1

Lucid Dreaming
Made Easy
 
Learn Step‐By‐Step how To Control Your Dreams 
 
 
 

  2
Copyright ©2011 by LucidDreamingMadeEasy.com 
All rights reserved.  No part of this digital book shall be reproduced, stored in a retrieval system, or 
transmitted by any means, electronic, mechanical, photocopying, recording, or otherwise, without 
written permission from the publisher. 

No liability is assumed with respect to the use of the information contained herein.  Although every 
precaution has been taken in the preparation of this digital book, the author and the publisher 
assumes no responsibility for errors or omissions.  Nor is any liability assumed for damages resulting 
from the use of the information contained herein. 

Trademarks 

All terms mentioned in this digital book that are known to be trademarks or service marks have been 
appropriately capitalized. The Author and the Publisher cannot attest to the accuracy of this 
information. Use of a term in this digital book should not be regarded as affecting the validity of any 
trademark or service mark.

  3
Warning and Disclaimer 

Please note that the information given in this guide is intended for education purposes only, and it is 

not intended to take the place of advice given by licensed health care professionals. Before 

commencing any form of medical treatment, please consult with your physician or other health care 

specialist. 

Our sincere intention is to provide you high quality information and the best advice, but we cannot 

be held responsible for any harm, damage or loss, material or immaterial. 

Every effort has been made to make this digital book as complete and as accurate as possible, but no 

warranty or fitness is implied. The information provided is on an “as is” basis.  The author and the 

publisher shall have neither liability nor responsibility to any person or entity with respect to any 

loss or damages arising from the information contained in this digital book. 

This program is not approved by the FDA or any other medical organization.   

Moreover, by reading this digital book, you CONFIRM that you have READ, UNDERSTOOD and 
ACCEPTED fully (without any exceptions) our “Terms & Disclaimer” found at: 

http://www.luciddreamingmadeeasy.com/terms‐disclaimer.php  

  4
Table of Contents: 
Introduction ………………………………………………………………………………………………………….7

Foreword………………………………………………………………………………………………….………….. 9

Lucid Dreaming: A Definition ………………………………………………………………………………….10

Why Lucid Dream ………………………………………………………………………………………………….15

Different Type of Dreams ………………………………………………………………………….…………. 20

Different Type of Sleeps ………………………………………………………………………………….…….24

Getting Started With Lucid Dreaming: Mental Preparation …………………………….………….27

Increase Dream Recall ………………………………………………………………………….…….……….30

Keeping a Dream Journal ……………………………………………………………………………….…….35

Becoming Familiar With Your Dreams …………………………………………………………..……….38

Adding Awareness to your Waking Consciousness ………………………………………………… 40

Linking your Awareness to your Dreams …………………………………………………..…….…… 44

What Are The Dangers of Lucid Dreaming? ……………………………………………..………….. 46

Controversial Dangers ……………………………………………………………………………..……….. 50

Levels of Lucid Dreaming …………………………………………………………………………………. 53

Using Lucid Dreaming to Trick your Body into Sleeping ……………………………………….. 57

Induction to Lucid Dreaming ……………………………………………………………………………. 61

Lucid Dreaming Techniques ……………………………………………………………………………… 70

Frequently Asked Questions …………………………………………………………………………….. 79

Meditation For Lucid Dreaming …………………………………………………………………………. 82

Self Hypnosis for Lucid Dreaming ……………………………………………………………………… 86

Learn to Have Lucid Dreams ……………………………………………………………………………... 90

  5
Introduction 
The car fell into the water, all the doors were locked.” I couldn’t break the windows.....” 

A nightmare for all of us, now imagine this, you see the water gushing in, you hear it, and you taste 

the salt in your mouth. The fear grows within you as with every drop of water that fills the car. This is 

so real that it cannot be a dream. 

All you can think about is how is the family going to live without you. As the car tumbles into the 

depths and darkness, the air pocket that has formed in the top left of the back is slowly becoming 

less and less, your mind becomes a sponge, all you can think about is how many breaths you have 

left, thinking, thinking as the water climbs over your mouth, the need for air in your lungs becomes 

more and more demanding, the water is almost at your nose now. 

You push as high as you can get as your face is pushed right up against the car window. The air is 

becoming thicker now, and you desire for air is becoming more and more demanding. The blackness 

in your mind is overwhelming as pictures of the death angel are looming closer and closer. That’s it 

now the air is gone, and all the air you have left is what’s in your lungs. The affirmation that you 

have less than two minutes to live; and the burning in your lungs becomes worse and worse. All that 

you hear in your mind is take a breath, you open your mouth the water gushes in and you begin to 

breathe the water in................. 

Screaming as you wake in your bed you take a deep breath and life comes back to you, and panting 

you regain your breath and slowly calm down. 

  6
We have all had a bad dream or a derivative of this, now picture this, as the water is climbing over 

your nose you reach into your pocket and pull out, not only one of those small breathers you pull 

out a massive axe. Suddenly the might in your arms increase tenfold as the breather has supplied 

you with life saving oxygen and you swing the axe and the entire back window smashes, you’re a 

pulled from the sinking car in a flash and break the surface of a kiddie’s paddling pool. 

You did it you were able to change the events in your dream and determine the outcome. 

This is Lucid Dreaming 

  7
Foreword 
Although the movie inception takes it a bit far, this movie is a good way to explain lucid dreaming. 

With lucid dreaming you are able to keep a record of your dreams in a journal, but for more 

experienced Lucid Dreamers dream control becomes possible. 

This book is to help you to move from just dreaming to not only remembering your dreams, but also 

controlling them. 

Unfortunately lucid dreaming doesn’t come to all of us quickly and can take a while to perfect.  

Fortunately, this book will teach you step‐by‐step the most effective and easy way of mastering lucid 

dreaming. 

  8
 Lucid Dreaming: 
A Definition

  9
 Lucid Dreaming: A Definition 
 

Lucid Dreaming: is a dream where you know that you are awake, and as you ability grows, 

you will become able to control your dream.  

This could be done by creating a whole environment, changing into a fairy tale type 

character of your choice, stop nightmares dead in their tracks. Seen the matrix? Fly like neo 

or do anything that can be done in the movie and more. 

Lucid dreaming allows you into a position where you are able to document your dreams; as 

well attempting to find definitions to recurring dreams. 

As with everything today there of course some misconceptions, these being: 

 A Dream is not Lucid unless you control it: 

o I thought the same when I began writing this book, however this is 

not true. The whole idea of Lucid Dreaming is that you are able to 

remember the dream, and through this you are able to recall it. 

o There is also the idea that there is a large gap between Lucidity and 

dream control (there is a gap but not as large) the gap between the 

two are easily explained as more hyphened together. The one can 

however happen without the other. 

  10
 o Dream control can be a small discussion on its own, but does fall 

under the category of Lucid Dreaming. 

 Lucid Dreaming is new age : 

o Let’s put this to rest immediately, even though you may not believe in 

the bible, the story of Joseph is well known, so to quote “We

[brothers] were binding sheaves in the field, and behold, my sheaf arose

and stood upright, and behold, your sheaves stood round about my sheaf

and bowed down! 8 His brothers said to him, Shall you indeed reign over

us? Or are you going to have us as your subjects and dominate us? And

they hated him all the more for his dreams and for what he said.”Amp

Bible Genesis 37:5. Now I don’t think that if Joseph had a lucid dream

more than two thousand years ago, we could claim that lucid dreaming is

new age.  

o A short description of new age is the belief that (by drawing on both

eastern and western spirituality tradition) then infusing them with “Self

Help” and motivational consciousness, giving us a holistic view over

Mind Body and Spirit, even though Lucid Dreaming seems to draw from

these aspects of new age theories, I would dispute the statement that Lucid

Dreaming is new age” 

 Lucid Dreaming advocates escapism: 

o A definition in www.thefreeonlinedictionary.com , is described as:

“escapism - an inclination to retreat from unpleasant realities through

diversion or fantasy; "romantic novels were her escape from the stress

  11
 of daily life"; "his alcohol problem was a form of escapism", however if

you go a bit deeper in the definition of escapism you will see that as

with dreaming there are quite a few things that are similar such as,

Fantasy; Illusion, delusion, vision, fancy, mirage amongst others.

o So as lucid dreaming occurs when you are asleep, this would not infringe

on your reality, it would be better to say that Computer games, TV or

Movies are a greater form of escapism.

 Lucid dreaming is unnatural, involves "dark arts," or is 

occult related: 

o As one of the “unconfirmed dangers” could be the meeting of entities,

the use of any kind of séance to become lucid is not at all necessary

and is serious misconception.

o More specifically, many religions such as Christianity emphasize the

use of lucid dream as types of Visions.

o Also as in many instances lucid dreaming occurs naturally,

 Dreams contain messages that are lost with lucid 

dreaming, Dreams contain messages that are lost with 

lucid dreaming: 

o Given that in many instances and theories many dreams that we have

are “lost” or forgotten, so if by using lucid dreaming we could lose a

message in the dream or change what the actual message does not

make sense, as discussed previously if one was to have vision or their

  12
 future told in a dream, would it not be better to be lucid during these

kind of dreams?

So in summary: 

We can use Lucid Dreaming in many ways with virtually no harm to ourselves, lucidity during

dreaming is not only a natural occurrence, you may use it as a way to start on a “blank slate”

and create your dream around it.

Lucid Dreaming is in no way new age mumbo jumbo but in a way is quite spiritual, this is a

way that if your lucid dream is a natural occurrence during the night, this will give you a way

of recalling your dream, documenting it as well (once awake) analyzing it.

Even though you can control the dream, this only happens in certain instances, where as in

other instances you will only “see” the dream as a spectator, you could then find or decipher

a meaning from your dream, this will allow you to use your own personality; life

circumstances, or current events that affect you in the real world, to “crossover” to your

dream world or your subconscious and see the answers coming in from the dream.

  13
 Why Lucid Dream 

  14
Why Lucid Dream 
 

In most cases, many dreams are disregarded as pure nonsense or unimportant, there is 

however a small group who believe in the therapeutic value by lucid dreaming, as discussed 

in the opening pages you could take over and control your nightmare also there has been 

some research into the association between using lucid dreaming and treating P.T.S.D (post 

traumatic stress disorder) 

This is very new ground, P.T.S.D is known to cause bad dreams so why not learn lucid 

dreaming to curb the thoughts related to the attack, and react to the situation in a 

subconscious manner. (Always make sure to let yourself know that you are in a dream). 

I personally am a Lucid Dreamer and by luck it comes to me naturally, I have noticed that in 

a lot of cases (as I have experienced) I found there is a huge coloration between what I am 

dreaming and to my current circumstances, for example if I am feeling in a down or 

humiliated situation in my life, my dreams would be back at boarding school, my dreams 

also provide a lot of information as to (in certain instances) what the outcome to a future 

situation may be. 

The best way to explain this is, hypothetically speaking; I had recently applied for a job and 

in my conscious world I was almost certain I would get the job, this did not happen and I 

was told in my dreams prior to finding out 

I know some sceptics would say “what a load of rubbish”, but allow me to explain: the last 

conversation I had with my prospective employer I was told I was short listed down to two 

  15
people, myself and another; the impression was given that I had somewhere in the range of 

an eighty percent chance of attaining the job, this was three or four days before the result 

was to the negative. 

I dreamed that I was sitting in a board room with a manager and she was reviewing the 

results of a “test” myself and the other potential employee had taken, in no uncertain term 

she (the Manager) had told me that my results were not as good as the other applicant. 

A night or two later I had dreamed that (as once I had got this job, I would buy a new car) 

This seemed good in the real world; however in my subconscious world the car was not only 

in an accident it was also stolen. 

I had ignored these dreams as nothing but negative feedback from my pending success, but 

two days later I was told that the job had been given to someone else. 

This to me explains one of the reasons for Lucid Dreaming. 

Not only for the reasons discussed above, one could if you wanted to do so is to use Lucid 

Dream as a relaxation technique, I refer once again to the movie Inception. Where Leonardo 

Dicaprio’s character hires a young lady (Ellen Page) who becomes the architect of the dream 

world, where she takes control in such a way that she folds Paris over on its self. Another 

statement that Leonardo Dicaprio makes is that you never see the beginning of a dream, 

you only end up somewhere in the middle of it. 

I will paint another picture for you, imagine at work your boss was really getting on your 

case, and because of this you have had a very stressful day, this causes you to go home in a 

very bad mood and swearing to the world and all that is spiritual that you will find away to 

get back at him. 

  16
How I handle it is as I realise that I am dreaming I would transport myself to the day at work 

and listen to all he has to say, perhaps after work I decide to follow him home, there I may 

discover that he is a lonely man, that has four cats no wife no kids and eats sandwiches 

while leading a non significant life.  

This could mean one of two things, firstly this is a scenario you have created to make 

yourself feel better or it could be a subconscious affirmation that your intuition about this 

person is actually true. 

You could also use lucid dreaming for adventure and excitement, because as stated before is 

that in the dream world the only limitation is your imagination, and you are completely and 

utterly free, try flying, going to the core of the sun, speed read any book, white water 

rafting, flying your own plane or exploring a new planet. Once you have applied one subject 

from your imagination the opportunities for adventure are endless. 

Or what about social practise to give yourself the courage to perhaps build the confidence 

to ask the girl at the coffee shop out on a date, because of the (for want of a better 

description) virtual reality in a lucid dream almost equates to how you would feel in actual 

reality, you handle and deal with different outcomes to this situation.  

Always remember that the only person you have control over in a dream is you, so you have 

to try and simulate the responses from the other participant as best possible, also 

remember to apply both the positive and negative out comes, as you feel a lot of emotion 

during the dreams you are more prepared for the outcome in reality. 

I think that an important reason for lucid dreaming is to stop nightmares, as I quoted from 

Inception is that you only become Lucid in the middle of a dream, so if you find yourself in 

  17
the middle of a nightmare you can take it over and therefore control the outcome, this 

means that if you dread falling asleep, because you know you are going to have that 

nightmare again, remember to take your “toolkit” into your dream with you. 

A toolkit can be anything you “Dream” of perhaps a big gun, a big shield or invincibility, as 

with the computer game world this means you apply a “cheat code” to your nightmare and 

come out successful as well as overcoming the “daemon” in the nightmare. 

And the last reason may be to solve problems, using the creativity of the brain during REM 

sleep (suggested by some studies); this allows us to take a situation or a tough decision and 

ultimately the best result to our problem or situation. 

There are obviously many other reasons to become lucid during our dreaming, and I am 

sure that each of us will have many different reasons as to why. 

  18
 Different Type of 
Dreams  

  19
Different Type of Dreams: 

1) Repetitive Dreams: 

Repetitive or recurring dreams (as they are commonly known as), are just that! 

Repetitive. These are normally said to be dreams that in some way carry important 

messages, and are a statement to you that there is some “unfinished” business in 

your past, and this should be dealt with, once it has been dealt with the 

reoccurrence of this dream should cease. 

Also it is important to understand that a repetitiveness of a dream could also be 

some kind of preoccupation you may be having currently, perhaps a fear of snakes, 

or fear of losing your job etc, this means as an example an ongoing dream about you 

being called into the bosses office and being told that you are being sacked. 

2) Predictive Dreams: 

As the title says these are dreams that tell the future, the question is that should we 

treat such dreams with care, or is it part of the makeup of the brain? In most cases 

these dreams are not straight forward, and mostly speak in more of a symbolic 

language, and sometimes need a bit of research, to find out what the meaning is. 

I recently read a book called The Alchemist by Paulo Coelho, where I think best 

describes predictive dreams; so I have attached the review from 

http://bookreviews.nabou.com/reviews/thealchemist.html which describes exactly 

what I am saying and I quote 

  20
  “The novel tells the tale of Santiago, a boy who has a dream and the courage to 

follow it. After listening to "the signs" the boy ventures in his personal, Ulysses‐like 

journey of exploration and self‐discovery, symbolically searching for a hidden 

treasure located near the pyramids in Egypt. 

   When he decides to go, his father's only advice is "Travel the world until you see 

that our castles are the greatest and our women the most beautiful". In his journey, 

Santiago sees the greatness of the world, and meets all kinds of exciting people like 

kings and alchemists. However, by the end of the novel, he discovers that "treasure 

lies where your heart belongs", and that the treasure was the journey itself, the 

discoveries he made, and the wisdom he acquired.” 

And:  “As the alchemist himself says, when he appears to Santiago in the form of an 

old king "when you really want something to happen, the whole universe conspires 

so that your wish comes true". This is the core of the novel's philosophy and a motif 

that echoes behind Coelho's writing all through "The Alchemist". And isn't it true that 

the whole of humankind desperately wants to believe the old king when he says that 

the greatest lie in the world is that at some point we lose the ability to control our 

lives, and become the pawns of fate. Perhaps this is the secret of Coelho's success: 

that he tells people what they want to hear, or rather that he tells them that what 

they wish for but never thought possible could even be probable.”  

This is just a descriptive way of best explaining the predictive dream, but remember 

that you have to decide as to what type of dream you are having 

  21
 From what I can gather, is that you could be in a situation where your predictive 

dream could also be a repetitive dream. 

3) Nightmares: 

There is no link between the dream world and the physical world, when it comes to 

a nightmare, so I can safely say that nightmares are not caused by overeating, 

drinking or any other physical actions. 

So let’s pose the question what causes nightmares?  

Nightmares are mostly formed by a minor anxiety, perhaps one that you are not 

aware of, and this can cause a nightmare. This could be attributed to you 

relationship with your partner, or (mostly in children) may be the result of becoming 

used to the world, I.E. the first few years of a child development are the most 

important, so there is always a massive amount of input through various 

experiences and emotive results to these experiences. As an example a child may 

burn themselves on an oven and could dream of a huge house fire at night. 

So he can wake up screaming. Nightmares in children are also one of the causes of 

bedwetting, so use the idea that your child maybe wetting the bed due to a 

nightmare, where he would wake up screaming after wetting the bed. 

  22
 Different Type of 
Sleeps  

  23
Different Types of Sleep: 

1) Light Sleep: 

Bear in mind that your brain is always working even when you are asleep, as you 

fall into a light sleep your brain is slowing down, or becoming less active, thus 

causing the transition from being awake to falling asleep. To understand what a 

light sleep feels like it similar to taking a short nap. 

2) R.E.M Sleep: 

Rapid eye movement, sleep is a stage of sleep that comes after light sleep, in other 

words when you begin to fall into a deeper type of sleep, this is the instance where 

you begin to dream 

Most of us are aware of REM sleep and understand the function of REM sleep. 

In order to clarify this here is a bit more information: a few studies conclude that 

REM sleep is a way that the conscious memory consolidates with the subconscious 

memory. 

Another theory is that REM sleep is used to allow certain cells in the brain to regain 

full sensitivity, thus allowing good responses whilst awake. 

This is one of the most important functions of sleep as, without it you could form 

behavioural abnormalities and in studies with animals sometimes even death 

occurred due to lack of REM sleep. 

  24
 Always try to maintain good sleep hygiene in order to make sure that your sleep is 

maintained on a similar plain every night, as this is a sure way to attain REM sleep 

every night. 

3) Deep Sleep:  

Deep sleep is not really the scientific term, but it implies when you are most asleep. 

This is when the brain waves increase and indicates a deep unconsciousness and 

lower brain activity. 

According to scientists this is when you start to recover, so the use of sleeping pills 

or other means to get to sleep will only put you to sleep and deep sleep is not 

achieved. If you are woken during this phase you are most likely to wake up groggy 

and irritable. 

The phases of sleep don’t only happen once, but occur many times during the sleep cycle. 

So it therefore is possible to have more than one dream in a night. 

  25
 Getting Started With 
Lucid Dreaming:  
Mental Preparation 
 

  26
Mental Preparation: 

As with everything the foundation is important, and without the correct mental preparation 

you are unable to become lucid while dreaming. You need to analyse your belief systems, 

and I don’t mean religious, you need to accept that lucid dreaming is real and can be done; 

if you don’t you won’t be able to dream lucidly.  

To prepare properly you need to pose and answer four questions: 

1) Do you think you can do this?  

 As I said above you need to accept that it is possible to dream lucidly, and it’s not 

some spiritual phenomenon, but is a natural occurrence that can be achieved. 

Similar to riding a bike, to begin with you fall numerous times, but now if you get on 

one you will be able to ride with confidence. That’s why it is said “like riding a 

bicycle”. Don’t think that it will be difficult and allow yourself to understand that you 

as well as all of us are able to dream lucidly. 

2) Are dreams important? 

Once you have established in your mind that lucid Dreaming is possible, you need to 

decide that dreams are important, and make dreams a top priority. By simply acting 

that dreams are important this will improve your results. 

A lot of people don’t place too much emphasis on the importance of dreams and 

therefore don’t have lucid dreams or don’t recall dreams at all. 

So allow yourself to accept that dreams are important, as this is the next step to 

achieve lucid dreaming. 

  27
3) Do you really want to have lucid dreams? 

You will have to become enthusiastic about lucid dreaming as the enthusiasm 

improves so does your desire to achieve a lucid state of dreaming. This is not an 

exact result I.E. you won’t begin to dream lucidly just by being enthusiastic, but keep 

the enthusiasm as the result will be a lucid dream.  

Once you achieve your first dream, you desire to do it again will improve. Through 

doing so you will find that your intent will also increase and the more information 

will come through. 

Ultimately you want to get an understanding to your subconscious that dreaming is 

important, and that you enthusiastically want to dream lucidly you progress will 

improve dramatically. 

4) Do you know what you will do when you have a lucid dream? 

As with all of us, we cannot get anywhere without a plan or a map, so to achieve 

proper lucid dreaming you need to have a mission. 

Obviously initially it will be something small, like flying or having a look around at 

where you are in the dream. 

Once you have a mission planned, you will have a mission or reason to dream lucidly, 

the best time to do this is to remind yourself of your goal before going to bed, and 

this will be in the forefront of you mind while going to sleep. 

Also remember that the first one or two lucid dreams you have will be in short 

bursts, but as you become more lucid your time in a lucid dream will increase. 

  28
 Increase Dream Recall 
 

  29
 Increasing Dream Recall 

There are about eleven different ways to remember your dream, and hopefully one 

or two of these will help you to remember your dreams. 

Don’t worry if you can’t remember your dreams, these steps will definitely help you 

with the recall process. 

1) Wake motionlessly, when you wake up don’t move, lie completely still for a 

while. 

2) Wake up slowly give yourself time to remember what you dreamed about, and 

don’t start going in to your conscious world immediately, focus on what you have 

dreamed during the night. 

3) Let your mind drift take in whatever mental images you have, as this may allow 

you to find a piece of a dream, then the rest of the dream may become clear to 

you. 

4) Go through a dream check list. 

a. Look for people you know 

b. Activities 

c. Places  

d. Foods 

  30
 e. Smells 

f. Music 

Once you have gone through this list, see if the person, place etc was in your 

dream, so in other words use familiar things that you know in reality to cross 

reference against the dream you have had. Also focus on the emotions you had 

felt as they are the best way to recall dreams. Also see if you can identify smells 

in your dream as these are also a good way to recall. 

5) Think and question backwards. 

By working backwards, take the last thing you remember and work from 

there, it may be as stated above a place, smell, item or person. Once you 

have discovered this part of the dream; you can ask questions such as how I 

got here. Or where did this item come from? Had you found it or stole it or 

did someone give it to you? This will like piecing a puzzle together will cause 

you to remember the next part of the dream and the next and so forth and so 

on. Eventually you will find that the whole dream will take shape. 

6) Try different sleeping positions 

Move into different positions once you are awake, on you left side, on your 

stomach, on your right side then on your back, this may help you to find the 

position you were sleeping in, and loosen some memories from your dream 

7) Keep Trying 

  31
 You may not remember your dream first thing in the morning, but you may 

receive “flashes” throughout the day, so take note of these flashes and this 

will put the dream together for you. 

After going through these processes, and you still are having problems with the recall of 

your dreams here are a few more tips for you. 

8)   The best thing that has shown the most results is the ALARM CLOCK METHOD: 

The idea of this is setting your alarm clock to a time in the night when you will be 

dreaming; normally the best are the early hours in the morning. So as you wake 

in the middle of a dream you should have better recall, but try to use step 1 – 7 

again once the alarm clock has gone off. 

9) The early morning technique: this is similar to the alarm clock method except 

once the alarm has gone off reset if for half an hour intervals; this should allow 

you to have instant vivid recall. This technique is very good as it will take 

advantage of your normal, natural dream patterns and creates a timetable as 

when you will be dreaming, therefore making it a habit to use your recalling 

skills. If you have a good memory and can remember these dreams then that is a 

good thing, however if you don’t have a good memory or the dream image 

disappears to quickly for you to realise that it was a dream, write it down. Also 

what can happen is that during the night you wake after a dream that is 

extremely vivid and you think you will remember it in the morning, but after 

going back to sleep you have another vivid dream and these memories are 

“recorded” over. But by exercising your dream recall your memory will become 

better. 

  32
 10) The waking at odd hours technique basically set your alarm clock at different 

times during the night, this will help you to recall dreams as you go on, don’t 

forget to practice your other recalling techniques upon waking up. 

11) The Snooze button method this technique has probably been experienced by all 

of us, this is where your alarm goes off, and you hit the snooze button, even 

though it’s ten minutes the dream you have should last about an “hour” and as 

the alarm goes off hit snooze again, and try to recall the dream. 

  33
 Keeping a Dream 
Journal  

  34
 Keeping a Dream Journal 

Doing research on the topic of lucid dreaming; it has come up not only on various 

websites, but also in many E books that the necessity of keeping a dream journal is 

highly important. Not only does it improve your dream recall but it can also tell you 

certain things about your daily life. 

By journaling your dreams you repeat the idea to your subconscious the importance 

of dreams, and keep lucid dreams in the fore focus of your dream time. As stated 

before this is extremely important as if you stop journaling you may reduce the 

amount of lucid dreams that you have 

While writing your journal remember to stick to few pointers, always document the 

date and time, also give your dream a title as this will summarise your dream. Then 

write your information down with as much detail as possible; even include things like 

the colour of the sky, the smells, the flavours you tasted etc.... 

The more detail you have better enables you to have a better recall when you review 

your journal at a later date, also if you have a “series” type dream (where the subject 

of the dreams are similar), as stated before with keeping a journal, you will notice 

certain dreams relate to certain circumstances in your life. If you have an up to date 

journal you will be able to “see” the grouping of dreams and to what you were up to 

during that period of your life, for example if you are going through a testing or 

stressful period in your life, you may dream that you are late for work or being stuck 

in traffic and the like. So take heed of what your dreams are telling you. 

  35
 In your journal stay in the present tense as opposed to the past, write as though you 

are experiencing it as in the dream, not only does this make for better reading at a 

later stage, but also assists with the ability to recall the dream. 

As with everything you have to develop a habit, it won’t be a situation that you will 

habitually open your journal and immediately start journaling, however if you do this 

repetitively; you will form the habit of documenting your dreams. 

Now, the way I have written this does display certain simplicity in journaling your 

dreams, which goes as follows you, dream, wake up, write it down. This is however 

not the case, as we have discussed in previous chapters the recalling of dreams is not 

in a story format, where it has a beginning a middle and an end. So the difficulty is to 

format the dream into a story format, so take a scrap piece of paper or a legal pad, 

and write down the dream as it comes to you, either first thing in the morning or 

throughout the day, then later you can formulate it into a story kind of format. 

One way mentioned on http://www.consciousdreaming.com of keeping a journal in an 

“understandable” format is to write only on the right hand side of the journal thus 

allowing you to add in anything onto the left of your journal that you may remember 

as time goes on. 

There are other ways to keep a journal for example is to talk your dream out to a 

dicta phone and perhaps blog it or type it out the choices are yours, but through trial 

and error you should find the best for you. 

  36
 Becoming Familiar 
With Your Dreams 
 

  37
 Become Familiar with Your Dreams 

As your dream journal grows, you will be more familiar with your dreams. Certain 

things like people, places, and activities may appear more in your dreams. 

This then causes to comprise a list of “dream signs”‐ Dream signs are a list of events 

that constantly occur in dreams and through these events you are able to identify 

certain events in your dream, these are mostly things that are impossible in the 

waking world the ability to fly, walk through walls etc.  

You will begin to notice that as you go on these will be a certain indicators that you 

are in a dream. 

Go through your dream journal to identify your personal dream signs, these would 

be recurring elements such as people, situations, objects etc.  

By working with these dream signs, you become more intimate with your dreams, 

this allows you to gain more understanding of your dreams, try to ask yourself why 

are you dreaming and what are you dreaming. By using these dream signs you will 

be able to get more information about what you have dreamed and this will provide 

more vivid clarification in the morning. 

Your dream signs will evolve over time as you go on with lucid dreaming, so be on 

constant look out for dream signs and add them to the list. 

As you update your dream journal you will be able to pick up these dream signs, so 

keep an eye out for them in your journal. 

  38
 Adding Awareness to 
your Waking 
Consciousness 
 

  39
 Adding Awareness to your Waking Consciousness 

Expanding your awareness, is quite a topic, and the reason why is that it in self could 

be used to describe lucid dreaming, given that the whole process is achieved by 

training your awareness. It simply means that you need to increase your daily 

awareness, so that you can benefit from the carry over effect into the dreaming 

awareness. 

There are many ways to increase your awareness, as you go on you will become 

more aware of how unaware of the world around you are. 

In order to become effectively aware you need to understand this concept. Firstly we 

will discuss the concept and then go into the practical aspects. 

You need to establish a few things, through self observation which are: How 

conscious are you, How aware are you, how centred are you in your awareness, and 

how truly aware are you? These let you establish a few pointers, self observation, 

your waking mental state, mindfulness. These are designed to ultimately create a 

position where you become aware by simply asking “am I dreaming” 

For most of us it’s just a matter of being aware of either am I awake or am I asleep, 

and a lot of these questions go un asked or remain unanswered, as there is never 

any teaching about how to cultivate awareness and to gain a full understanding of 

your environment. This type of training is used by spies as I discovered by reading 

various spy type novels, taking in the scene around you is very important as a spy, 

this then allows you to determine if you are being followed or what changes in the 

behaviour of your subject will indicate that he is aware that you are following him 

  40
 Have you ever been in a situation where you get to a place by car and forget how 

you got there, or realise you have just crossed a traffic light and can’t remember if 

you stopped or if it was red or not. Also have a few “blank” spots of aspects or 

events during the day, this is caused when your awareness is diverted for the 

moment, this could be the result of other thoughts or aspects of your past that you 

are dealing with at that specific moment. The easiest way to test your level of 

awareness is try to see how much of the page in this book you have just read, in 

other words did you take in every word or did you stray a bit? 

The moments of zoning out do happen naturally and you will become aware of them 

as you practice being mindful of your surroundings.  

To be honest there is nothing wrong with deviating from the path, but the example 

above is to show you that we are not as much aware of our transitions in time from 

one memory to the next. Don’t now become obsessed with your surroundings, but 

try to find a happy medium between the two. Try first to identify the times when you 

had lost your awareness buy the odd thought that has arrived in your mind. I use this 

process often as to determine if the thought was more important than my 

surroundings so I can identify where I should focus my energy in future. Similarly 

speaking try to be “aware focused” as opposed to “just going through the day” 

By being unaware you end up living your life on outside situations and bouncing 

from “wall to wall” like a ping pong game as the walls determine your bounce, as an 

example you are an amazing chef, however as you started your career as a sales 

person, you may find that even though you have become an amazing sales person, 

you had never “become”, so later on in life when you actually become aware you 

  41
 find that the last twenty years of your life are just a dull memory with almost no 

significance. Often we may become so set in our ways that we fear that the time to 

change has passed, and we drift back into the bliss of unawareness. 

Or, you could decide to remain aware and become the chef you always wanted to 

be, so now that you are aware of what is happening now, you can then better plan 

to put yourself into a position where you can transcend from your previous unaware 

life into living a full life aware exactly what’s going on. 

Now it’s not as easy as it sounds, as we are in the mindset of being unaware, and 

becoming a bystander watching your life and attempting to this all day is not at all 

easy, but as time passes you will realise how often you move over to other thought 

throughout the day, this is normal. But as time progresses you will learn to become 

more aware of your awareness. 

In a study done by Jayne L. Gackenbach (refer to 

www.en.wikipedia.org/wiki/jayne_gackenbach who is a writer, and a dream 

researcher her main focus being lucid dreaming) the conclusion was that people who 

meditate are more likely to become lucid in their dreams as meditation and lucid 

dreaming are similar in that people that meditate are able to be aware of their inner 

thoughts and processes. 

As the importance of being aware and constantly exercising your awareness you are 

more able to live in the moment and this greatly improves your ability to become 

lucid in your dreams. 

  42
 Linking your 
Awareness to your 
Dreams 
 

  43
Linking your Awareness to your Dreams 

This is the final step and is pretty simple, however before we discuss this let summarise the 

information you have read in the previous chapters 

1) Doing the mental prep work, where you would set up your mind to understand that 

lucid dreaming is not only real, but is possible for all of us to do  

2) Increasing dream recall. Try to find a method to set yourself a standard to 

remembering your dreams 

3) Keeping a dream journal, as we said this is extremely important as it improves your 

chances of becoming lucid and staying lucid in the future. 

4) Become familiar with your dreams, we covered that you need to look for certain 

dream signs through the use of your diary or journal so you can understand that you 

are dreaming or what to look for to establish where you are or why you have certain 

objects etc. 

5) Adding awareness to waking consciousness, this is as we established, quite 

important and can form the grounding for your ability to become lucid in your 

dreams, trying to understand what is going on in your surroundings in the waking 

world and seeing that it is possible to be completely unaware of what is going on 

around you. 

So by combining all we have learned about your dreams and your awareness and how to 

achieve both states and link them together, lucid dreaming will become a lot easier for you 

to achieve. 

  44
What Are The Dangers 
of Lucid Dreaming?  
 

  45
What are the Dangers of Lucid Dreaming? 

There is no documented reports that lucid dreaming, being unhealthy, but there are a few 

“side effects” that you may experience. Although lucid dreaming is a natural occurrence 

running it from a point of awareness one must use it as a tool to contact your subconscious 

mind and don’t use it recklessly. 

Alienation: 

Given that many people have not heard of lucid dreaming, let alone experienced it they may 

think that you are weird or strange as you try to discuss it with you friends. Don’t become a 

preacher trying to preach lucid dreaming or convince others to “convert” to lucid dreaming 

As there are a few people that don’t dream lucidly, after hearing about it may become 

concerned that there is something wrong with them 

Addiction: 

As with everything today, most if not everything could be classified as addictive, and the 

same for lucid dreaming. AS you go on with your lucid dreams, you will find that you could 

use it for fun, such as your own “virtual reality” machine‐ however you don’t want to use it 

as an escape from your real life. 

You may find that you are taking more time sleeping than being awake, or thinking about 

the next lucid dream during your waking ideas, you may find that you are becoming 

addicted to lucid dreaming. 

  46
Take a step back, analyse your day to day life, see that you are achieving what you set out to 

achieve, or ascertain certain goals then you don’t have too much to concern yourself with. 

If however you see that your day to day life is not “in order” you need to take a break from 

lucid dreaming. 

Dissociation: 

You may find that by doing a lot of lucid dreaming that it becomes difficult to differentiate 

between the dream world and the waking world, or the difference between subconscious 

and conscious or reality and fantasy. 

The most common presentation of disassociation is not being able to determine the 

difference between your waking memories and Dream memories. 

Most people have tried to differentiate between their dreams and reality, and all of a 

sudden you now have an excess or illogical memories to sort out which may be a big 

annoyance, an example of this would be losing something in the waking world and then 

finding it in a dream and not trying to decide if you had found in reality or not. 

There are a few ways to determine if you were dreaming or not. 

 Ability to ignore extreme pain or what would cause pain 

 Absorption into a computer game, TV show or a movie 

 You feel as though you are reliving the past in the actual time 

 Finding evidence of things you don’t remember doing 

 Not remembering important things 

  47
  Being in an unfamiliar place but knowing that it’s a familiar place 

 Having a bystander view of your self 

 Other people and objects don’t seem real 

 Looking as though trough a fog or a haze 

 Not recognizing friends or relatives 

 Finding unfamiliar things in your belongings 

 Finding yourself in a place but not sure how you got there. 

 Finding yourself dressed in certain clothes but not remembering how 

you put them on 

If you find that one or more of these has happened then you have to take a break from lucid 

dreaming for a while.  

  48
 Controversial Dangers 
 

  49
 Controversial Dangers: (possible dangers not proved though) 

Accidentally encountering spirits: 

There are a lot of people who may think that you could encounter spirits in your 

dreams, but lucid dreaming is only that dreaming, it’s not some form of séance 

therefore a dream is only created by your subconscious and in your mind. But there 

is no harm in treating people and objects in your dream with respect. 

Creating bad habits or becoming a control freak: 

Given that as you are in control of your dreams during lucid dreaming and able to do 

almost anything in your dreams you may try to adopt the same ideals to the waking 

world, when it’s highly inappropriate.  

You may also try to apply dream theories to waking world circumstances; this may 

also cause conflict with others in your waking world environment. 

Exhaustion: 

As you dream you may increase the length of time during REM sleep and which is the 

time when your body is most rejuvenated, and you end up spending more time on 

dreaming than actual sleeping. 

This is similar to waking up every twenty to thirty minutes to watch a TV program, 

and this become exhausting, try not to have too many lucid dreams per night. 

  50
 Inability to stop: 

As you get to the point where you have trained your mind that you can step over 

boundaries without conscious effort, you may find that it may be difficult to stop. 

This should not be any cause for alarm as if you can’t stop dream lucidly then you 

can break the habit, as long as you truly desire to stop lucid dreaming you will but as 

with learning how to become lucid it may take a while to stop. 

Undesirable false awakenings: 

Another benefit to lucid dreaming is the ability to change dreams or wake up if 

things aren’t according to plan, so what happens in this instance is that even though 

you do wake up from your dream you may find yourself inside another, normally 

these false awakenings occur in your room, however you may find that other events 

that are above normal begin within this time when you are supposedly awake. This 

could become scary if this happens over again in the same night. You may start 

thinking that you will never wake up, if this happens you could perform reality 

checks (discussed later) 

  51
 Levels of Lucid 
Dreaming 
 

  52
 Levels of lucid Dreaming 

A non lucid dream: 

As it says, this is a when you dream and have no idea that you are dreaming, it may 

be hazy or illogical or even vivid or evocative, but you have no awareness or control 

these dreams, and you accept that the dream world as completely real. 

Non‐lucid dreams are created entirely by the subconscious mind based on 

experiences or memories, this coupled with the unconscious minds concept of 

reality. These dreams are not literal so they may be recurring or symbolic 

A Semi‐Lucid Dream: 

This is where the lowest levels or semi lucid dreaming, this may involve that you may 

be dreaming, this happens where something illogical occurs. 

As soon as you realize you are dreaming your conscious mind wakes up, this will 

make you feel strange in this new alien world and you will have trouble doing 

anything that defies the laws of physics. 

To illustrate this better is to liken this stage to the matrix, where neo begins his 

training in the matrix after he is woken up, in other words you are dreaming and 

realize you are so you are “awoken” to this dream world (the Matrix), now that Neo 

  53
 is awake “in the real world” he must learn that standard physics do not apply, I think 

the best way to explain it is with his first long building jump, and as he jumps he 

begins to spiral down to the ground. Similar to lucid dreaming this is what would 

happen if you suddenly realize you are dreaming. 

A Fully Lucid Dream: 

To move into a situation of lucidity in your dreams, you have to train properly in the 

semi‐lucid phase, so that you can experience the fullness of lucidity in your dreams, 

This is to say that you shall not meet a state of full lucidity immediately, and this is a 

process. 

A fully lucid dream simply means that you are fully aware of that you are dreaming 

and that you are in the dream world and through this you are able to understand 

that you are in a world of your own creation and able to manipulate anything in the 

dream at will. This is not simply a state where you can control your dream, it is also 

about having a conscious awareness of your dreams, which may be more intense 

that the actual waking reality 

Basically put Lucid Dreaming is a gateway to an alternate reality where anything and 

everything is possible. 

  54
 The Highest Levels of Lucidity: 

Almost the same as a fully lucid dream, but you become into a state of absolute and 

full awareness of dreaming where you are almost completely conscious but not a 

wake. And have got past the stage of just controlling a dream but moving into the 

stage of creating and engineering your own dreams. 

  55
 Using Lucid 
Dreaming to Trick 
your Body into 
Sleeping 
 

  56
 Using Lucid dreaming to trick your body into sleeping 

This is something I use almost every night, what this means is that as you get into 

bed you need to fall asleep, this obviously the main reason why we go to bed in the 

first place.  However due to a busy mind or insomnia you can’t fall asleep and you 

end up in this endless cycle of becoming more and more frustrated because you 

can’t sleep. 

I must admit if I look back as to when I began to use lucid dreaming to fall asleep was 

on a Christmas eve as a kid, given that I knew there were presents under the tree for 

me in the morning, it was difficult and I suppose for most kids to go to sleep, so I 

tricked my body into sleeping. 

Firstly it is important to relax, to do this envisage a black board duster, or a cloth 

whipping a screen clear, use this to clear your mind, also doing a mental shut down, 

by literally pushing your mind’s start button and clicking shut down., this will then 

clear your mind. If you still struggle with this, breathe in through your nose and out 

through your mouth, you then purposely slow your breathing down and the do the 

shut down procedure again. 

Then you need to create your dream world, and I don’t mean that you have a field 

with a few trees in it, you need to calculate and develop every detail. 

  57
 I will include one of my favourites as an example. 

I close my eyes, and transport myself back to 1769 when the tall ships were sailing 

the great blue yonder and land in a dock, I then approach the ship builder and 

proceed to describe the type of ship I require, at this stage I have already created the 

dock yard complete with the pub, market and the people involved in the scene, so 

now I have created the scene and populated it, if I look at the side of the dock I see a 

ship being off loaded and the deep wooden colour of the side of the ship, with the 

black tar securing the sheets of wood together. 

Back at the shipyard, I am now telling the ship builder what I require; I spend my 

time choosing the wood, the bolts, the mast, the canvass for my sails and how many 

canons. Once I have placed my order for my ship, and funny but he never asks me to 

pay for it, well I am in control of this environment. Also my ship is ready 

instantaneously so there is no waiting. 

Once I board my ship, I already have a crew, be honest I don’t want to waste this 

dream time recruiting staff. 

So now fully stocked, and fully crewed I am ready to set sail. Now I may choose many 

types of professions on the sea, as I sail away from land, I can be the captain of my 

own merchant ship and be sailing with a full hull of silk and linens off to the “new” 

world, or a pirate or even a lowly sailor on my ship. The options are endless, perhaps 

I sail over the horizon I encounter pirates and a battle begins. 

  58
 The important thing is try to remind yourself that this is a dream and then the 

further and further you go into your story the more and more your conscious mind 

and subconscious mind begin to connect and you slowly drift off to sleep. 

These dreams are almost easy to recall as you create the memories as you are 

actually still awake, so all you need to do the next night is to remember where you 

left off the night before and continue from there. 

Of course this is only an example based on my imagination and fantasies, but 

remember the possibilities are endless, you could land on a new planet, win the 

Nobel Prize, you name it. 

The important thing to remember is to give the “dream” as much detail as you can as 

this creates a world that tricks the mind into believing that it was created 

subconsciously. 

If you struggle with this, the simplest way is to “dream” that you are dreaming about 

the fact that you cannot go to sleep. 

  59
 Induction to Lucid 
Dreaming 
 

  60
 Induction to Lucid Dreaming 

Preliminary Knowledge: 

There are certain things that are common to lucid dream inducing techniques but 

there are a few things we should cover first. 

Sleep Interruption:   

This is a technique that uses sleep interruption which basically is the process of 

waking up in the middle of your sleep and purposefully falling back to sleep a short 

time later about ten to sixty minutes. The easiest way to do this is to use a relatively 

quiet alarm clock or one that you set and place it somewhere across the room this 

will increase effectiveness if you then try to reset it in your dream 

You could also drink a bit of tea or water before bed time as this will cause you to 

wake up during the night to urinate. I would recommend using milk as it has a 

calming effect and makes it easier to fall asleep. 

Sleep Continuity: 

If you have trouble falling asleep (barring any medical conditions) try not drinking 

anything at least an hour before bed time as the need to get up may eliminate any 

chance of becoming lucid, also avoid caffeine and sugar as this will stimulate you 

rather than sending you to sleep, also exercising is a good way to prepare your body 

for sleep although this should be done at least three hours before sleeping. 

  61
 If you still are struggling to sleep, read an article or a book about lucid dreaming (not 

because it’s a boring subject), but it increases the chance that your subconscious 

absorbs this information better, which improves your chances of becoming lucid. 

Reality Checks: 

This subject could be a chapter all by its self, and is quite important. “let me pinch 

myself” is the most common way for people to see if they are dreaming or not, 

however I did not pick this up as a reality check throughout my research on this 

subject, this is not to say that you can’t do some other reality type checks. 

How you do your reality checks are up to you, but these have to be done to see if 

you are dreaming or if you are in the waking world, the fact remains that it is highly 

important that you perform these test as this is one of the most important keys to 

lucid dreaming, this then allows you to establish that you are in a dream and are able 

to understand that while you are in a dream the “real world” physics do not apply 

and visa versa, you don’t want to find yourself in a position where you are trying to 

apply dream principles to the real world, as this could be counterproductive. 

Below I have included a table from 

http://en.wikibooks.org/wiki/Lucid_Dreaming/Induction_Techniques#Reality_checks 

which highlights a few reality checks and how reliable they are and whether they are 

reliable, discreet, and fast enough to achieve a good result. Also in the table below 

you can see if the reality test could give you a false positive. 

  62
 Reality False
Description Reliability Speed Discreetness Overall
Check positives

Can you breathe with your

Breathing fingers tightly sealing your 5 5 3 4.33 0

nose?

When you jump, do you

Jumping 5 5 1 3.67 0
float back down?

Do sentences change

when you read them?

Read, turn away and

Reading 5 4 4 4.33 0
repeat it to yourself, and

then turn back and read it

again. Do this twice.

Do you have perfect

vision? This only works for

people who have at least

slightly blurry vision in the

waking world.
Vision 4 5 5 4.67 1
Alternatively, if you have

perfect vision in the

waking world, you may

have blurred vision in the

dream world.

Do your hands have a

strange colour, too many

fingers (sometimes they

Hands 4 5 5 4.67 0
disappear and reappear

when you try to count

them!) or other

  63
 abnormalities? Can you

push your finger through

your other hand?

  64
Reality Checks: 

False
Reality Description Reliability Speed Discreetness Overall
positives
Check

Does your watch or clock tell a

reasonable time? Are you even able

to read the time off it? Sometimes

clocks have the wrong number of

Time hands or have strange symbols. Try 4 5 4 4.33 0

reading the time twice, like the

Reading check above. Note: Digital

clocks often work better for this

reality check.

Are you able to fly (just visualise it),

unlock doors, or use other magical

Powers powers? Try to change the shape of 4 5 3 4

your body, or walk through a wall,

window, or mirror.

Light
Does a light switch work? 4 3 1 2.67 3
switches

Mirrors Do you look normal in a mirror? 3 3 3 3 0

Can you see your nose with one eye

Nose 2 5 5 4 0
closed?

Are you able to remember how you

got here, why you are here and

Memory 2 3 5 3.33 2
what happened an hour ago? This is

not always a reliable reality check!

  65
Choose a few of these reality checks, which your are confident with and perform them 

regularly, until you are certain you are not dreaming, also perform more than one reality 

check, if you think that you are not in a dream, look around and see if there are any dream 

like indications that you are still dreaming. If you do this it will become more likely that you 

will be able to perform these in a dream. 

You should do reality checks through the day, but more importantly do one as soon as you 

wake up to establish that you are awake and not in a false awakening” 

You may find that you may struggle to do these checks in a dream, so try this while in bed, 

just before going to sleep, while trying to trick your body into going to sleep perform the 

checks then, as you are aware of your dream so therefore you can do the checks with ease 

You may find yourself in a position where you can’t really perform a reality check, such as in 

a public type of situation, then do the more discreet checks, count your fingers, while you 

hand is in a pocket. 

When you come to choosing the reality checks you are going to use, always remember the 

properties to look for as in reliability, speed and discreetness. 

The reliability of the reality check is how likely you will know that it is a sign that you are 

dreaming, and this will show that you are dreaming once they are performed in an actual 

dream, the best thing to do is try different reality checks to see which work for you as they 

differ from person to person. 

Also it is highly important that you perform the reality check as fast as possible, you 

shouldn’t have to look around for a circumstance or an object for you to perform a test, it 

  66
will waste dream time as well as allowing your subconscious more time to produce real time 

results. 

Also try to keep your test in a discreet manner so that you can perform the reality checks in 

the real world without drawing too much attention, trying to walk through a wall at work 

will probably raise a few eyebrows. 

Don’t choose reality check that returns a false positive, these happen when the check shows 

that you are dreaming, but actually you are in the real world, so if you get a dream result try 

another reality check. 

If you have trouble remembering to do reality checks throughout the day, there are some 

reminders you can use. 

If your day is very busy this may happen as you forget about lucid dreaming, but you should 

create an obvious reminder for yourself, try to use a code of some kind to remind yourself 

to do the check, as an example perhaps write a r on your hand or put a small dot on your 

mobile phone. If you make it to obvious you may become over dependant on this and the 

reminder may appear in the dream. You could also write down common things that happen 

throughout the day such as hearing your name, going through a door way, turning on the TV 

or seeing a stranger, in the morning choose a few of these and check them the following day 

You may also find that you did your reality check in a dream but the result was that you 

were not dreaming could something have gone wrong. You may need to change your reality 

checks as some work brilliantly for some but are terrible for others.  

  67
And the opposite of the above, will be that you did a reality check in a dream but you didn’t 

realise you were dreaming. An example of this is that you may look in the mirror and see 

something wrong in the reflection, without realising you are dreaming. Try to be a bit 

careful doing you reality checks in the real world and change to more reliable reality checks. 

  68
  Lucid Dreaming 
Techniques 
 

  69
Lucid dreaming Techniques 

There are quite a few techniques when it comes to lucid dreaming, but you may find that if 

certain techniques work for some people they may not work for you. Most techniques can 

be used to achieve somewhere between two and five lucid dreams in a night. 

You may need to get some advice as which technique to use first, but consider whether you 

want to a method to start with a dream or a method which starts from being awake. 

If you manage to master a technique that begins when you are awake, you will find that you 

are able to dream lucidly on demand. 

Although not scientific terms here are a few techniques as written on the following sites 

http://www.lucidfun.com/lucid‐dreaming‐techniques/ and 

http://en.wikibooks.org/wiki/Lucid_Dreaming/Induction_Techniques#Techniques 

The first technique would be and this is in no specific order. 

Mnemonic Induction of Lucid Dreams or the MILD technique. 

The MILD technique was created and perfected by Dr Stephen LaBerge of the lucidity 

institute; LaBerg discovered this method while at university in order to have lucid dreams on 

demand. Basically the MILD technique will train you to increase yourself awareness, making 

it easier to identify as to when you are dreaming you are also able to incubate a lucid dream 

with MILD, allowing you to program you next dream to contain lucid dreaming triggers. 

  70
Mnemonic is any learning technique that aids memory, by using this technique you are 

planting a cue to your subconscious that will help you to recognize when you are dreaming 

in a lucid dream. 

The mnemonic techniques are divided into four parts. As we have discussed these before I 

will just mention the steps again, 

1) Dream Recall 

2) Reality Checks 

3) Lucid Affirmations 

4) Dream visualisation 

In order to use MILD to have lucid dreams, you may want to wake yourself up at night and 

come to full consciousness for a few minutes and then as you return to sleep perform this 

technique. 

The wake induced lucid dreams, or the WILD technique:  

This is the most powerful lucid dreaming technique, for the following reasons. 

It enables you to have conscious dreams at any time 

It produces the most vivid type of dreams known 

  71
The WILD technique has been around and in use for at least a thousand years by Tibetan 

Buddhist monks (this is not to say that you have to be a Buddhist to use this technique), this 

technique is commonly used by a lot of people to have fantastic scripted dreams. 

It is also a known fact that some children instinctively use this technique in order to 

program and control their dreams. 

This is the best way to have WILD dreams, is to wake four to five hours of deep sleep, or 

when your body is deeply relaxed, and your REM cycles are at their longest 

So if you are a deep sleeper this means that you should set your alarm about two hours 

earlier than normal. Basically you need to practice waking up during the night. 

There are also four parts to achieving the WILD technique which are: 

1) Physical and Mental relaxation: 

Examine the way that you fall asleep at night, as you will need to replicate this in this 

first step. Since you have been sleeping your body should already be very relaxed 

and loose. 

Now find a position you can lie in for a while without moving, now empty your mind 

and gaze into the blackness of your closed eyelids. If you have any thoughts come up 

in your mind, just pass them on and don’t engage them. 

This is basically a form of meditation, so you have to become very calm and relaxed. 

   

  72
2) Hypnagogic Imagery (Of, relating to, or occurring in the state of intermediate 

consciousness preceding) 

It is highly important that you lead your mind into this sleepy, half dream state 

before you begin to use WILD. You may find that sometimes you may awake at night 

and already be in this state, and other times you need to relax and allow yourself to 

fall into this state, perhaps with about ten minutes of meditation. 

As you get into this half‐dream state you will experience hypanagogia that is to say 

that you will see colours and patterns in your vision as the darkness before you 

fades. Take note you of your hypanagogia and allow this to hypnotise you and 

keeping you relaxed, and drawing your awareness from the awakening world, thus 

slowly drawing you into the dream world. Always remember that you keep lying 

perfectly still and allow yourself to melt away, and then your dream world starts to 

evolve so you hear echoes of voices and other sounds coming fourth. 

3) Creating a Dream Scene: 

This step is often the hardest part of a wake induced lucid dream, however if you are 

in the right place within your mind and body, it can be deceptively easy. As time goes 

on and you have more and more WILD’s you will be able to recognise the signals, 

which tells you are ready to begin a lucid dream. 

There are two ways to create a dream scene, the first being:  

Active Wild, similar to what I said in chapter 14, you need to use your imagination to 

create the scene and remember to go into as much detail as possible. Then explore 

  73
 you environment and surrounding as clearly as possible, do this is a very calm and 

peaceful manner. 

As an example (taken from http://www.world‐of‐lucid‐dreaming.com/wake‐induced‐

lucid‐dreams.html) if you are a musician you may then have an auditory scene, so 

instead of visualising your dream use your imagination to create the sounds of your 

dream. By listening to everything in your dream the voices, the animals and the 

general environmental sound. 

As I have stated before the amount of various environments are endless, so with 

your mind in a half‐dream state, allow your body fall asleep altogether and loose all 

awareness of your body and you will stop delivering sensations to you, once this 

happens you will switch into the half‐dream state and you may sense that you are 

not lying in the bed but now evolved into your dream environment, and as you 

progress you find that you are completely immersed into you dream. 

And the second would be the passive WILD 

The passive WILD is when you find that before you begin to visualize the dream 

space, you may find that you are swept into your clear mind before you even have a 

chance of creating the scene. 

What really happens is that your body goes into sleep paralysis, don’t worry this is a 

natural protection mechanism which stops you from acting out your dreams. This 

happens every night but usually your mind is asleep too, so you begin to feel that 

  74
 your whole body is going numb. But don’t try to fight it but remain relaxed and 

realise that you are in the beginning stages of a WILD. 

During this stage you may find that vibrations are happening, and you may 

experience a loud overwhelming buzzing noise and you may lose your state of 

relaxation, and throw the whole WILD step out. You will get used to it and be able to 

stay calm and focused until it passes, once it has passed you will be free to enter 

your lucid dream. 

In a passive WILD the dream scene is based on memory so you might find that the 

scene is built in your bedroom or where ever you may be sleeping, you can 

sometimes by being aware of this you could move to another dream scene, but 

generally this kind of dream will remain in your bedroom. 

This can be confusing so remember your reality checks to see if you are in a dream or 

have just woken up. 

4) Entering the Lucid Dream: 

The final step is to fully submerge into your lucid dream and stabilize it so that you 

don’t wake up. 

If you had used the active method you should keep exploring you dream scene and 

allow all your senses to join in the dream, you will then feel your entire body move 

into the dream, and then the imagined world will become a vivid 3D environment. 

  75
 If you took the path of the passive method, given that your body is numb you need 

to separate from your body and allow yourself to be transported elsewhere to begin 

your lucid dream. This may be a matter of you climbing out of bed thus given you the 

sensation that you have woken up but you are still dream such as a false awakening. 

If you don’t succeed at this you would have to begin to visualise a new dream scene 

and begin the process over from the beginning again, but as you do this more and 

more you will find it becomes easier. 

There are two normal complaints that “newbie’s” have and that is they can’t relax 

enough or they can’t stay awake, so here are a few pointers 

The relaxing of both mind and body is highly essential so you may find yourself in 

bed tossing and turning, or going through some kind of internal dialogue, you are 

fare to alert to have a lucid dream. You need to take time to slow down, and this is 

done by perhaps putting on soft music or even white noise, this will be enough to 

distract you so you can begin to relax. 

As important as relaxing is the ability to stay awake, so you cannot perform a WILD 

while you are completely exhausted, but it will take a bit of time and practice to 

keep your mind awake while allowing your body to go to sleep. Don’t allow you mind 

to wander at all costs and use all your mental energy to focus on your dream scene. 

  76
The Cycle Adjustment Technique:  Lucid Dreams with CAT 

Created by Daniel Love the CAT technique is another easy way to learn lucid dreaming, 

basically is means what it says, which means that you adjust you sleep cycles to increase 

your conscious awareness during the early morning REM sleep phases. If used correctly CAT 

can cause up to four lucid dreams in a week. 

Using ten students an experiment was conduct using the CAT method and it was found that 

eight out of the ten were able to dream lucidly within two weeks. And reported at least two 

lucid dreams in a week. 

The process to using this technique is quite simple, all you need do is set your alarm clock 90 

minutes before your normal wake up time, if this is done for a week you will reset your body 

clock, so as a result using CAT shan’t give you any lucid dreams in the first week. As from the 

eighth day you alternate between early waking and normal waking so forth and so on. 

When you go to bed you have to determine that you will wake early, and as you do awake 

do allot of reality checks.  

On the normal days your body will expect you to get up early, so your mind will be 

simulated and more likely to become conscious while you are still dreaming. And through 

this you should have at least one lucid dream every other night. 

This is a more “mechanical” type of lucid dreaming techniques, as you don’t need any 

memory markers or visualisations; the only hard part is the self discipline to be able to wake 

at the time set by you. 

  77
 Frequently Asked 
Questions 
 

  78
Frequently Asked Questions 

1) What is the best time to go to bed? 

Be sure to go to bed at the same time every night, as CAT is all about programming 

your body clock, which cause the body to release chemicals throughout the day, and 

by being ridged on your sleep program this will highly improve your chances of 

having a lucid dream. 

2) What should I do if I wake up early? 

Do anything you want to do, but do not go back to bed and perform as many reality 

checks in the next ninety minutes as possible. 

3) What happens if I wake up early on a normal day? 

If this happens, just remain still and do a lot of reality checks next time you are 

dreaming, you could take the time to practice the MILD or WILD technique, and try 

to re‐enter the dream state. 

4) Can I ever sleep late 

Yes it is possible but do this only on a normal sleep day, but don’t do it too often as 

you may upset your optimization on the sleep cycle. 

5) How long should I practice CAT? 

  79
 If you begin to achieve lucid dreaming you can keep using this dream exercise as long 

as you want, but it is recommended by Daniel Love that you repeat the 90 minutes 

exercise every few months. 

  80
 Meditation For Lucid 
Dreaming 

  81
Meditation for Lucid Dreaming: 

Using meditation for lucid dreaming has many benefits, and forms parts of both 

MILD and WILD, and is great for improving lucidity. 

In many cultures, meditation can be used for Relaxation, stress relief, concentration, 

learning, altered state of awareness and encouraging abstract thought. 

M<meditation has very positive results on both mind and body, as this is the process 

of focusing all your mental energy on one specific goal. 

It’s a well known fact that people have been using meditation for over five thousand 

years, and is a component of almost every religion, although each religion has a 

different title for meditation. 

Meditation is a science for studying the effects of the mind on the body, however for 

lucid dreaming you need to develop two skills. 

All though opposite, they are linked when it comes to lucid dream, these are: 

Focus, being a higher degree of mental concentration, by finding a quiet place to sit 

quietly and sit comfortably, focus on your breathing and allow your eyes to close 

naturally. You will be able to increase yourself awareness and using your mind 

separates yourself from your body. 

Pretend that you are in a peaceful garden that is endless, take in the fresh air and 

find the tranquillity of the garden around you; the idea is to use your visualisation 

  82
 techniques to increase your awareness of this imagined landscape, thus releasing 

stress. Take in this environment; add things such as a waterfall, bird song, and 

perhaps soft raindrops on a roof in the distance. Dress yourself in something 

comfortable, and take in the scene feel the warm air, the grass under your feet, 

touch the flowers or trees, and listen to the small animals. 

Just make sure that very movement is slow and deliberate and take as long as you 

want. 

Continue walking, but visualise that you are walking down a slope, so that you can 

aid your mind to go into a deeper state of consciousness 

Do this for about 15 minutes and then slowly count backwards from five to one then 

take a few moments before you open your eyes. 

Serenity a stillness of mind, choose a quiet place, you can sit in a position where you 

cross your legs, but a chair is just as good, provided your back is kept straight this will 

stop your mind from becoming sleepy. Let your eyes close naturally and focus on 

your breathing, without trying to control it, and feel the air coming into your body 

and lungs. 

You may find that at first you mind may become a wash of jumbled thoughts, and 

your mind is getting busier but actually yourself awareness is increasing, and this just 

a way to actually see how many thoughts you do actually have. Try your upmost not 

to follow these thoughts, but stay focused on your breathing. 

  83
 If you do start wandering then bring yourself back and you will find that after about 

ten to fifteen minutes later you will be in a quiet state of mind. As well as you will 

find that your thoughts will become lucid and clear. 

Basically all you need to do is learn to breathe properly and use a guided form of 

meditation. Both of these can be quite enjoyable and you will see the benefits 

almost immediately, you can achieve meditation unaided or use a meditation MP3 

or CD, which uses hypnotic sounds, music and relaxing beats. 

A lot of the problem with meditating or shall we say perceived problem is that there 

is no time for proper meditation. Don’t use this as an excuse and we all know that 

the modern way of life there is virtually no time to do this, and you become 

miserable. 

The beauty is that meditating allows you to focus your mental energy and think more 

clearly, you then will be able to clear your mind of all the stress related thoughts you 

are having about the day you have had. All you need to do is take fifteen minutes a 

day to allow your mind to slow down and you will feel a lot more relaxed and 

energetic. 

  84
 Self Hypnosis for 
Lucid Dreaming 

  85
Self Hypnosis for Lucid Dreaming 

Like meditation self hypnosis is another way you can allow yourself to get into a 

relaxed awareness, this allows you to calm your body, reduce stress hormones, and 

focus on positive thoughts. Self hypnosis can be used to program your dreams and to 

teach your subconscious mind to recognise as to when you are dreaming. 

Hypnotising yourself is different to meditation as you use auto suggestion to plant 

certain positive thoughts. If you want to use this remember to plant suggestions 

such as “I can remember my dreams”, and “I can recognise that I am dreaming” 

Hypnosis is the act of sending your mind into a trance like state, similar to sleeping. It 

is in no way evil or a type of mind control, so let’s handle a few misconceptions 

about hypnosis 

You are self aware, no matter how deep you go you will become immersed into an 

inner reality; however you can still hear the voice of the hypnotist and instructions. 

You have complete control over yourself during hypnosis, you may be able to accept 

some suggestions, but you will be able to decide what to do. 

You get stuck in a hypnotic trance, even if there is no one to pull you out of your 

hypnotic state you will eventually come out as though you are waking up from a 

night’s sleep 

Everyone can hypnotised, this is somewhat true, as similar to when you are watching 

TV or staring out of the window, you are just in a “light” hypnotic state, although 

  86
 some can go deeper in to a relaxed state, but no matter the level we are all able to 

reach a relaxed state. 

  87
 To summarise all these techniques. 

Some of us find that lucid dreaming comes as quick as in one night, although others 

may take longer; perhaps weeks or even months, but the idea is to keep at it, as the 

more you practise the better you will get at it. 

Also try all the techniques that are described in this book and you will find the best 

one for you. You may find that you are using more than one technique. 

I would say that all we have discussed boils down to becoming totally relaxed, 

becoming more aware of your inner self, and understanding what you want to 

achieve from your lucid dreams. 

  88
 Learn to Have Lucid 
Dreams  

  89
Learn to Have Lucid Dreams 

As this is the last chapter I will use this as a quick start guide, basically to summarise all we 

have discussed in the book. 

Always remember that these are a guide and you should go through this book every now 

and then to remind yourself, as there may be a few steps you have missed. 

So below here are some tips. 

1) Start a dream journal, as discussed this is very important, so try to write down a 

dream on a daily basis even if you don’t recall the entire dream. 

2) Do as many reality checks throughout the day, to test if you are dreaming, or if 

you are in the waking world. You may also use the reality check to test for false 

awakenings 

3) Take about fifteen minutes of your day; on a daily bases to meditate, focusing on 

your breathing. 

4) Use sound aids such as soft music, natural sounds, or soft rhythmic beats 

5) Learn to interpret your dreams, and look in your journal for any significance to 

your dreams. 

6) Practice your MIND technique, as of tonight. 

7) Take in or create your own hypanagognic imagery as you drift off to sleep. 

8) Make a dream pillow, using relaxing aromas to aid your relaxation as you sleep. 

  90
 9) Either by consulting your doctor or in a personal way, try to eliminate all sleep 

disorders to enable REM sleep 

10) Go into a self hypnotic state as you go off to sleep, using the guide above. 

11) Find subliminal messages, and feed them into your mind as you are going off to 

sleep. 

12) Find the best place to sleep in order to improve dreams, used more for the WILD 

technique. 

13) Try the wake back to bed technique and give yourself ten to sixty minutes. 

14) Find a bed that enables you to get a good night’s rest every night. 

15) Use certain aromas to create an environment of smells as smells also improve 

the chances of lucid dreaming 

16) Create your signs to remind you to do reality checks throughout the day 

17) Find out more about meditation. 

18) Encourage false awakenings when you sleep in different places, and do your 

reality checks after waking up. 

19) Try to induce sleep paralysis and relax 

20) Set an alarm to wake you up ninety minutes before your normal waking time, to 

improve dream recall 

21) Practice sporadic sleep which means that during the day and night you take 

many short naps as opposed to one large chunk of sleep in one go 

  91
 22) Take more time to “lie inns” so you can practice being lucid. 

23) Don’t use things such as drugs or alcohol before going to sleep as you won’t 

achieve REM sleep. 

24) Remind yourself that there is nothing to fear with lucid dreaming, as it takes 

place only in your mind. 

25) You should have a fixed sleep routine, in other words do your up most to get 

between seven and eight hours of sleep a night 

26) Use the CAT to change your waking times. 

27) Plan your next lucid dream in detail, preferably before going to bed. 

28) Get yourself into a relaxed position in bed as you go to sleep and allow yourself 

to “melt” into your mattress 

29) Get some good meditation music to listen to as you go off to sleep. 

30) Sharpen your visualization skills, by laying in bed with your eyes closed and 

create your dream scene down to every detail. 

31) Send active visualisations such as bike riding or gym or similar to that as you fall 

off to sleep. 

32) Create art inspired by dreams to bring lucid dreaming to the fore front of your 

mind. This will in turn boost your dream recall. 

  92
 

‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐End‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐‐ 

  93