaticamente com o temporizador do dispositivo
Forerunner. 2 Selecione > Bluetooth > Desligado.
O ícone fica cinzento quando a tecnologia Bluetooth é
Funcionalidades com ligação Bluetooth desligada.
O dispositivo Forerunner tem várias funcionalidades com
ligação Bluetooth ao seu smartphone compatível através da Connect IQFuncionalidades do
aplicação Garmin Connect Mobile. Pode adicionar funcionalidades Connect IQ ao seu relógio da
Carregar atividades: envia automaticamente a sua atividade Garmin e de outros fornecedores através da aplicação Connect
para a aplicação Garmin Connect Mobile logo que termine de IQ Mobile. pode personalizar o seu dispositivo com mostradores
registar a atividade. de relógio, campos de dados, widgets e aplicações.
Instruções sonoras: permite que a aplicação Garmin Connect Mostradores de relógio: permite-lhe personalizar o aspeto do
Mobile reproduza indicações de mensagens de motivação no relógio.
smartphone durante uma corrida ou outra atividade. Campos de dados: permite-lhe transferir novos campos de
Connect IQ™: permite-lhe alargar as funcionalidades do seu dados que apresentam os dados do sensor, da atividade e
dispositivo com novos mostradores de relógio, widgets, do historial sob novas formas. Pode adicionar campos de
aplicações e campos de dados. dados Connect IQ a funcionalidades e páginas integradas.
Encontrar o meu telemóvel: localiza o seu smartphone Widgets: fornecem informações de forma imediata, incluindo
perdido que se encontra emparelhado com o dispositivo dados do sensor e notificações.
Forerunner atualmente dentro do alcance. Aplicações: adicione funcionalidades interativas ao seu relógio,
LiveTrack: permite aos amigos e família seguir as suas corridas tais como novos tipos de atividades ao ar livre e de fitness.
e atividades de treino em tempo real. Pode convidar
Transferir funcionalidades Connect IQ
seguidores através de e-mail ou redes sociais, permitindo-
lhes ver os seus dados numa página de registo do Garmin Antes de poder transferir funcionalidades da aplicação Connect
Connect. IQ Mobile, tem de emparelhar o seu dispositivo Forerunner com
o smartphone.
Controlos de música: permite-lhe controlar o leitor de música
no seu smartphone. 1 Na loja de aplicações do seu smartphone, instale e abra a
aplicação Connect IQ Mobile.
Notificações do telefone: apresenta notificações e mensagens
de telefone no seu dispositivo Forerunner 230/235. 2 Se necessário, selecione o seu dispositivo.
Interação em redes sociais: permite-lhe publicar uma 3 Selecione uma funcionalidade Connect IQ.
atualização na sua rede social favorita quando carrega uma 4 Siga as instruções no ecrã.
atividade na aplicação Garmin Connect Mobile.
Transferir funcionalidades Connect IQ com o computador
Atualizações de software: permite-lhe atualizar o software do 1 Ligue o dispositivo ao computador utilizando um cabo USB.
dispositivo.
2 Aceda a www.garminconnect.com e inicie sessão.
Atualizações meteorológicas: envia informações
meteorológicas e notificações em tempo real para o seu 3 A partir do widget de dispositivos, selecione Loja Connect
dispositivo. IQ™.
Transferência de exercícios: permite-lhe procurar exercícios 4 Selecione uma funcionalidade Connect IQ e transfira-a.
na aplicação Garmin Connect Mobile e enviá-los, sem fios, 5 Siga as instruções no ecrã.
para o seu dispositivo.

Funções inteligentes 7
 Historial NOTA: se estiver a utilizar um computador Apple, é
necessário limpar a pasta Lixo para remover os ficheiros na
O historial inclui o tempo, a distância, as calorias, o ritmo ou totalidade.
velocidade médios, os dados da volta e informações opcionais
do sensor. Desligar o cabo USB
NOTA: quando a memória do Forerunner estiver cheia, os Se o seu dispositivo estiver ligado ao computador como unidade
dados mais antigos são substituídos. ou volume amovível, deve desligar o dispositivo do computador
com segurança para evitar perda de dados. Se o dispositivo
estiver ligado ao computador Windows como um dispositivo
Ver o historial portátil, não é necessário desligar o dispositivo com segurança.
1 Selecione Menu > Historial > Atividades. 1 Realize uma ação:
2 Selecione ou para consultar as suas atividades • Para computadores com Windows selecione o ícone
guardadas.
Remover o hardware com segurança no tabuleiro do
3 Selecione uma atividade. sistema e selecione o dispositivo.
4 Selecione uma opção: • Para computadores Apple, selecione o dispositivo e
• Selecione Detalhes para ver informações adicionais selecione Ficheiro > Ejetar.
sobre a atividade. 2 Desligue o cabo do computador.
• Selecione Voltas para selecionar uma volta e ver
informações adicionais sobre cada volta. Enviar dados para o computador
• Selecione Tempo na Zona para ver o seu tempo em cada Pode carregar os seus dados de atividade manualmente para a
zona de ritmo cardíaco. sua conta Garmin Connect utilizando o cabo USB.
• Selecione Eliminar para eliminar a atividade selecionada. 1 Ligue o dispositivo ao computador através do cabo USB.
Ver o seu tempo em cada zona de ritmo cardíaco 2 Aceda a www.garminconnect.com/start.
Antes de poder ver dados da zona de ritmo cardíaco, tem de 3 Siga as instruções no ecrã.
concluir uma atividade com ritmo cardíaco e guardar a
atividade. Garmin Connect
Ver o seu tempo em cada zona de ritmo cardíaco pode ajudá-lo Pode ligar-se aos seus amigos no Garmin Connect. O Garmin
a ajustar a sua intensidade de treino. Connect oferece-lhe as ferramentas para monitorizar, analisar,
1 Selecione Menu > Historial > Atividades. partilhar e incentivar atividades entre si e os seus amigos.
Registe os eventos do seu estilo de vida ativo, incluindo
2 Selecione uma atividade. corridas, passeios, viagens de bicicleta, natação, caminhadas,
3 Selecione Tempo na Zona. triatlos e muito mais. Para se registar com uma conta gratuita,
aceda a www.garminconnect.com/start.
Visualizar dados totais Guarde as suas atividades: depois de concluir e guardar uma
Pode ver os dados de distância e tempo acumulados guardados atividade com o seu dispositivo, pode carregar essa mesma
no seu dispositivo. atividade na sua conta Garmin Connect e mantê-la o tempo
que desejar.
1 Selecione Menu > Historial > Totais.
Analise os seus dados: pode ver informações mais detalhadas
2 Selecione uma opção para ver totais semanais ou mensais. sobre a sua atividade, incluindo o tempo, distância, elevação,
ritmo cardíaco, calorias queimadas, uma vista superior do
Eliminar o historial mapa, ritmo e gráficos de velocidade, e relatórios
1 Selecione Menu > Historial > Opções. personalizáveis.
2 Selecione uma opção: NOTA: alguns dados requerem acessórios opcionais, como
• Selecione Eliminar todas as atividades para eliminar um monitor de ritmo cardíaco.
todas as atividades do historial.
• Selecione Repor totais para repor todos os totais de
distância e tempo.
NOTA: isto não elimina quaisquer atividades guardadas.
3 Confirme a sua seleção.

Gestão de dados
NOTA: o dispositivo não é compatível com o Windows 95, 98,
®

Me, Windows NT e o Mac OS 10.3 e anteriores.

® ®

Eliminar ficheiros
AVISO Planeie o seu treino: pode escolher um objetivo para a sua
Se não tiver a certeza da função de um ficheiro, não o elimine. forma física e carregar um dos planos de treino diários.
A memória do dispositivo contém ficheiros de sistema Acompanhe os seus progressos: pode monitorizar os seus
importantes que não devem ser eliminados. passos diários, juntar-se a um concurso amigável com as
suas ligações e alcançar os seus objetivos.
1 Abra a unidade ou volume da Garmin. Partilhe as suas atividades: pode ligar-se a amigos para
2 Se necessário, abra uma pasta ou um volume. seguirem as atividades de cada um ou publicar ligações para
3 Seleccione um ficheiro. as suas atividades nas suas redes sociais favoritas.
4 Prima a tecla Eliminar no teclado.

8 Historial
Faça a gestão das suas definições: pode personalizar o seu Perfis de atividade
dispositivo e as definições de utilizador na sua conta Garmin Os perfis de atividade são uma coleção de definições que
Connect. otimizam o seu dispositivo com base na forma como o utiliza.
Aceder à loja Connect IQ: pode transferir aplicações, Por exemplo, os ecrãs de definições e de dados são diferentes
mostradores de relógio, campos de dados e widgets. quando utiliza o dispositivo durante uma corrida ou ciclismo.
Se estiver a utilizar um perfil e alterar definições como, por
exemplo, os campos de dados ou alertas, as alterações são
Personalizar o seu dispositivo guardadas automaticamente como parte do perfil.

Sensores ANT+ Alterar o seu perfil de atividade

O seu dispositivo pode ser utilizado com sensores ANT+ sem Este dispositivo possui perfis de atividade predefinidos. Pode
fios. Para obter mais informações sobre a compatibilidade e modificar todos os perfis de atividade guardados.
sobre a compra de sensores adicionais, vá a Dica: os perfis de atividade predefinidos utilizam uma cor
http://buy.garmin.com. específica para cada desporto.
Emparelhar sensores ANT+ 1 Selecione Menu > Definições > Perfis de atividade.
O emparelhamento é o processo de ligar sensores sem fios 2 Selecione um perfil.
ANT+ como, por exemplo, ligar um monitor de ritmo cardíaco ao Pode mostrar ou ocultar os perfis de atividade predefinidos.
seu dispositivo Garmin. Da primeira vez que liga um sensor
ANT+ ao seu dispositivo, tem de emparelhar o dispositivo e o
sensor. Após o primeiro emparelhamento, o dispositivo liga-se
Definições de atividade
automaticamente ao sensor quando inicia uma atividade e o Estas definições permitem personalizar o dispositivo com base
sensor está ativo e dentro de alcance. nas suas necessidades de treino. Por exemplo, pode
personalizar ecrãs de dados e ativar alertas e funcionalidades
NOTA: se o seu dispositivo vier equipado com um sensor de treino.
ANT+, os dispositivos já estão emparelhados.
1 Instale o sensor ou coloque o monitor de ritmo cardíaco. Personalizar os ecrãs de dados
Pode personalizar os ecrãs de dados com base nos seus
2 Aproxime o dispositivo a menos de 1 cm do sensor e objetivos de treino ou acessórios opcionais. Por exemplo, pode
aguarde que o dispositivo se ligue ao sensor.
personalizar um dos ecrãs de dados para apresentar o seu
Quando o dispositivo deteta o sensor, é apresentada uma ritmo de volta ou a sua zona de ritmo cardíaco.
mensagem. Pode personalizar um campo de dados para
apresentar os dados do sensor.
1 Selecione Menu > Definições da atividade > Ecrãs de
dados.
3 Se necessário, selecione Menu > Definições > Sensores e
acessórios para gerir sensores ANT+.
2 Selecione um ecrã.
Alguns ecrãs apenas podem ser ligados ou desligados.
Podómetro 3 Se necessário, edite o número de campos de dados.
O dispositivo é compatível com o podómetro. Pode utilizar o
podómetro para registar o ritmo e a distância, em vez de utilizar 4 Selecione um campo de dados para o alterar.
o GPS, quando estiver a treinar em interiores ou quando o sinal Alertas
GPS for fraco. O podómetro encontra-se em espera e pronto a Pode utilizar alertas para treinar de acordo com objetivos
enviar dados (tal como o monitor de ritmo cardíaco). específicos de ritmo cardíaco, ritmo, tempo, distância, cadência
Após 30 minutos de inatividade, o podómetro desliga-se para e calorias e para definir intervalos de tempo de corrida/
preservar a bateria. Quando a pilha está fraca, é apresentada caminhada.
uma mensagem no seu dispositivo. Tal significa que restam
cerca de cinco horas de vida útil da pilha. Definir alertas de intervalo
Um alerta de intervalo notifica-o quando o dispositivo estiver
Correr com um podómetro acima ou abaixo de um intervalo de valores especificado. Por
Antes de ir correr, tem de emparelhar o podómetro com o seu exemplo, se possuir um monitor de ritmo cardíaco opcional,
dispositivo Forerunner (Emparelhar sensores ANT+, página 9). pode definir o dispositivo para o alertar quando o seu ritmo
Pode correr em recintos fechados e utilizar o podómetro para cardíaco estiver abaixo da zona 2 e acima da zona 5 (Definir as
registar o ritmo, a distância e a cadência. Também pode correr suas zonas de ritmo cardíaco, página 4).
no exterior e utilizar o podómetro para registar dados de 1 Selecione Menu > Definições da atividade > Alertas >
cadência através dos dados de ritmo e de distância do GPS. Adicionar novo.
1 Instale o podómetro conforme as instruções do acessório. 2 Selecione o tipo de alerta.
2 Selecione uma atividade de corrida. Dependendo dos seus acessórios e perfil de atividade, os
3 Dê uma corrida. alertas podem incluir ritmo cardíaco, ritmo, velocidade e
cadência.
Calibração do podómetro
O podómetro está a realizar a calibração automática. A precisão
3 Se necessário, ative o alerta.
dos dados sobre velocidade e distância melhora depois de 4 Selecione uma zona ou introduza um valor para cada alerta.
efetuar algumas corridas no exterior com o GPS. Cada vez que ultrapassa o limite superior ou inferior do intervalo
especificado, é apresentada uma mensagem. O dispositivo
Configurar o perfil do utilizador também emite um sinal sonoro ou vibra se os tons audíveis
Pode atualizar as suas definições de sexo, ano de nascimento, estiverem ligados (Configurar os sons do dispositivo,
altura, peso e zona de ritmo cardíaco. O dispositivo utiliza essa página 11).
informação para calcular dados de treino precisos. Definir um alerta recorrente
1 Selecione Menu > As minhas estatísticas > Perfil do Um alerta recorrente notifica-o sempre que o dispositivo registar
utilizador. um valor ou intervalo especificado. Por exemplo, pode definir o
2 Selecione uma opção. dispositivo para o alertar a cada 30 minutos.

Personalizar o seu dispositivo 9

1 Selecione Menu > Definições da atividade > Alertas > emite um sinal sonoro ou vibra se os tons sonoros estiverem
Adicionar novo. ligados (Configurar os sons do dispositivo, página 11).
2 Selecione uma opção: Se necessário, pode personalizar os ecrãs de dados para
• Selecione Personalizado, selecione uma mensagem e, apresentarem dados de volta adicionais.
em seguida, selecione um tipo de alerta. Utilizar o deslocamento automático
• Selecione Hora, Distância ou Calorias. Utilize a funcionalidade de deslocamento automático para
3 Introduza um valor. passar automaticamente por todos os ecrãs de dados de treino,
Cada vez que atinge o valor de alerta, é apresentada uma enquanto o cronómetro está a funcionar.
mensagem. O dispositivo também emite um sinal sonoro ou 1 Selecione Menu > Definições da atividade >
vibra se os tons sonoros estiverem ligados (Configurar os sons Deslocamento automático.
do dispositivo, página 11). 2 Selecione uma velocidade de apresentação.
Definir alertas de caminhadas intervalados Alterar a definição do GPS
Alguns programas de corrida utilizam caminhadas intervaladas Por predefinição, o dispositivo utiliza o GPS para localizar
cronometradas em intervalos regulares. Por exemplo, durante satélites. Para melhorar o desempenho em ambientes difíceis e
uma longa corrida de treino, pode definir o dispositivo para obter a posição de GPS mais rapidamente, pode ativar o GPS e
indicar-lhe para correr durante 4 minutos, caminhar durante 1 o GLONASS. Utilizar o GPS e o GLONASS reduz a vida útil da
minuto e repetir. Pode utilizar a funcionalidade Auto Lap
®

bateria mais depressa do que utilizar apenas o GPS.

enquanto utiliza os alertas de corrida/caminhada.
Selecione Menu > Definições da atividade > GPS > GPS +
NOTA: os alertas de pausas para caminhar só estão GLONASS.
disponíveis nos perfis de corrida.
1 Selecione Menu > Definições da atividade > Alertas > Definições de tempo de espera de poupança de
Adicionar novo. energia
2 Selecione Correr/Caminhar. As definições de tempo de espera afetam o tempo que o seu
dispositivo se mantém em modo de treino, por exemplo, quando
3 Introduza um tempo para o intervalo de corrida. está à espera que uma corrida comece. Selecione Menu >
4 Introduza um tempo para o intervalo de caminhada. Definições da atividade > Prazo para a poupança de
Cada vez que atinge o valor de alerta, é apresentada uma energia.
mensagem. O dispositivo também emite um sinal sonoro ou Normal: define o dispositivo para entrar em modo de relógio de
vibra se os tons sonoros estiverem ligados (Configurar os sons baixo consumo após 5 minutos de inatividade.
do dispositivo, página 11). Alargado: define o dispositivo para entrar em modo de relógio
Editar um alerta de baixo consumo após 25 minutos de inatividade. O modo
1 Selecione Menu > Definições da atividade > Alertas. alargado pode resultar numa vida útil da pilha mais curta
entre carregamentos.
2 Selecione um alerta.
3 Edite as definições ou os valores do alerta. Definições de monitorização de atividade
Utilizar o Auto Pause ®
Selecione Menu > Definições > Monitor. atividade.
Pode utilizar a funcionalidade Auto Pause para fazer com que o Estado: ativa a funcionalidade de monitorização de atividade.
cronómetro pare automaticamente quando deixar de se mover Alerta movim.: apresenta uma mensagem e uma barra de
ou quando o seu ritmo ou a sua velocidade for inferior a um movimento no ecrã da hora do dia. O dispositivo também
valor especificado. Esta funcionalidade revela-se útil se a sua emite um sinal sonoro ou vibra se os tons sonoros estiverem
atividade incluir semáforos ou outros locais onde necessita de ligados (Configurar os sons do dispositivo, página 11).
abrandar ou parar.
NOTA: o histórico não é guardado quando o cronómetro está Definições do sistema
parado ou em pausa. Selecione Menu > Definições > Sistema.
1 Selecione Menu > Definições da atividade > Auto Pause. • Definições de idioma (Alterar o idioma do dispositivo,
2 Selecione uma opção: página 10)
• Selecione Quando parado para interromper • Definições de hora (Definições da hora, página 10)
automaticamente o cronómetro quando não estiver em • Definições de retroiluminação (Definições de retroiluminação,
movimento. página 11)
• Selecione Personalizado para que o cronómetro pare • Definições de som (Configurar os sons do dispositivo,
automaticamente quando o seu ritmo ou a sua velocidade página 11)
for inferior a um valor especificado.
• Definições da unidade (Alterar as unidades de medida,
Marcar voltas por distância página 11)
Pode utilizar a funcionalidade Auto Lap para marcar • Definições de formato (Definições de formato, página 11)
automaticamente uma volta numa distância específica. Esta • Definições do registo de dados (Definições do registo de
funcionalidade é útil para comparar o seu desempenho em dados, página 11)
diversos momentos da corrida (por exemplo, a cada 5
quilómetros ou 1 milha). Alterar o idioma do dispositivo
1 Selecione Menu > Definições da atividade > Voltas > Selecione Menu > Definições > Sistema > Idioma.
Distância automática.
Definições da hora
2 Selecione uma distância. Selecione Menu > Definições > Sistema > Relógio.
Sempre que completar uma volta, é apresentada uma Mostrador de relógio: permite-lhe selecionar um design de
mensagem com o tempo para essa volta. O dispositivo também mostrador do relógio.

10 Personalizar o seu dispositivo

Utilizar cor perfil: define a cor de destaque do ecrã da hora do atividade é mais pequeno, permitindo armazenar mais
dia para ser igual à cor do perfil de atividade. atividades na memória do dispositivo.
Fundo: define a cor de fundo para preto ou branco. A cada segundo: regista pontos a cada segundo. Cria um
Formato das horas: configura a apresentação da hora no registo bastante detalhado da sua atividade e aumenta o
dispositivo no formato de 12 ou 24 horas. tamanho do registo da atividade.
Definir automatic.: permite-lhe definir a hora de forma manual
ou automática, com base na sua posição de GPS. Informação sobre o dispositivo
Fusos horários
Sempre que liga o dispositivo e adquire sinais de satélite ou Carregar o dispositivo
sincroniza com o seu smartphone, o dispositivo deteta
automaticamente o seu fuso horário e a hora do dia. ATENÇÃO
Este dispositivo inclui uma pilha de iões de lítio. Consulte o guia
Definir a hora manualmente
Informações importantes de segurança e do produto na
Por predefinição, a hora é definida automaticamente quando o embalagem do produto para avisos relativos ao produto e
dispositivo recebe sinais de satélite. outras informações importantes.
1 Selecione Menu > Definições > Sistema > Relógio >
Definir automatic. > Desligado. AVISO
2 Selecione Definir Hora e introduza a hora do dia. Para evitar corrosão, limpe e seque cuidadosamente os
contactos e a área envolvente antes de carregar ou ligar o
Definir o alarme
dispositivo a um computador. Consulte as instruções de limpeza
1 Selecione Menu > Definições > Alarmes > Adicionar novo no anexo.
> Estado > Ligado.
2 Seleccione Hora e introduza uma hora. 1 Alinhe os pinos do carregador com os contactos na parte
posterior do dispositivo e ligue o clipe de carregamento ao
3 Selecione Sons e escolha uma opção. dispositivo de forma segura.
4 Selecione Repetir e escolha uma opção.
Eliminar um alarme
1 Selecione Menu > Definições > Alarmes.
2 Selecione um alarme.
3 Selecione Retirar > Sim.
Definições de retroiluminação
Selecione Menu > Definições > Sistema > Retroiluminação.
Teclas e alertas: define a retroiluminação para que se ligue
através de teclas e alertas. 2 Ligue o cabo USB a uma porta de carregamento USB.
Viragem do pulso: permite que o dispositivo ligue 3 Carregue completamente o dispositivo.
automaticamente a retroiluminação quando vira o pulso em 4 Prima para remover o carregador.
direção ao corpo.
Tempo de espera: ajusta a duração de tempo até que a Especificações
retroiluminação se desligue.
Especificações do Forerunner
Configurar os sons do dispositivo
Tipo de bateria Bateria de iões de lítio integrada e
Os sons do dispositivo incluem tons de teclas, tons de alerta e recarregável
vibrações.
Forerunner Vida útil da pilha Até 12 semanas
Selecione Menu > Definições > Sistema > Sons. do Forerunner 230 em modo Até 11 semanas com monitorização de
de relógio atividade
Alterar as unidades de medida
Até 5 semanas com monitorização de
Pode personalizar as unidades de medida para distância, ritmo atividade e notificações para smart-
e velocidade, peso, altura e temperatura. phone
1 Selecione Menu > Definições > Sistema > Unidades. Forerunner Vida útil da pilha Até 16 horas em modo de GPS
2 Selecione um tipo de medida. do Forerunner 230 em modo Até 12 horas em modo de GPS +
de atividade GLONASS
3 Selecione uma unidade de medida.
Forerunner Vida útil da pilha Até 9 semanas
Definições de formato do 235 em modo de relógio Até 8 semanas com monitorização de
Selecione Menu > Definições > Sistema > Formato. atividade
Até 4 semanas com monitorização de
Preferência de ritmo/velocidade: define o dispositivo para atividade e notificações para smart-
mostrar a velocidade ou o ritmo para corrida, ciclismo ou phone
outras atividades. Esta preferência afeta várias opções de Até 9 dias com monitorização de
treino, historial e alertas. atividade, notificações para smart-
Início da semana: define o primeiro dia da semana para os phone e medição de ritmo cardíaco
totais do historial semanal. baseada no pulso
Forerunner Vida útil da pilha Até 11 horas em modo de GPS
Definições do registo de dados do Forerunner 235 em modo Até 9 horas em modo de GPS +
Selecione Menu > Definições > Sistema > Registo de dados. de atividade, com medição de GLONASS
ritmo cardíaco baseada no
Inteligente: regista os pontos-chave onde são registadas pulso
alterações de direção, ritmo ou ritmo cardíaco. O registo da

Informação sobre o dispositivo 11

Classificação de resistência à 5 ATM1 • Visite www.garmin.com/HRMcare para obter instruções
água detalhadas de lavagem.
Intervalo da temperatura de De -20 °C a 60 °C (de -4 °F a 140 °F) • Passe a correia por água após cada utilização.
funcionamento
• Lave a correia à máquina a cada sete utilizações.
Intervalo de temperatura de De 0 °C a 45 °C (de 32 °F a 113 °F)
carregamento • Não coloque a correia na máquina de secar.
Frequência/protocolo rádio Protocolo de comunicações sem fios • Ao secar a correia, pendure-a ou estenda-a na horizontal.
ANT+ de 2,4 GHz • Para prolongar a vida útil do monitor de ritmo cardíaco,
Tecnologia sem fios Bluetooth Smart desprenda o módulo quando não o estiver a utilizar.

Especificações do monitor de ritmo cardíaco Baterias substituíveis pelo utilizador

Tipo de bateria CR2032 substituível pelo utilizador, 3 volts ATENÇÃO
Autonomia da bateria Até 4,5 anos com uma utilização diária de Consulte o guia Informações importantes de segurança e do
1 hora produto na embalagem do produto para avisos relativos ao
Resistência à água 3 ATM2 produto e outras informações importantes.
NOTA: este produto não transmite dados
de ritmo cardíaco durante a sessão de
natação. Resolução de problemas
Intervalo da temperatura De -5 °C a 50 °C (de 23 °F a 122 °F)
de funcionamento Sugestões para carregar o dispositivo
Protocolo/Frequência Protocolo de comunicações sem fios ANT+ 1 Ligue o carregador de forma segura ao dispositivo para o
sem fios de 2,4 GHz carregar através do cabo USB (Carregar o dispositivo,
página 11).
Cuidados a ter com o dispositivo Pode carregar o dispositivo ligando o cabo USB a um
adaptador de CA Garmin aprovado com uma tomada de
AVISO parede comum ou a uma porta USB no seu computador. O
Evite grandes impactos e tratamento severo, pois pode carregamento de uma bateria completamente vazia demora
prejudicar a vida útil do produto. até duas horas.
Evite premir as teclas debaixo de água. 2 Remova o carregador do dispositivo quando o nível de carga
Não utilize objetos afiados para limpar o dispositivo. da bateria atingir os 100%.
Evite os produtos de limpeza químicos, solventes e repelentes
de insetos que possam danificar componentes e acabamentos Actualizações de produtos
em plástico. No computador, instale Garmin Express™ (www.garmin.com
/express). No smartphone, instale a aplicação Garmin Connect
Lave cuidadosamente o dispositivo com água potável após
Mobile.
exposição a cloro, água salgada, protetor solar, cosméticos,
álcool ou a outros químicos abrasivos. A exposição prolongada Isto proporciona um acesso mais fácil dos dispositivos Garmin a
a estas substâncias pode danificar o revestimento. estes serviços:
Não guarde o dispositivo em locais com possibilidade de • Atualizações de software
exposição prolongada a temperaturas extremas, pois poderão • Carregamentos de dados para o Garmin Connect
daí resultar danos permanentes. • Registo do produto
Limpar o dispositivo
Obter mais informações
AVISO • Aceda a support.garmin.com para obter mais manuais,
Mesmo pequenas quantidades de suor e humidade podem artigos e atualizações de software.
causar corrosão dos contactos elétricos quando ligado a um • Aceda a www.garmin.com/intosports.
carregador. A corrosão pode prevenir o carregamento e a
transferência de dados. • Aceda a www.garmin.com/learningcenter.
• Aceda a buy.garmin.com ou contacte um revendedor Garmin
1 Limpe o dispositivo com um pano humedecido numa solução para obter informações sobre acessórios opcionais e peças
de detergente suave. de substituição.
2 Seque-o.
Depois da limpeza, deixe o dispositivo secar completamente. Adquirir sinais de satélite
Dica: para obter mais informações, aceda a www.garmin.com Para adquirir sinais de satélite, o dispositivo poderá necessitar
/fitandcare. de uma visão desimpedida do céu. A data e a hora são
definidas automaticamente com base na posição de GPS.
Cuidados a ter com o monitor de ritmo cardíaco 1 Dirija-se para uma área aberta.
AVISO A parte da frente do dispositivo deve ser orientada para o
Desprenda e retire o módulo antes de lavar a correia. céu.
A acumulação de transpiração e sal na correia pode diminuir a 2 Aguarde enquanto o dispositivo localiza satélites.
capacidade do monitor de ritmo cardíaco de comunicar dados A localização de sinais de satélite poderá demorar entre 30 e
exatos. 60 segundos.

1 O dispositivo suporta pressão equivalente à de uma profundidade de 50 m. Para

obter mais informações, aceda a www.garmin.com/waterrating.
2 O dispositivo suporta pressão equivalente à de uma profundidade de 30 m. Para
obter mais informações, aceda a www.garmin.com/waterrating.

12 Resolução de problemas
Melhorar a receção de satélite GPS • Reduza o tempo de espera para o modo de relógio
• Sincronize frequentemente o dispositivo com a sua conta (Definições de tempo de espera de poupança de energia,
Garmin Connect: página 10).
◦ Ligue o seu dispositivo a um computador através do cabo • Desligue a monitorização de atividade (Monitorização de
USB e da aplicação Garmin Express. atividade, página 2).
◦ Sincronize o seu dispositivo com a aplicação móvel • Selecione o intervalo do registo Inteligente (Definições do
Garmin Connect usando o seu smartphone com registo de dados, página 11).
Bluetooth. • Desligue o GLONASS (Alterar a definição do GPS,
Enquanto está ligado à sua conta Garmin Connect, o página 10).
dispositivo transfere vários dias de dados de satélite, • Desative a funcionalidade Bluetooth sem fios (Desativar a
permitindo-lhe encontrar sinais de satélite rapidamente. tecnologia Bluetooth, página 7).
• Leve o seu dispositivo para uma área aberta, afastada de • Desative a monitorização do ritmo cardíaco com base no
edifícios altos e árvores. pulso (Desligar o monitor de ritmo cardíaco com base no
• Mantenha-se parado durante alguns minutos. pulso, página 6).

Reiniciar o dispositivo Minutos de intensidade

Se o dispositivo deixar de responder, poderá ter de o reiniciar. Para melhorar a sua saúde, organizações como os U.S.
Centers for Disease Control and Prevention, a American Heart
NOTA: reiniciar o dispositivo poderá apagar os seus dados ou Association e a Organização Mundial de Saúde (OMS)
®

definições. recomendam, pelo menos, 150 minutos por semana de

1 Mantenha premida durante 15 segundos. atividade moderada, como marcha vigorosa, ou 75 minutos por
O dispositivo desliga-se. semana de atividade vigorosa, como corrida.
2 Mantenha premida durante um segundo para ligar o O dispositivo monitoriza a intensidade da atividade e o tempo
dispositivo. despendido na prática de atividades de intensidade moderada a
vigorosa (são necessários dados de ritmo cardíaco para
Apagar a informação do utilizador quantificar a intensidade vigorosa). Uma forma de atingir o seu
Pode repor todas as definições do dispositivo para os valores objetivo semanal de minutos de intensidade é participar em
de fábrica. atividades de intensidade moderada a vigorosa durante um
NOTA: isto elimina todas as informações introduzidas pelo mínimo de 10 minutos consecutivos. O dispositivo soma o
utilizador, mas não elimina o histórico. número de minutos de atividade moderada aos minutos de
atividade vigorosa. O total de minutos de intensidade vigorosa é
1 Mantenha premido e selecione Sim para desligar o duplicado na adição.
dispositivo.
2 Mantenha premido e em simultâneo para ligar o Adquirir minutos de intensidade
dispositivo. O seu dispositivo Forerunner calcula os minutos de intensidade
ao comparar os dados de ritmo cardíaco com o seu ritmo
3 Selecione Sim. cardíaco médio em repouso. Se o monitor de ritmo cardíaco
estiver desativado, o dispositivo calcula os minutos de
Repor todas as predefinições intensidade moderada através da análise dos passos dados por
NOTA: esta operação elimina todas as informações minuto.
introduzidas pelo utilizador e o historial de atividades. • Inicie uma atividade temporizada para obter um cálculo mais
Pode repor todas as definições para os valores de fábrica. preciso dos minutos de intensidade.
Selecione Menu > Definições > Sistema > Repor • Exercite-se durante, pelo menos, 10 minutos consecutivos a
predefinições > Sim. um nível de intensidade moderado ou vigoroso.
• Utilize o dispositivo durante todo o dia e à noite para obter o
Ver informações do dispositivo ritmo cardíaco em repouso mais exato.
Pode ver a ID da unidade, a versão do software, as informações
regulamentares (etiqueta eletrónica) e o acordo de O meu número de passos diário não aparece
licenciamento. O número de passos diário é reposto todas as noites à meia-
Selecione Menu > Definições > Sistema > Acerca. noite.
Se forem apresentados travessões em vez do seu número
Atualizar o software através do Garmin de passos, permita que o dispositivo adquira sinais de
Express satélite e defina a hora automaticamente.
Antes de poder atualizar o software do seu dispositivo, tem de
ter uma conta Garmin Connect e transferir a aplicação Garmin Sugestões no caso de existência de dados
Express. incorretos do monitor de ritmo cardíaco
1 Ligue o dispositivo ao computador através do cabo USB. Se os dados do monitor de ritmo cardíaco estiverem errados ou
Quando estiver disponível software novo, o Garmin Express não aparecerem, pode tentar estas sugestões.
envia-o para o seu dispositivo. • Limpe e seque o braço antes de colocar o dispositivo.
2 Siga as instruções no ecrã. • Evite usar protetor solar, loções e repelente de insetos por
baixo do dispositivo.
3 Não desligue o dispositivo do computador durante o
processo de atualização. • Evite riscar o sensor de ritmo cardíaco, que está na parte
inferior do dispositivo.
Maximizar a vida útil da pilha • Use o dispositivo acima do osso do pulso. O dispositivo deve
• Reduza o tempo da retroiluminação (Definições de ficar justo, mas confortável.
retroiluminação, página 11).

Resolução de problemas 13
• Aguarde até que o ícone se apresente fixo antes de iniciar Máxima em 24 horas: a temperatura máxima registada nas
a atividade. últimas 24 horas.
• Faça o aquecimento durante 5 a 10 minutos e obtenha uma Média do ritmo cardíaco: o ritmo cardíaco médio na atividade
leitura do ritmo cardíaco antes de iniciar a atividade. atual.
NOTA: em ambientes frios, faça o aquecimento num espaço Mínima em 24 horas: a temperatura mínima registada nas
interior. últimas 24 horas.
• Lave o dispositivo com água doce após cada exercício. Nascer do sol: a hora do nascer do sol com base na posição
de GPS.
Pôr do sol: a hora do pôr do sol com base na posição de GPS.
Anexo RC %Máximo: a percentagem de ritmo cardíaco máximo.
Campos de dados Ritmo: o ritmo atual.
Alguns campos de dados requerem acessórios ANT+ para Ritmo cardíaco: o seu ritmo cardíaco em batimentos por
apresentar dados. minuto (bpm). O seu dispositivo tem de estar ligado a um
monitor de ritmo cardíaco compatível.
% média do ritmo cardíaco máximo: a percentagem média de
ritmo cardíaco máximo durante a atividade atual. Ritmo da última volta: o ritmo médio da última volta concluída.
%RC máx/volta: a percentagem média de ritmo cardíaco Ritmo da volta: o ritmo médio da volta atual.
máximo durante a volta atual. Ritmo médio: o ritmo médio da atividade atual.
%RCR: a percentagem de ritmo cardíaco de reserva (ritmo Temperatura: a temperatura do ar. A sua temperatura corporal
cardíaco máximo menos ritmo cardíaco em repouso). afeta o sensor de temperatura.
%RCR Médio: a percentagem média de ritmo cardíaco de Tempo da última volta: o tempo cronometrado na última volta
reserva (ritmo cardíaco máximo menos ritmo cardíaco em concluída.
repouso) durante a atividade atual. Tempo decorrido: o tempo total registado. Por exemplo, se
Batimento cardíaco da volta: o ritmo cardíaco médio na volta iniciar o temporizador e correr durante 10 minutos, depois
atual. parar o temporizador durante 5 minutos e, em seguida, voltar
Cadência: ciclismo. O número de rotações do braço da a reiniciá-lo e correr durante 20 minutos, o tempo decorrido é
manivela. O seu dispositivo deve estar ligado a um acessório de 35 minutos.
de cadência para que estes dados apareçam. Tempo médio da volta: o tempo médio da volta na atividade
Cadência: corrida. Os passos por minuto (esquerdos e direitos). atual.
Cadência da última volta: ciclismo. A cadência média da Tempo na volta: o tempo cronometrado na volta atual.
última volta concluída. Tempo na Zona: o tempo passado em cada ritmo cardíaco ou
Cadência da última volta: corrida. A cadência média da última zona de potência.
volta concluída. Temporizador: o tempo cronometrado na atividade atual.
Cadência da volta: ciclismo. A cadência média para a volta Training Effect: o impacto atual na sua resistência aeróbica
atual. (1.0 a 5.0).
Cadência da volta: corrida. A cadência média para a volta Veloc. da volta: a velocidade média da volta atual.
atual. Veloc. última volta: a velocidade média da última volta
Cadência média: ciclismo. A cadência média para a atividade concluída.
atual. Velocidade: o ritmo atual da viagem.
Cadência média: corrida. A cadência média para a atividade Velocidade máxima: a velocidade máxima da atividade atual.
atual.
Velocidade média: a velocidade média da atividade atual.
Calorias: a quantidade total de calorias queimadas.
Volta % RCR: a percentagem média de ritmo cardíaco de
Distância: a distância percorrida durante o trajeto ou atividade reserva (ritmo cardíaco máximo menos ritmo cardíaco em
atual. repouso) durante a volta atual.
Distância da última volta: a distância percorrida na última volta Voltas: o número de voltas concluídas para a atividade atual.
concluída.
Zona de ritmo cardíaco: intervalo atual do seu ritmo cardíaco
Distância na volta: a distância percorrida na volta atual. (1 a 5). As zonas predefinidas baseiam-se no seu perfil do
Elevação: a altitude da sua posição atual acima ou abaixo do utilizador e no seu ritmo cardíaco máximo (220 menos a sua
nível do mar. idade).
Hora do dia: a hora do dia, com base na sua posição atual e
nas definições de hora (formato, fuso horário e hora de
verão).

Classificações padrão de VO2 máximo

Estas tabelas incluem classificações normalizadas para as estimativas de VO2 máximo por idade e sexo.
Homens Percentil 20-29 30-39 40-49 50-59 60-69 70-79
Superior 95 55,4 54 52,5 48,9 45,7 42,1
Excelente 80 51,1 48,3 46,4 43,4 39,5 36,7
Bom 60 45,4 44 42,4 39,2 35,5 32,3
Satisfatório 40 41,7 40,5 38,5 35,6 32,3 29,4
Fraco 0-40 <41,7 <40,5 <38,5 <35,6 <32,3 <29,4

14 Anexo
Mulheres Percentil 20-29 30-39 40-49 50-59 60-69 70-79
Superior 95 49,6 47,4 45,3 41,1 37,8 36,7
Excelente 80 43,9 42,4 39,7 36,7 33 30,9
Bom 60 39,5 37,8 36,3 33 30 28,1
Satisfatório 40 36,1 34,4 33 30,1 27,5 25,9
Fraco 0-40 <36,1 <34,4 <33 <30,1 <27,5 <25,9

Reimpressão de dados com a permissão do The Cooper Institute. Para mais informações, visite www.CooperInstitute.org.
Cálculos da zona de ritmo cardíaco
Zona % do ritmo Esforço sentido Benefícios
cardíaco
máximo
1 50–60% Ritmo fácil e descon- Nível de iniciação de
traído, respiração treino aeróbico, reduz o
ritmada stress
2 60–70% Ritmo confortável, respi- Treino cardiovascular
ração um pouco mais básico, bom ritmo de
profunda, é possível recuperação
falar
3 70–80% Ritmo moderado, maior Capacidade aeróbica
dificuldade em falar superior, treino cardio-
vascular ideal
4 80–90% Ritmo rápido e um Capacidade e limite
pouco desconfortável, anaeróbico superior,
esforço respiratório aumento de velocidade
5 90–100% Ritmo de sprint, insus- Resistência anaeróbica
tentável por um longo e muscular, aumento
período de tempo, respi- da potência
ração dificultada

Anexo 15
 Índice Remissivo L
limpar o dispositivo 12
ritmo cardíaco 4

A M
acessórios 9, 12 menu 1
alarmes 11 meteorologia 6
alertas 9 minutos de intensidade 13
ANT+ - sensores, emparelhar 9 modo de relógio 10, 13
aplicações 7 modo de sono 3
smartphone 6 modo de suspensão 2, 3
atualizações, software 13 monitorização de atividade 2, 10, 13
Auto Lap 10 mostradores de relógio 7
Auto Pause 10
N
B notificações 6
bateria
carregar 11, 12 P
maximizar 10 perfil do utilizador 9
substituição 12 perfis 9
bloquear, teclas 1 atividade 1
utilizador 9
C personalizar o dispositivo 9
cadência 9 pilha/bateria, maximizar 7, 13
calendário 3 podómetro 9
calorias, alertas 9 pontuação de stress 4
caminhada intervalada 10
campos de dados 7, 9, 14 R
carregar 11, 12 recordes pessoais 4
Comando VIRB 7 eliminar 4
condição de desempenho 4 recuperação 4, 5
Connect IQ 7 relógio 1, 10, 11
repor o dispositivo 13
D resolução de problemas 2, 12, 13
dados retroiluminação 1, 11
gravar 11 ritmo 9, 11
guardar 8 ritmo cardíaco 1, 2, 4, 9
transferir 8 monitor 2, 4–6, 12, 13
dados do utilizador, eliminar 8 sensores de emparelhamento 2
definições 9–11, 13 zonas 4, 8, 15
dispositivo 10, 11
definições do sistema 10 S
Deslocamento automático 10 sensores ANT+ 9
distância, alertas 9 sinais de satélite 12, 13
smartphone 6, 7
E aplicações 6, 7
ecrã 11 emparelhar 6
eliminar software
historial 8 atualizar 12, 13
recordes pessoais 4 licença 13
todos os dados do utilizador 8, 13 versão 13
emparelhar
Sensores ANT+ 2 T
smartphone 6 teclas 1, 6, 12
emparelhar sensores ANT+ 9 Tecnologia Bluetooth 1, 6, 7
especificações 11, 12 tempo 11
exercícios 3 alertas 9
carregar 3 definições 10
tempo de conclusão estimado 5
F temporizador 1, 8
fitness 5 tons 11
fusos horários 11 Training Effect 5
treino 1, 3, 7, 10
G planos 3
Garmin Connect 3, 6–8 treino em interior 3, 9
Garmin Connect Mobile 6
Garmin Express, atualizar software 12 U
GLONASS 10 unidades de medida 11
GPS 1, 3, 10 USB 13
sinal 12, 13 desligar 8
guardar atividades 1
V
H velocidade 11
historial 6, 8, 11 vibração 11
eliminar 8 VO2 máximo 4, 5, 14
transferir para o computador 8 voltas 1
I W
ícones 1 widgets 2, 6, 7
ID da unidade 13
idioma 10 Z
intervalos, exercícios 3 zonas
hora 11

16 Índice Remissivo
 support.garmin.com

Abril 2020 GUID-B15C42C1-C24E-41B8-A0DC-3944D1DBDB2A v5