キャリア、転職、人材育成のヒントを提供してきた「リスキリング」チャンネルは新生「NIKKEIリスキリング」としてスタート。 ビジネスパーソンのためのファッション情報を集めた「Men’s Fashion」チャンネルは「THE NIKKEI MAGAZINE」デジタル版に進化しました。 その他のチャンネルはお休みし、公開コンテンツのほとんどは「日経電子版」ならびに課題解決型サイト「日経BizGate」で引き続きご覧いただけます。
睡眠に関するaico2015のブックマーク (31)
-
aico2015 2015/05/23
-
【睡眠の科学】寝不足だと脳は老廃物だらけに・・・眠るのが大切な本当のワケ | TABI LABO
私たちは、人生の約1/3の時間眠っていると言われています。でも、睡眠の大切さを今一つ分かっていなかったのかもしれません…。 神経科学者ジェフ・イリフ氏がTEDTalksで行った「よく眠ることが大切なもう一つの理由」というスピーチをご紹介しましょう。脳特有の驚きの仕組みを解説しながら、睡眠を怠ることがどれだけ脳に悪影響を与えるかを教えてくれます。 これを知ったら、睡眠不足でも平気！とは言っていられなくなるはずです。 彼のスピーチをまとめると、 1．脳は睡眠時に、浄化作業を行っている。その機能は睡眠時に活発になる。 2．睡眠不足の人は脳に老廃物が貯まっていた。アルツハイマー病患者の脳には老廃物が蓄積されていることから、睡眠不足はさまざまな病気の引き金になる可能性アリ。 3．脳の浄化作業は、脳機能や健康に影響する大切なもの。睡眠を疎かにしてはいけない。 （実際のスピーチ動画は最下部にあります）
-
何をするにしても知っておきたい、７つの成長術 - SIRUHAのサブブログ
英語や資格を勉強する、賢く生活する、好きなスポーツを練習する、夢に向かって突き進むなど、 何をするにしても基本となる成長術 記憶しやすくするための習慣や上達するための意識の持ち方などについて書いています。 実行するにもそんなにむずかしくないことだと思います。 「こういうことを意識すれば、より効率的に成長していける」ということについて大切だと感じることをまとめました。 睡眠を有効利用する 記憶の整理 寝ることで、頭は情報の整理をします。情報とは勉強した知識以外にも、身体の動かし方、五感で感じたこと、人とのやりとりなど、生活の中で起きたすべての事です。 効率的に成長するには睡眠を上手く使うことが大切です。 大切なことは寝る前に復習します。勉強で覚えたいことは単純に復習すれば良いです。上達したいこと（スポーツや作業時の身体の動かし方、英語での口の動かし方などの技術的なこと）についても、寝る前に練
-
【これって私だけ？】ときめき感度が人と違うようです - 貧乏暮らしのシンプルライフ
今週のお題「これって私だけ？」 はてなブログを利用していて初めて知りました。 【今週のお題】と言うものが存在するということ。 せっかく発見したので今日はお題に沿って記事を書いてみることにしました。 今週のお題は「これって私だけ？」です。 変わり者なのでそう思うことだらけですが、あえて１つあげてみましょう。 恋愛経験が乏しいからでしょうか。 一般的に女子が好みそうな彼氏の行動が苦手です。 全然ときめきません。 キュンキュンしません。 具体的に言いますと・・・ 手をつなぐ 普通につなぐのも嫌ですけど、指を絡ませるやつ（恋人つなぎ？）はもっと苦手です。 冬なら我慢しますが、夏にされたら振り切ります！ 手汗が嫌なのかな？ これと言った理由はないんですけどね。 アクセサリーやブランド物をプレゼントする くれたら一応喜ぶふりはしますけどうれしくありません。 アクセサリーやブランド物あげとけば女はみんな
-
より良い睡眠をとるための「10のゴールデンルール」とは？
By RelaxingMusic 「人生の3分の1を寝て過ごしている」といわれている人類にとって、良質な睡眠をとるのはより良いクオリティ・オブ・ライフ(QOL)を実現するための第一歩と言っても過言ではありません、と頭でわかってはいても、なかなか実践に移せないというのはよくある話。そんな人に向け、質の高い睡眠をとるための「10のゴールデンルール」が示されています。 10 Golden Rules of Sleep - Health Boosters http://blog.withings.com/2015/03/05/10-golden-rules-of-sleep/ ◆01：寝ようと頑張るのは20分まで 布団やベッドに入っても寝付けない時に「寝よう！」と努力することがありますが、その頑張りが持続するのは最長でも20分間とのこと。20分たっても眠りに落ちていない場合は1度起きて、本を読んだ
-
すのこベッドのススメ！ベッドと布団のいいとこどり - ちょろげ日記
ベッドと布団、それぞれメリット・デメリットがありますよね。独身時代にそれぞれ経験しましたが、ケース・バイ・ケースで、どちらがいいとは言い切れないところがあります。 比較 ベッド 布団 部屋の使い勝手 悪い 良い 湿度・ほこりの影響 少ない 大きい 掃除のしやすさ しづらい しやすい（上げ下げは面倒） 引っ越しの時の負担 大きい 少ない 寝心地 マットレス次第 敷布団次第 と、私の中では寝具といえば、ベッドと布団の２択だったんですが、新たに知った選択肢「すのこベッド」がかなり良かった！という話です。 妻の提案は「すのこベッド」だった 新婚生活を始めるにあたって、狭めの賃貸マンションだし、いずれ引っ越すだろうから布団でいいよね？と妻に聞くと 妻「すのこベッドでしょ」 と、これしかないと提案してきたのがこちら。 妻イチオシのすのこベッド これであれば ６畳に満たない寝室はベッドを置くと埋まってし
-
睡眠時間が短くても健康的な人は一体どういう生活をしているのか？
by elycefeliz 7時間以下の睡眠が続くといろいろな病気の発症リスクが上昇したり、慢性的な睡眠不足は脳の神経にダメージを与えたりと、睡眠時間が少なくなることによる弊害がよく取りあげられますが、そもそも睡眠時間が少なくても健康的な生活を送っている「ショートスリーパー」と呼ばれる人たちがいます。NYMagのScience of Usコーナーでショートスリーパーの女性にインタビューを行うことで、知られざるショートスリーパーの生活リズムを解き明かしています。 What It’s Like to Need Hardly Any Sleep -- Science of Us http://nymag.com/scienceofus/2015/02/what-its-like-to-need-hardly-any-sleep.html 睡眠時間の短い「ショートスリーパー」の人たちがどれくらい存
-
ツヤハリお肌にするための良い睡眠の取り方 化粧品の買取と美容・ブランド関連情報「リライフクラブ」
今回は、ツヤハリお肌にするための良い睡眠の取り方を紹介致します。 お肌は毎日体の中で作られています。 シミ・そばかすが酷い、シワが目立つといった状態は、このお肌の生まれ変わりであるターンオーバーが上手く行っていない可能性が高いのです。 それではどのような睡眠で綺麗なツヤハリお肌になれるのでしょうか？ １．なぜ睡眠が大事なのか 人は眠っている間に成長ホルモンを分泌します。 しかし、このホルモンは深い眠りにおいて分泌が活性化されるという特性があります。 またこのホルモン分泌が活性化される時間が22時から2時の間とされています。 成長ホルモンは髪や皮膚などの体を新たに作る作用があります。 つまりこの時間帯にきちんとした睡眠が取れないと、綺麗な肌や髪を作る事が出来ないのです。 ２．良い眠りの条件 良い睡眠の条件は、体にきちんと眠る準備をさせて眠りにつく事です。 体は夕方になるとメラトニンというホル
-
「心の傷を治すのは時間ではなく睡眠」 レム睡眠中夢を見ることで心を癒す効果が検証される（米研究）
この画像を大きなサイズで見る レム睡眠とは、睡眠中の状態のひとつで、身体が眠っているのに、脳が活動している状態である。夢を見るのはレム睡眠中であることが多く、この期間に覚醒した場合、夢の内容を覚えていることが多い。 最近発表された研究によると、レム睡眠中に夢を見ることで、心に痛みを覚えるような記憶のつらさが軽くなるのかもしれないという。一種の「夜間セラピー」のような役割を果たすというのだ。 この研究で、心をかき乱すような写真を見てから眠りについた人の脳をスキャンしたところ、レム睡眠時に感情を司る部分の活動が低下していることがわかった。レム睡眠とは、眼球の急速な動きを伴う睡眠状態で、このとき人は夢を見ている。 そればかりでなく、翌朝目覚めた被験者は、同じ写真にそれほど心を乱されなくなったと報告した。つまり、レム睡眠が人生の困難なできごとに対処する助けになるかもしれないと、実験を行った研究者ら
-
毎日何人もの患者と接しながら働く専門家たちに聞いた「風邪に負けないための7つの対策法＋α」 | ライフハッカー・ジャパン
鼻はズルズル、のどはイガイガ、頭はズキズキ...。これからの季節、風邪が流行しがちです。そこで、伝染病の専門家Amesh Adalka博士、救命救急医John Shufeldt氏、栄養学の専門家Joshua Duavuchelle氏、Trudy Scott氏に、風邪にかかりにくくするためのコツを伝授してもらいました。 医師は健康の専門家であるのみならず、毎日何人もの患者と接し、細菌にさらされながら病気にかからずに職務をこなす最前線の人。何か秘策があるに違いありません。 Photos remixed from originals by caimacanul and Yuganov Konstantin / Shutterstock. 1. 十分な睡眠をとる 睡眠不足と病気は密接に関係しています。十分に休息をとらなければ、アタマにもカラダにも負担がかかり、適切に機能しません。実際、「睡眠不足は
-
脳が冴える快眠法・質の高い睡眠習慣のつくり方 - 読書で本から学ぶブログ【書評・感想】
今日は、こちらの『脳が冴える快眠法』を読みました。 脳が冴える快眠法 人生がうまくいく「質の高い睡眠習慣」のつくり方 作者: 茂木健一郎 出版社/メーカー: 日本能率協会マネジメントセンター 発売日: 2013/04/26 メディア: 単行本 この商品を含むブログを見る 質の高い睡眠習慣のつくり方について書かれています。 わかりやすく書かれていました。 これまで紹介した本でも書かれていたこともありますし、睡眠の習慣を作る方法がわかるので、よかったです。 脳が冴える快眠法・質の高い睡眠習慣のつくり方 やはり、快眠できると良いですよね。 脳も冴えて、仕事の効率アップにもつながると思います。 脳が働かないと、仕事の効率が下がって、長時間働くことになってしまって、睡眠時間が短くなって、疲れが取れない。 さらに、効率が悪くなって、仕事時間が長くなる。 という悪循環に入ってしまいます。 脳が冴えるよう
-
乾燥した人は不健康!? 体の内外から潤いをチャージする方法 | ライフハッカー・ジャパン
こんにちは、美容研究家の境貴子です。 関東では乾燥した日が2011年12月16日から続いているらしく、連日乾燥注意報が出されています。そこで今回は、乾燥から体を守る効果的な方法をご紹介させていただきます。是非ご自身のライフスタイルの中で、実践できそうな方法を取り入れてみてください。 Photo by Seaweed Lady {cory}. ■入浴 高温のお湯だと肌にカユミが出てしまい、潤いに必要な皮脂まで落とされてしまうので要注意です！ ぬるめのお湯なら、長めに湯船に浸かれてゆっくりリラックスできるので、ストレス解消にもなります。 敏感肌の方は入浴剤の代用として、粗塩か米ぬかを使用してみてください。保湿効果が得られます。 ボディソープは肌の乾燥を引き起こす原因となる、界面活性剤を大量に使用している場合があるので、昔ながらの固形石けんがオススメです。低刺激な上に、潤いを過剰に取りすぎないメ
-
頭をよくする睡眠法 記憶と睡眠の関係と質のいい睡眠のための9つの方法
皆さん、睡眠はきちんと取れていますか? 昔に比べて深夜にスポーツ番組やバラエティ番組があったり、スマホや携帯ゲームもあったりとついつい夜更かしをしてしまう人が多いのではないでしょうか?そういう私も夜更かしになりがちです・・・ 特に成長期の中高生はしっかりと睡眠を取るべきです。睡眠には身体の疲れを取る、成長に必要なだけではなく、脳や記憶にもとても重要な働きをしています。 睡眠が私たちの脳にどんな影響があり、質のよい睡眠をするにはどんなことに気をつければいいのかお話していきます。 １．睡眠の重要性 睡眠と脳の関係から考える 睡眠には2種類のタイプがあるのはご存知ですか?浅い眠りのノンレム睡眠と深い眠りのレム睡眠です。ノンレム睡眠は脳を休め、レム睡眠は身体を休めています。レム睡眠のときに夢を見ているようです。このノンレム睡眠とレム睡眠が交互に行われているため、1.5時間のサイクルで睡眠時間を考え
-
『ちゃんと眠ってる！？あなたが痩せない理由』
ダイエット＆美ボディ作りをサポート！BODY MAKE GYM CLOVER BLOG筋トレは最高のアンチエイジング！筋肉は究極のアクセサリー！ BODY MAKE GYM CLOVERのパーソナルトレーナーCHISEIの知識と経験を、受付・サポートのRIEが発信します！！ ダイエットをしてるのになかなか痩せない、ちょっと痩せたと思ったらすぐに止まってしまう…。 そんな方は、睡眠を見直してみる必要があるかもしれません。 当ジムでは、運動、食事だけでなく睡眠も重要視しています。 理由はブログを読めばわかるはず まず、睡眠をしっかり取れている人は体脂肪がつかないというデータが最近話題になってます。 http://www.nikkei.com/article/DGXMZO82840120V00C15A2000000/ (参考) もちろん食べまくっている状態で、寝ているだけじゃ痩せず、『あなたがな
-
「脳のゴミ出し」睡眠で成果をあげる 有害なプロテインを除去
睡眠には脳の「ゴミ出し」を助ける効果がある。睡眠は私たちの仕事の効率にどのように関わってくるのか。睡眠に関する意識調査を見てみよう――。 眠りは、脳の「ゴミ出し」を助ける やっと冬が終わり「春が来た」と言える季節になった。この季節の仕事の敵は花粉症などのアレルギー。そして、眠気だ。暖かい気候の下で副交感神経が優位に働くことによる眠気もあれば、会議中のようにただ興味がなく脳が休憩しているタイプもある。もちろん、年度末という忙しさの中での寝不足や過労によるものも多いだろう。いずれにしても、仕事を効率よく片づけるためには、眠気は大敵だ。 ハフィントンポストの共同設立者で編集長のアリーナ・ハフィントンは、TEDで「大きなアイディアを解き放つもの、それは睡眠です」と、ジョークを交えて語っている。「目を閉じて、自分の中に絵を浮かべて、生産性と幸福度を上げるのです」と。 家族や友人との時間を大切にしなが
-
-
独特な眠りに入る方法 - 有限な時間の果てに
2015-03-18 独特な眠りに入る方法 その人ハック Tweet 寝たいのに寝れない、そんな寝つきの悪い時ってありませんか。 しかし、王道の睡眠方法はたくさんの情報がすでにあります。そこで、この記事では趣向を変えて、その人だけにしか通用しないような独特な眠りへの落ち方を紹介します。 なかなか当てはまる人はいないでしょうが、何かのヒントになるかもしれません。 あたかも美容院にいるかのように 美容院でシャンプーしてもらう 一連の流れを想像する。 この方は、仰向けになり、美容院でシャンプーをしてもらっているところを想像します。すると、不思議と眠れるそうです。 必ず寝付ける私だけの方法tyakityakiaruku987.seesaa.net その人なりのリラックスできる方法なのかもしれません。 部屋を真っ暗にしない 部屋を真っ暗ではなく、豆電球にしてみる。 部屋をオレンジっぽい
-
眠れない僕が知って良かった睡眠アプリ！流行りが過ぎた神アプリがすごい - wepli.2
皆さんこんばんは！寝付きが悪い敷島久之(@Hisayuki__S)です。突然ですが、現在、妻が妊娠中のため実家に里帰りしています。もちろん子供も、妻と一緒に向こうに行っていますので、私は、なんちゃって独身貴族の気分で毎日を過ごしているわけです。 妻と結婚して数年が経つわけですが、この間、いつも眠るときには隣に妻や子供がいてくれたので、自分がなかなか眠れない体質であることをすっかり忘れていました。この前も、翌日は仕事だというのに結局夜中の３時まで眠れず、睡眠不足のまま、６時に起床し、会社に行くはめになりました。 なかなか眠れない人は昔からそうでは？ もともと、子供の時から、どちらかと言うと眠れないタイプだったと思います。特に保育園のお昼寝の時間が苦痛でした。先生に寝なさいと注意されればされるほど、焦って眠れない。この悪循環は今でも同じで、「明日仕事だから眠らなくちゃ!!!!!ひ～っ」と思えば
-
早起きの常識を覆し、毎朝5時に起きられるようになった方法-Six Apart ブログ｜オウンドメディア運営者のための実践的情報とコミュニティ
おはようございます。毎朝5時に起きている中山です。 今日は早起きの話をします。 だれでも取り組めるけれど、カンタンではない早起き。 だれもが一度は目標にするけれど、いつの間にかやめてしまう早起き。 だれしも効果大と知っているのに、なかなか習慣化できない早起き。 「早起きしたいっ」と願いつつも、実践できている人は少数派ではないでしょうか。 僕が始めたのは3ヶ月前でして、今は自信を持って習慣化できていると胸を張れます。その理由は、早起きの常識を覆したから。 そこで、早起き実践にいたるまでの過程をシェアしますので、お悩みの方はぜひ参考にしてください。 早起きの"定義"を変えた のっけからえらそうなことを言いましたが、僕もこれまで何度かチャレンジしては、失敗してきました。そのたびに、「自分は低血圧だし」、「そのぶん、夜がんばればいい」と屁理屈をこね、夜型人間に甘んじてきました。じっさい、早起きを始
-
4時間睡眠で活動時間を増やすステップ - http://rubikitch.com/に移転しました
お久しぶりです。気付けば1ヶ月半のブログを書いていませんでした。その間、anything.elをせっせと開発していました。多数のバグを直し、機能向上をしていました。その様子はtwitter:rubikitchにてつぶやいています。 今日はいつものテーマとは違った記事を書きます。 時間が欲しい とにかく、現代人は時間が足りない、いくらあっても足りないです。誰もが「時間がないからできない」と言うことでしょう。 しかし、時間は捻出するものです。時間を有効に使うのです。「時間がない」は言い訳です。そのことを学んでから、自分の生産性は何倍にも伸びたように感じました。 生活の規律をつくる 一番大切なのは、生活に規律を作ることです。生活の規律とは、特定の時間にある行動をすることを習慣化することです。技術的な例えでは、自分自身というOSにcronを仕組むことです(笑) 実際に特定の時間にある行動をすること
公式Twitter
- @HatenaBookmark
リリース、障害情報などのサービスのお知らせ
- @hatebu
最新の人気エントリーの配信
キーボードショートカット一覧
j次のブックマーク
k前のブックマーク
lあとで読む
eコメント一覧を開く
oページを開く
Copyright © 2005-2025 Hatena. All Rights Reserved.
設定を変更しました