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    Puntos Alimentos - Puntos Alimentos

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    JoséManuelSarrión
    Este documento proporciona una lista de alimentos y bebidas comunes con la cantidad permitida y los puntos correspondientes en el plan de dieta WW. Ofrece información sobre productos lácteos, carnes, pescados, verduras, frutas, cereales, dulces y bebidas, asignando un valor numérico de puntos a cada porción de acuerdo con su contenido calórico y nutricional.

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    Puntos Alimentos - Puntos Alimentos

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    JoséManuelSarrión
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    Tabla Dieta de los puntos.

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    Puntos Alimentos - Puntos Alimentos

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    Busca recetas en http://patricietas.blogspot.

    com/search/label/Dieta%20WW
    Cantidad

    Puntos

    AYUDAS CULINARIAS Y CONDIMENTOS


    Aceitunas verdes*
    Ajo, chalote, cebolla
    Alcohol o vino para cocinar
    Azcar blanco*
    Capuccino
    Cola cao
    Encurtidos excepto aceitunas (cebolletas, pepinillos, guindillas, berenjenas)
    Harina*
    Harina de trigo
    Harina de trigo
    Hierbas aromticas y especies
    Ketchup*
    Levadura qumica
    Mermelada Diet*
    Mermelada Ligeresa*
    Miel*
    Miel
    Mostaza comn
    Pan rallado*
    Pasas*
    Sacarina
    Sal y pimienta
    Salsa de soja
    Vinagre (todos tipos)
    Zumo de limn
    * Hasta 3 porciones en total al da por 0 puntos
    PRODUCTOS LACTEOS
    Actimel
    Azul, Brie, Parmesano
    Biofrutas de Pascual
    Queso manchego oveja/cabra/vaca
    Leche desnatada
    Leche entera
    Leche semidesnatada
    Mozarella
    Philadelphia ensaladas
    Philadelphia Ligth

    2 ud*
    ilimitado
    ilimitado
    1 Cdt*
    2 Cd
    1 Cd
    ilimitado
    1 Cdt*
    1 Cd
    1 porcin
    ilimitado
    1 Cdt*
    1 sobre
    1 Cd*
    1 Cd*
    1 Cdt*
    1 Cd
    ilimitado
    1 Cdt*
    6 ud
    1 Cdt
    ilimitado
    ilimitado
    ilimitado
    ilimitado

    1 ud
    1 porcin
    1 lata
    1 porcin
    1 vaso
    1 vaso
    1 vaso
    1 porcin
    1 paquete
    1 porcin

    15 g
    16 g
    15 g

    15 g
    100 g

    16 g
    30 g
    30 g
    7g
    21 g

    5g

    30 g
    330ml
    30 g
    200 ml
    200 ml
    200 ml
    30 g
    80 g
    30 g

    0
    0
    0
    1
    1,5
    1
    0
    0
    1
    6
    0
    0
    1
    0,5
    1
    0,5
    1
    0
    0
    0
    0
    0
    0
    0
    0

    0,5
    2,5
    4
    3,5
    1
    3
    2
    2,5
    6
    1,5

    Busca recetas en http://patricietas.blogspot.com/search/label/Dieta%20WW


    Cantidad
    Queso burgos
    Queso burgos 0% mg
    Queso burgos 0% mg
    Queso burgos semidesnatado
    Queso ensalada Mercadona
    Queso lonchas para fundir
    Sabanitas ligth
    Soja con chocolate
    Soja con fruta
    Yogur desnatado
    Yogur desnatado tartas Mercadona

    200ml
    200ml
    125 g
    125 g

    Puntos
    1,5
    0,5
    3
    2
    2
    1,5
    1
    3
    2
    1
    1,5

    1 Cdt
    1 Cd
    2 Cdt
    1 Cdt
    1 Cdt
    1 Cd

    3 ml
    9 ml
    10 g
    7g
    10 g
    21 g

    1
    2,5
    1
    1,5
    1
    2,5

    1 unidad
    1 porcin
    1 porcin
    1 rebanada
    1 ud
    1 rebanada
    1 rebanada
    1 ud

    10 g
    50 g
    50 g
    20 g
    75g
    10 g
    20 g
    40 g

    0,5
    3
    2
    1
    4
    0,5
    1
    2,5

    4 Cd
    6 Cd

    30 g
    30 g

    1,5
    2,5

    1 porcin
    1 porcin
    saciedad
    1 porcion
    1 porcin
    1 loncha
    1 loncha
    1 vaso
    1 vaso
    1 yogur
    1 yogur

    30 g
    50 g
    75g
    30 g
    20 g

    MATERIAS GRASAS Y ACEITES


    Aceites (todos)
    Aceites (todos)
    Margarina light
    Mayonesa comercial
    Mayonesa light comercial
    Mayonesa light comercial
    PAN, TOSTADAS Y MASAS
    Biscote integral
    Masa pizza
    Pan blanco de barra
    Pan blanco de molde
    Pan de hamburguesas
    Pan fibra
    Pan multicereales
    Torta mejicana
    CEREALES
    Cereales integrales Carrefour
    Cereales para desayuno con chocolate
    HORTALIZAS
    Verduras (cualquiera)

    ilimitado

    LEGUMBRES
    Alubia hervida
    Alubia seca
    Alubia
    Garbanzo hervido
    Garbanzo seco

    4 Cd
    1 porcin
    saciedad
    4 Cd
    1 porcin

    120 g
    30 g
    120 g
    30 g

    2
    1,5
    3
    3
    2

    Busca recetas en http://patricietas.blogspot.com/search/label/Dieta%20WW


    Cantidad
    1 porcin
    1 porcin
    1 porcin
    saciedad
    2 cd
    2 piezas peq.
    saciedad
    2 piezas peq.

    Guisantes cocidos
    Lentejas
    Lentejas hervidas
    Lentejas
    Maiz en lata
    Patatas cocidas o asadas
    Patatas cocidas o asadas
    Patatas fritas con aceite y sal

    Puntos
    100 g
    30 g
    120 g
    40 g
    100 g
    100 g

    1
    1,5
    2
    3
    0,5
    1
    4
    5,5

    PASTA
    Pasta de arroz
    Pasta integral seca
    Pasta para sopa cocida
    Pasta para sopa, seca
    Pasta seca
    Pasta seca hervida

    1 porcin
    1 porcin
    1 Cd
    1 porcin
    saciedad

    100 g
    30 g
    100 g
    30 g
    35 g

    7
    1,5
    2
    2
    2
    4

    ARROZ
    Arroz
    Arroz crudo

    saciedad
    1 porcin

    30 g

    4
    1,5

    SALSAS
    Ketchup
    Salsa barbacoa
    Salsa bechamel
    Salsa mejillonesa
    Salsa vinagreta c/aceite de oliva
    Sofrito casero
    Tomate frito comercial

    1 Cd
    2 Cd
    3 Cd
    1 Cdt
    2 Cd
    3 Cd

    21 g
    40 g
    60 g
    100 g
    5 ml
    60 g

    0,5
    0,5
    2,5
    2,5
    1
    3,5
    1

    200ml
    200ml
    250 ml

    0,5
    2
    1,5

    140 g
    100 g
    140 g
    50 g

    1,5
    3
    1
    2
    1,5
    2
    2,5

    SOPAS, CALDOS Y CREMAS


    Caldo ave
    Caldo pescado
    Sopa de ave con fideos

    1 plato
    PESCADOS Y MARISCOS (* A saciedad 3 puntos)

    Almeja (sin caparazn)


    Anchoas en aceite escurridas
    Atn enlatado al natural escurrido
    Atn enlatado en aceite escurrido
    Atun escabeche
    Bacalao fresco*
    Bacalao salado

    1 porcin
    1 lata peq.
    1 lata peq.
    1 lata
    1 porcin
    1 porcin

    140 g
    140 g

    Busca recetas en http://patricietas.blogspot.com/search/label/Dieta%20WW


    Cantidad
    Berberecho lata natural*
    Bonito
    Boquern
    Calamar frito
    Calamar, chipiron, sepia y pulpo
    Calamares en su tinta
    Dorada*
    Gallo*
    Gamba*
    Langostinos*
    Lenguado*
    Lubina*
    Mejillones escabeche lata
    Mejillones hervidos*
    Merluza romana
    Merluza*
    Navajas*
    Pescadilla*
    Rape*
    Salmn
    Salmn ahumado
    Surimi, cangrejo o gula

    1 porcin
    1 porcin
    1 porcin
    1 porcin
    1 lata peq.
    1 porcin
    1 porcin
    1 porcin
    1 porcin
    1 porcin
    1 lata peq.
    1 porcin
    1 porcin
    1 porcin
    6 ud
    1 porcin
    1 porcin
    1 porcin
    1 porcin
    2 ud

    Puntos
    65 g
    140 g
    140 g
    140 g
    140 g
    50 g
    140 g
    140 g
    300 g
    300 g
    140 g
    140 g
    140 g
    140 g
    140 g
    140 g
    140 g
    140 g
    60 g

    1
    4
    3,5
    6
    2
    2,5
    2
    2
    2
    2,5
    2
    2,5
    1,5
    2,5
    5
    2,5
    1,5
    2
    1,5
    5,5
    2
    0,5

    CARNES (* A saciedad 3 puntos)


    Cerdo costilla
    Cerdo lomo*
    Cerdo oreja
    Cerdo panceta
    Cerdo solomillo*
    Chorizo fresco
    Chuletillas lechazo
    Conejo
    Cordero carne
    Morcilla
    Salchicha Frankfurt
    Salchicha tipo pas plancha
    Ternera asada
    Ternera carne picada
    Ternera entrecot

    1 porcin
    2 trozos
    1 tira
    1 trozo
    1 porcin
    1 ud
    1 trozo
    1 loncha
    1 pieza
    1 unidad
    1 porcin
    1 porcin
    1 filete

    100 g
    70 g
    80 g
    100 g
    50 g
    120 g
    100 g
    20 g
    30 g
    45 g
    100 g
    120 g
    150 g

    6
    2,5
    2,5
    3,5
    2,5
    5
    1,5
    4
    9
    2
    2,5
    4,5
    5
    5
    4

    Busca recetas en http://patricietas.blogspot.com/search/label/Dieta%20WW


    Cantidad
    Ternera filete*

    1 filete

    125 g

    Puntos
    2,5

    AVES (*A saciedad 3 puntos)


    Alas pollo
    Codorniz
    Magret pato
    Pavo pechuga plancha*
    Pollo muslo
    Pollo muslos sin piel
    Pollo pechuga sin piel*
    Salchichas frescas ave

    1 porcin
    1 ud
    1 porcin
    1 ud
    1 ud
    100g

    80 g
    125 g
    120 g
    100 g
    100 g
    100 g
    35 g

    3,5
    1,5
    3,5
    2,5
    2,5
    2,5
    2
    2

    20 g
    20 g
    20 g
    10 g
    100 g
    40 g
    20 g
    50 g
    25 g
    15 g
    30 g
    100g
    50 g
    100g
    20 g
    35 g

    2
    1
    1
    1
    6
    4
    1,5
    1
    1
    0,5
    2
    5,5
    0,5
    3,5
    2,5
    4

    70 g
    80 g

    0,5
    4
    2

    100 g
    150 g
    50 g
    20 g
    170 g
    100 g

    1
    2
    0,5
    2
    2
    1

    CHARCUTERIA (*A saciedad 3 puntos)


    Bacon
    Cecina de Len
    Chopped de pavo
    Chorizo
    Chorizo pavo
    Fuet
    Jamn curado
    Jamon york*
    Lacon
    Lomo embuchado
    Mortadela pavo
    Pavo relleno trufado mercadona
    Pechuga pavo*
    Pollo relleno al horno mercadona
    Salami
    Salchichn

    1 loncha
    1 loncha
    1 porcin
    1 loncha
    1 porcin
    1 porcin
    1 porcin
    1 loncha
    1 porcin
    1 porcin
    2 lonchas finas
    1 rodaja
    HUEVOS

    Huevo de codorniz
    Huevo de gallina frito
    Huevo de gallina mediano

    1 unidad
    1 unidad
    1 unidad
    FRUTAS (0 todas excepto)

    Cereza
    Chirimoya
    Ciruelas
    Coco
    Granada
    Higo

    1 fruta pequea
    4 ud
    1 fruta
    2 unidades

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    Cantidad
    Mango
    Dulce de membrillo
    Dulce de membrillo light
    Nectarina
    Pia en su jugo
    Pltano
    Uvas

    1 fruta

    1 racin
    1 mediano

    Puntos
    300 g
    50 g
    50 g
    100 g
    100 g
    120 g
    100 g

    3
    2,5
    1,5
    1
    1
    2
    1

    40 g
    10 g
    12 g
    10 g
    25 g
    25 g
    25 g
    50 g

    20 g
    80 g
    10 g
    20 g

    3,5
    1
    1
    0,5
    3,5
    3
    3
    5
    6,5
    1
    3,5
    6,5
    3
    2
    1
    0,5
    1,5
    1,5
    0
    2,5
    2,5
    9
    2,5
    9
    1
    2

    330 ml
    330 ml
    330 ml

    1,5
    3
    0

    DULCES, CHOCOLATES Y GOLOSINAS


    Bizcocho
    Bombones
    Caramelos duros, sabor frutas
    Caramelos sin azcar
    Chocolate blanco
    Chocolate con leche
    Chocolate negro
    Chocolatinas individuales
    Churros
    Crepe natural
    Croissant
    Donut
    Flan huevo
    Galleta doble rellena de chocolate
    Galleta tipo mara
    Galleta sin mercadona
    Galleta Digestive
    Galletas cookies con chocolate
    Chicle (todos sabores)
    KitKat
    Magdalena
    Napolitana chocolate
    Nocilla
    Palmeras
    Pastas pequeas de t
    Sobaos

    1 bombn
    2 caramelos
    3 caramelos
    1 porcin
    1 porcin
    1 porcin
    1 chocolatina
    4 ud
    1 unidad
    1 unidad
    1 ud
    1 porcin
    1 galleta
    2 galletas
    1 galleta
    1 galleta
    1 galleta
    1 lmina
    1 unidad
    1 unidad
    1 ud
    2 ct
    1 pieza
    1 unidad
    1 pieza

    30 g
    40 g
    110 g
    20 g
    12 g
    14 g
    12 g
    2g
    30 g

    BEBIDAS SIN ALCOHOL


    Cerveza 0%
    Cocacola
    Cocacola Zero o light

    1 lata
    1 lata
    1 lata

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    Cantidad
    Gaseosa
    Horchata
    Infusiones (todos tipos)
    Biofrutas sin azucar
    Mosto
    Zumo envasado de frutas
    Zumo frutas frescas exprimidas

    1 vaso
    1 vaso
    1 taza
    1 lata
    1 vaso
    1 vaso
    1 vaso

    Puntos
    200 ml
    200 ml
    250 ml
    330 ml
    200 ml
    200 ml
    200 ml

    0
    3,5
    0
    0,5
    2
    1,5
    0,5

    12 g
    20 g
    15 g

    1
    0,5
    0,5
    2,5
    2
    1,5
    1,5
    1,5

    APERITIVOS
    Aceituna negra
    Aceituna verde
    Aceitunas rellenas de anchoa
    Nachos
    Patatas chips
    Patatas chips ligeras
    Pipas tostadas y saladas
    Pop Corn (palomitas)

    4 ud
    5 ud
    4 ud
    25 g
    1 puado
    1 puado

    15 g
    15 g
    15 g

    2 puados
    BEBIDAS ALCOHOL

    Bayleis
    Cerveza
    Clara (cerveza con limonada)
    Vino
    Whisky

    1 chupito
    1 lata
    1 lata
    1 copa
    1/2 copa

    20 ml
    330 ml
    330 ml
    125 ml
    60 ml

    1
    2
    2,5
    1,5
    2,5

    10 g
    15 g
    50 g
    21 g
    15 g
    10 g
    10 g

    1,5
    2
    1,5
    1
    2,5
    0,5
    2

    FRUTOS SECOS
    Almendras
    Cacahuetes
    Castaas
    Datil
    Nuez
    Pasas
    Pion

    6 ud
    3 ud

    HELADOS
    Bombon
    Dracula
    Granizado te mercadona
    Helado choco alacant
    Pirulo Happy

    1 ud
    1 ud
    1 ud
    1ud
    1 ud

    7
    1
    0
    2
    1,5

    Busca recetas en http://patricietas.blogspot.com/search/label/Dieta%20WW


    Cantidad

    50 gr de arroz sin cocer equivale a 120 gr de arroz cocido


    50 gr de legumbres sin cocer equivalen a 120 gr de legumbres cocidas
    30 gr de pasta alimentaria sin cocer equivale a 100 gr de pasta cocida.

    Puntos

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