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    Dieta Hipocálorica 1100 Calorías

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    José Daniel
    Este documento proporciona un plan de dieta hipocalórica de 1100 calorías diarias que incluye 100g de hidratos de carbono, 65g de proteínas y 50g de lípidos. El plan detalla las comidas y colaciones recomendadas para el desayuno, media mañana, almuerzo, tarde y cena, así como las bebidas permitidas y la actividad física requerida de 30 minutos diarios.

    Copyright:

    Attribution Non-Commercial (BY-NC)
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    Dieta Hipocálorica 1100 Calorías

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    José Daniel
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    Título original

    Dieta hipocálorica 1100 calorías

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    Dieta hipoclorica 1100 caloras, 100gr HC, 65gr PROT, 50gr LIP Desayuno (8:00 hrs): T o caf con

    leche descremada o solo, con sucralosa o nutrasweet o una taza de cereal fitness con leche descremada o con 4 cucharadas de avena. Pan de molde integral (2 rebanadas) o 1 pan pita o 5 galletas de soda integral o salvado con uno de los siguientes agregados:: Quesillo: 1 trozo regular. Jamn o pechuga de pavo: 1 tajada regular. Palta: 1/2 unidad chica o 2 cucharaditas sin aceite. Mermelada diet: 2 cucharaditas. Margarina diet: 2 cucharaditas. Colacin (11:00 hrs): Elegir una fruta mediana (1 taza): manzana, naranja, pomelo, pepino, durazno, damasco, sanda, meln, 2 kiwis, 2 mandarinas, 2 brevas, membrillo, ciruela, cerezas, frutillas, frambuesas o 1 yogurt diet.

    Almuerzo (14:00 hrs): Escoja uno de los siguientes: - Carne de vacuno baja en grasa: 1 bistech chico. - Pollo cocido sin piel: 1 trutro o 1/2 pechuga o pavo. - Pescado (horno, cacerola, caldillo): 1 presa mediana o 1 lata de atn al agua. - 1 huevo entero a la semana, coma las claras que quiera.

    Agregue a uno de los anteriores: 1/2 taza de arroz o 1/2 taza de fideos o 1 papa chica o como plato nico: 1 taza de legumbres, 1 taza de charquicn o 1 taza de carbonada. Aumente el consumo de ensaladas, pero con poco aceite (1 cucharadita de aceite de oliva), elija 2 de los siguientes grupos: (A + B o A + C) - Grupo A: Para consumo abundante (plato grande): acelgas, espinacas, lechuga, repollo, apio, achicoria, esprragos, pepino, berros, penca, zapallo italiano. - Grupo B: Para consumo moderado (1 taza): brcoli, coliflor, porotos verdes, tomate, zapallo, berenjenas, pimiento. - Grupo C: Para consumo restringido (1/2 taza): arvejas, betarragas, choclo, habas, zanahoria, cebolla, 1 alcachofa mediana. Colacin (17:00 hrs): 1 fruta mediana + 1 yogurt diet. Cena (21:00): 1 porcin de carnes blancas + ensaladas o verduras guisadas. Bebidas de consumo libre: agua mineral, t o caf con endulzante, bebidas diet, juegos diet excepto nectar, jalea diet. No ingerir bebidas alcohlicas. La actividad fsica no es opcional, es parte del tratamiento. Realice 30 min. diarios o 1 hr 3 veces por semana de caminata intensa o trote suave o bicicleta.

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