Test Funcionales y Motores.
Test Funcionales y Motores.
Test Funcionales y Motores.
fefr'- .^
En los esfuerzos comprendidos entre 30" y 1 '30" predominan los dos sistemas
anaerobios (ATP-PC y glucogeno-acido lctico).
glucgeno muscular
1
<32
<3t
<29
<28
<26
<25
<24
<22
<21
32-37 38-43
31-35 36-42
29-34 35-40
28-32 33-38
26-31 32-35
25-29 30-34
24-27 28-32
22-26 ,27-30
21-24 25-28
44-50 51-56
43-48 49-53
41-45
46-51
39-43 44-48
36-41 42-46
35-39 40-43
33-36 37-41
31-34 35-39
29-32 33-36
57-62
53-59
52-56
49-54
47-51
44-48
42-46
40-43
37-40
7
>62
>59
>56
>54
>51
>48
>46
>43
>40
Una clasificacin de la condicin fsica aerobia entre los puntajes entre 1 y 3 (muy
pobre a regular), sugiere aumentar el ejercicio fsico para mejorar la salud. La categora
de muy pobre en cada grupo de edad representa el lmite inferior de condicin
cardiorrespiratoria, colocando al examinado en un riesgo elevado de padecer alguna
enfermedad cardiovascular. Si el puntaje es 4 o ms (de medio en adelante) se
recomienda continuar con este rgimen de actividad fsica.
14
TABLA 3
MXIMO CONSUMO DE OXGENO (ml/kg/min.) PARA MUJERES NO ALTAMENTE
ENTRENADAS (SEGNE. SHVARTZ Y R.C. REINHLOD, 1990)
Edades Muy pobre Pobre Regular Medio Bueno Muy bueno excelente
20-24
25-29
30-34
35-39
40-44
45-49
50-54
55-59
60-65
'
1
<27
<26
<25
<24
<22
<21
<19
<18
<16
27-31 L 32-36
26-30 31-35
25-29 30-33
24-27 28-31
22-25 26-29
21-23 24-27
19-22 23-25
18-20 21-23
16-18 19-21
37-41
36-40
34-37
32-35
30-33
28-31
26-29
24-27
22-24
42-46
41-44
38-42
36-40
34-37
32-35
30-32
28-30
25-27
47-51
45-49
43-46
41-44
38-41
36-38
33-36
31-33
28-30
7
>51
>49
>46
>44
>41
>38
>36
>34
>30
Gneros
Masculino Femenino
<35.0
<26.0
35.0-38.3 25.0-30.9
38.4-45.1 31.0-34.9
45.2-50.9 35.9-38.9
51.0-55.9 39.0-41.9
>56.0
>42.0
r
TABLAS
ESTNDARES DE EVALUACIN DE TIEMPOS DEL TESTDE CARRERA DE 1 MILLA Y
VO2MAX. EN NIOS Y ADOLESCENTES ENTRE 10 Y17 AOS (PRUTENTIAL
FITNESSGRAM TEST. INSTITUS FOR AEROBIC RESEARCH, 1992)
Edad, aos
10
11
12
13
14
15
16
17
V02max., ml/kg/min
39
38
37
36
35
35
35
35
Deportes
Tenis campo
Tenis mesa, racketbol, frontn
Ftbol, polo acutico
Baloncesto, voleibol, voliplaya, balonmano,
bisbol, softbol, hockey s/c, badminton, futsal
62
60
58
58
57
' 54
57
53
TABLA 7
MXIMO CONSUMO DE OXGENO (ml/kg/min)
EN DEPORTES DE COMBATE (SEGN A. PANCORBO)
Deportes
Esgrima
Boxeo; Judo; Lucha Ly G.; taekwondo
y Karate div. ligeras y medianas
Boxeo; Judo; Lucha Ly G.; taekwondo
y Karate div. ligeras y medianas
Masculino
Femenino
60
56
60
56
55
50
TABLAS
MXIMO CONSUMO DE OXGENO (mVkg/min) EN DEPORTES DE RESISTENCIA
Y RESISTENCIA A LA FUERZA (SEGN A. PANCORBO)
Deportes
Atletismo fondo y semfondo
Natacin
Remo categ. Ligera y abierta
Ciclismo pista
Cilsimo ruta y persecucin
Kayak-canoa
Triathln
Patinaje s/ruedas
Masculino
Femenino
80
70
70
66
75
70
65
65
60
68
57
68
63
62
75
68
TABLA 9
MXIMO CONSUMO DE OXGENO (ml/kg/min)
EN DEPORTES DE VELOCIDAD Y DE FUERZA RPIDA (SEGN A. PANCORBO)
Deportes
Atletismo velocidad
Atletismo rea salto
Atletismo rea lanzamiento
Lev. Pesas div.lig./med.
Lev. Pesas div. Pesadas
Masculino
Femenino
64
62
53
53
48
58
56
51
51
47
TABLA 10
MXIMO CONSUMO DE OXGENO (ml/kg/min)
EN DEPORTES DE ARTE COMPETITIVA Y COORDINACIN (SEGN A. PANCORBO)
Deportes
Vela
Nado sincronizado
Saltos ornamentales
Gimnasia artstica
Gimnasia rtmica
Tiro deportivo y con arco
Masculino Femenino
58
54
54
48
58
49
49
49
49
46
FUNDAMENTOS
La banda sinfn constituye el principal ergmetro de laboratorio debido a que la
caminata, el trote y la carrera son ejercicios en donde intervienen numerosos grupos
musculares, condicin esta que asegura el logro de los valores mas elevados de
consumo de oxgeno, lactacidemia, frecuencia cardiaca y frecuencia ventilatoria.
CONTROL DE LA CARGA
La intensidad de las cargas depende de la velocidad de la cinta rodante (millas o
Km. por hora) y de su inclinacin (%). Este porcentaje expresa la cantidad de metros
que se eleva el evaluado por cada 100 metros recorridos en plano.
FIGURA 1
BANDA SINFN
EJEMPLO:
Para la persona anterior que pesa 90 Kg. al trotar a 90 m/min. tiene un
consumo de oxgeno.de:
V02 = 90 m/min x 0.2 +3.5
= 21.5 ml/kg/min
w///y/////////y////////////////////////////////////////////////y/////w
Donde el valor de 0.9 mi 02/kg peso corporal/min se utiliza solamente para las
condiciones de laboratorio durante el trabajo sobre la banda sinfn. Cuando se trota
o se corre fuera de los laboratorios se utilizara 1.8 teniendo en cuenta la mayor
resistencia del medio exterior.
EJEMPLO:
Para la misma persona anterior que pesa 90 Kg. al trotar al aire libre a una
velocidad de 90 m/min. sobre una inclinacin de 5 % tiene un consumo de
oxgeno de:
V02 = 90 m/min x 0.2 ml/kg/min + 90 x 1.8 x 5/100 + 3.5 ml/kg/min
= 29.6 mi 02/kg/min.
2.O
OiVIS CARRASQUILLA
= 68 kg x 43 m / min
= 2924 kgm/min
YS/V///////////^/////////////////////////////////^////^//////^^
PROTOCOLOS
Existen numerosos protocolos con banda sinfn. A continuacin se describen
algunos de ellos para deportistas y personas menos entrenadas.
TEST DE ASTRAND
Es un test para monitorear la resistencia aerobia (VOZmax.)
Se inicia a una velocidad de 8.05 km/h. (5 MPH) y con una inclinacin de O grado.
A los 3 minutos se incrementa solo la inclinacin a 2.5 % y cada 2 minutos se continua
aumentando la misma en 2.5 %.
Se registra el tiempo desde el inicio del test hasta que el examinado se agota.
A partir del tiempo total del test se estima el V02max. mediante la siguiente
frmula:
V02 max = O" x 1.444) + 14.99
Donde:
V02max., en ml/kg/min.
T es tiempo expresado en minutos y fracciones (min + seg/60)
El anlisis de los resultados de esta prueba como en muchas otras se realiza
comparando los resultados obtenidos con mediciones anteriores.
EJEMPLO:
Un corredor detuvo la prueba a los 15 minutos y 15 segundos = 15.25
.minutos (15+15/60) '
V02 max = (15.25 x 1.444) + 14.99
V02 max = 37 ml/kg/min
TEST DE BALKE
El objetivo es monitorear resistencia aerobia (V02max.)
El examinado camina sobre la banda hasta el agotamiento. La inclinacin se
incrementa de la forma siguiente:
En hombres activos y sedentarios:
Velocidad se mantiene constante a 5.28 km/h.
Al minuto se aumenta a 2 %
Se registra el tiempo desde el inicio del test hasta que el examinado es incapaz de
continuar el mismo.
Generalmente la prueba dura entre 9 y 15 minutos.
A partir del tiempo total del test se estima el V02max. mediante la.siguiente
frmula:
Para hombres activos y sedentarios (segn Pollock y cois., 1976):
V02 max = 1.444 x T+14.99
Para mujeres activas y sedentarias (segn Pollock y cois., 1982):
V02 max = 1.38 X T + 5.22
Donde:
V02max., en ml/kg/min.
T es tiempo expresado en minutos y fracciones (min + seg/60)
*
:
Tiempo (min)
Velocidad (km/h)
Inclinacin (%)
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
0
3
6
9
12
15
18
21
24
27
2.74
4.02
5.47
6.76
8.05
8.85
9.65
10.46
11.26
10
12
14
16
18
20
22
24
26
28
12.07
2Ar
CICLOERGiVfETRO
FUNDAMENTOS
La bicicleta ergomtrica es otro de los ergmetros de laboratorio empleados para
la evaluacin de la capacidad funcional. Los niveles mximos alcanzados con este
dispositivo son inferiores a los obtenidos con a banda sinfn, debido a la fatiga
localizada por el mayor trabajo que realiza la musculatura de la parte inferior del
cuerpo.
FIGURA 2
CICLO ERGMETRO
- CONTROL DE LA CARGA
La intensidad de las cargas depende de la velocidad del volante dada por la
frecuencia de pedaleos por minuto (m/min.) y del frenado o resistencia al pedaleo
(Kg. o newton). La intensidad se expresa en kgm/min o en watts. Un watt de potencia
mecnica corresponde a 6.12 kgm/min.
La altura del silln debe ser colocada de acuerdo a la longitud de la pierna cuando:
*
Existe una ligera flexin por la rodilla al apoyar solamente el metatarso sobre el
pedal,
.
;
8 0 x 3 . 5 ) /80 = 35 mi 02/kg/min
Ejemplo:
La misma persona anterior que pedalea contra 3 kg de resistencia a una
frecuencia de 70 ciclos/min. en un cicloergmetro Monark, desarrolla una
potencia de:
= 3 kg x 70 ciclos/min x 6 m/ciclo
= 1260 kgm/min. o 206 watts
26
POLITCNICO COLOMBIANO
JAIME ISAZA CADAViO
BIBLIOTECA TOMAS CARRASQUILLA
PROTOCOLOS
Existen numerosos protocolos con cicloergmetro. A continuacin se describen
algunos de ellos para deportistas y personas menos entrenadas.
TEST DEL COLEGIO AMERICANO DE MEDICINA DEPORTIVA
Es un protocolo submaximal que se recomienda utilizar en personas no altamente
entrenadas.
Este protocolo submaximal como otros que comentamos a continuacin est
basado en la observacin de que existe una relacin lineal entre pulso e intensidad
del ejercicio o V02 una vez que se alcanzan 110 pul/min.
La intencin del mismo es extrapolar dicha-relacin lineal entre pulso e intensidad
a la frecuencia cardiaca mxima del examinado en base a la edad para calcular el
VOZmax.
El programa de cargas a utilizar se selecciona segn el peso corporal y el nivel de
entrenamiento del examinado (tabla 12).
TABLA 12
SELECCIN DEL PROGRAMA DE CARGAS DEL TEST SUBMAXIMAL
DEL COLEGIO AMERICANO DE MEDICINA DEPORTIVA
Peso corporal, kg Persona Sedentaria Persona Activa
Hasta 74
. A
A
De 74 a 90
A
B
B
Mas de 90
C
Se considera persona activa la que entrena como mnimo 3 veces a la semana
durante 15 minutos por sesin.
En la tabla 13 se muestran las caractersticas de los programas de cargas.
TABLA 13
CARACTERSTICAS DE LAS CARGAS DE CADA PROGRAMA EN EL TEST DEL C.A.M.D.
Etapas del test Programa A Programa B Programa C
1ra
150(0.5)
1 50 (0.5)
300(1.0)
2da 300(1.0)
600 (2.0)
300(1.0)
3ra
450(1.5)
900 (3.0)
600 (2.0)
4ta
600 (2.0)
900 (3.0)
1200(4.0)
La frecuencia de pedaleo es la misma para todos los examinados a una frecuencia de
50 ciclos por minuto.
Los valores entre parntesis indican la resistencia al pedaleo en kp.
La duracin de cada etapa es de 2 minutos.
Se registra el pulso durante los ltimos 15 segundos de cada etapa.
EJEMPLO:
Examinado de 40 aos de edad con peso corporal de 80 kg fsicamente
activo:
Pulso mximo terico 180 p/min (220-40).
Pulso correspondiente al 70 % del valor mximo terico 126 p/min.
Le corresponde protocolo B
Potencia 1 ra etapa 150 kgm/min y pulso 110 p/min
Potencia 2da etapa 300 kgm/min y pulso 130 p/min
El test se interrumpe es esta etapa por producir pulso superior al pulso del
70 % del mximo terico
Potencia mxima terica:
= 150 + (300-150) x (180-110)7(130-110)
= 675 kgm/min.
V02max= ( 675 x 2 + 80x3.5) / 80
= 20.75 ml/kg/min. (capacidad aerobia muy pobre)
v////////////////////v////////////////////////////////////////////////////^^
2.5>
Una mayor intensidad de carga a 170 pul/min. indica mayor nivel de capacidad
aerobia.
Por debajo de este nivel existe una linealidad entre el incremento de la intensidad
de carga y el de la frecuencia cardiaca en personas de hasta 30 aos
Pulso 1
Carga 1
Carga 2
30
i.svW.Al.'ADAVID
400
400
600
500
500
700
500
600
800
500
700
900
600
800
900
600
800
1000
Ejemplo:
Segn esta tabla un voleibolista que pesa 75 kg se le ajustar una potencia
de 700 kgm/min.
TABLA 15
POTENCIA DE LA SEGUNDA CARGA DEL TESTPWCl 70 EN DEPENDENCIA DE LA
POTENCIA Y PULSO DE LA PRIMERA CARGA (DATOS EN KGM/MIN,)
Rangos de pulso de la primera carga, pul/min.
Potencia 1ra. carga, kgm/min
300
400
500
600
700
800
900
90-99
100-109
110-119
120-129
1000
1200
1400
1600
1800
1900
2000
850
1000
1200
1400
1600
1700
1800
700
800
1000
1200
1400
1500
1600
600
700
850
1000
1200
1300
1400
Ejemplo:
Para caso del voleibolista anterior que trabajo en la primera carga con 700
kgm/min a 60 ciclos/min con 1.9 kg y tuvo un pulso de 126 pul/min, le
corresponde en la segunda carga una potencia de 1200 kgm/min. Si la
frecuencia de pedaleo en esta segunda carga es tambin de 60 ciclos/min.,
la resistencia al pedaleo es 3.33 kg. (1200 kgm/min/ (60 ciclos por minuto
por 6 m.)).
Y///////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////////
Peso corporal, Kg
60-69
70-79
80-89
60-69
70-79
80-89
60-69
70-79
80-89
32
Clasificaciones
Medio
Mal
Regular
Excelente
Bien
Deportes de potencia y de coordinacin
<699
700-899
900-1299 1300-1499 >1500
800-999 1000-1399 1400-1599 >1600
<799
<899 900-1099 1100-1499 1500-1699 >1700
Deportes con pelotas y de combate
<999 1000-1199 1200-1599 1600-1799 >1800
<1149 1150-1349 1350-1749 1750-1949 >1950
<1299 1300-1499 1500-1899 1900-2099 >2100
Deportes de resistencia
<1199 1200-1399 1400-1799 1800-1999 >2000
<1399 1400-1599 1600-1999 2000-2199 >2200
<1549 1550-1749 1750-2149 2150-2349 >2350
FIGURA 3
STEP TEST
54-
+ ciclos/min x 0.35
EJEMPLO:
Una persona que realiza escalamientos sobre un step de 40 cm a una
frecuencia de 22.5 ciclos/min. consume:
V02 = 0.4 x 22.5 x 1.8 x 1.33
w/////////77z^/s//;//s////////;///^^^
EJEMPLO:
Como la misma persona del ejemplo anterior pesa 85 kg desarrolla una
potencia de:
Potencia, kgm/min = 85 kg x 0.4 m x 22.5 ciclos/min x 1.33
= 1017.4 kgm/min.
PROTOCOLOS
FORESTRY STEP TEST (BJ.SHARKEY)
Es un test recomendado para personas sedentarias y practicantes. La altura del
step es 40 cm. en hombres y 33 cm en mujeres. Se realiza solamente 1 carga de 5
minutos de duracin. La frecuencia de ciclos/ minutos es de 22.5 (metrnomo ajustado
a 90 sonidos/minutos) y se registra pulso entre los segundos 1 5 y 3 0 de recuperacin
La metodologa consiste en obtener primeramente un valor no ajustado de V02max.
utilizando tablas 17 o 18 (segn genero), segn la cantidad de pulsaciones registradas
(en 15 segundos) y el peso corporal.
TABLA 17
VALORES NO AJUSTADOS DE VO2MX.
SEGN EL FORESTRY STEP TEST EN HOMBRES
Puls.
45
44
43
42
41
40
39
38
37
36
35
34
33
32
31
30
29
28
27
26
25
24
23
22
21
20
V02max., ml/kg/min
32 32 32 32 32 32 32 32
33 33 33 33 33 33
33
33
34 34 34 34 34 34 34 34
35 35 35 35 35 35
34 34
36 36 36 36 36 36 35
35
35
37 37 37 35 35 35
35
38 38 38 38 38 38 37 37
38 38
39 39 39 39 39 39
40 40 40 40 40 40 39 39
40 40
41 41 41 41 41 41
42 42 42 42 42 42 42 41
43 43 43 43 43 43
43
43
45 44 44 44 44 44 44 44
46 46 46 46 46 46 46 46
47 47 47 47 47 47 47 47
48 48 48 48 48 48 48 48
50 50 50 50 50 50
50
50
52 52 52 51
51 51
51
51
53
54 54 54 54 53 53
52
56 56 56 56 55 55
54 54
58 58 58 58 56 56
55
55
60 60 59 59 58 58
57
61
60 60 60 59
61
63 62 62 61
61
- 64 64 64 62
67 66 66 65
Pesos corporales
Lb. 120 130 140 150 160 170 180 190 200 210 220 230 240
Kg. 54.5 59.1 63.6 68.2 72.7 77.3 81.8 86.4 91.0 95.4 100 104.5 109
33
34
35
36
36
37
38
39
41
42
43
44
46
47
48
50
52
53
55
57
59
60
62
64
66
68
33
34
35
35
36
37
38
39
40
42
43
44
45
47
48
49
5-1
53
55
57
59
60
62
64
66
68
33
34
35
35
36
37
38
39
40
41
42
43
45
46
48
49
51
53
55
56
58
60
61
63
65
67
33
34
34
35
36
37
3839
40
41
42
43
45
46
47
49
51
53
54
56
58
60
61
63
65
67
33
33
34
35
36
3738
39
40
41
42
43
45
46
47
48
50
53
54
56
58
60
61
63
65
67
.Puls.
45
44
43
42
41
40
39
38
37
36
35
34
33
32
31
30
29
28
27
26
25
24
23
Lbs.
Kq.
V02max., ml/kg/min.
38
39
40
41
42
43
44
45
46
47
49
51
53
37
38
39
40
41
42
43
44
45
46
48
50
52
54
80 90
36.4 40.9
30
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40
41
42
43
44
45
47
49
51
30
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40
41
42
43
44
45
47
49
51
29
30
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40
41
42
43
44
45
47
49
29
30
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40
41
42
43
44
45
47
29
30
31
32
33
34
35
36
37
38
39
40
41
42
43
44
45
47
31
32 32 32
33 33 33
34 34 34
35 35 35
36 36 36
37 37 37
38 38 38
39 39 39
40 40 40
41 41
41
42 42 42
43 43 43
44 44 44
45 45 45
46 47 47
48 49 49
50 51
51
52 53 53
54 55
56 57
Pesos cor porales.
100 110 120 130 140 150 160 170 180 190
45.4 50.0 54.5 59.1 63.6 68.2 72.7 77.3 81.8 86.4
32
33
34
35
36
37
38
39
40
41
42
43
44
45
46
47
49
51
53
55
32
33
34
35
36
37
38
39
40
41
42
43
44
45
46
48
5.0
52
54
56
Test
TABLA 19
VALORES AJUSTADOS DE VO2MAX. SEGN EDAD EN EL FOKESTRYSTEP TEST
Valor no a ustado deV02max, ml/kg/mn
30 31 32 33 34 35 36 37
Edad Valores ajustados deV02max.
15 32 33 34 35 36 37 38 39
20
31 32 33 34 35 36 37 38
25 30 31 32 33 34 35 36 37
30
29 30 31 32 33 34 35 36
27 28 29 31 32 33 34 35
35
26 27 28 30 31 32 33 34
40
45
25 26 27 29 30 31 32 33
50
24 25 26 28 29 30 31 32
23 24 25 27 28 29 30 31
55
60
22 23 24 25 26 27 28 30
21 22 23 24 25 26 27 28
65
38 39 40 41 42 43 44 45 46 47 48 49 50
40
39
38
37
36
35
34
33
32
31
29
41
40
39
38
37
36
35
34
33
32
30
43
42
41
40
38 39
37 38
36 37
35 36
42
41
40
39
44
43
42
41
40
39
38
37
34 35 36
33 34 35
31 32 33
45 46
44 45
43 44
42 43
41 42
40 41
39 40
38 39
37 38
36 37
34 35
47
46
45
44
43
42
41
40
39
37
48
47
46
45
44
49 50 51 53
48 49 50 51
47 48 49 50
46 47 48 49
45 46 47 48
43 44 45 46 47
42 43 44 45 46
41 42
40 40
38 39
36 37 38
43 44
41 42
40 41
38 39
60 61 62 63 64 65 66 67 68 69 70 71 72
63
61
60
59
58
56
55
53
52
50
48
64
62
61
60
59
57
56
54
53
51
49
65
63
62
61
60
58
57
55
53
51
50
66
64
63
62
60
59
58
56
54
52
50
67
65
64
63
61
60
59
57
55
53
51
68
66
65
64
62
61
60
58
56
54
52
69
67
66
65
63
62
61
58
57
55
53
70
68
67
66
64
63
62
59
58
56
54
71
69
68
67
65
64
63
61
59
57
54
72
70
69
68
66
65
64
61
59
57
55
74
71
70
69
67
66
65
62
60
58
56
75
72
71
70
68
67
65
63
61
59
57
EJEMPLO:
Si la edad de un examinado es 40 aos y su V02max. sin ajustar es 50, su
valor ajustado ser 47.
Finalmente con los datos de tabla 20 se evala la condicin fsica aerobia.
Y////////////////////////////////////////////////////////^^^
58>
45
43
42
40
76
73
82
71
69
68
66
64
62
60
58
COLMBAfK
JAM2 1A2A CADAV1D
uOTECA TOMS CARRASQUILLA
20
H
M
25
H
M
>55
>52
51-55
49-52
46-50
43-47
41-45
36-42
36-40
33-37
31-35
28-32
<31
<28
>54
>41
50-54
47-51
45-49
42-46
40-44 35-39
37-41 32-36
30-34
27-31
<30
<27
30
H
M
>53
>50
49-53
46-50
44-48
41-45
.39-43
36-40
34-38
31-35
29-33
26-30
<29
<26
35
H
M
>52
>49
48-52
45-49
43-47
40-44
38-42
35-39
33-37
30-34
28-32
25-29
<28
<25
40
H
M
>51
>48
47-51
44-48
42-46
43-39
37-41
34-38
32-36
29-33
27-31
24-28
<27
<24
45
H
M
>50
>47
46-50
43-47
41-45
38-42
36-40
33-37
31-35
26-32
26-30
23-27
<26
<23
50
H
M
>49
>46
45-49
42-46
40-44
37-41
35-39
32-36
30-34 25-29
27-31 22-26
<25
<22
55
H
M
>48
>45
44-48
41-45
39-43
36-40
34-38
31-35
29-33
26-30
24-28
21-25
<24
<21
60
H
M
>47
>44
43-47
40-44
42-38
35-39
33-37 28-32
30-34 25-29
23-27
20-24
<23
<20
65
H
M
>46
>43
42-46
39-43
37-41
34-38
32-36
29-33
27-31 22-26
24-28 20-23
<22
<20
Excelente
<121
<129
Sobre la media
148-121
158-129
Promedio
156-149
166-159
Bajo la media
162-157
170-167
Pobre
>162
>170
EJEMPLO:
Para un pulso de 40 latidos en el intervalo de 15 segundos que corresponden
a 160 pul/min se obtendra:
Si es masculino
VOZmax.. = 111.33 -0.42 x 160 = 44.13 ml/kg/min.
Si es femenino
V02max. = 65.81-0.1847x160 =
40
36.26 ml/kg/min.
TESTDECOOPER
Es un test de enorme tradicin que ha sido empleado a nivel escolar, en practicantes
sistemticos y en deportistas.
Consiste en tratar de recorrer la mayor distancia posible en 12 minutos. Se suele
realizar en una pista de atletismo para que la distancia est mejor controlada.
Se han propuesto las siguientes 6 ecuaciones para estimar V02mx con esta prueba:
Ecuacin 1 (Cooper):
V02max (ml/kg/mn) = (metros en 12 minutos/ 1609 - 0.3138)/ 0.0278
Ecuacin 2 (Gerchell):
V02max (ml/kg/min) = km en 12 min. X 22.351 - 11.288
Ecuacin 3 (Howald):
V02max (mIAg/min) = metros en 12 min.
x 0.02 - 5.4
EJEMPLO:
Para una distancia de 2500 m recorrida en 12 minutos las anteriores formulas
devuelven los siguientes valores muy semejantes:
Ecuacin 1 = 44.6 mi 02/kg/min.
Ecuacin 2 = 44.589 mi 02/kg/min.
Ecuacin 3 = 44.6 mi 02/kg/min.
Ecuacin 4 = 44.6 mi 02/kg/min.
Ecuacin 5 = 45.166 mi 02/kg/min.
Ecuacin 6 = 44.61 mi 02/kg/min.
rest
TABLA 22
CLASIFICACIN DE LOS RESULTADOS DEL TEST DE COOPER
APLICADO A ADOLESCENTES
Gnero/edad
Masculino 13-14
Femenino 13-14
Masculino 15-16
Femenino 15-16
Masculino 17-20
Femenino 17-20
Excelente
>2700
>2000
,>2800
>2100
>3000
>2300
Sobre media
2400-2700
1900-2000
2500-2800
2000-2100
2700-3000
2100-2300
Promedio
2200-2399
1600-1899
2300-2499
1700-1999
2500-2699
1800-2099
Bajo media
2100-2199
1500-1599
2200-2299
1600-1699
2300-2499
1700-1799
Pobre
<2100
<1500
<2200
<1600
<2300
<1700
TABLA 23
CLASIFICA CIN DE LOS RESULTADOS DEL TEST DE COOPER
APLICADO A PERSONAS ADULTAS
Gnero/edad
Masculino 20-29
Femenino 20-29
Masculino 30-39
Femenino 30-39
Masculino 40-49
Femenino 40-49
Masculino >50
Femenino >50
Excelente
>2800
>2700
>2700
>2500
>2500
>2300
>2400
>2200
Sobre media
2400-2800
2200-2700
2300-2700
2000-2500
2100-2500
1900-2300
2000-2400
1700-2200
Promedio
2200-2399
1800-2199
1900-2299
1700-1999
1700-2099
1500-1899
1600-1999
1400-1699
Bajo media
1600-2199
1500-1799
1500-1999
1400-1699
1400-1699
1200-1499
1300-1599
100-1399
Pobre
<1600
<1500
<1500
<1400
<1400
<1200
<1300
<1100
TABLA 24
CLASIFICACIN DE LOS RESULTADOS DEL TEST DE COOPER
APLICADO A DEPORTISTAS
Gnero
Masculino
Femenino
Excelente
>3700
>3000
Sobre media
3400-3700
2700-3000
Promedio
3100-3399
2400-2999
Bajo media
2800-3099
2100-2399
Pobre
<2800
>2100
Los resultados de este test se utilizan para prescribir el ritmo de carrera continua
para entrenar la zona de umbral anaerobio (Ver captulo 3).
TEST DE CARRERA DE 6 MINUTOS
En este test se plantea recorrer mediante la carrera y otros ejercicios aerobios
(ciclismo, natacin y remo) la mayor distancia posible en un tiempo 6 minutos.
La velocidad promedio desarrollada durante este test es muy cercana a la velocidad
del V02max. Dicha velocidad de desplazamiento puede ser utilizada durante intervalos
de ejercicios-de 3 minutos con vista a mejorar capacidad aerobia.
42.
Velocidad
Tiempo por cada 20 m. Cantidad
Tiempo
Distancia
(Km/h.) Acumulado (min.) (entre sonidos) (seg.) de sonidos Acumulada (m.)
8.5
9.0
9.5
10.0
10.5
11.0
11.5
12.0
12.5
13.0
13.5
14.0
14.5
15.0
15.5
16.0
16.5
17.0
17.5
18.0
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
8.47
8.00
7.58
7.20
6.86
6.54
6.26
6.00
5.76
5.54
5.33
5.14
4.96
4.80
4.64
4.50
4.36
4.23
4.11
4.00
7
7
8
8
8
9
9
10
10
11
11
11
12
12
13
13
14
14
14
15
140
280
440
600
760
940
1120
1320
1520
1740
1960
2180
2420
2660
2920
3180
3460
3740
4020
4320
EJEMPLO:
Un deportista de 25 aos se agot en el escaln # 13 a una velocidad de
14.5 km/h:
De acuerdo a la primera, ecuacin el resultado es:
5.86 x 14.5 - 19.46 = 65.5 ml/kg/min
De acuerdo a la segunda, ecuacin el resultado es:
-24.4 + 6 x 14.5 = 62.6 ml/kg/min.
EJEMPLO:
Conociendo tambin que la velocidad inicial es 8.5 km/h, que esta incrementa 0.5
km/h en cada nivel y que la duracin de cada nivel es aproximadamente 1 minuto, se
puede estimar el nmero de pasajes (idas o retornos) de cada nivel mediante la frmula:
No. pasajes = (((nivel - 1) x 0.5) + 8.5) x 0.838
Este resultado debe ser redondeado a nmero entero.
EJEMPLO:
En el nivel 17 el nmero de pasajes es =
(((17-1) x 0.5) + 8.5) x 0.838 = 13.8 aproximadamente 14
kx>frx<x>^-c>^-i-c-w^-^'>w^
jai.
TEST DE TOKMAKIDIS
Es un test para corredores y para deportistas que utilizan la carrera como medio
de preparacin fsica general. El mismo esta basado en realizar carrera a pie en
diferentes distancias. Existe la posibilidad de seleccionar la distancia mas apropiada
segn la especialidad.
En la tabla 26 se presentan las ecuaciones de regresin creadas por los autores de
este mtodo (Leger; Mercier; Bouchard), las cuales permiten estimar V02max. a partir
del tiempo consumido.
TABLA 26
ECUACIONES PARA PREDECIR METS Y VO2MAX
A PARTIR DEL TIEMPO EN DIFERENTES DISTANCIAS
(TOKMAKIDIS)
DISTANCIA
(m)
200
400
600
800
1000
1500
1609
ECUACIN
-3.63 + .77XKMH
-1.3 + .786XKMH
.3862 + .7932 X KMH
.8964+ .8146 X KMH
1.2730 + .8325 X KMH
2.4388 + .8343 X KMH
2.5043 + .84 X KMH
DISTANCIA
ECUACIN
(m)
2000
3000
5000
10000
15000
20000
42195
16.8 (2.9226+.89x15.6)
46
UMBRAL ANAEROBIO:
CONCEPTO
Intensidad de ejercicio por encima de la cual empieza a aumentar de forma
progresiva la concentracin de lactato en sangre, a la vez que la ventilacin se intensifica
de una manera desproporcionada con relacin al consumo de oxgeno.
Puede definirse tambin como la mxima velocidad de metabolizacin en que la
concentracin de lactato sanguneo puede ser mantenida en estado estable durante
un ejercicio prolongado para cada individuo (Keithycols.1992; McLellanycols.1992).
El concepto de Umbral Anaerobio es objeto de numerosas controversias en lo
que se refiere a la exactitud de los elementos que lo determinan. Sin embargo, hoy en
da mantiene un protagonismo crucial en la valoracin funcional, control y
programacin del entrenamiento deportivo.
Desde hace ms de 30 aos, los estudios realizados por Hollmann (1961),
Wasserman (1964), y durante aos posteriores, Londereey Ames (1975), Mader (1976),
Kindermann (1979), Ivy (1980) y Sjodin (1981), permitieron reconocer la existencia
de cambios metablicos y/o ventilatorios desencadenados a partir de una cierta
intensidad de ejercicio, desarrollndose un concepto que evolucion hasta acuar un
trmino que permita explicar todos los fenmenos conocidos y relacionados con
esta zona de transicin aerbia-anaerbia.
A partir de este momento, Davis (1985), ofreci una definicin del Umbral
Anaerobio (U.ANA.) determinndolo como la intensidad de ejercicio o de consumo
de oxgeno (VO2) ms all de la cual el cido lctico comienza a acumularse en la
sangre desencadenando una acidosis metablica. Tradicionalmente, siguiendo la
escuela de Mader (1976), se ha considerado en 4mMol/l la concentracin de lactato
a partir de la cual, al incrementar la intensidad de trabajo, se dispara su produccin a
una velocidad por encima a su posible metabolizacin, provocando fatiga y la
consecuente parada del ejercicio (McLellan y cols.1992). Sin embargo este mximo
estado estable, o punto a partir del cual un aumento de la carga de trabajo se
corresponde con un brusco ascenso en la produccin de lactato durante el ejercicio
continuo, es diferente para cada individuo. Se han encontrado rangos que varan
entre los 3 y los 5,5mMol/l (McLellan y cols.1992) o incluso hasta 6mMol/l, que dejan
bien patente la necesidad de trabajar con valores individuales para cada deportista
(Ahmaidiy cois. 1993).
Un estudio realizado recientemente midi la respuesta del lactato en un grupo de
ciclistas que pedalearon lo mas posible durante 1 hora, promediando 40.8 km durante
este tiempo y mantenindose al 83 % de la frecuencia cardiaca mxima. Se encontr
que las concentraciones de lactato oscilaron entre 5 y 12 mmol/l. (media 7.6). La
concentracin de lactato y la velocidad permanecieron relativamente constantes
durante la prueba, lo cual sugiere que los evaluados mantuvieron un esfuerzo estable.
Esto indica que cuando los deportistas seleccionan su propio ritmo, pueden
mantener un esfuerzo de forma constante a pesar de elevadas concentraciones de
4(9
lactato. Esto crea dudas acerca de la intensidad a 4 mmol/l como umbral lctico y
sobre la relevancia que tiene la determinacin de este indicador para el rendimiento
atltico.
Se piensa que la acumulacin de lactato a largo plazo durante los ejercicios y
competencias prolongadas sea mucho mas elevada que los niveles encontrados durante
los tests incremntales de laboratorio.
Se piensa tambin que este hallazgo tenga relacin con el tipo de fibra muscular
predominante. Se sabe que los deportistas con mayor proporcin de fibras rpidas
(HA) producen ms lactato que los que tienen mayor proporcin de fibras de
contraccin lenta (tipo I), aunque ambos logren igual rendimiento.
Se recomienda que las pruebas de lactato sean restringidas a controles individuales
longitudinales utilizando siempre los mismos protocolos de evaluacin. Por ejemplo,
en el caso de emplear como test el ejercicio de carrera durante 20 minutos a velocidad
de 12 km/h, este podr constituir una medida objetiva de rendimiento aerobio para
una deportista especifico, solamente si es repetido regularmente y se utiliza para
evaluar el nivel de rendimiento y los efectos del programa de entrenamiento sobre la
capacidad aerobia.
TERMINOLOGA UTILIZADA
Entre las principales denominaciones del umbral anaerobio estn (siglas en ingls):
OBLA : comienzo de la acumulacin de lactato en sangre
IAT : umbral anaerobio individual
MLSS o MAX LASS : mxima concentracin de lactato en estado estable
ASPECTOS FISIOLGICOS
La acumulacin de lactato depende de la relacin entre su produccin y su
eliminacin.
El lactato se produce por la participacin predominante de la gliclisis anaerobia que
ocurre en mayor proporcin en las fibras musculares de contraccin rpida (tipo IIB y HA).
El lactato se elimina por varias vas. Una de las principales es su oxidacin en las ;
fibras musculares'de contraccin lenta (tipo I) del mismo msculo en que se produjo
lactato o de otras msculos mas distantes. Las fibras lentas poseen mayor densidad i
mitocondrial, permitindoles utilizar al lactato como combustible (aproximadamente |
70 % segn G. Brooks). El lactato puede ser eliminado tambin al ser convertido en |
glucgeno en el hgado (mediante el ciclo de Cori), as como, puede ser neutralizado
mediante los sistemas amortiguadores buffers de la sangre (como el sistema buffer
bicarbonato). En este ltimo caso, la combinacin del lactato con el ion bicarbonato
forma acido carbnico, el cual se desdobla en C02 y H20 para ser eliminados mediante
la ventilacin pulmonar.
En la medida que.se posea una mayor capacidad aerobia se podrn lograr
intensidades de ejercicio ms elevadas sin acumular lactato. Esto es una de las
principales caractersticas metablicas del deportista de resistencia larga.
Test.
49''
Si se posee una alta capacidad anaerobia (mayor empleo del sistema anaerobio
lctico) sin un correspondiente desarrollo de capacidad aerobia, se producir lactato
de forma notable pero su remocin ser 'ms difcil, acumulndose ste a menores
intensidades. Esto caracteriza a los deportistas de velocidad, de fuerza rpida y de
resistencia a la velocidad.
MTODOS DE DETERMINACIN
MTODO INVASIVO: Es el test de determinacin de concentracin de lactato en
sangre. El umbral lctico es la intensidad de ejercicio en la que comienza a elevarse
dicha concentracin por encima de los valores de reposo. Corresponde a un valor de
2 mmol/l y se le denomina umbral aerobio, indica el comienzo de la zona de transicin
aerobio-anaerobia. El valor de 4 mmol/l corresponde al umbral anaerobio a partir del
cual se intensifica la gliclisis anaerobia para suministrar energa. Esto no significa
que a los 4 mmol/l ocurra siempre el transito metablico, este es solamente un valor
prefijado.
MTODOS NO INVASIVOS: La determinacin del umbral ventilatorio a travs del
anlisis de ios gases respiratorios. El umbral ventilatorio es la intensidad de ejercicio
en la cual la ventilacin se intensifica desproporcionadamente con relacin al consumo
de oxgeno. La metodologa propuesta por Beaver consistente en la determinacin
simultanea del consumo de oxgeno y de la eliminacin de C02, se basa en que a
intensidades por debajo del umbral ventilatorio, el VC02 aumenta linealmente con el
V02. Al sobrepasar el umbral anaerobio la pendiente se incrementa por el aumento
de la eliminacin de C02 debido a la neutralizacin del lactato con los sistemas buffers
sanguneos (el denominado C02 no metablico).
La determinacin de la ventilacin pulmonar tambin se intensifica con el umbral
anaerobio.
El cociente respiratorio (relacin VC02/V02) sobrepasa la unidad al alcanzarse
esta intensidad.
Se puede presentar un punto de deflexin en que se pierde la relacin lineal entre
intensidad de ejercicio y frecuencia cardiaca. Esto ha resultado polmico por crticas
de investigadores que plantean no encontrar dicha perdida de linealidad. Esto sirve
de fundamento al test de Conconi.
La imposibilidad de mantener una conversacin durante el ejercicio debido a la
disnea.
En corredores se pude presentar la prdida del ritmo de 3 pasos realizando la
inspiracin y los 3 pasos la espiracin.
Los umbrales son expresados en mmol de lactato por litro de sangre (mmol/I), en
unidades de intensidad de ejercicio, por pulsaciones por minuto, pero de forma muy
frecuente, por porcentajes del V02max.
En personas sanas sedentarias este puede encontrarse entre 55 y 65 % del V02max.,
mientras que en los de deportistas de resistencia de larga duracin puede estar al 90 %.
50
Las etapas o niveles de intensidad deben duran como 4 minutos a fin de alcanzar
estado estable del la dato adaptado a la intensidad. No obstante, el protocolo
utilizado para determinar umbral ventilatorio se basa en etapas que duran de
1 a 2 minutos, es una prueba continua (en forma de rampa) y se mide la
ventilacin cada 10, 20 o 30 segundos hasta la fatiga.
Asegurarse antes del test que los evaluados se encuentran en condiciones muy
similares a evaluaciones anteriores con esta prueba. Especficamente que hayan
llenado ptimamente sus-depsitos musculares de glucgeno y que la carga
de los entrenamientos previos sea similar. Se ha observado que la falta de
glucgeno hace que el lactato se produzca durante las intensidades ms
elevadas, simulando un elevado nivel de capacidad aerobia.
Tesb
PROTOCOLO DE CONCN!
El protocolo de Concn! esta basado en que el umbral anaerobio se relaciona con
la velocidad que produce un aumento no proporcional de la frecuencia cardiaca al
incrementar la velocidad de carrera.
Luego de un calentamiento de 5 a 10 minutos se inicia el test en una pista atltica
de 400 m., se registra tiempo y pulso (pulsmetro) al finalizar cada tramo de 200 m.,
en los cuales se incrementa la velocidad.
En los deportistas el primer tramo de 200 m. se realiza en 1 minuto y en los menos
entrenados con 1 minuto 10 segundos. Se requiere una hoja de control de tiempos
parciales cada 50 o 100 metros que permita regular la velocidad del corredor. En la
tabla 27 se presenta dicha hoja de control.
El tiempo se reduce de 2 a 3 segundos cada 200 m. Se contina incrementando la
velocidad hasta el agotamiento que generalmente ocurre entre 12 y 16 tramos de
200 m. (2400 a 3200 m. o 10 a 12 minutos).
Con los datos recopilados se establece un eje de coordenadas, donde en las abscisas
se sita la velocidad (km/h) y en las ordenadas la frecuencia cardiaca (pul/min.).
El punto de posible deflexin, en donde el pulso deja de aumentar
proporcionalmente a la velocidad, se determina trazando una lnea recta desde la
carga primera carga.
La tabla 28 muestra una clasificacin de la velocidad correspondiente al umbral
TABLA 27
TEST PROGRESIVO DE CARRERA DE CONCN!.
CONTROL DE TIEMPOS PARCIALES CADA 50 M
52.
SSA2A CADAV1D
S CARRASQUILLA
salida
L 14 o
8 o
\a
lio
7 o
54-
20-29
34-36
37-40
41-42
43-47
48-51
52-59
Edades, aos
30-39 40-49
35-38 37-39
39-41
40-42
42-43 43-44
44-47 45-49
48-51
50-53
52-59 54-60
49+
37-40
41-43
44-45
46-49
50-53
54-62
TABLA 31
CLASIFICACIN DE LA RESISTENCIA CARDIOVASCULAR SEGN LAS PULSACIONES
EN 30 SEGUNDOS AL TERMINAR EL STEP TEST TECUMSEH EN MUJERES
Clasificacin
Excelente
Muy bien
Bien
Regular
Baja
Pobre
56
20-29
39-42
43-44
45-46
47-52
53-56
57-66
Edades, aos
30-39 40-49
39-42 41-43
43-45 44-45
46-47 46-47
48-53 48-54
54-56 55-57
57-66 58-67
49+
41-44
45-47
48-49
50-55
56-58
59-66
26-35
18-2-5
Excelente
<79
<81
79-89
81-89
Bien
90-99
Sobre media
90-99
Promedio
100-105 100-107
1 06-1 1 6 108-117
Bajo media
Pobre
117-128 118-128
Muy pobre ' >128
>128
Edades, aos
36-45
46-55
<83
<87
83-96
87-97
97-1 03
98-105
104-112 106-116
113-119 117-122
120-130 123-132
>130
>132
56-65
<86
86-97
98-103
104-112
113-120
121-129
>129
65+
<88
88-96
97-1 03
104-113
114-120
121-130
>130
TABLA 33
CLASIFICACIN DE LA RESISTENCIA CARDIOVASCULAR SEGN LA FRECUENCIA
CARDIACA AL TERMINAR EL STEP TEST EN EL HOGAR EN MUJERES:
Clasificacin
18-25
<85
85-98
99-108
Excelente
Bien
Sobre media
Promedio ,J 09-1 17
118-126
Bajo media
Pobre
127-140
Muy pobre
>140
26-35 <88
88-99
100-111
112-119
120-126
127-138
>138
Edades, aos
46-55
<90
<94
90-102
94-1 04
1 03-1 1 0 105-115
111-118
116-120
119-128 121-129
129-140 130-135
>140
>135
36-45
56-65
<95
95-1 04
105-112
113-118
119-128
129-139
>139
65+
<90
90-1 02
103-115
116-122
123-128
129-134
>134
5S>
EJEMPLO:
LCTICO
QO
TABLA 35
POTENCIA MXB'IA ABSOLUTA TEST WINGATE, WATTS
Percentiles
90
80
70
60
50
40
30
20
10
Hombres
Watts
822
777
757
721
689
671
656
618
570
Mujeres
Watts
560
527
505
480
449
432
399
376
353
TABLA 36
POTENCIA MXIMA RELATIVA TEST WINGATE,
Percentiles
90
80
70
60
50
40
30
20
10
Hombres
Watts /Kg
10.89
10.39
10.20
9.80
9.22
8.92
8.53
8.24
7.06
WATTS/KG
Mujeres
Watts /Kg
9.02
8.83
8.53
8.14
7.65
6.96
6.86
6.57
5.98
POTENCIA PROMEDIO:
Para determinar el valor de potencia promedio se suma la cantidad de pedalazos
realizados, en las 6 fracciones de 5 segundos del test. Para esto se aplica la siguiente
frmula:
Potencia promedio en 30 segundos =
Resistencia, kp x # pedalazos en 30 segundos x 6 m. x 2/6.12
NDICE DE FATIGA:
Representa la capacidad total de los sistemas energticos anaerobios para producir
energa, mostrando la disminucin de la potencia en forma porcentual. :
IF = (potpico 5 seg. - pot. Mnima 5 seg.) / pot. Pico x 100
En la tabla, 37 se muestran otras escalas para clasificar los resultados del test de
Wingate.
62
TABLA 37
ESCALAS DE CLASIFICACIN DE LOS RESULTADOS DEL TEST DE WINGATE
(watts/Kg)
Clasificacin Potencia mxima en 5 seg. Potencia promedio
Mujeres
Hombres
Hombres
Excelente
>13.0
>11.0
>10.5
11.6-13.0
9.6-11.0
9.1-10.5
Bien
8.1-9.5
Medio
10.1-11.5
7.6-9.0
Regular
8.5-10.0
6.5-8.0
6.0-7.5
Baja
<6.5
<8.5
<6.0
en 30 seg.
Mujeres
>9.0
7.6-9.0
6.1-7.5
4.5-6.0
<4.5
EJEMPLO:
Gnero masculino:
Peso corporal = 73.3 kg
Resistencia = 5.5 kg
Distancia/revolucin = 6 m.
Nmero de pedalazos/intervalo de 5 segundos:
0-5 seg = 12 rev.
5-10 seg = 10 rev.
10-15 seg. = 8 rev.
15-20 seg. = 7 rev.
20-25 seg. = 6 rev.
25-30 seg = 5 rev.
Intervalo 5 segundos mayor frecuencia de pedaleo = 12
Intervalo 5 segundos de menor frecuencia de pedaleo = 5
Clculos:
Potencia pico absoluta = 4753.9 kgm/min = 776.8 watts
Valoracin: a nivel del 80 percentil
Potencia pico relativa = 10.6 watts/kg
Valoracin: entre 80 y 90 percentiles. Promedio segn la otra escala
ndice de fatiga anaerobia = 58.3 %
Potencia promedio absoluta (capacidad anaerobia) = 1584.0 kgm/min
258.8 watts
Potencia promedio relativa (capacidad anaerobia) = 3.53 watts/kg
Evaluacin: baja
Conclusin:
Entrenar ms la capacidad anaerobia y la tolerancia al lactato.
64-
Indica la capacidad del atleta para mantenerla intensidad durante el test Mientras
mayor es este ndice mayor rendimiento anaerobio.
Para mejorar la potencia (o velocidad) mnima y la potencia (o velocidad) promedio
el entrenamiento debe incrementar la tolerancia al lactato
NDICE DE FATIGA:
= (potencia mxima - potencia mnima) / suma tiempo de los 6 recorridos
Indica la variacin de la intensidad durante el test o la resistencia anaerobia. Mientras
menor es este ndice mas elevada es la capacidad de la gliclisis anaerobia. Si el ndice
de fatiga es elevado (superior a 10) se requiere entrenar la tolerancia al lactato.
EJEMPLO:
Mediciones
Peso corporal (Kg)
Tiempo 1 (seg)
Tiempo 2 (seg)
Tiempo 3 (seg)
Tiempo 4 (seg)
Tiempo 5 (seg)
Tiempo 6 (seg)
Potencia 1 (Watts)
Potencia 1 (Watts)
Potencia 1 (Watts)
Potencia 1 (Watts)
Potencia 1 (Watts)
Potencia 1 (Watts)
Potencia mxima (Watts)
Potencia minima (Watts)
Potencia media (Watts)
ndice fatiga (Watts, seg)
1ra
85
5.0
5.3
5.5
5.8
6.0
6.2
833.0
699.4
625.8
533.7
482.1
436.9
833.0
436.9
601.8
11.719
2da
86
4.8
4.9
5.1 .
5.3
5.4
5.6
952.6
895.5
794.2
707.6
669.0
599.9
952.6
599.9
769.8
11.341
^
^
^
^
^
S es el test rpido se utilizara una velocidad de 8 MPH (12.88 km/h o 214.5 m/min)
Ses el test lento se utilizara una velocidad de 6 MPH (9.65 km/h o 161 m/min)
W=P
QQ
X D
En la cual:
W es trabajo en kgm
P es el peso corporal del evaluado en kg
D es la distancia recorrida, la cual se calcula mediante:
D = % nc./100 xveloc, m/min. x (minutos + segundos/60)
EJEMPLO:
Un sujeto de 75 kg que realiz el test anaerobio en banda a una velocidad de
6 MPH o 161 m/min durante T minutos con 10 segundos a 20 % de
inclinacin, desarrolla un trabajo de:
W = 75 kg x 20/100 x 161 m/min x (1 + 10/60) = 2817.5 kgm
Para analizar los resultados de este test se deben comparar los mismos con
mediciones anteriores.
Se necesitan elaborar normativas para poder clasificar los resultados de este test,
as como, se deben realizar mas estudios de validez y confiabilidad (G. Adam, 1994).
Tiempo en recorrer a nado de distancias entre los 100 y los 200 m en cualquiera
de los estilos de nado.
QS>
FIGURA 4
TEST DE TRACCIONES EN LA BARRA FIJA
O DE MANTENIMIENTO DE LA POSICIN DE TRACCIN
Test
69
TESTS DE ABDOMINALES
Mxima cantidad de abdominales de tronco sin lmite de tiempo en posicin
acostado con rodilla flexionadas 90 grados, pies separados 30 cm de los glteos,
brazos extendidos hacia delante con palmas de las manos apoyadas sobre los muslos.
El examinador se sita de rodillas por detrs del evaluado, entrelaza las manos y
las coloca debajo de la cabeza del examinado a 5 cm del sujeto
El movimiento consiste en incorporarse lentamente deslizando las manos sobre
sus muslos hasta que las puntas de los dedos tocan las rtulas y se retorna a la
posicin anterior hasta hacer contacto con las manos del evaluador. No se deben
sujetar los pies del examinado. Este procedimiento reduce la tensin en la parte
inferior de la espalda, minimiza la participacin del recto femoral y enfatiza la accin
muscular abdominal.
'
"
La cantidad de repeticiones en hombres:
70
\n la tabla 38
de este test para edades entre 16 y 19 aos (R. Arnot y C Gaines, 1984):
TASLA 38
CLASIFICACIN DE LOS RESULTADOS (SEGUNDOS)
DEL TEST DE RESISTENCIA A LA FUERZA DE CUADRCEPS
Gnero
Masculino
Femenino
.Excelente
>102
>60
Sobre media
102-76
60-46
Promedio
75-58
45-36
Bajo media
57-30
35-20
Pobre
<30
<20
Test
72.
Para analizar los resultados de este test se deben comparar los mismos con
mediciones anteriores.
Los examinados que terminan esta prueba completamente presentan buen
desarrollo de fuerza a nivel del tronco.
Los examinados que no logran finalizar este test deben repetir esta rutina 3 a 4
veces por semana hasta que logren realizarla.
Un desarrollo ineficiente de la fuerza de musculatura del tronco ocasiona
movimientos innecesarios y gasto energtico adicional.
,
En el captulo 3 se profundiza en el entrenamiento para esta musculatura.
Test
75
<*'
Las mujeres tienen menor fuerza por lo cual se ha modificado este ejercicio
apoyando las rodillas en el suelo (figura 8).
FIGURA S
TEST DE FLEXOEXTENSIONES DE BRAZOS PARA MUJERES
7A-
TABLA 39
ESCALA PARA CLASIFICAR RESULTADOS DEL TEST DE FLEXOEXTENSIONES
DE BRAZOS EN HOMBRES
Edades
20-29
30-39
40-49
50-59
60+
Excelente
>54
>44
>39
>34
>29
Bien
45-54
35-44
30-39
25-34
20-29
Promedio Regular
20-34
35-44
25-34
15-24
20-29
12-19
15-24 . 8 - 1 4
5-9
10-19
Pobre
<20
<15
<12
<8
<5
TABLA 40
ESCALA PARA CLASIFICAR RESULTADOS DEL TEST DE FLEXOEXTENSIONES
DE BRAZOS MODIFICADO PARA MUJERES
Edades
20-29
30-39
40-49
50-59
60+
Excelente
>48
>39
>34
>29
>19
Bien
34-38
25-39
20-34
15-29
5-19
Promedio
17-33
12-24
8-19
6-14
3-4
Regular
6-16
.4-11
3-7
2-5
1-2
Pobre
<6
<4
<3
<2
<1
76
TABLA 41
CLASIFICA CINDEL NIVEL DE FUERZA MUSCULAR MXIMA RELATIVA AL PESO
CORPORAL ENPERSONAS FSICAMENTEACTIVASA PARTIR DE 1RM ENPRESS DE
BANCO (DATOS DELINSTITUT FORAEROBICRESERACH,1988)
Categoras
20-29
30-39
Edades, aos
40-49
50-59
>59
Gnero masculino
>1.26
>1.08
,>0.97
>0.86
>0.78
1.17-1.25 1.01-1.07 0.91-0.96J 0.81-0.85 0.74-0.77
0.97-1.16 0.86-1.00 0.78-0.90 0.70-0.80 0.64-0.73
0.88-0.96 0.79-0.85 0.72-0.77 0.65-0.69" 0.60-0.63
<0.87
<0.78
<0.71
<0.60
<0.64
Excelente
Bien
Promedio
Regular
Mal
Gnero femenino
Excelente
Bien
Promedio
Regular
Mal
>0.78
>0.61
>0.66
>0.54
>0.55
0.72-0.77 0.62-0.65 J3.57-0.60 0.51-0.53 0.51-0,54
0.59-0.71 0.53-0.61 0.48-0.56 0.43-0.50 0.41-0.50
0.53-0.58 0.49-0.52 0.44-0.47 0.40-0.42 0.37-0.40
<0.52
<0.48
<0.43
<0.39
<0.36
EJEMPLO:
Un hombre de 35 aos que pesa 75 Kg. y levanta como mximo peso 125
kg. La relacin 125 Kg. / 75 Kg. es 1.66, clasificndose el nivel de fuerza
muscular mxima relativa como Excelente.
t^^^^^^^^^^x^
Test
TABLA 42
CLASIFICACIN DEL NIVEL DE FUERZA MUSCULAR MAJOMA RELATIVA AL PESO
CORPORAL EN PERSONAS FSICAMENTE ACTIVAS A PARTIR DE 1 MEN PRENSA
DE PIERNAS (DATOS DELINSTTTUTE POR AEROBIO RESERACH, 1988),
Categoras
Excelente
Bien
Promedio
Regular
Mal
Excelente
Bien
Promedio
Regular
Mal
20-29
>2.08
2.00-2.07
1.83-1.99
1.65-1.82
<1.64
>1.63
1.54-1.62
1.35-1.53
1.26-1.34
<1.25
Edades, aos
30-39
40-49
50-59
Gnero masculino
>1.88
> 1.760
>1.66
1.80-1.87 1.70-1.75 1.60-1.65
1.63-1,79 1.56-1.69 1.46-1.59
1.55-1.62 1.50-1.55 1 .40-1 .45
<1.54
<1.39
<1.49
Gnero femenino
>1.32
>1.42
>1.26
1.35-1.41 1.26-1.31 1.16-1.25
1.20-1.34 1.12-1.25 0.99-1.12
1.13-1.19 1.06-1.11 0.86-0.89
<1.12
<1.05
<0.85
>59
>1.56
1.50-1.55
1.37-1.49
1.31-1.36
<1.30
>1.15
1.08-1.14
0.92-1.07
0.85-0.91
<0.84
7<9
EJEMPLO:
Un evaluado que pesa 80 kg. Con alcance de 2.40 m y altura salto de 3,20
metros, desarrolla una potencia de:
4.9 -5 x 80 x (3.2-2.4) -5 = 158.4 kgm/seg.
>O
POLITCNICO COLOMBIANO
JAIME ISAZA CADAV1D
BIBLIOTECA TOMS CARRASQUILLA
TEST DE SALTO VERTICAL UTILIZANDO PLATAFORMA DINAMOMTRICA
O ALFOMBRA CONDUCTIVA (SEGN LA METODOLOGA DE C BOSCO)
A nivel de laboratorio existe el test de saltabilidad sobre plataforma o alfombra
conductiva (figura 1 3) que permite estudiar los diferentes componentes que intervienen
en el salto vertical tales como:
Componente coordinativo
Componente muscular
Componente elstico
FIGURA 13
ALFOMBRA CONDUCTIVA Y REALIZACIN DEL TEST DE SALTO VERTICAL
CON UTILIZACIN DE LOS BRAZOS
Para evaluar estos componentes se deben realizar las siguientes modalidades del:
salto vertical desde el lugar:
>
Salto con braceo o salto vertical (involucra los tres anteriores componentes): i
A partir del tiempo de vuelo (desde el despegue hasta el contacto con la plataforma)
se calcula la altura de cada uno de estos saltos, mediante la frmula:
Altura Salto vertical, m. = Tiempo Vuelo, seg.2 x 1.226
8>2.
EJEMPLO:
Mujer de 70 kg de peso corporal que logra los siguientes registros:
Salto vertical con braceo = 0.68 segundos para una altura de 57 cm.
Salto desde media sentadilla = 0.63 segundos para una altura de 48 cm.
Salto en contramovimiento = 0.65 segundos para una altura de 52.0 cm.
% contribucin del componente muscular = 48 / 57 x 100
% contribucin componente elstico
= 84.2 %
= 7%
= (52-48) / 48 x 100
=8.33%
Test
S>5
EJEMPLOS:
Deportista A realiz 15.5 saltos en un tiempo de 4.5 seg. Para un IVPS es
69.75
Deportista B realiz 12 saltos en 4 segundos, para un IVPS de 48.
El deportista B posee mayor fuerza elstica.
8>4-
CO COLOMBIANO
SA2A CADAVD
Todo deportista por lo general se percata que una de sus piernas es ms-fuerte y
-=sstente a lesiones. A medida que ambas piernas se emparejan se logra desarrollar
.syor velocidad y menor propensin a las lesiones.
El siguiente test de saltos permite de una forma sencilla detectar la pierna ms
rabil. Para su ejecucin se requiere contar con un terreno con una pendiente entre 4
= 5 % (de 2.3 a 3.4 grados) y con una longitud entre el inicio y la cima de cmo
jiimo 40 m.
Se realiza calentamiento y partiendo de la base del montculo se realiza la mayor
entidad posible de saltos y con la mayor rapidez utilizndoselo una pierna. Se realiza
_^a marca y se regresa trotando hacia la base del montculo. Se hace una pausa
amplia y se repite el ejercicio con la otra pierna tratando de realizar la misma cantidad
os saltos.
Se ha observado que ms del 90 % de los deportistas presentan diferencias en la
sancia recorrida por sus piernas.
Para emparejar el desarrollo de las piernas, se entrena utilizando este ejercicio
rnmo mnimo 2 veces por semana, realizando repeticiones extra con la pierna mas
rabil.
Este puede mtodo puede ser adaptado otros deportes como ciclismo. En este
se les pide a los ciclistas realizar durante 1 minuto el mximo de pedalazos con
y despus con la otra pierna.
Sobre la media
22.0-29.5
Promedio
29.6 - 34.0
Bajo la media
34.1 - 42.5
Pobre
>42.5
.EJEMPLO:
[}
Distancia = .25 cm
I'.]
= 2.2576^rn:sg.
ff
v//w////////y////////////&//^^^
&Q
TESTS DE VELOCIDAD
Todos los tests que miden la velocidad tienen como caracterstica comn su corta
duracin. Esto es debido a que la velocidad mxima slo se puede mantener durante
un espacio corto de tiempo, aproximadamente de diez segundos, y ms all de este
tiempo la velocidad decrece.
La misma carrera de 100 metros lisos no se realiza a una velocidad constante:
durante los primeros metros se acelera, despus suelen transcurrir unos metros en los
que se mantiene esta velocidad, y finalmente en los ltimos metros suele decrecer
ligeramente.
Si se quisiera medir el pico de velocidad en esta prueba deberamos hacerlo una
vez que el examinado ha acelerado y antes de que la velocidad empiece a decrecer, A
este tipo de medicin se le llama velocidad lanzada. Los tests de velocidad constituyen
indicadores de la energa rpidamente disponible por los msculos.
Algunos de los tests mas difundidos para evaluarla velocidad han sido:
Registro del tiempo en carrera a mxima velocidad sobre distancias de 20, 30 50
y 60 m. planos o lanzados
Registro del tiempo entre 40 y 50 m. durante una carrera a mxima velocidad
sobre 60 m. planos.
En la seccin de atletismo se comentan otros tests de velocidad.
Ti&t
87
&&
Puntos
1
2
3
4
5
6
7
8
9
10
11
12
13
14
15
16
17
18
19
20
21
22
23
24
25
Distancia
lanzamiento de pie
#1,m.
Distancia
lanzamiento de pie
#2, m.
3.00
4.50
6.00
7.50
9.00
10.50
12.00
13.50
15.00
16.00
17.00
18.00
19.00
20.00
21.00
22.00
23.00
24.00
25.00
26.00
27.00
28.00
29.00
30.00
31.00
2.00
3.25
4.50
5.75
7.00
8.25
9.50
10.75
12.00
13.00
14.00
15.00
16.00
16.75
17.50
18.25
19.00
19.75 '
20.50
21.25
22.00
22.75
23.50
24.25
25.00
Distancia
lanzamiento
con 3 pasos
#1,m.
4.50
6.00
7.50
9.00
10.50
12.00
13.50
15.00
16.50
17.50
18.50
19.50
20.50
21.50
22.50
23.50
24.50
25.50
26.75
28.00
28.75
29.50
30.25
31.00
31.75
Distancia
lanzamiento
con 3 pasos
#2, m.
2.75
4.00
5.25
6.50
7.75
9.00
10.25
11.50
12.75
14.00
15.25
16.50
17.75
18.50
19.25
20.00
20.75
21.50
22.25
23.00
23.75
24.50
25.25
26.00
26.75
90
TESTS DE AGILIDAD
TEST HEXAGONAL DE OBSTCULOS
Este test tiene como objetivo evaluar la agilidad del examinado. Es apropiado para
los deportes en que existen cambios variados de direccion.de los movimientos.
Se requiere marcar en el suelo o csped un hexgono cuyos lados midan 66 cm.
(Grfica 3).
.
GRFICA 3
MARCAS PARA REALIZAR EL TEST HEXAGONAL DE OBSTCULOS
Sobre media
11.2-13.3
12.2-15.3
Promedio
13.4-15.5
15.4-18.5
Bajo media
15.6-17.8
18.6-21.8
Pobre
>17.8
>21.8
10m
Llegada
Salida
92.
Excelente
<15.2
<17.0
Sobre media
15.2-16.1
17.0-17.9
Promedio
16.2-18.1
18.0-21.7
Bajo media
18.2-18.3
21.8-23.0
Pobre
>18.3
>23.0
Gnero femenino
3.22-3.37
3.38-3.53
3.54-3.69
3.70-3.85
3.86-4.01
4.02-4.17
4.18-4.33
4.34 - 4.49
4.50 - 4.65
Gnero masculino
2.90-3.05
3.06-3.21
3.22-3.37
3.38-3.53
3.54-3.69
3.70-3.85
3.86-4.01
4.02-4.17 .
4.18-4.33
4.66-4.81
4.34 - 4.49
TEST DE FLEXIBILIDAD
TEST SEATED AND REACH MODIFICADO:
Este test tiene como objetivo evaluar la flexibilidad del tronco
Se .requiere el cajn con la varilla de marcas.
El examinado se sienta en el suelo con la espalda y cabeza en contacto con una
pared, las piernas completamente extendidas y las plantas de los pies en contacto
con el cajn del test tal como se indica en'la figura 16,
Las manos se colocan una sobre otra estirando los brazos hacia delante, pero
manteniendo la cabeza y espalda en contacto con la pared. Se mide la distancia
desde la punta de los dedos hasta el borde del cajn la cual se considera el valor cero.
Se realiza de forma lenta una flexin hacia delante tratando de-extenderse lo ms
posible. Se mantiene esta posicin durante 2 segundos. Se repite 3 veces el movimiento
y se escoge el mejor resultado.
Si no llega a tocar el borde del cajn se dan valores negativos.
FIGURA 16
TEST DE FLEXIBILIDAD SEATED AND REACH MODIFICADO
S>6
Excelente
Sobre media
Promedio
Bajo media
Pobre
>14
>15
11 -14
12-15
7-10
7-11
4-6
4-6
<4
<4
EJEMPLO:
Un corredor realiza en 100 m. 10.2 seg. Y en 800 m. 1 min. 48 seg.
Tiempo promedio para 100 m. al correr 800 m. = 13.5 seg.
Diferencia 13.5 - 10.2 = 3.315 seg.
Es menor a 4.5 posee buen desarrollo de resistencia a la velocidad. Es necesario
determinar si el tiempo en 100 m. justifica su entrenamiento para esta
distancia.
v//////////////////////////////^^^
EJEMPLO:
Con un mismo corredor se realizaron estas dos mediciones en diferentes
etapas del ciclo de entrenamiento:
Primera medicin:
Tiempo en 100 m con vallas = 13.4 seg.
Tiempo en 200 m. 21 seg.
Cociente = 21/ (13.4 x 2) = 0.783
Segunda medicin:
Tiempo en 100 m con vallas = 13.2 seg.
Tiempo en 200 m. 21 seg.
Cociente = 21/ (13.2 x 2) = 0.795
Ntese que la mejora de la primera a la segunda medicin tuvo lugar en el
tiempo en 100 m con vallas y ello produce un incremento de este cociente.
9>
EJEMPLO:
1ra carga = carrera 800 m. en 5:20 y pulso final 126 p/min
2da carga=carrera 1200 m. en 6:00 y pulso final en 156 p/min.
VI = 800 m/(5x60+20) = 2.5 m/seg
V2 = 1200 m / (6 x 60 + O ) =3.333 m/seg.
PWC170 (V) = 2.5 + (3.33-2.5) x (170-126) / (156-126)
= 3.72 m/seg. (Se encuentra dentro del intervalo normal de corredores)
V/////7//7////////////7//7//^^^^
El objetivo de este test es evaluar la habilidad del corredor para acelerar de forma
efectiva y eficiente desde la partida esttica, a partir del tiempo y la distancia en que
realizan los primeros 10 pasos de carrera,
Se requiere una pista de 400 metros con una seccin recta de 20 metros sealizada,
una cinta de medicin de 30 metros y un cronometro. .
Se realizan 6 recorridos de 20 metros desde la partida esttica a mxima velocidad
con completa recuperacin entre los mismos.
El examinador registra el tiempo para completar 10 pasos o zancadas, (activando
el cronmetro con el primer paso) y la distancia cubierta en los 10 pasos. .
Se calculan los siguientes ndices:
Velocidad = distancia, m/tiempo, seg,
Lo ideal es correr a ms de 7.5 m/seg.
Longitud promedio de la zancada =
Distancia recorrida con 10 zancadas/ 10 zancadas.
Lo ideal es tener ms de 1.5 m. como longitud promedio de zancada.
Una estimacin del valor ideal de longitud de la zancada en la carrera se puede
realizar al multiplicar la estatura del corredor en metros por 1.75
Frecuencia de zancadas/seg. =
10 zancadas / tiempo 10 zancadas, seg.
Lo ideal es realizar ms de 4.5 zancadas/seg.
EJEMPLO:
Un velocista en 10 zancadas recorre 15 m. y en un tiempo de 3.5 seg.
Velocidad = 4.286 m/seg. (muy lento)
Longitud promedio de zancada = 1.5 m. (tiene lo mnimo)
Zancadas/seg. = 2.857 (muy lenta la frecuencia de zancadas)
Recomendacin: Entrenar en primer lugar la frecuencia de zancadas
'lOO
Este test tiene como objetivo evaluar aceleracin desde posicin esttica o desde
los bloques hasta alcanzar la velocidad mxima
Se realizan 3 carreras de 30 m. a mxima velocidad con recuperacin total entre
repeticiones
El anlisis de los resultados se lleva a cabo comparando con mediciones anteriores
y mediante la escala de la tabla 50
TABLA 50
ESCALA PASA CLASIFICAR LOS TIEMPOS EN CARRERA DE 30 METROS (SEGN
DAVIS B. ETAL; 2000). TIEMPO EN SEGUNDOS
Gnero
Masculino
Femenino
Excelente
<4.0
<4.5
Sobre media
4.2 - 4.0
4.6-4.5
Promedio
4.4 - 4.3
4.8 - 4.7
Bajo media
4.6 - 4.5
5.0-4.9
Pobre
>4.6
>5.0
EJEMPLO:
Para un examinado que realiza 4 segundos en 30 m.
Tiempo 60 m. =1.749 + (4x1.385) + (42 x - 0.017) = 7.0 seg.
Tiempo 100 m. = 2.409 + (4x2.29) + (42x-0.04) = 10.93 seg.
Tiempo 200 m. = 3.5794 + (4 x 5.02) + (42 x -0.107) = 20.95 seg.
v////////////yyy////s/////s////////////////^
EJEMPLO:
Un deportista realiza 5 seg, en las 40 yardas y se desea conocer el tiempo
estimado en 400 m. haciendo 100 % de esfuerzo:
5 seg / 36.567 x 400 x (2 - 100/100) = 54.69 seg.
Este test es utilizado por el entrenador Frank Horwill para predecir el tiempo en
400 m. a partir del tiempo en la carrera de 40 yardas (36.6m)
Se registra tiempo en 40 yardas con arrancada baja. Se repite 3 veces anotndose
el menor tiempo.
El tiempo potencial en 400 m. (segundos) puede ser calculado mediante:
Hombres = Tiempo (seg) x 10 +2
Mujeres = Tiempo (seg) x 10 + 3
SEMPLO: ' - " -
Corredor masculino
Este test como muchos otros debe ser utilizado a lo largo del ciclo de entrenamiento
(al inicio y cada 2 meses).
102
A partir del tiempo en la carrera de 60 metros con salida esttica se pueden predecir
los tiempos en las carreras de 100 y de 200 metros utilizando las siguientes ecuaciones:
Tiempo 100 m., seg. = 7,38 + (t60m., seg. X - 0,43) + (t6Qm, seg.2 x 0.139)
Tiempo 200 m., seg = 13.79 + (t60m, seg. X - 0.72) + (t60m, seg.2 x 0.28)
EJEMPLO:
Para 8 segundos en 60 m:
Tiempo en 100 m, seg = 7.38 + (8 X - 0.43) + (82 x 0.139) = 12.85 seg.
Tiempo en 200 m, seg. = 13.79 + (8 X - 0.72) + (82 x 0.28) = 25.99 seg.
M PREDICCIN DE TIEMPO EN DISTANCIAS DE CARRERA A PARTIR DEL TIEMPOEN'60 YARDAS (54.84 M.) A UN PORCENTAJE DE ESFUERZO DETERMINADO
Tiempo en distancia, seg. =
Tiempo 40 y, seg. / 54.84 x distancia a predecir tiempo, m x (2 - % esfuerzo/100)
EJEMPLO:
Un deportista realiza 6.5 seg. en las 60 yardas y-se desea estimar el tiempo
en 100, 200, 400 y 800 m., haciendo 100 % de esfuerzo:
6.5 seg / 54.84 x 100 x (2 - 100/100) = 11.85 seg.
6.5 seg / 54.84 x 200 x (2 - 100/100) = 23.71 seg.
6.5 seg / 54.84 x 400 x (2 - 100/100) = 47.4 seg.
6.5 seg / 54.84 x 800 x (2 - 100/100) = 94.8 seg.
Gnero femenino
2,90-2.99
3.00-3.09
3.10-3.19
3.20-3.29
3.30-3.39
3.40-3.49
3.50-3.59
3.60-3.69
3.70-3.79
3.80-3.89
Gnero masculino
2.50-2.59
2.60-2.69
2.70-2.79
2.80-2.89
2.90-2.99
3.00-3.09
3.10-3.19
3.20-3.29
3.30 -3.39
3.40 - 3.49
TEST DE VELOCIDAD DE 60 M.
Este test evala aceleracin y velocidad. Se requiere una pista con tramo de 60 m.
recto sealizado. Se realizan 3 recorridos a mxima velocidad de 60 m. desde posicin
esttica con total recuperacin entre los mismos. Los primeros 30 m. son de aceleracin
para lograr mxima velocidad y mantener sta hasta los 60 m. Se registra el tiempo
en 30 y 60 m. Este test se combina con el de los 30 m. lanzados.
Para analizar resultados se compara con mediciones anteriores.
Se puede hacer prediccin de los tiempos en 100 y en 200 m.
EJEMPLO:
Para un tiempo de 8 seg. en 60 m. se haran en 100 m.:
7.383 + (8 X-0.4319) +.(82X 0.1394) = 12.85 seg.
y en 200 m.:
13.7956 + (8 X - 0.72) + (82 X 0.2806) = 25.99 seg.
Y//w/////r/s//mY////////Y//Y/ysr///s/Y/////w
A partir del tiempo en 100 metros planos con salida esttica se puede predecir el;
tiempo en la carrera de 150 metros mediante la siguiente ecuacin:
i
Tiempo 150 m, seg. =
5.2049 + (0.5 x t1 OOm, seg.) + (t100m.,seg.2 X 0.0453)
EJEMPLO:
Para un tiempo de 9.86 seg. En 100 m. se haran en 150 m.
5.2049 + (0.5 x 9.86) + (9.S62 X 0.0453) = 14.54 seg.
Test
1B
1O0
Conociendo el tiempo en 100 m., es posible predecir el tiempo potencial para 400
m. utilizando velocidades ptimas de 95 % del ritmo de 100 m. durante los primeros
200 m. y del 87.5 % del ritmo de 100 m. para los ltimos 200 metros. Estos anlisis
han permitido elaborar las ecuaciones de prediccin de tiempos siguientes:
Tiempo potencial en 400 m. = tiempo 100 m. x 4,35
Parcial TOO m. = tiempo 100 m. seg. X 1.05
Parcial 200 m. = tiempo parcial en 100 m. seg. X 2.00
Parcial 300 m. = tiempo 100 m. seg. X 1.125 + tiempo parcial 20 m,seg.
Parcial 400 m, = tiempo 100 m. seg, X 1,125 + tiempo parcial 300 m. seg.
EJEMPLO:
Tiempo en 100 m. = 14 seg.
Tiempo potencial en 400 m. = 60.9 seg
Parcial 100 m. = 14 seg. X 1.05 = 14.7 seg.
Parcial 200 m. = 14.7 seg. X 2.00 = 29.4 seg.
Parcial 300 m. = 14seg. X 1.125 + 29.4seg. = 45.15 seg
Parcial 400 m. = 14 seg. X 1.125 +45.15 seg. = 60.9 seg.
Este test tiene como objetivo evaluar resistencia a la velocidad y predecir tiempo
para 100 m a partir de dicho tiempo en 150m.
Se requiere de una pista de 400 m.
Se registra el tiempo en 150 m. desde arrancada esttica.
Para analizar resultados se compara con mediciones anteriores.
Se puede predecir el tiempo en 100 m. a partir del tiempo en 150 m.
EJEMPLO:
Para un tiempo de 18 seg. en 150 m., se hara en 200 m.
Tiempo 200 m. = 12.542 + (18 X-0.095) + (182 x 0.041) = 24,22 seg.
EJEMPLO:
Para un tiempo de 18 seg. en 150 m., se hara en 300 m.
Tiempo 300 m. = 7.806 + (18X2.6981) + (18 2 x-0.00313) = 39.74seg.
1OS>
Este test evala resistencia a la velocidad y predice el tiempo para 200 metros.
Se registra tiempo en 250 metros desde salida esttica
Para anal'zar resultados se compara con mediciones anteriores.
EJEMPLO:
Para un tiempo de 30 seg. en 250 m., se hara en 200 m. 23.41 seg.
Tiempo 200m. seg. = 14.53 + (30 X -0.1988) + (302 x 0.0165) =
23.41 seg.
v///////////////////////////////^^^
Tambin se puede predecir el tiempo en 250 m. a partir del tiempo en 200 metros.
EJEMPLO:
Para un tiempo de 21 seg. en 200 m. se hara en 250 m. 26.71 seg.
Tiempo 250m. seg. =
-20.75 + (3.06x21) + (212 x - 0.038) = 26.71 seg.
V////////////////////////////MtS////^^
EJEMPLO:
VO
EJEMPLO:
100 m en 13 seg.
400 m. en 60 seg.
y////////////////////////////^^^^
En una corredora de 400 metros se ha reportado una diferencia de 0.7 seg.
f 12
Pausa de 4 minutos
Pausa de 4 minutos
Pausa de 4 minutos
Tiempo en la carrera de 200 m. (t5)
EJEMPLO:
Para un tiempo en 400 m. de 60 seg.
Tiempo 100 m. = 60 seg/5.14 = 11.67 seg.
Tiempo 200 m. = 60seg./5.14x2.24 = 26.15 seg.
Tiempo 800 m. = 60 seg./5.14 x 10.6 = 123.73 = 2 min 3.7 seg.
77-4-
CAOAV10
Este test fue diseado en la URSS por Kosmin para predecir el tiempo potencial del
corredor en 800 y en 1500 metros
PREDICCIN DE TIEMPO EN 800 M,
El corredor realiza dos esfuerzos mximos de 60 segundos cada uno con 3 minutos
de recuperacin intermedios. El segundo esfuerzo lo inicia en el mismo lugar de la
pista donde finaliz el primero. Se registra la distancia total recorrida en los dos
esfuerzos..
El tiempo potencial para 800 m. se puede estimar mediante la siguiente ecuacin:
T = 217.77778 - (D800 x 0.119556)
Donde:
T es el tiempo potencial en 800 m. en seg.
D800 es la distancia de los 2 esfuerzos de 60 segundos en metros
EJEMPLO:
Ira carrera de 60 segundos = 410 m
2da carrera de 60 segundos = 380 m.
Suma de distancias = 790 seg.
Tiempo 800 m = 217.777 - (790 m x 0.119556)
= 122.55 seg (2 min 3 seg).
Donde:
T es el tiempo potencial en 1500 m. en seg.
D1500 es la distancia de los 4 esfuerzos de 60 segundos en metros
Mr-
EJEMPLO:
1 ra carrera de 60 segundos
2da carrera de 60 segundos
3ra carrera de 60 segundos
4ta carrera de 60 segundos
= 410 m
= 380 m.
= 350 m.
= 320 m.
Recuperacin de 45 segundos
Recuperacin de 90 segundos
Recuperacin de 3 minutos
Se suman los tiempos de los tres recorridos de cada serie y luego se promedian.
Dicho promedio es el tiempo potencial en 1500 m. del corredor.
EJEMPLO:
Serie 2:
400 m. en 67 seg.A-'-,. '
800 m. 164 seg.
300 m. en 52 seg.
Suma'de tiempo = 283 seg. (4 min '43. seg.)
Tiempo promedio de las dos series = (240 + 283) / 2
= 261 .5 seg. (4 min 21. 5 seg.)
110
o oq>rr."
EJEMPLO:
Un corredor realiz los siguientes tiempos de los 4 recorridos de 1600 metros;
4min15seg. (255 seg.)
4 min 20 seg. (260 seg.)
4 min. 28 seg. (268 seg.)
4 min. 42 seg. (282 seg.)
EJEMPLOS:
Si una distancia de 4 km es recorrida en 25 minutos, 10 km se deben recorrer
en 66.6 min. (6 min 36 seg)
Si una distanda de 1.6 km es recorrida en 6 min 30 seg. (6.5 minutos), 4 km
se deben recorrer en 17.32 min. (17 min 19 min)
///////////////////////////////////////^^^^
EJEMPLO:
Si 1 km se recorre en 5 minutos, en 12 minutos (test de Cooper) se deben
recorren 2.26 km
V[&
Este dato permite conocer el efecto del entrenamiento por el % de V02max con el
cual se realiza le ejercicio.
EJEMPLO: , .
..
EJEMPLO:
En el ciclista del ejemplo anterior los resultados son:
Sin sobrecarga = 6 0 x 1 0 / 4 0 =15 (act. cardiovascular fuerte)
Con sobrecarga = 7 2 x 1 0 / 4 5 = 16 (act. cardiovascular normal)
Y//////////////////W//s////////////////////Y////W
12O
;; IAfO
BIBU7ECA TOMAS
EJEMPLO:
1ra carga:
1000 m a 25 seg./100 m. = 4 min 10 seg.
Vel, Media = 4 m/seg.
Pulso = 132 p/min.
2da carga:
2000 m. a 15 seg./100 m. = 300 seg. = 5 min,
Vel. media = 6.66 m/seg.
Pulso = 156 p/min.
PWC170(V) = 4.0 + (6.66-4.0) x (170-132)/(156-132) = 8.21 m/seg.
(se encuentra dentro del rango promedio para ciclistas)
V02max. = 8.21 x .28+ 1.2 = 3.5 l/min.
120-129
300(47)
300(42)
300(40)
>129
250(50)
300(45)
300(42)
El nivel de capacidad fsica de trabajo especial se puede clasificar segn los siguientes
criterios:
En
M
hombres:
Alto cuando la velocidad a 170 pul/mn. es superior a 1.3 m/seg.;
Medio cuando se encuentra entre 1.14 y 1.3,
Bajo cuando es menor a 1.14 m/seg.
En
mujeres:
Alto cuando la velocidad a 170 pul/min. es superior a 1.15;
Medio cuando se encuentra entre 1.00 y 1.15;
Bajo cuando es menor a 1.00 m/seg.
EJEMPLO:
Un nadador en el primer recorrido a nado de 200 m. a una velocidad de 60
segundos por cada 50 m. (velocidad media de 0.83 m/seg.), finaliz con un
pulso final de 114 pul/min.
En la segunda carga nad 300 m. a un ritmo de 43 segundos por cada
piscina de 50 m. (velocidad media de 1.16 m/seg.), finalizando con un pulso
de 162 pul/min.
Sustituyendo las velocidades y los pulsos de cada carga en la frmula de
Karpman tenemos que el PWC170 de velocidad es 1.21 m/seg.
PWC170(v) = 0.83+0.16-0.83) x (170-114) / (162-114)
PWC170(v) = 1.21 m/seg.
Este nadador alcanza 170 pul/min. a una velocidad de 1.21 m/seg., lo cual
indica una capacidad fsica de trabajo especial promedio.
~T7?//S///S///S/S/S/S/SSSSSS//////S/S////////SSSS/S/S/S/S/S/SS//S/S/S/S///S/S////SSS///SSSSSSS/S/SSSS//7S
24
EJEMPLO:
En un remero cuyo mejor tiempo en 2000 m. es 6 min con 32 seg., con lo
cual promedia 1 min. 38 seg. por parcial de 500 m., se obtuvieron los
siguientes registros.
1 ra serie:
4 minutos a 1 min 59 seg. por cada 500 m.
2da serie:
4 minutos a 1 min 54 seg. por cada 500 m.
'
3ra serie:
4 minutos a 1 min 50 seg. por cada 500 m.
4ta serie:
4 minutos a 1 min 47 seg. por cada 500 m.
5ta serie:
4 minutos a mximo esfuerzo
Entre cada serie se descansaron 30 seg. y se registro distancia, frecuencia de
remadas, ritmo por cada 500 m. y pulso.
\y///////////////////////////^^^
!
i
;
(.
.._..,...
-y,^,..:.
; '-'
'
...;:;..
;':
''
-: "
. .- .-.;-
Resultados: . '
; '-. : . - - . J "^ ;'.. "
' :'''' *
Menor tiempo = 4.5 seg.
.;;-. .-,--,
Tiempo promedio = 4.66 seg. : v .. t j t , ,_
,^..-, -._ .. .. . .
... ".,!''.,
Tiempo promedio de los tramos del t'o al '0'ma= 4.76 seg.
Tiempo promedio de los tramos 1ro al 5to = 4.56 seg.
'-"-:;" ---'
Diferencia entre los tiempos promedios = 0;2@'sGp. i --'fi' v -'--."--' ''*
Y////////////////////////S/Y////////S////////W
12.0
JAIME ISAZA
5 metros
TABLA 53
ESCALA PARA CLASIFICAR LOS RESULTADOS DEL TEST DE ELENKOV
PARA VOLEIBOLISTAS
Calificaciones
Muy bien
Bien
Regular
Mal
Gnero masculino
>6.0
4.6 a 6.0
3.0 a 4.5
<3.0
Gnero femenino
>5.0
3. 6 a 5.0
2.0 a 3.5
<2.0
EJEMPLO:
Datos de un voleibolista:
Serie 1: 34 contactos y 28 pulsaciones en los primeros 10 segundos
Serie 2: 32 contactos y 29 pulsaciones en los primeros 10 segundos
Serie 3: 30 contactos y 30 pulsaciones en los primeros 10 segundos
ndice = ((34 + 32 +30) / 3 - (28 + 29 + 30) / 3) / (30/28)
= 2.8 (rendimiento anaerobio lctico se clasifica como mal)
12&
Aunque a primera vista es posible pensar que los golfistas no necesitan preparacin
fsica, sin embargo, en la actualidad, existe suficiente evidencia de que este es un
deporte que requiere un determinado nivel de condicin fsica. Algunos tests
recomendados para estos deportistas son:
Capacidad aerobia: debido al menor nivel de esta capacidad en la mayora
de los jugadores se recomiendan tests submaximales tales como test de Astrand,
test PWC170 o carrera de 12 min.
Flexibilidad: Test seated and reach
Potencia y fuerza mxima: dinamometra manual.
Composicin corporal: % grasa
130
'
De la misma manera que en el test PWC170 original, en este test se realizan dos j?.
cargas con intensidades progresivas. La carga del test es el movimiento especfico de
este deporte denominado "takle".
Se selecciona a un contrario con peso corporal semejante al del evaluado.
En la primera carga que dura 5 minutos se repite este movimiento cada 10
segundos. Inmediatamente al finalizar se registra el pulso y se descansan 3 minutos.
En la segunda carga se contina realizando el mismo movimiento pero con mayor
frecuencia, la cual se determina mediante la siguiente frmula:
EJEMPLO:
Un luchador al terminar la primera carga alcanza 114 pul/min.
Le corresponde repetir este movimiento 12.2 veces por minuto o cada 5
segundos durante la segunda carga.
Y/Y/////Y/Y////////////////////////////////////W
732
EJEMPLO:
3-4
TABLA 54
VALORES DE CAPACIDAD DE TRABAJO EN NIOS Y ADOLESCENTES DE AMBOS
GNEROS DEPORTISTAS Y NO DEPORTISTAS.
Edades
8-9
10-11
12-13
14-15
Gnero
Deportistas
PWC V02
170 mx.
669 50.4
733 47.9
953 46.7
927 46.6
Masculino
No Deportistas
PWC
V02
170
Mx.
663
49.0
630
47.6
759
43.8
699
44.5
Gnero
Deportistas
PWC V02
170 Mx.
634 42.0
655 42.6
791 44.6
679. 42.6
Femenino
No deportistas
PWC
V02
170
Mx.
36.3
551
632
35.2
669
32.7
612
38.1
Aclaraciones:
Valores de PWC170 expresados en kgm/min
Valores de V02max. expresados en ml/kg/min.
EJEMPLO:
Adolescente de 15 aos, gnero masculino, no deportista
Peso corporal = 60 kg.
Altura del escaln = 0.26 m.
Primera carga:
Potencia = 360 kgm/min ( 6 x 60 Kg.)
Frecuencia de escalamiento = 17 ciclos/min. (6 / (0.26 m. x 1.33))
Pulso al terminar =114 pul/min.
Segunda carga:
Potencia = 720 kgm/min (12 x 60 Kg.)
Frecuencia de escalamiento = 35 (12 /(0.26m. x 1.33))
Pulso al terminar = 162 pul/min.
PWG170 = 360 + (720-360) x (170-114) /(162-114)
PWC170 = 780 kgm/min.
Interpretacin:
A pesar de no ser deportista, este adolescente, presenta un nivel ligeramente
superior al promedio de PWC170 de su grupo de edad.
\yyyy/yyy/7syys^/^////^'//////////y//y/^^^
Puntos
10
Seleccionar el nmero que mejor describe su actividad fsica en los 6 ltimos meses
Descripcin
Inactivo: evita caminar o hacer ejercicio, siempre utiliza ascensor
y conduce en lugar de caminar
Actividad ligera: camina por placer, utiliza habitualmente las escaleras,
en ocasiones realiza ejercicio que le hacer respirar profundo o sudar
Actividad moderada: de 10 a 60 minutos de actividad moderada a la semana
(golf, montar a caballo, calistena, ping-pong, limpiar la casa, caminar)
Actividad moderada: alrededor de 1 hora a la semana de actividades
como las descritas arriba
Actividad vigorosa: Correr menor de 2 km o dedicar menos de 30 min. a la semana
a actividades como correr, trotar, nadar suave, ciclismo, remo, gimnasia, trepar la cuerda,
correr en el lugar o realizar actividad vigorosa como ftbol, baloncesto, tenis,
frontenis o balonmano.
Actividad vigorosa: correr entre 2 y 8 km a la semana o dedicar entre 30 y 60 min.
a la semana a actividades como las que se describieron antes
Actividad vigorosa: correr entre 8 y 16 km a la semana o dedicar entre 1 y 3 horas
a la semana a actividades como las que se describieron antes
Actividad vigorosa: correr entre 16 y 24 km a la semana o dedicar entre 3 y 6 horas
a la semana a actividades como las que se describieron antes
Actividad vigorosa: correr entre 24 y 32 km a la semana o dedicar entre 6 y 7 horas
a la semana a-actividades como las que se describieron antes
Actividad vigorosa: correr entre 32 y 40 km a la semana o dedicar entre 7 y 8 horas
a la semana a actividades como las que se describieron antes
,
Actividad vigorosa: correr mas de 40 km a la semana o dedicar ms de 8 horas
a la semana a actividades como las que se describieron antes
TABLA 56
CUESTIONARIO PARA DETERMINAD CAPACIDAD FUNCIONAL PERCIBIDA (CFP):
Suponga que Ud, recorre 1 milla de forma continua en una pista cubierta.
Seale qu ritmo considera adecuado. Ni demasiado fcil ni duro.
Puntos
Descri pean
1
Caminar a ritmo lento (18 min o mas la milla)
Caminar a ritmo medio (16 min la milla)
Caminar a ritmo rpido (14 min la milla)
Trotar a ritmo lento (12 min la milla)
Trotar a ritmo medio (10 min la milla)
10
11
12
13
10
11
12
13
"38>
TESTDEBURPEE
Es un test simple que evala la capacidad anaerobia lctica. Se pide al evaluado
realizar durante 1 minuto la mxima cantidad de repeticiones del siguiente ejercicio
que consta de 4 posiciones:
Posicin 1: de pie con brazos a los lados del cuerpo,
Posicin 2: realizar sentadilla,
Posicin 3: con apoyo de manos en el suelo extender las piernas hacia atrs
(adoptar posicin inicial de lagartijas).
Posicin 4; volver a la posicin 2,
Posicin 5: volver a la posicin 1
Se cuenta solo las repeticiones que se realizaron correctamente. Los evaluados
pueden ser sus propios controles al repetrseles peridicamente esta prueba. Se ha
publicado la siguiente escala de clasificacin:
Menos de 30 deficiente;
De 30 a 40 regular;
De 40 a 50 bien;
De 50 a 60 muy bueno;
. Mas de 60 repeticiones sobresaliente.
DIASTLICA
<130
<85
130-139
140-159
160-179
180-209
85-89
90-99
100-109
110-119
>210
>119
CATEGORA
Normal
Superior a lo normal
Hipertensin leve (grado 1)
Hipertensin moderada (grado 2)
Hipertensin severa (grado 3)
Hipertensin muy grave (grado 4)
DE COLESTEROL,
Los lugares donde primeramente se forma la placa ateromatosa que estrecha ios
vasos sanguneos y que conduce a la arteriopatia coronaria son las arterias aorta,
cartida, coronarias, femorales e iliacas. Entre los principales factores de riesgo que
contribuye a la enfermedad cardiaca coronaria estn las concentraciones elevadas de
colesterol total, triglicridos y colesterol unido a las lipoprotenas de baja densidad
(LDL-C), as como, baja concentracin del colesterol unido a las lipoprotenas de alta
densidad (HDL-C).
A continuacin se muestra la clasificacin de dichas concentraciones (segn grupo
de expertos sobre deteccin, evaluacin y tratamiento de la hipertensin arterial y
colesterol en adultos, 1993)
COLESTEROL TOTAL
<200 mg/dl (<5.2 mmi/l) deseable
200-239 mg/dl (5.3-6.2 mmol/l) elevado sin sobrepasar lmite
>24d mg/dl (>6.2 mmol/l) elevado
14O
LDL-C
Gnero femenino:
Menos de 42 aos O
De 42 a 44 aos 1 punto
De 45 a 54 aos 2 puntos
De 55 a 73 aos 3 puntos
Mas de 73 aos 4 puntos
PESO CORPORAL: Si el peso corporal actual est por encima del peso ideal en
mas de 10 kg se da 1 punto
DIABETES:
Si el gnero es masculino se da 1 punto.
m Si el gnero es femenino se dan 2 puntos
PRESIN ARTERIAL:
Para casos que no toman medicacin para la presin arterial:
Menos de 140 mm Hg se da O
De 140 a 170 mm Hg se da 1 punto
Ms de 170 mm Hg se dan 2 puntos
Para casos que toman medicacin para la presin arterial se da 1 punto
EJEMPLO:
Para una mujer de 38 aos (O PUNTO), sedentaria (1 PUNTO), con
antecedentes familiares (madre) de ataque cardiaco antes de los 60 aos (2
PUNTOS), peso corporal superior en 10 kg al peso ideal (1 PUNTO), fumadora
(1 PUNTO), no diabetes, colesterol total menos de 240 mg/dl (CERO PUNTO),
HDL-colesterol en 40 mg/dl (CERO PUNTO), presin arterial menor a 140
mm Hg (CERO PUNTO). Total de puntos acumulados: 5
Diagnstico: riesgo promedio de padecer ataque cardiaco.
TEST DE COOPER
En las personas de edad media fsicamente activas y que utilizan la carrera como
medio de entrenamiento la prueba de Cooperde 12 minutos comentada anteriormente
puede resultar apropiado.
Es importante recordar que estos examinados deben poseer un buen estado de
salud avalado por un mdico y una preparacin previa de carrera antes de someterse
a este esfuerzo.
Como una adecuacin para personas sedentarias de edad media y tercera edad,
Cooper propuso el Test de caminata en el menor tiempo posible de 3 millas (4800
m.), para el cual tambin se requiere preparacin previa.
7-4-2
8-
7-4-4
. .
PREGUNTAS DE COMPROBACIN
1. Mencione los indicadores que permiten controlar la intensidad de las cargas
en la banda sinfn, en el cicloergometro y en el step, .
2. Cules son los fundamentos fisiolgicos de los tests submaxlmales que permiten
estimar V02max.
3. Comente la.metodologa y adaptaciones de laboratorio y de campo del test
PWC170.
4. Mencione los indicadores que se estudian en varios tests anaerobios.
5. Describa como mnimo un test que evala las siguientes capacidades fsicas:
Fuerza mxima
Resistencia muscular
Velocidad
Resistencia aerobia.
Potencia muscular
M Resistencia a la velocidad
146