IGREJA ADVENTISTA DO 7º DIA

Missão Centro
DEPARTAMENTO DE SAÚDE E TEMPERANÇA

Material dos 5 Minutos de Saúde para o

II Trimestre - 2024
 Leituras de Saúde no Sábado

Segundo Trimestre

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 Leitura de Saúde no Sábado – 6 de Abril

Ensinando Princípios de Saúde

Os obreiros evangélicos também devem ser capazes de dar instruções sobre os

princípios de uma vida saudável. Há doenças por toda parte, e a maior parte delas
pode ser evitada pela atenção às leis da saúde. As pessoas precisam de ver a
influência dos princípios de saúde no seu bem-estar, tanto nesta vida como na
vida futura. Precisam ser despertados para a sua responsabilidade pela habitação
humana preparada pelo seu Criador como Sua morada, e da qual Ele deseja que
sejam mordomos fiéis. Eles precisam ficar impressionados com a verdade
transmitida nas palavras do Santo Escrito:
"Vós sois o templo do Deus vivo; como Deus disse: Neles habitarei e entre eles
andarei; e eu serei o seu Deus, e eles serão o meu povo." 2 Coríntios 6:16.

Milhares necessitam e receberiam de bom grado instrução relativa aos métodos

simples de tratamento dos enfermos — métodos que estão substituindo o uso de
drogas venenosas. Há grande necessidade de instrução com respeito à reforma
dietética. Os maus hábitos alimentares e o uso de alimentos não saudáveis são,
em grande medida, responsáveis pela intemperança, pelo crime e pela miséria que
amaldiçoam o mundo.

Ao ensinar princípios de saúde, tenhamos presente o grande objetivo da reforma:

que seu propósito é assegurar o mais elevado desenvolvimento do corpo, da
mente e da alma. Mostre que as leis da natureza, sendo as leis de Deus, são
destinadas ao nosso bem; que a obediência a eles promove a felicidade nesta vida
e ajuda na preparação para a vida futura. Ministério da Cura, pág. 147

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 Leitura de Saúde no Sábado – 13 de Abril

Descanse como Remédio

Alguns ficam doentes por excesso de trabalho. Para estes, o descanso, a ausência
de cuidados e uma dieta moderada são essenciais para o restabelecimento da
saúde. Para aqueles que estão com o cérebro cansado e nervosos por causa do
trabalho contínuo e do confinamento apertado, uma visita ao campo, onde possam
viver uma vida simples e despreocupada, entrando em contato íntimo com as
coisas da natureza, será de grande ajuda. Vaguear pelos campos e bosques, colher
flores, ouvir o canto dos pássaros, contribuirá muito mais do que qualquer outro
meio para a sua recuperação. O Ministério da Cura, p.236.1

Na saúde e na doença, a água pura é uma das bênçãos mais escolhidas do Céu.
Seu uso adequado promove saúde. É a bebida que Deus providenciou para saciar
a sede dos animais e do homem. Bebido à vontade, ajuda a suprir as necessidades
do organismo e auxilia a natureza a resistir às doenças. A aplicação externa de
água é uma das formas mais fáceis e satisfatórias de regular a circulação do
sangue. Um banho frio ou frio é um excelente tônico. Os banhos quentes abrem
os poros e assim auxiliam na eliminação de impurezas. Os banhos quentes e
neutros acalmam os nervos e equalizam a circulação. O Ministério da cura, p.237

Mas muitos nunca aprenderam por experiência própria os efeitos benéficos do

uso adequado da água e têm medo disso. Os tratamentos com água não são
apreciados como deveriam e aplicá-los com habilidade requer um trabalho que
muitos não estão dispostos a realizar. Mas ninguém deve sentir-se desculpado
pela ignorância ou indiferença neste assunto. Há muitas maneiras de aplicar água
para aliviar a dor e controlar doenças. Todos deveriam tornar-se inteligentes no
seu uso em tratamentos caseiros simples. As mães, especialmente, devem saber
como cuidar das suas famílias, tanto na saúde como na doença. O Ministério da
Cura, P.236.1-237.2

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 Leitura de Saúde no Sábado – 20 de Abril

Princípios para Escolhas Alimentares Saudáveis

Uma dieta saudável requer boas escolhas alimentares. Tenha em mente os

seguintes princípios simples:
• Variedade: O princípio mais importante para comer bem é selecionar uma
variedade de alimentos. Isso garante uma ampla gama de nutrientes para sustentar
um corpo saudável, e as diversas texturas, sabores e cores aumentam o prazer de
comer.

• Qualidade: Escolha a maior parte dos alimentos integrais e não refinados. Esses
alimentos são ricos em nutrientes e não em calorias.

• Moderação: Alguns componentes importantes de uma dieta saudável devem ser

consumidos apenas em pequenas quantidades. Nossos corpos necessitam de
quantidades adequadas de gorduras essenciais, bem como pequenas quantidades
de sal para manter nossos eletrólitos. Mas a obesidade é um problema crescente
em todo o mundo. É até possível comer muita comida boa! Devemos equilibrar a
quantidade de energia que consumimos com a energia que gastamos em atividade
física se quisermos manter um peso saudável.

• Evitar: Alimentos altamente refinados que muitas vezes têm grandes

quantidades de seus elementos nutricionais removidos devem ser evitados, assim
como alimentos e bebidas que não possuem valor nutricional (por exemplo,
álcool, café e refrigerantes).

Algumas pessoas comem como se não acreditassem que faz alguma diferença o
que consomem. Mas acontece. Gary Fraser, um eminente cardiologista e cientista
pesquisador, explica como as escolhas alimentares e o estilo de vida afetam nossa
longevidade e qualidade de vida: “No início de minha carreira como cientista e
médico, as grandes vantagens da prevenção, em vez de esperar para tratar doenças
estabelecidas, tornaram-se claras... Apesar dos grandes avanços da medicina
moderna, os custos, por vezes o desconforto, e a falta de garantia de cura fazem
do tratamento médico uma abordagem inferior para o controlo da doença. . . . Os
meus colegas e eu tivemos a oportunidade de recolher dados que, de uma forma
científica rigorosa, nos permitem investigar o valor de uma dieta vegetariana.

5
Depois de muitos anos de pesquisa nossa (e de outros grupos), a evidência agora
é clara. Uma dieta baseada em vegetais oferece uma série de vantagens em relação
a uma dieta que contém muita carne, como é comumente consumida entre os
nossos vizinhos nos Estados Unidos e em muitas outras partes do mundo. Saúde
e Bem-Estar, pág. 25

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 Leitura de Saúde no Sábado – 27 de Abril
O hábito do Tabaco
O tabaco é um veneno lento, insidioso, mas muito maligno. Seja qual for a forma
utilizada, ela influencia a constituição; é ainda mais perigoso porque os seus
efeitos são lentos e, a princípio, dificilmente perceptíveis. Isso excita e paralisa
os nervos. Isso enfraquece e turva o cérebro. Frequentemente, afeta os nervos de
maneira mais poderosa do que a bebida intoxicante. É mais subtil e os seus efeitos
são difíceis de erradicar do sistema. Seu uso desperta a sede por bebidas fortes e,
em muitos casos, estabelece as bases para o hábito de beber. O Ministério da
Cura, p.327
O uso do tabaco é inconveniente, caro, mais impuro, contamina o usuário e
ofensivo para os outros. Seus devotos são encontrados em todos os lugares. Você
raramente passa por uma multidão, mas algum fumante sopra seu hálito
envenenado na sua cara. É desagradável e prejudicial à saúde permanecer num
vagão de trem ou numa sala onde a atmosfera está carregada de fumaça de bebidas
alcoólicas e tabaco. Embora os próprios homens persistam em usar esses venenos,
que direito têm eles de contaminar o ar que outros devem respirar? O Ministério
da Cura, p.328
Entre as crianças e os jovens, o uso do tabaco está a causar danos incalculáveis.
As práticas prejudiciais à saúde das gerações passadas afectam as crianças e os
jovens de hoje. Incapacidade mental, fraqueza física, nervosismo desordenado e
desejos não naturais são transmitidos como legado de pais para filhos. E as
mesmas práticas, continuadas pelas crianças, estão a aumentar e a perpetuar os
maus resultados. A esta causa se deve, em grande parte, a deterioração física,
mental e moral que está se tornando uma causa de alarme.

Os meninos iniciam o uso do tabaco desde muito cedo. O hábito assim formado,
quando o corpo e a mente são especialmente suscetíveis aos seus efeitos, mina a
força física, torna o corpo pequeno, entorpece a mente e corrompe a moral. O
Ministério da Cura, p.328-329.

Mas o que pode ser feito para ensinar às crianças e aos jovens os males de uma
prática da qual os pais, professores e ministros lhes dão o exemplo? Meninos, que
mal saíram da infância, podem ser vistos fumando. Se alguém lhes fala sobre isso,
eles dizem: “Meu pai usa tabaco”. Eles apontam para o ministro ou para o
superintendente da escola dominical e dizem: “Esse homem fuma; que mal posso
fazer como ele faz?” Muitos trabalh adores da causa da temperança são viciados

7
no fumo. Que poder essas pessoas podem ter para impedir o progresso da
intemperança? O Ministério da Cura, pág. 328-329

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 Leitura de Saúde no Sábado – 4 de Maio

Alimentação inadequada é causa de doença

O homem saiu das mãos de seu Criador, perfeito em organização e belo em forma.
O facto de ele ter resistido durante seis mil anos ao peso cada vez maior das
doenças e do crime é uma prova conclusiva do poder de resistência com que foi
inicialmente dotado. E embora os antediluvianos geralmente se entregassem ao
pecado sem restrições, passaram-se mais de dois mil anos antes que a violação da
lei natural fosse sentida de forma sensata. Se Adão não possuísse originalmente
maior poder físico do que o dos homens agora, a raça teria sido extinta antes que
esta fosse extinta. Através das sucessivas gerações desde o outono, a tendência
tem sido continuamente descendente. A doença foi transmitida de pais para filhos,
geração após geração. Mesmo as crianças no berço sofrem aflições causadas
pelos pecados dos pais. Moisés, o primeiro historiador, dá um relato bastante
definido da vida social e individual nos primeiros dias da história do mundo, mas
não encontramos nenhum registro de que uma criança tenha nascido cega, surda,
aleijada ou imbecil. Não há registro de um caso de morte natural na infância,
infância ou início da idade adulta. Os avisos de obituário no livro de Gênesis são
assim: “E todos os dias que Adão viveu foram novecentos e trinta anos; e ele
morreu.” “E todos os dias de Sete foram novecentos e doze anos; e ele morreu.”
A respeito de outros, o registro declara: “Ele morreu em boa velhice, velho e farto
de anos”. Era tão raro um filho morrer antes de seu pai, que tal ocorrência foi
considerada digna de registro: “Haran morreu antes de seu pai, Terá”. Os
patriarcas, de Adão a Noé, com poucas exceções, viveram quase mil anos. Desde
então, a duração média de vida tem vindo a diminuir. Conselhos sobre Dieta e
Alimentos, p. 96.

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 Leitura de Saúde no Sábado - 11 de Maio

Hábitos Alimentares Errados

Os alimentos não devem ser consumidos muito quentes ou muito frios. Se o

alimento estiver frio, a força vital do estômago é utilizada para aquecê-lo antes
que a digestão possa ocorrer. As bebidas geladas são prejudiciais pelo mesmo
motivo; enquanto o uso gratuito de bebidas quentes é debilitante. Na verdade,
quanto mais líquido for ingerido nas refeições, mais difícil será a digestão do
alimento; pois o líquido deve ser absorvido antes que a digestão possa começar.
Não comam muito sal, evitem o uso de picles e alimentos condimentados, comam
frutas em abundância, e a irritação que exige tanta bebida na hora das refeições
desaparecerá em grande parte.

Os alimentos devem ser consumidos lentamente e bem mastigados. Isto é

necessário para que a saliva se misture adequadamente com a comida e os fluidos
digestivos entrem em ação.

Outro mal grave é comer em horários impróprios, como depois de exercícios

violentos ou excessivos, quando a pessoa está muito exausta ou aquecida.
Imediatamente após comer há uma forte corrente de ar sobre as energias nervosas;
e quando a mente ou o corpo são fortemente sobrecarregados pouco antes ou logo
depois de comer, a digestão fica prejudicada. Quando alguém está excitado,
ansioso ou apressado, é melhor não comer até que haja descanso ou alívio.

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O estômago está intimamente relacionado ao cérebro; e quando o estômago está
doente, a força nervosa é chamada do cérebro para ajudar os órgãos digestivos
enfraquecidos. Quando essas demandas são muito frequentes, o cérebro fica
congestionado. Quando o cérebro está constantemente sobrecarregado e há falta
de exercício físico, mesmo os alimentos simples devem ser consumidos com
moderação. Na hora das refeições, abandone os cuidados e os pensamentos
ansiosos; não tenha pressa, mas coma devagar e com alegria, com o coração cheio
de gratidão a Deus por todas as Suas bênçãos.

Muitos dos que descartam carnes e outros artigos grosseiros e prejudiciais pensam
que, por seu alimento ser simples e saudável, podem satisfazer o apetite sem
restrições, e comem em excesso, às vezes até a gula. Isto é um erro. Os órgãos
digestivos não devem ser sobrecarregados com uma quantidade ou qualidade de
alimento cuja apropriação possa sobrecarregar o organismo.
O Ministério da Cura, pág. 305-306

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 Leitura de Saúde no Sábado - 18 de Maio

A Circulação Sanguínea.

Para termos sangue bom, devemos respirar bem. Inspirações completas e

profundas de ar puro, que enchem os pulmões de oxigênio, purificam o sangue.
Eles lhe conferem uma cor brilhante e a enviam, uma corrente vivificante, para
todas as partes do corpo. Uma boa respiração acalma os nervos; estimula o apetite
e torna a digestão mais perfeita; e induz um sono profundo e refrescante.

Os pulmões devem ter a maior liberdade possível. A sua capacidade é

desenvolvida pela ação livre; diminui se eles estiverem apertados e comprimidos.
Daí os efeitos nocivos da prática tão comum, especialmente em atividades
sedentárias, de se curvar no trabalho. Nesta posição é impossível respirar
profundamente. A respiração superficial logo se torna um hábito e os pulmões
perdem a capacidade de se expandir. Um efeito semelhante é produzido por laços
apertados. Não é dado espaço suficiente à parte inferior do tórax; os músculos
abdominais, que foram projetados para auxiliar na respiração, não têm plena
atividade e os pulmões têm sua ação restrita.

Assim, é recebido um suprimento insuficiente de oxigênio. O sangue se move

lentamente. Os resíduos, matéria venenosa, que deveria ser expelida nas
exalações dos pulmões, são retidos e o sangue torna-se impuro. Não apenas os
pulmões, mas também o estômago, o fígado e o cérebro são afetados. A pele fica
pálida, a digestão é retardada; o coração está deprimido; o cérebro está turvo; os
pensamentos estão confusos; a escuridão se apodera dos espíritos; todo o sistema
fica deprimido e inativo, e particularmente suscetível a doenças.

Os pulmões estão constantemente expelindo impurezas e precisam receber ar

fresco constantemente. O ar impuro não fornece o suprimento necessário de
oxigênio, e o sangue passa para o cérebro e outros órgãos sem ser vitalizado. Daí
a necessidade de ventilação completa. Viver em ambientes fechados e mal
ventilados, onde o ar está morto e viciado, enfraquece todo o sistema. Torna-se
particularmente sensível à influência do frio e uma leve exposição induz doenças.
É o confinamento fechado em ambientes fechados que deixa muitas mulheres
pálidas e fracas. Eles respiram o mesmo ar repetidas vezes até que ele fique
carregado de matéria venenosa expelida pelos pulmões e poros, e as impurezas
sejam assim transportadas de volta ao sangue. O Ministério da Cura, p.273-274

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 Leitura de Saúde no Sábado - 25 de Maio

A Reforma.

A reforma alimentar deve ser progressiva. À medida que as doenças nos animais
aumentam, a utilização de leite e ovos tornar-se-á cada vez mais insegura. Deve-
se fazer um esforço para suprir seu lugar com outras coisas que sejam saudáveis
e baratas. As pessoas em todos os lugares deveriam ser ensinadas a cozinhar sem
leite e ovos, tanto quanto possível, e ainda assim ter alimentos saudáveis e
saborosos.

A prática de comer apenas duas refeições por dia é geralmente considerada um

benefício para a saúde; contudo, em algumas circunstâncias, as pessoas podem
necessitar de uma terceira refeição. No entanto, se for ingerido, este deve ser
muito leve e de digestão mais fácil. "Crackers" - o biscoito inglês - ou zwieback,
e frutas, ou café de cereais, são os alimentos mais adequados para o jantar.

Alguns estão continuamente ansiosos com a possibilidade de que seu alimento,

por mais simples e saudável que seja, possa prejudicá-los. A estes, deixe-me
dizer: não pensem que sua comida irá prejudicá-los; não pense nisso. Coma de
acordo com seu melhor julgamento; e quando você pedir ao Senhor que abençoe
o alimento para o fortalecimento do seu corpo, acredite que Ele ouve sua oração
e descanse.

Visto que os princípios exigem que descartemos as coisas que irritam o estômago
e prejudicam a saúde, devemos lembrar-nos de que uma dieta empobrecida
produz pobreza de sangue. Os casos de doenças mais difíceis de curar resultam
desta causa. O organismo não está suficientemente nutrido, resultando em
dispepsia e debilidade geral. Aqueles que seguem uma tal dieta nem sempre são
obrigados pela pobreza a fazê-lo, mas escolhem-na por ignorância ou negligência,
ou para levar a cabo as suas ideias erradas de reforma.

Deus não é honrado quando o corpo é negligenciado ou abusado e, portanto, fica

inadequado para o Seu serviço. Cuidar do corpo, fornecendo-lhe alimentos
saborosos e fortalecedores, é um dos primeiros deveres do chefe de família. É
muito melhor ter roupas e móveis mais baratos do que restringir o fornecimento
de alimentos.

Alguns chefes de família limitam a mesa da família para proporcionar

entretenimento caro aos visitantes. Isto é imprudente. No entretenimento dos

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convidados deveria haver maior simplicidade. Deixemos que as necessidades da
família tenham a primeira atenção. Conselhos sobre Dieta, P. 321-322

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 Leitura de Saúde no Sábado – 1º de Junho

Nutrição Abundante a Partir de Um Plano Alimentar Simples

Qual é a melhor dieta para uma saúde ideal? Pense na dieta que Deus deu aos
nossos primeiros pais no Jardim do Éden. No primeiro livro da Bíblia, Gênesis, o
próprio Deus nos oferece um cardápio para uma boa saúde. “E disse Deus: Eis
que vos dei todas as ervas que dão semente e que estão sobre a face de toda a
terra, e todas as árvores cujos frutos dão semente; para vós servirá de alimento’”
(Gênesis 1:29, NKJV). A dieta original do Criador era baseada em vegetais.
Quando Adão e Eva deixaram o jardim, nosso Senhor acrescentou a “erva do
campo” (Gênesis 3:18), ou as raízes, à sua alimentação diária. Ao basear a nossa
dieta em alimentos sabiamente escolhidos em quantidades adequadas a partir do

No menu Master, podemos facilmente atender às nossas necessidades ideais de

nutrientes:

Cereais e grãos: Estes devem constituir a base da nossa dieta; eles incluem pães
integrais, massas, arroz e milho. Quando escolhidos a partir de fontes não
refinadas (não brancas), cada um é rico em fibras alimentares, carboidratos
complexos e uma variedade de vitaminas e minerais. . .

. Frutas e vegetais: Esses alimentos vêm em uma ampla variedade de cores,

sabores e texturas e são as fontes mais ricas de fitoquímicos protetores,
antioxidantes, vitaminas e minerais. Muitas pessoas parecem preferir frutas a
vegetais, mas precisamos de um equilíbrio entre ambas. Os alimentos deste grupo
com cores mais profundas geralmente contêm as maiores quantidades de
fitoquímicos e antioxidantes.

Leguminosas, nozes e sementes: Leguminosas, como feijão, ervilha e lentilha,

são uma excelente fonte de boas proteínas, juntamente com minerais, vitaminas
e outros elementos protetores. Nozes e sementes fornecem gorduras essenciais,
mas como são uma fonte concentrada de calorias, devemos limitá-las a não mais
do que uma a duas porções por dia. Os não-vegetarianos incluiriam peixes, aves
e carne neste grupo, mas estes, se consumidos, devem ser consumidos apenas em
quantidades moderadas. Alguns optam por incluir laticínios e ovos em suas
dietas. É importante reconhecer que todos os produtos de origem animal são ricos
em colesterol, o que pode contribuir para a doença arterial coronariana. Embora

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as fontes animais de alimentos forneçam muitos nutrientes importantes, incluindo
cálcio e vitamina B12, elas apresentam alguns riscos para a saúde. A vitamina
B12 aparece apenas em produtos de origem animal e previne anemia perniciosa
e distúrbios neurológicos, além de promover a divisão celular normal. É vital que
aqueles que optam por não consumir quaisquer produtos de origem animal
incluam alimentos enriquecidos com vitamina B12 em quantidade suficiente ou
a obtenham regularmente em forma de suplemento.

Gorduras, óleos, doces e sal: O corpo necessita desses alimentos apenas em

pequenas quantidades. Saúde e Bem-Estar, p.22

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 Leitura de Saúde no Sábado – 8 de Junho

SAÚDE TOTAL

A saúde total surge através do desenvolvimento e equilíbrio dos componentes

físicos, mentais, sociais e espirituais da sua vida. (Ao ensinar este conceito, use
um gráfico para os quatro seguintes. A saúde espiritual deve sobrepor-se e tocar
os outros três que formam um triângulo).

Os indicadores dos quatro componentes da saúde são:

Saúde física = boa forma física; altas reservas de energia; bem nutrido; peso
saudável; livre de doenças; e alta resistência a doenças.

Saúde mental = perspectiva feliz e positiva; lida bem com a vida; motivado para
alcançar; boa autoimagem; interessado na vida; adaptável à mudança;
compartilha sentimentos; dá e recebe amor; e realização intelectual.

Saúde social = bons relacionamentos; comunica bem; se dá bem com os outros;

valoriza a comunidade; apoia a família e os amigos; e lida bem com conflitos e
problemas.

Saúde espiritual = paz interior; significado na vida; vida orientada por valores;
orienta outros; responsivo a um Ser Supremo; e força interior.
Cada um dos componentes do bem-estar tem um efeito profundo sobre os outros.
Estão integrados e não podem ser separados, exceto conceitualmente para melhor
compreender como alcançar a saúde e a integralidade. Por exemplo:
A atividade física contribui para um peso saudável, uma boa autoimagem, uma
elevada resistência a doenças e um aumento da esperança de vida, com maiores
oportunidades de orientar e encorajar outras pessoas na vida.
Pessoas deprimidas e infelizes perdem o apetite, não têm energia para aproveitar
a vida, são mais suscetíveis a doenças e têm uma expectativa de vida mais curta.
Eles ficam desanimados e perdem a esperança.

Relacionamentos ruins podem levar à hostilidade, isolamento, solidão, angústia,

diminuição da imunidade e maior risco de doenças. Por outro lado, uma boa
interação social e apoio prolongam a vida.
Pessoas com profundidade espiritual têm direção, propósito na vida e um impulso
e motivação internos para cuidar bem de sua saúde. A pesquisa mostra que eles

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lidam melhor com o estresse e as crises e vivem mais do que aqueles que não
estão comprometidos com o desenvolvimento espiritual.

A espiritualidade é a força unificadora que reúne as dimensões física, mental,

emocional e social da vida. A espiritualidade é a base que sustenta quem e o que
alguém é.
É vital prestar total atenção a todos os componentes do bem-estar para uma saúde
total ideal ao longo da vida.( Health Evangelism, p.14

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 Leitura de Saúde no Sábado – 15 de Junho

DEZ PASSOS PARA A SAÚDE

Estudos de saúde identificaram os seguintes principais preditores de saúde e

longevidade. Incorpore esses princípios em sua vida para obter uma saúde ideal
e depois compartilhe-os com outras pessoas.

1. Seja fisicamente ativo.

A atividade constrói reservas de energia, melhorando a saúde física e mental.
Também protege contra doenças cardíacas, diabetes, obesidade e até câncer. A
nova diretriz para o condicionamento físico é bastante simples: acumule 30
minutos ou mais de atividade física moderadamente intensa na maioria, de
preferência em todos os dias da semana. Se você precisar dividir seu tempo em
duas sessões de 15 ou até 10 minutos por dia, tudo bem. Escolha atividades que
você goste, como caminhada, ciclismo, caminhada, natação, golfe ou jardinagem.
Convide um amigo ou seu cônjuge para se juntar a você. Defina metas e registre
sua atividade diária. Lembre-se, é a regularidade que conta.

2. Descanse adequadamente.
É durante o sono que as reservas físicas e mentais do corpo são repostas. Se você
se sente frequentemente mal-humorado, cansado e desmotivado, talvez precise
dormir mais. A pesquisa mostra que as pessoas que dormem pelo menos 7 a 8
horas diariamente vivem mais e desfrutam de melhor saúde do que aquelas que
não o fazem. A maioria das pessoas sente e funciona no seu auge quando chega
de 8 a 8 horas e meia.

3. Faça uma dieta saudável.

As seguintes práticas alimentares contribuem comprovadamente para uma boa
saúde:
• Coma de 5 a 9 porções de frutas e vegetais diariamente.
• Coma pelo menos 3 porções de pães integrais e cereais diariamente.
• Tome um bom café da manhã diariamente.
• Limite as gorduras animais, as gorduras sólidas e os alimentos fritos. Escolha
gorduras mais saudáveis: não hidrogenadas óleos vegetais, abacates, nozes,
azeitonas, sementes e manteigas de nozes.
• Limite alimentos refinados e açucarados: refrigerantes, salgadinhos,
sobremesas, doces, etc.
• Coma sal e alimentos salgados moderadamente.

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• Beba de 6 a 8 copos de água diariamente.
Em resumo, coma uma grande variedade de alimentos não refinados,
principalmente de origem vegetal, em quantidades suficientes para manter um
peso saudável.

4. Mantenha um peso saudável.

• Evite dietas da moda. Desenvolva hábitos saudáveis com os quais você possa
viver por toda a vida.
• Se precisar perder peso, escolha uma meta realista: 1 a 2 quilos por semana.
• Limite alimentos com alto teor calórico, como sobremesas, carnes gordurosas,
queijos, salgadinhos, refrigerantes, álcool, margarina, etc.
• Coma alimentos ricos em fibras – vegetais, frutas frescas, legumes e grãos
integrais. A pesquisa mostra que esses alimentos ajudam a prevenir o ganho de
peso.
• Mantenha um estilo de vida ativo – 30 a 60 minutos diários de atividade
moderada.
Evangelismo da Saúde, pág. 15-16

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 Leitura de Saúde no Sábado - 22 de Junho

Planejando Sua Saúde

Há sete princípios que você deve ter em mente enquanto planeja seu ministério
de saúde:
1. Planeje o processo. Pense em como você planejará. Qual é o seu cronograma?
Que grupos-chave na sua igreja e comunidade local desejam contribuir? Que
resistência você espera e como irá superá-la?

2. Planeje com outras pessoas. Não tente fazer tudo sozinho. Envolva o seu
pastor, os principais membros da junta da igreja, os membros da comunidade que
você pretende alcançar e os voluntários que trabalharão com você.

3. Planeje os dados. Considere analisar dados sobre doenças, distúrbios e outras

estatísticas vitais da sua comunidade local. Recolher dados sobre programas
existentes na comunidade para evitar duplicações desnecessárias de serviços e
facilitar a programação conjunta. Hospitais locais, departamentos de saúde,
organizações de investigação social e de marketing e o Centro Nacional de
Estatísticas de Saúde (quando disponível) são boas fontes de dados. A maioria
das bibliotecas possui dados. As redes empresariais, como a câmara de comércio
local, podem ter informações sobre os serviços disponíveis.

4. Planeje a permanência. Um ministério da saúde eficaz estará em curso. A

maioria dos problemas que você pretende resolver nunca é resolvida. Se você está
planejando um seminário sobre estresse, precisa planejar vários ao longo de um
ano. Aprenda com cada experiência e melhore cada uma delas.

5. Planeje prioridades. Gaste tempo desenvolvendo um programa que atenda às

maiores necessidades e tenha a maior oportunidade de causar impacto. Por outro
lado, mesmo que uma grande necessidade possa ser evidente, os recursos ou o
apoio necessários podem não estar presentes para resolver essa necessidade com
sucesso. Talvez você não tenha apoio para administrar um programa bem-
sucedido voltado para a gravidez na adolescência em sua comunidade, mas
poderá oferecer um curso sobre gravidez saudável.

6. Planear resultados mensuráveis em formatos aceitáveis. Quantas pessoas

você deseja que sejam transferidas com sucesso através do seu programa? Como
isso impacta a comunidade em geral?

21
7. Plano de avaliação. A avaliação deve ser integrada na concepção do programa.
A avaliação também deve ser um processo contínuo. Seus objetivos são
apropriados? Você está medindo os parâmetros corretos? Você poderia ser mais
eficiente com seus recursos? Evangelismo da Saúde, p.27

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 Leitura de Saúde no Sábado - 29 de Junho

O USO DE REMÉDIOS

A doença nunca vem sem uma causa. O caminho é preparado e a doença é

convidada pelo desrespeito às leis da saúde. Muitos sofrem em consequência da
transgressão dos pais. Embora não sejam responsáveis pelo que os seus pais
fizeram, é, no entanto, seu dever verificar o que são e o que não são violações das
leis de saúde. Deveriam evitar os maus hábitos dos pais e, através de uma vida
correta, colocar-se em melhores condições.

A maior parte, porém, sofre por causa do seu próprio proceder errado.
Desconsideram os princípios da saúde pelos seus hábitos de comer, beber, vestir
e trabalhar. A transgressão das leis da natureza produz o resultado certo; e quando
a doença lhes sobrevém, muitos não atribuem seu sofrimento à verdadeira causa,
mas murmuram contra Deus por causa de suas aflições. Mas Deus não é
responsável pelo sofrimento que se segue ao desrespeito pela lei natural.

Deus nos dotou de uma certa quantidade de força vital. Ele também nos formou
com órgãos adequados para manter as diversas funções da vida, e Ele deseja que
esses órgãos trabalhem juntos em harmonia. Se preservarmos cuidadosamente a
força vital e mantivermos em ordem o delicado mecanismo do corpo, o resultado
será saúde; mas se a força vital se esgota muito rapidamente, o sistema nervoso
toma emprestada energia para uso presente dos seus recursos de força, e quando
um órgão é lesado, todos são afetados. A natureza suporta muitos abusos sem
resistência aparente; ela então desperta e faz um esforço determinado para
remover os efeitos dos maus-tratos que sofreu. Seu esforço para corrigir essas
condições muitas vezes se manifesta em febre e em várias outras formas de
doença. O Ministério da Cura, pág. 234-235

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