「まだ、夜中か…」目が覚めると、部屋が暗くて、カーテンからも光が射し込んでいない。 時計を見るまでもなく、まだ朝まで時間が長いことが分かり、嫌な気分になる。毎日、夜中目覚めずに朝までぐっすり眠りたい。中途覚醒がなくなって、睡眠を良くしたい。

不安障害の人は、良い気分で過ごしている人に比べて、「ネガティブな気持ちを好むことが多い」ことが、ペンシルベニア州立大学2019年の研究で報告されています。 この「不安に安心できる場所を求める気持ち」が、コントラスト回避モデルで分かります。

僕たちは通常、リラックスを「ストレスを解消し、心を落ち着けるための手段」と考えます。しかし、一部の人にとっては、リラックスが逆に不安を引き起こす現象があります。それが「リラクゼーション誘発性不安（Relaxation-induced anx

AGEs（Advanced Glycation End Products：終末糖化産物）は、私たちの体内で自然に作られていく物質です。AGEsが過剰に作られてしまうと、体の疲れや気だるさ、肌のしわやたるみなどの老化、心血管系や腎臓などの疾患

フロー状態に入ると、行動そのものに没頭することができます。それは時間を忘れるような集中感覚です。行動が終わったあとに、深い満足感と充実感が得られて、とても心地いい体験が得られます。フロー体験をして、自分だけのフロー状態に入る条件を見つけてい

フロー状態に入ると、行動そのものに没頭することができます。それは時間を忘れるような集中感覚です。行動が終わったあとに、深い満足感と充実感が得られて、とても心地いい体験が得られます。フロー体験をして、自分だけのフロー状態に入る条件を見つけてい

ファインマンテクニックは、物理学者リチャード・P・ファインマンによって生み出された学習法です。「本当に理解する」という目標を達成するために開発されたこの手法は、単なる暗記を超えて、学びの質を劇的に向上させる効果があります。 この方法は「他人

現代社会では、多くの人が「自分らしさ」を見失ってしまう状況に直面しています。他人の評価や社会的なプレッシャー、周囲からの期待に応えようとするあまり、自分の感情や価値観を抑え込むことが日常的になっているのです。このような状態が続くと、ストレス

「義務感」という言葉を聞いたとき、どのような感情を思い浮かべますか？「やらなければならない」と感じるプレッシャーや責任感、またはそれに伴うやりがいなど、人によって捉え方はさまざまです。しかし、義務感が強すぎると、ストレスや自己否定感につなが

日常生活の中で、私たちはさまざまな矛盾を感じる場面に出会います。例えば、目標に届かないとき、「あれは本当はそんなに価値がない」と自分を納得させたり、大きな失敗をしたとき、「これで逆に良かったんだ」と思い込むことがあります。このような心の動き

私たちは日常生活の中で、さまざまな矛盾や葛藤に直面します。たとえば、「ダイエット中なのに甘いものを食べてしまった」「環境を大切にしたいと思いながらもプラスチック製品を使っている」など、価値観や行動が一致しない瞬間があります。こうした矛盾を抱

「睡眠麻痺」という言葉を聞いたことがあるでしょうか？日常的には「金縛り」として知られるこの現象は、眠りに入る時や目覚める際に、意識があるのに体を動かせなくなる状態を指します。多くの人が一度は経験するとされる現象ですが、その原因やメカニズムを

「ナルコレプシー」という疾患を聞いたことがある方もいれば、初めて耳にする方もいるかもしれません。この病気は、突然の強い眠気に襲われ、生活のあらゆる場面で支障をきたす可能性がある「慢性睡眠障害」の一種です。 日常生活で突然眠りに落ちるだけでな

記憶を効率よく定着させるには、情報を「どのように処理するか」が重要です。この点を体系化した理論が「深い処理レベル効果（Levels of Processing Effect）」です。心理学者クレイグとロックハートが1972年に提唱したこの理

「セルフリファレンス効果」という言葉をご存じでしょうか？心理学の研究によると、人は自分自身に関連付けた情報を、他の情報よりも記憶に残しやすい傾向があります。この現象を「セルフリファレンス効果」と呼びます。 例えば、自己紹介の場面で相手が自分

「ダブルヘリックスモデル」は、生命科学の中でも最も重要な概念の一つであり、DNA（デオキシリボ核酸）の構造を指します。このモデルは、生命の設計図と呼ばれる遺伝情報を保存し、次世代に伝えるメカニズムを解明する鍵となりました。 1953年、ジェ

スリーパー効果（Sleeper Effect）とは、説得力に関係する心理現象であり、時間の経過とともに説得メッセージの影響が増大する現象を指します。通常、説得的なメッセージはその場で態度変化を引き起こしますが、時間が経つと影響が減衰していき

現代の情報化社会では、私たちは一日中膨大な量の情報に囲まれています。スマートフォンの通知、職場や学校での会話、テレビやインターネットから得られるニュースや映像など、意識していない間にもさまざまな情報が流れ込んでいます。それでも私たちは、その

カクテルパーティー効果という言葉を聞いたことはありますか？この心理学の用語は、私たちが日常生活で何気なく体験している現象を表しています。具体的には、騒がしい環境の中でも自分が興味を持つ情報や関心のある話題だけを選び取ることができる、脳の「選

日常生活において、私たちは自分が「こうありたい」と願う姿と「今の自分」との違いに直面することがあります。この違いが原因で、ストレスや不安、自己否定感に苦しむこともしばしばです。これを心理学では**「自己不一致」と呼びます。そして、この自己不