ウエスト引き締めのための自宅で出来るエクササイズをご紹介します
ニートゥチェスト
スタートポジション
膝を曲げて手を後ろへ添えて、尾てい骨を床につけて座ります。腰を丸めましょう。
動作
踵が着かないように膝を真っ直ぐに伸ばして、伸ばしきったら元へ戻していきます。
鍛えられる部位
腹直筋全体
回数×セット数
最初期は10回×3セットを目標にしましょう。慣れてきたら徐々に回数を増やしてください。
ポイント
脚を戻す際に膝が離れてしまわないように気をつけましょう。
脚を伸ばした際に、腰が一緒に伸びてしまうと、腰椎を痛める可能性もあるので、しっかり腹筋で支えてください。
テレビを見てる間にでも出来ると思うので、時間を有効的に使ってくびれを手に入れましょう
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