= 2 eo | OVOLTAR 5 dicas imperdiveis que vao te ajudar a manter o bem-estar no trabalho! ‘SAUDE PARA SEU NEGOCO fe Vocé jd parou para pensar sobre quanto tempo da sua vida passa no trabalho? Fazendo uma conta rdpida e considerando a média regular de 8 horas por dia, temos pelo menos 40 horas semanais; 160 mensais, 1.920 horas por ano e 57.600 horas até que vocé se aposente — considerando 0 tempo de 30 anos de contribuicao. Bastante, nao é mesmo? Por isso, manter 0 bem-estar no trabalho é @ 9 Q Plahos Rede gusta atApesar disso, 6 comum que, com a rotina didria e a grande quantidade de tarefas que desempenhamos, deixemos de lado alguns cuidados importantes que sao capazes de nos impactar negativamente, prejudicando nossa satide e afetando o desempenho, a produtividade e o bem-estar. No sem motivos, a Sindrome de Burnout é uma situag3o cada vez mais frequente nos ambientes corporativos, sendo caracterizada justamente pelos esgotamentos mental e fisico causados pelo trabalho. Ela atinge, pelo menos, 30% dos brasileiros. Pensando nisso, separamos 5 dicas imperdiveis que vao ajudar a manter o bem-estar no trabalho. Sdo pequenos cuidados que nao demandam muito tempo nem dedicaco, mas fazem toda a diferencga em sua qualidade de vida. Além disso, vao ajudar na sua busca por satisfagao/realizagao profissional por meio de leituras e aprendizado, afinal aprender coisas novas nos deixa realizados, nao é mesmo? Aproveite a leitura! 1. Atente-se a ergonomia Cuidar da ergonomia é essencial para o bem-estar no trabalho. Em grandes empresas, é comum que Plahos Redecadeiras e computadores, mas para quem trabalha em casa esse cuidado pode ficar prejudicado. Como reflexos, vemos 0 aparecimento de problemas como dores nas costas, nos punhos, fadiga visual, dor de cabeca, entre outros. Portanto, para quem esté trabalhando em home office, é fundamental providenciar algumas solugGes, como: @ ter um cémodo ou ambiente exclusivo e privativo dedicado ao trabalho; © organizar um espaco sé para as suas coisas (computador, documentos, itens de trabalho); escolher um local com iluminagio adequada; adquirir méveis ergonémicos que aumentem seu conforto. Aqui, uma dica muito importante é prezar pela funcionalidade, nao pela beleza. Algumas mesas e cadeiras, por exemplo, so muito bonitas e podem até combinar com a decoracao, mas no so nada indicadas para quem passa muitas horas por dia sentado; @ usar acessérios complementares, como apoio para pés e suporte para notebook; © fazer alguns exercicios de alongamento periodicamente; e Plahos Rede@ realizar pequenas pausas de maneira regular durante o trabalho. A recomendacio é que os angulos articulares de joelhos, quadril e cotovelos sejam de 90 graus. A altura da mesa varia de acordo com a estatura da pessoa. Quem tem 1,60 m, por exemplo, deve ter uma mesa de 65 cm de altura. Quem tem 1,75 m pode usar uma de 70 cm. 40 monitor precisa estar, pelo menos, entre 50 cme 75 cm dos olhos, além de ter uma inclinacio entre 10° e 20° em relacdo & mesa. 2. Tenha uma boa alimentacao Neste tépico, vamos propor uma avaliagao. Marque um ponto para cada alternativa verdadeira para voce: 1. jd almocei em frente ao computador; 2. ja deixei de almogar porque estava trabalhando e me esqueci; Plahos Rede4. sempre peco delivery porque no encontro tempo para cozinhar. Eai, quantos pontos vocé fez? Mesmo que seu saldo tenha sido de apenas 1 ponto, saiba que qualquer uma dessas atitudes é muito prejudicial para sua satide e, consequentemente, para o bem- estar no trabalho. Além disso, a0 contrario do que vocé pensa, elas podem minar sua produtividade em vez de aumenta-la. Uma alimentacio balanceada fornece ao seu organismo todos os nutrientes de que ele precisa para se manter saudavel, portanto é indispensdvel se vocé quiser manter uma boa relacao com a ocupagao de trabalho. Muitas pessoas entram em um. ritmo to intenso quando esto executando suas atividades que esquecem de fazer pausas para lanchar ou para as principais refeig6es do dia. Além disso, existem aquelas que substituem refeicoes completas por shakes e outras promessas de nutrigdo que nao sao to eficientes. Por isso, lembre-se: nao pule suas refeicdes. Dedique um tempo para desfrutar e aproveitar os alimentos. Se no tem tempo para cozinhar, compre marmitinhas saudaveis. Muitos restaurantes e pequenos aki e@ Plahos Rede scenealmogo com frequéncia, coloque um alarme e se comprometa a cumprir 0 horério. 3. Beba agua Vocé sabia que se manter hidratado é uma questao nao sé de satide fisica, mas também mental? Primeiramente, porque o organismo precisa de dgua para cumprir todas as suas fungées. E nao é pouce, viu? Afinal, a estimativa é de que 60% do Nosso corpo seja composto por liquido. Ela estd em érgios, tecidos e até mesmo no sangue. Além disso, beber 4gua pode ser um motivo para introduzir pequenas pausas na sua rotina, o que potencialmente vai aumentar a sua produtividade. Por mais que pareca contraintuitivo, é importante descansar para render mais. Paradas para tomar gua e ir ao banheiro, por exemple, jd ajudam. Também pode ser uma boa ideia envolver os seus colegas nisso, criando uma espécie de desafio para ver quem toma X litros de égua durante o expediente. Para quem trabalha em home office, mas faz parte de uma equipe, uma boa ideia & combinar com um colega de vocés enviarem mensagem sempre que forem fazer uma pausa para beber gua. Assim, um lembra 0 outro e os e@ Plahos RedePara quem trabalha sozinho, 6 possivel propor esse desafio a um amigo ou familiar, mesmo que ele nao faca parte do seu trabalho. Vale ainda colocar alarmes de tempos em tempos para beber dgua, trocar a tela de protegao do celular por um lembrete para se hidratar e instalar aplicativos que incentivem isso. 4. Evite o actimulo de tarefas Muitas pessoas acreditam que ser multitarefas é uma coisa boa ou que a pressao de trabalhar em projetos que estado em cima do prazo é construtivo. Mas a verdade é que isso exige muito mais energia do seu cérebro, que tende a se esgotar rapidinho. Entao, é melhor nao arriscar. Em vez disso, categorize suas tarefas e as organize em ordem de prioridade. Perceba o que é importante e o que é acessério. E quando for comegar a trabalhar, foque uma coisa de cada vez, assim vocé terd a oportunidade de colocar toda a sua energia naquilo, fazendo um trabalho melhor e demandando menos tempo. Para ajudar nessa tarefa e aumentar seu foco, vale desativar a notificacao do celular quando estiver dedicado a uma tarefa e propor pequenas metas didrias pra cumprir. Se vocé precisa e Plahos Redetempo em sua agenda e dedique-se exclusivamente a ele. Depois, como prémio, pode dar uma checadinha de 15 minutinhos nas redes sociais. Além disso, evite procrastinar. Uma boa tatica para isso é anotar todas, as tarefas que precisa concluir em um dia em uma agenda, aplicativo ou bloco de notas — sempre considerando a viabilidade de executé-las, ok? — e ir riscando conforme for concluindo. Assim, vocé tem uma percepgio de sua produtividade e ainda pode celebrar pequenas conquistas. Quer se aprofundar no assunto? Entao, aqui vao algumas dicas de leitura para vocé: © Répido e devagar — Daniel Kahneman; ® Produtividade para quem quer tempo — Geronimo Theml, © Atriade do tempo — Christian Barbosa; e Facga Tempo — Jake Knapp e John Zeratsky. 5. Organize sua rotina Ter uma rotina desorganizada também pode se tornar uma grande fonte de estresse, fazendo com que vocé fiaue acelerado. irritadico e Plahos Redesua vida em geral. Ninguém gosta de sair de casa atrasado e ser surpreendido por um congestionamento ou qualquer outro imprevisto. Por isso, é importante manter a organizacao. Monte uma agenda com os seus principais compromissos e sempre calcule seus hordrios com sobra de tempo entre uma atividade e outra. Assim, mesmo que imprevistos acontegam, vocé nao vai se preocupar com eles, afinal estard sempre "adiantado". tL | =e b Dicas extras E aqui vao algumas dicas extras que nao estao relacionadas diretamente ao seu trabalho, mas afetam sua rotina e o bem-estar geral e, consequentemente, o trabalho! Pratique atividade fisica Inclua no seu planejamento uma rotina de atividades fisicas que variem entre exercicios individuais, como musculagao e natagio, e esportes coletivos, como futebol, vélei ou basquete. Tenha em mente que um corpo sao facilita o alcance de uma mente sa e de mais disposigao em todos os aspectos da sua vida, além de ajudar a extravasar e Plahos Rede‘Tenha momentos de lazer Seu trabalho vai muito melhor quando vocé esta de bem coma vida, ndo é verdade? E para isso vocé precisa fazer o que gosta, desenvolver hobbies e desfrutar de momentos de lazer prazerosos. Nesse ponte, vale tudo: pasar um tempo coma familia e 0s amigos; © assistir a suas séries e filmes favoritos; @ leros livros que vocé vem adiando; e realizar suas atividades favoritas; e fazer uma viagem de final de semana ou férias. Evite assuntos de trabalho nas folgas Nossa tiltima dica é crucial: evite ao maximo tocar em assuntos de trabalho nos seus momentos de folga. Saiba que é necessério separar seus momentos pessoais dos profissionais, entao, quando “retirar seu craché", remova também toda responsabilidade e preocupacao com o negécio. Quando vocé voltar, no préximo dia, semana ou més, vocé retoma as resolugées. Esse é um conjunto de dicas faceis e prazerosas de experimentar. E isso é exatamente pelo fato de que a sua @ Plahos Redefaz endo perca a motivagio ea satisfacaio com o seu trabalho. Ento, se vocé curtiu essas dicas sobre como manter o bem-estar no trabalho, nao deixe de assinar nossa newsletter! Contetido revisado pelo Conselho Técnico da Unimed Campinas. ‘SOBRE SAUDE COMPARTILHE: f vin & Newsletter eee ees guy cc | rr gece Cre ees promogées da Unimed Campinas. PON) e Plahos RedeVoc® poderd deixar de receber essas mensagens quando guise, nediante opcio na prépria mensagem ‘encaminhada Vocé gostou desse contetido? ‘e PRECISA DE AJUDA? Buscar no site PLANOS BOLETO GuIAMéDICO PRONTO-SOCORRO ATENDIMENTO. TRANSCRIGAO_ OUVIDORIA Vocé pode pesquisar por "Covid" ou "Vacinagio", por exemple. Fale Conosco Venda de Planos Autoatedimento Urgéncia e Emergéncia Atendimento On. 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