El Calentamiento y Toma del Pulso Cardaco y su importancia para la realizacin de Actividades Fsicas.

INTRODUCCIN El calentamiento y la toma del pulso cardaco son dos aspectos que se deben tomar en cuenta en la ejecucin de toda actividad fsica sistemtica, pues ellos son dos componentes de gran importancia en este tipo de actividades; el primero prepara el organismo del individuo fsica y psicolgicamente para el ejercicio y, el segundo evidencia el estado en que se encuentra una persona para poder optar a una determinada actividad fsica; con la toma del pulso cardaco se puede calcular el porcentaje que una persona debe trabajar al realizar un ejercicio fsico, todo ello depende de la edad que el individuo posee. DESARROLLO Concepto de calentamiento. Es un conjunto de ejercicios fsicos de moderada intensidad, donde la energa que se libera se disipa en forma de calor, lo que provoca una elevacin de la temperatura muscular y corporal, permitiendo obtener un estado ptimo de disposicin psico-fsica y fisiolgica para el rendimiento. Objetivo del calentamiento. Preparar el organismo del individuo para recibir cargas de mayor intensidad en la parte principal de la clase o entrenamiento. Armonizar el conjunto de sistemas funcionales para mejorar la capacidad de rendimiento fsico deportivo. Prevenir las lesiones. Tareas del calentamiento. Fisiolgicas: Prepara al sistema nervioso central y las funciones vegetativas de los individuos. Restablece la movilidad de las articulaciones. Garantiza la preparacin del aparato motor del individuo para las acciones que evidencien esfuerzos musculares significativos. Formativas: Formacin de habilidades para realizar los movimientos con diferentes parmetros propuestos (grado de esfuerzo, amplitud, ritmo, etc). Asimilacin de algunos componentes o de la totalidad de los hbitos motores simples. Creacin de un sentido esttico en la realizacin de los ejercicios. De qu depende el calentamiento? Tiempo de duracin de la clase. Edad de los participantes. Tipo de actividad tanto presente como posterior a la misma. Estado emocional Perodo de entrenamiento que se encuentra. Nivel de los participantes. Clima. Horario del da. Metodologa para su aplicacin. Debe oscilar entre 10-50 minutos. Los ejercicios a realizar deben comenzar de forma ascendente o descendente (Primeramente las movilidades articulares, recorridos y el estiramiento. Clasificacin del calentamiento. General. Crear un estado ptimo de excitacin del S.N.C. y el aparato motor, as como el incremento del metabolismo y la temperatura corporal, facilitando adems la actividad de los sistemas cardiovascular y respiratorio. Especfico.

Incrementar la capacidad de trabajo fsico a nivel del sistema motriz para favorecer el desarrollo de la actividad muscular que se desarrollar. Utilidad de la medicin del pulso cardaco. Nos ayuda a determinar el estado funcional de una persona con respecto a su frecuencia cardiaca. Metodologa para la toma del pulso cardaco. El pulso es una buena indicacin del estado de algunos sistemas del organismo, y a veces refleja la existencia de enfermedades. El pulso es palpable, y se produce por el bombeo del corazn (ms concretamente por la contraccin del ventrculo izquierdo). Cuando el corazn se contrae, la salida de la sangre a travs del sistema arterial hace que las arterias se dilaten. Generalmente, las ondas del pulso representan la cantidad de volumen que sale del corazn y la expansin de las arterias. La cantidad de volumen que sale del corazn entra en las arterias con cada contraccin ventricular, provocando la expansin y contraccin peridica de las arterias que se palpa cuando se pone un dedo sobre una arteria superficial en determinados puntos del cuerpo. Normalmente utilizamos la arteria radial de la mueca para tomar el pulso, pero se puede tomar en otros lugares del cuerpo, existen nueve sitios donde se puede localizar el pulso: Pulso radial: El pulso se toma en la mueca por donde pasa la arteria radial a lo largo del hueso radial. Pulso apical: El pulso se toma en el pex (punta) del corazn. En los adultos el pex est situado a 8 cm. a la izquierda del esternn y en el 4-5 espacio intercostal (espacio entre las costillas). Pulso braquial: El pulso se toma en la parte interna del msculo bceps del brazo, o cerca de la articulacin del codo. Pulso carotdeo: El pulso se toma en la arteria a cada lado del cuello, un poco por debajo de los lbulos de los odos, por donde discurre la arteria cartida entre la trquea y el msculo esternocleidomastoideo. Pulso femoral: El pulso se toma en la arteria femoral, por donde pasa el ligamento inguinal cerca de la ingle. Pulso pedio: El pulso se toma en la arteria pedia posterior que pasa sobre los huesos del pie. (esta arteria puede palparse en la superficie del pie). Pulso poplteo: Se palpa la arteria popltea que pasa por la parte posterior de la rodilla. Pulso tibial posterior: El pulso puede tomarse en la arteria tibial posterior situada en la superficie interna del tobillo, por donde pasa la arteria detrs del malolo interno. Pulso temporal: El pulso puede tomarse en la arteria temporal que pasa por el hueso temporal de la cabeza. Este hueso est por encima y por fuera del ojo. En reposo, el corazn de un adulto bombea de 4 a 6 litros de sangre cada minuto. Este volumen de sangre se llama gasto cardaco. El pulso refleja el ritmo cardaco. La velocidad del pulso se expresa en latidos por minuto. El pulso normal de un adulto suele ser de 72 latidos por minuto. El rango vara entre los 50 y los 100 latidos. El ritmo cardaco es ms rpido en los nios, pero luego disminuye al avanzar su edad. El pulso est regulado por el sistema nervioso autnomo que es el encargado de controlar las funciones vegetativas (involuntarias) del organismo. En el corazn encontramos un sistema de neuroconduccin que controla el ritmo cardiaco, destacndose el nodo sinoauricular que regula el nmero de latidos, considerado el marcapasos del corazn. Existen otros factores que regulan el ritmo cardaco. La edad a medida que aumenta provoca una disminucin de la velocidad del pulso. El gnero influye sobre el pulso, debido a que despus de la pubertad, el pulso de los varones en crecimiento es ms lento que el de las mujeres, producto del fortalecimiento de las mujeres y se supone que es debido a que los varones son ms aficionados a las actividades fsicas. El ejercicio provoca un aumento momentneo del pulso debido al aumento del contenido de adrenalina provocado por el sistema nervioso autnomo, pero con el entrenamiento y la adaptacin a las cargas fsicas se regula y se produce una disminucin en estado de reposo a

lo que llamamos bradicardia funcional. La pirexia (fiebre) aumenta la velocidad del pulso, debido a la dilatacin de los vasos sanguneos por el aumento la temperatura debido a la fiebre. El estrs tambin aumenta la velocidad del pulso y la fuerza de contraccin del corazn debido al aumento de la actividad simptica. El pulso cardiaco debe tomarse con el dedo medio y el anular. Si se toman en 6 segundos deber multiplicarse por 10, si se toma en 10 segundos debe multiplicarse por 6 y si se tomar por 15 segundos debe multiplicarse por 4. Tabla de intensidades.

Determinacin de la frecuencia cardiaca mxima en trabajos aerobios y anaerobios. Para determinar la mxima frecuencia cardiaca a la que pueden llegar los atletas o estudiantes, se hace lo siguiente: En varones 220 Edad = Frecuencia Cardiaca Mxima (FCM). En mujeres 226 Edad = Frecuencia Cardiaca Mxima (FCM). En la determinacin de los rasgos de trabajo de las capacidades en condiciones anaerobias y aerobias, definidas por el porcentaje de consumo mximo de oxigeno (VO2 max) y de las frecuencia cardiaca mxima. Por ejemplo en un varn. FCM= 220 Edad. FCM = 220 24 = 196 Cuando el trabajo debe realizarse en condiciones aerobias los % de frecuencia cardiaca son: % mnimo = 65% % mximo = 80% Siguiendo el ejemplo: Se aplica regla de 3 196 (FCM) = 100 X = 65 % 127 (P) 196 (FCM) = 100 X = 80% 157 (P) Por lo que se puede observar el trabajo en condiciones aerobias de un varn que posea 24 aos de edad debe oscilar entre 127 y 157 pulsaciones por minuto. Por supuesto si se hace un trabajo anaerobio ya sea lctacido o alctacido depende de la intensidad que se haga y el tiempo de duracin del mismo y se tiene que trabajar con el 81% en adelante. CONCLUSIN El calentamiento y la toma del pulso cardaco revisten de gran importancia en la realizacin de la actividad fsica sistemtica ya que, a travs del primer componente preparamos a nuestro organismo para una actividad ms intensa, lo que nos evita propiciar lesiones fsicas, por otra parte; el segundo componente define el estado actual de una persona con respecto a sus pulsaciones cardacas para adentrarse a una actividad determinada y que en dependencia de su frecuencia cardiaca mxima se define a que porcentaje trabajar. BIBLIOGRAFA. 1. Panal, Joel. 2003. Componentes bioqumicos que se ponen de manifiesto en el entrenamiento deportivo. Material en soporte magntico. Instituto Superior de Cultura Fsica

Manuel Fajardo ISCFMF. La Habana, Cuba. 2. Barrios, Joaqun; y Alfredo Ranzola Ribas. 1998. Manual par el deporte de iniciacin y desarrollo. Segunda edicin. La Habana, Cuba. Editorial deportes. 140 Pginas. 3. Castro, Rolando. (2000). Anlisis de la resistencia en atletas del rea de velocidad plana en las categoras 13-14, 15-16 de la provincia de las Tunas. Disponible en: http://www.efdeportes.com/efd28/veloc.htm Consultado el 1 de Octubre de 2007. 4. Corts, Sonia.; et al. 1990. Orientaciones metodolgicas de cuarto grado. Primera edicin. La Habana, Cuba. Editorial pueblo. 75 Pginas. 5. Colectivo de profesores de pruebas funcionales. Pgina Web de control mdico. Material en soporte magntico. Escuela Internacional de Ecuacin Fsica y Deporte EIEFD. La Habana, Cuba. AUTOR MSc. Ral Orlando Figueroa Soriano E-mail: pitolamaquina2@hotmail.com