PR コロナ禍での在宅勤務の広がりなどから、近頃注目を集めているのがウォーキング。特別な道具も必要なく、空いた時間に気軽にできる運動として、生活に取り入れている人が世代や性別を問わず増加中です。 そんなウォーキングを、もっと快適にしてくれるのが「ウォーキングシューズ」。ランニングにはランニングシューズが、登山には登山靴が向いているように、ウォーキングシューズは「歩く」という動作をよく研究して設計されています。 こちらは、ニューバランスが2022年9月に発売した「UA900」というウォーキングシューズ。かかとやつま先といった摩耗しやすい部分がしっかり補強されているのはもちろん、柔らかくも弾力性のあるソールが着地の衝撃を吸収してくれるので、履いたときの歩きやすさや疲れ方が段違いです。タウンユースにも違和感のないシンプルなデザインとカラーで、お値段も税込9900円と高すぎず、日常生活の中にすぐ取
駅伝シーズン、真っ盛りである。 大学駅伝だけでなく実業団駅伝、高校駅伝と立て続けに大きな大会も行われ、ファンたちにとっても楽しみな季節になってきた。 フルタイムで働く普通の市民ランナーが…… そんな中で、レースを控えた段階でメディアやファンが注目するもののひとつに、各大学や地域で行われる「記録会」や「競技会」の存在がある。これらは通常のレースとは違い、それぞれのランナーが狙うタイム毎に組分けがされるため、集団で走りやすく、ペースも比較的一定で記録を出しやすいというメリットがある。その分、好記録も出やすく、見ている側からもどんな記録が飛び出すのかいつも楽しみなものなのだ。 さて、そんな記録会において今年の9月、ちょっとした“事件”が起こった。 世田谷で行われた競技会で、桃澤大祐（サン工業）選手が並み居る強豪大学生ランナーや実業団ランナーにも先着し、5000mで13分55秒84という記録をマー
◇２０２０ ＴＨＥ ＴＯＰＩＣＳ 話題の側面 マラソン界を席巻しているシューズがある。「ナイキズーム ヴェイパーフライ４％」。大迫傑（２７＝ナイキ）が２時間５分５０秒の日本新記録をマークした１０月７日のシカゴマラソンで着用していたシューズだ。そのレースで優勝したモハメド・ファラー（３５＝英国）をはじめ、上位５人が履いていたのは全て同じものだった。東京五輪を２年後に控え勢力を増しつつある新兵器。席巻する「厚底ブーム」は、かつて競泳界が巻き込まれた狂騒曲にどこか似ているが、果たして…。 今年９月１６日は、ドイツ・ベルリンで人類が４２・１９５キロを初めて２時間１分台で走った歴史的な日だ。２時間１分３９秒で走ったキプチョゲ（ケニア）をサポートしたのが、噂のシューズだった。 日本では今年２月、東京マラソンで設楽悠太（２６＝ホンダ）が１６年ぶりの日本記録更新となる２時間６分１１秒をマーク。その約８カ月
箱根駅伝で5年ぶりの優勝を狙う東洋大陸上競技部で、今年4月に入学したばかりの1年生への暴行事件が起きていたことがわかった。被害者のX君（18）が「週刊文春」の取材に応じ、証言した。 X君は中学時代3000m走で全国トップの記録を樹立。高校時代も全国上位の活躍を見せ、今年4月、陸上部の特待生として、東洋大学に入学したばかりだった。 「陸上部に馴染めなかった自分にも非はありますが、あそこまでの暴力をふるわれる理由はなかったはずです」（X君） X君の説明によれば、入部直後から寮や合宿などで“指導”が始まったという。 「毎晩、1年生は寮の掃除などの仕事をこなさないといけないのですが、僕はトイレや風呂場などの掃除について注意されることが多かった。4月には3年生で箱根駅伝にも出場していた先輩から怒られた際に、足を蹴られました」 7月以降、上級生からの指導はますますエスカレート。そして9月、新潟の山古志
異常とも思える今年の酷暑。皆さん、普段から暑さ対策はしっかりしていますか？ 炎天下では走らないように、水分をしっかりとって熱中症にはくれぐれも注意し、この暑さを乗り切りましょう。 さて、この連載をご覧になっているランナーの皆さんの中には、「最近、記録が上がらない」「長い距離のトレーニングが最後までこなせなくなった」など、パフォーマンスの低下を感じている人もいるのではないでしょうか。 そうした伸び悩みの原因はさまざまですが、中でも、長くランニングを続けてきた中高年のランナーの中には、年齢が上がるにつれて自身の理想とするパフォーマンスと現実とのギャップに悩む方が少なくないように思います。老いによるタイムの伸び悩みや、体力の低下を感じるにつれ、ランニングがつまらなく思えてきた方もいるでしょう。 今回はこうした「老化現象」との付き合い方について考えてみたいと思います。 タイムが伸びない。以前のよう
ウエイトを用いた強度の高い筋トレでは、瞬発力や筋力は鍛えられるものの持久力を強化することは非常に難しいです。 その為、陸上長距離やサッカーといった持久系競技の選手はあまり率先して筋トレを行いません。 しかし、ウエイトトレーニングはしなくとも、競技の練習以外に、身体の使い方を学習するためのエクササイズや、疲労を取り除くための軽めの運動などのフィジカルトレーニングは必要です。 この記事ではそんなマラソン、駅伝などの長距離向けの筋トレメニューを紹介していきたいと思います。 使う筋肉ということでは、陸上短距離とあまり変化はありません。 ですが、使う筋肉が同じだからといって陸上短距離と同じトレーニングをしてはいけません。 陸上短距離では、下半身の筋肉が特に大切という話をしましたが、この時に使われる筋肉というのは白、またはピンク色をしたタイプ1もしくはタイプ2bと言われる筋線維です。 これは速筋と呼ば
「超図説・筋力トレーニング」は、詳細な図解や動画で筋力トレーニングの方法を解説する情報サイトです。Adobe社の「Flash Player」に対応した端末では、ボタン操作によって解説イラストを動かしたり、角度を変えて表示させることができます。 筋力トレーニングの基礎 Basic Knowledge 筋肉の基本的な性質や筋力トレーニングを効率良く行うためのインターバル・休養日の設定方法などの基礎知識を紹介しています。 筋力トレーニングとは？ 筋肉と超回復 筋力トレーニングと栄養 筋トレと動作回数の設定 筋力トレーニングと休養日数 筋トレセット間の休憩時間1 筋トレセット間の休憩時間2 ベンチプレス Bench Press 胸の筋肉である大胸筋を鍛えるための代表的な筋トレ種目であるバーベル・ベンチプレスで厚い胸板を手に入れましょう。 ベンチプレス方法解説 ベンチプレス詳細解説1 ベンチプレス詳
中々手軽に自宅でできる背中の種目ってないですよね。 そんな背中の種目ですが、実は自宅で簡単できる背中の種目のトレーニングの中に、バックエクステンションという種目があります。 これは特に道具なども使うことがないのでオススメの種目です。それにジムでも専用のマシンや器具があれば、より効率よく鍛えることができる種目です。 そこでこの記事ではそんな、自宅で手軽にできるバックエクステンションのやり方と注意点について紹介してきます！ バックエクステンションとは？鍛えられる部位について バックエクステンションは一般的に「背筋運動」と言われる筋トレ種目になります。 学生の頃に運動部に入っていた方はやった覚えがあるという人も多いと思います。 しかし、バックエクステンションは学生の頃にやった背筋運動だけでなく、器具を使ったものもあります。 床に仰向けになって行う背筋運動とは違い器具を使って行う場合は、負荷の調節
◇足の悩みを解決する治療院【RUNART足の治療院-駒沢公園-】 http://foot.runart.jp 全国42都道府県7ヶ国からのべ5500名以上が来院！ 矯正用インソールフォームソティックス・メディカルの処方も。 ◇治療家向けインソール講習会【フォームソティックス・メディカル取扱認定講習会】 https://fm.jpaweb.jp/ 足病学に基づく足部評価法とランニング障害の最速改善法をマスターできます。 ◇足の改善法をわかりやすく動画でご紹介【RUNART公式YouTubeチャンネル】 https://www.youtube.com/c/RUNARTJP1 ☆足のお悩みは全国のフォームソティックス・メディカル取扱認定院へ！ https://www.podiatryjapan.com/findpage ◇「走る」を創る。【RUNART公式ホームページ】 http://runar
営業時間 [火・木=9:00〜12:00、18:00〜21:00] [水・金=17:00〜21:00] [土=9:30〜17:00] [定休日=日・月・祝] こんにちは。骨盤矯正専門店 癒し家の「なかの」です。 先日から、フルマラソンチャレンジのネタが続いており申し訳ございません。 でも、折角走ったので気付いたことを是非シェアしたく思っている次第でしてお許し下さい。 本日は、走った後の私の身体の状態と「こうすれば良かった」的な身体のケアについてお話したいと思います。 走った後の身体の状態 先ずは、私の走った後の身体の状態についてシェアしたいと思います。 ゴール直後 ゴールし、そのままフィニッシャーズタオルとお水を受け取り、そのまま完走証を受け取りに行きました。 レース終盤は、歩いた方が早いんじゃない？というペースでしか走れず、且つ空も曇りがち、風も強いという環境だったのでまずはタオルを身体
2017-09-14 ひざ痛チャンネル編集部 痛みの原因, 症状・違和感RELEASE：2017-09-14UPDATE：2020-03-23【ランニングで膝痛が起きたら】原因と効果的な対処法を徹底解明！ Warning: Undefined variable $author_name in /home/cytokine2/knee-pain.jp/public_html/wp-content/themes/xeory_base_knee-pain/functions.php on line 1221 ランニングをしていたら急に膝が痛くなった経験はありませんか？ 走ることが習慣になっている人であれば、経験のある人も多いでしょう。まだない方でも、今後発症する可能性は十分あります。 その痛みは膝からのSOS。放っておくと悪化してしまうかもしれません。ランニングで起こる膝痛には様々な原因がありま
LSD（Long Slow Distance）トレーニングについて二点質問があります。 １、皆さんの練習方法の紹介で、30kペース走＋LSD、20k走＋LSD のような記述を良く拝見しますが、参考にする際に、LSDは何キロ以上あるいは何分以上を考えるべきでしょうか？ ひとそれぞれなのかもしれませんが、30k走とLSDを区別するということは、LSDは30キロ走以上の時間や距離と考えるべきでしょうか？ ２、スローペースで走るのが苦手です。コツはありますでしょうか。 最近フォーム改良で、骨盤前傾のフォアフット走法にしてから、そこそこのスピード(キロ5分弱）で2時間くらい比較的楽に走れるようになり、脹脛や大腿四頭筋の張りや膝痛もなくなって、念願のフル・サブ4も達成できました。ですが、このフォームだと足が勝手に前に出てしまい、逆にLSDで理想とされるスローペース（キロ６－７分）で走ることができません
夏真っ盛りですね。この季節、トレーニングを追い込みすぎると疲労が蓄積されやすくなり、ケガもしやすくなります。トレーニング時の暑さ対策はもちろん、寝室の温度調節なども工夫して、質の高い睡眠をとるように心がけましょう。入浴後のストレッチもしっかり行って、疲労軽減のためのケアに努めてほしいと思います。LSD（ロング・スロー・ディスタンス）で疲労を軽減！夏の練習に限りませんが、現役時代の私が疲労軽減
皆さん、こんにちは。今年も、ランニング好きの皆さんに健康的に楽しく走っていただけるように、情報を発信できればと思っています。どうぞよろしくお願いいたします。さて、ご覧になっていた方も多いと思いますが、「陸王」というドラマが2017年12月、最終回を迎えました。「陸王」は、池井戸潤さん原作、役所広司さん主演で、2017年10月から12月までTBS系列で放送された連続ドラマです。老舗足袋業者「こ
日本では昨年７月に販売開始。２万５９２０円（税込）という高価格ながら、ナイキの公式通販サイトでも「在庫なし」の状態が続いている。ネットでは倍ほどの価格での転売も 今年も正月のお茶の間を盛り上げた箱根駅伝。陸上関係者の間では、学生たちの熱い走りはもちろん、実は彼らの足元も大きな注目を集めていた――。 これまでの長距離界では、トップ選手用のシューズのソールは薄ければ薄いほどよいとされていた。ところが今大会では、多数の選手が初心者ランナー向けとも見える厚底のシューズを履いていたからだ。その秘密に迫る。 ■厚いソールの内部にはカーボン製プレートが 駅伝ファンの間でその厚底シューズが話題になったのは、昨年１０月の出雲駅伝でのこと。優勝した東海大学と、４区までトップ争いをした東洋大学の主力選手たちが、こぞって見慣れぬ厚底シューズを履いて走っていたからだ。 その正体は大手スポーツメーカー、ナイキの「ズー
サブ４やサブ３などの目標いかんに関わらず、マラソン等の長距離ランナーが取り入れるべきトレーニングの一つとして、インターバル走があります。 レペティションやビルドアップなどのスピード練習の中でも一番メジャーなトレーニングではないでしょうか。 今回は、インターバル走のやり方、距離や本数、頻度について説明していきます。 インターバル走の正しいやり方とコツについて！ インターバル走とは 一定の距離や時間を全速力で走り、つなぎのジョギングを1セットとしたトレーニング方法です。 例えば、1km全力→つなぎのジョグ→1km全力→・・・のように緩急をつけていくトレーニングです。 全速力とはいえ最後まで走り切るよう80％の力で走るのが一般的となります。このとき全力で走る距離は、100ｍや200ｍ、1ｋｍなどを自分の走力や目標に沿って決めていきましょう。 長距離走向けのインターバル走は比較的長い距離を設定しま
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