ENTRENAMIENTO DE LA FLEXIBILIDAD, SU IMPORTANCIA EN NATACIN

Por Nstor Aldo Garca. FLEXIBILIDAD La flexibilidad es una propiedad morfo-funcional del aparato locomotor. Depende del grado de movilidad de sus elementos. Se manifiesta por la flexin, extensin, rotaciones, circunducciones y todos los movimientos que permiten la estructura de las distintas articulaciones. La flexibilidad depende la capacidad del msculo de contraerse y extenderse o elongarse y acortarse (elasticidad), y de la capacidad de las articulaciones de moverse con la mayor amplitud. (Movilidad articular). Podemos decir que es la unin entre la movilidad articular y la elasticidad muscular. MOVILIDAD ARTICULAR Es la posibilidad de movimiento de las articulaciones. Estas son los centros de movimiento, hacen que el cuerpo tenga mayor resistencia a las presiones o tracciones que sobre l se hagan. Todas las articulaciones poseen lmites naturales de movimiento que dependen de la configuracin de los huesos, ligamentos y la cpsula articular. Poseer una buena movilidad articular permite una condicin fsica. La movilidad articular esta determinada genticamente. Segn Farfel(1979) depende de la forma y comportamiento mecnico de los huesos que forman la articulacin y de las cpsulas articulares. ELASTICIDAD MUSCULAR La elasticidad muscular es la propiedad del msculos de recuperar su forma despus de haber sido deformado. Similar a lo que puede suceder con un elstico, goma o resorte, que luego de haber sido estirados por la accin de una fuerza, recuperan su estado natural. Con la aplicacin de una fuerza puedo contraer o estirar un msculo. Lo que mejora la elasticidad es el estiramiento, en mucha mayor medida que la contraccin. La capacidad de estiramiento est limitada por los tendones, ligamentos, fibras musculares y cpsulas articulares. Sobrepasar los lmites normales produce deformaciones y roturas. Hurton en 1972 dice que una musculatura no elstica manifestar su defecto al perfeccionar una tcnica deportiva. Por el contrario una musculatura elstica aumenta la capacidad mecnica del msculo y esto permite aprovechar mucho mejor la energa mecnica. Tambin es ms resistente a las lesiones. Asimismo establece que existe una capacidad mayor de ensayar y perfeccionar con mayor rapidez las tcnicas deportivas. ESTIRAMIENTOS Hay dos tipos de estiramientos: ESTIRAMIENTOS PASIVOS: Se logra por accin de un estmulo externo. ESTIRAMIENTOS ACTIVOS: Se obtiene por medio de la accin volitiva del sujeto

FLEXIBILIDAD EN LA NATACION La flexibilidad siempre fue considerada como una cualidad importante que debe poseer todo nadador. Hay una correlacin muy grande entre la flexibilidad la velocidad de nado y de ahorro de energa. La posesin de una flexibilidad especfica permite aplicar la fuerza en mayor amplitud de movimiento, y de este modo nadar ms rpido. La flexibilidad esttica es importante para los nadadores de fondo y gran fondo, debido a su relacin con la facilidad con que sus msculos deben trabajar mucho tiempo durante la prueba. La flexibilidad dinmica es muy importante para los velocistas. Cuando los msculos se alrgan se alargan y acortan con mayor fluidez, podrn realizar contracciones ms poderosas. Los ejercicios de flexibilidad deben preceder a los trabajos con pesas o al entrenamiento en el agua. Tambin es muy importante su realizacin antes de las competencias, debido a que el alargamiento de los msculos favorecer contracciones ms potentes, y por ende nadar ms rpido. El trabajo muscular sostenido, sobretodo si est asociado con pesas o entrenamiento en circuitos, tiende a aumentar la tensin en los msculos y disminuir la elasticidad y sensibilidad. La tensin continua restringe la circulacin y el flujo de sustancias, dando como resultado una acumulacin de sustancias de desecho en los tejidos, fatiga y dolor muscular. Esto puede llegar a impedir el entrenamiento. El nadador debe utilizar los ejercicios de flexibilidad para facilitar la eliminacin de la tensin muscular que se provoca con el entrenamiento, principalmente los trabajos de fuerza en el gimnasio. Que logra el nadador cuando tiene una buena flexibilidad Ofrecer menos resistencia al avance.

- Los recobros se pueden realizar con mayor soltura y por o muy cercanos a la linea media del cuerpo, evitando los movimientos laterales de los brazos y del cuerpo. Mejoran los ngulos de aplicacin de las fuerzas en las trayectorias subacuaticas. Aumenta la superficie de apoyo de los pies en la patada de crol, espalda y mariposa. Aumento del recorrido positivo del movimiento de piernas en la tcnica de pecho.

- Mejora la posicin hidrodinmica en las salidas y las vueltas. Las tres articulaciones ms involucradas, y a las que hay que prestarle ms atencin son: la escapulo humeral; la rodilla; y los tobillos. Aunque es importante no descuidar el cuello y la columna dorsal y lumbar. Los msculos que hay que elongar son: Todos los del tren superior. (pectoral, dorsal, trapecio, bceps, trceps, msculos de los antebrazos, etc. En la zona media abdominal y lumbares.

En el tren inferior (cuadriceps, isquiotibiales, gemelos, extensores y flexores del tobillo, aductores, abductores, etc. Maglischo en 1990 demuestra que existe una gran correlacin entre el aumento de la flexibilidad en las articulaciones con la mejora de los tiempos en natacin. Estas mejoras son la consecuencia de:

Una mayor amplitud de movimiento en determinadas articulaciones permite una mecnica ms propulsiva de la brazada Con mayor amplitud se producen menos brusquedades por lo tanto no se provocan cambios en la alineacin horizontal y lateral y disminuye la resistencia. La mayor amplitud reduce el costo energtico, al disminuir la resistencia interna de los movimientos.

FLEXIBILIDAD PASIVA: Es la capacidad de mover una articulacin o estirar un msculo o grupo muscular al mximo de sus posibilidades, por accin externa. Por utilizacin del propio peso del cuerpo, de un elemento, de otro segmento corporal, de un compaero. FLEXIBILIDAD ACTIVA: Es la capacidad de mover la articulacin o estirar un msculo o grupo muscular por contraccin de los msculos antagonistas a los que se quiere elongar. La flexibilidad depende de la movilidad de las superficies articulares, los ligamentos, tendones, cpsulas articulares, la longitud y la extensibilidad. La amplitud de los movimientos se restringe por la tensin de los msculos antagonistas; por ello, los ndices de flexibilidad dependen del relajamiento de los msculos antagonistas, perfeccionando as la coordinacin intermuscular. FACTORES QUE LIMITAN LA FLEXIBILIDAD Aspectos anatmicos y biomecnicos. 1. Tamao del cuerpo: Existe poca evidencia de que algn biotipo especial ( alto, petiso, gordo, flaco, etc.) tengan ms o menos flexibilidad.

2. Entrenamiento de la fuerza: El aumento de la masa muscular no produce una disminucin de la flexibilidad, siempre que el trabajo de fuerza se aplique en todo el ngulo de movimiento.
La limitacin de una mayor amplitud de movimiento puede provenir de la propia estructura de los huesos, por ejemplo las articulaciones de la rodilla y el codo. El movimiento tambin puede estar limitado por el tamao de los msculos que rodean la articulacin. Por lo tanto el trabajo de fuerza no limita la flexibilidad siempre y cuando la hipertrofia muscular producto de ese trabajo no limite el movimiento de las articulaciones. 3. Caractersticas musculares y neurofisiolgicas (por ejemplo, elasticidad, tensin tnica, coordinacin intramuscular e intermuscular. 4. - Edad. No solamente depende de la edad, sino tambin del desarrollo a travs de la edad. 5. - Estado psquico (situacin emocional, tensin, estrs, etc.) 6. - Influencias del ambiente (temperatura, hora del da, etc. ) 7. - Entrenamiento y grado de ejercitacin 8. - Fatiga.

9. - Entrada en calor adecuada. Sobre la base de estos componentes que determinan el rendimiento, la flexibilidad no debe considerarse como una capacidad puramente motriz - condicional, sino que tambin est impregnada en gran medida por condiciones motrices - coordinativas. La flexibilidad constituye una condicin previa elemental para realizar movimientos tcnica y condicionalmente buenos. Anderson 1984 detalla las siguientes razones por las cuales es conveniente realizar estiramientos. Reduce la tensin muscular y hace sentir el cuerpo ms relajado. Ayuda a la coordinacin permitiendo un movimiento ms libre y ms fcil. Aumenta la extensin de movimientos. Previene lesiones como los tirones musculares. Hace ms fcil las actividades deportivas o fsicas.

- Desarrolla la conciencia corporal. Ayuda a soltar al cuerpo del control de la mente. Facilita la circulacin.

En los deportes de alto rendimiento la falta de flexibilidad puede tener como consecuencia: 1. - Un mayor riesgo de lesiones. 2. - Un peor aprendizaje de los nuevos movimientos. 3. - Un obstculo para utilizar las fuerzas, por lo cual se trabaja de modo poco econmico. 4. - Una disminucin de la calidad de las realizaciones tcnicas CONDICIONES DE LA FLEXIBILIDAD
(Segn Grosser, 1976,1979). DEPENDENCIA EDAD ELASTICIDAD DE LOS MUSCULOS, FUNDAS Y LIGAMENTOS. ESTIMULACIN MUSCULAR, TENSIN TNICA. ESTIMULACIN EMOCIONAL TENSIN SICLOGICA BIOQUMICA ANATMICA FAVORABLE niez (hasta 14 aos mayor capacidad de ex- tensin, buena armona entre agonistas y antagonistas Capacidad de relajacin - En menor grado Utilizacin ptima del grado de palanca y libertad de movimientos 10 - 12 hasta 16 hs. DESFAVORABLE edad adulta menor capacidad de ex- tensin, peores condiciones restricciones para la relajacin. demasiado fuerte y demasiado larga Falta de utilizacin de las relaciones naturales de palanca por la maana

HORA DEL DA

TEMPERATURA EXTERIOR CALENTAMIENTO FATIGA ENTRENAMIENTO ELASTICIDAD DE LOS MYSCULOS, FUNDAS Y LIGAMENTIOS

mas de 18 grados por debajo de 18 grados suficiente y aumentado lentamente demasiado poco o provocado con demasiada rapidez ningn cansancio fuerte cansancio hasta 1 hora Ms de una hora o entrenamiento duro mayor capacidad de extensin, Menor capacidad de extensin, buena armona entre antagonistas peores condiciones y agonistas

METODOLOGA DE LOS ESTIRAMIENTOS La edad ptima para el entrenamiento de la movilidad se sita entre los 11 y 14 aos(Semerjew 1976). El trabajo debe efectuarse durante ste priodo, y luego un trabajo dosificado para mantener la movilidad en el nivel ptimo alcanzado. (Zaciorskij 1972). Durante la infancia y la adolescencia la movilidad no debe ser desarrollada indefinidamente pues podra tener consecuencias inoportunas para el desarrollo de otras cualidades motoras y provocar defectos de postura ( Weineck 1988) Hasta los diez aos el entrenamiento de la movilidad debe ser general ( Weineck 1988) Antes de la adolescencia es conveniente realizar estiramientos activos. Los trabajos de estiramiento se deben incluir en la entrada en calor del cuerpo. Los programas deben desarrollar desde la parte general a lo especfico. El entrenamiento de estiramiento debe hacerse de forma continuada, a ser posible diariamente, y lo mejor es hacerlo dos veces por da. Los primeros estiramientos deben hacerse en forma suave con un mnimo de exigencia. Luego los programas deben seguir los principios de sobrecarga y aumentar gradualmente el tiempo dedicado al trabajo de flexibilidad. Los ejercicios deben hacerse en forma bilateral. Utilizando siempre aquellos ejercicios que supongan el lmite superior de la amplitud de movimiento. Deben trabajar sobre los flexores y extensores. Grosser,Starichka y Zimmermann 1988, Navarro 1992. Durante los ejercicios de estiramiento es necesario que las partes tensas se relajen, tales como pies, manos muecas y hombros. Los ejercicios estticos deben copiar las tcnicas de nado. Se deben utilizar diferentes formas de entrenamiento. No se debe realizar estiramientos en una situacin de fuerte cansancio. La ejercitacin en varones debe ser mayor que en las mujeres, ya que son menos flexibles. La flexibilidad tiende a ser altamente especfica a un movimiento determinado, lo que implica que se puede tener una buena amplitud de movimiento en ciertas zonas y estar por debajo de lo normal en otras. (Holland 1968 y Harris 1969). La flexibilidad debe estar adecuada a los requerimientos de la especializacin deportiva. Es importante llevar las articulaciones a sus amplitudes normales pues el desarrollo desmedido da lugar a deformaciones irreversibles de las mismas y de los ligamentos, que repercuten en forma negativa sobre las capacidades motoras.

El objetivo de estimular un desarrollo ptimo de la flexibilidad es la prevencin de su retroceso y la conservacin de la que el individuo aporta en su carga gentica. MTODOS Las formas bsicas para el desarrollo de la flexibilidad son los mtodos de ESTIRAMIENTO ACTIVO y el de ESTIRAMIENTO PASIVO. El mtodo ACTIVO consiste en buscar EL MXIMO ESTIRAMIENTO en una articulacin con la sola participacin y accin de las masas musculares que intervienen en el gesto a realizar. El mtodo PASIVO consiste en el MXIMO ESTIRAMIENTO utilizando el propio peso del cuerpo, la ayuda de otra persona o de un elemento. Argumentos a favor y en contra del estiramiento pasivo (Dowsing 1978 Olcott 1980, Jacobs 1976). A FAVOR Los compaeros de equipo se interesan por los dems. El entrenador tiene libertad para ir de un lado a otro.

- Existe una mayor sensacin de progreso cuando los compaeros pueden reconocer mejora en otros y se lo hacen saber. Los ejercicios en pareja tienden a fomentar la unin del grupo. Fomentan el interes mutuo. Los ejercicios en pareja se disfrutan ms

EN CONTRA El estiramiento extremo provocara la activacin de los rganos de Golgi. El estiramiento pasivo puede resultar doloroso.

- Noi habra ninguna conservacin de la flexibilidad, puesto que el desequilibrio muscular no serpia erradicado mediante el masaje inhibitorio de corta duracin del rgano del tendn, por consiguiente no habra ningn aprendizaje motriz y ninguna mejora en la capacidad para el movimiento activo del msculo tenso o de su oponente. - Si se realiza con rapidez se activar el huso muscular complejo, y el resultante reflejo del estiramiento iniciara la contraccin del msculo, anulando de ese modo el objetivo del procedimiento. El mtodo activo nos da una idea parcial de la flexibilidad y adems nos informa sobre el ndice de fuerza que provoca el movimiento. De todos modos no existe una diferencia absoluta entre ambos mtodos, sin una complementacin. TCNICAS PARA EL DESARROLLO DE LA FLEXIBILIDAD Fundamentalmente se trabaja con ejercicios de tipo dinmicos y estticos, o combinaciones de ambos Uno de los grandes problemas de la medicina deportiva es si el programa de entrenamiento balstico da mejores

resultados que el esttico o viceversa. La controversia se complica debido a la falta de investigacin sobre la flexibilidad balstica. Esta es muy difcil de estimar debido a la necesidad de un equipo muy complejo de investigacin, y la pericia tcnica en la medicin de la fuerza que se requiere para mover una articulacin en toda su amplitud, tanto a velocidades rpidas como lentas. (Stanford 1984). Lo que puede afirmarse es que existe una cantidad considerable de investigaciones que indican que tanto los mtodos balsticos como estticos son efectivos para desarrollar la flexibilidad. DINMICO o BALSTICO: Es una combinacin rtmica entre elongacin y el acortamiento de los msculos antagonistas. Est asociado a movimientos de balanceo, de salto, de rebote, circunducciones, ritmicos BALISTICO Argumentos en contra y a favor del estiramiento balstico: A FAVOR: Ventaja en la prctica de un grupo o equipo, se puede hacer fcilmente siguiendo un ritmo o cadencia. Ayuda a desarrollar la flexibilidad dinmica. Puede ser menos aburrido que el estiramiento esttico

EN CONTRA No existe adaptacin en el tejido conectivo de sostn, por ser tan rpido. Aparece un dolor que es provocado por una lesin. Aparece el reflejo miottico, que provoca dolor y por ende contraccin del msculo que se quiere estirar. No existe suficiente tiempo para la adaptacin neurolgica.

El estiramiento comienza con rebotes, circunducciones, tirones, oscilaciones, etc. Este tipo de entrenamiento activa el reflejo miottico, por eso no es muy utilizado. Generalmente se utiliza en nadadores las circunducciones de brazos, con cambios de posiciones y sentidos, fundamentalmente como entrada en calor. ESTTICO: Consiste en mantener una separacin articular mxima durante un tiempo determinado, que puede o no ser repetida. Factores a favor y en contra del estiramiento ESTATICO A FAVOR Requiere menos gasto de energa que el mtodo balstico. Probablemente producir menos dolor muscular. Opuede brindar ms alivio cualitativo debido a la distensin muscular.

EN CONTRA Es algo aburrido. Puede ser practicado exclusivamente y a expensas del ejercicio balstico.

ESTIRAMIENTO ACTIVO CON SOSTENIMIENTO ACTIVO DE LA POSICIN: La articulacin se moviliza por accin voluntaria de los msculos antagonistas a los que se quiere elongar, hasta su punto final y mantiene la posicin por una contraccin voluntaria de seis a veinte segundos. ESTIRAMIENTO ACTIVO CON SOSTENIMIENTO PASIVO DE LA POSICIN: igual que en el caso anterior, pero cuando llega a la mxima extensin, un compaero o un elemento le sostienen la posicin. ESTIRAMIENTO PASIVO CON SOSTENIMIENTO ACTIVO DE LA POSICIN: La articulacin se lleva al mximo con ayuda de un compaero o elemento, y por contraccin voluntaria, (sin ayuda), se sostiene la posicin. ESTIRAMIENTO PASIVO CON SOSTENIMIENTO PASIVO DE LA POSICIN: dem que el anterior, pero se sostiene la posicin por accin de un elemento, el propio peso, o un compaero. EJEMPLOS: UTILIZANDO EL PROPIO PESO DEL CUERPO

CON AYUDA DE UN COMPAERO

CON AYUDA DE UN SEGMENTO CORPORAL O UN ELEMENTO

CON AYUDA DE UN SEGMENTO CORPORAL O UN ELEMENTO

FACILITACIN NEUROMUSCULAR PROPIOCEPTIVA O STRETCHING Este mtodo puede ser definido como una forma de entrenamiento que favorece o acelera el mecanismo neuromuscular mediante la estimulacin de los propioceptores. (Knotts y Voss 1968). Factores a favor y en contra de la Facilitacin Neuromuscular Propioceptiva. A FAVOR Mayor fortalecimiento, fortalecimiento equilibrado y estabilidad de la articulacin. Mejora la resistencia y la circulacin sangunea. Coordinacin intensificada. Una mayor relajacin de los msculos. Con su prctica se experimenta una mayor facilidad para efectuar movimientos pasivos.

EN CONTRA Es molesto y doloroso, se necesita que el alumno est motivado.

La mayor parte de los ejercicios estn concebidos para estiramiento en pareja, y si se realizan en forma incorrecta pueden provocar lesiones. El realizar el fenmeno de valsalva, eleva la presin sangunea sistlica y tiene implicaciones obvias para las personas hipertensas. Una contraccin esttica que precede a un estiramiento muscular facilita la actividad contrctil dpor medio de una descarga ulterior prolongada del mismo msculo. Un msculo es inicialmente ms resistente al cambio de longitud despus de una contraccin esttica.

Se pone el msculo o grupo muscular en tensin ejerciendo fuerza contra un obstculo, compaero o segmento corporal, con la mayor intensidad posible, sin acortar el msculo, (contraccin isomtrica). Permanecer de 10 a 30 segundos. Relajarse de 2 a 5 segundos Estirar el msculo todo lo que se pueda, pero con suavidad, permanecer en dicha posicin exactamente el mismo tiempo que ha pasado en tensin muscular, o sea de 10 a 30 segundos. Los ejercicios para trabajar la flexibilidad especialmente los de tipo esttico, se deben trabajar en dos fases: - De elongacin fcil, se debe sentir un leve estiramiento del msculo. - De intensificacin de la elongacin por un tiempo igual al de la fase 1.

Los tiempos de mantenimiento de la posicin se van incrementando paulatinamente a partir de los seis segundos y se puede llegar hasta los treinta.

MEDICIN DE LA FLEXIBILIDAD Como hemos dicho con anterioridad, la flexibilidad es muy importante, transcendental en la eficiencia tcnica, por lo tanto debemos continuamente tener una informacin de los progresos o retrocesos que tengan nuestros nadadores en esta cualidad. Por eso ha medida que van realizando las ejercitaciones de flexibilidad a travs del programa de entrenamiento, debemos ir midiendo y anotando la flexibilidad de las articulaciones ms importantes en la natacin. Tobillo, rodilla y cintura escapular. Se puede medir en ngulos, para lo cual es necesario tener un aparato especial, que nos permita medir los ngulos de los segmentos corporales involucrados.

Se puede medir en forma lineal. Midiendo distancias de toma, distancias a un punto (suelo, pared, cajn, espaldar, etc.). Estas medidas lineales no nos permiten comparar a dos sujetos entre s, por la diferencia en largo de brazos, pero me queda la posibilidad de transformarlo en angular.

Ejemplo: Tomamos la medida de la punta del pie hasta el suelo. Tenemos el largo del pie (hipotenusa), y la distancia al suelo (cateto opuesto), como el seno de un ngulo en un tringulo rectngulo es igual a:

cateto opuesto seno = hipotenusa Obtenemos de esta forma el seno de un ngulo determinado, en la tabla trigonomtrica que valor angular corresponde a ese ngulo, y logramos el valor angular. HARRE propone un ndice para estas medidas lineales que nos permitan tambin poder comparar a distintos sujetos entre s, sin necesidad de transformar a la medida lineal en angular. Para ejercicios de medicin de la flexibilidad de la articulacin escapulo - humeral. amplitud de toma(cm)

ndice =

ancho de los hombros(cm) EL ESTIRAMIENTO UTILIZADO EN LA ENTRADA EN CALOR Segn Torres 1993, algunos de los aspectos que se deben tener en cuenta en la programacin de los estiramientos en la entrada en calor son los siguientes: Empezar despus de 15 a 20 minutos de puesta en marcha cardiovascular. Realizar 5 -10 minutos de estiramiento encadenados. Exclusivamente de pie Buscar tensin muscular mxima durante algunos segundos. El alargamiento mximo no es ytil Mantener la rotacin del miembro a lo largo del estiramiento. La pelvis inicia el estiramiento. El incluir el estiramiento del brazo, a la cadena de estiramientos aumenta la tensin. La base de la espalda se debe mantener plana. Cuando se alcanza la tensin mxima el estiramiento se termina. Es necesario estirar sucesivamente ambos miembros.

Para la extensibilidad mxima primero se aconseja realizar estiramientos activos, luego estirameintos pasivos y por ltimo otra vez estiramientos activos. Realizar respiracin abdomino fragmtica cada 3 4 estiramieentos en apnea, contrayendo la glotis.

ESTIRAMIENTOS PARA DESPUS DE LA COMPETICIN Realizar 5 a 10 minutos de pie.

El estiramiento debe ser menos vigoroso que antes del ejercicio fsico, pero manteniendo hasta 10 segundos dicho estiramiento. Buscar la movilidad articular mxima. Utilizar eventualmente la tcnica de contraer relajar sobre los msculos rgidos como los isquitibiales.

LA FLEXIBILIDAD A TRAVS DE LA EDAD Coo dijimos con anterioridad es fundamental incorporar los ejercicios de flexibilidad apenas iniciado el proceso de aprendizaje tcnico. Cuando el nio/a ingresa por primera vez a un natatorio debe iniciar los

trabajos de flexibilidad. Los primeros ejercicios es conveniente que sean dinmicos a travs de circunducciones y rotaciones de las principales articulaciones que intervendrn en la natacin competitiva. Luego ensear los estiramientos estticos activos, para evitar posibles lesiones ante excesos cometidos por los compaeros. Luego los estiramientos pasivos utilizando su propio peso o un elemento. El decide hasta donde se produce el estiramiento. Esto tipo de trabajo nos va a llevar los tres primeros aos de entrenamiento. Luego comenzamos los estiramientos pasivos con un compaero y/o el profesor. Alrededor de los 12 a 13 aos incorporar los trabajos de facilitacin prioceptiva ( steretching).

TABLAS DE CONVERSIN DE TIEMPOS DE PILETA DE 50 METROS A PILETA DE 25 METROS O DE 25 YARDAS Y VICEVERSA COMO TRABAJA LA TABLA Para convertir tiempos de pileta de 50 metros a su equivalente para pileta de 25 yardas siga los siguientes pasos 1. Change the metric time into seconds. Cambie el tiempo de 50 metros a segundos 2. Multiplique el tiempo en segundos por el factor de conversin apropiado. ( mirar tabla abajo) 3. Anule todas las unidades inferiores a centsimas. 4. Transforme el resultado en minutes, segundos, centsimas Por ejemplo: Un nadador hizo 2:04.55 en 200 metros libre. 1. Cambie 2:04.55 a 124.55 segundos. 2. Multiplique por .885. Esto le da 110.22675 3. Desprecie las unidades inferiores a centsimas. Le queda 110.22 4. Transforme en minutos, segundos, centsimas. Le da 1:50.22.

NOTA: Si Ud quiere transformar pileta corta en yardas a tiempos de pileta de 50 metros, simplemente divida por el mismo factor de conversin, en lugar de multiplicar. Por ejemplo un tiempo de 3:48.70 para 400 yardas para convertirlo a un tiempo equivalente en pileta de 50 metros el procedimiento es: 1. Cambie 3:48.70 a 228.70 segundos 2. Divida por .880. Esto da 259.88636 3. Desprecie las unidades menores a centsimas. Esto da 259.88. 4. Convierta a minutes, segundos, centsimas da, 4:19.88. Factores de conversin
PILETA DE 50 metros pileta de 25 yardas PRUEBA 50 meter LIBRE 100 meter LIBRE 200 meter LIBRE 400 meter LIBRE 1500 meter LIBRE 100 meter ESPALDA 200 meter ESPALDA 100 meter PECHO 200 meter PECHO 100 meter MARIPOSA 200 meter MARIPOSA 200 meter MEDLEY 400 meter MEDLEY VARONES Factor 0.870 0.870 0.875 1.105 0.975 0.870 0.870 0.865 0.865 0.885 0.880 0.865 0.870 MUJERES Factor 0.880 0.880 0.885 1.120 0.980 0.885 0.885 0.870 0.880 0.890 0.890 0.880 0.885

Pileta DE 25 METROS A PILETA DE 25 YARDAS VARONES PRUEBA Factor 50 meter LIBRE 0.896 100 meter LIBRE 0.896 200 meter LIBRE 0.896 400 meter LIBRE 1.143 1500 meter LIBRE 1.003 100 meter ESPALDA 0.896 200 meter ESPALDA 0.896 100 meter PECHO 0.896 200 meter PECHO 0.896 100 meter MARIPOSA 0.896 200 meter MARIPOSA 0.896 200 meter MEDLEY 0.896 400 meter MEDLEY 0.896

MUJERES Factor 0.896 0.896 0.896 1.143 1.003 0.896 0.896 0.896 0.896 0.896 0.896 0.896 0.896

PILETA DE 50 METROS A PILETA DE 25 METROS VARONES PRUEBA Factor 50 meter LIBRE 0.971 100 meter LIBRE 0.971 200 meter LIBRE 0.977 400 meter LIBRE 0.967 1500 meter LIBRE 0.971 100 meter ESPALDA 0.971 200 meter ESPALDA 0.965 100 meter PECHO 0.965 200 meter PECHO 0.988 100 meter MARIPOSA 0.982 200 meter MARIPOSA 0.965 200 meter MEDLEY 0.971 400 meter MEDLEY

MUJERES Factor 0.982 0.982 0.988 0.980 0.988 0.988 0.971 0.982 0.993 0.993 0.982 0.988