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    PLAN DE ALIMENTACIÓN

    MENÚ 1 MENÚ 2 MENÚ 3

    Almuerzo 9:00 am Almuerzo Almuerzo


    Quesadillas asadas Huevo con verduras Calabacitas a la mexicana
    2 tortillas de maíz 2 piezas de huevo, 1 cucharadita de aceite, 1 1 taza de calabacitas
    ½ taza de champiñones taza de ejotes ½ taza de jitomate y ½ taza de ½ taza de jitomate, ½ taza de cebolla
    70 gr de queso panela cebolla 90 gr de pollo desmenuzado, 2 cucharadas de crema
    1 taza de lechuga
    1 taza de espinacas 2 tortillas de maíz 2 tortillas
    1 taza de brócoli al vapor
    1 manzana 1 taza de uvas
    Colación
    Colación 1 taza de pepino picado Colación
    1 taza de papaya picada 1 taza de melón picado
    Comida
    Comida 02:00 pm Sopa de pasta con pollo Comida
    Bistec con verduras ½ taza de pasta (a su elección) 70 gr de filete de pescado asado
    70 gr de bistec de res, 1 taza de pimiento 70 gr de pechuga de pollo o 1 pieza de pollo sin
    morrón, ½ taza de jitomate, ½ taza de piel con 2 taza de espinacas, 1 taza de chayote Ensalada de lechuga (2 taza de lechuga, ½ taza de
    calabacitas chayote cocido, 20 gr de queso panela, 1/3 de
    (asar todo junto en un sartén) 1 tortillas o 2 tostadas de maíz horneadas aguacate picado, 2 cucharadas de arándanos)
    1/3 pieza de aguacate
    2 tortillas de maíz 2 tostadas de maíz horneadas
    2 cucharadas de guacamole Merienda
    Yogurt con fruta Merienda
    Cena 9:00 pm ½ taza de yogurt sin azúcar con 1 pieza Avena con leche o agua
    Huevo con espinacas manzana picada y 1 cucharada de nuez picada ½ taza de avena cocinar con 1 taza de leche de
    1 pieza de huevo, 1 tazas de espinacas, 1 almendras o agua
    cucharadita de aceite 1 taza de té sin azúcar (elegir el sabor) Picar ½ pera y agregar
    1 rebanada de pan integral

    1 taza de chayote al vapor


    MENÚ 4 MENÚ 5 MENÚ 6 MENÚ 7
    Almuerzo 9am Almuerzo Almuerzo Almuerzo
    70 gr de pollo asado Enchiladas de pollo Sopa de pasta Huevos con espinacas
    ½ pieza de aguacate 2 tortillas de maíz ½ taza de pasta 2 piezas de huevo con 1 cucharadita de
    1 taza de chayote al vapor 70 gr de pollo deshebrado 1 taza de caldo de jitomate aceite, 2 taza de espinacas
    ½ taza de zanahoria al vapor (salsa de jitomate) ½ taza de brócoli, ½ taza de chayote 2 tortillas
    ½ taza de arroz 1 cucharada de crema 1 pierna de pollo sin piel ½ taza de frijoles
    1 taza de uvas 30 gr de queso rayado (cocer todo junto)
    Colación 2 tazas de lechuga y espinacas 1 taza de melón picado
    1 pieza de manzana ½ plátano 2 tostadas de maíz Colación
    Colación ½ pera ½ pieza pera
    Comida 2 pm 1 taza de papaya Colación
    Caldo de res con verduras 1 pieza de manzana Comida
    90 gr de chambarete Comida Comida Bistec con papas
    ½ taza de zanahoria, ½ taza de Pollo con nopales Sopa de verduras con pollo 90 gr de bistec de res
    chayote, ¼ taza de garbanzos 1 pieza de pollo, 1 taza de nopales, 1 pieza de pollo ½ taza de papa picada
    ½ taza de cebolla ½ taza de calabacitas, ½ taza de 1 taza de jitomate picado, ½ taza de
    ½ taza de arroz hervido ½ taza de arroz brócoli, ½ taza de ejotes cebolla, 1 cucharada de aceite
    ½ taza de frijoles 2 tortillas
    Cena 9pm 1/3 de aguacate 2 tortillas
    ½ taza de arroz Cena Cena
    90 gr de queso panela asado Huevo a la mexicana Cena 1 taza de té
    1 taza de chayote al vapor 2 huevos, ½ taza de cebolla, ½ taza Ensalada rusa 1 rebanada de pan tostado
    ½ taza de zanahoria de jitomate ½ taza de papa
    1 taza de zanahoria Verduras con queso
    1 tortilla 50 gr pechuga pollo 1 taza de verduras mixtas /chayote/
    1 rebanadas de pan integral calabacitas/zanahoria
    40 gr de queso panela
    RECOMENDACIONES

    1.- NO FREIR LOS ALIMENTOS U OCUPAR DEMASIADO ACEITE

    2.- PUEDE USAR CONDIMENTOS O HIERBAS DE OLOR

    3.- DEBERA CONSUMIR 1.5 A 2 LITROS DE AGUA NATURAL AL DÍA COMO MÍNIMO

    4.- DORMIR DE 7 A 8 HORAS POR LA NOCHE

    5.- PUEDE REALIZAR CAMBIO DE ALIMENTOS CON LA GUIA DE EQUIVALENTES

    6.- USAR SAL UNA MÍNIMA CANTIDAD, NO USAR KNORR O CONDIMENTOS ELEVADOS EN SODIO

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