Manual de Tcnicas de Relajacin

Para Nios con Hemoflia

Mtra. Maricela Osorio Guzmn
Mtra. Georgina . !azn Ri"ern
Mtra. Patricia Paredes Ri"era
#ni"ersidad Nacional $utnoma de M%ico
&acultad de studios 'u(eriores )ztacala.
Manual de Tcnicas de Relajacin Para Nios con Hemoflia
PR'NT$*)+N.
l (resente manual de relajacin est ela,orado (ara nios - adolescentes a .uienes (or
alguna razn es(ecial /(ro,lemas de salud0 (rocedimientos mdicos dolorosos0 (ro,lemas de
conducta es(ec1fcos0 etc.2 les 3a-an sugerido el entrenamiento en dic3a tcnica.
Han sido descritos di"ersos (rocedimientos0 con la fnalidad de .ue se ajusten a situaciones
"arias - .ue el es(acio no sea un im(edimento (ara realizarlo.
4as instrucciones dadas en este manual son sim(les - sencillas0 (ara .ue cual.uier (ersona
(ueda con"ertirse en un entrenador en relajacin0 o ,ien en un (racticante e%(erto.
$lgunos de los (rocedimientos a.u1 descritos 3an sido retomados de *autela /566720 estos 3an
sido modifcados - ada(tados (ara la (o,lacin a la .ue "a dirigida este manual.
Para terminar0 se de,e tener (resente .ue todos (odemos a(render a relajarnos - .ue este
a(rendizaje con seguridad redundar en un ,ienestar (ersonal.
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Manual de Tcnicas de Relajacin Para Nios con Hemoflia
PROP+')TO
l o,jeti"o del (resente manual es entrenar a
los nios en di8erentes tcnicas de relajacin (ara
.ue a(rendan a manejar -9o disminuir la tensin
.ue les (roducen los e"entos cotidianos de su
"ida0 as1 como los di8erentes (rocedimientos
mdicos dolorosos.
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Manual de Tcnicas de Relajacin Para Nios con Hemoflia
:$TO' PR'ON$4'
ste manual (ertenece a ;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;
Mi mam se llama ;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;
Mi (a( se llama ;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;
Tengo ;;;;;;;;;;;;;; 3ermanos - sus nom,res - edades son<
Nom,re dad
;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;
;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;
l 3orario .ue 3e elegido (ara (racticar la relajacin es
;;;;;;;;;;;;;;;;;;;
4as (ersonas .ue la (racticarn conmigo son ;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;
;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;
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Manual de Tcnicas de Relajacin Para Nios con Hemoflia
4os (rocedimientos mdicos ante los cuales (racticar la relajacin
son;;;;;;;
;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;
;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;
Mi mdico se llama;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;
Mi diagnstico es ;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;
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Manual de Tcnicas de Relajacin Para Nios con Hemoflia
P$R$ 4O' TR$P#T$' = P$:R'<
$ continuacin se sealan algunas sugerencias .ue es necesario tomar en cuenta en el
momento .ue usted em(iece a entrenar a un nio en la relajacin.
5. $seg>rese .ue el nio sa,e seguir instrucciones /prerrequisitos a2
7. $seg>rese de .ue est entendiendo sus indicaciones0 de (re8erencia use el ti(o - ni"el de
lenguaje de la (ersona .ue a(render a relajarse
?. #sted de,e cerciorarse .ue el nio tenga re(ertorio imitati"o /sa,er imitar2
/prerrequisitos b2
@. s necesario .ue los nios entiendan .ue la (rctica de relajacin no es un juego0 (ero
tam(oco de,e con"ertirse en un AmartirioB
C. Transm1tale al nio claramente la siguiente idea Ala (ractica 3ace al maestroB
D. s de suma im(ortancia .ue el nio entienda .ue es la relajacin es una tcnica .ue le
a-udar a controlar muc3os s1ntomas molestos.
E. Hgale sa,er .ue estos (rocedimientos 8uncionan .ue son e8ecti"os - .ue nios de todo el
mundo los (ractican.
F. s necesario .ue se (lantee un 3orario (ara su (rctica.
6. :e,en identifcarse las situaciones .ue causan tensin en el nio /(or ejem(lo cuando
esta enojado0 cuando no (uede dormir0 cuando "a a ir al 3os(ital0 cuando lo "an a
in-ectar0 cuando "a a ser tras8undido0 entre otras2 - 8omentar .ue ante dic3as situaciones
(racti.ue el ti(o de relajacin .ue l considere ms adecuado.
5G. n muc3os estudios - re(ortes cient1fcos esta com(ro,ado .ue la (rctica de la
relajacin con una (ersona /nios0 (adres0 3ermanos0 amigos0 8amiliares en general20
8omenta redes sociales slidas. Por lo .ue sugiera la (ractica gru(al.
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PRRRH#)')TO'.
:ado .ue el nio de,e seguir - entender algunas indicaciones0 #sted de,e asegurarse de
.ue su (aciente o 3ijo tiene el siguiente re(ertorio conductual.
a2 'eguir )nstrucciones sim(les.
:le al nio las siguientes instrucciones
a2 4e"anta tu mano derec3a0 /si el nio es mu- (e.ueo mostrarle cual es la mano
derec3a2.
,2 Ponte de (ie - da tres (asos /si el nio es mu- (e.ueo cuente con l2.
c2 Toca tu nariz0 toca tu ca,eza - des(us (on am,as manos so,re tus (iernas.
,2 Tener 3a,ilidades imitati"as.
a2 :iga A3az estoB - (ngase de (ie.
,2 :iga A3az estoB - de tres gol(es en la mesa.
c2 :iga A3az estoB - e%tienda los ,razos - a,ra - cierre las manos.
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s im(ortante recordar des(us de .ue el nio 3a seguido cada instruccin dar o (ro"eer
re8orzamientos "er,ales0 caricias o re8orzadores concretos como alimentos o dulces0 si #sted
lo considera necesario - (ertinente.
'i el nio logra seguir estas instrucciones e imitar estas acciones entonces (uede seguir con el
entrenamiento.
R*OMN:$*)ON' GNR$4'.
$. !uscar un lugar tran.uilo0 ,ien iluminado - "entilado (ara (racticar0 /cundo sea (osi,le2
!. #sar ro(a cmoda - suelta
*. #sar una silla ,aja donde el nio (ueda tocar el (iso con am,os (ies sin necesidad de
estirarlos.
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PRO*:)M)NTO' : R4$I$*)ON.
l (rimer (aso (ara .ue logres relajarte es estar en una (osicin cmoda0 a.u1 se te sugiere
una0 (ero (oco a (oco t> encontrars tu estilo (ro(io. 4a (osicin (or su(uesto "ariar de
acuerdo a las circunstancias (or las .ue ests (asando0 o ,ien (or el o,jeti"o .ue ests
(ersiguiendo0 de cual.uier 8orma recuerda .ue (uedes (ro,ar muc3as0 3asta .ue encuentres
cual es la tu-a.
LA POSICIN DE RELAJACIN.
'intate en una silla ,aja de tal 8orma .ue tus (ies to.uen el (iso0 de,es estar erguido0
/es(alda derec3a2 con la ca,eza alta /mirada 3orizontal2 - las manos so,re tus rodillas. sta es
la PO')*)+N : R4$I$*)+N.
1. APRENDIENDO A RESPIRAR (RELAJACIN SIN TENSIN)
#na de las (artes ms im(ortantes del (rograma0 son los ejercicios de res(iracin. 4a
res(iracin .ue de,es em(ezar a (racticar es como sigue<
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a2 *on la ,oca cerrada "as a in3alar tran.uilamente todo el aire .ue (uedas0 este aire lo "as
a lle"ar 3asta tu a,domen. Tienes .ue imaginar .ue estas inJando un glo,o0 -a .ue tu
A(ancitaB se e%(andir como tal.
,2 Mentalmente tienes .ue contar des(acio 50 70 ? sosteniendo el aire... - dejarlo salir
mientras cuentas @0 C0 D. Para entonces tu Glo,o de,e estar "ac1o - listo (ara ser inJado
nue"amente.
c2 sta res(iracin la de,es re(etir (or lo menos ? "eces. :iciendo )NH$4$ - KH$4$
d2 4a manera ms sim(le de sa,er si estas in3alando ,ien es (oniendo tus manos a la altura
del om,ligo (ara .ue sientas como se e%(ande tu a,domen.
e2 #na manera de com(ro,ar .ue estas e%3alando ,ien es (onerte la mano 8rente a la ,oca0
(ara .ue sientas la sua"idad con la .ue sale el aire.
82 *uando -a seas un e%(erto0 te recomiendo .ue en lugar de contar al e%3alar cuatro0 cinco0
seis0 (ienses RL4$LI$LT ;;;;;;;;;;;;;;/= T# NOM!R2.

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2. RELAJACIN !SC!LAR PRO"RESI#A ("R!ESA)
ste Ti(o de relajacin consiste en TN'$R o 3acer 8uerza /sentirlas mu- duras2 en di8erentes
(artes del cuer(o (ara des(us R4$I$R las mismas0 /es decir sentirlas Jojitas2 - lograr as1
sentirte ms cmodo.
Mamos a di"idir imaginariamente a tu cuer(o en @ (artes mismas .ue tendrs .ue a(render a
TN'$R - R4$I$R.
a2 4os Pies - (iernas
,2 l tronco /inclu-e a,domen0 gl>teos0 (ec3o - es(alda2
c2 Manos - ,razos
d2 *uello - cara.
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$TENSA LAS PIERNAS%
a) Pies y piernas.
m(ezaremos con los (ies0 tienes .ue sentir tus dedos0 Ncmo los sientesO N*alientesO0 N&r1osO
N$dormecidosO Mu"elos un (oco..... = tus (ies Ncmo estnO0 N*alientesO0 N&r1osO
N$dormecidosO0 Haz un recorrido (or tu (lanta0 Nsientes su calorO N*os.uillasO..... 4lega 3asta el
taln Ncmo lo sientesO
l (rimer ejercicio consiste en encoger los dedos como si .uisieras tomar algo con ellos0
ejerce toda la 8uerza .ue (uedas mantenlo 50 70 ?0 @0 C0 regresa a la (osicin normal /Re(etir
C "eces2.
$3ora0 es al re"s0 tienes .ue ele"arlos0 como si .uisieras alcanzar el tec3o 50 70 ?0 @0 C0
regresa a la (osicin normal /Re(etir C "eces2.
$3ora "as a le"antar la (ierna iz.uierda con la (unta 3acia arri,a - con tu mano0 "as a tocar
el muslo - la (ierna (ara .ue sientas lo dura .ue est0 en dado caso .ue la sientas AJojitaB
tnsala muc3o ms0 en esta (osicin ele"a los dedos de los (ies.
Re(1telo solo .ue a3ora sin tocarte0 solo siente la tensin cuenta 50 70 ?0 @0 C0 - ,aja /relaja2
lentamente la (ierna. /Re(etir C "eces2.
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$3ora "as a le"antar la (ierna derec3a con la (unta 3acia arri,a - con tu mano0 "as a tocar
el muslo - la (ierna (ara .ue sientas lo dura .ue esta0 en dado caso .ue la sientas AJojitaB
tnsala muc3o ms0 en esta (osicin ele"a los dedos de los (ies.

Re(1telo solo .ue a3ora sin tocarte0 solo siente la tensin cuenta 50 70 ?0 @0 C0 - ,aja /relaja2
lentamente la (ierna /Re(etir C "eces2.
#na "ez .ue 3a-as realizado las C re(eticiones coloca tus manos en los costados de tus
(iernas - ,alancalas a am,os lados tocando sua"emente rodilla con rodilla. ')NT 4$
:)&RN*)$ NTR R4$I$:O = TN'O.
*#$N:O '*#*H' 4$ &R$' ATN'$ 4$' P)RN$'B :!R$' H$*R TO:O 4O H#
$*$!$' : $PRN:R
Criterio. l nio (odr a (eticin e%(resa del tera(euta0 tensar o relajar cada una de sus
(iernas los m>sculos de,ern o,ser"arse - sentirse tensos o PdurosP al tacto.
Prob&e'a. #sted (uede a-udarle al (rinci(io (oniendo su mano derec3a de,ajo de su rodilla
(ara a-udarle a so(ortar la (ierna - dirigir la (unta de su (ie 3acia la nariz del nio.
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'i el nio no es ca(az de realizar esta acti"idad0 l (uede comenzar em(ujando una silla o
,ien em(ujando con su (ierna contra la (ared - des(us relajarse.
$TENSA EL TRONCO%
b)El tronco (incluye abdomen, glteos, pecho y espalda)
s el turno del tronco0 llamaremos tronco a las siguientes (artes de tu cuer(o el a,domen /tu
(ancita20 a los gl>teos /o sea tus (om(is o sentaderas2 a tu (ec3o - a tu es(alda.
Mamos a tocar sua"emente cada una de estas (artes em(ezando (or tu (ec3o0 imagina .ue
estas tocando un (iano en esta (arte de tu cuer(o0 como lo sientes NmusculosoO N&la.uitoO0
$3ora "amos a Atocar (ianoB en tu a,domen Ncmo lo sientesO NMu- grandeO NTe da cos.uillasO
N=a encontraste tu om,ligoO0 !ien a3ora toca tu es(alda recrrela de arri,a a,ajo Nte da
cos.uillasO N'ientes todas tus costillasO0 a3ora siente tus gl>teos0 (uedes ,alancearte en la silla
(ara .ue los sientas o tocarlos directamente inclinndote un (oco al 8rente0 Ncmo los sientesO
NntumidosO N*ansadosO.
Toma un (oco de aire (or tu nariz - ll"alo a tu a,domen - (ec3o (onindolos lo ms duro
.ue (uedas sostenlo 50 70 ?0 @0 C. sultalo sua"emente /re(1telo 7 "eces2.
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$3ora sintate erguido0 con la ca,eza mu- derec3a - tensa lo ms (osi,le toda tu es(alda
sostenla as1 50 70 ?0 @0 C0 reljate re(1telo 7 "eces.
Mamos con tus gl>teos0 a(ritalos lo ms (osi,le0 /se tiene .ue notar como al a(retarlos se
mue"e 3acia arri,a todo tu tronco2 mantenlo as1 50 70 ?0 @0 C0 reljate - re(1telo 7 "eces
ms.
$HOR$ *#$N:O '*#*H' ATN'$ 4 TRON*OB TN:RQ' H# TN'$R TO:$' 4$'
P$RT' H# HMO' RM)'$:O $RR)!$ /3acerlo C "eces ms2.
Criterio. l nio (odr a (eticin e%(resa del tera(euta0 tensar o relajar el tronco0 los
m>sculos de,ern o,ser"arse - sentirse tensos o PdurosP al tacto.
Prob&e'a.#sted (uede a-udarle al (rinci(io corrigiendo la (ostura erguida - tocando las
(artes del cuer(o .ue "ea .ue no estn tensas.
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(TENSA LOS )RA*OS(
c) Manos y Brazos.
$3ora "amos con tus manos - ,razos
m(ezaremos con las manos0 tienes .ue sentir cada uno de tus dedos0 Ncmo estnO
N*alientesO0 N8r1osO N$dormecidosO Mu"elos un (oco. $,re - cierra tu mano0 sin dejar de mo"er
tus dedos0 a3ora toca cada uno de ellos0 (rimero una mano Ncmo estnO N$rrugadosO
N'ua"esO N*alientitosO0 luego la otra0 date tiem(o de conocer - saludar a cada uno de tus
dedos.
$3ora "amos con los ,razos0 estira tu ,razo iz.uierdo - le"ntalo a la altura del 3om,ro0
em(ieza tocando tu ,1ce(s /tu conejo20 toca sua"emente toda esa zona Ncmo estaO NMu-
grandeO N$dormecidaO R $3ora lle"a tu mano 3asta el codo0 sintelo0 sal>dalo Nesta duroO
N$doloridoO0 sigue ,ajando lentamente 3asta llegar a tu mueca Ncmo sientes esa (arte de tu
,razoO N*alientitoO NntumidoO N&r1oO
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*ontin>a con tu ,razo derec3o0 est1ralo - le"ntalo a la altura del 3om,ro0 em(ieza tocando tu
,1ce(s /tu conejo20 toca sua"emente toda esa zona Ncmo estaO NMu- grandeO N$dormecidaOR
a3ora lle"a tu mano
3asta el codo0 sintelo0 sal>dalo Nesta duroO N$doloridoO0 sigue ,ajando lentamente 3asta llegar
a tu mueca Ncmo sientes esa (arte de tu ,razoO N*alientitoO NntumidoO N&r1oO
4o (rimero .ue tenemos .ue 3acer es cerrar mu- 8uerte am,as manos0 contaremos 50 70
?0 @0 C - las a,riremos lentamente0 o,ser"a como gradualmente las (almas se "uel"en
rojas otra "ez /re(etir ?2.
$3ora al mismo tiem(o .ue cerramos /tensamos2 las manos "amos a estirar am,os ,razos
3acia delante a la altura de los 3om,ros - "amos a (onerlos tan duros como (odamos0
cuenta 50 70 ?0 @0 C0 aJjalos /reljalos2 mientras los (ones so,re tus (iernas /re(etir C
"eces2 *#$N:O '*#*H' 4$ &R$' ATN'$ 4O' !R$SO'B :!R$' H$*R TO:O 4O
H# $*$!$' : $PRN:R
Criterio. l nio (odr a (eticin e%(resa del tera(euta0 tensar o relajar cada uno de sus
,razos0 los m>sculos de,ern o,ser"arse - sentirse tensos o PdurosP al tacto.
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Prob&e'as. *uando el nio no (ueda realizar esta acti"idad se recomienda (edir al nio
tensar su mano al rededor de su dedo 1ndice o de un l(iz. Tan (ronto como usted sienta o
"ea la tensin d1gale PMu- ,ien -a se "e tensaP0 des(us (ida relajar - (oner sus manos en la
(osicin de relajacin. :es(us de tres ensa-os0 (edirle .ue tense - relaje sus manos sin la
a-uda de un l(iz o su dedo.
ATENSAR C!ELLO + CARAB
d)Cuello y cara.
$3ora "amos a em(ezar a tensar - relajar el cuello - la cara0 Testo ser di"ertidoU -a .ue
"eremos como 3aciendo gestos mu- (ronunciados0 e%agerados - marcados lo lograremos.
m(ezaremos con la 8rente0 su,e am,as cejas lo ms .ue (uedas 50 70 ?0 - ,jalas0 /toca
con tu mano todas las arrugas .ue se te 8orman20 /re(1telo C "eces2
$3ora encoge las cejas /llamaremos cara de enojado20 estas mu- enojado0 cuenta 50 70 ?0
regrsalas a su (osicin normal /re(1telo C "eces2
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Manual de Tcnicas de Relajacin Para Nios con Hemoflia
$3ora cierra los ojos - a(ritalos tam,in mu- 8uerte0 imag1nate .ue alguien te los .uiere
a,rir - tu no se lo "as a (ermitir0 50 70 ?0 regresa a la (osicin normal /re(1telo C "eces2
s el turno de tu nariz0 arr>gala lo ms .ue (uedas0 imagina .ue .uieres oler algo .ue te
(usieron en la 8rente0 50 70 ?0 regresa a la (osicin normal /re(1telo C "eces2
s el turno de la ,oca0 tra,ajaremos dos cosas con ella0 (rimero0 una sonrisa
e%ageradamente alegre0 su,e lo ms .ue (uedas las comisuras de los la,ios0 50 70 ?0
,jalas /re(1telo C "eces2. 'egundo0 a3ora
"amos a 3acer una cara mu- triste0 ,ajando lo ms (osi,le las comisuras de los la,ios 50 70
?0 s>,elas /re(1telo C "eces2
$3ora seguiremos con el cuello0 3a- .ue (onerlo mu- derec3ito0 - con la mirada al 8rente
con tu mano iz.uierda girar tu ca,eza 3acia la derec3a0 a3ora 3aciendo 8uerza con la
mano no dejes .ue tu ca,eza regrese al lugar original siente con la mano derec3a como se
siente tenso tu cuello0 re(ite el ejercicio (ero a3ora sin detenerte la ca,eza con la mano0
50 70 ?0 regresa a la (osicin normal a3ora con la otra mano0 50 70 ?0 regresa a la (osicin
original0 re(ite el ejercicio C "eces (ara cada lado. *#$N:O '*#*H' 4$ &R$' ATN'$
*#44O = *$R$B :!R$' H$*R TO:O 4O H# $*$!$' : $PRN:R
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Criterio. l nio (odr a (eticin e%(resa del tera(euta0 tensar o relajar cara - cuello0 los
m>sculos de,ern o,ser"arse - sentirse tensos o PdurosP al tacto.
Prob&e'as. 'i el nio no logra tensar la cara se le (uede 8acilitar un es(ejo (ara .ue "indose
reci,a retroalimentacin0 tam,in es recomenda,le contar con 8otogra81as (ara .ue el nio
"indolas (ueda re(roducir las e%(resiones.
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Manual de Tcnicas de Relajacin Para Nios con Hemoflia
,. RELAJACIN EN POSICIN -ORI*ONTAL.
ste (rocedimiento es como el descrito con anterioridad solo .ue la (ersona .ue lo (ractica
de,e estar acostado0 -a sea en la cama0 o en el (iso /ta(etes0 al8om,ra0 (asto etc.2. s
necesario asegurarse .ue la su(erfcie donde ser lle"ada a ca,o la relajacin no tenga
tem(eraturas e%tremas0 .ue no 3a-a o,jetos con los .ue se (ueda lastimar la (ersona0 .ue
este lim(ia - lo ms im(ortante es .ue sea cmoda (ara (rctica.
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Manual de Tcnicas de Relajacin Para Nios con Hemoflia
c2 $EL SOLDADO DE PLOO%. (RELAJACIN EN POSICIN DE PIE)
$3ora a(renders como te (uedes relajar estando de (ie0 vamos por pasos.
Paso 1. Ponte de (ie con tus manos a los costados0 (iernas juntas ,ien estiradas0 es(alda
recta0 cuello derec3o0 ca,eza derec3a mirando al 8rente /(osicin de frmes2.
Paso 2. Mas a imaginarte .ue (oco a (oco te con"iertes en un soldado de (lomo - "as a (oner
todo tu cuer(o mu- tenso0 mu- duro... lo ms .ue (uedas.
Paso ,. Mas a imaginarte .ue te con"iertes en un 3om,re de c3icle - (oco a (oco "as a ir
relajando todo tu cuer(o0 lo "as a (oner Jojito0 Jojito.
Paso .. $3ora cundo -o diga )NH$4$0 con la ,oca cerrada "as a jalar con la nariz
tran.uilamente todo el aire .ue (uedas - lo lle"ars 3asta tu a,domen contando mentalmente
50 70 ? cuando escuc3es KH$4$ lo "as a sacar lentamente mientras cuentas @0 C0 D.
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Manual de Tcnicas de Relajacin Para Nios con Hemoflia
Paso /. $3ora en (osicin de frmes /paso 120 "as a res(irar (ro8undamente /paso .20 -
mientras )NH$4$' "as a ir tensando todo tu cuer(o (ara con"ertirte en un soldado de (lomo
/paso 22 cuenta 50 70 ?0 @0 C0 a3ora (oco a (oco0 mientras KH$4$' te con"ertirs en un
3om,re de c3icle D0 E0 F0 60 5G.
Paso 0. Re(ite este ejercicio C "eces ms o 3asta .ue te sientas relajado.
Prob&e'as. 'i el nio no (uede 3acer esto0 a->delo a ad.uirir Ala (osicin de frmesB0
moldeando cada una de las (artes de su cuer(o. n el momento .ue tenga .ue 3acer tensin0
to.ue las (artes .ue se "ean relajadas - sugirale .ue las tense. 'e 3a o,ser"ado .ue es de
gran a-uda .ue mientras el nio tenga sus manos al lado del cuer(o0 usted (onga su dedo
1ndice (ara .ue el nio tense sus manos alrededor de su dedo.
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Manual de Tcnicas de Relajacin Para Nios con Hemoflia
/. RELAJACIN CAINANDO.
%isten situaciones en las .ue no "as a (oder estar en un solo lugar (ara relajarte0 esto no es
un (ro,lema (or.ue a continuacin te ensearemos como relajarte caminando.
Paso 1. m(ieza a caminar lentamente.
Paso 2. *uando escuc3es A$4TO0 TN'$B0 detente - en la (osicin en la .ue ests0 tensa todo
tu cuer(o /.uedars como una estatua de marfl o congelado2
Paso ,. *uando escuc3es A$:4$NT0 R4$I$B aJoja todo tu cuer(o - contin>a caminando.
Paso .. Realizar un ejercicio de res(iracin (ro8unda.
Paso /. Realiza la secuencia C "eces ms o ,ien 3asta .ue te sientas relajado.
*omo (uedes "er este (rocedimiento lo (uedes lle"ar a ca,o donde tu .uieras (uede ser un
saln (e.ueo0 en cual.uier rea del 3os(ital0 en la casa e incluso en la calle.
PRC!"C. #na pr$ctica consistente es importante para cual%uier programa de
rela&aci'n. (e sugiere %ue le dedi%ues un tiempo especial durante el d)a. Es
recomendable tener dos sesiones diarias cortas de *+ minutos cada una.
!)!4)OGR$&V$< *autela0 I /56672. Manual de Relajacin. !arcelona< Mart1nez Roca
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Manual de Tcnicas de Relajacin Para Nios con Hemoflia
0. RELAJACIN SIN TENSIN
I1stru22io1es. s necesario .ue el (adre o tera(euta0 "a-a le-endo cada uno de los siguientes
(untos mientras el nio lo (ractica0 ser1a ideal .ue mientras el nio lle"a a ca,o el
(rocedimiento0 lo "a-a memorizando0 (ara .ue des(us de algunas sesiones l (ueda relajarse
sin necesidad de .ue usted lo dirija. 'e recomienda gra,ar el (rocedimiento0 con "oz clara -
frme dejando un tiem(o razona,le (ara realizar cada una de las indicaciones
'intate o recustate cmodamente0 ,usca la (osicin .ue ms te guste0 cierra los ojos -
em(ieza a relajar todos los m>sculos de tu cuer(o... em(ieza a res(irar lenta -
(ro8undamente... toma aire (or la nariz /)NH$4$2 - llena (lenamente tus (ulmones... sostn
unos segundos el aire... - djalo salir lentamente (or tu ,oca /(on tus la,ios entrea,iertos2
/KH$4$2.
*omienza concentrando tu atencin en tu cara0 en tus mand1,ulas a(retadas0 tensas - aJoja
esta tensin lentamente0 recorre todo tu cuer(o... toma aire (or la nariz /)NH$4$2 - llena
(lenamente tus (ulmones... sostn unos segundos el aire... - djalo salir lentamente (or tu
,oca /KH$4$2.
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Manual de Tcnicas de Relajacin Para Nios con Hemoflia
Relaja los m>sculos de tu cuello0 li,era la tensin... mu"elo lentamente... toma aire (or la nariz
/)NH$4$2 - llena (lenamente tus (ulmones... sostn unos segundos el aire... - djalo salir
lentamente (or tu ,oca /KH$4$2
*oncentra tu atencin en tus 3om,ros0 li,era la tensin0 el malestar0 mu"elos sua"emente -
reljalos com(letamente al res(irar... )NH$4$ sostn unos segundos el aire - al KH$4$R con
los la,ios entre a,iertos0 imagina .ue sale de ti toda la (reocu(acin0 toda la angustia - la
tensin .ue te in"ade.
*ontin>a relajando el tronco0 tu es(alda0 el a,domen0 los gl>teos0 li,era el estrs - la tensin
.ue los mantiene contra1dos0 e incmodos0 res(ira (ro8unda - lentamente... toma aire (or la
nariz - llena (lenamente tus (ulmones... sostn unos segundos el aire... - djalo salir
lentamente (or tu ,oca.
*oncentra tu atencin en tus (iernas0 li,era la tensin (oco a (oco0 ,ajando (or tus muslos0 tus
rodillas0 las (antorrillas - fnalmente tus (ies0 siente como sale toda la tensin (or cada uno de
tus dedos - se aleja el malestar0 mu"elos sua"emente - reljalos com(letamente al
res(irar ...)NH$4$... KH$4$.
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*ontinua relajado0 la tensin de los m>sculos de tus ,razos "a desa(areciendo con 8orme
mue"es tus dedos0 deja .ue esca(e la tensin0 a3ora no 3a- tensin en tu cuer(o0 te sientes
li,re de ese malestar...res(ira (ro8undamente... )NH$4$... KH$4$.

Todo tu cuer(o esta (lenamente relajado0 te sientes mu- tran.uilo0 mu- a gusto contigo mismo
- con todos los .ue te rodean0 siente como (oco a (oco las (reocu(aciones - la tensin se
alejan de ti0 res(ira (ro8undamente0 toma aire (or la nariz... sostn unos segundos el aire... -
djalo salir lentamente (or tu ,oca.
4entamente a,rirs los ojos0 - sentirs como todo tu cuer(o esta relajado0 - sentirs ese
,ienestar recorriendo tu cuer(o.
M#= !)N0 4O H$S H*HO M#= !)N.
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$3ora estas listo (ara em(ezar a;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;;; /Mencionar la acti"idad0
(rocedimiento mdico0 tarea escolar etc.0 .ue tenga .ue realizar el nio2

Re2o'e13a2i415 $l fnalizar el (rocedimiento (regunte al nio como se sinti0 si logro seguir
todas sus indicaciones - como se siente es estos momentos. s im(ortante re8orzar el
desem(eo de los nios - so,retodo en8atizar .ue este (rocedimiento le a-udar a manejar
tensiones0 malestares - el dolor. $dems resalte .ue con la (rctica cotidiana0 l (odr notar
mejor1as considera,les relacionadas con su salud.
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Manual de Tcnicas de Relajacin Para Nios con Hemoflia
6. RELAJACIN POR EDIO DE LA IA"INACIN.
I1stru22io1es. s necesario .ue el (adre o tera(euta0 "a-a le-endo el siguiente te%to mientras
el nio lo imagina0 ser1a ideal .ue mientras el nio lle"a a ca,o el (rocedimiento0 lo "a-a
memorizando0 (ara .ue des(us de algunas sesiones l (ueda relajarse sin necesidad de .ue
usted lo dirija. 'e recomienda gra,ar el (rocedimiento0 con "oz clara - frme dejando un tiem(o
razona,le (ara imaginar cada una de las indicaciones
'intate o recustate cmodamente0 ,usca la (osicin .ue ms te guste0 cierra los ojos -
em(ieza a relajar todos los m>sculos de tu cuer(o... em(ieza a res(irar lenta -
(ro8undamente... toma aire (or la nariz /)NH$4$2 - llena (lenamente tus (ulmones... sostn
unos segundos el aire... - djalo salir lentamente (or tu ,oca /KH$4$2.
)magina .ue en la (arte su(erior de tu ca,eza 3a- una lla"e de agua0 al momento de a,rirla un
agua 8resca - cristalina "a em(ezar a entrar (or todo tu cuer(o0 el agua es clara - trans(arente
- te "a lim(iando - relajando desde la (arte su(erior de tu ca,eza 3asta la (lanta de tus (ies0
djala Juir li,remente0 deja .ue el agua se lle"e tus (reocu(aciones0 tus malestares0 el dolor -
la tensin .ue sientes.
:eja .ue esta agua cristalina re8res.ue tu rostro0 tu cuello0 djala .ue Ju-a tam,in (or el
interior de tu ,razos0 - .ue salga (or las (almas de tus manos0 djala .ue Ju-a (lenamente.
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Manual de Tcnicas de Relajacin Para Nios con Hemoflia
Permite .ue el agua inunde tu tronco0 sintela 8resca recorrer tu es(alda0 tu (ec3o0 tu a,domen
- tus gl>teos0 siente como al ir ,ajando el agua te "a dejando relajado - cmodo. Poco a (oco el
agua arrastra el dolor - la tensin dilu-ndolos.
sta agua trans(arente - clara esta (asando tam,in (or tus (iernas0 siente como te "a
re8rescando - relajando0 ,ajando (or los muslos0 las rodillas0 las (antorrillas0 los to,illos0 los
(ies - los dedos. 'i tienes alguna molestia0 tensin o dolor0 siente como el agua se los "a
lle"ando0 como los dilu-e - a su (aso solo deja relajacin - ,ienestar.
ste ejercicio te (ermite relajar com(letamente tus m>sculos - tus rganos0 todo tu cuer(o0
siente como el agua "a desde tu ca,eza 3asta tus (ies0 a3ora -a estas com(letamente relajado.
$3ora0 toda el agua .ue esta dentro de ti se esta e"a(orando - tu con ella0 (erm1tele .ue se
e%(anda0 creciendo - su,iendo mu- lentamente 3asta integrarse a una nu,e0 a3ora estas
Jotando en el es(acio0 te sientes com(letamente li,re sin ataduras0 ni dolor0 ni (reocu(aciones
eres uno con la nu,e - te des(lazas como el "iento sin im(ortar a donde te dirijas.
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Manual de Tcnicas de Relajacin Para Nios con Hemoflia
'iendo una nu,e (uedes o,ser"ar de,ajo de ti el mar en calma - decides integrarte a l -
,ajas0 lentamente0 al 3acerlo sientes la 8rescura de las olas0 - tu cuer(o (oco a (oco se integra
al agua del mar0 em(iezas a sentir .ue eres infnito - eterno0 dis8rutas (or fn la "erdadera
sensacin de li,ertad0 sientes la "ida en el mar - 8ormas (arte de ella.
$3ora decides regresar a tu cuer(o tra-endo contigo la sensacin de energ1a del mar0 la
li,ertad de la nu,e - la claridad - 8rescura del agua0 sientes como todo esto esta Ju-endo (or
tu cuer(o en armon1a0 sin .ue nada la o,stru-a0 no (ermitas .ue nada interfera en el "iaje
constante de este ,ienestar.

'iente como al mo"erse (or todo tu cuer(o esta energ1a0 recu(eras la salud0 la armon1a0 tus
8unciones nue"amente son (recisas0 tu cuer(o recu(era la ,elleza0 tu (iel recu(era su 8rescura
- lozan1a0 tu ca,ello su sedosidad - ,rillo0 tus ojos recu(eran la mirada jo"ial0 estas en armon1a
con la energ1a de tu cuer(o0 la .ue te mantiene con "ida0 saluda,le0 armnico0 elstico0 con un
cuer(o (er8ecto.
Para salir de tu ni"el de relajacin0 res(ira (ro8undamente - al 3acerlo siente como entran en ti0
(art1culas de "ida0 .ue a(ortaran a tu cuer(o o(timismo - confanza0 mue"e lentamente los
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Manual de Tcnicas de Relajacin Para Nios con Hemoflia
dedos de tus manos0 res(ira (ro8undamente0 (oco a (oco "as a regresar a tu silln o al lugar en
el .ue em(ezaste el "iaje0 est1rate0
lentamente "as a a,rir los ojos - te "as a dar cuenta .ue tienes una "ida nue"a0 .ue todos los
malestares - el dolor se 3an ido0 con81a en .ue todas tus la,ores cotidianas estarn
im(regnadas de esa 8elicidad .ue en este instante em(iezas a sentir0 res(ira (ro8undamente0
a3ora estas (lenamente des(ierto - conciente - -a (uedes em(ezar tus la,ores cotidianas
/(rocedimiento mdico0 tarea etc.2.
Re2o'e13a2i41< $l fnalizar el (rocedimiento (regunte al nio como se sinti0 si logro seguir
todas sus indicaciones - como se siente es estos momentos. s im(ortante re8orzar el
desem(eo de los nios - so,retodo en8atizar .ue este (rocedimiento le a-udar a manejar
tensiones0 malestares - el dolor. $dems resalte .ue con la (rctica cotidiana l (odr notar
mejor1as considera,les relacionadas con su salud. 'i el nio - su 8amilia (ro8esan alguna
religin durante el (rocedimiento (uede 3acerse modifcaciones .ue aludan a :ios o creencias
(articulares.
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