食べ過ぎても自分を責めない。100点満点を目指さない【ずぼらダイエット】

ダイエットというと、食事制限したり、運動を続けたりと頑張って続けないと効果が出ないというイメージですよね。

ところが、ガマンせず、運動もしない頑張らないダイエット本として大ヒットした『ずぼら瞬食ダイエット』の著者で、ダイエット講師の松田リエさんは「ダイエットで必要なのは食事制限ではなく食事改善。１日３食きちんと食べることから始まります」と言います。

今回は、松田さんがこれまで3500人もの指導をしてきた実績をもとにまとめた最新著書『食べるほど人生が変わるずぼらダイエット』から、ダイエットに振り回される意識を転換することで、誰でも成功できる一生もののダイエットを手に入れる方法をご紹介します。

文／松田リエ

食べ過ぎても自分を責めない。100点満点を目指さない

避けたいのは、食べ過ぎたことで自己嫌悪に陥ること（そしてダイエットに取り組んでいる多くの人は、自分を責めがちです）。自暴自棄になって次の日も“やらかし”てしまいます。１度の失敗をきっかけに、２度、３度と繰り返して挫折してしまうのです。

ダイエットに取り組み始めた人はみな、100点満点を求めがちですが、１週間をふり返って80点であればよし。40点や60点の日があっても、今週はトータルで80点だったな、となればいいんです。食べ過ぎても、正しいルーティンが身につくまで、最初の３か月は淡々と繰り返すだけ。焦らず、知識武装＆マインド武装することが大事です。

３か月も頑張れない？　そんな人は２週間勝負でご褒美を

３か月淡々と続ければうまくいく。そうわかっていても、人の心は弱いもの。なかなか２〜３か月目の倦怠期を乗り越えられない、という方もいることでしょう。そんな場合は、「２週間が勝負！」と区切りをもたせて、達成できたら何かしらのご褒美を自分にプレゼントするのもおすすめです。

●１日３食を２週間続けられたら　⇒美容院でトリートメントしてもらう

●毎食たんぱく質を欠かさず食べられたら　⇒新しい靴を買う

●定食スタイルを続けられたら　⇒趣味のイベントに参加する

個人的には、化粧品や美容ツールなどを購入したり、髪や爪を磨くなど、ビューティ関連のご褒美がおすすめです。見た目がキレイに磨かれることで、ダイエットのゴールもさらにイメージしやすくなります。体を太らせるジャンクフードやお菓子のために今までムダ使いしていた費用が、髪のトリートメントや新しい口紅に変わると思うと、嬉しくなりますよね。
さらには、キレイになると気持ちが上がります。「もっとキレイになって、あのお洋服も着こなせるようになれるはず！」と、嬉しい未来を先回りして想像できるようになってきます。そうなったらもう、こちらのもの。知らず知らずのうちにやる気がみなぎって、ダイエットへのモチベーションがぐっと高まります。

松田 リエ（マツダ リエ）／看護師・保健師・ダイエット講師
1986年生まれ。２児の母。看護師としてがん患者のケアを担当後、保健師として従事。成人の健康教育、メタボリックシンドロームや糖尿病患者への保健指導を行う。この経験から、食卓を担う女性が栄養や体の知識を身につけないと、日本の食習慣はよりよくならないことに気づく。自身が食生活で自然に12kgやせた経験を生かし、「食べ痩せダイエット講師」として起業。ダイエット相談に来る人の多くが面倒くさがりやであることに着目した、すぐ取り入れられる食事メソッド本『ずぼら瞬食ダイエット』（2022年）がベストセラーに。今秋『食べるほど人生が変わる ずぼらダイエット』を発売。SNS総フォロワー数56万人。Belle Lus株式会社代表取締役。Belle Life Style協会代表理事。Instgram：https://www.instagram.com/bls.academy
Ｘ：https://x.com/rie__matsuda
YouTube：https://www.youtube.com/c/MatsudaRie