会話・趣味・幸福感…脳に働く「3つの刺激」 年齢を重ねれば、脳のパフォーマンスが衰えてくるのは仕方がないこと──もの忘れをすることが多くなったり、人の名前がとっさに出てこなかったり、集中力の低下を実感したりすると、そんな諦めを抱きがちだ。しかし、脳の発達や加齢のメカニズムを研究する東北大学加齢医学研究所教授の瀧靖之氏はこう断言する。 「脳には『可塑性』と呼ばれる変化し続ける力があります。中高年からでも、高齢になってからでも、脳機能の維持向上につながる生活習慣を心がけ、脳に適切な刺激を与え続けることで、低下したパフォーマンスを改善したり、『脳力』を高めたりすることは不可能ではありません」 瀧氏らの研究所をはじめとする国内外の様々な研究報告によって、脳を若く保つために重要なポイントは6つあることが分かっている。運動、食事、睡眠、会話・コミュニケーション、主観的幸福感、趣味・好奇心だ。 前回 脳
社員から健康関連の質問を募集したところ、「卵は1日何個まで大丈夫なのか」「中性脂肪値を下げるには揚げ物を減らせばいい？」など、コレステロールや中性脂肪に関する質問が寄せられました。それを踏まえた食事の注意点について、社員にどのように指導すればよいでしょうか。（企業の健康保険組合勤務） コレステロールは食事の影響を受けやすい人もいる よく知られているように、厚生労働省の「日本人の食事摂取基準」では、2015年版からコレステロールの摂取上限量の記載がなくなりました。一方で今年の4月から適用される2025年版には、高LDLコレステロール血症の人は重症化予防のため「コレステロールを200mg/日未満に留めることが望ましい」とされています。1日当たりの卵の摂取量が増えるほど脳卒中や心筋梗塞のリスクと死亡率が上がるという報告（＊1）も参考にされています。ここをどう考えるかです。 日本動脈硬化学会の診断
「健康Q＆A」では、日経Goodayの連載や特集でおなじみの医師や研究者、アスリート、トレーナーなど、健康・医療のエキスパートの方々が月替わりで登場。あなたの疑問やお悩みに答えます。2025年2月の回答者は、ストレッチによる筋肉への効果に詳しい西九州大学リハビリテーション学部准教授の中村雅俊先生です。 前編 Q 1 年をとっても体は柔らかくなる？ 答え Q 2 股関節が痛むのはストレッチを間違えているから？ 答え Q 3 開脚前屈ができるようになりたい 答え Q 4 ひざの痛みやこわばりに効くストレッチが知りたい 答え Q 5 運動後はストレッチをしたほうがいい？ 答え Q 6 凝りの改善にストレッチは有効？ 効果は個人差がある？ 答え 後編 ←今回 Q 7 健康を維持するためのストレッチを教えてください 答え Q 8 ストレッチをするなら朝夜どっちがいい？ 答え Q 9 太っていてストレ
「健康Q＆A」では、日経Goodayの連載や特集でおなじみの医師や研究者、アスリート、トレーナーなど、健康・医療のエキスパートの方々が月替わりで登場。あなたの疑問やお悩みに答えます。2025年2月の回答者は、ストレッチによる筋肉への効果に詳しい西九州大学リハビリテーション学部准教授の中村雅俊先生です。 前編 ←今回 Q 1 年をとっても体は柔らかくなる？ 答え Q 2 股関節が痛むのはストレッチを間違えているから？ 答え Q 3 開脚前屈ができるようになりたい 答え Q 4 ひざの痛みやこわばりに効くストレッチが知りたい 答え Q 5 運動後はストレッチをしたほうがいい？ 答え Q 6 凝りの改善にストレッチは有効？ 効果は個人差がある？ 答え 後編 Q 7 健康を維持するためのストレッチを教えてください 答え Q 8 ストレッチをするなら朝夜どっちがいい？ 答え Q 9 太っていてストレ
「脳力」を高め、若さを維持する6つのキーワードとは 人間の脳は加齢とともに萎縮し、思考や判断、会話やコミュニケーション、記憶のコントロールといった「高次認知機能」が低下していく。 しかし、同じ年齢でも老けて見える人、若々しく見える人がいるように、脳においても、萎縮が速く進んでしまう人がいる一方で、ゆっくりと進む人もいる。萎縮、つまり脳の老化のスピードには個人差があり、50代、60代、70代と年を重ねていくほどその差は大きくなっていく。なぜなら、そこには長年積み重ねた日々の「生活習慣」が大きく関わっているからだ。 では、すでに50代、60代、70代になっている人が脳の老化スピードを遅らせたいと思っても手遅れなのか。脳の発達や加齢のメカニズムを研究する東北大学加齢医学研究所教授の瀧靖之氏は「手遅れではありません。脳には『可塑性』と呼ばれる変化し続ける力があります。いくつになっても脳に刺激を与え
脳の老化スピードが速い人・緩やかな人、その差はどこに？ 同じ年齢でも若々しく見える人もいれば、年齢以上に老けて見える人もいる。これと同じことが、脳についても言えるのだという。 「私たちの脳は一定の発達を遂げると、神経細胞などの数が徐々に減って体積が減少し、萎縮していきます。それに伴い、考える、判断する、記憶するといった『高次認知機能』の低下も進んでいきます。加齢による脳の変化は誰にでも起こるものですが、変化のスピードには個人差が大きいことが分かっています」 こう話すのは、東北大学加齢医学研究所教授の瀧靖之氏だ。瀧氏は脳の発達や老化を専門とする脳医学者で、これまで16万人以上の脳のMRI画像を読影・解析してきた。ここで、瀧氏に提供してもらった脳MRI画像で「脳の老化の個人差」を見てみよう。 AさんとBさんともに60歳。2人の画像を見比べてみると、大きな違いがある。中央部にX状に黒く映っている
大腸内視鏡検査で、内部の異変を見つける 下痢や便秘などのお腹の症状は、誰もが経験するありふれた症状だ。軽症であれば、日常生活に大きな支障が出ることはない。頑固な便秘でも、多くの場合はしっかり運動し、食事を改善することで症状を軽減できる。 だが、大腸がんのように、症状がないままひそかに進行する病気もある。大腸ポリープや大腸憩室（けいしつ）など、大腸粘膜の病変も、気づかないうちに出来上がっていく。 皮膚の湿疹やイボのような目に見えるものと違って、大腸の中の異変は自分では見えない。だからこそ、大腸に異常がないか、定期的に調べることが大切だ。その手段として、大腸内視鏡の検査が推奨されている。 今回は、頻度の高い大腸の症状や病気と、「内側からの見た目」との関係について見ていこう。指南役は、国立病院機構久里浜医療センター内視鏡部長の水上健氏。海外も含め3万人超の大腸を診てきた、大腸を知り尽くす内視鏡専
なぜ「酒を飲んでも太らない」という説がある？ 「酒はエンプティカロリーだから太らない」という話を聞いたことはないだろうか。 これを信じ、「酒だけを飲む分には太らないから大丈夫」と豪語して、つまみなしで飲み続ける酒豪もいるが、お腹はポッコリである。 エンプティカロリーとは、カロリーがゼロ（空＝エンプティ）という意味だ。酒に含まれる純アルコール（エタノール）には、1g当たり7.1kcalのエネルギーがある。ところが、このうち70％ほどは代謝で消費されることが分かっているので、同じカロリーを脂質や糖質でとったときよりも、体重増加作用が少ないのではないか、という説なのだ。 私はスマートフォンのアプリで食事と体重の管理を行っている。食べたものや飲んだ酒などについて入力すると、その日に摂取した総カロリーが計算される。だが、もし「エンプティカロリー説」が本当なら、酒を飲んでもアプリに入力しなくてもいいん
男性の多くはリタイアとともに大腸の転換期を迎える 口から入った食べ物を消化・吸収する最終段階を担い、便として外に排出する機能を持つ大腸。下痢や便秘、腹痛などのよくある症状だけでなく、大腸がんのような重大な病気が発生する臓器でもある。さらに近年、腸は脳と互いに影響を及ぼし合い、全身の免疫の維持にも関係していることが分かってきた。多彩な役割を持つ腸の健康を守ることは、健康長寿に直結すると言ってもいいだろう。 われわれに最も身近な腸のトラブルといえば、便秘。そしてそれは「女性特有のもの」というイメージを抱く人が多いのではないだろうか？ しかし、男性にとっても腸のトラブルは人ごとではない。 「男性の多くは、仕事のリタイアと同時に大腸の転換期を迎えます」。そう話すのは、これまで3万人を超える人たちの大腸を内視鏡で診てきた、国立病院機構久里浜医療センター内視鏡部長の水上健氏だ。 「働き盛りの男性の腸の
「健康Q＆A」では、日経Goodayの連載や特集でおなじみの医師や研究者、アスリート、トレーナーなど、健康・医療のエキスパートの方々が月替わりで登場。あなたの疑問やお悩みに答えます。2025年1月の回答者は、腎臓の病気に詳しい大阪大学大学院医学系研究科腎臓内科学教授の猪阪善隆先生です。 前編 Q 1 たんぱく質を多めにとるせいか、腎機能の数値が良くありません 答え Q 2 たんぱく質をサプリメントでとる際に注意すべきことは？ 答え Q 3 eGFRが年々下がり続けています 答え Q 4 eGFRの変動が大きいときは、平均値で判断すべき？ 答え Q 5 eGFRが低いのは筋肉量が多いせい？ 答え Q 6 腎機能が低いのに、「腎臓は萎縮していない」と言われました 答え 後編 ←今回 Q 7 最近、排尿時の泡立ちが気になります 答え Q 8 尿潜血が陽性で「反応性尿路上皮細胞」が見つかりました
「健康Q＆A」では、日経Goodayの連載や特集でおなじみの医師や研究者、アスリート、トレーナーなど、健康・医療のエキスパートの方々が月替わりで登場。あなたの疑問やお悩みに答えます。2025年1月の回答者は、腎臓の病気に詳しい大阪大学大学院医学系研究科腎臓内科学教授の猪阪善隆先生です。 前編 ←今回 Q 1 たんぱく質を多めにとるせいか、腎機能の数値が良くありません 答え Q 2 たんぱく質をサプリメントでとる際に注意すべきことは？ 答え Q 3 eGFRが年々下がり続けています 答え Q 4 eGFRの変動が大きいときは、平均値で判断すべき？ 答え Q 5 eGFRが低いのは筋肉量が多いせい？ 答え Q 6 腎機能が低いのに、「腎臓は萎縮していない」と言われました 答え 後編 Q 7 最近、排尿時の泡立ちが気になります 答え Q 8 尿潜血が陽性で「反応性尿路上皮細胞」が見つかりました
人生100年時代、若々しいシニアライフを迎えるためのヒントとなるのが、日進月歩で進化するアンチエイジング研究の知見だ。老化予防に役立つ最新研究を分かりやすく紹介する本連載、第1回のテーマは誰もが気になる「認知症」。右肩上がりに増えている日本の認知症患者だが、実は10 年先、20年先の推計患者数が大幅に下方修正されているのをご存じだろうか。最新データを報告した九州大学大学院医学研究院衛生・公衆衛生学分野教授の二宮利治氏に、背景にあるのは何かを聞いた。 朗報？ 認知症患者数の予測が200万人以上「下方修正」 10年、20年先の「老後」をイメージするとき、私たちの多くが気になるのが「自分は認知症になるかどうか」という点だろう。 認知症とは、脳の病気や障害によって、記憶、思考、判断、学習能力といった認知機能がゆっくりと低下していく状態のこと。進行すると日常生活全般や社会生活を送ることが困難になる。
「運動前には必須」「入浴後が効果的」「やせる」などといわれるストレッチ。科学的には何が証明されているのか。最新の研究成果をもとに「最も効率のいいストレッチ」の正解をアップデートした。 ＞前編 凝りをほぐし、体を軽くする最も効率のいいストレッチとは 眠りたい夜と目覚めたい朝で、ストレッチを変える 筋肉の凝りをほぐし、関節の可動域を広げるストレッチ。実はやるタイミングによって期待できる効果が異なるという話や、最低限でどれくらいやるといいかについて前編で紹介した。では、どういうタイミングでどういったストレッチをやるといいのだろうか。 ストレッチにはじわーっと伸ばす「静的ストレッチ」と反動をつけながら伸ばす「動的ストレッチ」がある。西九州大学リハビリテーション学部准教授の中村雅俊氏は、「寝起きは筋肉も関節もこわばっているため、今から動くよ、と体に働きかけ、ウォーミングアップ効果が得られる動的ストレ
第49回 注目集まるコーヒーの多様な効果、ただしカフェインが合わない人も 2025/1/20 平松類（眼科専門医） 私たちの体には、年齢とともに体力の低下、目の不調、痛みや不具合など、さまざまな「老化現象」が現れます。この連載では、これらの老化現象を「衰え」ではなく「変化」としてポジティブにとらえ、上手に付き合っていく術を、これまでに延べ10万人以上の高齢者と接してきた眼科専門医の平松類先生が解説します。今回のテーマは「コーヒーの健康効果」です。 職場の休憩スペースで同僚2人が話しています。 Aさん「Bって毎日コーヒーを飲んでるね。コーヒー好きなの？」 Bさん「いや、それほどじゃないけど、健康にいいって聞いたから」 Aさん「そうなの？ 俺は、コーヒーはなんか体に合わないんだよね」 Bさん「確かに合わない人もいるらしいね」 コーヒーをよく飲む人は死亡リスクが低い コーヒーは飲料・嗜好品であり
防衛本能により生まれるネガティブ思考 「あんな選択をしなければ今頃は…」「明日、もしミスをしたらどうしよう…」。このように、物事を悲観的にとらえてしまうネガティブ思考の人は少なくない。しかし、これは人間として自然なことだという。「脳というのは基本的にネクラな臓器です。これは人間に、過去の失敗を繰り返さないようにしたり、将来の不安に備えようとしたりする防衛本能があるからで、仕方のないことなのです」と精神科医で保坂サイコオンコロジー・クリニック（東京都中央区）院長の保坂隆氏は指摘する。 過去の失敗を繰り返したくないという防衛本能から来る思考は、やってしまったことを反省し、今後の改善のためにも必要だが、後悔の気持ちが強くなると、ネガティブ思考が頭の中でぐるぐる回ってしまう。「本来は未来のための教訓的な防衛本能なのですが、それがうまく機能できていないのです」（保坂氏）。 一方、未来を安全に平穏に暮
便秘が脳梗塞や心筋梗塞などの心血管疾患のリスク上昇と関係していることが、英国在住の40万人を対象とした研究で明らかになりました（＊1）。 脳梗塞や心筋梗塞の危険因子は高血圧だけではない 狭心症や心筋梗塞、脳梗塞などの心血管疾患は、高血圧などによって引き起こされることが明らかになっています。しかし、より確実な予防と治療のためには、さらなる危険因子を見つけ出すことが大切です。 これまでの研究で、心血管疾患の一部は便秘が危険因子であることが示唆されていました。また、便秘を引き起こす自律神経系の調節不全や腸内細菌叢（そう）の異常、食物繊維と水分の摂取不足、運動不足などは、高血圧の危険因子でもあることが示されています。そこでオーストラリアMonash大学などの研究者たちは、「便秘もまた、心血管疾患の危険因子である」という仮説を立てて、これを検証することにしました。
トボトボと小股で歩くようになったら、足腰の衰え（＝ロコモ）が進行しているかもしれない。ロコモになる前の兆候を示す「4つのサイン」のうち、「急ぎ足で歩く」が難しくなるケースについて今回は紹介しよう。歩行スピードの低下と寿命には深い関連がある。歩幅を大きくとり、さっそうと歩けるようになるための効果的な4つの体操も紹介する。
最近、歩くスピードが落ちてきた、階段よりもついエレベーターやエスカレーターを選んでしまうという自覚はないだろうか。「足腰」の衰え＝ロコモを放置すると、ますます筋力は低下し、変形性関節症などの痛みに悩まされやすくなる。ロコモの兆候を早期から見分ける指標となる「4つのサイン」がある人は、すぐに対策を始めよう。今回は「階段の上り下り」がつらくなってきたとき、何をすべきかを聞いていく。
何歳になっても自分の足でしっかりと歩くために、今こそ始めたい筋トレ。この記事では暑い時期にも寒い時期にも続けやすい自宅でのトレーニング（宅トレ）について、適正な運動負荷を得るための注意点などをフィジカルトレーナーの中野ジェームズ修一氏に聞きました。パソコンやスマートフォンの画面で見ながら、あるいはプリントアウトしたものを壁に貼って見ながら、気になるエクササイズをより快適に実践してください。 【今回のエクササイズ】 自宅でできて効果も出やすい筋トレ3選 いざ「筋トレをしよう」と決意しても、「ジムに行くのは気後れしてしまう」「体力的に自信がない」という人はいるだろう。また、定期的にウォーキングやランニングをしている人でも、悪天候で体を動かせない日もある。そのためジムに通うのではなく、自宅でのトレーニングを選ぶ人も多いだろう。そこで、自宅でできる効果的な筋トレをフィジカルトレーナーの中野ジェーム
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