Argemi, Libro Intermitente
Argemi, Libro Intermitente
Argemi, Libro Intermitente
1. Introduccin
Este libro intenta mostrar una visin distinta acerca de la interpretacin de los
fenmenos fisiolgicos, bioqumicos, biomecnicos durante el desarrollo de procesos de
entrenamiento y competencia de los deportes denominados acclicos, que son aquellos
deportes con pelota (sean de conjunto como el ftbol o individuales como el tenis), y los
deportes de contacto (boxeo, taekwondo etc). Y sobre todo demostrar las evidencias que
hacen necesario pensar en una forma de planificacin y de entrenamiento diferente a lo
que las ciencias del ejercicio plantearon para los deportes cclicos (natacin, remo,
ciclismo, atletismo, halterofilia). Ante el gran desarrollo econmico de los deportes
acclicos, las ciencias del ejercicio comenzaron a ocuparse de estos deportes. En
general, observamos que los mismos conceptos de la fisiologa del ejercicio y de la
planificacin del entrenamiento se trasladaron a al explicacin, interpretacin y
planificacin de deportes como el ftbol. Las caractersticas de estos deportes exigen
repensar las propuestas cientficas para su mejor comprensin. Este es el objetivo de
este libro.
La Fisiologa del ejercicio y la planificacin del entrenamiento deportivo nace y se
desarrolla en el estudio de los deportes denominados cclicos. Estos deportes se
caracterizan por ser de tiempo y marca, donde el atleta realizar durante una
competencia un esfuerzo que ser el mximo posible. No importa el tiempo de duracin
o la cantidad de repeticiones que deber realizar, siempre las realizar al mximo de sus
posibilidades para ese tiempo de duracin. Todos los esfuerzos de las ciencias del
ejercicio se aplicaron para que ese mximo aumente o dure mas tiempo. Deporte
ciclicos son el atletismo, el ciclismo, el remo y la natacin.
La investigacin fue abrumadora en el anlisis de estos deportes. En general, el estudio
de las adaptaciones a diferentes ejercicios en cuanto a intensidad y duracin se
realizaron en laboratorios de fisiologa complejos. Enormes cantidades de informacin
brotaron en journals de todo el mundo, desmenuzando las adaptaciones agudas y
crnicas. Para esto no faltaba en ningn laboratorio de fisiologa bicicletas, cintas, remo
y hasta piletas ergomtricas. Podemos encontrar en la literatura mltiples estudios sobre
esfuerzos mximos nicos o de pocas repeticiones, donde nos muestran las adaptaciones
de los deportes madres.
Si analizamos la literatura nos encontramos que en general los estudios muestran
repeticiones esfuerzo hasta el agotamiento, analizados a diferentes pausas (en general
completas) y que respuestas adaptativas se producen. Cada una de las repeticiones ser
al mximo esfuerzo y el agotamiento o perdida de capacidad de trabajo ser una
variable permanente en el anlisis. Esta concepcin fue la que desarroll una serie de
conceptos y dogmas en el desarrollo de la teora del entrenamiento deportivo, que en
realidad fue el desarrollo de analisis y propuestas para entrenamiento para los deportes
ciclicos.
Las caractersticas de este pensamiento fue estructura tomando como base el tipo de
funcionamiento que es la base del rendimiento en estos deportes.
Los deportes cclicos renen una forma de funcionamiento comun que definen la teoria
del entrenamiento antes explicada:
Presentan Esquema Motor nico: El patrn motor es caracterstico del deporte y del
atleta. Si bien podemos encontrar variaciones de este esquema, relacionadas con la
tctica, tcnica, fatiga, distancia, etc, las variaciones intra competencias son
mnimas. Adems, en general son de difcil modificacin en el tiempo, y el estilo de
un atleta se perpeta en el tiempo. La carrera, la forma de nadar, las caractersticas
del lanzamiento etc, son propias, y se repiten incansablemente en el tiempo.
acompaados por una abstraccin del esfuerzo producido para su mejor tolerancia. Esto
genera una forma de concentracin que implica una disminucin de la respuesta a
estmulos tanto aferentes como externos que le permite aguantar la fatiga producida.
En su automatizacin seguramente a veces ni sabe por donde va. Realiza una repeticin
lo mejor posible para luego tener una pausa que lo recupere para una siguiente. Si la
pausa es larga, tendr recuperacin pero ser demasiada, si la pausa es corta la
recuperacin ser incompleta y por lo tanto no podr realizar un ejercicio de la misma
magnitud. Es por ello que la pausa deber ser la menor posible que le permita realizar
el esfuerzo a la velocidad y distancia previamente planificada.
En general, los entrenamientos intervalados son casi exclusivamente metablicos con
poco compromiso neuromuscular (de resistencia aerbica o anaerbica) o viceversa
(fuerza, velocidad, coordinacin). En definitiva en los entrenamientos de los deportes
cclicos cada ejercicio tiene un gran objetivo. Velocidad, fuerza, endurance, tcnica etc.
Y la planificacin deber abarcar una a una las necesidades del deportista, pero por
separado. Por supuesto comenzando de la priorizacin del volumen para ir hacia la
intensidad y/o velocidad.
A excepcin de los ejercicios no superiores a 6 segundos la va metablica utilizada es
aquella que comienza con la enzima adenil kinasa y da inicio a la va glucoltica.
El ejercicio intermitente fue descrito en la Dcada del sesenta por Astrand donde analiz
los efectos fisiolgicos que ocurran en el fraccionamiento de un ejercicio en tredmill.
Este hecho que sin duda cambia la concepcin a cerca de las modificaciones que
ocurren durante ejercicios repetidos, fue inexplicablemente abandonado en su desarrollo
y estudio por las ciencias del ejercicio.
La ciencia del deporte describi la informacin obtenida y la transfiri a los deportes
abiertos, a pesar de presentar caractersticas totalmente diferentes. En definitiva, al
considerrselos una combinacin en diferentes porcentajes de los esfuerzos de los
deportes cclicos, se pretenda aplicar una preparacin diferente pero con los mismos
ingredientes. Esta concepcin justific en alguna medida, que se adoptara la calificacin
de deportes aerbicos-anaerbicos alternados. Entendiendo con esto que un deportistas
de los deportes acclicos se desenvolva a veces como un corredor de fondo o medio
fondo, otras veces como un velocista y en otros momentos como un saltador,
transformando su fisiologa de uno a otro de acuerdo a las necesidades de la
competencia.
En resumen, se pueden destacar algunos conceptos tomados como verdades absolutas,
que creemos merecen ser discutidos en la literatura de la fisiologa y del entrenamiento
de los deportes aciclicos, por que encierran una series de dogmas que han marcado un
rumbo equivocado en la interpretacin y planificacin de estos deportes.
sobre esta base entrenar la mayor intensidad. (La curva volumen va disminuyendo a
lo largo del ciclo, la curva de la intensidad va aumentando)
En lo deportistas acclicos en formacin se desarrollan la resistencia aerbica de
baja intensidad y la fuerza tradicional para despus transferirla a reas especificas
del entrenamiento y rendimiento cuando este cerca del nivel profesional.
Las fibras musculares tipo II o rpidas son las encargadas de realizar esfuerzo de
alta intensidad con formacin de cido lctico, por lo tanto es necesario tener
fuertemente desarrolladas las fibras tipo I lentas para el proceso de remocin del
mismo.
La planificacin de la carga debe ser cuasi matemtica en el tiempo.
El esfuerzo continuo suave y prolongado, debe ser la primera etapa del ejercicio en
todas las personas (deportistas, lesionados, obesos etc.).
Un deportista joven debe tener durante su etapa post puberal grandes volmenes de
carga de trabajo en fuerza y resistencia lineal, que le permitan desarrollar una base
sobre la cual establecer el desarrollo del alto rendimiento deportivo.
Estas son algunas de las afirmaciones que creemos necesario analizar, discutir y en
definitiva consensuar para el mejor desarrollo infantil, juvenil y profesional de estos
deportes que son sin duda los ms masivos y que ms logros internacionales obtienen en
nuestro pas.
Que es un deporte ACICLICO?
Hay una enorme serie de deportes que se caracterizan por competir con rivales que
permanentemente que permanentemente las acciones de uno obligan a modificar el
movimiento del otro. Algunos utilizan elementos en general pelota y otros son de
contacto o combate. Son deportes donde existe cambios en la intensidad del ejercicio,
en el patrn de movimientos, en la necesidad de reaccin rpida ante respuestas a
movimientos de rivales, pelota, compaeros etc. Permanente estado de concentracin
para reaccionar ante estmulos externos. Ahora como son esos esfuerzos. En la mayora
de estos deportes los esfuerzos suelen ser cortos, rpidos, y repetidos en el tiempo.
Raramente la intensidad del esfuerzo es mxima, sino que esta condicionado por la
necesidad del objetivo de esa accin, tecnica, tctica. Raramente un salto ser el
mximo, una carrera se realizar a mxima velocidad, o un gesto de fuerza ser
mximo. No hay fatiga completa en ningn momento. Y repetirn los gestos
sucesivamente durante la duracin de la competencia. La correcta ejecucin del gesto
tcnico ser clave en el rendimiento.
Hay deportes que son en promedio mas intensos y otros que la precisin del gesto
tcnico hace que el juego tenga menor intensidad metablica. Por lo que estos deportes
podramos clasificarlos de acuerdo a deportes intermitentes lactasidos a intermitentes
aerbicos puros.
Intermitentes
Aerobicos
Puros
Tenis-
Basquetbol-
Aerobicos
Medios
rugby-
Aerobicos
Intensos
futbol
Aerobicos
lactasidos
lucha
Voley-
hockey-
boxeo- -taekwondo-
Los Deportes acclicos son aquellos donde las caractersticas tcnicas, tcticas,
psicolgicas y psicosociales definen el talento y el rendimiento deportivo.
Desde el punto de vista fsico se ponen en juego esfuerzos submximos rpidos,
cortos, repetidos en el tiempo y de gran calidad tcnica.
Los patrones motores son puestos en juego en diferentes intensidades, velocidades y
de gran variedad.
Los elementos metablicos y neuromusculares interactan en su ejecucin y
recuperacin.
Necesidad de recuperacin de esfuerzos cortos en corto tiempo, es decir que existir
escaso tiempo recuperacin ante fatigas absolutamente incompletas.
Existen momentos de situacin permanente, de su posicin, de la necesidad de
reaccionar rpidamente de donde estn sus compaeros y rivales, de cualquier
cambio de posicin, de velocidad y/ de movimiento del elemento, y de otros
jugadores de la competencia. Su nivel de percepcin, y el mantenimiento de esta en
el tiempo, ser clave en la performance.
2. Principios Fisiolgicos
2.1 Rendimiento Aerbico
Tradicionalmente de plante que el rendimiento aerbico tradicionalmente se centra en
tres aspectos:
1. Consumo Mximo de Oxigeno (VO2max).
2. Umbral Anaerbico (Umbral Lactcido, Umbral Ventilatorio-2, que aunque son
diferentes hechos fisiolgicos, en general se refieren al mismo momento).
3. Eficiencia Biomecnica.
Desde el reposo absoluto hasta el agotamiento un individuo va aumentando el consumo
de oxigeno en forma lineal. A medida que aumenta la intensidad del esfuerzo (carrera,
ciclismo, remo etc.) aumenta la necesidad de realizar la combustin de las sustancias
energticas y por lo tanto va a aumentar el volumen de oxigeno que debe ser utilizado
para las reacciones energticas de oxidacin de azucares, grasas y protenas. En la
figura 1 se observa como el VO2 presenta una reaccin lineal. Las personas con buen
nivel de entrenamiento llegaran aun momento donde mas all que aumenten la
intensidad de carrera no podrn aumentar el VO2. Esto se denomina meseta del
consumo de oxigeno ya que no seguir aumentando a pesar del aumento de la intensidad
sino que se mantendr constante con este amesetamiento de la curva. Este es el
denominado VO2 max. A veces algunas personas se agotan antes de llegar a esta meseta
y esto en general ocurre en personas mal entrenadas ya que se produce un agotamiento
local (neuromusular o metablico). Esto hace que su rendimiento muscular presente
fatiga previa a la fatiga general, lo que les impiden alcanzar un VO2 mayor a pesar de
su condicin central mayor.
Hay dos grandes discusiones en la literatura sobre el consumo de oxigeno. La primera
es que limita el VO2 max. En el correr de la ciencia ha cambiado las hiptesis de
trabajo. Mientras hace un tiempo se daba mucha importancia a la limitante cardiaca hoy
empieza a haber una concepcin donde las variables perifricas van alcanzado mayor
preponderancia. En las personas desentrenadas hay una clara limitante en la utilizacin
del oxigeno a nivel muscular, mientras que en personas entrenadas, mejoran su nivel de
oxidacin celular hasta un 300 por ciento para ser el transporte la limitante principal ya
que este no es capaz de aumentar en la misma proporcin.
Por otro lado la principal discusin esta en la entrenabilidad del VO2. Esta claro que ha
mayor nivel de consumo previo a un periodo de entrenamiento menor es la
entrenabilidad del mismo. Mientras en una persona desentrenada puede mejorarse en un
20 % en una persona entrenada es difcil de aumentar en mas de 1 o 2 %. Inclusive los
datos de la bibliografa valores de consumo de oxigeno en prepuberes muy similar a
valores adultos lo que demostrara que el mximo consumo de oxigeno de un sujeto se
alcanza en edades muy tempranas. Que caractersticas deben tener los entrenamientos
tradicionales de consumo de oxigeno para producir adaptaciones. La bibliografa
plantea entrenamientos intervalados que van desde 30 segundos a 3-4 minutos, con
pausas completas, habitualmente igual o el doble del tiempo de trabajo. Con volmenes
entre 40 a 60 minutos, y frecuencia semanal de alrededor de 3 veces por semana (2 a 5).
Las mayores mejoras del consumo de oxigeno se observa cuando menro consumo
inicial tiene la persona. Como veremos despus, este tipo de trabajos produce un gran
reclutamiento de fibras lentas, y si tenemos en cuenta que adaptaciones importantes se
producen entre 8 a 12 semanas de entrenamiento y entre 2 a 4 veces por semana, esta
transformacin de fibras lentas para algunos deportes ser mas perjudicial que la
mejora del aumento del VO2.
Ahora no todas las variables fisiolgicas durante un esfuerzo de tipo continuo y
progresivo en intensidad, como esta descrito en la figura 1, responden de la misma
manera. Solo el consumo de oxigeno presenta una relacin lineal. Por lo que de acuerdo
a las diferentes reacciones sobre todo de la concentraci;on sanguinea del acdo lactico y
de las variables respiratorias, podramos decir que hay tres etapas bien definidas. Para
entender este concepto hay primeramente que explicar someramente algunas
caractersticas de las reacciones qumicas asociadas al metabolismo energtico.
Umbral
Consumo mximo
Anaerbico
de oxgeno
Intensidad
VO2
VCO2
Ac Lctico
FC
Tiempo
Figura 1: Curva de Consumo de oxigeno (VO2), Eliminacin de Dixido de carbono
(VCO2) Frecuencia Cardiaca (FC) y Acido Lctico en sangre, durante una prueba
ergomtrica hasta el agotamiento.
Lactato Na + CO3H2
Ac Carbnico
CO3H2
CO2 + H2O
Anhidrasa Carbnica
El Km de difusin del ADP es muy lento por lo que recorrer la distancia antes
mencionada es muy difcil.
ATP C +
Pi
ADP
+ Pi
CP
ATP
ADP
CP
Las fibras rpidas IIa presentan en su sistema metablico muy especial donde su
capacidad oxidativa es de la misma magnitud que las fibras lentas, y su capacidad
glucoltica alta de la misma magnitud que las fibras explosivas. Ahora desde el punto d
evista energtico que es la fibra IIa? Ser lo que el entrenador quiera que sea. En los
ejercicios prolongados tendr caractersticas lactasidas. Cuando el esfuerzo supera los
20-30 segundos su perfil metabolico sera de una fibra anaerbica bsicamente lactsida.
Pero si se realizan ejercicios de alta intensidad (no mxima) cortos y repetidos en el
tiempo, se pondr en juego la paradoja metablica de la PCr y por lo tanto la fibra IIa
ser una fibra aerbica.
Sahlin y co en 1979 mostr como la concentracin de PCr determinado por RMN
flucta durante 3 perodos de ejercicio intermitente de 2 minutos, acompaando la
intensidad de las diferentes contracciones. La disminucin de la concentracin fue
proporcional a la intensidad de contraccin pero rpidamente recuper su concentracin
durante los perodos de pausa alcanzando su concentracin inicial despus de cada
periodo de contraccin intermitente de 2 minutos.
Para confirmar esta hiptesis Argemi y col realizaron un estudio donde 18 jugadores de
ftbol de 18 aos realizaron un estudio que consisti evaluar la respuestas a
suplementacin con creatina a diferentes porcentajes de la velocidad mxima aerobica
(VAM). Primeramente realizaron un test de consumo de oxigeno directo con prueba en
escalera con etapas de 1 minuto aumentando cada etapa un kilometro por hora de
velocidad. Luego realizaron un prueba de caractersticas intermitente a velocidad
estable donde corran 15 segundos y descansaban 15 segundos con pausa pasiva. La
cinta ergometrica seguia andando y los jugadores se araban sobre los bordes de la cinta
ergometrica. Se tom el tiempo de agotamiento de un grupo de jugadores al 110 % de la
VAM, otro grupo al 120 % de la VAM y un grupo al 130 % de la VAM. El tiempo de
agtamiento fue de 25, 15 y 13 minutos respectivamente. A cada grupo se lo dividi en
un grupo creatina y un grupo control Al grupo creatina se le administr una dosis de
carga de 20 gramos de creatina por da durante 5 das. Al grupo control se administr la
misma dosis de amino cidos. La respuesta obtenida fue la siguiente:
% VAM
110
120
130
Creatina
(% de
aumento)
33,7
15,3
5,5
Control
(% de
aumento)
9,7
11,0
8,5
ATP
ADP + Pi
1
CPr
(CPK)
ADP
(AdK)
Cr
AMP
Cr
IMP + NH3
Glucolisis
PFK
ATP
ADP
PCr
4. Modelo Fisiolgico
Los modelos tradicionales de anlisis de consumo de oxigeno descritos en el capitulo 2,
muestran una elacin muy esquemtica solo desarrollada durante ejercicios continuos de
aumento progresivo de la intensidad de carrera. Si volvemos a analizar la figura.
Vemos que la intensidad de carrera se asocia aun determinado VO2. Pero que pasa si
corremos a una intensidad de carrera dada desde el inicio. Es decir en esfuerzos
continuos pero a una intensidad constante.
Cuando un atleta trabaja a una intensidad dada, el consumo comienza a subir
lentamente, hasta alcanzar la mxima intensidad de consumo de oxigeno para esa
intensidad. A varias intensidades (No solo la VAM), el atleta alcanzar el mximo
consumo de oxigeno personal. Solo que a intensidades mas bajas lo alcanzar en mayor
tiempo que a intensidades mayores. Si la intensidad es extremadamente alta, (mostrada
ne la figura como 140%) al ser un esfuerzo anaerobico se fatigara por exceso de cido
lactico previamente a que el VO2 max se alcance. Es importante tambin destacar, que
en todos los casos se alcanza el VO2 max a la mitad del tiempo en el que se llega a
agotamiento para cada intensidad. Si la intensidad de carrera es demasiado baja, ya en
este caso no alcanzar el VO2 max. Es decir que hay a varias intensidades de trabajo
donde llegar al VO2 max, en general en velocidades cercanas a la VAM mas menos un
10 %. Pero en todos los casos sern en esfuerzos de duracin mayor a 2 minutos.
VO
2
VMA
90 % VMA
140%
VMA
70 %VMA
Tiempo
En conclusin este estudio demostr que durante ejercicio intermitente se tuvo similar
consumo de oxigeno, volumen espiratorio y frecuencia cardiaca, y menor Cociente
respiratorio, nivel de cido lctico y un mayor utilizacin de grasas como sustrato en un
35 %. La velocidad de agotamiento fue a mayor intensidad durante este tipod e
ejercicio.
Modelo Biomecnico
No es posible hablar de ejercicio intermitente sin incorporar el concepto de las
caractersticas biomecnicas del entrenamiento y del juego. En los deportes acclicos la
clave es tener capacidad de acelerar y no mantener inercia en el esfuerzo. Aceleracin e
inercia son dos conceptos no solo antagnicos desde el concepto biomecnico sino
tambin en el aspecto neurofisiolgico, e inclusive el psicolgico. El sistema neuro
muscular responde totalmente diferente a estos dos hechos. La inercia siempre va a estar
asociada a reclutamiento de fibras lentas y metabolismo glucolitico. El mantenimiento
de velocidad siempre ser expensas de las fibras tipo I. Cuando debemos romper inercia
es decir frenar, acelerar o cambiar de direccin, las fibras preparadas para ejercer este
tipo de esfuerzos sern las fibras rpidas y explosivas. Y cuanto mas velocidad requiera
el movimiento mas ser el nivel de reclutamiento de las fibras II. Solo a cargas muy
livianas el porcentaje de fibras rpidas reclutadas ser bajo ( ziff-werconyansji, 2000). Y
siempre que se utilicen fibras rpidas el mecanismo energtico ser el de la paradoja
metablica de la fosfocreatina si la duracin del gesto es menor a 10-15 segundos.
Hay alrededor de 2000 gestos de aceleracin y desaceleracin durante la mayora de los
deportes acclicos. Y adems estas aceleraciones se deben producir ante estmulos
determinados, en funcin de la tcnica, la tctica y la situacin de juego. Hay datos ya
publicados y otros en vas de publicacin que demuestran que las aceleraciones se
producen a expensas de las fibras rpidas. Independiente de la velocidad de ejecucin a
medida que se prolonga la inercia en el tiempo el porcentaje de fibras rpidas decae
indefectiblemente. Solo vuelven a reclutarse en estado preagotamiento con la
ineficiencia que esto implica. La capacidad de aceleracin, la concentracin de
respuesta ante estmulos, el desarrollo del pool enzimtico especifico del juego, la
capacidad de resistencia a gestos deportivos de aceleracin solo podrn ser estimulados
bajo el marco de una metodologa que sea capaz de trabajar con estimulaciones
prolongadas, de esfuerzos cortos, intensos y repetidos, sostenidos en el tiempo.
Como son las caractersticas del reclutamiento de fibra muscular de acuerdo al tipo la
carga. Hay dos aspectos para remarcar previamente antes de discutir las caracteristicas
del entrenamiento intermitente desde el punto de vista biomecnico: la tipologia del
reclutamiento y el ciclo estiramiento-acortamiento.
Los msculos producen fuerza reclutando unidades en forma progresiva. Durante
contracciones voluntarias isomtricas y concntricas, el modelo ordenado de
reclutamiento es controlado por el tipo de unidad motora, una condicin conocida como
el principio de la talla (Henneman, y co., 1974). Unidades motoras de fibras pequeas
(fibras ST) tienen el umbral de disparo ms bajo y se reclutan primero en cargas hasta
un 25 % de una repeticin mxima. Las demandas para fuerza ms grandes se renen
por el reclutamiento de unidades motoras de fibras ms grandes(FTa). Las unidades
motoras que contienen FTb tienen el umbral ms alto y se reclutan en ltimo lugar.
No importa la intensidad de trabajo, las ST se reclutan primero. Si la intensidad de
trabajo es baja, estas unidades motoras pueden ser las nicas que se reclutan. Si la
intensidad de trabajo es alta, como al alzar pesos pesados o realizar intervalos de carrera
las ST se reclutan primero, seguido por FTa y FTb, si se necesita.
Reclutamiento de Fibras
Cargas de aumento progresivo
Principio de la Talla
IIb
% de tipo de
fibra muscular
IIa
I
% de Fuerza Mxima
Hay alguna evidencia para sugerir que el principio de la talla pudiera alterarse o verse
invertido durante ciertos tipos de movimiento, especficamente aqullos que contienen
un componente excntrico donde las FT se reclutan primero (Denier van der Gon, et al.,
1985; Grimby & Hannerz, 1977; Nardone, et al., 1989; Smith, et al., 1980; Ter Haar
Romeny, et al., 1982) Es posible que un especial reclutamiento de FT, si existe, es
influenciado por la velocidad de la contraccin excntrica, y puede ocurrir slo usando
velocidades moderadas a altas (Karp, 1997; Nardone, 1989).
Con una gran aceleracin de la carga, aunque la carga sea menor, va a generar mayor
cantidad de fuerza que a una carga mayor pero con una velocidad menor. Esto hace que
las caractersticas del reclutamiento sea diferente cuando ademas de la carga se tiene en
cuenta la velocidad.
En informacin basada en Bosco y Com del 1979 Siff y Verhoshansky describen un
grafico donde analizan el tipo de reclutamiento de acuerdo a fuerza y velocidad angular.
Como se ve en figura se observa que existe una relacin directa entre fuerza y
velocidad angular donde a mayor carga menor velocidad, y donde se ve claramente que
a alta carga se observa un reclutamiento similar entre el % de fibras I y II. Cuando
comienza a disminuir la carga y aumentar la velocidad el % de reclutamiento de fibras
II se mantiene mientras el reclutamiento de fibras I disminuye. Hasta que en valores
cercanos del 50 % de la carga y el 50 % de la velocidad el reclutamiento de las fibras II
mantiene su mximo mientras el de las I alcanza valores mnimos. En general este el
momento de la mxima potencia. En la medida que sube la velocidad y baja la carga a
partir de este punto el nivel de reclutamiento de la II va disminuyendo.
Fuerza
Media
Fuerza
Mxima
% FT
% ST
Curva fuerza
velocidad
Fuerza
Potencia
Fuerza
Explosiva
Velocidad
Angular
son los mayores constituyentes del componente elstico en serie (SEC) del modelo
muscular inicialmente propuesto por Hill (1951).
Se han propuesto mecanismos para el aumento de la performance, incluso la
potenciacion de fuerza ejercido por fibras del msculo preestirado y la potencia
adicional proporcionada por el potencial elstico de la unidad msculo tendinosa.
(Huijing, 1992; Komi, 1992).
De hecho, la observacin directa de cambio de longitud de fascculo en gatos
caminando (Hoffer 1989) y pavos corriendo (Roberts 1997) han demostrado
significativo retroceso elstico de estructuras tendinosas que contribuyen a la
performance de la articulacin.
En definitiva este ciclo estiramiento acortamiento que explica fisiolgicamente el
concepto aplicado al entrenamiento como de fuerza reactiva (Vitori) o de pliometra
justifica la mayor performance muscular en 4 principios:
Esto demuestra que puede ser reclutado las unidades motores tipo en ejercicio aerbico
aunque para esto ser necesario que las caractersticas del trabajo sean intermitente.
1. Metablico
El tpico ejercicio aerbico intermitente. En general dentro de parmetros de 6/6, 6/10,
10/20, 10/10, 15/15, 15/20 etc. Relacin ejercicio/pausa de 1/1, 1/2, con series de entre
6 y 15 minutos y volmenes cercanos a 60-90 minutos. Su velocidad es entre el 90% y
110% de la velocidad mxima aerbica. Se realizan distancias de carrera totales
similares al mtodo intervalado. Debe ser de intensidad creciente intrasesin,
recordando que en general; cuanto mas corto es el esfuerzo mas alta es la intensidad por
la mayor cantidad y calidad aceleraciones. (ejemplo: 10x 10 es mas intenso que 15 x
15: proceso inverso al intervalado).
2. Neuromusculares: Su madre es el entrenamiento intermitente metablico y su padre
el circuito de pesas.
El intermitente neuromuscular son ejercicios de alta intensidad de esfuerzos de fuerza
potencia o explosiva donde la clave es la velocidad de ejecucin con menor carga. (4060% de un RM). Donde se mantendrn ejercicios de corta duracin, alta intensidad ( en
altamente entrenados se acercara a mxima velocidad en ejercicios de fuerza explosiva)
con la alternancia permanente de ejercicios, para no fatigar ninguna unidad motora en
particular. Se realizan habitualmente con ejercicios de saltos o velocidad e aceleracin.
No puede realizar este tipo de trabajo repitiendo el gesto motor ms de dos o tres series
cortas. Es necesario cambiar permanentemente de ejercicio. Se podr volver al mismo
ejercicio despus de pasar por otros ejercicios.
3. Metablico-Neuromuscular
La rpida adaptacin enzimtica y coordinativa al ejercicio intermitente nos produce
que el entrenamiento metablico alcance en semanas el volumen e intensidad deseado.
En este caso la intensidad se ira aumentando paulatinamente produciendo agregados de
esfuerzos neuromusculares al ejercicio metablico. Mayor numero de frenos, saltos,
idas y vueltas etc. ser la manera entonces de aumentar la intensidad en este tipo de
ejercicios. Recordar que un ejercicio neuromuscular cada 50 metros aumenta la
intensidad en un valor cercano al 10 %. Por el gran componente de fuerza de estos tipos
de ejercicios generalmente se trabaja a frecuencias cardacas menores.
4. Metablico tcnico.
En algunos deportes la mayor cantidad de tiempo el entrenamiento es de caractersticas
tcnico o tctico. En estos deportes cuando se acerca la competencia el preparador fsico
adquiera prcticamente una funcin de evaluador de los esfuerzos realizados. Interpretar
estos esfuerzos como intermitente nos va a permitir una real evaluacin del volumen e
intensidad del esfuerzo realizado. Hay que tener en cuenta dos elementos. En general la
pausa es mas larga. Por lo que el esfuerzo debe ser considerado levemente inferior que
lo que marca la velocidad de carrera. Segundo la intensidad nunca deber superar
aquella que el jugador puede resolver con su tcnica. Y tercero debido a que hay
esfuerzos neuromusculares por los permanentes cambios de direccin y frenados, la
intensidad se debe considerar mayor. Para aquellos sin gran experiencia suele ser difcil
la interpretacin de la intensidad del esfuerzo y entonces la frecuencia cardiaca
(tomando intensidad y duracin de cada intensidad) es una herramienta de gran utilidad.
5. De fuerza Lactasido
La realizacin de esfuerzos de alta intensidad en fuerza localizada lactsida, tipo 30 x
30 segundos o un minuto por un minuto ha sido planteada como alternativa para el
trabajo con obesos. En personas de difcil deambulacin o de gran obesidad la
realizacin de estos ejercicios localizados puede ser gran utilidad. Es sin lugar a dudas
de mayores beneficios que el ejercicio continuo para este tipo de personas. (Saavedra).
No debe ser utilizado con deportistas.
Conclusin: Las evidencias de que el ejercicio intermitente presenta diferencias
sustanciales en las diferentes caractersticas del entrenamiento deportivo son indudables.
Sus beneficios en la formacin deportiva, la rehabilitacin, el alto rendimiento y la
salud son indudables. Sin lugar a dudas la investigacin nos dar mayor nivel de
conocimiento sobre aspectos como la periodizacin.
Bibliografa
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Es decir que alguien que de nio es intermitente, despus del pico de crecimiento debe
ser transformado en cclico, para antes o durante de su etapa profesional vuelva a ser
intermitente. Este concepto que es base en la planificacin del entrenamiento deportivo
de nuestros jvenes, tendr alguna visin biolgica? Este hecho es necesario desde el
punto de vista neuromotriz?
ANEXO
BIOENERGETICA
Cada clula consume oxigeno para convertir la energa de los alimentos en ATP. Que es
la nica sustancia capada aportarle energa a las protenas contrctiles. A mayor
esfuerzo de las clulas musculares durante un trabajo, mayores sern las demandas de
ATP. Por lo que el VO2 aumentar linealmente en relacin del aumento de la demanda
de energa a partir del aumento de la intensidad de ejercicio. Durante un test con anlisis
directo de VO2, en definitiva lo que haremos es medir el consumo de oxigeno del total
de las clulas del cuerpo. Este consumo depender del aporte de oxigeno a la clula
(intercambio gaseoso pulmonar, transporte del oxigeno por las clulas sanguneas y
intercambio gaseoso a nivel de los capilares celulares) y de la capacidad de utilizacin
de oxigeno a nivel subcelular en las mitocondrias.
2.2 Bases del proceso de Bioenergetica
a
b
c
ATP + H2O
ATPasa
ADP + Pi + Energa + H+
ADP + Pi + CP + H+
ATP + C + Pi
Creatin Kinasa (CPK) (+) ADP,AMP
ADP + ADP
ATP + AMP
Adenil Kinasa
AMP
IMP + NH3
AMP desaminasa (+) AMP,ADP, pH bajo
Fig 2: a. Hidrlisis de ATP. b Resintesis de ATP a partir de CP. c Sintesis de ATP a partir de
ADP. d. Hidrlisis de AMP
2.2.3. Gluclisis
La glucosa utilizada en el proceso de resntesis de ATP, proviene de dos vas el
glucgeno muscular y la glucosa proveniente de la sangre, segregada bsicamente por el
hgado durante el esfuerzo. De todas formas, la glucosa total degradada intraesfuerzo
depende bsicamente del nivel de glucgeno muscular.
La glucosa (hidrato de carbono de 6 carbones) es degradada en dos etapas. Una primera
etapa va desde la glucosa hasta dos molculas de piruvato (de 3 carbones). Esta etapa se
produce en el citoplasma, ocupa escasos pasos enzimticos. Se hace con gran rapidez y
es independiente de la disponibilidad de oxigeno. Toma el nombre de glucolisis rpida o
anaerbica. (Fig 3).Cuando la intensidad de accin es alrededor del 95 % del mximo y
dura mas all de los 10 a 20 segundos el piruvato se transforma en cido lctico; por lo
que tambin toma el nombre de sistema anaerbico lactasido. Su duracin mxima es
entre 30 segundos y dos minutos.
GLUCOSA
2 ATP + 2 PIRUVATOS + 2 H+
Glucolisis rpida anaerbica
2 PIRUVATOS + 2 H+ + 2 NADH
2 LACTATOS + 2 NAD
2 PIRUVATOS + O2
Cuando comienza la glucolisis (de glucosa o glucogeno), produce dos protones ( 2 H+)
por cada glucosa que se convierte en 2 piruvatos. Aumentando el flujo glucoltico
aumenta la liberacin de protones y la necesidad de amortiguarlos.
La glucolisis anaerbica solo puede mantenerse pocos segundos, si bien la deplesin
glucognica puede ser factor limitante; habra una disminucin de la actividad de la
fosforilasa (PHOS) y fosfofructokinasa (PFK) (participa en la tercera etapa de la
glucolisis rpida) mediada por el pH.( Fig 5). Cuando la glucogenlisis llega a su pico
hay una disminucin del AMP, lo que disminuye la activacin de Fosforilasa a, tanto
por disminucin de formacin de AMP (la acumulacin de metabolitos durante ejercicio
mximo produce fatiga muscular con disminucin de la hidrlisis de ATP), como por
una estimulacin mediada por el pH de la AMP desaminasa y por lo tanto aumento de la
formacin de IMP y NH3 (y por consiguiente una disminucin de AMP). El NH3
estimulador inicial de la gluclisis, cuando est en presencia de pH bajo (por los H+ del
cido lctico) acta como inhibidor de la misma. (Fig 5)
a GLUCGENO + Pi
Fosforilasa a
GLUCOSA 6 FOSFATO
+
+
+
Fosforilasa b
b
GLUCOSA + Pi
GLUCOSA 6 FOSFATO
HEXOQINASA
Fig 5: Reaccin de fosforilacin de molculas de glucosa a partir de glucosa y de
glucgeno para su ingreso en la glucolisis.
ENZIMAS GLUCOLTICAS
(FOSFORILASA, HEXOQUINASA, FOSFOFRUCTOQUINASA)
acidez (pH) normal
(+)
(-)
IMP, NH3
Fig 6: Reaccin metablica inhibidora-estimuladora de los metabolitos de AMP con o
sin presencia de cido lctico.
El metabolismo aerbico y anaerbico interactan ya que tanto la funcin mitocondrial,
la reaccin mediada por CPK, y la glucogenolisis todas son sensibles a la relacin
utilizacin/resintesis de ATP y sus metabolitos, AMP, IMP,NH3.
NADH
Piruvato
Ac Lactico
Acetil CoA
Cadena
Mitocondria
Ciclo Krebs
Transportadora
de
electrones
Fig 7: Interrelacin Sistemas aerbicos-anaerbicos
de piruvico, con una gran cantidad de NADH, este debe ser tomado por el SS para
transportar H+ a la mitocondria. Si la produccin de NADH excede la capacidad del SS,
el NADH en exceso debe ser tomado por la LDH oxidando a NAD (para permitir que
siga la gluclisis). Finalmente entonces la reduccin de piruvato da como formacin
cido lctico, y entonces la gluclisis rpida tiene posibilidad de producirse por la
presencia de NAD. (ver anexo cido lctico)
Glucosa
Glucgeno
HK
PHOS
G6P
F6P
NAD
PFK
LDH
Piruvato
NADH
2lactato
NAD
NAD
SS
NADH
PDH
Acetyl-Co A
Fig 8 : Sistema glucoltico. Donde se visualizan las dos alternativas para oxidar el
NADH: 1. Puede ceder el H+ a la mitocondria a traves del SS. 2 Si no hay
disponibilidad de Oxigeno, lo que hace que el SS este inactivo, lo cede al piruvato para
formar lactato.
2.2.4 Sistema energtico Aerbico
El sistema de resintesis de ATP aerbico se produce dentro de una organela llamada
mitocondria. Es el nico lugar del msculo donde este mecanismo se produce.
El metabolismo aerobico se produce en dos fases. Uno es el denominado Ciclo de
Krebs. Que es donde a travs de una serie de pasos metablicos se degrada totalmente el
grupo acetilo unido a la coenzima A en CO2 y H+. En este ciclo se obtiene poca
energa. Se denomina ciclo por que el grupo acetil se une a una sustancia de 4 carbonos
denominada Oxalacetato formando Acido ctrico o citrato. El citrato va perdiendo en
diferentes pasos sucesivos todos los tomos que formaban el grupo acetil, (CO2 y H)
volviendose a obtener el oxalacetico inicial. Cada sustancia en la que se convierte el
citrato y los suscesivos pasos se denominan intermediarios del ciclo de krebs.
Durante el ciclo de Krebs todo el grupo acetil (que proviene de la glucosa) se degrada
en CO2 y H+. El H+ es transportado por el NAD (NADH) mitocondrial, y se incorporan
a la cadena respiratoria, donde ceden su energa para la resintesis de ATP. De cada mol
aumento de piruvato y NADH son altos y deben ser resueltos por la actividad de la PDH
y SS respectivamente. El exceso de NADH no transferido por SS es oxidado por la
LDH formando cido lctico y NAD. Como la relacin entre NAD/NADH
citoplasmtico son fijas, la regeneracin de NAD es importante para mantener un alto
flujo glucoltico y ser reutilizado intensamente. El lactato producido se acumula en el
citoplasma o se transporta fuera de la clula.