Vida saudável

Envolve o bemEscola Secundaria

espiritual, de Mazicuera
físico mental, psicológico e
emocional, além de relacionamentos
Tema: Vida Saudável-sociais, como família e
disporto
amigos e, também, saúde, educação, habitação, saneamentos
Educação física 8ªclasse Turma: E
básicos e outras circunstâncias da vida.

Os oitos passos muitos importantes para estilo

de uma vida saudável
1. Praticar actividades físicas. A pratica de actividades está
entre os hábitos mais saudáveis;
2. Ter uma alimentanção saudável;
3. Fazer pausas regulares e programadas;
4. Dormir bem;
5. Tem que beber muita água;
6. Dedicar tempo para fazer o que gosta; Lucas
Amelia.
7. Manter o peso;
Elias. com que gosta;
8. Trabalhar Mário
Fuguete. Rosário
Inés. Tomé
Joaozinho. Wadson
Gondola-2024
Que ter uma vida saudável
Vamos? O que é uma alimentação saudavél consiste no cardápio ou na
dieta que prioriza os grupos alimentares que fazem para a saúde de
um ser humano, sendo:
Frutas, verduras, legumes, leguminosas, proteinas magras, gorduras
boas (insaturadas).

Benefícios de uma alimentanção saudável

Uma alimentanção saudável fornece todos os nutrientes para o bom
funcionamento do corpo, alé de garantir energia e disposição suficiente
para as para realizar as actividaded do dia e para prática de actividade
física. Além disso, a alimentanção saudável ajuda a melhor o
funcionamento do metabolismo.

Importância de uma vida saudável

Ou seja, todo o organismo deve estar em equilibrio para que você
possa ter disposição, capacidade física e intelectual para o dia. Um
estilo de vida saudável é responsável por um envelhecimento sadio,ou
seja, previne doenças, não deixa as articulações ficarem fracas demais
e mantém a mente a mente alerta.

Importância de uma alimentanção saudável

Uma alimentanção saudável ajuda a proteger contra a má nutrição em
todas as suas formas, bem como contra doenças crónicas não
trasmissíveis(DCN), entre elas diabetes, doenças cardiovasculares,Ave e
câncer. A alimentanção não saudável e falta de actividades físicas são
os principais riscos globais a saúde.

Pratique sempre uma alimentanção saudável para o bem da vida

saudável.

Qualidade de vida
  Chegar a um consenso sobre o que é qualidade de vida é
impossivel, uma vez cada pessoa possui um conceito individual e
consequentemente, diferente para esse tipo de situação.
 De maneira generalista, pode-se concluir que a qualidade de vidaé
algo que está relacionada com equilíbrio. Embora muitos não
concordem, ter uma vida qualitativa não significa exatamente ter
dinheiro. Ter qualidade de vida é algo que pode abranger na série
de condições como emoções, situações físicas e cloro, saúde.

 Embora não haja uma definição exacta, é muito comum que as

pessoas tentem especificar ou modular o significado de qualidade
de vida.

 Segundo a OMS partindo de uma concepção ampla do processo

saúde doença de seus determinantes essa estratégia, a percepção
é individual de bem estar em diferentes domínios.

 Um índice de desenvolvimento humano é uma forma generalista

que tenta padronizar e até mesmo avaliar a vida de todas as
pessoas no mundo.

Principais factos
 Uma alimentação saudável ajuda a proteger contra má nutrição
em todas as suas formas, bem como outras as doenças crônicas
não transmissíveis, (DCNT), entre elas diabetes, doenças
cardiovasculares, AVC e câncer.
 Práticas alimentares saudáveis começam cedo de vida. A
amamentação, por exemplo, promove crescimento e melhora o
densevolvimento cognitivo. Além disso, pode ter benefícios, ao
longo do prazo para a saúde, reduzindo o risco de obesidade e de
sobrepeso, bem como desenvolvimento de DCNT.

 ingestão calórica deve estar em equilíbrio com gastos calórico

para evitar um fanho de peso não saudável, as gorduras não
devem exceder 30% da ingestão calórica total (1,2,3).
possui um conceito individual e, cosequentemente, diferente para esse tipo situação.

De maneira generalista, pode-se concluir que a qualidade de vida é algo que esta relacionada com
equilibrio.

Embora muitos não concordem, ter uma vida qualitativa não significa exatamente ter dinheiro. Ter
qualidade de vida é algo que pode abranger na série de condições como emoções, situações físicas e
cloro, saúde.

Embora não haja uma definição exata, é muito comum que pessoas t

Principais fatos

 Uma alimentação saudável ajuda a proteger contra má nutrição em todas as suas formas, bem
como contra as doenças crônicas não transmissiveis ( DCNT), entre elas diabetes, doenças
cardiovasculares, Avc e câncer.

 Práticas alimentares saudáveis começam cedo na vida. A amamentação, por exemplo, promove
crescimento e melhora o desenvolvimento cognitivo. Além disso, pode ter beneficios ao longo
prazo para a saúde, reduzindo o risco de obssidade e de sobre- peso, bem como de
desenvolvimento de DCNT.
  A ingestão calórica deve estar em equilibrio com o gasto colórico para evitar um ganho de peso
não saudável, as gorduras não devem exceder 30% da ingestão calórica total (1,2,3).

Controle de peso
Uma alimentação saudável ajuda no controle do peso corporal, mas
devemos focar mais ,não saúde do que esta estética. Muitas pessoas
sonham com o corpo descente ideal não existe, é trabalhar dentro das
suas realidades para se manter saudável é factor primordial. A saúde
deve ser a sua prioridade.
Introdução.
Neste presente trabalho iremos a falar sobre a vida saudável, a sua Importância, alimentação saudável o
seu Benificio e vamos tentar explicar as suas estruturas os seus factos, esse tema dado por doncente da
Disciplina de educação fisica.
 Importância da
alimentação equilibradas

Antes de conferir algumas

dicas para melhorar a sua
dieta, é importante saber
qual éa Importância dos
cuidados com alimentação.

Oferta de nutrientes para o corpo

A primeira Importância da alimentação equilibrada é, sem dúvidas, a maior oferta de nutrientes ( ou

seja, vitaminas, minerais, aminoácidos outros), para o corpo quando nos alimentamos de maneira
adequada, conseguimos praticamente obter tudo o que o organismo precisa só pela comida.
É claro que há casos especiais ( como os de problemas na digestão ou absorsão) em quea
supermanunteção se torna necessário, mas isso será definidos a partir de consultas com médicos e
outros proficionais da saúde. Em boa parte das situanções, não preciso.

Controle do pezo

Uma alimentação saudável ajuda no controle do peso corporal, mas devemos focar mais não saúde do
que na estética. Muitas pessoas sonham com o corpo descente ideal não existe e trabalhar dentro das
suas realidades para se manter saudável é o factor primordial. A saúde deve ser a sua prioridade.

Mais produtividades

Uma alimentação saudável é sinônimo de mais energia por meio dos níveis adequados de nutrientes em
geral, conseguimos nos sentir muito mais dispostas e combater problemas como caréncias e deficiências
vitaminicas e de minerais.

Tudo isso permite que além de mais energizados, nos sintamos também mais produtivos. Ideal para que
trabalha e ( ou estuda e precisa ter uma boa dose de foco, concentração e Disciplina. Muitas vezes, nos
sentimos desmotivamos, cansados e com problemas de memorização por conta da alimentação
inadequada.
Uma dieta saudável para adultos

 Frutas, verduras, legumes ( como lentilha e feijão,) nozese cereais integrais ( como milho, aveia
trigo w arroz integral).

 Pelo menos 400g (o equivalente a cinco porções) de frutas e vegetais por dia (2), exceto batata,
batata, batata-doce, mandioca e outros tubérculos.

 Menos de 10% de ingestão calorica total de açucares livres (2,7), o que equivale a 50g (ou cerca
de12 colheres de chá) para uma pessoa com peso saudável e que consome cerca de 2.000
calorias por dia idelmente, o consumo deve ser inferior a 5% de ingestão calórica total para
beneficios adicionais à saúde (7). Açucares livres são todos os açucares adicionados aos
alimentos oi bebidas pelos fabricantes cozinheiros ou consumidores.

 Limitar consumo de açúcares livres para menos de 10% de ingestão calorica total(2,7) faz parte
de uma alimentação saudável. Uma redução adicional para menos de 5% é sugerida para
beneficios adicionais a saúde (7).
Uma dieta saudável para bebês e crianças pequenas

Nos primeiros dois anos de vida de uma criança, a nutrição ideal promove o crescimento saudável e
melhora o desenvolvimento cognitivo. Também reduz o risco de obsidade e sobrepeso, bem como evita
o desenvolvimento de DCNT mais tarde na vida.

Os conselhos para uma alimentação saudável durante a lactância e a infância são os mesmos que os
dados aos adultos, sendo especialmente importantes os pontos abaixo:

 Bebês devem se alimentar exclusivamente de leite materno durante os seis primeiros meses da
vida.

 Devem ser amamentados continuamente até os dois anos de idade ou mais

 A partir dos seis meses, o aleitamento materno deve se complemetado com diferentes
alimentos seguros e nutritivos. Não é recomendado adicionar sal ou açúcar a esses alimentos.
Como melhorar a qualidade de vida

1. Um bom sono
É durante o sono que todo o nosso organismo se recupera, que tecido se regeneram e a energia é
recarregada. Dormir faz com que hormônios mantenha seus níveis de normalidade, potencializando
o funcionamento corporal.
2. Pratique uma alimentação saudável
A alimentação saudável é a base da vida. Quando uma pessoa se alimenta, esta nutrindo doenças,
ou então se previnindo delas. Praticar uma alimentação saudável e sustentavel, evitando
ingredientes lesivos a saúde e também moderando na qualidade, é uma forma de potencializar
qualidade de vida.
3. Movimente- se
Ficar parado é um grande problema. O sedentarismo contribui para uma série de patologias e
condições fisiológicas que afetam o bem estar diário e claro, diminua a qualidade de vida.
4. Viaje sempre que possivel
Visitar novos lugares traz sensações inovadoras ao corpo, além de estimular a mente, através do
aguçamento da curiosidade, isso altera hormônios de maneira positiva e traz qualidade de vida.

Invista em alimentos naturais como frutas, verduras e legumes

A melhor forma de garantir uma alimentação saudável é investir em ingredientes do reino vegetal. Por
isso, alimentações como o vegetarianismo são considerados bem seguras, desde que devidamente
acompanhadas por profissionais da saúde, assim como todos os tipos de dieta!

O reino vegetal é muito completo no que diz respeito á oferta de nutrientes. Há vitaminas, mimerais,
proteínas e muito mais. É o melhor : ima grande variedade de sabores texturas e possibilidades.

Desenvolva o gosto pela cozinha

Outra maneira, pouco falada, de construir uma alimentação equilibrada é desenvolver o gosto pela
culinaria. Pessoas que preparam os próprios alimentos nutrem uma relação mais profunda com os
ingredientes e com a própria saúde.

Além disso, é inegavél que evitar ingredientes de origem industrializada, como os ultraprocessados, e
sempre uma decisão acertada para a saúde. O mais interensante é comer " comida de verdade", feita
edida, é possível tirar um dia na semana para preparar o almoço e o jantar dois dias seguintes e congelá-
los.

Conclusão.
Neste presente trabalho abordamos sobre a vida saudável e suas estruturas nesse trabalho
condeguimos difinir , falar da dieta tipos de dieta para adultos tipos de dieta para bebês e crianças
pequenas Importância da alimentação saudável, benificios,como melhorar a qualidade de vida.

Essa que foi a nossa conclusão.

Sal, sódio e potássio

A maioria das pessoas consome muito sódio pela ingestão de sal (o que corresponde a uma média de 9-
12g por dia) e não consome potássio suficiente (menos de 3,5g). O alto consumo de sódio e a ingestão
insuficiente de potássio, contribuem para a hipertensão, a a qual, por sua vez, aumenta o risco de
doenças cardiovasculares e AVC (8,11).

A redução do consumo de sal para o nível recomendado ( menos de 5g por dia) pode evitar 1,7 milhão
de mortes a cada ano (12).

As pessoas geralmente desconhecem a quantidade de sal que consomem em muitos países, a maior
parte do sal provém de alimentos processados (refeuções prontas, carnes processadas como bacin,
fiambre e salame, queijo e salgadinhos) ou de alimentos consumidos frequentemente em grandes
quantidades ( como o pão). O sal também é adicionado aos alimentos durante a cozedura (caldo, cubos
de caldo, molho de soja e molho de peixe) ou no local de consumo(sal de mesa).

A ingestão de sal pode ser reduzida:

 Limitando a quantidade de sal e condimentos com alto teor de sódio (molho de soja, molho de
peixe e caldo de carne, por exemplo) ao cozinhar e preparar alimentos.
 Ao tirar da mesa o sal ou os molhos com alto teor de sódio.
 Limitindo o consumo de salgadinhos
 Escolhendo produtos com a menor teor de sódio.

Açúcares.

Em adultos e crianças, o consumo de açúcares livres deve ser reduzidas para menos de 10% da ingestão
calórica total(2,7). Uma redução para menos de 5%. Priporciona benefícios adicionais á saúde (7).
O consumo de açúcares livres aumenta o risco de carie dentária. Excesso de calorias provenientes de
alimentos e bebidas, ricos em açúcares livres também contribui para o ganho de peso não saudável, o
que pode levar aos sobrepeso e ábesidade, o que os açúcares livres influência a pressão arterial e os
lipídos serícos e sugerem que uma redução nos factores de risco para doenças cardiovasculares (13).

Limite a ingestão de gorduras saturados

Saturada e insaturada são termos da química que correspondem ao número de ligações feitas entre dois
ou mais carbonos , isso não parece ser tão importante quando o assunto é alimentação, mas saiba que
na verdade, é assim!

As saturadas são gorduras sólidas, oque, faz com qye elas sejam um pouco perigosos para a saúde,
quando consumidas em excesso. Você pode encotrá-las em alimentos mais "gordurosos", como queijos
amarelados, carnes gordas, embutidas.
Consumidas exageradamente elas podem fazer com que a pessoa fique mais propensa a desenvolver e
cardeácos, inclusive o infarto. Ou seja: os mantenha longe da sua dieta sempre que é possivel.

Prenvenção de alimentos ricos em gorduras

Como vimos, as gorduras saturadas podem fazer mal para a saúde. Elas podem levar a problemas
diversas e também gerar um acúmulo de peso em nosso organismo. Isso porque o corpo adora estocar
energia forma de lipídios.

No entanto, isso não quer dizer que devemos cortar completamente as gorduras da nossa alimentação,
tudo bem? Na verdade, elas podem ser muito boas para a saúde, desde que venha das fontes certas.
Bons exemplos são o abacate ou o azeite de oliva, que também devem ser consumidos com prudência,
mas são super saudáveis.
O motivo para isso é que as gorduras fazem parte de diversas reações do organismo, como a formação
de hormônios e muito mais. Então é importante colocá-las em saua dieta.

O que são dietas?

O que você consome ao longo de 4horas, Quais são os alimentos mais consumidos em sua semana?
Independentemente do que seja, essa e sua dieta de certo modo, essa palavra pode ser vista como um
sinônomo para " alimentação ".

No entanto, o conceito também pode ter uma vez mais "nutricional". Dietas também são vistas como
planos alimentares pre- escritos por profissionais da saúde, como os nutricionistas. Nesse caso,
propósito bem definido ( emagrecer, engordar, ganhar massa, entre outros ).
Os principais tipos de dieta.

Agora, é a hora de conhecermos algumas dietas mais populares. É provável que já tenha escutado a falar
sobre algumas delas ou cruzar com esses termos mo caminho rumo a uma alimentação mais saudável:

Low carb ( baixos noveis de carbodratos) ea das mais faladas por aí. Ela consiste na redução de
alimentos como pães, farinhas, tubérculos, (batata, mandioca, etc) e outros que são ricos em
carbodratos!
Nem todas as pessoas devem fazer esse tipo de dieta, já que os carbodratos são os principais "
combustiveis" para o nosso corpo quando consumidos de forma adequada, são excelentes para a saúde
e nos dão muita energia.

Dieta cetogência

Algumas pessoas podem se beneficiar de um tipo de dieta chamada de cetogência. O seu objectivo é
diminuir as reselvas energeticas do corpo, fazendo com que adaptações(chamadas de cetoadaptação)
aconteçam.

De modo geral, essa dieta consiste em um consumo limitado de carbodratos e alto consumo de
gorduras. A alimentação cetogência é indicada para o tratamento de algumas patologias como a
epilepsia.
Dieta intermintente

Outra dieta muito popular é conhecida como jejum intermentente. Esse é um método um pouco
contraverso que consiste em passar longos períodos sem ingerir qualquer tipo de alimento. Por
exemplo, das 20 horas até o começo a tarde do dia seguinte.

Essa dieta pode,ser, sim recomendada para algumas pessoas com objectivos específicos. No entanto,
exige um acompanhamento bem feito com o apoio de profissionais que lidem com alimentação, pois
pode trazer consequências negativas para a saúde.

Dieta Dukan

A dieta DUKAN foi uma das mais famosas há alguns anos. Ela consiste em uma alimentação rica em
protéinas e pobre em carboidratos, com o objectivo de promover um emagrecimento rápido e eficiente.

No entanto há muitos riscos que envolvem esse tipo de alimentação, como o de surgimento de lesões
renais do aumento do risco de doenças cardiovasculares. Fiquei ligado não siga dietas da moda.

Dieta poleolítica
Outra dieta que traz uma alimentação riquíssima em proteinas de origem animal é a peleolítica. Ela é
inspirada na alimentação que os seres humanos da pré-história teriam em seu dia adia.

O seu principal objectivo também é a perda rápida de peso. Outros de seus pilares são a exclusão total
do consumo de alimentos industrializados e a redução de produtos refenados, além de outras classes
alementares. Por isso, é importante ter cuidado, já que esse tipo de estratégia é bem radical.

DASH

Agora, temos a dieta DASH. Essea sigla corresponde ao inglês para Dietary AApproach to stop
Hypertension. Em tradução livre, temos as seguintes palavras: Abordagem dietética para parar a
Hipertensão. Ou seja, essa uma alimentação que tem como foco a redução dos niveis de pressão!

Ela tem como foco uma abordagem voltada para o consumo de produtos como frutas, legumes e
verduras, além de cereais e produtos de origem animal com baixo nível de gorduras. As proibições, por
sua vez envolvem alimentos e refinados variados.
Dieta do Mediterrâneo

Por fim é a hora de falarmos sobre a dieta Mediterrâneo, conhecidos por terem uma saúde de ferro,
muita energiae vitalidade de sobro. Essa é uma alimentação mais recomendados pelos médicos
actulmente, já que traz conceitos muito proxímos de uma rotina alimentar ideal.

A sua inspiração é nos povos que vivem proximos ao mediterrâneo, conhecidos por terem uma saúde de
ferro, muita energia e vitalidade de obra. Essa é uma alimentação pautada em evitar alimentos
industrializados e consumir " comida de verdade", com ingredientes frescos como azeite frutos do mar,
cevias e grãos integrais.

A ingestão de açúcares pode ser reduzidas

 Limitando o consumo de alimentos e bebidas com quantidades elevadas de açúcares, tais como
snaks açucarados, doces e bebidas adoçadas (ou seja, todos os tipos de bebidas contendo
açúcares livres incluindo refregerantes com ou sem gás sucos ou bebidas de frutas ou vegetais ),
concentrados liquidas e em pó, água aromatizada, bebidas energéticas e esportivas, chás
prontos, cafés prontos para beber e bebidas aromatizadas;
 Consumindo frutas frescas e vegetais crus como lanches em vez de alimentos com açúcar.
 Cozinhar ou ferver os alimentos é mais nutritivos do que frita-los
 Substituir manteiga, banha e aghee por Óleos ricos em gorduras poliinsaturadas, como soja,
canola, milho, cartamo e girassol.
 Comer laticínios com baixo teor de gorduras e carnes magras, bem como retirar a gordura visivel
das carnes;
  Limitar o consumo de alimentos assados ou fritos, assim como de lanches e alimentos pre-
embalados(como donuts, bolos, tortas, biscoitos e bolachas) que contenham gordura trans
produzida industrialmente.

Gorduras

Reduzir a quantidade total de gorduras ingeridas para menor de 30% do consumo calórico total ajuda a
previnir o ganho de peso não saudável entre a população adulta(1,2,3), além disso, o risco de
desenvolver doenças crônicas não transmissíveis diminui.

 Reduzir as gorduras saturadas para menos.

 De 10% de ingestão calórica total.
 Reduzir as gorduras trans para menos de 1% da ingestão calórica total.
Alimentação saudável

Manter uma alimentação saudável ao longo da vida evita não só má nutrição em todas as suas formas,
mas também uma gama de DCNT e outras condições de saude. No entanto,o aumento da produção de
alimentos processados, a rapida urbanização e a mudança de estilos de vida deram lugar a uma
alteração nos padrões alimentares. As pessoas agora consomem mais alimentos ricos em calórias,
gorduras, açúcares livres e sal/sodio e muitas não comem frutas, vegetais e outras fibras alimentares o
suficiente.
Uma dieta escolhe-se

Não. Pense nisso como uma espécie de automedicação. Por mais que as dietas possam ser benéficios e
até mesmo recomendados para alguns grupos de pessoas, elas podem,ao mesmo tempo, ser muito
perigosas para outros. Ou seja nenhuma delas é completamente segura para 100% de nós;

Por conta disso, é imprescindivel que uma dieta seja prescrita por um profissional da nutrição, que
avaliará não só o seu estilo de vida e os seus objectivos, mas também o seu estado geral de saúde assim,
alimentação será adaptada as suas necessidades.

Esse é o outro ponto muito importante: buscar dietas prontas online é um grande erro, já que elas
devem ser feitas "sob medida" para você. Nenhum plano alimentar é uma "receita de bolo"
Referências bibliograficas.
Controlled trals of the effects on blood pressure and lipids. AJCN. 2014 100(1):65-79

(14)Global strategy on diet, physical activity and health. Geneva: world Health organization; 2004

(15) set of recommendations on the marketing of foods and non-alcoholic

Beveragd to children. Geneva. World Health organizatio;2010

(16) Report of the commission on Endng childnood obsitu. Geneva. World. Health

Organization; 2016.
Índice.
Introdução....................................................................……………...........................................................I

Vida saudável.............................................................................................................................……....II

Os oitos passos importantes para um estilo de uma vida saudável............................................III

O que é ter uma vida saudável e beneficios de uma alimentação saudável...............................IV

Importância de uma vida saudável..................................................................................................V

Importância de uma alimentação saudável....................................................................................5

Qualidade de vida....................................................................................…..........…………………….........6

Principais factos...............................................................................................................................7

Importância de uma alimentação equilibrada e oferta de nutrientes para o corpo...................8

Controle do pezo e mais profundidades........................................................................................9

Dieta saudável para adultos..........................................................................................................10

Dieta saudável para bebês............................................................................................................11

Como melhorar a qualidade de vida............................................................................................12

Invista em alimentos naturais como frutas, verduras e legumes.............................................13

Desenvolva o gosto pela cozinha................................................................................................14

Sal, sodio e potássio.....................................................................................................................15

Açúcares........................................................................................................................................16

Limite a ingestão de gorduras saturadas................................................................................... 17

Prenvenção de alimentos ricos em gorduras............................................................................18

O que são dietas..........................................................................................................................19

Tipos de dieta..............................................................................................................................20

Dieta cetogência e dieta intermentente.....................................................................................21

Dieta Dukan e poleolitica.............................................................................................................22

Dieta DASH e dieta Mediterrâneo...............................................................................................22

A ingestão de açúcares.............................................................................................................. 23

Gorduras...................................................................................................................................... 24

Alimentação saudável................................................................................................................25

Uma dieta escolhe-se.................................................................................................................26

Conclusão...................................................................................................................................27

Referências bibliograficas........................................................................................................28