Cartão de Enfrentamento

CARTÃO DE
ENFRENTAMENTO
Mensagem do seu eu do passado para seu eu do

futuro que está enfrentando uma dificuldade
Lembrar de algo importante para você

enfrentar melhor esse momento difícil.
Palavra, frase, oração, mantra, algo que remeta uma

situação qual ajude a enfrentar essa situação
MOTIVADOR DE
MUDANÇA
PSICÓLOGOS CARTÃO DE
Porque é tão ruim ter aquele comportamento ?
Francine Ramos ENFRENTAMENTO
O que eu ganho mudando ?
João Victor de Nez Uma mensagem sua para
O que eu perdo mantendo ? Luan Xavier você mesmo !
O que eu preciso fazer ?
Thiago Souza Carvalho
Motive sua mudança!

COMO MONTAR SEU EXEMPLO FAÇA SEU CARTÃO DE
CARTÃO DE ENFRENTAMENTO ENFRENTAMENTO
PASSO 1 PENSAMENTO PENSAMENTO:

Pegue o pensamento disfuncional que está Eu não consigo falar durante a aula e não
lhe causando sofrimento e prejuízo, qual sei a matéria.
não ajuda a atingir seus objetivos, que as
vezes te leva a um comportamento
disfuncional.
QUESTIONAMENTO QUESTIONAMENTO:
PASSO 2
Questionar esse pensamento, buscando 3 1° Que evidências eu tenho que eu não
coisas que possam usar no seu cartão de consegui falar em aula; Será que alguma vez eu
enfrentamento. já consegui; Ser evidências concretas, não o
que acho ou sinto;
1° evidências a favor e contra o pensamento;
2° Qual a meta nessa situação;
2° Se formar, tirar uma boa nota, mostrar para
3° Vantagens e desvantagens de focar nisso;
o professor que eu entendo do assunto;
PASSO 3
3° Eu me preparo mais, estudo mais;
Ter a resposta verídica, ler em voz alta e ver Eu fico mais ansioso, me dá dor de barriga;
se o mesmo tem efeito. Não há necessidade
de se acredita 100% mas uma pequena
mudança já se faz importante.
Apesar de eu pensar que eu não dou conta
de fazer tal coisa, eu devo buscar as
PASSO 4 evidências que me mostram que dou conta RESPOSTA:
Definir um momento ou hora para ler, sim.
colocar despertador, tirar uma foto, fixar em
algum lugar, pensar num modo de uso diário
da leitura do cartão.

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