Könnte das Dehnen Ihren Ischias tatsächlich verschlimmern?, 2021
Personen, die die kranken Auswirkungen von Ischias erleben, wird regelmäßig geraten, ihre Knieseh... more Personen, die die kranken Auswirkungen von Ischias erleben, wird regelmäßig geraten, ihre Kniesehnen oder ihren Piriformis zu verlängern, um die Bequemlichkeit zu beruhigen und die Qualen zu beseitigen. Wie dem auch sei, bestimmte Ischias-Dehnungen funktionieren nicht, sie können zusätzlich sehr destruktiv sein.
Eine Kundin von mir, Susan, 47 Jahre alt, hatte lange Zeit unter Hüftschmerzen gelitten, die sie als solche akzeptierte. Infolge der ständigen Arbeit an ihrem Arbeitsplatz und dem Autofahren konnte sie im wahrsten Sinne des Wortes spüren, wie ihre Hüften immer fester und steifer wurden.
Sie erkannte, dass sie wieder anfangen sollte zu trainieren, also schloss sie sich einem Freizeitzentrum in der Nachbarschaft an, nahm an Wellness-Kursen teil und begann nach ein paar Monaten, sich wie ihr altes Selbst zu fühlen. Doch die lästigen Hüftschmerzen verschwanden nie und begannen sich in Wahrheit zu verschlechtern.
"Es ist wie ein Zahnschmerz in der Rückseite meines Beins, der bis in die Kniesehne schießt", sagte Susan.
Susans Qualen hielten sehr lange an. Als sie endlich zum Spezialisten ging, riet er ihr nur, "einfach weiter zu strecken."
Allerdings konnte sie derzeit nicht nur nicht trainieren, auch einfache Dinge, wie zum Beispiel länger als 20 Minuten zu sitzen, sich die Zähne zu putzen und in der ersten Tageshälfte aufzustehen, wurden extrem quälend.
Es stellte sich heraus, dass Susan in Wirklichkeit einen Plattenvorfall hatte (auch "verrutschter Kreis" oder "Schwellkreis" genannt), der eine Spannung auf ihren Ischiasnerv ausübte.
Diese Quälerei ist insofern interessant, als dass sie sich als ein verspannter Gesäßmuskel oder eine Kniesehnenzerrung tarnt - doch das ist sie nicht.
Aus welchem Grund tritt dies auf? Weil z. B. Vorwärtsbeugen, Sitzen, falsches Drehen und Dehnen der Oberschenkelmuskulatur genau für die Haltung und Entwicklung wichtig sind, die die Kreise im Rücken stärker anspannen. Langfristig kann das zu mehr Laufleistung führen und die Verletzung verschlimmern.
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Wenn Sie also Ihre hinteren Oberschenkelmuskeln nicht dehnen sollten, was sollten Sie dann tun, um die Schmerzen oder das Kribbeln zu vermindern?
In Susans Situation erholte sie sich schließlich, indem sie einfach alle vorwärtsdrehenden Entwicklungen und Haltungen vermied, z. B. Sitzen, Crunches machen und ihre Kniesehnen strecken, und stattdessen Entwicklungen und Aktivitäten machte, die umgekehrt zu dem waren, was sie vorher gemacht hatte, einschließlich:
- Dehnen ihrer Quad-Muskeln (die Muskeln an der Vorderseite ihres Beins, umgekehrt zu den Kniesehnen).
- Unaufhörliche Spaziergangspausen bei der Arbeit machen. Susan konnte auf keinen Fall länger als 20 Minuten sitzen. Sie stellte fest, dass sie, wenn sie stand und sich umso häufiger bewegte, weniger Schmerzen hatte, sondern eher profitierte.
- Angemessene Zentrierung vorbereiten.
Anstatt sich auf die Manifestation von Kniesehnen- und Hüftbeschwerden zu konzentrieren, hatten wir die Möglichkeit, den Hauptauslöser ihres Ischias zu entdecken und zu beheben, was eine Betrachtung ihres gesamten Körpers aus einer Perspektive von 10.000 Fuß erforderte.
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