Técnica 5 Sentidos

TÉCNICA 5 SENTIDOS
A técnica dos cinco sentidos é uma técnica de relaxamento que visa acalmar e acalmar
sua mente, concentrando-se em seus cinco sentidos:
1. Quero que você sente de forma confortável na cadeira e tente relaxar sem
distrações.
2. Feche os olhos e comece a relaxar sua mente e corpo. Concentre-se em sua
respiração e permita que seu corpo se torne cada vez mais relaxado a cada
respiração.
Respire lentamente e profundamente, inspirando pelo nariz e expirando pela
boca.
3. Agora, comece a focar em cada um dos seus sentidos:
4. Visão: Imagine-se em um lugar bonito e tranquilo. Pode ser uma praia
ensolarada, uma floresta tranquila ou qualquer lugar que o faça se sentir
relaxado e em paz. Tente ver todos os detalhes desse lugar em sua mente,
como cores, formas e texturas.
boca
5. Audição: Concentre-se nos sons ao seu redor. Pode ser o som calmante de
ondas do mar, o canto dos pássaros ou qualquer outro som relaxante. Tente
imaginar que você está verdadeiramente ouvindo esses sons.
boca
6. Olfato: Pense em um cheiro que o acalma e o faz sentir-se confortável. Pode ser
o cheiro de flores, suave ou de um perfume que você gosta. Imagine-se
sentindo esse cheiro e permita que o aroma lhe traga tranquilidade.
boca
7. Paladar: Pense em um sabor que lhe traz felicidade e paz. Pode ser o sabor do
chocolate, uma fruta que você adora ou qualquer outro alimento que o faça se
sentir bem. Imagine-se saboreando esse sabor e desfrutando dessa sensação...
boca
8. Tato: Concentre-se em como seu corpo se sente quando está relaxado. Preste
atenção à sensação de estar confortável em sua cadeira ou cama, sinta o calor
ou a frescura em sua pele. Você também pode se concentrar em tocar um
objeto que o faça sentir-se bem, como uma pedra lisa ou um tecido suave.
boca
Essa técnica pode ser praticada regularmente para ajudar a reduzir o estresse e
promover uma sensação geral de calma e tranquilidade. Lembre-se de que cada pessoa
pode adaptar essa técnica de acordo com suas preferências e necessidades individuais.

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