Autoducidado

1º COLÉGIO DA POLÍCIA MILITAR GENERAL EDGARD FACÓ
AUTOCUIDADO
O que é autocuidado? Confira 7 formas de cuidar do seu bem-estar
O autocuidado é um conjunto de ações diárias que fazemos em prol do nosso

bem-estar!
Estamos sempre preocupados com o outro, seja ele nosso filho, irmão, mãe,
pai ou um amigo. Nos colocamos à disposição para ouvir e ajudar a quem
amamos sempre que eles precisam, mas muitas vezes esquecemos de cuidar
de alguém muito importante: nós mesmos. Isso é autocuidado!
O autocuidado está relacionado ao bem-estar próprio e,

consequentemente, à saúde. É preciso dar um tempo para você mesmo e
entender quais são as suas necessidades e desejos.
A partir do momento em que você cria hábitos rotineiros de autocuidado,

contribui para uma melhora da sua saúde física, espiritual e psíquica. Por
isso, apresentamos a seguir como você pode promover o autocuidado na sua
rotina!
4 benefícios de praticar o autocuidado

Quando você pratica e prioriza o autocuidado, começa a entender melhor
quem você é, o que quer e como pode fazer para melhorar o que é necessário
em sua vida. Praticando o autocuidado você:
1. Melhora a autoestima e autoconfiança;
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“Raça de Fortes, Povo de Bravos”
2. Aumenta a
criatividade e
a produtividade;
3. Ajuda a controlar a ansiedade;
4. Desenvolve o autoconhecimento.
O autocuidado também te ajuda a conhecer melhor o seu próprio corpo e

todos os seus sinais e, dessa forma, fica mais fácil estabelecer práticas que
auxiliam a controlar os sintomas da ansiedade e depressão, por exemplo.
7 formas de praticar o autocuidado

No dia a dia, escolha olhar para as suas necessidades com mais atenção. Para
isso, você pode:
1. Começar a terapia que vem adiando há algum tempo;

2. Fazer atividade física;
3. Ter bons hábitos de higiene com o corpo;
4. Ir regularmente ao médico e fazer exames de rotina;
5. Buscar uma vida social prazerosa com momentos relaxantes;
6. Ter uma boa noite de sono;
7. Aprender a dizer não.
Autocuidado não é egoísmo

O autocuidado é cuidar de si mesmo com foco no seu bem-estar e não está
relacionado ao egoísmo, são conceitos diferentes. O egoísmo é o hábito ou
atitude de uma pessoa colocar seus interesses e opiniões em primeiro lugar,
em detrimento do bem-estar das pessoas com as quais se relaciona.
Por que é importante dizer não?
Muitas pessoas têm receio em negar algo para alguém por medo de serem
vistas como mal-educadas ou antipáticas e, por isso, sempre arrumam um

tempo para encaixar
aquele pedido de última
hora. Já aconteceu isso com você?
No entanto, pode acontecer de você ter que colocar de lado o tempo que
estava reservado para cuidar de si. Quando você deixa ir à academia ou falta
o curso de inglês, por exemplo, para encaixar uma atividade extra solicitada
pelo outro, você está deixando o seu bem-estar em segundo lugar.
Por isso, é importante que quando estiver muito cansado ou quando tiver um
momento reservado para fazer algo que gosta, diga não para aquele
favorzinho que irá te impedir de ter um momento só seu.
Conheça os 4 tipos de autocuidado

Físico
O autocuidado físico está relacionado ao cuidado com o corpo, por isso, é

importante buscar uma alimentação saudável, praticar atividade física e
dormir bem.
 Pratique exercícios com frequência: exercícios possuem uma relação

positiva direta com a saúde mental;
 Cuide bem do seu sono: noites mal dormidas colaboram para agravar os
transtornos mentais/emocionais;
 Cuide bem da sua alimentação: a alimentação não tem a ver apenas com
a boa forma física, mas com o bem-estar geral.
Não gosta de academia? Veja nossas sugestões de exercícios

para fazer na rua ou em casa!

Emocional
Promover o autocuidado emocional significa estar conectado com as suas

emoções e ir em busca de autoconhecimento, preferencialmente com o
acompanhamento profissional de um psicólogo, para que você consiga lidar de
maneira positiva com todos os sentimentos que existem dentro de si.
 Desenvolva a gratidão: o sentimento de gratidão tende a aumentar a

nossa sensação de bem-estar.
 Procure hobbies e atividades que elevem seu bem-estar: escolha algo
que tem vontade ou afinidade, mas nunca teve coragem de fazer.
Social
A conexão com outras pessoas é muito importante, pois é por meio da

interação social que nos relacionamos e essa convivência traz impactos
significativos para a nossa vida. Pensando nisso, construa bons
relacionamentos! Boas relações contribuem para uma sensação de bem-estar.
Espiritual
Manter uma rotina espiritual é importante porque é por meio dela que você
consegue se conectar com os sentimentos de paz, amor próprio e propósito de
vida. Por isso, é interessante estabelecer uma rotina de meditação, oração,
conexão com a natureza, com o que você acredita e te faz bem.
Por que é difícil colocar o autocuidado em

prática?
É mais fácil justificar que estamos ocupados do que aceitarmos que
precisamos parar e pensar com carinho em nós mesmos. A psicóloga

hospitalar da Unimed
Fortaleza, Maisse
Catunda, explica porque devemos criar o hábito de ter autocuidado.
“Tentamos justificar a falta do autocuidado de diversas formas e isso é

preocupante porque ao nos colocarmos de lado, estamos deixando de lidar
com sentimentos diversos e, em algum momento, isso pode gerar problemas
como ansiedade e depressão. Precisamos priorizar a nossa qualidade de vida
porque se você não está bem, como cuidará de todo o restante?”.
O que não é autocuidado?

Quando fazemos algo apenas por obrigação, sem motivação, algo que suga a
nossa energia, deixamos de praticar o autocuidado. A psicóloga Maisse
Catunda também alerta para os excessos:
“Vivemos nesse mundo midiático e, por isso, muitas pessoas acreditam que só
o skin care, por exemplo, é autocuidado. Mas não é bem assim, porque não
somos apenas esse corpo externo, somos seres humanos complexos. Além
disso, todos os extremos precisam ser revistos, a vaidade que ultrapassa a
linha do cuidado quando as pessoas deixam de comer para emagrecer ou
fazem exercícios em excesso para entrar em um padrão. Nada disso é
autocuidado”.
Cuide da sua saúde hoje

Sabe aquela consulta que você vem adiando? Seguindo nossas dicas, aproveite
o dia de hoje para colocar sua saúde em dia! Marque o seu check-up para
prevenir doenças e prolongar o seu bem-estar. Veja aqui quais são os exames
que ajudam a prevenir e rastrear doenças.

Compartilhe este conteúdo
com seus amigos e
familiares e os incentive a olhar mais pra si, praticando o autocuidado!
Aproveite e tire um tempinho do seu dia para fazer algo novo. Que tal
praticar Yoga? Saiba como iniciar em nosso canal no Youtube!
Conteúdo aprovado em parceria com a psicóloga Maisse Catunda (CRP –

11/12091) | Psicóloga Hospitalar do Hospital Unimed


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O autocuidado é um conjunto de ações diárias que fazemos em prol do nosso

O autocuidado está relacionado ao bem-estar próprio e,

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4 benefícios de praticar o autocuidado

1. Melhora a autoestima e autoconfiança;

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1. Começar a terapia que vem adiando há algum tempo;

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Por que é importante dizer não?

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Conheça os 4 tipos de autocuidado

O autocuidado físico está relacionado ao cuidado com o corpo, por isso, é

 Pratique exercícios com frequência: exercícios possuem uma relação

Não gosta de academia? Veja nossas sugestões de exercícios

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 Desenvolva a gratidão: o sentimento de gratidão tende a aumentar a

A conexão com outras pessoas é muito importante, pois é por meio da

Por que é difícil colocar o autocuidado em

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“Tentamos justificar a falta do autocuidado de diversas formas e isso é

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