Name: 〈増補改訂 第2版〉いやな気分よ、さようなら&horbar;自分で学ぶ「抑うつ」克服法 | デビッド・D.バーンズ, David D. Burns, 野村 総一郎, 夏苅 郁子, 山岡 功一 |本 | 通販 | Amazon
Price: 4980 JPY
Availability: LimitedAvailability
Rating: 4 (202 reviews)

対象商品: 〈増補改訂第2版〉いやな気分よ、さようなら―自分で学ぶ「抑うつ」克服法

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商品の説明

出版社からのコメント

本書は、現在弊社では品切重版未定になっております。
ご購入ご希望の方にはご迷惑お掛けして申し訳ございませんが、
ご購入ご希望の方は、本書から認知療法の章のみを抜き出した
『いやな気分よ、さようならコンパクト版』(ISBN:978-4791108480)
の方をご利用ください。ご検討宜しくお願い致します。

星和書店 2021.2

登録情報

ASIN ‏ : ‎ 4791102061
出版社 ‏ : ‎ 星和書店; 増補改訂第2版 (2004/4/27)
発売日 ‏ : ‎ 2004/4/27
言語 ‏ : ‎ 日本語, 日本語
単行本（ソフトカバー） ‏ : ‎ 824ページ
ISBN-10 ‏ : ‎ 9784791102068
ISBN-13 ‏ : ‎ 978-4791102068
寸法 ‏ : ‎ 12.8 x 4 x 18.2 cm

Amazon 売れ筋ランキング: - 114,054位本 (本の売れ筋ランキングを見る)
- - 389位ストレス・心の病気
- - 5,309位心理学 (本)

カスタマーレビュー:
4.0 202個の評価

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デイビッド・D．バ−ンズ

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お客様のご意見

お客様はこの本の内容について高く評価しています。内容がしっかりしており、現代人必読の一冊だと感じています。認知の歪みを直すトレーニングが豊富で、具体的で分りやすい実践的な内容です。また、自分の考え方の癖をよく理解できると好評です。心理的効果については、うつ病予防や精神疾患の改善に役立つと報告されています。一方で、厚さについては意見が分かれています。辞書並みの厚さで読みこなすのが難しく、読むのに時間がかかるという指摘があります。全体的に、この本の内容が非常に丁寧で分かりやすく、わかりやすいと評価されています。マイナス思考に陥らない方法や、罪悪感を抱かない方法など、多くの有用な情報が掲載されており、ストレスを最小限に留めるためのトレーニングとして適しているとの声もあります。

お客様の投稿に基づきAIで生成されたものです。カスタマーレビューは、お客様自身による感想や意見であり、Amazon.co.jpの見解を示すものではありません。

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内容心理的効果分かりやすさ認知療法マイナス思考効果読みやすさ厚さ

21人のお客様が「内容」について述べています。21肯定的0否定的

お客様はこの書籍について、読む価値のある本だと評価しています。内容的には非常にしっかりしており、認知行動療法の理解にとても役立つと感じています。また、セルフトレーニングやセルフヘルプの良本として、現代人必読の一冊であり、末長く付き合っていける一冊だと考えられています。心理学および臨床心理の「認知行動療法」がだれでも掴め、実践的なトレーニングに取り組める稀有な書籍だと感じているようです。

"認知行動療法の実践本としては内容的にはとても良いと思う。実際私にとっても役には立った。私は反応しない練習あらゆる悩みが消えていくブッダの超・合理的な「考え方」も購入している。..." もっと読む

"...けど、今はそれで正解だったと思います。分厚いけど（笑）読む価値はあるとおもいます。" もっと読む

"認知行動療法を行っている人は読みながらプログラムを受けると効果が大きいと思います。 良書です。" もっと読む

"これだけ分厚い本は、うつになったらまず読めない。しかし、内容的には非常にしっかりした本だから、まず家族あるいは周囲の人が読むことをお勧めしたい。うつ本人は、これが読めるようになれば十分回復している..." もっと読む

15人のお客様が「心理的効果」について述べています。15肯定的0否定的

お客様はこの書籍の心理的効果を高く評価しています。うつ病を治るだけでなく、気分を安定させる効果があると感じています。思考力の強化でストレスを最小限に留めることができるという報告もあります。また、認知療法を効果的に学べる点も好評です。抗うつ薬のような副作用も考えられないため、読み始めたら気持ちが軽くなるとの声があります。さらに、ベックうつ病調査表が提供されていることも便利だと感じているようです。

"学校の授業で教えてほしかったくらい。この本に書いてある、認知の歪みを矯正するワークをやると、本当に心が軽くなる。鬱じゃなくてもかなり役に立つ。全人類におすすめ。" もっと読む

"...そして何よりまず行動！と心がけるうちに、気持ちはどんどん前向きになっていきました。あれから私は自分を取り戻しました。車を運転するようになり、仕事を始め、体力作りのため筋トレを始めると肉食になり、身体はどんどんシェイプアップし体重が１０キロ減りました。..." もっと読む

"...さらに、抗うつ薬のような副作用も考えられない。ベックうつ病調査表というのが提供されていて、自分で簡単にうつ状態のレベルを判定できるので便利である。得点が高いほどうつレベルは高くなる。..." もっと読む

"地道でもいいので、うつを自力で治したいと思っている人向けかなと思います。僕のように、医者なんか信用できないと思っていた人とか。本が分厚すぎると言っている人もいますが、僕も最初はそう思いました。..." もっと読む

13人のお客様が「分かりやすさ」について述べています。13肯定的0否定的

お客様はこの書籍について、非常に分かりやすく記載されていると評価しています。具体的で分りやすい実践的な内容で、認知のゆがみをわかりやすく説明しており、解決策も示されています。また、地道に読んで実践すれば変われる本として好評です。認知行動療法についても詳細に書かれているため、一人で学べる一冊だと感じています。心理学の「実用書」といった印象を持ち、気分よく楽に生きていくためのコツが書かれており、人生の哲学書としても活用できるようです。

"自身が鬱状態の時に購入。読むことがしんどい時期、理解するのが難しい時期には適していなかったが、内容的にはとても詳しく書いてあるので良い。" もっと読む

"...内容は、おもに鬱病治療法の事例に基づいての解説・論考です。 具体的で分りやすい実践的な内容で、うつ病患者だけではなく一般人にとっても気分的に落ち込んだ場合に応用できるポジティブ心理学だとして人気になりました。..." もっと読む

"...そして、抑うつの克服だけでなく、気分よく、前向きに、楽に生きていくためのコツが書かれた本として、困ったことがあったらいつでも読み返してみる人生の哲学書としてそばに置いておきたいと思っている。" もっと読む

"著者が『読書療法』と言う通り、読んでいるだけで気持ちが楽になっていく。認知の歪みを直すトレーニングが豊富で、易しく、かつ優しい方法で自分の思考を捉え直す練習が出来る。私が一番指摘されて嬉しかった部分は、社会での評価≠自分の価値という点。本当の意味で自尊心が持てそうだと期待している。..." もっと読む

11人のお客様が「認知療法」について述べています。11肯定的0否定的

お客様はこの認知療法について、以下のように評価しています。認知の歪みを直すトレーニングが豊富で、易しく優しい方法で自分の考え方の癖を理解できると好評です。また、人生哲学や処世術として読みやすく、前向きに生きるための書物だと感じています。ただし、750頁のボリュームのため一気に読めないという指摘もあります。

"学校の授業で教えてほしかったくらい。この本に書いてある、認知の歪みを矯正するワークをやると、本当に心が軽くなる。鬱じゃなくてもかなり役に立つ。全人類におすすめ。" もっと読む

"...いわば人生哲学、処世術、前向きに生きるための書物として読まれています。 750頁のボリュームなのでとても一気には読めません。 40％ほどは脳科学、薬物治療内容なので参考程度です。..." もっと読む

"著者が『読書療法』と言う通り、読んでいるだけで気持ちが楽になっていく。認知の歪みを直すトレーニングが豊富で、易しく、かつ優しい方法で自分の思考を捉え直す練習が出来る。私が一番指摘されて嬉しかった部分は、社会での評価≠自分の価値という点。本当の意味で自尊心が持てそうだと期待している。..." もっと読む

"内容は丁寧で、認知の歪みとその歪みの解消法を記載している。だが、もっと内容をコンパクトにしても同様の内容が伝えられたと思う。" もっと読む

3人のお客様が「マイナス思考」について述べています。3肯定的0否定的

お客様はこの書籍について、罪悪感を抱かないよう、過度に怒らないよう、他人の承認に依存しない方法などをアドバイスしています。また、自分を律する方法や、マイナス思考に陥らない方法についても詳しく述べられています。

"病院で紹介されて読みました。自分を律する方法や、マイナス思考に陥らない方法など、ためになることがたくさん書かれています。" もっと読む

"思い込めば出来るようになるといったことは書かれていません。元気が出るよう、罪悪感を抱かないよう、過度に怒らないよう、他人の承認に依存的にならないようにするにはどうすれば良いのか系統立てて教えてくれる本です。..." もっと読む

"まず、自分の心の座標といえるものがはっきりわかるようになってきます。完ぺき主義、罪悪感の迷宮、怒りに支配されない方法、ぐずぐずする傾向からの脱出、自己評価の確立。。。。書かれているダブルカラムまでは使いませんでしたが、思考力の強化でストレスを最小限にとどめるように助けられます。..." もっと読む

3人のお客様が「効果」について述べています。3肯定的0否定的

お客様はこのうつ病治療のバイブルとして高く評価しています。実行していくうちに効果が実感できると述べています。また、非常に役に立つという意見もあります。ただし、情報量が相当多いため、全体的には満足度が低いようです。

"...うつ病治療のバイブルといわれているそうな。結果からいって、目に見えるほどの効果がありました。本書の中にあるうつ病チェックは正常値に戻り、DAS(態度の歪み発見スケール）というのも目に見えて上昇。..." もっと読む

"...他にも、内容は盛りだくさんであり、読んで、実行していくうちに効果が実感できる。うつに対して認知療法より、薬物療法が優先されるのは、単に医療側に余裕がなく、またトレーニングがされてないというだけであって、認知療法の有効性は本書にもあるように確立されている。..." もっと読む

"非常に役に立つ。ただし情報量が相当多い..." もっと読む

17人のお客様が「読みやすさ」について述べています。6肯定的11否定的

お客様はこの本の読みやすさについて意見が分かれています。内容は丁寧で、文章も平易で読みやすいと評価しています。また、言葉の柔道や批判を言い返すことを学ぶ内容も好評です。ただし、全体的には読むのに非常に忍耐が必要だと感じているようです。活字が多いため、読みこなすのが難しく、長くて読みづらいという指摘もあります。また、欧米人向けに書かれた本なので日本人に置き換えるには難しいとの意見があります。

"認知行動療法を自分でやりたくて買いましたが、期待外れでした。まず、分厚くて分量があって読みこなすのが難しい。うつ病の人がこれを自力で読んで独力でやるのは難しいと思います。結局、途中で放り出してそのまま。..." もっと読む

"内容は丁寧で、認知の歪みとその歪みの解消法を記載している。だが、もっと内容をコンパクトにしても同様の内容が伝えられたと思う。" もっと読む

"...ジョギングを併用して、今では薬を飲まずに辛さから開放されました！たしかに本は分厚いです。前置きが長くてウンザリします。本を読むのが辛い人には難しいでしょう。（私にもそういう時がありました）..." もっと読む

"医者に勧められて入手したがイライラするだけでした会話形式の文章がダラダラとページ数を増やし、なかなか読み進めない 心が弱っている人間はこんな分厚い本を読めないよ。もっと簡潔にならんのかと思いました..." もっと読む

12人のお客様が「厚さ」について述べています。0肯定的12否定的

お客様はこの書籍の厚さについて不満を持っています。分厚くて分量があり、辞書並みの厚さだと指摘しています。また、重すぎるという意見もあります。ただし、内容については軽すぎないと感じるお客様もいます。

"...ただ、こちらは電子版が出ていない（2016.8時点）事と、1冊がものすごく分厚い。体積・重量ベースで青年漫画の4巻同等というのが取り回しの面で不便。..." もっと読む

"認知行動療法を自分でやりたくて買いましたが、期待外れでした。まず、分厚くて分量があって読みこなすのが難しい。うつ病の人がこれを自力で読んで独力でやるのは難しいと思います。結局、途中で放り出してそのまま。..." もっと読む

"...ジョギングを併用して、今では薬を飲まずに辛さから開放されました！たしかに本は分厚いです。前置きが長くてウンザリします。本を読むのが辛い人には難しいでしょう。（私にもそういう時がありました）..." もっと読む

"...唯一の短所は、分厚くて重いこと。でも、ついでに肩も鍛えられていいかも/笑。未読了、まだ実践も終わっていないので、☆4つ。" もっと読む

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上位レビュー、対象国：日本

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Deja
原点にして頂点
2025年2月2日に日本でレビュー済み
Amazonで購入
学校の授業で教えてほしかったくらい。この本に書いてある、認知の歪みを矯正するワークをやると、本当に心が軽くなる。鬱じゃなくてもかなり役に立つ。全人類におすすめ。

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役に立った

レポート
きぃ
読む気力がまず必要
2024年2月10日に日本でレビュー済み
Amazonで購入
自身が鬱状態の時に購入。
読むことがしんどい時期、理解するのが難しい時期には適していなかったが、内容的にはとても詳しく書いてあるので良い。

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役に立った

レポート
黒猫
うつ病患者だけではなく一般人にとっても人生哲学・処世術のいい本です
2019年10月19日に日本でレビュー済み
Amazonで購入
デビッド・バーンズ「いやな気分よ、さようなら」を読みました。
うつ病、統合失調症などのメンタル疾患の治療法である認知行動療法についてのベストセラー＆ロングセラー本です。
初版は1980年ですから40年も売れ続けています。
日進月歩の精神医学、心理学のでは珍しいです。

著者は、精神医学医で、診療の実践を通じて認知行動療法の成果を確信し啓蒙書としてこの本を世に送り出しました。
内容は、おもに鬱病治療法の事例に基づいての解説・論考です。
具体的で分りやすい実践的な内容で、うつ病患者だけではなく一般人にとっても気分的に落ち込んだ場合に応用できるポジティブ心理学だとして人気になりました。
いわば人生哲学、処世術、前向きに生きるための書物として読まれています。

750頁のボリュームなのでとても一気には読めません。
40％ほどは脳科学、薬物治療内容なので参考程度です。

認知行動療法は、いまでもメンタル疾患の中核的な治療法です。
出口なしと思える心の監獄は、自分自身の考え方が生み出した歪んだ産物で、いわば生まれたばかりのひよこが母アヒルのあとをついていくように気分や感情は考え方のあとをついていきます。

仏教の生・老・病・死の四苦、愛別離苦、怨憎会苦、求不得苦、五蘊盛苦の八苦は、人間につきものの苦しみです。
これらの苦しみ悲しみは、当たり前の感情でうつ病とは区別されます。
うつ病は、これらに加え罪の意識を抱き、自己否定・現状否定という歪んだ考えに取りつかれて自分をくるしめます。

こうした考え方の、歪みの原因を分析・分類し、その是正方法について具体的な対処方法を説いていきます。
35の質問に答えて歪みの原因を突き止め承認依存度、愛情依存度、業績依存度、完全主義依存度、報酬依存度、全能感、自律性などの歪みを明確にします。

技法のひとつがトリプルカラム法で、悪い気分が起きた時に使います。
1.自己批判的な自動思考、2認知の歪みの種類、3自己擁護的な合理的な反応を書きます。
うつ病患者は、自己否定、ネガティブ思考に取りつかれています。
現象から原因把握そしてあるべき現実認識を、ノートなどに具体的に書くことを繰り返していけば、徐々に病的な思考から脱出できます。

うつ病患者は、突発的に自殺をします。
長く精神科医をしている医師はたいてい患者が自殺したという経験をしています。
その原因と対処方法についても書かれています。

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20人のお客様がこれが役に立ったと考えています

役に立った

レポート
限りない幸せを
（物理的に）重すぎる。内容は重すぎない。軽すぎない。
2016年8月18日に日本でレビュー済み
Amazonで購入
認知行動療法の実践本としては内容的にはとても良いと思う。
実際私にとっても役には立った。
私は反応しない練習あらゆる悩みが消えていくブッダの超・合理的な「考え方」も購入している。
あちらは他者の感情、起きた出来事、過去の記憶などの様々な情報に対して、普通人間は何かしらの感情的な反応（喜びや自尊心などの正の感情も含む）したりするがそこから脱却して心の安寧を得る。長期的には反応を脱してその後に残った善い心のままに行動できるようになる為のものと理解している。
それに対しこちらは、「反応の仕方を適切な方向に変える」というもので、それに付随して交渉方法なども取得して、物事の受け止め方をうまく変えるものと理解している。
鬱治療にはこちらなのだろうが、心の安寧を得たい人、鬱予防がしたい人はどちらが良いかは皆様のお好みで。
ただ、こちらは電子版が出ていない（2016.8時点）事と、1冊がものすごく分厚い。
体積・重量ベースで青年漫画の4巻同等というのが取り回しの面で不便。
内容及び症状の性質上、ベッドから出難いような人も読む事を思えば仰向けに寝たままでも読める重量に抑える工夫は要ると思う。
その分厚さに相応しい内容の長さとページ数で、鬱で気力低下している人にはとっつきにくくなっている面は否めないと思う。
最低でも後半の薬に関する部分と分けて2巻にするか、できれば全体で6巻構成くらいにしたらいいのではないだろうかと思う。
これから購入される方は上述の点も鑑みて考えてほしい。
その点を鑑みて☆３つ。

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26人のお客様がこれが役に立ったと考えています

役に立った

レポート
かいろーー
がっつりボリューム、読み余す部分はなし。
2023年5月13日に日本でレビュー済み
Amazonで購入
初心者向けのタイトルとは裏腹に、密度の濃い内容とボリューム。
この手の本は飛ばして読む部分も多かったりするのだが、この本に関しては飛ばせるような部分はほぼなし。
最初から最後まで、知識として蓄えておきたいことが満載の最高の一冊。

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4人のお客様がこれが役に立ったと考えています

役に立った

レポート
うさぎミミ
セルフヘルプの良本です。
2019年9月30日に日本でレビュー済み
Amazonで購入
ウツが酷い時には読めませんが、気分の落ち込みがあって読めるくらいの元気がある時に読むと良いと思います。
私も気分障害があり、この本に載っていた認知行動療法を自分で行なっていました。
自分の認知の歪みが原因で気分が落ち込んでいたと気が付きました。
外側に問題は無く自分が原因だと気が付けた事で楽になれました。

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14人のお客様がこれが役に立ったと考えています

役に立った

レポート
アマゾン太郎
鬱の人が自力でやるのは難しい
2019年2月12日に日本でレビュー済み
Amazonで購入
認知行動療法を自分でやりたくて買いましたが、期待外れでした。
まず、分厚くて分量があって読みこなすのが難しい。
うつ病の人がこれを自力で読んで独力でやるのは難しいと思います。
結局、途中で放り出してそのまま。

認知行動療法は、カウンセリングを受けてカウンセラーと一緒にやりました。

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27人のお客様がこれが役に立ったと考えています

役に立った

レポート
もんたん
キリスト教倫理
2014年7月23日に日本でレビュー済み
Amazonで購入
西洋人のうつ病は自信喪失に起因するようで、重圧とか責任感に起因する日本人のうつ病とはズレがあるように感じます。
またやたら愛とか価値とか成長とかいった言葉で励ますのも西洋人の特性ですが、逆に日本人にはキモいものとなります。
心の病は全ての人で症状が違うもので、パニック障害とか不安障害とかの型にぴったりと当てはまらないものですが、少なくとも日本人の書いた本の方が納得はできます。

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〈増補改訂第2版〉いやな気分よ、さようなら―自分で学ぶ「抑うつ」克服法単行本（ソフトカバー） – 2004/4/27

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